瑜伽练习
瑜伽练习范文第1篇
1、练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00。因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
2、一般来说清晨、早饭之前、傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。早晨的晨练可以让一天充满活力，让整晚睡觉的身体醒来，改善身体僵硬的问题；下午的练习可以随时随地进行，为白天工作放松，并有更多的精力和力量面对下午的工作。
晚上，您可以在一天的辛勤工作和身体后休息和放松，并享受高品质的睡眠。晚上不要运动太多，避免做倒立和其他运动，因为它会让你兴奋地入睡。
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瑜伽练习范文第2篇
1、瑜伽斜板式：斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量，这真的是一个简单而不错的体式。
2、瑜伽前伸展式：它的好处不仅可以锻炼核心肌肉群，增强核心力量，还可以消除背部脂肪，使背部匀称紧凑。它也有助于瘦腿和美化腿部线条。
3、瑜伽下犬式：下犬式锻炼不仅可以缓解肩背部疲劳，改善驼背胸部的不良姿势，还可以锻炼腰腹部肌肉，从而减少腰腹部赘肉。
4、瑜伽狂野式变体：狂野式变体练习最终应该将重心集中在腰椎、骨盆和髋关节的核心部位。
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瑜伽练习范文第3篇
关键词 瑜伽 中年女性 心境状态
中图分类号：G831.3 文献标识码：A
1989年联合国世界卫生组织（WHO）将心理健康列为健康的标准之一，心理健康的标准大体上包括对自身的接纳、了解，情绪控制能力稳定，对外界环境的应变及适应性高。 国外学者更是将情绪指标作为心理健康的主要标准。
中年女性是当代社会发展的中坚力量，她们承受着来自社会、工作、生活等方面的压力，长期处于高压力的状态，促使她们的健康状况日益恶化，身体机能下降，时常出现急躁、烦闷、忧郁等不良情绪。因此，如何有效地缓解社会、生活给中年女性带来的巨大压力，维护其心理健康，已经越来越受到人们的重视。
然而，已有大量研究表明身体锻炼对心理健康有促进作用。体育锻炼既是身体活动，也是心理活动和社会活动，他不仅可以增强体能，预防疾病，增进身体健康，而且对心理健康也有促进作用。体育舞蹈、太极拳、秧歌、有氧健身操均能使锻炼者的心理健康状况得到改善，消极情绪指标有所降低，积极情绪得到增强。瑜伽作为当今一种流行的时尚健身运动，受到广大群众的喜爱，是一种经典的身心治疗方式，能缓解疲劳，释放压力和紧张，其最终目标是通过身心合一的训练，让个体宁静、专注而平和 。有心理学家认为瑜伽是包括了冥想、放松、呼吸控制和动作等一系列的综合性的身体行为练习。还有研究者认为持续不断的瑜伽练习，可影响到个体注意机制和看待事件的方式，从而保持心理和身体的健康。
从项目特点来看，瑜伽与有氧健身操、体育舞蹈、太极拳等同属于有氧运动，其健心功能应该与其相近。但瑜伽相对运动更缓慢而舒展，安全性更高，更适合中老年女性。有研究者在课外活动时间对大学生进行为期16周，每周4次的隔天练习，采用SCL-90进行心理健康状况的评定，结果显示：瑜伽锻炼能有效地调节大学生的心理健康状况，可作为一种心理治疗的辅助手段。单清华等人对山东农业大学选修瑜伽课的学生456人进行一个学期的实验，使用SCL-90的前后测发现：瑜伽练习能缓解心境障碍和思维障碍，培养抑郁者的自我认知能力。任春园等人对某综合性高校的111名非体育专业的女生持续16个教学周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，结果表明瑜伽课程显著降低了女大学生的焦虑水平。还有研究者采用症状自评量表SCL-90对健身俱乐部职业女性瑜伽会员进行心理测试，年龄在20-50岁之间，共计60人，进行为期12周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，受试者经过3个月的瑜伽训练后心理健康水平得到改善，各项心理指标也均比训练前低。
综上所述，首先，在已有的研究中研究对象的选择很局限，多数为大学生。然而，瑜伽锻炼的人群是以30-49岁年龄段中青年女性为主，占全部瑜伽锻炼者的95.5%。前人关于瑜伽对中年女性心理健康方面的研究甚少。其次，实验过程中的很多细节没有详细说明，比如未说明对被试进行训练的师资情况，教师的授课经验、专业知识等作为额外变量都会影响实验结果；很多研究也未对其制定的瑜伽处方的强度进行说明。现在瑜伽种类繁多，训练强度不同，对被试的影响效果也不一样。试验时间方面最长的也只有6个月，而不同年限的瑜伽锻炼对锻炼者的心境状态会有不同影响吗？这些都需要进一步的探讨。研究工具方面，大部分使用SCL-90症状自评量表进行调查，而已有研究表明SCL-90存在很多问题，能否直接用来评定健康以及评定普通锻炼人群的情绪，还值得商榷。
为此，后续研究可以从瑜伽练习年限、强度以及量表方面进行深入探讨，探讨瑜伽锻炼与中年女性心境状态的关系，为深入揭示瑜伽锻炼的健心价值、指导中年女性科学锻炼提供理论和实践依据。
参考文献
[1] 毛志雄，伦藻妮.有氧健身舞改善锻炼者心境状态效能的研究[J].山西大学学报（哲学社会科学版），2009（6）.
[2] 梁艺潇.体育舞蹈对中老年女性超重与肥胖者健身效果的研究[D].河南大学，2012.
[3] 罗兴华，陈昆明，谭先明.二十四式太极拳对女性老年人健康的影响[J].广州体育学院学报，2008，28（3）.
[4] 陈新富，刘静，邱丕相.太极拳运动对中老年女性心理健康的影响[J].上海体育学院学报，2005，29（5）.
[5] 刘贺.长期秧歌舞练习对城市老年人心境的影响[J].中国健康心理学杂志，2005（6）.
[6] 周筱霞.有氧健身操对女性老年人身心健康的作用[J].温州师范学院学报（自然科学版），2005（5）.
[7] 王铁伟，徐涛.东北秧歌对中老年女性生活满意度影响的研究[J].辽宁体育科技，2012（4）.
瑜伽练习范文第4篇
【关键词】 衰退期精神分裂症；瑜伽；康复治疗
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.259 文章编号：1004-7484（2013）-11-6349-01
精神分裂症是一种常见的病因尚未完全阐明的精神疾病，常有特殊的思维，知觉，情感和行为等多方面的障碍和精神活动与环境不协调。病程迁延，经过药物治疗后，仍有部分患者逐渐趋向不可治愈的慢性衰退状态。根据我院情况对一病区45例衰退精神分裂症病人进行12周瑜伽练习，并以45例对照，取得了较好的康复效果，现报告如下。
1 资料与方法
1.1 研究对象 选择为2012年1月至2012年6月在本院一病区住院的男性病人共90例，病程5-32年，年龄22-50岁。90例病人随机分成研究组和对照组各45例，2组在性别，年龄，病程及药物剂量上差异无统计学意义均P>0.05。
1.2 方法 两组患者均接受抗精神病药物治疗和常规工娱疗法，研究组进行瑜伽练习。具体如下：①环境：选安静优雅空气流通的室内或不受干扰草坪进行，选择瑜伽音乐播放。②练习者：空腹饭前2h进行，赤足着宽松舒适衣裤，配瑜伽垫。③瑜伽练习：选择张惠兰的简单强健功为主要训练内容。伴随着舒缓动听的瑜伽音乐和语言讲解，以瑜伽呼吸法开始，配合简单的肢体动作练习，由简渐难，以放松法结束练习，最后进入瑜伽语言冥想[1]。每周练习4次，每次60min，练习时间15：30-16：30，连续治疗12周。
1.3 评定方法 于治疗前及治疗后12周分别采用简明精神病量表（BPRS）[2]，阴性症状量表（SANS）[3]和生活质量量表（QOL）。评定患者症状变化。临床疗效根据SANS减分率来判定，减分率>50%为显进，50%-25%为有效，
评定结果输入计算机，用SPSS/PC10.0统计软件包处理数据用t或检验x2。
2 结 果
2.1 2组临床疗效比较 见表1。
2.2 2组治疗前后各量表评分结果比较 见表2。
3 讨 论
精神康复训练是帮助精神无能力的人改善生活质量和提高他们自我照顾能力而刻意安排行为的过程。瑜伽方法是一种东方健身方法，练习者在音乐中全身心放松，肌肉有节奏收缩，注意力集中在呼吸调息上，集中精神，身心融合为一[4]。瑜伽训练是一项集体活动。所有患者在一起享受肢体伸展的乐趣，改变了懒散的行为，提高自理能力，增加信心，减轻病房的负担。因此有组织有目的的通过瑜伽音乐阳性强化法，对衰退病人进行训练12周。结果显示，研究组较对照组有效率存在明显差异，表明瑜伽练习治疗的疗效更优，对衰退精神分裂症患者的阴性症状有明显的康复效果。
参考文献
[1] 解静.陈芬.郭楚如，等.瑜伽练习和音乐治疗对精神分裂症住院患者生活质量影响的研究[J].国际护理学杂志，2010，29（11）：11.
[2] 张明圆.精神科评定量表手册[M].长沙：湖南科学技术出版社，1993，95-102，217-222.
瑜伽练习范文第5篇
2、准备瑜伽服：做瑜伽时最好穿备瑜伽服，一方面穿着时舒适透气，另一方面也有利于你舒展自己的身肢。
3、胆量大：很多人会选择瑜伽会所，但是考虑到自己的赘肉和僵硬的四肢，总是很难投入到动作里面。因此一定要胆量大，老师才知道你的不足之处。
4、调整呼吸：瑜伽的精髓就在于，你会跟着节奏去调整自己的呼吸，也只有呼吸到位了，你的动作也就自然而然的形成了。
