足球个人训练方法

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足球个人训练方法范文第1篇

关键词：足球身体素质训练；少儿足球；足球训练方法

一、引言

1、研究意义

自己从事足球运动已有14年，根据自身经历和带队观察发现，很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练，过早的进行负重器械练习，造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员，因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练，导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段，就因伤病无奈选择退役，对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的，影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础，怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学，更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低，使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。

二、研究结果与讨论

2、1 身体训练观点

身体训练，也可以称为身体素质练习，身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为：灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同，而足球运动项目有着它自身的特殊规律，足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的，它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时，尤其是在训练少儿足球运动员时，由于其身体发育阶段的特殊情况，少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的，要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。

2、2 少年儿童生理特点

少年儿童的生理特点分为：关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。

1.骨骼特点：正处于发育期的儿童少年，骨骼中软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物比是5：5，骨骼弹性大而强度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

2.关节特点：儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。

3.肌肉特点：含水量较多，蛋白质脂肪以无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。

4.心血管系统：儿童少年心脏的重量和容积都小于成人，心率较快，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小。

5.呼吸系统：儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量较小，呼吸频率较快。

6.物质代谢和能量代谢：少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛，对氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在训练中发生低血糖。

7.神经系统：神经系统的兴奋性很高，经常表现在活泼好动，动作不协调、不准确，不能很好的集中注意力，学习动作和掌握动作的能力较快，训练持续时间短，容易疲劳，但是恢复起来也很快。

2、3 足球身体素质训练方法

2、3、1 灵敏素质训练方法

我们可以根据（表1）所显示的青少年灵敏素质增长的特点，来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段（7—10岁）进行灵敏素质的练习。

7—10岁这个阶段，根据少儿的生理特点，我们可以采用无球或有球的游戏形式，来进行灵敏素质训练。

训练例一：练习目的：此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法：分成3组人，平均站到横线的后面（此项练习可以选择无球或有球进行练习）。从横线开始运球绕过标志杆后，快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则：必须运球绕杆，然后绕过标志桶回来，不得在横线前就把球交给下一个人，如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求：可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项：在练习过程中要有序的进行，不能相互之间打闹，不准违反规则。

训练例二：练习目的：此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法：在15×15的正方形区域里，每人一个球，可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则：不要超出规定的区域，在规定的区域内认真完成每一个动作，听到指令后快速完成相应动作。练习要求：运控球时要多抬头观察周围的情况，遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为：手（用手扶球停下）、脚（用脚踩球停下）、膝盖（用膝盖压住球停下）、头（用头顶住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子压住球停下）、后背（用后背压住球停下）等方法进行练习。还可以将口令改为：前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项：仔细观察周围情况，以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确，防止受伤。

2、3、2 力量素质训练方法

我们可以根据（表2）所显示的青少年力量素质增长的特点，来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的，所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点，采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。

练习方法：坐在地上，两腿伸直并拢，通过两腿的上下浮动，让球在两腿之间滚动。

练习规则：在必要的时候可以用手帮忙，但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。

注意事项：这项练习的部位主要在腹肌，所以在练习的时候要注意次数和组数，在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。

练习方法：平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶，然后绕标志桶再爬回来，过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行，还可以将球放在肚子上行进。

练习规则：如果球在爬行过程中掉了，要快速捡起来放到身上，再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。

注意事项：在整个练习过程中要注意安全，禁止相互打闹。准备活动一定要做好。

2、3、3 柔韧素质训练方法

我们可以根据（表3）所显示的青少年柔韧素质增长的特点，来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以，在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。

练习方法：平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直，并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来，过线后下一个人再开始做。

练习规则：两只手必须握住脚踝，两腿伸直。向前迈步时，腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。

注意事项：身体重心要注意，不要栽到地上。互相之间不准打闹。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。

练习方法：在20米的距离内，行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。

练习规则：每个动作都到做到最大限度，每次练习要做到头再走回来，正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直，尽量不要弯曲。

注意事项：这项练习要采用循序渐进的方法进行练习，不要一开始做就把每个动作都做到最大化，防止肌肉和韧带拉伤。

2、3、4 速度素质训练方法

我们可以根据（表4）所显示的青少年速度素质增长的特点，少儿时期是提高速度素质的最好时机，我们要在少儿速度素质提高的敏感时期，来进行少儿阶段的速度素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。

练习方法：将人员平均分成2组，其中一组命名为单数组，另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排，教练员发出口令。当教练员喊出单数时，单数组快速跑到安全线外，而双数组要快速去追单数组，在单数组到达安全线之前追到算获胜，反之为失败。

练习规则：如果两个人撞一块，二个人都判输。追错或追反的，也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后，另一组人就不可以再追了。

注意事项：要集中精神，仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起，以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质，提高运动员加速跑的能力。

练习方法：将人员平均分成两组，坐在地上，面向跑动方向。听到教练员的口令时，快速起身加速向前跑，然后将速度缓慢下来。

练习规则：要在线后开始，不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下；侧向跑动方向坐下；躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。

注意事项：要连贯的完成整个练习，正确的跑动动作，起身到加速之间要连贯不要停顿，启动跑的几步要用力，不要跨大步。

2、3、5 耐力素质训练方法

我们可以根据（表5）所显示的青少年耐力素质增长的特点，采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。

训练例一：

练习目的：通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。

练习方法：采用多人跳绳的方式进行练习。

练习规则：分派两个人摇绳，其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。

注意事项：在整个练习过程中要连贯的做下来，尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度，然后选择合适的时机跳过去。

训练例二：

练习目的：通过小范围的比赛，可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。

练习方法：在一个25×30的区域内，一方各一个球门，进行小比赛练习。

练习规则：将人员平均分成三组，进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内，在场上被进球的那一组快速跑出区域，在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。

注意事项：在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。

三、结论与建议

3、1 结论

通过之前的5项身体素质的数据统计，得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期，这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练，最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力，不断创新，不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练，使运动员远离伤病，在足球生涯这条路上走的更好、更远。

3、2 建议

在青少年生长发育的敏感期，也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练，要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。

1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃落地动作过猛，避免单一肢体长时间，负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；变化身体及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，负重过大有可能对身高的发育有影响。

2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。

3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量，大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。

4.活动应以短时间速度性练习为主，不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些，之间的休息次数多一些。

5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合，屈体练习时应该是呼气，挺身运动时应该是吸气，不要过多的作屏气。

6.要特别注意区别对待，对心脏发育比较差的少年儿童，一定要遵循循序渐进的原则，运动的强度和运动量要严格控制；对出现青春期高血压的球员，不适合做需要憋气的力量训练，要定期对其球员进行检查，加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。

7.合理安排膳食，加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能，提高心脏功能和增加最大摄氧量。

8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作，应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。（作者单位：河北师范大学体育学院）

参考文献

[1]邓淑勋 王健 乔德才 《运动生理学》[M].高等教育出版社，2005.

足球个人训练方法范文第2篇

【关键词】体能 心理特点 运动负荷 强度 身体素质 体能训练

一、前言

现代足球竞技水平突飞猛进，使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点，任何一个国家都深刻的认识到：唯有抓好青少年足球训练，其竞争才有雄厚的基础；唯有青少年足球人才的优质，才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时而慢呈现波浪式地增长，是一个既有阶段性变化，也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把青少年看成成人的缩影。因此，我认为在足球运动训练过程中，必须根据青少年的年龄特点，合理安排负荷，才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质，进而提高他们的足球竞赛水平。

二、青少年足球运动员体能训练内容

决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能，青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外，其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求，即在平时的训练中，体能训练应围绕技战术为核心展开，并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。通过对我市体校足球运动员的调查研究，其中专项运动素质应是训练的重点：⑴专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础：高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。⑵整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力；如射门力量或传球速度非常重要。加大或加快力量和速度能缩短防守队员的反应时间。⑶灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合，从而促使运动员技术、战术水平的发挥。⑷协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证(如头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动)。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度，这对运动员适应实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体损伤有着积极的意义。⑸适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练，使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。

三、青少年足球运动员体能训练方法的研究

目前，各国学者和体育工作者对足球运动员的体能训练的方法研究比较详细，但对青少年足球运动员这一特定群体的研究相对薄弱，笔者在总结前人研究的理论上，结合日常训练的实践经验，提出了在宏观上（包括训练条件、具体训练方法）加强青少年足球运动员的体能训练，在微观上（包括运动生物化学、运动营养、运动恢复和心理干预）对青少年运动员进行系统训练的方法。

1.宏观方法

⑴增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的足球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用利技成果、制定科学训练计划、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控（如利用各种仪器测试运动员的机能状态和运动素质水平），从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。⑵将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。⑶创造条件，使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际。既注重“外在”形式的体能训练，又注重“内在”力度专项能力的提高，打破传统的全年双周期模式，提倡训练的多周期和以赛带练的运用，避免片面追求过长的单元训练时间。⑷重视伸展性练习，高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。

2.微观方法

第一，足球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三个方面组成。在比赛中运动员体能的好坏最关键的是如何有效地运用有氧和无氧储备的体能，因此，现代青少年足球体能训练首先应强调从运动生物化学的角度来进行。在青少年运动员的体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年足球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法，间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法掌握合理的间歇时间和负荷组合是训练效益的决定因素，可有效改善运动员的无氧供能能力。研究表明，采用各种不同的训练方法和练习方法，如可以选择不同的重复跑和法特莱克快跑和慢跑等方法，可以增进不同能量系统的比例，提高运动员的体能水平。

第二，现代运动训练将训练与恢复放在同等重要的位置，尤其是青少年的训练。根据足球比赛特点，如何促使运动员体能尽快恢复十分重要。现代足球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整、恢复和提高其体能，同时尽量注意体能训练的专项化特征。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础以及对消耗能源物质的自给补偿作用，对足球运动员体能恢复起着至关重要的作用，尤其对处在身体快速发育阶段青少年而言，如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年足球运动员体能恢复，提高运动能力和训练水平的同时，确保青少年运动员身体良好发育，目前这个双重问题需要引起更多学者的关注。笔者经过多年实践，发现：青少年体能训练的营养补充，一般采取需要或缺失什么则补什么的原则，可通过采取全日适当加餐、药膳强化、营养补剂等膳食的措施来加以解决。

四、青少年足球运动员训练方法的实施

通过观察我市体校足球运动员在运动过程中的心理特点，以及在发育过程中的生理特点，同时，还有运动量的分配以及合理安排训练任务，我们从中得到青少年足球运动员应该如何在合理的训练时间内来有效的安排训练方法。

1.针对青少年运动员身心特点，合理安排运动负荷

首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点，不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能。实践证明：13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期，而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率（指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率）已接近或达到成年足球运动员水平。因此，在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练，运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。在足球训练中，不同时期和不同周期的任务是不同的。如训练大周期的过渡时期主要任务是总结经验、教训、调整队伍，通过小负荷训练、专项多样化训练、短期休假及伤病诊疗等手段，调整好球员生理、心理上的疲劳和紧张情绪，以便积极地投入到新的训练阶段中去。球员承担运动负荷的能力也存在很大的个体差异，不但在承担负荷能力的大小上有所不同，而且对负荷强度和负荷量的承受能力上也有差异，对增加负荷适应过程的时间长短不一，恢复时间的快慢也不尽相同。

2.青少年足球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加

所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中，无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大适应再加大再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快，从而提高运动员对负荷的适应能力。如作为训练周期的开端，任务是使球员在技术水平、战术意识、身体素质、心理素质等方面达到正常训练需要，就应使用一些小负荷的身体素质和专项素质练习，如练习颠球使球员迅速熟悉球性，找到球感，2-3人远距离的传接球练习，分组进行局部战术配合训练和整体进攻战术训练。经过一段时间的训练，球员身体、心理、技战术等方面则打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配

训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：①既加量也加强度；②加强度减量；③加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练，容易使他们大脑皮层活动抑制，在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形，对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜，在每组训练后有足够的时间来恢复，这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练，才能保证动作的质量。

4.要根据足球训练的不同任务来安排运动负荷

在足球训练中如果学习掌握新技术，则强度不宜安排过大。由于新技术的学习需要教练的活动在其中，在技术动作被逐步掌握还没有自动化时，不免会出现这样那样的错误，错误的纠正练习影响了练习的密度，从而影响了练习负荷。如果主要任务是发展某一身体素质，则负荷的量和强度都应加大。如耐力素质的训练，应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练，应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。

5.掌握好负荷与恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复，也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目，对身体各种素质要求很高，在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后，体能需要得到适当的恢复，消除疲劳，才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。

6.在足球运动训练课中要达到合理的安排效应需要注意以下三点;

⑴训练负荷的大小与间歇时间的长短是一种正比关系，课的负荷越大，间歇时间越长;

⑵运动员承担负荷的能力和恢复机能与课之间的间歇也是一种正比关系，运动员承担负荷的能力和恢复机能强，间歇时间可相应缩短。

⑶负荷的内容性质不同，所需的恢复时间也不一样。

五、结沦

足球个人训练方法范文第3篇

关键词：校园足球；教练员；职责

“世有伯乐，后有千里马，千里马常有，伯乐不常有。”然而，无伯乐何来千里马？因此，教练员在校园足球的发展过程中至关重要。要做一个优秀的教练员，让教练员在校园足球中真正具备应有的地位和作用，教练自身的任务和职责定就要明确。

一、校园足球教练员的基本情况

校园足球教练员主要来源于体育教师，而从事足球专业的体育教师比例小，对于校园足球的总体发展具有负面影响。随着校园足球得到国家、省级部门以及学校领导的高度重视，校园足球教练员的培训工作得到加强，如：西安/成都全国校园足球骨干教师培训、各省市的C/D级教练员培训班、赴英赴法的教练员培训等。总体而言，培训时间短、受众不够、不切合实际，无法从根本上解决校园足球教练的自身问题，因此明确教练职责至关重要。

二、教练员自身问题

1.教练员的功利性。教练员为了取得优异的运动成绩，训练强度大而枯燥，一味将学生当作机器人进行训练比赛，决定他们的思想，过分强迫学生追逐成绩。

2.教练员的热情。部分教练员个人训练水平及业余能力强，但是训练的投入性不够，往往都是让学生自己练习，甚至出现让高年级训练低年级的情况，教练针对性的指导工作不够。

3.教练员的年龄。体育教师的招聘工作难，引入新人的机会少，大多数的足球教练员在35岁以上，由于家庭等多方面的影响，投入的积极性没有年轻人高涨。

4.教练员的业务能力。足球训练由田径教师、篮球教师临时担当指导，教师的业务能力及专注性不够，导致学生在足球的启蒙过程中易走弯路，影响学校足球运动的长期发展。

三、明确足球教练员职责

校园足球教练员并非职业队教练员，因此不要对自己定位过高，要认清自己、认清学生。青少年的足球培养工作，不仅仅从训练中得到了技战术的提高，对于学生社交和教育功能也需要有足够的时间、耐心。

1.关爱青少年足球队员。教练员应让队员享受足球运动的乐趣和真谛，让学生因为爱好和兴趣参与训练比赛，更多的时候像亲人一样关心呵护，时时了解队员的心态和动态。教练多一份关爱，队员多一份热情。

2.激励球员。激励球员的最好方法是提供适合不同年龄球员的有效的训练方法，通过训练方法带动训练的兴趣，吸引学生训练的欲望，从而到达训练的最佳效果。

3.辅导球员。训练随着队员年龄的不同而有所差异。对于年龄最小的组别，只是要在比赛前、比赛中，用简明的言语来鼓励他们。教练员必须要有耐心，时刻准备回答他们的问题并提供帮助。辅导时切记“黄金定律”：表扬，表扬，再表扬！

4.观察球员。教练员要清醒地掌握每个球员的个人特点和优势。在训练过程中，要充分给予球员自由的空间和欢笑的权利，让球员享受无拘无束的训练和比赛，使其在训练比赛中跟教练员及时沟通讨论。在训练比赛过程中，教练员要有敏锐的观察力，时刻发现球员存在的问题，学会因材施教，在球员遇到困难时及时纠正指导。

5.教育球员。任何一个团队只有遵守行动准则才能发挥团队作用，有责任感的教练都会培养教育球队的素质品质及行为准则。队伍需要求严明的队规，按时参加训练、身着统一训练服、主动向教练员请假这些都是教练员需要引导球员注意的事项，培养年轻队员养成自我约束的习惯和良好的训练态度。在教育引导的过程中，应让队员学会发现问题、分析问题，形成自我解决问题的能力。

6.以诚相待。以诚相待是教练和队员相互信任的基础。开诚布公的交谈是相互作用的，教练员单纯地发号施令、安排战术、指手画脚，不加思考地训斥队员，忽视了队员的自我思考、自我分析能力，会引起运动员训练和比赛的情绪波动。教练员在训练比赛总结会或者单独针对个别队员的交谈时，应该首先让队员达自己的思想、意愿、观点和感受，然后结合实际情况进行交谈。以诚相待关系的建立和发展是一个长期的艰巨的任务，也是必须实施的任务，在3～5年的训练期间，从队员入队就要严格抓起。

7.示范作用。优秀的教练员的示范作用不仅体现在技术动作的指导方面，更要注重身教为范。教练员必须通过自身对足球运动的态度和品质引导学生，即公正公平、准时守时、热情投入、尊重对方、尊重裁判。教练员应当以身为范，做足榜样，在日常的人际交往过程中，应当呈现给队员个人魅力和正能量，在队员面前建立自己的威信；在比赛训练场上，表现出对足球的热情和执着，通过这种示范感染学生，从而打造团队的凝聚力。

8.提高能力。有责任心的足球教练员应与时俱进，因地制宜，结合实际情况掌握合适的、有效的训练方法，并及时运用到不同年龄段的青少年足球训练中，挖掘潜力，深入钻研，形成自己独特的训练手段和方式；加强自身的修养学习，阅读书籍，加强研究，提升科研能力；学会接纳新鲜事物，主动学习接受新的训练器械，应用于训练实践中。

足球个人训练方法范文第4篇

【关键词】运动技能；阶段性；训练方法

如何做好少年儿童的足球训练是我们体育工作者共同关心的话题。现就少年儿童的阶段性训练就我个人的理解坦述一些观点。首先，我们要了解少年儿童的身心发展规律、心理特点；其次，对足球训练的基本理论应该有比较深刻的理解。

一、少年儿童的身心发展规律与心理特点

1.抓住少年儿童的生长发育的敏感期

一般6～12岁是儿童期，13～18岁是少年期，而10～14岁又是少年儿童生长发育的急增期，在该期的运动训练过程中，一方面不能过早的施加大负荷训练，另一方面受着生长发育的时光后、生物学因素的影响，它与运动训练又是相互制约、相互促进的对立统一关系。我们应当充分利用少年儿童的生长发育和解剖生理及各系统的不同特点，抓住其敏感期，促进身体的良好发育和运动成绩的协调增长。

2.结合少年儿童的心理特点开展各项有趣的足球训练活动

程颐说：“教人未见意趣，必不乐学。”可见培养学生的学习兴趣，是教学得以成功的重要条件。从少年儿童的心理和特征来看，他们对游戏具有浓厚的兴趣。兴趣往往是人才成功的起点，而且是人才成功不可缺少的一个内在动力。在少年儿童的足球教学中，如果过早地或一味地进行足球战术或比赛方面的训练，则会使学生产生枯燥乏味之感。尤其对他们开始形成的极其强烈的“个性”，不能不说是某种程度的压抑。况且过分紧张的心理状态和情绪对于学习和掌握技术动作也无裨益。而让他们进行“足球游戏”，诸如比谁运球好，停球好，顶球好，踢得准，控制球的时间长，谁的球艺高超，久而久之，就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”。

二、加强足球意识、传球技能的培养

足球意识、传球技能在足球运动中具有非常重要的意义，传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量足球意识和传球技能的重要标志。

（1）传球的目标：一般分为向脚下传和向空位传两种，但向前向空位传球是主要的，过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求，单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果，所以两者必须结合使用。

（2）传球的时机：比赛中的传球有两种情况：一是传球在先，跑位在后，传球指挥跑位；另一种是跑位在先，传球在后，让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时。

（3）传球的力量：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。

三、联系运动技能形成规律与足球的技、战术原则进行训练

（1）建立足球技术的动力定型，必须经历运动技能形成的四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段。想要使前三个阶段尽快过渡到自动化阶段，使一定技能的形成取得事半功倍的效果，教练员在运动员足球技术动作与战术配合的学习与运用的训练过程中必须进行准确讲解、正确示范，必须合理组织联系，重复实践强化及善于发现、纠正错误，才能使运动员尽快进入理性认识，建立巩固的技术动作定型。

（2）少年儿童足球训练中除了应贯彻一般训练与专项相结合，合理安排运动负荷，快速对抗技术、战术、身体、心理综合训练的原则外，还应注意贯彻诱导性、渐进性、直观性、系统性、区别性原则（在此不展开描述），才能使少年儿童足球训练工作水平上一个新台阶。

四、结合上述理论，制定对少年儿童进行足球阶段训练的步骤

在足球教学中，应遵循由浅入深、由易到难。循序渐进的教学原则，一般采用以下教学步骤：①讲解示范动作要领和过程，使学生初步建立动作概念；②进行模仿练习，可采用不结合球的徒手练习，以进一步明确动作概念；③在简单的条件下进行练习。如原地、慢速、近距离、定位球等情况下进行练习，反复地多次重复某一动作，以促进技术动作的掌握；④改变练习条件（或要求）的练习。学生在简单条件下能较好完成任务时，可及时改变练习的条件，如原地练习变为行进间练习；慢速变为中、快速；定位球变为活动中的球；近距离变为中、远距离；单个动作变为组合动作等，以此达到巩固、提高的目的；⑤在对抗条件下进行练习。对抗练习可由消极对抗逐步过渡到积极对抗，对抗练习既可以提高学生的兴趣，又符合比赛的需要；⑥在比赛或竞赛性练习中练习，以检验和提高运用能力。

总之，少年儿童足球的早期教学与训练应依据《少年儿童足球训练教学大纲》精神，选择具备条件的师资，立足本校实际，借鉴国内外经验，制定科学可行的训练计划，选择符合少年儿童的学习内容和训练方法，严格要求，严格训练就能使学龄期儿童早期足球训练结出硕果。

参考文献：

[1]王崇喜，王祖俊.足球.北京：高等教育出版社

足球个人训练方法范文第5篇

【关键词】足球运动，前锋，过人技术

前言：随着足球运动的发展，现代足球比赛更加快速、对抗更加激烈，表现在防守更为坚固、进攻更为锐利由于防守能力的加强，个人防守贴身紧逼，整体协防更加周密，这对进攻则带来更大的困难。研究如何将球射进对方球门，使足球工作者的迫切任务。国际足联官员也从改变规则鼓励进攻，目标，保护攻击者受益，这种攻击攻击人，尤其是对过人突破的能手们无疑是一福音这样，也使得带球过人、带球突破技术，成为摆脱对手、瓦解对方防守布局、撕开对方防线制造空档、创造射门机会的锐利武器。

本文从在足球比赛中前锋的过人技术的结构和特点入手，对足球比赛中前锋的过人技术特征的理论研究做了一些讨论和研究，通过多种角度论述了足球比赛中前锋的过人技术的运用对于整支球队的成败关系和意义，使阅读此文章的人理解并认识足球比赛中前锋的过人技术的运用以及它的重要性。能够了解和培养足球比赛中前锋过人技术的训练方法，从而为我国足球运动的发展提供信息和帮助。更加希望能够通过本文章，为足球运动员在赛场上取得好的成绩做出应有的贡献。

1.足球比赛中前锋过人技术的概念

现代足球运动已发展成为“全攻全守”的时代，各位置球员掌握良好的综合技能和战术。尤其在技术，已经打破了定位技术单一，在游戏中经常被看到，门将的点球，防范与熟练的射手技能评分等。反之，它是现代足球技术的发展，足球赛，快速，暴力，和密集，巧妙的情况。前锋的技术足球基本技能在游戏，也是最常用的技术，在任何时间在游戏的进攻和防守，尤其是在对方门前的战斗，并在另一边严密的防守和紧逼盯人，前锋的熟练的运用是非常重要的。

2.足球比赛中前锋过人技术的要素及特点

2.1足球比赛中前锋过人技术的要素

前锋过人的四个要素：

前锋过人不仅要符合整体战术原则，还必须遵循前锋过人过程中的四个重要因素（即：方位；时间和距离；速度和方向；突然和逼真）。

2.1.1方位：是指带球人所面对的方向，同防守人之间所处的位置。由于控制球人有正对、侧对和背对进攻方向的不同，决定了防守人的位置是在控制球人的正面、侧面、背面的不同。这是攻守队员之间必然形成的客观规律，所以，在前锋过人时首先应考虑双方队员之间所处的方位。然后再选择正确的过人方法，但无论采用什么方法和手段与方位都是紧密相关不可分割的。

2.1.2距离和时间

距离就是前锋过人时所要掌握的同防守人员的有效间隔。就是为越过对手，带球接近对手做动作的远近。它与很好地摆脱对手有很大关系。一般的情况是一大步的距离为好。这样使对手既有能捅到球的可能又捅不到，或者能捅到球但又不及控球者触球快，掌握这样的距离，运用身体或腿部假动作过人，会使抢球者转身不及而被突破。但应注意，做假动作时可慢一些，做的要像、要逼真，做真动作时，则要快速、突然、隐蔽。

时间就是过人时的最佳时机，就是做动作过人的时机。它是运用突破技术成功的重要因素。掌握做动作过人的时间，是根据对手防守抢截情况决定的。一般的情况是：

在遇到对手犹豫不决时，控球者就要用突然的起动，要用速度在对方还没有反应时，就快速突然地运用动作越过。

在遇到对手主动上前抢截时，控球者就要利用对方伸腿抢截时重心移动的刹那，及时地从对手重心移动的反方向，运用过人动作直接越过。

在遇到对手不动或不主动抢截时，带球者可利用身体左右晃动或腿部的假动作，使对手受骗移动伸腿抢球时，就快速地运用过人动作，从其重心移动的异侧越过。

在遇到对手没退，只是移动位置封路线进行堵截时，控球者可直向他脚下带球，逼使其向前移动抢截。就在对手伸腿抢球移动重心闪出空隙时，运用过人动作强行突破。

在遇到对手使用假动作抢球时，带球者要把球控制住掩护好，不要操之过急做动作过早，识其真假，然后乘隙运用动作快速突破。

总之，带球队员要使防守者由静到动，或由动到静。很好地掌握防守者的身体重心，利用防守者身体向前、向两侧移动的刹那，或在移动中刚刚停顿时，就及时运用过人动作，突然、快速地越过对手。

由于方位的不同，前锋过人的距离和时间也有所不同，一般情况为面对防守队员过人的距离为1.5m左右，侧对和背对防守队员时的过人距离在50cm到1cm之间，当防守队员出脚抢截或受假动作迷惑而重心移动时为过人的最佳时机。

2.1.3速度和方向

速度：（包括过人前、后的带球速度）。适应足球前锋突出技术发展的需要，必须做到“快”和“快”是目的，节奏感，不只是一味的追求快，快，其结果只会是盲目的，失去了节奏，在实践中的错误快速和容易，快比慢好错误更容易，因为这样快的话，必须通过，连接技术提出了更高的要求。

1、前锋过人前的带球速度要根据所处的方位、进攻的目标及同防守人之间的距离决定带球的速度。一般可分为两种情况。

（1）面对防守队员、距离又比较远，要快速面向防守队员带球，迫使防守队员迎上来堵截，若距离防守队员较近就应适当的控制带球速度，以便待机过人。

（2）侧对防守队员时，根据纵深处有无防守者决定带球的速度。当进攻的纵深处无防守者时，要坚决的快速带球过人。否则就要适当的掌握带球的速度，用假动作或曲线带球连续过人。

2、前锋过人后的起动速度要快，以便迅速拉开同防守队员的距离，防止二次回抢。

3、向预定的进攻目标快速带球，以便尽快的接近目标，完成战术配合或传球、射门的目的。

方向：就是带球所要攻击的目标（包括向防守者和向某一区域带球这两个攻击目标）。

1、面向防守者带球目的是逼迫防守者离开防守位置或迫使他处于进退两难的犹豫状态。当进入有效距离时用技术动作过人。

2、向某一区域带球

（1）目的是尽快的进人预定的区域，完成预想的目标。

（2）引诱对方防守队员离开防守位置前去堵截，即可扰乱对方的防守阵线为队友拉出空档，又可在有效的距离内用技术动作过人或完成战术配合。

2.1.4突然和逼真

突然：是指过人的动作速度要快，事先使对方毫无察觉。就是以速度过人。包括动作速度和带球速度。以各种快速的动作速度和带球速度的变化制于对方、先于对方，使对方感到出其不意，防不胜防。

逼真：是指假动作做的要有真实感。就是以假动作过人要以真真假假、虚虚实实的各种动作掩饰真实的意图，假动作要有真实感，真动作要突然，使对方无法识破真实的意图而上当受骗。

假动作属于过人技术的一种，所以它必须符合突然这一要求。因此，突然和逼真二者是统一的。

2.1.5四要素之间的关系

方位是过人时的决定因素；时间和距离、速度和方向是过人的条件，突然和逼真是过人的方法。

2.2足球比赛中前锋过人技术的特点

在比赛中，过人只是过渡手段，最终是通过前锋过人来推进进攻配合，直至射门得分。因此，在运球过人综合因素技术运用中，还要强调全而、快速、准确、巧妙性。

2.2.1全面性

比赛中通常采用多种形式过人方式，来与同伴配合推进进攻或直接射门，绝不是孤立单的技术动作，它包括整体比赛战术意识、临场经验、身体素质等诸多综合因素。只有在整体全局的技战术配合基础上，前锋过人技术才能在比赛中有的放矢，发挥出应有的作用。因此，在掌握好运球过人单纯技术上，要树立好全局观念。

2.2.2快速性

比赛中，前锋过人如果离开了快，即使技术再好，也只能在原地小范围内来回控制球，即使突破对手，也不会给对方防守造成很大的威胁。当然这里的快不能单纯理解为队员场上奔跑的速度，而是指前锋控球运行的速度要快，即人球合一运行要快，技术动作之间衔接要快。此外，快速还要体现在发现对手的破绽，机智做出正确的反应及选择前锋过人方法上。

2.2.3准确性

在比赛中，但现代足球进攻交替快速往返，整体快速攻击和严格的层层防御，玩家必须有敏锐的洞察力和快速准确的判断。球员在球的同时，和复杂的形势，变化难以预测，准确地判断是否后卫企图和趋势，准确地观察同伴的地位和作用，而准确的答复。同时，更准确的前锋，合理分配时间，使球沿着理想的路线运行和达到预定的目的。

2.2.4巧妙性

掌握灵活多变、巧妙隐蔽的前锋过人技术，才能适应现代足球比赛中千变万化攻防战术配合的需要。巧妙地过人行动，使运球进攻的突然性得到增强，整体进攻更加迅速隐蔽。

2.2.5预见性

比赛中的前锋过人与防守是对矛盾，持球者一方要受到防守者一方的制约，这就要求持球队员在过人时，对突破前锋过人前后叫能发生的变化要尽叫能做出先期预见，要在有意识的前题下做出过人动作，才能达到运球过人后的有效目的。

3.足球当中常见的过人方法及训练手段

3.1足球当中常见的过人方法

带球过人的动作方法一般有：快速强行突破、身体掩护、变速过人、穿档过人、人球分过、假动作和组合动作过人共七种。西甲联赛前锋过人动作方法运用情况。首先，应熟悉球性，了解足球的性能。第二，掌握基本的踢球、停球、运球、传球的基本技术，提高对球的控制能力。第三，加强各基本技术相结合的教学训练，为过人技术打下基础。

3.2足球当中常见的过人训练手段

前锋过人技术的训练方法，根据上述说两个观点，全面“快”的角度看作为训练的指导思想。因此，前锋的技术培训也应适当结合体能训练等，旨在提高爆发力的训练，提高灵敏度的各种跳跃，追逐游戏和训练设备，只有提高动作协调性在完成力量训练应注意放松肌肉。然而，训练的主要手段应结合球和对抗性和非对抗性练习。结合特殊训练有以下几种方法：

3.2.1个人有目的有计划的带球训练

有两种形式：

结合个人位置（如中锋）从中场开始设计一套完整的边路带球突破的路线与方案，并按比赛的速度，强、密度的要求进行反复的练习。路线与方案可以根据临场的比赛需要来制定，多练几手，务必达到快速、准确、实用。据说，世界著名的边锋“罗纳尔多”，他的高超的运球过人技术的训练秘诀是：每天进行一小时个人有计划有目的有要求的带球练习。这种训练法的好处是既能熟练掌握运球过人技术，又增强了足球的专项速度与耐力。

3.2.2对抗性的训练。

可采用1打1、2打2、1打2、2打3......等以“斗牛”方式进行也可。练习要结合有进攻方向和目标（如射门或传球）进行，范围可大可小，主要根据目的要求而定。在进行过人技术的训练中，采用球不离地面的方式是主要的，但也不要忽视球离地面在空中的挑球、搓球或蹭球的过人技术动作的训练。总之，过人方法要多，技术要全面，能够左右脚、内外侧运球就更好。只有这样，才能适应场上复杂多变的情况。在运球过人练习中，要注意学会隐蔽自己的进攻意图，充分利用各种假动作迷惑对手，忽左忽右，忽前忽后，忽慢忽快，使对手捉摸不定、不易确定你的玫击的方向与目标。当对方在犹豫不决、行动缓慢的时刻，最易暴露防守上的弱点。而在运球中发现对手防守上的弱点是非常重要的，只有加强了这方面的意识训练，才能使自己的过人技术有保险系数，才能减少动作的盲目性。

总之，在进行过人技术训练时，方法要多，技术动作速率要快，要准确，要有突然性。只有这样，才能在比赛中运用这一技术时得心应手。