足球训练论文范文第1篇

论文摘要：中国足球经过几代人的实践与论证，摆在我们面前的问题与解决的方法已非常清楚，有些问题是客观现实的，是与国家经济发展同步的，目前我国足球水平上不去的主要原因之一，就在于青少年的训练比较薄弱．文章阐述了青少年足球运动员训练的基本原则和方法，并提出了目前国内足球学校、业余足球俱乐部在训练中存在的主要问题．

中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．

1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提

无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．

尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．

2发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键

为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．

2．1根据年龄特点，注重灵活性培养

一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．

在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．

2．2基本技术要以控制球和脚法为主

在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．

制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．

2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练

基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．

3多打比赛是搞好基础训练的重要手段

体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．

前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．

4对青少年基础训练工作中的几点建议

4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系

从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．

4．2应注意运动量的安排

足球训练论文范文第2篇

关键词：青少年足球运动员速度力量训练．

自20世纪70年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和激烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的决定作用.20世纪70年代佩雷内认为:‘.速度力量对足球运动员具有重要价值，速度力量与50m冲刺跑和弹跳力存在高度相关”.80年代奥博格大量的研究也进一步表明:“速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在显著性差异.”同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明:远距离射门、长传球不仅与技术水平相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一

为此，探讨发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践，对提高青少年足球竞技水平具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运动员速度力量训练的理论研究与实践应用概要地作一综述，以供教学训练参考

1关于速度力f的“核心”

速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关.负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易.因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径.速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等.

2关于青少年足球运动员力f素质发展的敏感期

青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘.敏感期”较早密切相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础.

3关于青少年足球运动员垠发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的.爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展.如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力．

施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关．因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法．

3．1快速用力法．快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力．它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％一85％的强度，用最快速度练习4—6组，每组重复3—6次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此．另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等．(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％一60％的强度．练习3—6组，每组5—10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作．快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志．快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播．

3．2超等长练习法．超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法．超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力．

超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习．超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定．

4关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力．运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练．但他们的起动速度都非常出色．发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等．此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段．

5关于青少年足球运动员反应力的训练

反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力．当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射．在制动的离12,阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短．所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式．

反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力．这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系．以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习．相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多．

足球训练论文范文第3篇

关键词：青少年足球运动员基础训练训练原则方法

中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．

1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提

无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．

尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．

2发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键

为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．

2．1根据年龄特点，注重灵活性培养

一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．

在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．

2．2基本技术要以控制球和脚法为主

在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．

制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．

2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练

基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．

3多打比赛是搞好基础训练的重要手段

体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．

前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．

4对青少年基础训练工作中的几点建议

4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系

从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，

是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．

4．2应注意运动量的安排

足球训练论文范文第4篇

关键词：青少年足球运动员基础训练训练原则方法

中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．

1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提

无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．

尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．

2发展青少年个性培养，突出重点是搞好基础训练的关键

为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．

2．1根据年龄特点，注重灵活性培养

一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．

在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．

2．2基本技术要以控制球和脚法为主

在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．

制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．

2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练

基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．

3多打比赛是搞好基础训练的重要手段

体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．

前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．

4对青少年基础训练工作中的几点建议

4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系

从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．

4．2应注意运动量的安排

足球训练论文范文第5篇

[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。

一、足球体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、足球运动员体能训练的内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（二）速度素质训练

足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

（三）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

（四）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

三、小结

体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献