瑜伽减肥方法范文第1篇

【关键词】健身会所 瑜伽 问题 建议

一、前言

（一）选题依据。

瑜伽源自古印度文化哲学，爱因斯坦这样的大思想家！科学家和哲学家都曾对这些古老瑜伽文献中蕴藏的智慧表示惊异赞叹"在国外，愈来愈多的人感受到瑜伽的好处，超过600万人在学瑜伽，各种瑜伽教室林立街角社区，有无数人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为日常生活的一个组成部分"在美国亚特兰大，一些学校已将瑜伽列入必修课;在印度孟买学校，大都设有适合各种年龄段的瑜伽课"国外还有专门的瑜伽学院（如印度著名的PARMA瑜伽学院！瑞什克斯的瑜伽疗法学院！要姆拉瑜伽大学等），把瑜伽当作一门科学来研究"印度第一名宇航员拉#夏尔马乘苏联宇宙飞船进入太空，他在太空做的实验之一是用瑜伽来防止失重状态对身体器官带来的不良影响-"近年来，一些大中城市相继成立了一批较有名气的瑜伽会馆（如禅舟瑜伽馆！静园瑜伽健身会馆等）"瑜伽的特殊功效是一般健美操，跑步，肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的"使得瑜伽深受各年龄层人群尤其是上班族的青睐，由于瑜伽馆收费较高，健身会所根据人们的需求，开设了瑜伽课，既丰富了人们的业余生活，又给健身俱乐部增添了新的内容"越来越多的人到健身俱乐部参加瑜伽课"瑜伽作为新世纪的朝阳健身术之一，己经成为许多国家国民经济的新的增长点"瑜伽的健康发展在整个健身俱乐部的发展中扮演着重要的角色，己成为目前健身俱乐部最热门的之一"随着经济和社会的发展，瑜伽运动将会成为我国居民健身的一个重要组成部分，瑜伽的发展前景广阔"。

（二）文献综述。

1.研究目标

本课题研究的目的是通过本次课题的调查研究，明确瑜伽运动在体育运动中的重要地位，瑜伽项目在合肥市健身会瑜伽开展现状，并对此制定出行之有效的研究对策，进一步推动瑜伽在健身会所的有效传播，营造科学、合理、和谐体育运动氛围，以便更好地丰富和愉悦人们的业余生活。

2.研究意义

现代社会进步不可避免的会导致生活节奏的加快，以及生活压力的增大。越来越多的人们选择以运动的方式来提高身体素质，改善健康状况。瑜伽健身法以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理论，深得健身爱好者的推崇和喜爱，瑜伽健身市场也在不断壮大。瑜伽运动的顺利开展，对实施全民健身计划和提高大众健康具有重要的意义。如何推动瑜伽在社会上的普及和持续健康发展是体育工作者迫切需要解决的问题。合肥市作为省会城市，健身会所的瑜伽发展是合肥市瑜伽发展的重要组成部分，对合肥市健身会所的瑜伽发展现状进行调查研究，探索其发展规律，预测其发展趋势，不仅有利于合肥市瑜伽市场的健康持续发展，引导瑜伽在高校乃至社会的普及和发展，以及对安徽省其他城市的瑜伽发展也具有借鉴意义。而且对于丰富瑜伽理论具有十分重要的理论意义和现实意义。具体表现在：此研究有助于推动我国瑜伽运动的持续发展;有助于推动群众体育的协调发展;有助于推广瑜伽运动在合肥市市的开展;有助于健身俱乐部和瑜伽馆进行科学的建设及合理进行瑜伽课程设置;有助于练习者建立正确的认知。

3.研究内容

（1）对合肥市健身会所瑜伽运动的开展现状进行调查

（2）分析目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足

（3）针对目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足制定出合理的对策本人通过中国知网、维普等途径以瑜伽、俱乐部教学等关键词进行检索，找出与本论文相关的文献 40 篇，硕士论文 25篇、核心期刊20 余篇，由此看出，目前针对瑜伽运动开展及其相关领域的研究较多，能够为本论文的撰写提供理论基础。

4.研究现状

学术领域研究：以“瑜伽”为关键词进行相关的文献检索：有陈秀军的《瑜伽在中国流行的社会文化成因探究》，该文对瑜伽在中国文化背景下的流行原因进行了分析，发现：改革苑盼瑜伽创造了良好的思想基础和社会环境，经济的快速发展为其打下了坚实的物质基础，现代传媒参与为其开通了快捷的传播通道。

美国（YogaJournal）（瑜伽杂志6）2005年2月7日公布/瑜伽在美国0的市场调查表明：瑜伽在美国近30亿美元的市场价值，瑜伽运动练习人数增至一千多万;2001年英国超过50万人在学习瑜伽运动。

在印度有很多专门研究瑜伽运动的学校"随着科技的发展，国外研究瑜伽运动，已在心理学！生理学和医学等领域中，对瑜伽运动进行脑电图！肌电图及呼吸状态等生理测试，并给予瑜伽运动在心理、生理上的论证与肯定。

北美风湿性关节期刊62000年证实瑜伽运动能减缓骨关节炎和手腕道症候群引起的疼痛;5印第安纳生理药理学期刊6发表一项高血压患者的研究发现，瑜伽运动和药物治疗对于控制高血压，有同样显著的成效;斯坦福大学也曾做过研究发现，瑜伽运动的伸展训练能强化肌肉！骨骼，有助预防骨质疏松症，减轻背痛，甚至可作为复健的辅助治疗。

李旺华，高河永从项目性质、健身原理、文化背景、养生理念几个方面对瑜伽和太极拳进行了比较，认为这是两种截然不同的文化形态，在健身方面各有千秋。

贾凤萍以健身俱乐部女性会员64人为研究对象，探索了瑜伽和有氧操这2种不同内容！形式和生理负荷的锻炼方法对女性健身效果的影响，结果提示：健美操和瑜伽这两项锻炼手段各有优势，健美操更着重在机能指标的改善，而瑜伽则更着重在形体指标的改善。

马云对60名女教师进行分组实验，研究瑜伽和健美操对女教师形体和柔韧性方面的锻炼效果"结果表明：瑜伽对腰腹！大腿减脂降围有一定效果，对形体改善全面性效果没有健美操明显，但在柔韧性改善方面，瑜伽较健美操效果更显著 。

晃岳刚、张春志等在《瑜伽对女大学生心理健康及其中介因素的影响研究》一文中指出：“瑜伽锻炼能够促进大学生心理健康，缓解大学生学习压力，调整情绪，改善人际交往。”

潘红静在《瑜伽在中国发展的现状及趋势》中指出，瑜伽教练培训混乱，瑜伽教练素质良莠不齐。瑜伽教练培训机构五花八门，没有统一标准，培训出的瑜伽教练的素质更是良莠不齐，甚至有些瑜伽教练没有经过培训，凭借自身以前练习过就敢上岗教学的比比皆是，造成瑜伽伤病的现象时有发生。

崔海燕在《瑜伽健身课运用适应性教学法的实验研究》一文中指出，适应性教学法可以满足不同能力的学生的要求，它是一种优于传统教学法的新型教学法，更能全面有效地提高教学质量。

李勃在《健身瑜伽教学的初探》中针对瑜伽呼吸、姿势、冥想等方面的教学方式与方法进行了探讨，并根据教学中存在的问题和学生的建议，对健身瑜伽的教学进行了进一步探索。

二、研究对象与方法

（一）研究对象。

本次研究的对象为合肥市城区健身会所瑜伽运动的开展状况，以健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练、管理者为调查对象。

（二）研究方法。

1.文献资料法

充分利用中国知网学术期刊网搜索平台和图书馆藏书，收集与本次研究有关的文献。以“健身会所”和“瑜伽”为关键词进行了检索，共收集整理了相关论文几十余篇。相关著作3本，涉及了多方面的领域。

2.问卷调查法

本次研究共设计2套问卷，分别是“会员问卷”和“教练问卷”。2套问卷均是在本校多位专家、老师的帮助下、经过多次修改设计完成，具有很强的可信度。问卷针对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练展开发放调查。其中“教练问卷20份”，“会员问卷”200份。因为采取面对面的分发方式，问卷均被回收，回收率为100%，具有较高的问卷效度。

3.访谈法

对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的管理者进行访谈，为准确分析影响合肥市健身会所瑜伽的开展现状及对策研究的因素提供宝贵的一手资料。

4.数理统计法

对调查问卷的相关内容进行分析和归纳，用SPSS17.0软件、Excel软件对所得数据进行统计分析处理，得出相关结论。

三、结果与分析

合肥市城区健身会所瑜伽运动开展现状现状：瑜伽运动场馆规模与硬件设施待进一步优化。首先，瑜伽场馆设施单一，投资低。通过走访合肥市6 家拥有瑜伽项目的健身会所时发现，瑜伽运动场馆规模普遍较小，且设施陈旧，档次不高。其次，瑜伽场馆规模小，运营程度不理想。每家健身会所瑜伽场馆都存在多种多样的问题，没有形成一个较成熟的运营系统，健身会所瑜伽场馆位置优势没有得到体现、师资力量还没有得到解决。

健身会所会员练习瑜伽现状：现代人由于学习，工作和生活的压力，长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张，身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘，瑜伽通过呼吸和伸展来调节人的情绪，消除紧张、疲劳和压力，长期练习达到减肥！美容的效果，因此瑜伽能促进人自身全面和谐的发展"再者，瑜伽不受限于年龄！性别与体质健康状态，因此可与家人一同练习，以增进亲情关系"通过身体活动，生活将变得更充实，且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要"瑜伽能促进人与人之间关系的融洽和和谐"健身俱乐部能使不同社会群体的人友好交往、缩小社会距离、，有助于整个社区、社会的安定团结，国家的协和安康，使整个社会充满生机和活力，促进社会各项事业的发展"因此瑜伽有助于构建人与人关系的协调和融洽！人与社会的和谐发展的社会主义和谐社会。

四、结论与建议

（一）健身会所瑜伽运动开展存在的问题

1.合肥市城区经性健身会所瑜伽练习者的性别，年龄结构不合理;瑜伽会员主要以中青年的女性为主，瑜伽会员的练习目的多样，且认为练习后体质增强体型，改善柔韧性，压力缓解但是他们练习太随意，练习次数不能保证

2.合肥市城区健身会所的瑜伽教练较年轻化，且多为兼职教练，缺乏继续培训学习，资格认证比较杂乱，缺乏高素质瑜伽教练且流动性大，瑜伽教练的整体素质有待于提高。

3.合肥市城区健身会所瑜伽的开展存在的主要问题包括：管理者对瑜伽认识不足，经营手段有偏差，宣传力度不够，缺乏创新意识，会员认识有误区，高素质瑜伽教练缺乏，管理机制不健全等。

（二）健身会所瑜伽运动开展建议

1.瑜伽会员需要对瑜伽有更深的认识，通过网络电视，书刊杂志，俱乐部的宣传等渠道很好的去了解。瑜伽会员应提升自已的文化内涵，学会品位瑜伽;学会瑜伽的慢运动，让其与现代生活节奏的快形成反差，从更深层次影响人体身心健康。

2.瑜伽教练必须让自身的各方面素质都得到提高要保证自己继续培训学习，选择正规专业的培训机构培训，获得含金量高的资格认证;并且瑜伽教练之间也要多交流，取长补短，根据自己的学习与沉淀，最终形成自己特有的教学风格。

3.管理者要从多方面考虑聘用高素质的瑜伽教练，多调动瑜伽教练的教学积极性，健身俱乐部的硬件设施和软件管理应完善，应该与其他健身会所多做交流取长补短。

合肥师范学院2014届本科毕业论文（设计）

参考文献：

[1]陈秀君.瑜伽在中国流行的社会文化成因探究.徐州幼儿师范高等专科学校，2012，11.

[2]赵强.瑜伽在我国产业化推广及理性思考[J].科技信息.2007，（28）.

[3]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报.2004，20（5）.

[4]贾凤英.北京市部分健身俱乐部瑜伽课开设的现状调查与对策分析[D].北京：首都体育学院，2008.

[5]李旺华，高河永.太极拳与瑜伽的比较）兼论太极拳的国际化发展战略[J].广州体育学院学报，2007（5）.

[6]贾凤萍.瑜伽和有氧操锻炼对女性健身效果的比较仁J8.上海师范大学学报（自然科学版），2008（4）.

[7]马云.瑜伽与健美操对女性形体和柔韧性影响的比较研究[J].湖南农业大学学报（社会科学版），2008（5）.

[8]晁岳刚，张春志.瑜伽对女大学生心理健康及其中介因素的影响研究[J].哈尔滨体育学院学报，2010，Vol.28（2）.

[9]潘红静.瑜伽在中国发展的现状及趋势[J].理论广角.科技博览.

瑜伽减肥方法范文第2篇

工作节奏快，生活没规律，吃饭的时间都不确定，这些客观因素让闫佳觉得自己应该找一个运动来调剂一下生活了，“加上减肥是每个女人的终身课题，当时有人推荐我去练瑜伽，所以就抱着以减肥为主锻炼为辅的目的去上了第一节瑜伽课。”跟很多爱美的女生一样，抱着瑜伽可以减肥的目的，4年前，闫佳开始了跟瑜伽的第一次亲密接触。

因为一些身体上的先天条件，闫佳很快发现自己有些动作并不能完成得很好，“我的髋骨是内旋的，不是外旋的，这个先天条件决定一些开髋的动作我就不能完成得很好。”发现了这个问题之后，并没有让闫佳就此放弃，反而拉开了她和瑜伽之间不浅的缘分之幕。“我突然就发现，其实人很多时候都在面临一个残酷的事实，那就是直面自己的缺点。第一次做瑜伽我突然意识到这个问题，然后我想通过瑜伽发现自己更多的不足，因为每个人都会有自己的弱点，跟真实的并且可能不是想象中那么美好的自己做一个沟通。”

于是她开始从精神上重新理解瑜伽，“我发现我之前对瑜伽的理解是错误的，做瑜伽的主要目的不是减肥，而是去认识自己。比如说你有些动作做得不好，有些平衡不能掌握，你应该怎么去面对？是使劲抵抗还是慢慢适应？这是一个态度上的问题，如果能够把这个问题真正地想清楚，那么瑜伽就不再只是一项运动，而是一种修行。”

7：40，起床！

跟没有接触瑜伽之前相比，发生最大变化的是闫佳的生活日程。以前因为要赶稿，或者干脆就是职业性质养成的晚睡习惯，闫佳起床的时间也会很晚，这导致的直接后果就是，基本上每天对她来说都只有下午和晚上而没有上午。自从开始认真用瑜伽，闫佳每天早上7点40分准时起床，做一个小时的瑜伽课程。冬天因为天气冷，就会在瑜伽锻炼之前先做10国慢跑热身。不管是遇到什么天气或者个人原因，她都从未间断过。

以前的闫佳有那么点“强迫症”，周一到周五是严格的工作日，当周五把一周忙碌的工作全部结束后，就会想要轻松地度过周六和周日两天。这时，如果周六接到了工作任务，她的精神马上就会很焦虑，有种被打乱了计划的烦躁感。除此之外，如果采访后没有在当天整理成稿，她也会坐立不安，无法入睡。“虽然今日事今日毕是一个好习惯，但是我明显感觉到我是有强迫症成分在里面的，所以后来就靠瑜伽进行调整。它不仅能够梳理你的形体，也能让你找到一种最佳的生活节奏，这是比减肥更重要的。”

为了能够学到更多关于瑜伽的东西，除了跟老师上课之外，闫佳还会经常飞到外地参加一些培训和学习，“深层接触之后你会发现，瑜伽其实是个奢侈品。就拿学习来说吧，比如说我去一次北京或者重庆参加学习，那么费用就很高，一去四五天可能就要用掉五六干块钱。”因为成本过高，闫佳每年只能保持至少一次出行学习。有时候遇上节日或者生日，老公要给闫佳买礼物，她一定“义正严辞”地“拒绝”：“我都喊他把钱给我折现，攒起来，然后到了有机会去外地学习时拿来当路费和住宿费用。”

既然对瑜伽有这么痴狂的热情，难道闫佳还甘于只做个普通学员？当然不，于是她报考了高级瑜伽教练。

第一课的紧张和兴奋

因为平日里上瑜伽课时，闫佳就特别注重身体和精神的“双修”，甚至留意考试教课的方式和技巧，所以报考高级瑜伽教练对她来说并不是一件十分困难的事。

一般情况下，考一个高级瑜伽教练需要大概一年左右的时间，但是闫佳只用了两个月就圆满完成任务，取得资格了，从时间上来看，这不能不算是个奇迹。

为了顺利通过考试，闫佳报了考前培训班，跟着老师上课参加培训。当初还是普通学员的她就已经开始留心老师上课和指导的方式了，于是第一天上课起她就特别渴望能有机会过一把当老师的瘾。没想到课都上到第三天了，老师也没有安排参加培训的同学试讲，这让闫佳有点儿着急，也有点儿纳闷。于是下课后，她找到老师沟通，主动要求要试讲，这个毛遂自荐吓到了老师。“老师说以前上课都没有人主动要求试讲，并且也试过在上课两三天的时候安排学员讲课，但是效果都不好，讲得也都一般，有时候可能还会很尴尬，所以这次就特意想多给大家几天时间，没想到我还去自荐了，所以第二天就安排我试讲了。”

瑜伽减肥方法范文第3篇

瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。

据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。

练身首先练心

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。

瑜伽何以伤人

我想以下几点也是造成伤害的原因之一：

一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质――平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。

二是没有一个好的教练。

当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽是绝对错误的。

三是有些人忽略了热身，不懂调息。

很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。

“瑜伽伤”免疫疫苗

想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师；

如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。

在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。

有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。

瑜伽减肥方法范文第4篇

运动一直是糖友的健康生活方式。瑜伽就是一种可以使血糖得到平稳控制，使患者感到身心愉悦的运动。近年来研究发现，舒缓的瑜伽练习能让2型糖尿病患者减轻体重，稳定控制血糖。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让人从中获益。

准备工作

进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。

学会“瑜伽呼吸”

正确自然的瑜伽呼吸包括呼气、吸气、屏息。

呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部与地面保持垂直，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部肌肉的方法排出腹腔内的气体，然后缓慢地收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气：腹腔和胸腔完全凹陷，同时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。之后进入吸气阶段，先放松肋骨，让气体缓慢地充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓放松腹部，直至腹部渐渐鼓起。这时就完成了一个瑜伽呼吸的整个过程。

屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟，之后当渐进一段时间后（大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况，说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气、吸气和屏息的时间。

正确练习时身体会略微出汗，尤其是头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，体内的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外。

可预防糖尿病的瑜伽

头碰膝式。以右脚掌贴住左侧大腿，左腿向前伸直，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重复上述动作。左右各四次。

风箱式。仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，闭气八秒；吸气时，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。

为什么瑜伽运动适合糖友练习

1.瑜伽是有氧运动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习法，身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。因为要保持一个瑜伽姿势，就要维持身体的稳定和平衡。而糖友们一般都会选择有氧运动来控制自己的血糖。

2.瑜伽有利于减肥。我们都知道，肥胖和2型糖尿病的关系是毋庸置疑的，所以很多肥胖的朋友都想减轻体重，让自己的身体更加健康。

瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。并且瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。最后瑜伽是有氧运动，每周2～3次的瑜伽练习会帮助消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条。

练习瑜伽应注意的事项

1.一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。

2.练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

瑜伽减肥方法范文第5篇

梨形身材

身材像一个大鸭梨，上半身瘦弱，下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩肥臀和粗腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。

苹果形身材

苹果形身材往往浑身均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚。减肥难点：腰线区域、四肢、后背。

纺锤形身材

整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，应该相对容易瘦下来。减肥难点：腰腹。

萝卜形身材

看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像会随时被风吹倒。减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹。

你适合什么样的健身方式

瑜伽

适合身材：梨形身材、苹果形身材、纺锤形身材、萝卜形身材

瑜伽健身备受人们的宠爱。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。在瑜伽5000年的历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。

瑜伽从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以素食为主的饮食，从而达到辅助减肥的功效。

拉丁舞

适合身材：梨形身材、纺锤形身材

拉丁舞刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式和幅度没有硬性规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸张一些。

跳拉丁舞时要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲劳。

杠铃操

适合身材：苹果形身材、萝卜形身材

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，是一种强度低、但十分有趣的健身方法。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，可选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在自己和同伴的呐喊声中运动，不断为自己注入活力。