瑜伽毕业总结范文第1篇

摘 要 瑜伽在中国的发展还处在起步阶段，行业发展不成熟、不完善。专业瑜伽教练较缺乏，普遍存在瑜伽教练专业知识不足，更缺少专业瑜伽教练；沈阳体育学院是全国首个设立瑜伽专修的专业体育院校。体育教育系2003级瑜伽专修学生作为全国首批瑜伽专业毕业生将于2007年6月毕业。他们在专修期间的学习情况和就业情况如何，会对沈阳体育学院瑜伽专修今后的教学工作，甚至其他体育专业院校瑜伽专修的设立提供参考。

关键词 瑜伽 就业 调查

一、研究对象与方法

（一）研究对象

沈阳体育学院体育教育系2007级瑜伽专修学生共计26人，其中男生13人，女生13人。

（二）研究方法

1.文献资料法

2.问卷调查法：本文卷对沈阳体育学院体育教育系2003级瑜伽专修学生进行调查，共发放问卷26份，回收26份，回收率达到100%。剔除无效问卷2份，有效问卷24份，有效率92.3%。

3.数理统计法

二、结果与分析

（一）体育教育系瑜伽专修学生选课前自身情况调查

有54.2%的学生是为了进一步发展而选择瑜伽专修。这是一种自我实现的动机，在瑜伽专修学习中，这种动机对学生学习有巨大的推动作用。

有25%的学生是出于兴趣爱好而选择瑜伽专修。兴趣爱好是影响学生学习自觉性、积极性的重要因素。这部分学生是被瑜伽本身直接的特点所吸引。

有12.5%的学生选择瑜伽是因为缺乏一定的特长，没有别的专修可选。最后8.3%的学生是由于其他别的各种因素而选择瑜伽专修。

（二）体育教育系瑜伽专修学生学习情况调查

调查显示有25%的学生认为自己的理论知识是好的，37.5%的学生认为自己的理论知识较好，29.2%的学生认为自己的理论知识一般，只有8.3%的学生认为自己理论知识差。在技术水平方面，有29.2%的学生认为自己的技术水平好，有41.7%的学生认为自己的技术水平较好，25%的学生认为自己的技术水平一般，只有4.2%的学生认为自己的技术水平差。

讲解与口令提示能力同属于学生的语言表达能力，在讲解、口令提示能力上，各有29.2%的学生认为自己能力好，分别有37.5%、20.8%的学生认为自己在这两方面的能力较好，分别有25%、33.3%的学生认为自己在这两方面的能力一般，8.3%和16.7%的学生认为自己能力差。

动作示范能力好的占被调查人数的33.3%，较好的占45.8%，一般的占16.7%，差的占4.2%。

在指导纠错能力上，有37.5%的学生认为自己的能力好，有41.7%的学生认为自己的能力较好，12.5%的学生认为自己的能力一般，8.3%的学生认为自己的能力差。

在临场应变能力上，有29.2%的学生认为自己能力好，16.7%的学生认为自己的能力较好，33.3%的学生认为自己能力一般，20.8%的学生认为自己能力差。

动作编排能力好的占被调查人数的25%，较好的占37.5%，一般的占29.2%，差的占8.3%。

在综合能力方面，好的占16.7%，较好的占45.8%，一般的占29.2%，差的占8.3%。

（三）体育教育系瑜伽专修课程存在问题的调查

有12.5%的学生认为教学内容设置不合理；有16.7%的学生认为教学方法不得当，没有取得最好的教学效果；79.2%的学生认为实践机会少，影响了教育教学能力的培养；而91.7%的学生认为专修课时少，造成专修不专。

就目前对体育教育系瑜伽专修学生问卷调查的情况来看，在24份有效问卷中，已有10名学生工作，占41.7%，14名学生还没有工作，占58.3%。

（四）已工作学生就业情况

在已经工作的10名学生中，有2人，占20%的学生成为学校的体育教师；有5人，占50%的学生成为健身俱乐部的瑜伽教练；有3人，30%的学生从事了其他工作，而没有学生成为健身房经营者。

（五）学生就业心态调查

在学生就业心态的调查中，有12人，占一半的学生希望成为学校体育教师；有5人，占20.8%的学生希望成为瑜伽教练；有3人，占12.5%的学生希望能够经营自己的健身房；有4人，占16.7%的学生希望从事其他工作。这表明很多学生的就业观念并没有随着当今社会形势的改变而改变，尽管目前体育教师已经饱和，就业十分形势严峻，但体育教师仍然成为大多数学生就业的首选。

三、结论与建议

（一）结论

1.瑜伽专修学生学习情况较好。大多数学生学习主动性很高，同时学生在经过专修课的学习后瑜伽专修总体实力较高，大部分学生都具有较强的专业知识和专业技能。但在教学过程中也存在着一些问题。少数学生学习主动性较差，学生在实践能力上还有待提高。

2.目前瑜伽专修课程的设置还存在着一些问题，实践和专修课时少，影响了学生实践能力的提高，尤其是瑜伽专修学生整体水平能力更深层次的提高。

（二）建议

开设瑜伽普修课，让学生了解瑜伽运动，了解自己是否适合将瑜伽作为专修进行进一步的学习。

参考文献：

瑜伽毕业总结范文第2篇

关键词：瑜伽垫；自动包装；弯卷

1 国内外现状

目前的生产生活中，自动包装机在食品、医药、化工等行业有着广泛的应用。而在瑜伽垫生产行业中未出现有自动或半自动包装机。目前中国市场上并没有自动化的瑜伽垫包装设备，此操作须工人手动完成。劳动强度大，人工数量多。而中国生产了全世界大部分的瑜伽垫，国外基本上从国内进口。由于瑜伽垫大部分是在中国生产，相关自动包装设备在国外应用较少，故需要自主研发[1-3]。

由于瑜伽垫表面粗糙，对长期进行瑜伽垫包装的工人的手部有着或多或少的伤害。其工作强度高，考验工人体力。同时工作效率较低，限制产量及企业发展。在瑜伽垫包装过程中，需将瑜伽垫卷曲裹成筒形，这种在包装过程中的特殊性，加大了结构设计的难度。目前研究较少，然而市场上瑜伽垫产量要求大。

2 结构简介

总体结构如图1所示。

输入传送带在靠近弯卷系统一侧上具有压辊，具有两个作用。一是压平瑜伽垫，使其便于弯卷；二是防止起在弯卷的过程中摆动。运行时，一个工位将瑜伽垫卷曲裹成筒形。另一个工位则将一张广告纸环形粘贴在瑜伽垫上。两个工位同时工作，既可以提高工作效率，又可以降低工人劳动强度，为企业产生更大的效益。

广告纸输入系统参考了普通打印机的纸张输送系统，使其可以正常进纸。在纸张的运输过程中，使用2-4个加热压辊加热纸张上的胶水，使用的胶水在常温下并没有粘性。加热后将会有粘性，但粘性不大，刚刚好在环绕粘贴可黏住自身。

设备的核心――弯卷装置如图2所示。

弯卷装置有两套一样的弯卷夹持和约束装置机构。

每套夹持机构主要由一对手指气缸，一具磁偶式滑台气缸、一组弯卷约束装置等组成。主要目的是将瑜伽垫卷曲裹成筒形。其工作过程主要可分为夹持旋转动作和脱离动作。

夹持动作运动步骤如下：

（1）使用磁偶式滑台气缸将固连在一起的旋转步进电机和右端手指气缸夹持组伸入弯卷约束装置的内部空间内。

（2）同时夹紧左右两侧手指气缸，使手指气缸夹持组牢牢夹紧瑜伽垫一端。

（3）待瑜伽垫被夹紧后旋转步进电机开始工作，将瑜伽垫卷成筒形。

弯卷约束装置由鱼眼轴承、压力弹簧、压辊、压辊放松装置组成。工作时三个压辊在弹簧的作用下将紧紧压住瑜伽垫，防止其在弯卷的过程中出现甩动、无法卷紧等异常情况。进入广告纸粘贴工位后，压辊将用于迫使广告纸紧贴瑜伽垫，保证其正常环形粘贴。

工位切换装置主要用途为：使设备定轴转动，使两个夹持旋转机构可交替工作。转动动力由步进电机提供，通过双输出蜗轮蜗杆减速器增加力矩后输出给两根轴。

3 工作原理

（1）工人将瑜伽垫放在输入传送带上，输入传送带将瑜伽垫输送至夹持旋转机构前。

（2）当弯曲装置前端传感器探测到瑜伽垫时，工位1上手指气缸夹持装置开始工作。手指气缸闭合，夹持杆紧紧夹住瑜伽垫一端；

（3）当瑜伽垫被夹住后，工位1旋转步进电机开始工作，使瑜伽垫卷曲裹成筒形；

（4）待瑜伽垫完全卷曲裹成筒形后，工位旋转步进电机开始工作，使工位2切换至工位1的位置；

（5）待工位切换完毕，且弯曲装置前端传感器检测到瑜伽垫到达时，工位2执行以上（2）～（3）步，从而实现循环动作；

（6）纸张输送系统启动，将一张广告纸输送至粘贴装置，工位1旋转电机开始工作，使纸张环形缠绕在瑜伽垫上，纸张末端含有胶水，将广告纸粘牢在瑜伽垫卷的外表面上；

（7）工位1的弯卷约束装置的压辊放松装置开始工作的同时夹持机构的手指气缸开始工作，放松夹紧力，将夹持杆从卷好的瑜伽垫中抽出，同时输出传送带的过渡板在气缸的带动下向前运动，接住掉下的瑜伽垫，然后过渡板向后复位；

（8）瑜伽垫自由落体掉至输出传送带上并输送到下一步工序。

4 结束语

该设备可将切割完成的瑜伽垫自动卷曲裹成筒形，自动粘贴广告纸。弯卷包装及粘贴广告纸只需20秒，与熟练工人的包装时间相似。但是可以减少工人手部的损伤。该设备将拥有较高的自动化能力，可适应不同厚度的瑜伽垫。可以提高生产力，解放劳动力。

参考文献

[1]陈文.包装机械发展趋势[J].上海包装，2011（02）：36-38.

瑜伽毕业总结范文第3篇

去年7月底，科华路王府井百货开了一家走高端路线的古纳瑜伽，当时记者前去采访一对一高端私人健身教练，认识了馆长孙榀。后来在不同场合听到许多精英女性推荐麓山国际麓镇新开的七坦瑜伽馆，电话打过去，那个让人一听就很难忘记的温柔嗓音似曾相识，居然又是孙榀。孙榀告诉记者，两个瑜伽馆上了轨道之后，自己已经从馆长的位置上退了下来，做两边的教学总监，更多的精力放在她自己所感兴趣的瑜伽本身。最近，她刚刚推出了一套自己新研发出来的养生瑜伽。

带着对这位瑜伽修习者的好奇，我们在麓镇的七坦瑜伽馆再次见到了孙榀。这是一个让人很难看出年龄的女人，描了眉眼，但不施脂粉，穿着宽松的麻质衣服，笑容温暖，眼神和声音都无比温柔。在她身边，你能感觉到一种极其安静的力量，好像再多的浮躁和烦恼也能一下子沉下去，一个泡泡都不会浮上来。如果非要选一种花来比喻一个女人，孙榀就像清水上的一朵静静的莲。

从产后塑身开始认识瑜伽

孙榀回忆说自己接触瑜伽也不比大多数人早多少，是1999年。她很早就离开四川了，1997年去了深圳，在一家小有名气的小家电企业做中国区总经理助理。因为负责做市场，所以孙榀平时需要阅读大量的时尚杂志，就是在这些杂志中，她第一次知道有瑜伽这么一种健身运动。

虽然从上个世纪80年代开始，电视台就一直在反复播放蕙兰瑜伽，但站在海边戴着花环呼吸吐纳的张蕙兰，并没有给孙榀留下什么深刻印象。吸引孙榀的是经过时尚杂志包装介绍的一种适合女性的时尚健身方式。哪个年轻女孩不想让自己变瘦变美呢？孙榀一开始只把它当成一个可以让自己更瘦更美的途径，但那个时候关于瑜伽的资讯非常少，她虽然有兴趣，却也无从了解更多。于是兴趣也就搁置下来，淹没于忙碌的生活之中。

1999年，孙榀走进了婚姻殿堂，随夫移居广州，生下了儿子。就是在2000年生下宝宝之后，爱美的孙榀急于想找到一个回复生产前好身材的瘦身方式。“我体质差，好静，所以不喜欢有氧健身操，觉得闹腾。这个时候就重新想到之前对于瑜伽的好奇和兴趣，逢人便问哪里可以学。”

由于到处打听，逢人便问，孙榀还真从一朋友的朋友处辗转找到了一个瑜伽班。于是，在那一年，刚刚生下宝宝3个月，25岁的孙榀认识了自己真正意义上的第一个瑜伽老师郭健。说起来，郭健也是一个相当传奇的女性。上个世纪50年代出生于军人家庭的她，毕业于广州第一军医大学，曾长年从事眼科临床专业，是闻名的广州的“一把刀”。90年代开始，作为瑜伽先行者的郭健成为行业领军人物。

孙榀第一次去体验，就觉得自己和瑜伽这种运动彼此契合。授课老师郭健从十几个初学会员中单单找到孙榀，说觉得她练瑜伽很有天分，鼓励她继续去学习，并且告诉她国内瑜伽培训师从业人员非常少，如果她有兴趣，可以朝这个方向发展。

“那时候郭健老师一共就带我们两个学生，我跟忽然找到人生方向了一样，每天一起床有时候连早餐都没吃就过去，跟老师学，后来也帮着老师给会员班上一点基础课。”陷入回忆之中的孙榀好像整个人都重回到了25岁那一年，眼睛闪闪发光。“我不是特别聪明那种学生，而且习惯了学生的角色，要转换为教授者的角色去引导别人对我来说特别难，我都跟老师学了大半年才第一次成功授课。一旦成功了一次，后来似乎就自然而然了，不仅帮郭健老师代课，而且也常常去外面的瑜伽馆和会所授课，渐渐就有了经验。”

2003年，孙榀进了当时广州最大的健身俱乐部教瑜伽课，渐渐小有名气，指名道姓冲着她来的会员不计其数。她一堂课二三十个人的名额场场爆满，常常需要排长队。2004年，有音像公司专门来找孙榀拍摄瑜伽DVD，一共出了9个系列，在国内的销售量一直在同类音像制品中的前三位。

从那个时候开始，孙榀就形成了一个沿袭至今的习惯：每年至少有两次去别的城市，短则一个月左右，长则半年，身心全然放空，拜访当地高端瑜伽馆，与同行进行交流、切磋和学习。这么多年来，各大城市几乎都有了孙榀的足迹，和瑜伽一样，这种以瑜伽交流为目的的行走，能带给孙榀精神上的满足和愉悦。孙榀是一个自然且随性的人，这样的人自有其亲和力，虽然自己并不会主动去争取，但似有神奇吸引力法则在起作用，友谊、财富、名声，该来的都被她吸引而来。

孙榀下结论说：“对于瑜伽，最初我只是抱着产后塑身的想法去接触。可以说我想要的只是一点点，瑜伽却带给了我那么多，从身体到心灵，进入了一个全新的境界。”

开启瑜伽高端市场

2006年，孙榀的生活遭遇了一系列变故，虽然她现在是用轻描淡写的语气回溯，但听得出当时也曾痛彻心扉。先是她的婚姻出了问题，再是要好的朋友车祸身亡，31岁的孙榀陷入了前所未有的低谷：生命无常，好像没有任何东西是做为渺小个体的我们所能把握得住的，自己应该如何面对这样的人生？

孙榀去了位于青海省玉树藏族自治州的尕尔寺，在那个海拔3700多米的高山上住了几个月。“那里离天空很近，不用每天化妆，不用穿漂亮的衣服，不用与外界联系，每天吃最简单的食物，直接席地而坐在干了的牛粪上面。在那里身心都非常自在，适合思考。我当时甚至想留在当地支教，但自己在红尘俗世中毕竟还有很多牵挂。”

从玉树返回广州，孙榀感觉“就像是从外星球回到了地球一样”，涤荡一新的心灵被灌满了勇气，让孙榀有了面对一切和重新开始的力量。孙榀离开了健身俱乐部，成立了自己的工作室，虽然没怎么做宣传，但很多学生慕名而来。就是在那段时间，孙榀意识到自己的瑜伽教授要走高端市场，“只有有文化、有素质、本身无经济压力的人，才有精力来专注于瑜伽，首先要专注和尊重，才能用心去消化和理解”。

2009年底，孙榀放弃了广州工作室回到了成都。做这个决定之前，孙榀纠结了很久，当时在广州，她的工作室已经运作得相当不错了。而且在广州10年的生活，她已经形成了自己的圈子和生活习惯、饮食习惯，且事业初具规模。但孙榀为了孩子，选择回到成都。离婚之后，由于没法在兼顾工作的情况下带孩子，孙榀把儿子送回了成都跟自己的父母住，眼看孩子越来越大，越来越淘气，外公外婆渐渐无法管束，孙榀知道，自己别无选择。

2010年，孙榀之前在广州的一个学生出差来成都，顺便探望她，席间了解到孙榀对于成都健身市场一无所知，正在观察行情，就介绍她去了先锋健身俱乐部教瑜伽课。虽然待遇和状态都跟她在广州时大有差距，但孙榀甘于从头做起。“后来渐渐和管理层建立起了解和信任，在他们认可我之后，我把自己关于瑜伽要做高端市场的想法和盘托出，与几个股东一拍即合。前年下半年起，我们就开始在筹备做高端瑜伽馆，选址、装修、招聘和培训，一系列的忙碌，不过好在一帆风顺。去年6月2日，麓镇的七坦瑜伽开业，接下来7月29日，科华路王府井百货的古纳瑜伽开业。可以说，是我们开启了成都的高端瑜伽市场。”孙榀对于每一个日期都记得清清楚楚，不假思索就脱口而出，可以想象她在其中所花费的心血。“我对自己的定位是一个瑜伽修习者和传授者，我更擅长和专注的是瑜伽本身，所以和合作伙伴进行了工作调整和细分，把经营和管理的事情交给了更擅长的人，我现在就专注于瑜伽的研发和教授。瑜伽带给我的一切，我想要带给更多人。一个人要去做自己喜欢且擅长的事，才能做到100%投入。”

采访过程中，孙榀的手机响了，孙榀拿起电话说话的语气就好像对方是一个成年男人，温柔中不失尊重。直到她挂断，我们才知道，电话那边是她13岁的儿子。孙榀说，虽然自己现在已经是一名成熟的瑜伽老师，但作为单亲妈妈，在亲子关系中，自己只是一名学生，一切尚在摸索之中。

孙榀小讲堂

瑜伽毕业总结范文第4篇

关于瑜伽，你知多少

瑜伽风靡的同时，瑜伽病也悄然流行起来。然而，在中国只有10%的瑜伽练习者知道，练习瑜伽不当容易造成运动伤害。“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。

牛津大学著名神经生理学家里奇・拉塞尔发表文章指出：一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险，连年轻健康的人群也无法幸免。

瑜伽体式练习因其具备日常性和重复性，不正确的练习无疑大大增加了受伤的风险。2009年，纽约某研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果发现，25%练习瑜伽的人都受过伤，以40岁左右的女性居多，出现损伤次数最多的部位依次是背部、肩部、膝盖以及极少数的脑损伤。这些伤害的原因主要有四点：1.姿势不正确；2.片面追求高难度动作，超出自己身体极限；3.在嘈杂的环境里，注意力不集中；4.忽视热身和准备工作。

练习瑜伽，伤在何处

临床发现，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，练习过程中过度追求体式的难度，常会造成肌肉、韧带拉伤，软骨撕裂，关节炎症，严重者还损伤到脊柱神经。

肌肉、软组织拉伤 肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该平衡，才可以体现肌肉既具有力量又具有弹性的特点。如果过度拉伸，很难恢复原形，会产生肌肉拉伤以及肌肉劳损。软组织也同样如此，软骨亦会有破裂的风险。此外，现在瑜伽教学中练习者只是依照身体习惯在进行体式的练习，弱化的肌肉一直没有被激活，反而那些总是在使用的肌肉会过度疲劳，产生损伤，造成练习越久，损伤越多的现象。

关节损伤 瑜伽练习中，与其追求关节的灵活性，不如锻炼包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力，因为虽然在很多瑜伽课程中有灵活关节的动作，但无论从生理上还是从能量层面都不能增加关节的灵活性，尽最大幅度活动每个关节，反而会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。

神经损伤 目前流行的瑜伽体式中有大量的脊柱向后伸屈的，并需要长期保持，强行的过伸动作可能会引起椎间盘突出、脊髓挫伤出血，严重的可能会引起瘫痪。当然，这只是极少数的情况，但却不容易视。

最后不得不提一句呼吸的问题：初学者自己练习时很容易出现呼吸和没有结合好的问题，在还不能完全控制好呼吸时，应当谨慎地练习调息、屏息，否则往往将自己憋得难受，同时又很容易导致潜在的受伤。

康复治疗进行时

在练习的过程中，想要避免运动伤害，应当正确、用心地练习瑜伽，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，切不可带着竞争的心态练习瑜伽，听从身体的感受，时刻懂得接收受伤信号，学会保护自己是关键。有任何问题，随时可以停下来，请教老师，确定身体是否已经准备好再练习。

若损伤还是出现，比如身体某部位出现异常疼痛，则要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可以对痛处进行揉搓。

如果感觉伤情较严重，可以去医院接受运动疗法、物理因子或针灸治疗，不要随意去非医疗场所接受推拿治疗，更不要有“推拿师傅力量越重越见效”的错误观念，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

身体拉伤后通常需要休息15天左右。

正确练瑜伽，如何找对法

找一位好的瑜伽老师 新南威尔士伤害危险研究中心建议，避免受伤以及真正获得瑜伽对身体的好处，老师扮演着关键的角色。目前美国也仍在努力尝试有关师资的审核制度，国内这方面根本尚未制度化，有些健身房的瑜伽老师只是舞蹈科系毕业，练习了3～6个月就开始授课。建议每个练习者带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚；每个动作及口令能不能完整说明；对于初学者可不可以提供其他替代动作；哪些动作要注意安全。当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。

瑜伽毕业总结范文第5篇

其实我们是可以把这次拍摄策划成为时尚味浓厚的瑜伽风情的，事实上这也和我们的定位更加融合。可是我们还是采用了最自然的状态，让这项原本就充满灵气的运动回归到了它本来的样子。就像聂稔恩说的，快节奏的生活让我们都变得浮躁而又懒惰。在忽略健身的同时，我们忽略的就是生命。

她是本次拍摄的主演模特，同时也是一名漂亮的瑜伽教练。那天清早去接她，一个东门一个西门的等。我之前没见过她本人，只知道很漂亮。但是等真正见到她的时候，才发现我起初的认识原来都是错误的。

她的亮点处并不在漂亮，反而是一身恬静温婉的气质让人有点移不开眼睛。我猜，这大概就是练习瑜伽的人与普通美女之间的差别吧。这话我没告诉她，只是默默在心里下定了决心，之前报的那个瑜伽班是该好好去上了。

那些很多人不知道的瑜伽派系

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。经过几千年的发展演变，瑜伽已经衍生出很多派别。 光看正统的印度“古典瑜伽”就分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势拥有提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。但是这么多瑜伽都学下来，对大家来说，确实是不小的功夫。并且对于那些不想钻研瑜伽，只是学几招来美化体型的人而言，方便实用才是最重要的。于是本期小编带来既是模特也是瑜伽教练的聂美女，来教大家实用的几个姿势。

热身运动

如同所有运动一样，热身是必不可少的一项。拉伸你的韧带、活动你的关节，让整个身体细胞都感知到，他们该“热”起来了。

同时给自己的热身加点变化，热身运动也是开可以瘦手臂的哦。

战士二式

战士二式是一个充满力量的动作，身体的每根弦都得绷紧。拉伸吧，身体；拉伸吧，手臂。战士二式是最我认为瘦手臂中最美的姿势了。它完全不像是运动，而像极了神女的朝圣，洗涤着自己的身体和灵魂。

祈祷式

闭眼、抬头、倾听。这大自然的声音，会让你以为自己是一枚轻飘飘的落叶。耳中可以听到细小的声音，心里却是万籁无声，好像天地辽阔，任自己一人畅游。是不是觉得颈部被拉伸了，这就对了，办公室久坐的人最需要学会的就是这个动作，可以预防颈椎病。

树式

演示如其名，争高直止的一棵树，让我想到了大漠路边的白杨。不屈服、不动摇。想练习成这白杨树的姿态，不花功夫也是不行。首先得练习自己的平衡力。来个加强版的试试，还可以美化手臂和腿部线条。

鸟王式

聂教练在这里还给我们介绍了另一个练习平衡力的姿势，没错，就是这鸟王式。看起来简单，我做了一小会手臂就酸到不行。极度考验人的耐力和平衡力。正如瑜伽每个姿势一样，鸟王式也是有让你不可不学的功效：除了保持平衡之外，还有预防女生妇科病、拉伸手臂、减小腰围的功效。正可谓一举数得。

鸽子式

有没有向往过如同鸟儿天空翱翔的自由？在蔚蓝的天空下，身轻如燕般。演示完“鸟王”，咱们再来扮演下“鸽子”。鸽子式可以起到强化大小腿、美化手臂的作用。

法练习

宁静的小路，一个人。似闲暇的随意，也有舒展的惬意。此同鸽子式一样，也有助于手臂和大腿线条的美化。

头至膝盖弯曲式

演示了那么多局部的动作，聂老师决定给我们推荐几个全身锻炼的姿势。头侄膝盖弯曲式便是其中之一，有助于提高身体灵活性。不过这姿势还是找个没人的地方慢慢练吧，万一把握不好，让人看到四脚朝天就难看了。所谓瑜伽也是“路漫漫其修远兮”。

拱桥式

拱桥，“式”如其名，把自己当做拱桥来练习。不过此方法不可贸然，必须得循序渐进。否则伤筋动骨一百天，谁都受不起。

仰卧式

仰卧式如同拱桥式一样，也是急不得来的动作，看模特演示的到位吧，自个儿练习时万万不可一蹴而就哦。仰卧式对背部和脊柱的好处都很大呢。

放松式

放松式也要美美的，闭目静心。难得的片刻间暇，只能观看，不可打扰。不管你是在办公室还是在家里，短短的几分钟坚持下来，你会发现后期效果不可估量。

瑜伽其实是一种生活态度

人生这部大戏，一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。戏中我们爱犯一个错误，就是总把希望寄予明天，却常常错过了今天。过去不会重来，未来无法预知，我们唯一可做的，就是不要让今天成为明天的遗憾。人生没有预演，我们迈出的每一步都应是弥足珍贵，步履芬芳。

从事将近3年舞蹈演艺生涯的聂稔恩，一直都有明确的目标，不停的充实着自己。年华总归是会老去，想要给自己的青春留下灿烂的回忆，做好每天的自己。

大学未毕业的她，便已经拍过多期渝报内页、封面、新女报内页、健康人报封面，接过贝蒂温泉和凯德广场的广告，并且在2010年《围剿》中饰演女特务，2011年又在《美人心计》和女主角搭戏。勇敢的她，还在2012年《勇敢游戏》中饰演伊能静的替身。并于2012年成为《品香杂志》旗下的签约艺人。