瑜伽学习计划范文第1篇

财富计划之一：

培养瑜伽教练

随着瑜伽为越来越多的中高层人士所接受，瑜伽教练已成为炙手可热的职业之一，在大城市，月收入可高达近万元，而且这工作轻松、体面，正适合女孩子做。

23岁的苏州姑娘邵佳宜决定做瑜伽教练，父母都非常支持她，只是干吗非要去北京天悦公司学呢？当地也有健身馆，也有瑜伽教练，花点钱找个老师不就行了？

“要学就学最正宗、最权威的！”邵佳宜选择了天悦公司。因为它是香港国际瑜伽协会为实施国际瑜伽推广计划中国战略，拥有来自印度和香港的资深瑜伽导师，完全按照香港国际瑜伽协会的培训体系和各级教材开展培训；培训结束后由香港国际瑜伽协会进行考核，它的认证国际通行，自然更有竞争力。

在天悦国际瑜伽教练培训基地（中国总校），邵佳宜和其他22位姑娘接受了为期30天的系统培训，对瑜伽有了全面、深入的了解，更练就了一身“真功夫”。听说先期结业的学员都找到了可心的工作，有的还去了香港，邵佳宜信心更足了。

成功接受培训后，2005年4月28日，邵佳宜正式成为上海一家大型健身俱乐部的瑜伽教练，月薪6000元。回想中专毕业以来在人才市场的屡屡碰壁，摸着那张助她的瑜伽导师资格证，佳宜的脸上露出了久违的笑容。

财富计划之二：

创建瑜伽连锁会馆

在为社会输送大量优秀瑜伽教练的同时，天悦瑜伽连锁会馆计划也在紧张进行中。北京的马先生是目前已联手天悦的20多位加盟商中的一位，关注瑜伽行业已有一年多了。他深知瑜伽的广阔市场前景：集身心净化、防治疾病、强体美形于一身的特殊功效是其他任何运动都无法相比的，适合男女老少各个年龄段的人练习，是国际流行的健身养生之法。此外，马先生也对国内瑜伽行业现状进行了调查，发现目前的国内瑜伽市场基本呈现缺乏规范和运作标准的混乱局面。许多瑜伽馆根本达不到练习瑜伽的基本要求，师资匮乏，大多教练没有经过系统的理论和实践培训，无从业资格；更有甚者，一点基础没有，仅靠东拼西凑的一点瑜伽知识就开始误人子弟。广大瑜伽爱好者急需正规、专业的机构给予他们正确、科学的指导，而只有这样的瑜伽机构才更具竞争力和生命力。

天悦瑜伽的主要投资方――香港国际瑜伽协会是有着良好国际声誉的全球瑜伽推广机构。天悦瑜伽严格遵循国际化标准运作，拥有丰富的业内经验和成熟的市场运作模式，还有资深的瑜伽导师队伍、高水平的营销专家及强大的学术专家顾问团，都是加盟商事业发展的坚实后盾。此外，公司首创的会馆回收政策和稳赢利钻石保险政策又将加盟商的投资风险降到了最低。

“后顾之忧都没有了，还有什么好犹豫的呢？”2005年4月，马先生开始着手筹建自己的天悦瑜伽连锁会馆，他将店址选在了亚运村，总面积180平方米。在整个筹备过程中，让马先生深受感动的是，总公司所给予他的大力支持，不但店面选址、店内装修、导师培训、店员培训、开业方案、前期广告宣传方案及营销方案等为他想在前面、做在前面，还在细节处帮他精打细算，前期投入不过15万元。看到公司在北京的其他连锁店如富力城会馆、华威桥会馆、华澳中心会馆等，个个生意兴隆，月利数万，“馆主”喜笑颜开，马先生也成竹在胸，只等在瑜伽行业大干一场。

财富计划之三：

创办导师连锁培训基地

在香港国际瑜伽协会的大力支持下，天悦公司前期已投资千万，预计2005年在大陆市场合作建立30家国际瑜伽教练培训基地（学校），300家加盟连锁国际瑜伽会馆，1000家理事会员单位，认证培训3000名国际认可的瑜伽导师。其中，国际瑜伽教练培训基地（学校）是一个前景广阔、利润丰厚、竞争相对较少的、崭新的投资领域，发展空间巨大。

四川绵阳的张女士本打算只投资一家天悦瑜伽连锁会馆，看到总公司培训基地火爆招生的场面后，又动了办学之心。投资一家瑜伽导师培训基地，所需时间、资金、人力都远低于投资普通职业技能培训学校，所培养的瑜伽教练却是目前国内最稀缺的“金子人才”，位居国际人才榜前10名之列。据统计，仅北京2005年的需求量就超过其他行业20%，全国瑜伽导师人才缺口高达9.6万。更重要的一点，天悦瑜珈是正规的国际瑜伽推广机构，有着巨大的品牌效应；尤其香港国际瑜伽协会的支持，使天悦在国内瑜伽导师培训认证领域难有对手。为了继续扩大天悦瑜伽的影响力，在国际瑜伽协会主办下，北京天悦国际瑜伽有限公司联手北京邦讯文化传播有限公司，冠名赞助和承办“天悦杯”首届中国瑜伽大赛。该大赛定于金秋十月在北京举行，凡从事瑜伽行业的教练和瑜伽爱好者均可报名参赛。

国际化、正规化、专业化是瑜珈产业发展的必然趋势。天悦财富计划不仅仅是一个投资者的创业计划，一个品牌的成长计划，也是中国瑜珈产业的发展规划。

地址：100000北京市东三环中路39号建外SOHOA座2907

电话：010-58693956/57/58/59

瑜伽学习计划范文第2篇

关键词：哈他瑜伽 白领阶层女性 腰臀比 体重指数

瑜伽最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了生机；哈他瑜伽是瑜伽的一个分支，如今在西方非常流行，其繁多有77种基本姿势，能锻炼到身体的每个部位。腰臀比（WHR）是指在身体不同部位的脂肪进行研究提出的，是用于衡量成年人体型是否正常的一个指数。BMI通过计算人体身高和体重之间的比值大小来衡量人体胖瘦程度的通用指数。白领已经成为一个不可忽视的职业群体，他们在经济收入、社会声望和社会地位等方面都处于“中间地带”，处于这一阶段的女性对身体更为关注和敏感，她们对自己的身材和外貌在自我评价中占重要因素，因此肥胖所带来的负面效应对女生的影响严重。鉴于以上情况，国家制定了一些措施并改善国民体质进而推行全民健身计划，进一步推动全民健身活动的开展，贯彻落实《全民健身计划纲要》，实施体育锻炼标准，进行体质监测。当今瑜伽广泛流行，并逐渐成为青年人的一种“热门”爱好，哈他瑜伽更独具创新更新颖，为喜爱瑜伽运动的俱乐部和各级学校教学提供了更多的选择。[1]

一、研究对象与方法

1.研究对象

哈他瑜伽锻炼对女性白领腰臀比及BMI指数的影响研究

2.实验对象

昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2实验法

本次实验选取昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96为实验对象。进行10周训练，教学时间每周5次课，每次课90min。主要内容：热身部分以关节活动和肌肉拉伸为主，基本部分以哈他瑜伽的基本串联套路为主，结束部分以仰卧扭转练习为主，每次课的强度和难度随着锻炼的次数的增加和机体对运动适应而调整。强调基本形态、柔韧、力量、平衡、协调性等方面的练习。[2]

2.3数理统计法

实验数据采用SPSS13.0统计软件对数据进行分类处理，计量数据用t检验法，统计结果以P≤0.05为显著性标准。

二、研究结果与分析

1.哈他瑜伽的动作分析

哈他瑜伽是多数瑜伽练习者在锻炼时首选的的理想瑜伽动作，包含了延展、拉伸和柔韧性的姿势。从站式开始，接下来是延展、扩髋、前屈、后弯、拉伸、提臀、收腹、柔软腰背部和镇定姿势组成。从《瑜伽解剖学》得知，哈他瑜伽主要锻炼到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牵制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 实验结果与分析

2.1哈他瑜伽训练前后WHR、BMI值的变化情况

以昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人为实验对象。通过周期性锻炼腰臀比（WHR）的变化情况

由表1、表2实验结果显示，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P

三、结论

从实验中我们了解到，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P

参考文献：

[1]国家体育总局《2000年国民体质监测研究报告》课题组，我国国民体质的地域特征及相关因素的分析[DB]，体育科技文献通报2005，10（10）：4―5.

[2]马丁・柯，哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽关键肌肉全解[M].上海锦绣文章出版社，2008，3.

瑜伽学习计划范文第3篇

摘 要 瑜伽是一种塑造人体形态与气质的健身运动，广受大众欢迎，它本身动作很缓慢，但是其中的很多动作都要求肢体拉伸到极限，因此在学习瑜伽造成运动损伤是普遍现象。特别是肌肉、关节等组织的损伤，这一直是瑜伽教学中亟待解决的一个难题。本文就学生在瑜伽练习时造成运动损伤的原因进行分析，通过查阅相关资料，提出预防瑜伽运动损伤的一些对策，希望对瑜伽教学中预防运动损伤有切实的作用。

关键词 瑜伽 运动损伤 预防对策

一、瑜伽教学常见的损伤

（一）瑜伽教学常见损伤介绍

瑜伽教学现在已然成为一项比较热门的运动，它的节奏很缓慢，动作样式多。但是在练习中，动作不标准或者选择的场地器材不合适，都可能会造成损伤。2015年美国安全消费者产品安全委员会统计，自2012年以来平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。常见的一些损伤主要有以下几个：

1.头部损伤：瑜伽教学中一些练习姿势如手倒立式、孔雀起舞式、头倒立式等，比较容易造成头部擦伤和撞伤。2.脊椎损伤：脊椎损伤是瑜伽损伤的主要部分，在练习瑜伽过程中，脊椎是要承受最多的部分，上轮式、门闩式、弓式、头倒立式等都容易让脊椎受到损伤。3.颈椎损伤：练习者经常做一些肩倒立式、犁式、车轮式等，很容易造成颈椎关节错位，严重的会引起颈椎肩盘突出。4.踝关节损伤：像是英雄坐式、骆驼式、榻式、莲花坐式等都是容易造成踝关节扭伤的动作。5.腰部肌肉损伤：练习风吹树式、三角伸展式、腰扭转式等常导致腰部肌肉扭伤。6.腿部肌肉韧带损伤：背部前屈伸展坐式、三角伸展式、坐角式、扭转前屈伸展坐式等容易导致腿部肌肉韧带拉伤[1]。

（二）瑜伽损伤特点分析

瑜伽损伤一个特点是疼痛滞后性：因其动作的缓慢性，伤痛很难在第一时间被发现，往往是几个或者几十个小时以后才会发现身体疼痛，导致有时候都没有意识到是练习瑜伽造成的疼痛：另一个特点是不易检查、难恢复：瑜伽损伤一般都是软组织的损伤，医疗器械很难检测出来，而这种软组织损伤却需要相当长的时间来恢复。

二、瑜伽教学中发生损伤的原因分析

（一）内在因素

许多学员练习瑜伽时，没有充分认识它，仅看到它运动缓慢能减肥，便以为危害性低且效果又好，就跟风练习，对瑜伽运动可能造成的损伤却没有了解，有时候热身不够，强度过大，超负荷等都可能造成损伤。在学习瑜伽时候，学员要时刻保持一种自我保护意识，认清自己。

（二）外在因素

现在中国并没有专门的瑜伽培训机构。一些教练员仅以为进行短时间的培训，拿到资格证就可以了，缺乏正统的专业素养，有时候一些学员的损伤可能是因为教练的帮助拉伸造成的[2]。瑜伽的场地及设施也不够完善，瑜伽动作缓慢性对环境温度有一定的要求，这些环境条件不合适，影响教学效果，肌肉等身体软组织的弹性下降，也容易造成损伤。

（三）训练因素

不注重科学全面的训练，也是导致损伤发生的原因之一，专项训练不够，动作不到位或者动作定型不好都容易造成损伤。缺乏柔韧性和平衡感的练习者在做需要柔韧性和平衡感强的动作的时候，就容易造成损伤；协调性差，动作僵硬的人在练习中也容易造成损伤。

三、瑜伽教学中运动损伤的预防对策

（一）做好防护工作

教学者在学员开始练习之前，要确保学员掌握了动作的要领及需要注意的部分，特别是容易造成损伤的动作，对可能造成的损伤部位做好防护措施。学员要了解自己的身体状况，对于一些自身肢体确实不能完成的动作不要强迫自己去完成，要循序渐进。教练在指导教学开始之前要让学员做好充分的练习准备，教给学生一些科学的训练方法，这对降低损失率有比较大的作用。

（二）合理科学的练习

教练要对学员有充分的耐心，瑜伽是一项缓慢的运输，操之过急的运动会造成损伤，教练要指导学员科学的练习，去运动。瑜伽练习对肌肉的放松度要求很高，如果在训练的过程中，放松达不到一定的度，可能会造成气息堵塞，这对练习很不利，要保持呼吸和动作的协调性[3]。教练要根据学员的不同条件制定适合个人的练习计划，双方要互相沟通，练习计划是否合理，是否需要调整等。

（三）完善硬件设施

瑜伽练习对环境、设施的要求是比较高的，良好的练习环境对练习效果有着关键性的作用。因此，瑜伽机构首先应该注重环境的建设，争取营造最好的环境条件给学员，练习器材等也要完善。对教练员的培训要严格要求，要经过严格训练考核通过才能取得相应资格。有关部门应该要求已拿到资格证的教学者定期开展继续教育培训，同行业之间先进教学方法交流，促进教学效果的提升。教练要不断提升自己的瑜伽思想觉悟，这样才能传递更多的正能量给学员。

四、小结

瑜伽运动虽然是一种柔和的运动，但是因为其中很多动作都要极致的拉伸、扭转、弯曲身体的各个部位，因此稍不注意就可能会导致一些韧带损伤、软骨撕裂、神经痛等伤害。在练习瑜伽要到专业的机构接受专业的教练的指导去练习。当发现身体一些疼痛比较严重，应该咨询医生或者与教练沟通好是否适合继续练习。教学者及机构也要不断提升自身条件，营造更好的环境，更专业去带领学员们学习，将瑜伽这项健身运动更好的服务大众。

参考文献：

[1] 许悦.瑜伽教学中运动损伤预防对策[J].体育科技文献通报.2015（08）：131-134.

瑜伽学习计划范文第4篇

何谓瑜伽

在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是需要用心来感悟的。而国内众多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们大多出于健身塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中，误以为瑜伽只是训练法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些是被列为瑜伽的外道，属于一种普通的健身运动，如目前流行的所谓健康瑜伽、美容瑜伽等。

什么是“瑜伽病”

瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，我们接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的人数呈逐年上升的趋势。

现在，有些瑜伽会馆声称自己教授的是正宗的印度瑜伽，有的甚至刻意夸大瑜伽的作用，将其形容为“包治百病”。汪女士患腰椎间盘突出症多年，因为不能进行剧烈的体育锻炼，因此选择了瑜伽，结果腰越练越痛。腰椎间盘突出症患者练瑜伽不但不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。另外，瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至导致颈椎间盘突出。瑜伽中还有一种姿势是骆驼式，即练习者将腰后仰双手撑地。若过度练此动作容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能会损伤脊髓，在医学上叫过伸性损伤。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有一个适当的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之动作错误，就可能导致运动损伤。如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

如何预防

目前，国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。因此，预防瑜伽病要注意以下几点。

1.规范化培训瑜伽教练:专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作，同时宜按循序渐进、因人施教的原则，否则极易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身定制计划，一味地让每位练习者都练习某个动作是绝对错误的，如有高血压的人做倒立动作是很危险的。

瑜伽学习计划范文第5篇

本文采用文献资料法，问卷调查法，逻辑分析法和数理统计法对我院瑜伽选项课程学生的需求状况、开设状况、教学状况、师资状况及场地器材状况进行调查分析。结果表明:瑜伽是大学生比较喜爱的体育课程,且具有一定的基础,但在我院开展实施的状况不容乐观,影响其开展实施的因素有师资力量不足、教学规划不均衡、场地器材限制、学校重视程度等,并针对其影响因素提出建议,以促使瑜伽在我院更好开展与实施。

关键词：我院 大学生 瑜伽 教学 现状

一、前言

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病……

二、研究对象与方法

（一）研究对象

在我院瑜伽09级本科、10级专科选项班学生及我院瑜伽协会会员作为调查对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

利用我院图书馆检索了大量有关瑜伽教学现状的相关资料，并通过因特网查询相关的最新信息。

2.问卷调查法

针对研究的内容设计了相应的问卷，分别发给我院瑜伽09级本科、10级专科选项班学生及我院瑜伽协会会员。问卷回收基本情况：发放学生调查问卷330份，回收有效问卷316份，有效回收率96%。

3.逻辑分析法

运用逻辑学的知识和方法，进行归纳，分析和综合。

4.数理统计法

利用Excel对研究过程中所收集的数据资料进行统计分析。

三、研究结果及分析

我院瑜伽教学中，首先是内容缺乏规范性和统一性。我院由于学校体育教学大纲对瑜伽课程无指令性规定，课程开设的随意性较大。教师根据自己的能力、学生的兴趣以及学校的基本条件开设了瑜伽课程，课程开设多为教师的个人行为，说明在瑜伽开展的过程中没有一个制约的机制，因而造成了教材的混乱和无序。在瑜伽教学中，老师们基本上是按照自己的思路在随意的给学生教一些瑜伽方面的知识，没有统一性和连续性，更谈不上科学性。我院在开展瑜伽活动中主要靠体育课来完成，而课外活动则采取自由选择的方法，没有具体的规范要求。

瑜伽教学中理论知识缺乏，只是单纯学动作。调查发现，大多数班级由于开设瑜伽课时有限，一般只进行瑜伽动作教学，而未向学生传授瑜伽的理论知识，加之一般瑜伽教材都是以体式动作为主，对理论部分描述的不够多，因而致使瑜伽教学过程变成纯技术性教学过程，学生对瑜伽的内容分类、作用、特点、呼吸法、冥想、收束法、音乐选配和欣赏、等基本只是了解甚少。这不利于学生瑜伽健身能力（如自我锻炼能力、自我监督能力、自我评价能力、自编能力、应用能力等）的培养。

第三，学生在课堂上自信度不足，自我意识过强，很难将注意力放到对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注同伴或盲目自嘲干扰到其他人的正常练习。而普通大学生受自身体育素质的影响很难达到教师提出的要求，有的学生觉得简直高不可攀，经过一番努力仍没有突出变化、达不到理想要求时，就自暴自弃，消极对待。这不利于学生学习兴趣和积极性的激发。。

第四，调查结果表明，在我院瑜伽课程开展的教学活动中，在教学方法的采用上是比较单一的，仅仅靠老师课堂讲授和学生练习来达到传授瑜伽知识和技能，未能充分的利用现代化的设备进行教学。瑜伽课堂常用的教学方法有讲解示范法，带领法，重复法，语言提示法等。通过访谈发现，带领法教学中关于示范运用的情况直接影响到教学效果的好坏。有些教师认为，采用背面示范，学生容易模仿，保证了学生学习动作的连续性，并可通过正前方的镜面反射和学生进行一定程度的交流。但事实上，最受学生欢迎的是镜面和背面结合的示范。学生通过视觉，听觉收集动作信息，充分展示自己的潜在美。

第五，我院缺少专业的瑜伽老师，体育教师以前大多从事的是其他的运动项目，他们能够认识到瑜伽教学重要性，但是感到专业不对口而无法开展瑜伽教学，有很多体育老师从来没有参加过瑜伽教师培训。在这种状态下，我院瑜伽教学很难开展起来，体育老师即是开展瑜伽教学主要的实施者，更是瑜伽活动开展的组织者，因此提高我院瑜伽教师的专业水平是关系到能否很好地开展此项活动的主要因素。

第六，目前我院没有一个固定的瑜伽上课场地，教学场地时常更换，瑜伽教学场地严重缺乏，教学场地设施简陋，不能很好地达到要求。

四、结论与建议

（一）结论

1.我院瑜伽教学开展的情况不容乐观，瑜伽在我院普及程度低，主要原因是缺乏专业瑜伽教师。

2.我院的本、专科生普遍喜欢瑜这项运动她们对瑜伽比较感兴趣，但是由于学习紧张，瑜动作难和怕羞而难于经常参与课外瑜伽活动。

3.我院瑜伽教学内容选用比较混乱，没有系统性和连续性，因此不能很好的体现瑜伽的锻炼价值。同时瑜伽的组织形式单一，课外活动和比赛很少，加之瑜伽教学手段落后，教学方法不灵活。瑜伽教学评价体系也不全面。因而导致这项运动在我院无法很好的开展。

4.我院的瑜伽教学场地不足，因而无法保证质量。

（二）建议

1.各级教育和体育行政主管部门要我院开展瑜伽教学给予高度重视，同时学校领导也要大力宣传和支持，要鼓励学校体育老师参加瑜伽教练培训和交流，提高体育教师的瑜伽教学水平。

2.各学校要认真了解学生的兴趣，积极开展瑜伽教学活动，课外活动。配合学校各部门，发动协会和学生会组织，开展多种多样的瑜伽表演或比赛，可以有校级、校内、年级和班级间多种形式的比赛。

参考文献：

[1]贾琴.瑜伽课程教学简述[J].价值工程.