足球个人训练方法范文第1篇

摘 要 本文对重庆市高职学院的足球训练现状进行分析，并以重庆电讯职业学院足球队为调研对象，采用问卷调查法、文献资料法、专家访谈法、数理统计法对电讯职业学院足球队教练员现状、球员现状，以及采用的训练方法进行研究，提出相应的建议，能为重庆市各高职学院教练员提供一些参考和借鉴的资料。

关键词 高职院校 足球训练 改革

一、引言

近年来，中国足球协会对校园足球的开展比较重视。高职足球又是校园足球不可或缺的组成部分，它展现的是中国足球的未来和希望，也是草根足球和专业足球的纽带。随着由教育部中国大学生体育协会和中国足球协会主办、特步（中国）有限公司冠名赞助的特步中国大学生足球联赛的开展，这项赛事对重庆市大学生运动会足球比赛的竞赛制度做了一定的修改，以前比赛分为本科组和高职组，只有本科组的第一才能代表重庆参加全国大学生足球比赛。现在，分为超级组和校园组，两个组别的第一分别代表重庆高校参加第二阶段比赛，大力推动了高职学院足球的发展。曾经的高职院校足球队只能在重庆市打比赛，现在有机会代表重庆参加第二阶段比赛了，引起了部分高职学院领导的重视。由于高职学院的学制为三年，一般在校的时间为两年，足球队队员是由全院足球爱好者组成，不限于某一个年级，所以新老队员更替太频繁，队伍结构稳定期为一年。摆在所有高职学院教练员面前的难题是，如果在最短的时间内，运用合理的训练方法，提高球队的整体实力。

二、高职高专足球队实践现状分析

由于很多高职学院的足球教练员是体育老师兼职。所以对足球技战术发展的认识不足，只能依靠为数不多的足球教材，以及网上足球训练视频来带领队伍。通过观看部分高职院校足球教练足球训练课，发现训练缺乏目的性，没有能突出训练课的主题；训练中只有单纯的技术训练，缺少技术转技能的训练；教练员训练方法比较单一，和球员缺少交流和沟通；教练员对运动员的团队意识培养较少。

（一）高职高专足球队现行的训练优势

高职院校学生平时课余时间比较充裕，相对本科学生来说，高职学生学习压力较小，所以参与足球训练的时间比较多。高职大学生的年龄大于18至20岁之间，他们的心理条件已趋于稳定，身体条件也达到了成年人的水平，足球训练承受负荷的能力已基本和成年人一样。因此，要通过运用综合的、实战的比赛及训练模式全面发展学生在高速、对抗条件下的比赛实战技能[1]。

（二）高职院校足球队训练存在的问题

1.足球训练方法枯燥乏味

由于很多高职足球教练员缺少深造和进修学习的机会。教练员只能按照足球教材上针对单个技术所讲述的几种训练方法进行练习，缺少对足球训练资源和足球训练方法的研究，针对单个技术采用训练方法单一，缺少比较新颖的训练方法，导致每天都采用那么几种方法进行足球训练，时间久了学生就会产生枯燥乏味的感觉，学生的训练积极性下降了，就会影响训练效果。

2.训练课的结构把握不准确

足球训练课大致分为5个部分：开始部分；引导阶段是进行技术，技能的重复练习；学习阶段是进行特定场景的对抗练习；巩固提高阶段是进行比赛场景实战练习；结束部分。每个阶段都有相应的训练目标，环环相扣相互作用，充分体现了训练循序渐进的原则。但是，部分教练员不能够正确的把握足球训练课的结构，对足球训练课的划分不够细致，把足球训练课也当作平时体育课教学一样，以传授基本技术为主的目标，将一节课分为开始部分，准备部分，基础部分，结束部分。教练员对足球训练结构把握不准确就容易忽视足球训练课结构的其中部分，会使训练质量下降，队员的进步缓慢。

3.不能体现训练课的主题

部分教练员缺乏对足球技术的认识和学习，导致一节课缺乏训练的主题和目的。下面以足球传球技术为例，针对传球的时机，传球的力度，传球的准确性，传球的隐蔽性都有不同的训练方法。但是，高职院校的很多教练员对足球技术的认识不够深刻，导致训练课没有主题的体现，只有一个大体的框架，尤其是针对于以前没有接受过足球专业训练的队员影响会更加的明显。没有主题的训练，只会使队员知道有传球这个技术，但是传球技术中具体还有哪些注意事项就不是很了解。

4.忽视了足球对抗训练

足球比赛最鲜明的特征就是对抗激烈，对抗是足球比赛的核心[2]，在训练中必须重视在对抗的情况下完成技术动作的能力。通过观看部分高职学院足球训练课，发现很多教练员一味的追求基本技术的练习，却忽略了把单个技术运用到比赛特定场景下进行对抗训练练习。这样就会导致队员在非对抗的情况下能很好的单个技术动作，但是技术动作运用到比赛中去就会大打折扣。

三、重庆电讯职业学足球训练实践方法及成果

（一）重庆电讯职业学院足球训练实践方法

重庆电讯职业学院足球队队员是由全日制在校学生组成，里面没有队员获得部级运动员等级称号，可以说一支真正意义的学生军。球队教练员对球员们的足球基本技术了解后，制定了周密的训练计划。教练员在训练前都会为训练课做好充分的准备，确定训练课的目标，训练所需器材，可能会运用的辅助手段。球队的训练课由5个部分组成，首先进行的是热身，训练前有针对性的准备活动；接下来就进入引导阶段，引导阶段主要进行的是较为简单的技术动作练习，在此阶段可以结合较弱的对抗练习；接下来就进入学习阶段，在此阶段要在对抗的情境下，反复磨练；接下来进入巩固提高阶段，在此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术，尽量把本次训练的主题和目的，在比赛情景下体现出来，因此这一阶段每个技战术要在接近比赛情境下进行，并尽量反复、重复出现主题要求的技战术；最后进入放松阶段，总结本节课的优点和不足，进行放松活动。

足球训练资源丰富，教练员利用足球资源合理。足球训练方法不是凭空想象出来了，而是从比赛中总结出来的。由于学院有大量的足球训练资料和国外先进训练方法的光碟，教练员可以根据队员情况制定相应的训练方法，可以多种不同的训练方法，但是最终达到的训练目的是一样，学生就不会产生枯燥感，通过新颖的训练方法提高学生的训练积极性。

在训练的过程中教练员对基本技术的讲解可以采用示范与讲解，用足球示意板或者挂图进行讲解，还可以通过Flas给学生演示，做到“看”、“听”、“想”结合。

通过问卷调查方法，对电讯职业学院30名队员进行对教练员训练方法的态度，如表1。

表1 队员对教练员训练方法的态度

训练方法新颖易懂 训练方法普通适用 训练方法枯燥乏味

认同人数 28人 2人 0人

百分率 93% 7% 0%

（二）重庆电讯职业学院所获成绩

通过教练员和队员的不懈努力，球队才成立三年就能得获得如此多的荣誉，这与科学的训练方法是密不可分的。重庆电讯职业学院获奖回顾及参与比赛的目的如表2。

表2 重庆电讯职业学院足球队成绩回顾及参与比赛目的

参赛时间 参赛名称 所获成绩 参赛目的

2011.9 重庆市大学生运动会 高职组第三名 扩大学院知名度

2011.11 嘉士伯杯7人制 第八名 发展学校竞赛

2012.6 江津区业余足球联赛 第八名 突出办学特色

2012.11 特步大学生足球联赛 第六名 突出办学特色

2013.4 特步大学生五人制足球比赛 丙组第三名 突出办学特色

四、本校足球训练总结

由于学院的学生在高中时期没有接受过足球训练的学生，对足球根本就不是很了解。针对这种情况，学院教练员首先进行趣味性的足球训练方法，培养学生足球兴趣，然后进行球队团队意识的培养，给学生营造一个比较好的球队分为，让学生愿意在球队踢球，坚定踢球的信念，有为学院争光和为球队努力的决心。在进行足球技术训练的时候，教练员采用多种比较新颖的训练方法，提高学生训练的积极性。学院几乎每周都为球队安排了一场热身赛，让学生积累比赛经验。比赛后，教练员会针对比赛中所存在的问题，修订训练计划，让学生进一步巩固提高。

五、未来足球训练策略

随着重庆市高校足球比赛竞争激烈程度提高，对于高职学院来说是个严峻的考验。教练员时刻关注现在足球的发展趋势，多阅读与足球训练相关的学术论文与期刊，扩展自己的知识面，加深对足球训练的认识，认真仔细的制定训练计划，保证每节训练课质量。在学院成立足球俱乐部，派专门的教练员定期进行足球培训，按照院足球代表队的足球训练方法进行培训，加强梯队建设，保证院队训练结构的相对稳定。

在训练过程中，教练员加强对足球队员对队员的足球基本竞技能力TIC（T-Technical skills技术；I-Insight the game洞察力；C-Communication with teammates and opponents交流）的培养[3]；让学生通过训练能在足球比赛中，使学生能处在某个实战场景，合理的完成所技术动作；还要加强对学生团队意识的培养，足球队必须要有凝聚力才会形成战斗力。

通过平时训练的教学比赛和热身赛，教练员要善于发展比赛中存在的问题，然后进行分析和总结，回到平时足球训练中去。训练模式为：

参考文献：

[1] 黄竹杭，王方.足球训练设计[M].高等教育出版社.2010.7.

[2] 施平.试述对抗在足球技战术训练中的作用[J].玉溪师范学院学报.2000.06.27.

[3] 曲晓光.现在足球训练理念诠释与应用[M].华南理工大学出版社.2009.1.

[4] 张廷安.现代足球训练方法[M].北京体育大学出版社.2006.1.

足球个人训练方法范文第2篇

关键词：少儿业余足球 少儿体育 快乐训练法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2016）01-0089-02

1 引言

少儿足球训练是足球人才储备培养的基础，是足球梯队建设不可忽视的一环。少儿足球训练的研究一直是大家关注的一个重点，根据少儿的身心发育特征来实施相应的训练是一个值得探讨的课题。由于各方因素的制约，现阶段的少儿业余足球训练远没有发挥它应有的作用。少儿正处于身心快速发育期，在身体发育、思维水平以及运动能力等方面，都存在着自身的特点。这些特点体现在足球运动能力的发展和训练时，更是表现出明显的差异。如果不能把握少儿的身心发育特点，就不能够在训练中有针对的制定训练方法，轻者不能很好地达到预期的训练效果，重者还可能出现伤病事故。因此，能否很好地认识和把握少儿运动能力发展的特殊性，并在足球训练中很好地运用与实施，是关系到少年身心健康发展和足球运动技能稳定发展的重要前提[1]。

2 少儿的身心特征

2.1骨骼和肌肉发育不完善

少儿时期骨密质较差，富于弹性但坚固不足。此时期不易发生完全骨折，但是易于弯曲和变形，承受压力和肌肉拉力的功能都比成人差。所以在这个时期的少儿足球训练应注意控制负荷量。如果负荷过大、静力练习动作过多易引起骨骼变形和弯曲。少儿时期肌肉生长发育不均衡，收缩力量和耐力较差。所以在此阶段的练习应以动力性练习为主，负荷量不宜过大，组数不宜过多，同时训练中应注意对肌肉的全面训练[2]。

2.2神经系统发育阶段、动作不够精细

少儿处于青春发展早期，是多种机能发展的敏感期。神经系统的还处在发育阶段，不同年龄阶段占皮质分化机制加强，能较快建立条件反射，动作不精细。这时候的生长也处于加速期，以身体形态发育突增现象为主，是人体成熟前的一个迅速生长阶段同时少年年龄小、体重轻[3]。所以，要在基础训练的基础上逐步提高少儿技战术和身体能力。主要是以协调性和柔韧性为主的训练。他们的训练不同于成人训练。在训练的目的、内容、方法上，应根据他们的身体生理、心理特点，科学地安排训练，全面提高少儿的健康水平和竞技水平。在训练中，一定要注意安全问题。如场地问题、思想问题等，确保安全，万无一失。

2.3注意力不够集中、易分散

少儿阶段注意力不够集中，容易分散，要抓住仅有的时间对其进行足球训练，不能用死板的练习来约束少儿，这样容易使其对练习不感兴趣，可以用游戏方式来带动。不仅到达了训练效果，更让其在日后的训练中充满热情。少儿阶段，对足球的熟悉程度还不够，基本功的训练必不可少，要从最基本的足球基本技术抓起，这样才能在日后的训练中得到保障。同时还可以通过一系列的小比赛，培养其足球意识，让其在比赛中发现自我的不足，在日后训练中能更加努力的练习。最后，在做好足球基本训练的同时还要注意培养少儿的心理素质。采取诱导兴趣，培养个性的方式，让少儿对足球充满热情。调节心理状态，遇到比赛不紧张，不逃避，勇于挑战自己的精神。

3 适合少儿身心特征的快乐训练法

3.1快乐训练法释意

快乐训练法是指在运动训练中，教练员通过一定的训练方法和手段使运动员能愉快地接受其所安排的练习内容和方法，通过适当的训练方法和手段让运动员在训练过程中刻苦但不疲劳，学中有快乐，练中有乐趣，使其保持乐观向上的精神状态，达到较好的训练效果。

3.2快乐训练法的意义

少儿正处于身心的发育期，身体发育尚不完备，不应进行大运动量的训练，同时少儿的心理具有活泼、注意力易分散、好奇、好胜的心理特点。少儿足球训练应根据少儿的身心特征来制定相适应的训练计划。快乐训练法通过各种游戏、比赛等让少儿能在快乐的坏境中参与足球的训练，更好的得到足球运动带来的快乐，享受足球的乐趣，让参与足球训练的少儿真正喜欢上足球。

3.3传统训练方法的不当

传统的少儿业余足球训练存在系统化及职业化。很多俱乐部或者足球学校，是为了训练而训练。这样的训练，并不能让少儿更好参与到足球训练中，不能最大限度的发展少儿的足球能力。所以，不能够单一的只是训练足球技术，要在训练足球的同时，做到在训练中给少儿带来踢球的快乐，让少儿从心里真正喜欢上足球这一运动。少儿足球训练不仅要训练其关于足球的技术，更是要在少儿身体素质，身心发育的前提下做相应的足球训练。不能单一的训练足球技术，而忽略了对少儿身心健康的培养。不能强迫性的让少儿进行训练，这样不仅达不到训练的效果，而且会使其对训练产生反感。

4 快乐训练法的运用

4.1合理利用少儿的心理特征

兴趣和本能是天性。少儿阶段注意力不够集中，容易分散。要抓住有限的时间里来对少儿进行训练[4]。首先，抓住少儿天生的好奇心，在一堂训练课中，给他们带来与传统训练所不一样的感受。从组织上讲，要充分的调动少儿的积极性，这就不能用传统的办法来组织训练。要能加入一些让少儿觉得有趣的组织方式，才不会让训练更加的枯燥无味。采用规则简单、运动量适合的热身游戏，所有队员都运动起来，快乐第一，比赛第二。例：倒数5秒。如果5秒内没有归队集合的，给一些小小的惩罚，这样少儿的心态就会随着倒数的开始而加入进来。不仅组织上更加快捷，而且增加了趣味性。再如：抓住带球选手。将运动队分为带球小组和场地小组，带球的队员每人一球，站在起跑线上，第一个带球的队员将另外一只球踢入场地后，其他队员立即带球出发。带球队员必须带球绕过一个转弯的标记，然后尽量在另一个小组把球踢进球门前带球越过终点线根据没能及时到达终点的带球队员的人数给场地小组加分，然后两个小组转换角色，得分最多的小组为优胜者。

4.2少儿处于身体发育期，应掌握好训练量和强度

少儿时期的身体发育尚不完善，所以运动训练的负荷量不能太。如果太大会影响少儿的身体健康发展，同时还可能导致少儿训练的畏惧心理，讨厌训练，把训练当成任务完成，而不是去体验足球带来的快乐。训练负荷的控制要科学合理，同时还可通过观察少儿的训练状态来进行了解。还有最直观的就是从少儿的嘴里说出来的话来检验此次的训练是否负荷过重。当然，训练的时间的长短也是制约训练的好与坏的原因之一。训练时间要拿捏的准确，不能过量，不能过轻。

4.3培养良好的足球意识

要给少儿适当的自由发挥的空间。加入游戏，趣味比赛等，让其能更好的投入到训练的氛围中来。比如：看谁踢得远，看谁跑得快，看谁射得准等，在比赛的气氛中让少儿更好的参与到训练中来，体会快乐的同时也对足球的训练有更好的帮助。根据少儿的身体特点发展一些身体素质训练。比如：一些带有惩罚性质的素质训练，可以使其在快乐的状态下完成素质训练，又培养其不服输，争强好胜的品质。适当的比赛也必不可少，不仅使其对比赛的概念有了进一步的了解，而且让其发现自己在比赛中的不足之处，以便在以后的训练中需更加刻苦努力的训练。最后，在做好足球基本训练的同时还要注意培养少年的心理素质。采取诱导兴趣，培养个性的方式，让少儿对足球充满热情。调节心理状态，遇到比赛不紧张，不逃避，勇于挑战自己的精神[5]。

5 结论与建议

少儿时期正处于人的生长发育期，不应进行大负荷、大强度的专项训练，训练应注意循序渐进和区别对待，同时训练中应尽量减少紧张性和静力性的力量练习，避免对少儿的身体发育造成不良影响。

应根据少儿的心理特征建立轻松快乐的足球环境，让少儿带着愉悦的心情参与足球训练，这样才能让少儿喜欢上足球，爱上踢上足球，体验到足球的快乐。作为足球训练的启蒙和基础阶段，少儿足球的训练重点应是在培养足球兴趣、学习足球专项技术的基础上，抓好少儿足球运动员训练动机、心理素质的培养。教师要善于运用启发式教学，通过足球训练的形式来培养他们的思维能力，不断提高他们的足球智商。

少儿足球训练方法和形式应当灵活多变，趣味性强，强调球性、基本技术的娴熟、培养个人技战术能力和他们的个性。体能训练不要太枯燥，根据不同年龄采用不同的形式发展各种素质，要多结合球进行。战术形式要遵循由简到繁。由易到难的原则。进行必要的讲解经常通过1对1发展个人运控球能力，运用小场地比赛发展团队配合能力和意识 [6]。

参考文献：

[1]郭惠先，罗伟坤.对青少年足球运动员战术能力及训练的探讨[J].体育世界（学术版），2010，（11）.

[2]王瑞元，苏全生.运动生理学[M].人民体育出生社，2012：452.

[3]王艳平.浅谈青少年业余足球素质训练[J].中国科教创新导刊，2010，（3）.

[4]李志伟.如何做好青少年足球运动员的训练工作[J].价值工程，2011，（16）.

足球个人训练方法范文第3篇

摘 要 足球是世界主要体育项目，深受世界各国人民的喜爱。在中学体育教学中，足球教学也成为中学教学重点关注的难点之一。论文根据我国中学足球训练的教学实际，总结出了中学体育教学中存在的问题与不足，并提出了相应的教学创新措施，对改革中学足球训练教学有一定的积极作用。

关键词 中学 足球训练 教学 创新

要落实足球“从娃娃抓起”，中学生的足球训练是非常重要的，它承接小学的优秀苗子向大学输送足球人才的重任。中学生的主要任务是学好文化课，同时又是处在长身体的时期，足球的业余训练，既不能影响学习和身体健康，又要尽可能地提高训练水平和运动成绩。

一、中学足球训练教学中的不足

足球训练提升学生足球技术水平，为学生足球事业发展奠定坚实基础的前提。我国中学的足球训练教学与国外的中学教学还有一定的差距。这些不足主要体现在这样几个方面：

（一）部分中学足球训练场地陈旧。足球训练场地是开展足球训练教学的物质基础。调查显示，我国大部分中学足球训练场没能够及时更新，足球运动场的设备都过于陈旧或者早已被损坏，但是由于学校教学重点的不同以及经费等问题是的中学对足球训练场的投入很少，严重影响了足球训练教学。

（二）缺乏科学的教学规划。足球训练教学是一个系统的教学过程，需要制定科学合理的训练计划，才能够保证足球运动员得到事半功倍的效果，激发学生的学习兴趣，提高学生的足球技术水平。但是，据相关资料显示，我国现目前的足球训练大都采用的是粗犷式的训练方式，足球训练缺乏系统性的训练模式。主要表现在只是基础的动作训练，忽略了个人的基础技术的培养以及相应的职业规划，职业意识的培养，导致学生迷失前进的方向，缺乏前进的动力。

（三）足球训练教师存在的一些不足。目前，中学教师的教学任务和科研任务都十分繁重。在有限的经历下，足球训练教师很难将精力集中到足球训练教学上去。各方面受到限制的教练员，难以在足球运动实践教学和足球专项训练理论知识上取得突破性的成就。并且，目前我国的大多数中学教师的构成成分复杂，有其他教师、兼职教师等非专业教师。再者，我国的足球训练教师还存在综合素质低的问题，其中大多数教师都是艺术生出身，文化水平相对较低，对课程的改革与进步研究都有一定的困难。

二、常规中学足球训练教学创新措施

（一）组织建立中学生足球训练班。足球作为大学生喜爱的一项运动，都会利用课余时间参与足球运动。但是，这只是运动而已很多的学生找不到专业训练的机会，无法迅速并有效提高自我的足球技术水平。以集体的形式进行训练可以满足学生的学习愿望，并有利于组织学生进行学习，提高学生的学习激情和训练激情。

（二）创新组队模式和教学模式。中学足球队伍不同于专业性职业足球队伍，对于高校足球队伍的训练应当注重组队的形式与教学的模式。对足球队伍进行全年的教学规划而不是单单在足球比赛的前后一段时间进行集中训练，制定阶段训练计划、全年训练计划才能从根本上提升学生的足球技术水平。同时，创新足球队伍的组建形式。

（三）校园足球文化的营造。方法一：增加足球类体验教学活动。体验类活动虽然简单但是能够使得足球运动员注意基本素质的锻炼，树立足球运动员的学习信心，增强学生的心理素质，培养良好的团队协作能力。同时，还能够增加学生对足球的了解，吸引更对的人参加到足球运动中来。方法二：积极开展校园足球宣传。

三、创新课题实验项目教学法

（一）创新教学内容的选择。根据学生的实际情况，对教学内容进行有针对性的选择。可采取比较法来得出选择。分A和B两组，对两组同样情况的队伍进行不同的训练，在比较之后得出更有效的方法。例如在训练的教学秩序上：跑动、带球、传球、过人这几个步骤进行顺序教学和创新教学，达到比较的效果，也可以在训练的次数上进行选择和比较以找出最有效的训练次数。

（二）创新教学组织的选择。同样，将队员分为A和B两组进行对照训练。对足球队的组织模式进行不同的方向的引导。一队按照大纲进行传统模式的组织，一对由学生自主创新教学组织模式，可加入相应的地方特色和学校特点灵活变动组织形式寻求训练的突破点。项目实验结果表明创新的一组在之后的教学中更能体现出现意识，达到较好的训练效果。

（三）创新足球训练模式。创新足球训练模式在于让训练跟游戏一样生动有趣，以激发学生的训练兴趣。从参加人数、训练目的、活动形式、胜负规则到场地器材、时间、裁判安排经过缜密的构思来达到学生之间的相互训练，培养学生每个环节的自我创新意识。例如：转换教师的角色，让学生作为监督者来发现教学中的问题。

四、结语

通过训练实践，深刎体会到上述训练方式方法是最有针对性，更有实效性和更具科学性。在中学生有限的训练时间内，能最大限度地提高运动员的训练水平。在今后的训练中不断改进、不断创新，丰富和完善，为提高中学生的健康水平，为我国群众性的足球运动的蓬勃发展，作出应有的贡献。解决中学足球训练教学存在的问题是一个长期性的过程，需要教师与学生共同努力。本论文提出的项目教学法对弥补足球训练教学中的不足有一定的积极作用，创新的项目教学法有显示除了一些较于传统教学较好的效果。足球教学也一个长期性的工程，需要教导学生形成终身足球的意识，从根本上提升学生的人格修养、足球技术水平。

参考文献：

[1] 顾伟杰，等.足球迷手册[M].济南：山东科学技术出版社.2001.

足球个人训练方法范文第4篇

【关键词】体能 心理特点 运动负荷 强度 身体素质 体能训练

一、前言

现代足球竞技水平突飞猛进，使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点，任何一个国家都深刻的认识到：唯有抓好青少年足球训练，其竞争才有雄厚的基础；唯有青少年足球人才的优质，才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时而慢呈现波浪式地增长，是一个既有阶段性变化，也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把青少年看成成人的缩影。因此，我认为在足球运动训练过程中，必须根据青少年的年龄特点，合理安排负荷，才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质，进而提高他们的足球竞赛水平。

二、青少年足球运动员体能训练内容

决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能，青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外，其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求，即在平时的训练中，体能训练应围绕技战术为核心展开，并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。通过对我市体校足球运动员的调查研究，其中专项运动素质应是训练的重点：⑴专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础：高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。⑵整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力；如射门力量或传球速度非常重要。加大或加快力量和速度能缩短防守队员的反应时间。⑶灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合，从而促使运动员技术、战术水平的发挥。⑷协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证(如头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动)。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度，这对运动员适应实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体损伤有着积极的意义。⑸适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练，使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。

三、青少年足球运动员体能训练方法的研究

目前，各国学者和体育工作者对足球运动员的体能训练的方法研究比较详细，但对青少年足球运动员这一特定群体的研究相对薄弱，笔者在总结前人研究的理论上，结合日常训练的实践经验，提出了在宏观上（包括训练条件、具体训练方法）加强青少年足球运动员的体能训练，在微观上（包括运动生物化学、运动营养、运动恢复和心理干预）对青少年运动员进行系统训练的方法。

1.宏观方法

⑴增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的足球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用利技成果、制定科学训练计划、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控（如利用各种仪器测试运动员的机能状态和运动素质水平），从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。⑵将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。⑶创造条件，使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际。既注重“外在”形式的体能训练，又注重“内在”力度专项能力的提高，打破传统的全年双周期模式，提倡训练的多周期和以赛带练的运用，避免片面追求过长的单元训练时间。⑷重视伸展性练习，高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。

2.微观方法

第一，足球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三个方面组成。在比赛中运动员体能的好坏最关键的是如何有效地运用有氧和无氧储备的体能，因此，现代青少年足球体能训练首先应强调从运动生物化学的角度来进行。在青少年运动员的体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年足球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法，间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法掌握合理的间歇时间和负荷组合是训练效益的决定因素，可有效改善运动员的无氧供能能力。研究表明，采用各种不同的训练方法和练习方法，如可以选择不同的重复跑和法特莱克快跑和慢跑等方法，可以增进不同能量系统的比例，提高运动员的体能水平。

第二，现代运动训练将训练与恢复放在同等重要的位置，尤其是青少年的训练。根据足球比赛特点，如何促使运动员体能尽快恢复十分重要。现代足球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整、恢复和提高其体能，同时尽量注意体能训练的专项化特征。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础以及对消耗能源物质的自给补偿作用，对足球运动员体能恢复起着至关重要的作用，尤其对处在身体快速发育阶段青少年而言，如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年足球运动员体能恢复，提高运动能力和训练水平的同时，确保青少年运动员身体良好发育，目前这个双重问题需要引起更多学者的关注。笔者经过多年实践，发现：青少年体能训练的营养补充，一般采取需要或缺失什么则补什么的原则，可通过采取全日适当加餐、药膳强化、营养补剂等膳食的措施来加以解决。

四、青少年足球运动员训练方法的实施

通过观察我市体校足球运动员在运动过程中的心理特点，以及在发育过程中的生理特点，同时，还有运动量的分配以及合理安排训练任务，我们从中得到青少年足球运动员应该如何在合理的训练时间内来有效的安排训练方法。

1.针对青少年运动员身心特点，合理安排运动负荷

首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点，不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能。实践证明：13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期，而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率（指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率）已接近或达到成年足球运动员水平。因此，在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练，运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。在足球训练中，不同时期和不同周期的任务是不同的。如训练大周期的过渡时期主要任务是总结经验、教训、调整队伍，通过小负荷训练、专项多样化训练、短期休假及伤病诊疗等手段，调整好球员生理、心理上的疲劳和紧张情绪，以便积极地投入到新的训练阶段中去。球员承担运动负荷的能力也存在很大的个体差异，不但在承担负荷能力的大小上有所不同，而且对负荷强度和负荷量的承受能力上也有差异，对增加负荷适应过程的时间长短不一，恢复时间的快慢也不尽相同。

2.青少年足球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加

所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中，无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大适应再加大再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快，从而提高运动员对负荷的适应能力。如作为训练周期的开端，任务是使球员在技术水平、战术意识、身体素质、心理素质等方面达到正常训练需要，就应使用一些小负荷的身体素质和专项素质练习，如练习颠球使球员迅速熟悉球性，找到球感，2-3人远距离的传接球练习，分组进行局部战术配合训练和整体进攻战术训练。经过一段时间的训练，球员身体、心理、技战术等方面则打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配

训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：①既加量也加强度；②加强度减量；③加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练，容易使他们大脑皮层活动抑制，在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形，对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜，在每组训练后有足够的时间来恢复，这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练，才能保证动作的质量。

4.要根据足球训练的不同任务来安排运动负荷

在足球训练中如果学习掌握新技术，则强度不宜安排过大。由于新技术的学习需要教练的活动在其中，在技术动作被逐步掌握还没有自动化时，不免会出现这样那样的错误，错误的纠正练习影响了练习的密度，从而影响了练习负荷。如果主要任务是发展某一身体素质，则负荷的量和强度都应加大。如耐力素质的训练，应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练，应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。

5.掌握好负荷与恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复，也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目，对身体各种素质要求很高，在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后，体能需要得到适当的恢复，消除疲劳，才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。

6.在足球运动训练课中要达到合理的安排效应需要注意以下三点;

⑴训练负荷的大小与间歇时间的长短是一种正比关系，课的负荷越大，间歇时间越长;

⑵运动员承担负荷的能力和恢复机能与课之间的间歇也是一种正比关系，运动员承担负荷的能力和恢复机能强，间歇时间可相应缩短。

⑶负荷的内容性质不同，所需的恢复时间也不一样。

五、结沦

足球个人训练方法范文第5篇

关键词：中韩；足球；后备人才；人才培养

足球后备人才培养在我国足球运动发展中处于重要的地位。目前我国还没有建立起比较完善的、适合我国现状的足球后备人才训练、竞赛体系。随着我国足球职业化改革的推行，我国足球后备人才培养体系正经历着全方位的转变，所有的转变并不是对“传统”的彻底否定，而是足球后备人才培养系统中内部构成因素的重新调整，以实现更好的相互融合发展。

一、研究对象和方法

1.研究对象。中韩足球后备人才的培养和训练差异。

2.研究方法。主要采用了文献研究法、比较分析法及归纳法。

二、结果与分析

1.韩国足球运动员的培养体系。（1）加强训练是其指导方针。明确青少年足球运动员的训练、培养方针。通过各个年代的足球世界大赛的分析资料，以及根据分析得出的韩国足球后备人才身上需要解决的问题，制定出训练计划和具体的指导方法。（2）选拔、培养青少年选手过程中所存在的问题。韩国足球协会立足于长远的指导方针，当年轻选手进入自立年龄的时候，能继续发挥自己的潜在能力，取得更大的进步。选拔选手的时候，不能简单地只看身体能力，还要结合技术、心理等综合因素来判断他的潜在培养前途。（3）培养教练员的工作。韩国足协认定的教练员资格分P级、A级、B级、C级与D级教练员5个级别。已取得以上资格的教练员每年都要参加学习班，由韩国足协方面向全国的足球教练员传递各种最新的情报。

2.中国足球运动员的培养体系。我国现阶段的足球管理体制是以足球俱乐部为主体的竞赛、训练管理体制：职业俱乐部和由俱乐部主办的少儿足球学校训练体制；省级、和行业体协全运会代表队和市级城运会代表队训练体制；各类业余俱乐部青少年训练体制。

3.中国与韩国足球后备人才发展的宏观差异。（1）培养模式不同。韩国足球后备人才的培养，主要靠三个体系：学校体系、各年龄阶段青少年业余足球俱乐部体系及足球学校青少年足球后备人才培养体系。然而，我国的足球后备人才培养很不乐观，存在青少年足球市场投资运营和管理畸形、培养方式不科学、与教育发展不协调等问题，没有像韩国那样的系统化培养。（2）足球人口的不同。韩国的国技就是足球，韩国把足球当成第一大运动，足球注册人口有70多万。从足协给出的数据可以看出中国足球注册人口非常少，中国青少年球员不到5万名，而邻国的韩国已经达到50万。（3）追求目标的不同。韩国足球尤其是青少年足球的发展，其社会价值得到了极大的认同，这也使得韩国足球得以健全地发展。在中国，一名职业队的主教练月薪通常只有3000元左右，但在韩国，一名执教高等专业学校足球球队的主教练年薪就远远高于中国教练。

4.中韩足球后备人才训练的差异。（1）培养方法不同。现阶段，韩国后备队伍的训练一般采用半读半训制和走训制，各级学校足球队基本上采用半读半训制。国内主要有3种青少年足球后备人才培养途径：职业俱乐部下面的青少年足球队、业余体校体制及学校足球运动队。（2）训练成长环境不同。在国内，小球员的心思无法完全放在磨练技术上，一些教练信誉贬值，家长被索要巨额推荐费，基础足球里也弥漫着乌烟瘴气。在教练的培养上，日韩世界杯后，韩国效仿日本把全国分为6大区，对教练进行系统的培训和规范化学习。足协出钱派出一批教练到欧洲高水平俱乐部和学院里进修，带回来的是欧洲职业风格与韩国本土风格的有机结合。（3）教练员队伍建设不同。近15年来，韩国以青少年教练员居多，教练外出学习在提高执教能力的同时，也将足球发达国家先进的足球理念和科学训练的方法手段带回了韩国，从而保证了韩国足球在青少年阶段就能够接受到科学的培养。而中国足协按照亚足联的规定已经采取了考级制度，但“人敷于事”的现象还很普遍，尽管教练员数量在逐年增加，但是质量却难有保证，教练员整体水平不高。

三、结论与建议

1.结论。通过对中韩足球后备人才的培养及训练比较可以看到，韩国足球发展目标比中国既长远又具体。

（1）培养路径。韩国重视学校足球的开展，从娃娃抓起。中国则过多依赖俱乐部后备梯队和足球学校，造成青少年足球人口严重匮乏。

（2）培养成本。中国足球青少年培养成本远远低于韩国。

（3）教练员水平。中国高水平的青少年足球教练员较少，围绕足球后备人才培养及训练的理论研究还不够深入，缺乏先进的、科学的训练理念和方法手段。

（4）教育基础。韩国重视足球后备人才文化教育，以半读半训制为基础，提高文化素养。中国过分强调足球技术水平的提升，将训练与文化学习分开。

2.建议。借鉴国外的足球后备人才培养模式以及训练方法，完善我国足球后备人才培养及训练的工作需做到以下几点：足球管理部门、教育部门、社会企业共同努力；要高度重视足球后备人才的文化教育，树立“以足球培育完人”的思想；要充分利用中国的人口优势，加强青少年足球教练员队伍建设，做到科学化指导与训练。

参考文献：