瑜伽训练范文第1篇

【关键词】瑜伽训练；学生；心理；身体素质

【中图分类号】R59 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）02-0475-01

瑜伽（Yoga）作为一种历史悠久的古印度强身术，已成为当今社会流行的健身活动，尤其在人们生活节奏日益加快、精神压力不断增加的今天，更加展现了她无穷的魅力。其健体强身、防病预病、调节心理压力等功效被广大瑜伽训练者推崇。本文回顾了近年来国内外有关瑜伽训练的研究，并着重探讨了是否因在学校普及开展瑜伽训练的必要性和可行性。

1 瑜伽及其瑜伽运动的发展

1.1 瑜伽的定义

瑜伽（Yoga）一词，来自词根“尤之（yuj）”，原意为“连接”、“结合”，后来引申为“统一”、“归一”。现代人所认识的瑜伽是通过对身体的修行，逐渐深化自己的内在精神，最终把握恢复原本灵性的本性，达到天人合一的境界。

1.2 瑜伽运动的发展

考古发现，三四千年前瑜伽就已经存在。早期印度对于瑜伽的研究主要停留在玄学层面。从1920年起，世界上对瑜伽的科学研究逐渐开始盛行。随着科学技术的发展现在已经可以利用脑电图（electrocardiogram，ECG）、肌电图（electromyography，EMG）及呼吸状态等生理测验，给予瑜伽在心理、生理上的论证与肯定。

2 在学校开展瑜伽训练的意义

2.1 瑜伽训练对学生身体素质的影响

2.1.1 瑜伽训练改善心血管系统

近年来关于瑜伽训练在心血管系统影响的研究有了比较大的进展。有研究显示持续科学的瑜伽训练可以加强心血管系统功能，Madanmohan[1]对两组受试者进行哈佛大学台阶试验 （Harvard step test），测试后其心率和收缩压都上升。在对实验组进行两个月的瑜伽训练之后，再对两组受试者进行测试。运动后，实验组的心率和收缩压较两个月前和对照组都有显著的下降。另有研究表明，瑜伽训练对静息心率和血压也有降低的作用。实验组每天进行45分钟的瑜伽训练，而对照组每天进行40分钟柔韧练习和20分钟慢跑。三个月后，实验组相对于对照组静息心率和血压都明显的下降，并且有氧运动能力也有明显提升。近年来国内学者也在瑜伽对心血管系统的影响有所研究，何琳[2]发现瑜伽训练对于女性安静时心率变异性（Heart Rate Variability， HRV）有所影响，迷走神经张力在实验前后有显著的增高，说明瑜伽训练可以提高迷走神经的张力，增强对心脏的保护作用。显然，在学校开展瑜伽训练可以有效降低学生的心脏负担，并且减少学员中心血管疾病的发生率。

2.1.2 瑜伽训练增强呼吸系统

已有研究显示，进行循环冥想的受试者与进行仰卧休息的受试者相比，耗氧量、心率和潮气量均有变化。在之后的进一步研究中，研究者比较了循环冥想和仰卧休息两组受试者的耗氧率后发现：循环冥想组的氧耗率相比于仰卧休息组的氧耗率多下降了14%（冥想组19%、仰卧休息组5%）。说明瑜伽的呼吸练习能降低人体的耗氧量。从神经传导上来看，瑜伽训练可以使抵抗呼吸负荷的口腔压力峰值（Peak of Pm）有所下降，减少了由负荷导致的呼吸兴奋传入。

2.1.3 瑜伽训练提高运动系统

瑜伽训练对运动系统的影响主要集中在平衡、柔韧和力量的改善。对于不同年龄人群的研究结果来看，瑜伽训练均有着积极的作用。在为期6个月的每周1次的瑜伽训练后，老年受试者的身体状况有了明显的改善，尤其体现在平衡能力和柔韧性的改善[4]。同样的改变在通过对小学生12周每周1小时的瑜伽训练也被证实[5]。不仅对于大众，瑜伽训练对田径运动员也有着促进作用。实验证明：在简短的20分钟的瑜伽锻炼后，田径运动员可以在奔跑项目上有更好的发挥，这可能与瑜伽对于腿部力量的增强有关[6]。

2.1.4 瑜伽运动起到减肥减脂

瑜伽的减肥减脂作用是最先引起人们关注的方面，也是国内外研究最普遍的一个方面。一项关于体重正常者和超重者的研究表明，连续4年的瑜伽训练使体重正常者减轻了3磅体重，而对于体重超重者则减轻了19磅。相对于长期的练习，为期6天的有计划的短期瑜伽训练同样也可使受试者的BMI值、腰臀比、总胆固醇量和高密度脂蛋白的量都有所降低[7]。

2.2 瑜伽训练对学生心理的影响

2.2.1 瑜伽训练对专注力及压力的影响

从国外的研究来看，虽然各采用不同的量表来进行评价，但研究结果大多表明瑜伽训练可以提升专注力[8]。同时瑜伽训练也有缓解压力的作用。因而在院校中开展瑜伽训练可以使学生提高其专注力、缓解其压力，帮助其更好地完成繁重的日常学习。

2.2.2 瑜伽训练队睡眠的影响

瑜伽训练对患有慢性失眠症人群的睡眠效率、总睡眠时间以及入睡时间均有积极的效应。经过6个月的瑜伽训练后，实验组相对于对照组睡眠障碍有明显改善，表现为入睡时间缩短和总睡眠时间延长，并且实验组在第二天醒来后放松的感觉明显好于对照组[9]。

2.2.3 瑜伽训练队焦虑及抑郁症的影响

瑜伽训练对抑郁症治疗的研究早在20年前就已经开始了，通过多年研究证实瑜伽训练对抑郁症有治疗作用。近些年来对于其治疗机制的研究也有了进一步的发展，其机制被认为是与脑波的变化和氢化可的松水平的降低有关[10]。每周的瑜伽训练可增加α脑波和降低氢化可的松水平。此外，一个针对于女性焦虑的研究表明，在参加了为期2周，每周90分钟的瑜伽训练后，实验组受试者相对于未经训练的对照组而言，其压力、焦虑、疲劳和抑郁都有所减轻，并且变得更加健康和有活力[11]。

2.3 瑜伽训练推广的可行性

瑜伽训练对人体身心的影响一直是国内外近些年来研究的主要方向。瑜伽训练在我国院校体育课当中的应用尚属空白，而其对身体素质及心理状态的改善的突出作用当引起重视。将瑜伽训练引入并作为普及课程，可以提高学生的身心综合素质。因此，在院校学生体育课中开展瑜伽训练的可行性可总结如下：

2.3.1 增强学员体能素质。不同训练方法有机的结合可以起到事半功倍的作用，使学生从瑜伽运动中获益，提高身体各项素质，增加体育课的新鲜感及趣味性，增强新一代学生体能是目前紧迫的严峻问题。

2.3.2 减少学生运动损伤。冬季寒冷，如若准备活动不充分，肌肉僵硬，导致做动作时肌肉拉伤时有发生。瑜伽训练对增强柔韧有非常重要的作用，柔韧性好，肌纤维和关节韧带粘滞性降低，肌纤维弹性增加，关节运动幅度加大，不易造成运动损伤。同时对缓解慢性疼痛有显著疗效，可减少体育课带来的不必要的损伤及缓解运动后疲劳功效。

2.3.3 改善学生心理素质。心理问题一直是目前越来越被重视的社会问题。无论我国或者欧美国家，各种原因造成人民情绪不稳所带来的危害屡见不鲜。瑜伽训练可以改善人们的焦虑症状，舒缓紧张情绪，避免学生因繁重的学习压力出现由于心理问题导致的不良事件。

3 期望

瑜伽在全球范围内正蓬勃发展，参与人群及应用范围也越来越多，但我国院校对于瑜伽训练的普及研究尚处空白，因此，通过评估瑜伽训练对院校学生的实用意义及可行性，探索制定适合我国院校体育课开展瑜伽训练计划是目前值得进一步研究的课题，并应普及推广到更多的院校当中。

参考文献：

[1] MadanmohanUdupa K， Bhavanani AB， Shatapathy CC， Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training. [J]PhysiolPharmacol，2004，48（4）：461-465.

[2] 何琳.安静状态下女性瑜伽健身者的心率变异性分析[J].吉林体育学院报，2008，24（1）：80-81.

[3] Paula R. Pullen，Sameer H. Nagamia， Puja K. Metha， et al.Effects of Yoga on Inflammation and Exercise Capacity in Patients With Chronic Heart Failure.[J]Journal of Cardiac Failure，2008，14（5）：407-413.

[4] Oken BS， Zajdel D， Kishiyama S， Flegal K， Dehen C， Haas M， et al. Randomized，controlled， six-month trial of yoga in healthy seniors： effects on cognition and quality of life.[J]AlternTher Health Med，2006； 12（1）： 40-47.

[5] Berger DL， Silver EJ， Stein RE. Effects of yoga on inner-city children’s well-being：a pilot study.[J]AlternTher Health Med，2009， 15（5）：36-42.

瑜伽训练范文第2篇

【关键词】 中老年人群;瑜伽功;改进措施;专病治疗;效果观察

现代人口出现老龄化趋势,中老年人的健康问题越来越受到人们的关注。人进入中老年后,机体各项功能逐步衰退,活动能力下降,心态、情绪失衡,加上受各种慢性病和一些相关性疾病的困扰,直接影响家庭、社会和个人的生活质量。中老年疗养员在疗养期间有如何进行自我保健、如何纠正不良心理因素、如何采用非药物性保健治疗手段来缓解和矫治病症、如何掌握康复保健技能等等疗养需求。近几年来,针对疗养员这些保健需求,我们结合中老年人生理和心理特点,运用医学保健知识和护理专业技能,在动静结合、刚柔有度、以穴疗病、以调健体的瑜伽功基本功法的基础上,从训练治疗方法、姿势、时间、动作的幅度、频率、强度上进行了改进和创新,形成了一套适合中老年人专病治疗的特色专病治疗方法。现报告如下。

1临床资料

自2006年5月～2008年10月,对我院486名中老年疗养员开展了瑜伽功专病专治,其中女性310人,男性176人;年龄为54～73岁。患有高血压病者196人,骨质增生者188人,糖尿病者27人,颈椎、腰椎不适者173人,经常性便秘者53人,胃肠功能紊乱者182人,关节不适者181人,睡眠不佳者190人。

2方法

2.1心理测试采用《SCL-90症状自评量表》、《焦虑量表》、《抑郁症状量表》、《应对量表》进行心理测试。

2.2瑜伽功基本方法及功效采用瑜伽功呼吸法(breathing)、冥想法(meditation)、法三项基本方法。

2.2.1呼吸法包括腹式呼吸、自然呼吸和完全呼吸。主要强调用鼻腔平和缓慢地深呼、深吸,辅以冥想,也就是将身体与精神联系起来,进行有节奏的呼吸,一静一动,供给头部足够的血液和氧分,控制意识和情绪。其功效:可提高大脑镇静效果,放松身心,增强精力,缓解压力,平和心态,排浊纳清,疏通经络,提高肺泡通气量和气体更新率,还能按摩胸腹腔,促进心血管功能和消化吸收功能。

2.2.2冥想法冥想法是思维的特殊训练,是一种通过思维导引,将健康的意念活动替代繁杂的思虑,调节心理平衡的套路练习。它可降低大脑的耗能,静化心态,调理身心,通过自主神经功能的改善,使机体心血管系统及内脏机能活动,获得良性调整,对多种身心疾病起到防治作用。

2.2.3法此法是以自然界中各种动物活动、体息时姿态、姿势而提炼出的功法,如鸟、猫、孔雀、蛇、鳄鱼等动作,以达到运用自然方法疗伤祛病的目的,是躯体和精神融合的重要部分。姿势中的弯、扭、推、挤等动作,使五脏六腑沐浴在精、气、血之中,对脊柱、肌肉、内脏器官、腺体起到了自我按摩和牵引的作用,并可调理和释放荷尔蒙的内分泌系统,同时还可促进消化与排泄,提高有效呼吸功能。

法有7种训练姿势。①敲头式:可放松精神,缓解头痛与疲劳。②猫伸展式:可柔软脊椎,消除脊椎僵硬感,使其更加富有弹性,并能放松颈部与肩膀。③仰卧婴儿式:此法可按摩腹部器官,刺激胃肠消化。对长期便秘者效果明显。④英雄式:可降低血糖,对糖尿病的辅助治疗效果良好。⑤战士二式:可降低血压,对高血压疾病有良好的效果。⑥侧卧式:可增强肾脏功能。⑦半蹲式:对老年骨质疏松具有很好的保健作用。

3瑜伽功专病治疗方法的改进措施

依据疗养员不同的年龄、不同的疾病症状、不同的心理状态以及不同的身体特点,我们结合医学保健知识技能和疗养护理专业理论技巧,在瑜伽功法的基础上,从训练治疗的方法、姿势、时间、动作的幅度、频率、强度上进行了改进和创新,设计了7项(治疗高血压、强化肾脏、治疗糖尿病、治疗便秘、防治老年骨质疏松、脊柱保健、治疗失眠)适合中老年人训练的瑜伽专病专治、康复保健功法。对在我院疗养的486名疗养员进行了分组。A组为中年组,60岁以下,体质较好,心理应激较好,疾病程度轻者;B组为老年组,60岁以上,体质较弱,心理应激偏低,疾病程度稍重者。A 组训练方法以光盘教学、自学自练、示教指导为主。姿势标准,一节训练时间为45 min,频率每3 min 1个动作,幅度分别在30°~ 60°间,强度以中度(个体能够忍受为准)。B组训练方法以光盘教学和专人指导为主。姿势缓冲,一节时间为30 min,频率每2 min 1个动作,幅度分别在15°～45°间,强度以轻度(个体能够接受为准)。

4瑜伽功专病训练治疗效果探讨

普通的瑜伽功练习在时间上一般为1次/d,每节课时为1 h,频率上各疾病间、各动作间没有任何区别要求,强度上标准要求过高,多以柔韧健美、健体保健为目的。普通的瑜伽功练习尽管能对一些疾病具有治疗作用,但对中老年人群来讲,无论是从体力、记忆力、接受力、承受力来讲,都难以遂愿,只能是望尘莫及。因此,我们针对中老年疗养员的特殊性,在疗养康复保健实际工作中,通过对瑜伽功进行改进和创新,力求实用性和科学性。通过实际运用和观察随访,中老年疗养员认为,其自我感觉症状缓解快,体质恢复见效好,不使用药物既可治疗专病,又可通过运动活动筋骨,促进血运锻炼身体,缓解了因年龄增长脏器功能逐渐衰退,多种疾病缠身,长期靠药物治疗又要承受药物副作用的不良反应而造成的心理压力。通过效果跟踪调查,疗养员对此方法接受率,疾病症状缓解率,生理、心理不良状态改善有效率,平均达96%以上。此方法不仅拓宽了疗养辅诊服务范围,同时也丰富了体疗康复保健的内涵;不仅提高了疗养服务效果的内在质量,同时也为中老年人群专病训练治疗拓宽了途径,达到了调整生理心理、专病防治、康复保健、养生健体、平衡心身和美容美体之功效。瑜伽功时间、频率、幅度、强度改进对比表(表1～2)。

5结论

瑜伽训练范文第3篇

【关键词】 延安大学；瑜伽选修课；开设；可行性

一、前言

瑜伽于20世纪80年代由美籍华人张蕙兰引进中国，直到近几年，它开始明显的影响着我国热衷于健身的人们，数以万计的追随者正狂热的学习这种美体塑身、减压调神的神奇健身方式。在诸多媒体的积极宣传和健身馆的引领下，全国各地的健身场馆，甚至美容会馆都开设了瑜伽健身课程。

随着物质生活水平不断的优化和日益提高，国内更多的人们越来越关注自我形象的完善，如何在人群中与众不同，于细节处举手投足间体现自己的魅力，成了人们以健康为主的新形象；随着社会发展的不断进步及不同的职场需求，人们已不再满足于简单的穿衣打扮，而是有了更高层面的审美要求，于是，练习瑜伽的人们越来越多，尤其以女性为主；少部分男性也逐步加入到这个健康练习行列。一些知名的大公司如耐克、苹果、索尼等公司都设有专门的瑜伽课，来缓解员工的压力，提高工作效率。

瑜伽的文化品位优势和练习原理已被大量中高层人士所接受，成为二十一世纪最流行的都市时尚生活标志。而这种瑜伽热同样吹进了校园。近年来，我国许多高校都开设了瑜伽课程，受到了高校学子们的高度欢迎。瑜伽教练也是一个极受欢迎的职业。本研究将为延安大学开设瑜伽选修课程提供一定的依据。

二、健身中心的瑜伽教学现状

1、学生学习瑜伽技术技能的途径

瑜伽行业持续火爆，但无法掩盖国内瑜伽市场极度缺乏规范的事实。我们通过问卷调查了解到，他们获取瑜伽知识技能的途径各种各样，有59.35%的学生是通过瑜伽短期培训班获得相关瑜伽知识；有32.55%学生是借助自身的舞蹈基础，观看瑜伽视频，自己学习锻炼而获得的相关瑜伽知识；另外仅有8.10%的人是通过瑜伽专修和选修课程获得有关瑜伽知识的。

2、瑜伽教练水平现状

通过与各健身中心的管理人员访谈得知，从事瑜伽行业的就业人员来自社会各阶层，其中大部分接受教育程度略显偏低，教练接受和学习瑜伽专业的水平参差不齐。在我国有关瑜伽的健身行业里，没有经过专业指导的作坊式瑜伽场馆和没有经过正规培训认证就匆忙上岗的瑜伽教练比比皆是，许多教练培训机构门槛低、培训时间短、教学质量差，瑜伽教练培训市场鱼龙混杂，缺乏专业权威规范，各大健身场所的瑜伽教练素质良莠不齐：专业知识贫乏，健康意识差，运动方法不合理，体式呼吸结合不当等一系列问题经常有健身者因练习不当受伤的事件发生。

3、瑜伽教练的教学方法

通过调查得知：大多数会员会选择高校体育专业教练作为瑜伽教练，他们运用直观示范，语言引导，区别对待三者结合的教学方法，与经过短期培训和视频自学的瑜伽教练相比较，可以明显的凸显出高校体育专业瑜伽教练的教学方法的全面性所在：他针对不同群体的身体素质与个性，全面考虑学员的生理和心理机能，制定有针对性的计划与内容，对会员进行健身指导。借用自己体育运动的专业知识辅助会员进行各种体式的练习，可以很好的预防锻炼过程中的受伤事件。调查结果表明了高校体育专业专修课程可以更系统的培养出合格的，当今社会需要的瑜伽教练，这不仅提高了体育专业学生的就业机会，更加促进了当代社会健身事业的发展，延安大学开设瑜伽选修课程已经成为必然可行之势。

4、瑜伽会员对教练的选择要求

随着人们对健康知识的逐渐深化，教练是否过硬成为瑜伽会员选择瑜伽教练的重要砝码，通过对瑜伽会员进行问卷调查和访谈得知，在他们当中有12.12%的会员喜欢短期培训班培养出来的教练执教，因为他们觉得短期培训的瑜伽教练知识集中，且在练习过程中能深切了解会员做体式时的难处；而有8.1%的会员喜欢有舞蹈基础的通过视频观赏自学成才的瑜伽教练执教，因为他们觉得通过网络视频自学的知识面广，而且大多数体式优美；也有22.22%的会员认为只要是高校的体育专业学生经过短期培训的，在执教过程中也表现良好，能穿插一些运动知识；另有57.58%的会员更喜欢高校教师担任瑜伽教练，因为他们觉得教练可以很清晰明了的用专业术语把体式描述的很清晰，而且还可以随着身体的活动部位很专业的将运动知识应用其中，更重要的是教练可以根据每位会员的不同身体状况合理的安排体式训练。听着瑜伽会员们的诚挚心声与迫切的愿望，更加表明延大体育专业开设瑜伽专修课程将很受欢迎，也一定能为当代毕业生提供更多的就业机会。

三、高校学生对开设瑜伽选修课程的希望

有76.53 %的学生很希望开设瑜伽选修课程，有10.05%的学生不希望开设瑜伽选修课程，有13.42%的学生无所谓是否开设瑜伽选修课程。通过以上的数据显示，学生想要开设瑜伽选修课程，掌握瑜伽专业知识技能的迫切愿望了然于眼前，为了满足学生们好学的心情，为了给学生们多一项知识技能的掌握，瑜伽选修课程的开设已是众望所归。

四、师资力量和场地设施

1、瑜伽师资

延安大学有从事过瑜伽教学的两位老教师，，她们具有丰富的教学经验，精湛的教学技术。两位老师兢兢业业在瑜伽教师的岗位上探究摸索，现在已经具备很完善的瑜伽理论与实践知识。

2、场地设施

延安大学现有两间室内大教室，通风良好，光线明亮，室内还有碟机可供播放音乐，器材室里储备有大量的瑜伽垫。完备的场地设施为开设瑜伽专修课程提供了必备的物质条件。

五、结论

现今我国瑜伽教练水平参差不齐，教练培训机构鱼龙混杂。瑜伽会员中有好多都是在校的大学生。学生热切的希望获得瑜伽知识技能技术。延安大学场地设施和师资力量满足开设瑜伽选修课程的需求。有从事过瑜伽教学的老教师，为开设瑜伽选修课程提供了经验基础。已经具有开设瑜伽选修课程的保障，可以开设瑜伽选修课程。

【参考文献】

[1] 莫汉（印），尹岩著.纯粹瑜伽：印度瑜伽习练手册[M].北京：中国轻工业出版社，2005.

[2] 柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，1999.

[3] 林敏.避免瑜伽伤害[J].健与美，2005.3.

[4] 季羡林.“天人合一”新解[A].当代学者自选文库·季羡林卷[C].安徽：安徽教育出版社，2000.

[5] 中国瑜伽.http：//China .

瑜伽训练范文第4篇

摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。

关键词瑜伽教学 体育课堂 作用

一、前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。

二、在高校普通体育课教学中融入瑜伽训练的重要作用

（一）瑜伽教学融入高校体育课堂训练能提高大学生体育技能学习质量

瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。

（二）瑜伽教学融入普通体育教学训练能丰富课堂内容提高学生的学习积极性

对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。

三、体育课堂教学中瑜伽热身训练的实施方法

瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。

（一）先集中进行瑜伽基础训练然后学习专项体育运动

在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

（二）尝试将瑜伽练习融入整堂体育课程当中

课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

四、结论

瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。

参考文献

[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.

瑜伽训练范文第5篇

摘 要 本文通过研究瑜伽练习对健美操练习者的核心稳定性的影响，得出下述结论：经过实验，对照组与实验组的健美操练习者，在星型平衡测试1、2、3、5、8方向上，右腿伸长值测试差异显著，说明瑜伽训练在不同方向上能明显增强健美操练习者的核心稳定性。因此，在健美操练习者核心稳定性训练中加入瑜伽训练，有利于提高健美操练习者的核心稳定性和技术动作的完成质量。

关键词 健美操练习 瑜伽训练 核心稳定性

随着社会的发展和人们生活质量的提高，瑜伽与健美操得受欢迎程度也越来越高。健美操具有活泼、律动的特点，而瑜伽则相对优雅、缓慢，两者有各自的特点又有共同点。健美操训练中含有部分高难度技术动作，此类动作要求健美操训练者具有较高的核心稳定性。在健美操训练中加入瑜伽训练，既有利于保护健美操训练者的心肺功能，还能改善健美操训练给训练者造成的心跳加快和呼吸急促现象[1]。因瑜伽训练对练习场所和时间的要求相对灵活，可以随时随地练习，因此在健美操教学中加入瑜伽训练对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

一、核心稳定性训练的基本理论

（一）“核心稳定性”的界定

核心稳定性是目前新兴的一种训练模式，被广泛的应用在不同类别的运动项目训练中。“核心”是指人体上下肢的结合部位，从肋骨到骨盆的部分，核心肌群主要包括腹部和背部肌群。而核心稳定性是指在运动过程中保持躯干部位的稳定性，更好地调动躯干肌肉组织，为上下肢提供平衡支点，使人体力量传递过程中上升到最佳状态。而核心稳定性的优劣取决于核心力量的训练结果。

（二）核心稳定性的功能

每一个动作技术的完成都不只是单一环节完成的，一个动作技术需要依靠动量在多个环节的参与和传递中实现。而核心稳定在于能够在所有的运动环节中让核心肌群稳定脊柱和骨盆，通过神经系统作用进行核心部位肌群之g的协调，因此在动量传递过程中，位于表层的运动肌群与位于深层的稳定肌群的作用极为突出。核心稳定性具体有以下功能：一是稳定控制脊柱和骨盆，有助于保持核心部位的稳定性，进而保障人体的全身稳定性；二是有助于核心力量的功能发挥，给肢体末端的加速、减速、向心、离心等动作提供基础；三是能够预防和减少训练者的运动损伤，根据本体感受器的自我调节进而改变身体姿势，完成动作技术并防止运动损伤。

二、实验训练方案

（一）瑜伽训练的内容设计

根据核心稳定性训练的特点，在对实验组健美操练习者的瑜伽训练内容设计上，侧重肢体平衡体式和有利于核心稳定性加强的体式，并因此设计出五种瑜伽训练方案，每一个训练方案中都包括五种不同的体式，可供健美操练习者循环练习。

（二）瑜伽训练的组织实施

对照组与实验组的健美操练习者，分别由一名教练员指导训练。两组的实验时间均为2个月。两组的常规训练内容、强度、进度以及场地和器材等因素完全相同。具体训练安排的区别在于，实验组比对照组每天增加30分钟的瑜伽训练，在配合瑜伽音乐的情况下，教练员进行五种训练方案中的不同体式教学，合理安排的循环训练，在为期两个月的训练过程要坚持循序渐进的教学原则。其中需要注意的是，在实验组练习者第一次的瑜伽训练时，教练员首先要介绍山式的身体姿态，山式作为瑜伽中最基本的体式，对于后期的瑜伽训练的顺利进行具有基础作用。

（三）两组训练者基本资料对比

参与实验者共40名，随机均分为实验组和对照组各20名（每组男、女各10名），40名实验对象实验前均不存在伤病或疲劳现象。两组分别由两名教练员进行训练。两组实验时间相同，均为2个月。具体训练时间安排在每周一至周五的15点―17点。两组运动员在身高、体重和腿长等一般资料不存在显著差异，具有可比性。

三、实验前与实验后两组平衡测试结果对比分析

经过为期2个月的实验，实验组20名练习者右腿向1方向的伸长值为99厘米，右腿伸长值的标准差为3.2厘米，对照组健美操练习者的右腿伸长值为 93 厘米，右腿伸长值的标准差为 4.4 厘米，与实验前相比，实验组练习者伸长值增幅较为明显，而对照组练习者伸长幅度不明显，经计算，P

四、结论

综上所述，在健美操教学中加入瑜伽训练，对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

参考文献：

[1] 陈琼.健美操教学中融入瑜伽健身术的实验研究[J].体育世界（学术版）.2012，9.

[2] 王合喜.健美操教学的研究[J].体育月刊.2004（3）.