瑜伽热身范文第1篇

关键词：瑜伽热；误区；思考

瑜伽的白热化发展已经受到了很多人的关注，在北京、上海、天津、陕西等地方也出现了瑜伽热，瑜伽馆的开馆数量、健身房健身操课的调整和美容养生会所的增加的瑜伽健身课程都用事实说明了瑜伽热现象。那什么是瑜伽，为什么瑜伽这么受社会各类人群的喜爱，就成了早期很多学者研究的问题。但近几年瑜伽惊人的发展速度，让人不得不开始考虑在瑜伽热发展的背后慢慢出现的一些问题。

一、什么是瑜伽

“瑜伽”一词在大众的心理会引发很多想象，但人们更多偏向伟大的圣贤帕坦伽利对瑜伽的定义“瑜伽是用意识控制情绪（的转变）”，意为心灵、智力和对自我波动的控制。自八十年代瑜伽开始慢慢传入中国之后，在各大城市也争相发展，很多人也开始关注和习练瑜伽，在我访谈调查的过程中，大多数人们认为：通过练习瑜伽来增强身体素质，以达到塑形美体的效果。由此可以看出，虽然社会人群对瑜伽的认识并不全麦面但其练习瑜伽的目的很单纯。

二、怎么练习瑜伽

一节完整的瑜伽课堂包括冥想、体式和放松三部分，而体式的编排也包括基础热身、高潮体式和放松体式三部分。

1、冥想。冥想是习练瑜伽之前对自己精神和心灵的放松，通过冥想来放松和感知自己的身体，冥想的第二阶段是调息，通过调息去寻找呼吸的存在感，去感受呼吸和身体的融合。很多人的误区认为冥想是浪费时间，他们更喜欢用冥想的时间来拉身体的柔韧，这种想法是严重错误的，在瑜伽八个分支中禁制、劝制、体式和调息法是准备阶段，都与冥想相联系，冥想这一阶段是语言所不能相比的，他是一种超越语言的哲学，必须用身体去感知体会。

2、体式。体式是一节瑜伽课的中心，通过体式的练习来完成本次瑜伽课堂的目标。因为瑜伽流派的不同，体式之前的热身也有所区别，常用的基础热身大多数会选择拜日式、拜日A和拜日B式。但随着瑜伽的不断发展，就会有一部分人选择用健身操或有氧操来热身，有的人甚至直接忽略掉冥想，慢慢出现的这些不科学性应该受到重视，要让人们认识到健身操的热身和瑜伽前的基础热身是有区别的，健身操会让人亢奋，运动的是身体的大肌肉群，而瑜伽前基础热身的拜日式是身体全面的拉伸，会照顾到身体很多小关节的活动。

3、放松。放松时练习完瑜伽体式之后休息的体式，在放松的时候并没有睡觉，而是封闭了感觉器官，审视内在的灵魂，用身心的放松来引导身体的放松。所以必须把瑜伽放松和沉睡放松区分开。

三 、在哪里练习瑜伽

随着瑜伽的发展，很多人也慢慢投入到瑜伽的习练中，那么在哪里来练习瑜伽也慢慢成为人们讨论的话题，下面是现在大多数的几个选择：

1、自己在家练。很大一部分人选择自己在家看视频练习瑜伽，他们认为瑜伽就是体式，不需要专业瑜伽师的指导。但他们却不知道自己练习瑜伽会忽视很多动作细节，日积月累会对身体造成伤害。

2、健身房练习。“健身房不仅可以练习瑜伽，而且还可以上操课，也有跑步机和各种锻炼器械”，这是在健身房的会员的想法。瑜伽练习和环境有很密切的关系，高端健身会所有专门的瑜伽教室，可以单独供瑜伽练习使用，可是大多数俱乐部会所没有练习瑜伽的专业教室，这就使得练习环境差，当然瑜伽也没有好的练习效果，所以选择健身房会所来练习瑜伽在将来势必要改进的。

3、瑜伽馆练习。这是现在社会流行的一个趋势，更多的人还是会选择专业瑜伽馆来习练瑜伽，我个人也认为这是目前习练瑜伽很正确的选择，一般情况瑜伽馆的会费和其地理位置、环境、和教师课时费是成正比的，但瑜伽馆也并非所有的都是专业老师，所以在瑜伽馆的选择上仍需要谨慎。

四、瑜伽热引发的问题

随着瑜伽市场的不断发展，社会需要的瑜伽教练员也越来越多，瑜伽教练泛滥和低质量瑜伽教练是非常突出的问题。1、这几年，社会上不断出现各种瑜伽教练班，这些教练班没有基础的招生细则，也没有严格的教学系统，学生只要培训1到2个月就可以毕业成为瑜伽教练；2、瑜伽证书没有权威机构的认定，随意的瑜伽证书泛滥；3、“瑜伽病”的出现，瑜伽教练员引导不当，没有遵循身体的承受能力，一味的追求体式完美，对习练者身体造成很大的伤害；4、瑜伽教练员教学能力和职业素养的缺失，只是凭借先天的身体优势就去参加瑜伽教练培训班，还有很多教练员自身职业素养很差，没有基本的教学素养，对待自己的瑜伽课程敷衍了事，没有尽到瑜伽教练员应尽的职责。

五、结论

瑜伽的发展是不可阻挡的，瑜伽热的袭来需要国家和社会去正视瑜伽这个行业，不能使其盲目发展，

作为社会上的瑜伽人，要正确认识瑜伽，用心体会瑜伽的真谛；作为瑜伽教练员，应该具备基本的教师职业素养，懂得瑜伽相关的专业知识；而作为提供瑜伽习练场地的人，应该把瑜伽会员分类，达到因材施教，在瑜伽教师选材上应制定基本考核制度。瑜伽行业的正规发展，需要每个人的努力。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1] 吉塔qS.艾扬格.《艾扬格女性瑜伽》[M].海南出版社.

[2] 阎莉萍，田 标.瑜伽热的社会学断思苏娟[J].山东体育学院学报.2013（08） .

[3] 惟风.今天你“瑜伽”了吗？ ―――冷静看待瑜伽热[J].科学与文化，2005，（11）：12-13.

瑜伽热身范文第2篇

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。

1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体像气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

1.热瑜伽是在高温37℃到43℃之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

2.力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽热身范文第3篇

【关键词】瑜伽；热瑜伽；体重；心肺机能；柔韧性

随着经济的飞速发展，人们生活水平的不断提高，各种高新技术的应用使社会劳动生产方式发生了巨大的变化，紧张的脑力劳动，加快的生活节奏，亚健康人群不断增加，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，花钱买健康已成为当今的时尚。瑜伽，它追求身体与精神的完美统一，具有其独特的健身魅力，深受广大健身者的欢迎。热瑜伽开展的时间是较为短暂的，所以练习的效果及在38度到42度之间的高温环境下练习对身体有无危害只是到现在还没有得到证实。本文将通过实验前后的数据比对告知练习者们应正确选择符合自身条件的瑜伽运动，避免不必要的运动损伤。

一、研究结果与分析

（一）热瑜伽练习对人体体重方面产生的影响

表1 体重方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 5.88 1 5.88 10.27972 10 0.01

组内 5.72 10 0.572

总 11.6 11

注：统计结果以P≤0.01为显著性差异，P>0.01为无显著性差异。

表2 练习热瑜伽的体重变化情况

实验者 实验前 实验后

1 53.8kg 52.6 kg

2 55 kg 53 kg

3 53 kg 51 kg

4 54 kg 52.4 kg

5 53.6 kg 52.8 kg

6 52.8 kg 52 kg

根据表1显示，通过6周热瑜伽练习后，体重有显著性差异（P

（二）热瑜伽练习对人体心肺机能方面产生的影响

根据表3可以知道练习一段热瑜伽后低血压有明显的下降趋势，而高血压则明显偏高，这是因为瑜伽练习对身体各部分的锻炼可以促进人体全身大面积的血液循环，尤其是全身性的练习促进肌肉和内脏器官的血液供应，所以练习后血压必定会偏高。在高温环境下运动时身体各部分的排汗量增加，在实验中试验者一开始并不会出汗，温度使皮肤温度升高，面部较红而且呼吸的比较急促但随着实验的进行，发现试验者在课中会大量出汗，不在出现面部发红，呼吸也有所改善。

表3 练习热瑜伽人体血压的变化情况

实验者 实验前

（低血压） 实验后

（低血压） 实验前

（高血压） 实验后

（高血压）

1 78mmhg 76 mmhg 110 mmhg 117 mmhg

2 86 mmhg 84 mmhg 124 mmhg 128 mmhg

3 80 mmhg 78 mmhg 118 mmhg 126 mmhg

4 85 mmhg 84 mmhg 128 mmhg 136 mmhg

5 76 mmhg 72 mmhg 108 mmhg 113 mmhg

6 75 mmhg 78 mmhg 120 mmhg 127 mmhg

（三）热瑜伽练习对人体柔韧和力量方面产生的影响

表4 柔韧性方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 24.0833333 1 24.08333333 3.75324675 3.29 0.1

组内 64.1666667 10 6.416666667

总 88.25 11

注：统计结果以P≤0.1为显著性差异，P>0.1为无显著性差异。

由表4可知，坐位体前屈有显著性差异（P≤0.1），由此可见，热瑜伽的练习会使身体柔韧性提高。因为温度的作用，在38度的温度下练习瑜伽，室内温度会高于人体的温度，此时大量出汗，运动负荷也增加，身体的肌肉和关节运动幅度大，长时间在高温的环境下锻炼必定会使人们的柔韧性提高。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

二、结论与建议

（一）结论

（1）热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。（2）热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。（3）热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。

（二）建议

（1）练习过程中应及时补充水分。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。（2）瑜伽练习的环境要适宜。在一个通风、安静、优美的环境可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。若有条件，选择室外练习更佳。（3）安排适合健身者运动的健身时间。练习瑜伽或高温瑜伽是会使人们有舒适感同时会使人处于兴奋状态，但是大多数健身房开设的课程时间是在晚上，这样是不利于入眠的，并且会在第二天之中影响自身的精神状态，会使身体有疲劳感。

参考文献

[1] 董娟.热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究[D].北京：首都体育学院，2011.

瑜伽热身范文第4篇

【关键词】山西俱乐部瑜伽课程

近些年来，山西省长治市的人民生活水平的逐渐得以提升，越来越多的人开始注重体育锻炼，瑜伽已经作为一种健身方式，以其独特的魅力受到越来越多健身人士的青睐.如今愈来愈多的健身俱乐部将瑜伽引入健身课程中，成为健身会员们喜爱的课程之一。它通过一系列的姿势运用和技巧以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调心的冥想法、调息的呼吸法等，进而改善人们生理、情感、精神和心理等方面的能力，以达至身心的合一。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以长治市的健身俱乐部为调查据点，对长治市的15所俱乐部开设的瑜伽课作为研究对象，对其瑜伽课的开展现状及其他相关情况展开调查分析和研究。

1.2研究方法

文献资料法、实地访谈法、数理统计法

2.研究结果与分析

2.1瑜伽的起源与特征

2.1.1瑜伽的历史起源

瑜伽被人们称为“世界的瑰宝”，起源于印度距今有五千多年的历史。古印度的修行者在自然环境中修炼时，无意中发现动、植物天生具备睡眠、保持清醒、放松或治疗的方法，患病时不经治疗而痊愈。于是古印度修行者观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创造出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽的法。这些经历了五千多年的锤炼，变成了如今的瑜伽，并让世世代代的人们从中获益。

2.1.2瑜伽的发展现状

瑜伽发展到了今天，已经从印度传至亚太、欧美、非洲等大陆，因为它对人体生理的保健、心理的减压等明显的作用而备受世界推崇。同时也逐渐演变出了更多方式的瑜伽分支，比如高温瑜伽、热瑜伽、养生瑜伽、哈他瑜伽，以及瑜伽管理科学等等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。

据相关研究报道得知，瑜伽在我国还主要盛行在稍微发达的城市健身房或专门的瑜伽健身会所，参与的群体多为上班族，但总体而言，瑜伽锻炼的参与形式多数在城市健身俱乐部中开展进行。作者以山西省长治市的健身俱乐部为研究据点，调查的15所健身俱乐部都将瑜伽操该课程定位为本俱乐部的重点课程，由此得知，瑜伽在俱乐部比较受大众欢迎。

2.1.3瑜伽的特点及健身价值

瑜伽作为一种古老的能量知识修炼途径，并非只是当下时行的健身运动而已。瑜伽能加速新陈代谢，从内及外调理养颜、去除体内废物，进行形体修复；瑜伽能增强肌体弹性和身体力量，促使四肢均衡发展，使你变得更具开朗、富有活力；同时，长期练习瑜伽还能预防和治疗各种疾病，比如消化系统紊乱、脱发、失眠、痛经、肩痛、背痛、颈痛、头痛、关节痛等都有显著疗效；此外，瑜伽还能促进内分泌平衡，改善血液环境，内在充满能量。

3.建议

3.1长治市部分健身俱乐部需要看准瑜伽市场的发展前景，科学地组织瑜伽课程，满足锻炼者的锻炼动机和要求，采用多渠道、多元性的手段加大和提高宣传力度，提高普通人群对瑜伽的正确认识，正确引导学员，升华瑜伽锻炼者的锻炼理念，让更多的人们了解瑜伽，尤其是男性锻炼者参与到瑜伽锻炼中来[9]。

3.2瑜伽教练员在选择教学内容时候，可适当地增加一些难度，在保证多数锻炼者较好的锻炼效果的同时，鼓励和激发有能力的锻炼者尝试难度动作，以继续保持锻炼者的练习热情。

3.3完善瑜伽场馆的硬件配备和设施，瑜伽锻炼场馆要完善和提高与健身房接待能力相应的档次，增加男、女更衣室、淋浴室和卫生间的数量。更衣室配备更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架和长凳。淋浴室各间互相隔离，配冷热双水喷头、浴帘。卫生间配隔离式抽水马桶、洗盥台、大镜及固定式吹风机等。健身房内设饮水机处，配套设施墙面、地面均满铺瓷u或大理石，有防滑设施。其它材料的选择和装修，应与健身房的设备设施相一致。装修材料要无公害、无污染室内主色调一般选择较明快的颜色，如浅绿色、乳白色或淡黄色。地面要选择防滑材料，最好铺实心木地板或地毯。全面为学员服务，并为之提供最满意的环境，以人为本，真正地服务大众[10]。

【参考文献】

[1]姚杰，程璐，对南京、苏州两市健身俱乐部开设瑜伽课程的调研分析，科技信息，2008，27，P507-508.

[2]笪杨华，浅谈瑜伽操的历史起源及发展现状，体育世界，学术，2010.2，P102-103

[3]广凡，浅谈乌鲁木齐市跆拳道俱乐部发展现状及对策研究，内江科技，2011.2，P172.

[4]王丽，李海，影响襄樊市健身俱乐部瑜伽课程的内部因素[J]，科教之窗，2005，39（4）：115-116

[5]许迎伟，瑜伽操引入课堂的可能性分析 [J]. 体育世界，学术，2010.2，P62-63

[6]陈晓霞，张志华，有氧健身操（舞）社会现状的探讨[J]，西南农业大学学报（社会科学版），，2008（6），P120-123.

瑜伽热身范文第5篇

“茶熏瑜伽”是结合印度传统养生文化“瑜伽”与中国传统养生文化“熏疗”而成的养生法。为什么把瑜伽和茶熏相结合?抱着疑问，我去采访了茶熏瑜伽创始人静岩的得意弟子智娜。年仅25岁的智娜，已经练习瑜伽七八年。一见到她，便被她由内而外散发出的恬淡宁静的气质所打动，扑面而来的淡淡茶香更是让我陶醉。不由地感叹，一个人如果从十几岁就开始练习瑜伽，对气质的修炼和身心的健康一定大有裨益。采访是在品茶闲谈中进行，智娜还教我亲身体验了茶熏瑜伽的妙处，总结起来就是静身心、去疲劳、健体魄、润肌肤、美容颜。

都市生活尤需茶熏瑜伽

茶文化是中国文化里最接近“禅”的一部分，而做瑜伽练习，首要的环节就是静，这很符合茶的意境。在做瑜伽之前先进行茶熏，不但可以有效地热身，还可以放松神经，让身心都安静下来。此外，由于瑜伽是很重视与外界沟通和从自然吸入的运动，因此它对环境要求很高。古代的瑜伽师都是在山清水秀处修行，而今天的城市生活中则很难有这样的条件。在空气污浊、充满噪音的环境里练习瑜伽，可能会把一些毒素吸入体内，给身体带来损害。而茶熏能深度清洁体内毒素，由内而外地净化身心，使瑜伽健身取得事半功倍的效果。由此，提倡先做茶熏后练瑜伽的茶熏瑜伽应运而生。

茶熏是以滚烫的茶水热气蒸熏颜面。在热能的作用下，茶气通过皮肤孔窍、腧穴等部位而直接吸收，进入穴络，分布到全身，调理五脏六腑的气血，使气得以通畅；它通过皮肤黏膜吸收后，运转、扩散、刺激，使血管扩张，改善血液循环，改善周围组织的营养，激发机能的自身调节，促进抗体形成，从而提高人体的免疫力。

茶熏瑜伽养生法，通过一系列的茶熏、冥想、导引以及瑜伽法，由外至内，由表至里，

动静结合，从而达到保健、美容、修身、养心的作用。

茶熏养生7部曲

1.准备茶熏

（1）茶熏所需物品 茶碗：直径与自己的额头发际到下巴的长度相仿，比一般的碗稍微厚一些，以使热气不至于那么快散发，也防止手被烫伤。

茶叶：铁观音、乌龙茶、龙井、普洱、各种花茶等。由于多数绿茶不适宜用100℃的开水冲泡，所以不宜选用。

毛巾：质地柔软舒适的浴巾，只要能盖住整个头部和肩部即可。

开水壶：自己方便即可。

水：矿泉水。如果有自然的泉水更好。 桌子：根据个人情况，使身体与桌子保持舒适的高度。

（2）通风 茶熏前先打开门窗通风一次，茶熏时保持屋内的空气流通。

（3）服装 穿着柔软、舒适、宽松的衣服，方便活动。

（4）音乐

室内采用冥想音乐或轻音乐，若是在很清净的自然环境下就不需要音乐。

（5）坐式

尽量盘坐，条件不允许也可以坐在椅子上。

2.清洁面部

茶熏之前一定要先洗脸。否则茶熏时，脸上的污垢或化妆品，可能会从脸上的毛孔被吸收到脸部深层，进入人体内，伤害身体。由于茶熏能使全身气脉通畅，所以有条件的话，茶熏前洗个澡效果更好。

3.静心放松

排除杂念，静下心来，盘腿而坐，全身放松，双眼微闭，自然地进行腹式呼吸。保持1～3分钟，让身心完全放松。开始熏脸前先合掌，深呼吸一次，以便使精神更内收。

腹式呼吸要求吸气时下丹田鼓起，呼气时下丹田收回，胸部不要振动。你可以先将双手搓热后，左手掌心贴在胸口，右手掌心贴着肚脐，这样能较容易做腹式呼吸。

4.放茶倒水

在碗中放入茶叶，茶叶的多少按照自己平常喝的量放。将开水轻轻倒入茶碗中，开水量约占茶碗的2/3。

5.调息熏气

为了使茶水尽量保持恒温，茶熏时需披盖毛巾。倒好开水后先将毛巾披在肩上，并向上拉使之轻轻盖住头部。

两腋打开，双手捧住茶碗，如果茶碗太烫，可以先把两手放桌面上。

闭上眼睛，俯身低头，腰部保持挺直，脸慢慢往下朝向碗口。水太烫的话，头可以稍微抬起一点。

意念跟随着呼吸走，感觉茶气遍布全身，使毛孔扩张，气血通畅。 3～5分钟后，感觉身上的毛孔已打开、出汗时，就可以停止了。先把脸慢慢地从碗口移开，

再轻轻地将碗放在桌子上，让脸上的水珠自然蒸发。

6.挺胸补脑