1瑜伽运动和健美操运动之间的联系

1.1锻炼特征的一致性

其锻炼特征都是锻炼者通过完成具体动作，达到塑造形体美、培养健康身心的目标。瑜伽运动的具体运动过程，是在一定的时间段、确定的空间范围内进行的，通过锻炼者身体的协调为主要表现形式，展现出各种动作。而健美操同样是在确定的时间、空间内，不需要任何辅助道具进行一种形体动作表现。所以不难看出，瑜伽运动与健美操运动特征的一致性。

1.2瑜伽运动与健美操运动的表现形式

在实际运动过程中，锻炼者以音乐节奏为指导，展现不同的肢体动作，表现出不同的形体风格，以达到运动目标和效果。

1.3对身体的影响

在实际运动过程中，不论是通过瑜伽运动还是健美操运动，都对锻炼者的身体力量、协调度有一定要求，都能有效提高锻炼者的肌肉柔韧度、器官功能强壮性等，对于提高锻炼者的身体素质与身体机能有极大的促进作用。

2瑜伽运动与健美操运动之间的重要区别

2.1瑜伽运动与健美操运动在运动形式上有重要区别

瑜伽与健美操运动，虽然都需要音乐伴奏，但是两者伴奏的音乐频率完全不同，存在较大差异。瑜伽音乐一般倾向于自然、抒情，优雅、缓慢是瑜伽音乐的重要特征，而健美操音乐则要求节奏欢快、能极大激发人的情绪，为健美操运动提供良好的节奏保证。2种运动在音乐上的重要区别，也造成了肢体运动的差异，瑜伽运动在运动过程中需要锻炼者以舒缓音乐为指引，尽情舒展身体，以心理意念为指导吸引运动者的身心达到一致，而健美操作为一种需要持续一定时间、运动强度较低的全身运动，与瑜伽运动有着重要区别。

2.2瑜伽运动与健美操运动的动作表现形式存在差异

瑜伽运动在健身过程中，主要以锻炼者的呼吸韵律为重要指导节奏进行各种有效的体位练习，将自身舒展与呼吸运动融为一体，充分调节运动者紧张的心情，能在一定程度上对运动者循环系统进行调节，达到运动健身的目的。而健美操作为一种持续性运动，在运动过程中要保证动作的力量、幅度和运动强度，对人的身体反应能力及身体素质的提高有一定积极作用。

2.3瑜伽运动与健美操运动达到的效果各有侧重点

基于2种运动表现形式的不同，所以2种运动在达到最终的运动效果方面也存在差异。瑜伽运动因为运动过程中趋向于静，所以对于运动者身心健康的调节有着积极作用，对于一些心理问题能有显著改善。而健美操在锻炼过程中对锻炼者的身体反应能力、跳跃能力、心肺功能的提升起到显著作用，能对瑜伽运动的不足之处进行有效补充。在实际的运动选择过程中，锻炼者根据自身不同的需求而选择不同的锻炼方法，如果注重身心健康和精神世界的塑造，可以选择瑜伽运动，而如果倾向于身体机能的锻炼，则需要选择健美操运动。

3瑜伽运动在健美操运动中的应用

3.1运用瑜伽运动为健美操运动

做好准备工作在健美操运动过程中，必须要做好运动前的准备工作，防止运动过程中受伤事件的发生。所以在健美操运动正式开展之前，可以通过瑜伽运动对锻炼者的各个关节进行活动，将相关肌肉组织拉开，把全身肌肉提升到兴奋状态，给健美操运动的正式开展打好基础。传统的体育热身活动以慢跑为主，不能对学生心理状况进行有效控制，难以实现在运动过程中集中思想，给健美操运动埋下安全隐患。而采用瑜伽运动进行健美操运动之前的热身运动，一方面能迅速提高锻炼者身体的兴奋度，保证健美操锻炼过程中不会出现安全事故；另一方面也提高学生运动思想的专注程度，尽快进入正常上课秩序，对健美操运动的教学质量和教学安全起到重要保障。

3.2合理运用瑜伽运动完成健美操运动的柔韧度

练习和放松练习健美操运动对于锻炼者身体的柔韧度有一定要求，良好的柔韧度是健美操锻炼的基本要求之一，在柔韧度的练习过程中，适当地运用瑜伽锻炼能有效提升身体的柔韧度，便于柔韧度练习效果的取得。通过瑜伽运动，能对身体的紧张状态进行有效改善，改变肌肉的拉伸状态，在练习过程中，倾听舒缓、优雅的音乐，将身体自由拉伸，对于学生紧绷的精神状态能进行有效舒缓，从而对学生柔韧度的练习产生积极影响。在健美操的日常教学中，较高的节奏、较快的频率促使锻炼者在短时间内感到疲劳，如果不对锻炼者的疲劳状态进行有效缓解，必然影响健美操运动的教学实施。所以在健美操具体的课堂教学中，可以将健美操运动与瑜伽运动进行有效结合，经过一定时间的健美操练习之后，选择适当的瑜伽锻炼，以达到舒缓身心、减压减负的目的。把瑜伽运功与健美操运动进行有效结合，使学生从健美操运动状态尽快恢复到正常状态，降低学生兴奋程度保存学生体力。

3.3在健美操教学过程中对于瑜伽运动选择需要注意的问

题瑜伽运动作为一门传统运动，经过多年的发展，已经形成了不同的派系，虽然统称为瑜伽，但是运动难度和运动效果已经有了显著区分，所以在健美操运动过程中选择合适的瑜伽动作非常重要。在实际的健美操教学中，教师要根据班级学生的具体情况，选择合适的瑜伽动作，尽量选择一些动作难度小、能充分舒展身心的动作，保证学生的积极状态，为学生圆满完成健美操运动的上课任务打好基础。教师在传授瑜伽动作的时候，要对学生呼吸进行指导，保证瑜伽学习的效果，如果仅仅为了瑜伽的简单动作而进行学习，是难以达到瑜伽学习的真正目的的。在瑜伽学习过程中，要时刻重视瑜伽学习的目的性，仅仅是为健美操运动进行一定铺垫，不能将瑜伽运动作为主要内容进行学习。健美操运动开始前进行瑜伽练习，要注意把握好时间，瑜伽运动所花费的时间不宜过长，只要达到健美操运动开始前的基本要求，即可停止瑜伽运动的练习，在后续的练习过程中，把瑜伽运动与健美操运动进行有机结合，达到运动效果。

4瑜伽运动与健美操运动的有机结合在健美操教学中的重大意义

4.1有效防止学生运动损失事故的发生

瑜伽运动能对身体各部分进行有效拉伸，满足健美操运动前准备工作的要求，可以有效避免学生运动损伤事故的发生。瑜伽运动作为一项节奏较慢的运动，对于肌肉群和韧带的拉伸速度较慢，缓慢提升身体的兴奋度，在实际运动过程中，即使很少参加任何运动的学生也可尽快投入到瑜伽运动练习中去，给健美操运动的开展打好基础。

4.2有助于缓解学生压力、解除学生心理负担

体育锻炼作为一项有效的减压措施，在实际运用过程中发挥了重要作用。当前社会下大学生承受了学习、就业等多方面的压力，造成了大学生长期压抑的心态和焦虑紧张的情绪，而通过把健美操和瑜伽运动进行有机结合完成健美操教学运动，能保证在健美操运动中对学生的心理压力有效释放，缓解大学生长期压抑的心态，有助于大学生发现美好生活、恢复自信心态。

5结语

因为瑜伽运动在健美操教学中的巨大作用及其可行性，所以在具体的健美操教学过程中，要合理运用瑜伽运动的特点，将健美操运动与瑜伽运动进行有机结合，保证健美操运动教学效果的落实，通过有机结合、合理教学对大学生的身心健康造成积极影响，从而提升高校人才培养质量。

作者：张惠芳单位：兰州城市学院体育学院