篮球的训练方法范文第1篇

关键词： 篮球 三分球 教学训练

前言

三分球的主要作用在于不用攻破防守阵，便能够取得分数，这是三分球的主要使命，在原则上进攻的最后入球点在于篮底下或接近底线的部分，在那里才能够取得分数，因此为阻止以上的情形取得分数，对手往往分配较多的选手在篮底下，以便作出准备，目的是在球由渐渐逼迫内线时，阻截阵容便能马上以前后或左右的阻止阵势来阻止对后的前进，守卫范围可以大大地增加。在球队的最高状态时，三分球的准确率，可以媲美近篮底的入球，尤其是在得分差离数较大，要反超对手的时候，三分球投射是球队的最有利武器。因此，无论是在篮球的教学中，还是竞技训练中，对三分球均非常关注，并把其作为学习和训练的重要内容，尤其是把提高三分球的命中率和战术运用作为学习和训练重点。本文主要对篮球“三分球”教学训练手段方法进行总结和研究。

1 研究对象和方法

1．1 研究对象：武汉体育学院2002级体育教育篮球1组。

1．2 研究方法：文献资料法、教育实验法、观察法。

2 讨论与分析

2．1 三分球进攻基础配合教学训练手段

2．1．1 突破分球

突破分球用于对付区域联防或人盯人的防守。这一行动的特点是，在2人之间运球吸引1名防守队员，从而协助另1名进攻队员自由地进行三分球投篮。

2．1．2 假动作

假动作中有两类特别重要，如：投篮假动作――这种假动作既可以吸引1名防守队员跳起，以便进攻队员能运球到篮下投篮，也可以向侧面运球自由地进行三分球投篮。传球假动作――这种假动作将会诱使防守队员向传球方向移动，而实际上传球给摆脱防守的同伴进行三分球投篮。

2．1．3 两人配合

两人配合常用于对付人盯人防守。这个类型的打法包括进攻队的无球队员为有球队员做掩护。这个行动的特点是给防守造成困难，以引起防守混乱或防守松动。常规的掩护是掩护转身切入，而现在则是要求掩护后拉出去进行三分投篮。

2．1．4 掩护配合

这一打法主要用于对付区域联防时，为主要三分投篮队员创造机会。当今，区域联防的防守要求防守队员放松无球一侧，而紧逼有球一侧，全力防守其助攻。从无球一侧进行掩护并利用跳起传球和斜传球给无球侧摆脱防守的三分球投篮队员，这是保证和提高三分投篮命中率的非常有效的方法。

上述的这些常规的篮球教学训练手段，可以作为训练方法，也可以作为进攻战术和特殊配合的实例在实际教学训练及比赛中运用，会提高三分球的运用效果和战术配合能力的。

2．2 三分球教学训练方法的设计

2．2．1 三分球进攻基础配合练习方法

2．2．1．1 方法一：突破分球

（1）图1中①号队员在两名防守队员（）间运球。

（2）当一名防守队员向球靠近企图抢球时①号队员将球传给站在三分线外没有被防守的②号队员进行三分投篮。

（3）此方法可用于对付区域联防和人盯人防守。

2．2．1．2 方法二：假动作

假动作有两个目的：第一，②号队员持球在A区，可以利用投篮假动作使防守队员跳起，然后①号队员向左或右运球创造三分球的投篮机会。其次，在B区持球利用传球假动作，诱使防守队员向传球假动作方向移动，而传球给②号队员进行三分球投篮。

2．2．1．3 方法三：两人配合

1.两人配合是进攻队员间为有球队员进行掩护的一种方法。如图2：

2．①号队员利用②号队员的掩护运球到右侧；①号队员伺机进行三分球投篮。

3．②号队员给①号队员做完掩护后，向左侧三分线移动，接①号队员的传球进行三分球投篮。

2．2．2 三分球投篮能力教学训练

2．2．2．1 练习1：三分球自投自抢投篮练习

目的：提高三分投篮的能力。

（1）如图3所示：三人一组用一个球，①号队员在弧线三分线准备投篮。②号队员抢到篮板球后将球传给③号队员，移动到三分线外。①号队员投篮后准备抢篮板球，并要求将球传给移动在三分线外的②号队员。

（2）②号队员传给②号队员后，要求在三分线外保持不停的移动。

（3）教练员既可以根据时间也可以规定数据来安排练习，同时也可以要求在同一组练习中，让队员自己组合他们的特长如运球等进行练习。

2．2．2．2 练习2：利用运球掩护做三分球投篮练习

目的：提高三分球投篮的能力。

（1）如图4所示4人一组，①号、②号、③号队员持球站在弧顶三分线外，④号队员站在三分线的另一侧。

（2）当①号队员开始运球时，④号队员在做假动作摆脱，或者利用①号队员在做假动作摆脱，或者利用①号队员的运球掩护，接①号队员的抟球进行三分球投篮。

（3）④号队员投篮后立即抢篮板球，然后排至③号队员后，①号队员即成为下一个投篮队员。教练员可以根据时间来安排练习，也可以根据全部队员的投篮次数来安排练习。

2．2．2．3 练习3：全场跑动运球进行三分球投篮练习

目的：提高最后2秒的三分球投篮命中率。

（1）如图5所示：两名教练员站在中线两边。

（2）队员分成两组站在两站线后的①号、⑤号队员同时开始运球一次或两次，将球传给后场的教练并向前跑动接其回传球运球过中场，在中场附近将球传给前场的教练，朝前场三分线外移动，接前场教练的回传球进行三分球投篮。

（3）投篮队员抢到篮板球后将球传给下一个队员，练习重复进行。

（4）教练员可以根据时间和投篮次数安排练习。

3．结论与建议

投篮是篮球比赛中得分唯一手段，一切技术、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会。因此，投篮是整个篮球技术体系的核心，投篮得分的多少决定比赛的胜负，掌握和运用好投篮技术，不断地提高投篮命中率，对于学习篮球技能具有十分重要的作用。而三分球的投射又是其中重要的得分手段，因为它具有不用攻破对方防线的绝对优势，所以在以后的学习和训练中要把提高三分球的命中率和战术运用作为学习和训练的重点，加强对身体素质和心理素质的练习，合理地运用突破分球、假动作、两人配合、掩护打法等各种技战术。

参考文献：

［1］汤静.论现代篮球比赛中三分球的重要性［J］.河南纺织高等专科学校，2003，15（4）：43-45.

［2］罗睿，李申.三分球的攻防训练［J］.甘肃师学报，2002，7（2）：122-123.

［3］杨志敏，蔡忠建.三分球运用的比较研究张秀华［J］.北京体育大学学报，2002，25（1）:132-135.

［4］邓伟，张艳.如何提高篮球比赛中的三分球的命中率［J］.广西医科大学学报，2003，20（3）:280-281.

篮球的训练方法范文第2篇

一、加强基础训练巩固基础技能

要想确保篮球训练教学取得显著教学成果，教师必须要重视学生基础功训练，确保学生篮球基本功扎实，为学生篮球运动奠定基础。在对高中学生进行篮球训练教学中，首先教师要明确教学目标，对本学期学生需要掌握的基本动作训练进行规划，明确每节课程教学重点。篮球教学中基础训练内容包括传球训练、接球训练、运球训练和投篮训练等，这些技能都是学生篮球训练的基础，教师在篮球训练中应注意采取适当教学方式来加强学生基础技能训练。比如，在训练学生运球时，教师可采用在篮球场中间放置障碍物的方式进行训练，这样可以有效提高学生运球能力，增强学生运球灵活度。另外，在运球训练时，教师可以采用分阶段训练的方法：第一阶段让学生在原地接球，让学生更好掌握缓冲接球方法；第二阶段对学生进行移动接球训练，可让多名学生同时抛球，一名学生接球，接到后再跑掉，计算学生可以接住多少球；最后阶段再对学生进行运球训练，训练中注意纠正学生错误姿势，确保学生基础功扎实。

二、清楚讲解正确示范训练动作

模仿是?w育运动的重点，其在很大程度上决定了学生运动技术、技能的学习，在篮球训练教学中亦是如此，教师的示范对学生训练效果能够产生关键影响，为此教师在进行篮球训练教学时，一定要尽可能确保自己所示范动作的正确性，并详细为学生讲解[1]。常言道教师什么样，教出的学生也就什么样。在教学过程中，教师输出信息的主要教学方式即是讲解，因此讲解的内容必须要契合篮球训练内容，语言不应过于??嗦复杂，要保证讲解精炼简洁的同时，也要注意形象化、生动化，并将重点突显出来。同时要控制语速，过快学生不易听清楚，过慢又会让学生失去兴趣，针对技术动作要领的讲解应尽量做到清脆有力，通俗易懂。

三、采用游戏方法提高学生兴趣

学生训练学习的动力和源泉均来源于兴趣。只有当学生对课程内容产生了强烈的兴趣，才会主动积极地参与其中，从而促进篮球训练教学效果与质量的提高[2]。对于高中生来说，他们热爱篮球的一个主要原因是篮球充满趣味，可以让他们放松身心、感到快乐。因此篮球训练中教师一定要注意训练教学的趣味性，可在篮球训练中开展游戏教学，借助游戏教学方式，实现理论教育游戏化，让高中生在游戏中实现篮球技能的提升。另外，游戏教学还可以显著加强学生与学生、学生与老师之间的交流，有助于学生团队意识及良好师生关系的建立。比如，在训练学生快速跑时，经常会有一些学生由于自身身体或心理原因而不愿意参与到训练中，又或者是怕累拒绝练习。针对这一情况，教师就应想法设法帮助学生克服苦难，主动参与到训练中。为此可用“贴人”游戏来激发学生学习兴趣，使他们一边游戏一边将教学任务完成，最终促进获得较好训练成果。

四、组织比赛训练学生实战能力

篮球运动属于集体性体育活动，在实战中尤其对学生之间团队合作能力要求较高，单纯对学生进行技能训练难以培养学生之间协作意识，甚至会造成学生出现训练中表现突出，一旦进行实战比赛便会发挥失常。因此，篮球训练教师还要特别注意学生实战能力的提升，除了积极加强学生篮球技能训练外，还可以组织一些对抗比赛来提高学生实战能力，且借助实战还可以对学生训练效果进行检验，有助于教师不断改进教学方法。例如，在开展篮球训练教学中，教师可以让学生自行组织队伍，在班级之间进行循环对抗比赛。学生在开展比赛的过程中，对抗能力不断提高，同时根据自己团队的特点找到自身独特的战术方法，从而提高学生实战对抗能力。在篮球训练教学过程中，除了进行必要的比赛，教师也要对各个队伍的比赛过程、在比赛中优势、缺点进行点评，帮助学生在后续的学习中不断提升。另外，教师还可以要给学生讲解一些篮球实战过程中常运用的对抗战术，促进学生团队篮球整体水平的进步，确保篮球训练教学有效性。

篮球的训练方法范文第3篇

【关键词】青少年 篮球 运球 训练

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）30-0196-01

在我国，篮球运动有很广泛的群众基础。篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、运球、投篮、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等，青少年篮球训练主要从运球、投篮、传接球等方面进行训练。

一 运球训练

运球技术可以分为：低运球、高运球、胯下运球、背后运球、运球急停疾起、体前变向换手运球。（1）低运球：两腿弯曲形成弓步，眼视前方，上体前倾，控制球在膝盖以上。（2）高运球：抬头，目视前方，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在膝盖以上。（3）胯下运球：在运球的过程中通过胯下，有利于保护球；增加球的隐蔽性，使对手难以预测。（4）背后运球：双手在身后通过手腕压球，双脚配合蹬地，持续在背后运球。（5）运球急停疾起：跑动中急停的第一步跨出稍大，第二步落地时下心、全脚掌着地缓冲、保持身体平衡，持球于胸前。（6）体前变向换手运球：运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时。

运球技术与球性的好坏有直接关系，运球的训练是熟悉球性的过程，是一个复杂、长时间培养训练的过程，运球时以手指、手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加快运球速度。另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、协调、稳健，要有对抗外力的力量。通过几种运球技术的连续练习，有计划、有针对性地提高。在训练过程中充分理解每种运球技术的实质及在篮球比赛中的作用，达到动作的高度自动化水准。一步一步为扎实掌握篮球运球技术从单一技术向熟练复杂的运球动作努力。

二 投篮训练

投篮技术可以分为：跳投、勾手、挑篮、三步上篮。（1）跳投：在原地单手投篮的基础上，起跳至最高点或邻近最高点时将球拨出。（2）勾手：要用肩膀靠住对方，用身体压制住对手，朝篮筐转身。同时高高地跳起来，用右手把球高高地举过头顶，最好是直臂。当跳到最高点时，用手腕轻轻地拨球入筐。（3）挑篮：属于上篮的一种方式，在距篮筐三米左右就起跳，靠腾空把球轻轻挑拨进去。（4）三步上篮：以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球；接着左脚跨出一小步；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。

投篮是篮球比赛唯一的得分方式，投篮技术动作的训练是为了提高投篮的命中率。在投篮动作正确的前提下，加强投篮练习。投篮姿势是很重要的，但是每个人都有自己习惯的姿势，力求在标准姿势的基础上寻找自己最合适的投篮姿势。再有，提高上下肢力量和协调能力也是提高投篮命中率的基础，身体素质也是制约命中率的因素，加大力量练习，确保在篮球比赛中有对抗的基础。最后投篮命中率与心理素质也存在关联，一个好的投手必须具备良好的心理素质。

三 传接球

传接球技术是篮球比赛中进攻队员之间有目的地传球的方法。它穿针引线般地把各项技术、各个队员连为一体，是比赛中运用最多的一项技术。（1）胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持于胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。（2）击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。（3）头上传球：在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。

传接球是队员组织进攻的纽带，是实现战术的有效工具。组织单人练习中可以采用双手手指、手腕连续拨球；双手胸前抛接球；球绕身体交换球；环绕双接球；行进间胯下交换球。组织多人练习可以采用两人传接球练习、迎面上步传接球、三角移动传接球、弧线侧身跑传接球、三人直线跑传接球。通过以上方法练习好传接球技术，在比赛中，传球就像是人体中的血液，每次漂亮的进攻都需要有巧妙的传球作为基础。传球是投篮的前提，有人说传球也是一种进攻。

总之，青少年时期是挖掘潜力的最好时期，也是身体素质增长的黄金阶段。通过科学系统的训练不仅可以强身健体，培养团队意识、顽强拼搏的精神，而且可以使个性、自信心、意志力、进取心、审美情趣、自我约束能力等都有很好的发展，有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质。

篮球的训练方法范文第4篇

关键词：篮球；运动生理学；速度素质；放松能力；柔韧性

引　言

在篮球运动中，速度素质无论在进攻还是回防中都至关重要。快节奏的进攻在某种程度上增加了进球的几率，而快节奏的回防则会让对方失去最佳的反攻时机。所以，在教学中一定量的速度素质训练必不可少，其主要包括争球、移动、传接球、运球和抢篮板等技术动作。对篮球速度素质训练教学方面的探索工作如果能在运动生理学的指导下进行，则往往更为科学有效。

一、关于速度素质的生理基础

(一)反应速度

反应速度是指人体对各种刺激产生反应的快慢程度，如篮球运动员争球时从听到发令到起跳的时间。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所用时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。而其中运动条件反射的巩固程度是体育教师可以通过对学生的训练加以改变的。

运动条件反射的巩固程度与反应速度之间存在着正向关系，即运动技能日益熟练的同时反应速度也会加快。在三个月的篮球速度素质训练后，对100个学生进行取样研究，发现其反应速度可以缩短13％-27％。

(二)动作速度

动作速度是指完成单个动作的时间长短。如篮球运动员抢篮板时的挥臂速度。动作速度的快慢主要取决于肌纤维类型中快肌纤维的百分比、肌肉力量、肌肉组织机能状态和运动条件反射的巩固程度。我们可以得出，除力量训练可以提升动作速度外，运动条件反射的巩固程度再次成为我们关注的目标。

(三)位移速度

位移速度是指人体在单位时间内通过的距离，其主要取决于步长与步频两个可变量。研究发现，除了我们通常所知道的进行力量训练可以提高位移速度外，在篮球速度素质训练中，加强对肌肉放松能力的改善是提高位移速度的一个有用途径。建议在教学中对腿部采用“运动――放松”的模式创设练习形式，以促使位移速度的提升。

二、关于速度素质训练方法的教学案例及建议

(一)提高动作速率的训练

大脑皮层神经过程的灵活性在很大程度上决定了高频动作的实现。如要改善和提高其灵活性，建议采用变换口令的方法让学生迅速作出反应练习以及各种高频动作的练习。

在篮球课上，首先让同学围成一个圈，教师站在中间说出各种口令，让同学们以最快的速度完成，如“四人一组，只有三只脚可以落地”“不可以站着，不可以坐着，也不可以躺着”“以最短的时间摸到树，并返回原地”。最后，最慢的组或个人会受到快速原地高抬腿或蹲起等小运动量的“惩罚”。

(二)提高肌肉的放松能力

肌肉的协调放松能力同样影响着速度素质的提高。肌肉放松能力的提高除了可以减少肌肉快速收缩时的阻力外，还能有利于ATP的再次合成，从而增加肌肉收缩的力量和速度。

在篮球课上，教师可以先带领学生试做一次放松肌肉群的训练，在以后训练的时候让学生可以自己做放松训练或回忆放松训练的感觉。需要注意的是紧张过后都要保持一会儿，感受到紧张之后再放松。

篮球课上的放松训练可以按以下建议试教：

对于手臂的肌肉群，可采用紧握拳头，放松，向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，坚持半分钟，然后放松。而对于脚步和小腿肌肉群，可躺在地上，将脚尖尽量朝上，使你的小腿肌肉绷紧，坚持半分钟，然后放松。

(三)发展腿部力量及关节的柔韧性

对于篮球的教学与学习来说。上肢力量对增加投篮的准确率十分重要，除负重训练外，可进行些超等长的练习，如在簸球课上进行以三十个为一组的连续投篮练习或俯卧撑练习来发展上肢力量。

另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。在篮球课上进行的柔韧性训的形式分为两种：主动练习法和被动练习法。主动练习法是指学生自己拉长肌肉，增加关节活动的灵活性，而被动练习法是指学生在他人的帮助下，借助外力拉长肌肉，增加关节活动的灵活性。

在篮球课上，可在进行速度训练、力量训练或耐力训练后进行压腿的柔韧性练习，大约持续15分钟左右。压腿的内容分为：前压腿、后压腿、正压腿、侧压腿、仆步压腿，如果学生可以的话，还可进行横叉和竖叉的练习。而被动形式的训练方法主要是采用各种形式的搬腿，让其他同学握紧脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用按和踩的方法。如横叉或竖叉练习时，其他同学或教师可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，进行协助伸拉。

三、结　论

在中学的篮球课上，根据运动生理学提供的理论依据，对学生的速度素质训练可从提高动作速率、提高肌肉放松能力及发展腿部力量和关节柔韧性等方面进行训练，从而达到提高学生速度素质的效果。

参考文献：

[1]吕新颖，《简明运动学教程》[M]，安徽：合肥工业大学出版社，2005

[2]过家兴，田麦久，《运动训练学》北京：北京体育学院出版社。1991

[3]李宗浩，《运动训练学》[M]，北京：高等教育出版社，2002

[4]王瑞元，《运动生理学》[M]北京：人民体育出版社。2003

篮球的训练方法范文第5篇

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质是一项综合素质，它有助于掌握和运用各种复杂技战术，特别是敏捷的反应能决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸始起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬起动跑的练习。要领：起动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这对于处在速度敏感期的儿童更为重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、急停、转身。要求：急停要停稳，转身时重心不要上下起伏。

3、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时，根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

4、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

5、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

三、用运球的方法提高运动员的球性

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以指、腕的力量拍球。在墙上拍球，手指、手腕要放松，快速拍球。

2、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

3、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

4、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

5、运球急起急停。起动时要突然，停下来运球短促有力。

6、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）

7、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。