学习瑜伽体会范文第1篇

【关键词】 传统瑜伽 现代瑜伽运动 背离

近年来，瑜伽运动以其修心、练身，使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市，随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。瑜伽运动逐渐转变为当今最流行的健身方式之一，几乎成了时尚健身方法的代名词。因此，对于瑜伽的探讨和研究具有极强的现实意义。

瑜伽的真正含义是什么？在诸多的健身方法中瑜伽为什么让人如此着迷？当今流行着的瑜伽运动与传统瑜伽的联系和差异是什么？笔者通过研究发现，当今健身行业所说的“瑜伽”，只是运用瑜伽理念的一种大众健身运动而已,与传统瑜伽相去甚远。

瑜伽的定义

1.传统瑜伽的起源和定义

瑜伽起源于大约五千年前的印度，修行者为寻求进入心神合一的最高境界，经常避居原始森林，静坐，冥想。在长期简朴生活之时，修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话，从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能的同时，遵从自然法则，使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系，这就发展为瑜伽。

瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，源自两个字根“yuj”和“gham”，是它们的组合[1]，原意为“加法”、“融合”、“联结”等。唐朝时，瑜伽一词首次在我国佛典译文中出现，而释曰“相应”，……义为“契合至真之道”[2]。

瑜伽含有和谐、统一、相应、结合、连接、联系、控制、驾驭等等诸多含意。笔者通过研究和体会，赞同瑜伽的含义为“联结”的说法，具体地说就是个体和神性的联结。瑜伽的原意和解脱、涅或者觉悟上帝同义。一个延伸的意思是通向灵性联结或者解脱的“道路”。那么更为广阔的联结涵义是什么？是可以和我们的身体联结，通过锻炼瑜伽达到健体的目的；可以和我们的心灵联结，使得我们的心灵更加超然、自在，更能体验到生命的美好和喜悦；可以和内在的生命本身联结，使得我们作为个体的生命生活在一个全新的世界中；可以通过瑜伽的锻炼，帮助我们培养起一种新的生活方式，可以和其他人、其他社会共同体具有一种更健康的关系，甚至可以帮助我们进行有效的自我对话、个体间对话、宗教间对话、文化间对话、文明间对话。瑜伽就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐的一种方式、一条道路[3]。事实上，中文中有一个确切的相似词：“道”，“道”可以形象地解释瑜伽。因此，瑜伽实际是个体和神性联结的道路；是人和自然、社会和谐的道路。因此，传统瑜伽是关乎于禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三摩地等的一系列的全面修习。

2.现代瑜伽运动的定义和风靡原因

这里，笔者把当今流行的用瑜伽来健身的方法，定义为现代瑜伽运动。

20世纪70年代，瑜伽运动作为一种强身、美体、缓解压力的健身方式风靡西方。20世纪80年代中期前后在中国推广开来。1985年中央电视台播出了系列瑜伽教学片，这个教学片的瑜伽导师就是后来被称为当代中国“瑜伽之母”的张蕙兰女士[4]。自此以后，瑜伽逐渐被认知和接纳。

那么，现代瑜伽运动为什么会首先在城市推广和风行？一个重要的原因就是为了缓解身心的压力。现代生活节奏快、学习工作压力大、精神生活枯燥单调是现代都市人生活的真实写照。人们在白天紧张繁忙的工作学习之后，夜深人静时，会时时感到内心的寂寞与空虚。同时，一些职业病会常常袭来：颈椎病、腰椎病、头疼、胃部不适等等，以及心理上的疾病：忧郁症、烦躁、孤独、自闭等等也慢慢产生。人们在紧张工作的同时，迫切需要一种能提升自身健康、抵御疾病和达到内心宁静的方式来调节自己。通过瑜伽运动，越来越多的人发现这项运动不仅能够伸展肌肉，同时辅助于调节呼吸，可以达到放松心情、减缓心理压力的功效。美国著名的科学探索频道“DISCOVERY”曾形象地称瑜伽就像适用于全身的“广谱抗菌素”。于是，一场瑜伽热先后在中国的大小城市流行起来。

短短的二十余年，瑜伽会馆、开设瑜伽课程的健身场馆、俱乐部几乎已经遍布中国的每个城市。同时，瑜伽的概念随着瑜伽运动的风行而众说纷纭。有人把瑜伽理解为一种强身术；有人认为，瑜伽是一种修身哲学；还有人则认为瑜伽是宇宙和谐共处的一种艺术与科学。这些说法都只是涵盖瑜伽的某个方面，而没有说出它的全貌。

本文从瑜伽的目的、修习方法两个方面来阐述瑜伽运动与传统瑜伽的背离。使人们在利用瑜伽运动强身健体的同时，摒弃由于对瑜伽的误解而造成的身心伤害。

现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离

传统的瑜伽是一种道路或者说是方法，因此，它有很多方式方法可以达到其个性和神性联结；人和自然、社会和谐的目的。这些修习的方式方法因个体差异而异、因环境差异而异、因感悟和体会的深浅而异。而现代的瑜伽运动跟传统瑜伽的关系如冰山之一角，只能揭示它的某一方面，不能说明其全貌。

传统瑜伽最终目的就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐。而现代的瑜伽运动有着传统瑜伽的某些成分，但却离真正的瑜伽相去甚远。

1.目的的背离

首先，从瑜伽会馆或者瑜伽课程的设置目的来看，就远远背离了传统瑜伽。

传统瑜伽是一种修习。这种修习是由瑜伽师“yogi”引导来实现的。瑜伽师会指引大家通过不断的修炼来达到个体与神性的相通，也就是和谐。与自然和谐，与社会和谐，自身达到和谐。瑜伽师是什么人呢？瑜伽师就是灵性导师。是挖掘人们自身潜在灵性的指导者。在传统的瑜伽中，已经明确的是，瑜伽师进行所有的灵性教导都是免费的。如果收取费用，这就不是灵性教导[5]。而现代瑜伽运动与这一原则严重背离，是各个健身场所开办的以盈利为目的的健身项目。瑜伽课程中的瑜伽是由瑜伽教练来带领大家完成的。瑜伽教练是国内人们练习瑜伽的直接传授者。瑜伽教练是按课时收费，是健身场馆或者健身会馆雇佣的所谓瑜伽的训练者。开设瑜伽项目的健身场馆和专门的健身会馆只是人们练习瑜伽的营业性场所，并且与健身场所的其他健身项目相比，瑜伽项目的收费要偏高[6]。

其次，瑜伽教练也与瑜伽师相差甚远。真正的瑜伽师是决不应该沉溺在自我提升中，只注重身体表演、控制呼吸。而是要注重瑜伽的内涵修养，去除感官享乐的欲望。但是瑜伽教练的目的是为了让所有的学员跟从他们完成动作，使动作尽量达到“正确、规范”，实质上只是注重身体表演，稍微好点的教练才加入了调整呼吸的内容。这和目前中国瑜伽教练队伍素质的良莠不齐息息相关。由于中国的瑜伽热来势汹汹，市场需要大量的瑜伽教练，因此，瑜伽教练的培训班应运而生。一些健美教练、健身教练、体育老师、学习体育专业的学生，甚至瑜伽爱好者都在进过短期培训之后，充当起瑜伽教练，瑜伽教练的培训过程变得如同流水线生产一样简单。这就从本质上降低了瑜伽真正修炼内在，使人达到内心平静和谐的目的。瑜伽在这些场所中只是活动筋骨的运动而已，而真正从灵性和精神上的引导，在现代瑜伽的课程中犹如凤毛麟角，几乎看不到。

因此，从瑜伽的内涵和目的来说，现代的瑜伽运动只是打着“瑜伽”名义的健身运动而已，和传统瑜伽几乎没有共同之处。

2.方法的背离

再看现代瑜伽运动中的瑜伽用具和练习方法，也是与传统瑜伽的要求有很多背离之处。

首先，看瑜伽用具。现代瑜伽运动中的用具包括三个部分：一是瑜伽服饰，如瑜伽专用服、瑜伽袜、瑜伽手套等等；二是瑜伽辅助工具，如瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等；三是瑜伽书籍和相关音像制品。包括书刊、电子书籍、光盘等。最初在中国讲习瑜伽的张蕙兰女士在她的讲解中很清楚地要求，修炼瑜伽时，不需要专门的制服，只要穿戴宽松、舒适即可，并且身上不要穿戴任何金属饰品。修炼瑜伽时以赤脚练习为最佳，根本不需要什么瑜伽袜和瑜伽手套等多余的服饰。瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等这些专用工具，也是因为瑜伽运动的盛行，而给瑜伽运动生硬加上的用品。实际上，这些专用工具，在生活中都有很好的替代物品。如瑜伽垫，在张蕙兰女士的瑜伽课程中就没有这个东西，她是用家庭使用的普通地毯来铺垫。家用地毯比专门的瑜伽垫更合理、更舒适，因此更适合练习瑜伽时使用。因为它不仅能起到减少地面不平和太硬对腿部产生的不舒适感，而且地毯的面积比狭窄的瑜伽垫大，更适合肢体的伸展。瑜伽书籍和相关音像制品更是层出不穷、多如牛毛，让人分辨不出真伪，但一个共同之处是，都价格不菲，购买一套书籍音像制品要百元以上，是真正的盈利产品。所以，这些所谓的瑜伽专用服饰都是瑜伽流行后，以盈利为目的，给瑜伽的练习生拉硬套的所谓专用器具，是现代瑜伽运动商业化的结果。

其次，在练习过程中，也出现了类似生搬硬套的所谓瑜伽。实际上，真正修习瑜伽，是对没有严格要求的。只要尽己所能，尽力而为就行了。在做一个动作时，如果身体颤抖或者感觉不适，要即刻收功还原，以免对身体造成损伤。现代瑜伽运动中的教练是把学员集中在场馆中，一个接着一个地教授，有人腿位或者身体其他部位位置不够高或者不够直的时候，要一个个纠正，而不询问修习人员的感受和身体的耐受能力。学员也会“严格”要求自己，尽量使达到教练的要求，从而造成有些人超越身体极限的练习，给身体造成了损伤，出现了韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。在临床上，由于瑜伽练习不当而导致损伤来就诊的病人就不少，甚至达到每月逾千人[7]。

再次，是瑜伽修习的方法的背离。瑜伽的修习方法主要从三个方面入手：调息(调和呼吸)、冥想(统一精神)和(调整姿势)。先说调息。调息并不像许多人认为的那样，是与呼吸有关的某种活动。呼吸只是达到真正调息的许多练习中的一项而已。调息是指控制呼吸。现代瑜伽运动中的许多瑜伽教练认为调息就是调整呼吸，只从字面上对调息加以理解。完全误解了调息的深层含义。调息是瑜伽中最重要的一部分内容。控制呼吸，就可以控制身体内的活动、神经系统的活动以及思维的活动。人就可以认识自我，控制自我，从而到达平静、和谐的境地。冥想的核心就是专注。从最底层的人到最厉害的瑜伽师，使用的都是同一种方法，就是专注。专注的力量越强，事情也会越成功[8]。现代瑜伽运动中往往忽视了冥想的过程，在对呼吸稍作调整之后，随之就进入了训练的过程。但就是被这种健身为主要目的的瑜伽中的训练，也出现了极大的偏差。瑜伽教练注重的标准和完善，而传统瑜伽是这样说的：瑜伽是一系列身体的和精神的修习，必须每天练习，直至达到某种更高状态。因此非常有必要找到一种可以长期坚持的姿势。这种姿势必须是每个人都容易做到而且毫不费力的[9]。因此，不是高难度的瑜伽姿势就是水平高的瑜伽，这是许多教练给学员造成的错误观念。

产生的影响及后果

从上述现代瑜伽运动与传统瑜伽的诸多背离，使许多人对瑜伽产生了错误的理解。多数人将练习高难度的瑜伽动作作为瑜伽的较高境界，认为能做出各种复杂、艰难的动作就是高水平的瑜伽师。实际上，这样的认知不仅与传统瑜伽的理念背道而驰，而且会给练习这些高难度动作的人造成身体的伤害，这些人当中不仅有瑜伽课程或者瑜伽会馆的学员，也包括不少经过短期培训就从事瑜伽教学的瑜伽教练。看看下面这些报道： 2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，上海某媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

曾翻译过《综合瑜伽论》的徐梵澄先生曾在奥罗宾多修道院修习多年，他写道:

室利・奥罗宾多修道院，空气不同了。这里没有佛堂、没有神像，没有十字架，没有法服，设有袈裟，没有任何仪式，没有戒律，无所谓清规。曾经有弟子问室利・奥罗宾多:“我们当守些什么规律?”答复：“这里没有什么规律。你只需在心中树立一警卫，凡有什么情命欲念要进来了，驱遣它。所共同信仰的是‘神圣者’如此而已。”[10]在修道院中，有人愿意静坐内省，有人喜欢散步或听音乐，“各从所好，从不勉强”。只是“若干年来，大众同修一‘集体瑜伽’，每星期大众聚集一次，听一阵音乐，静坐一刻钟。再一次，听听神圣母亲的广播，再坐一刻钟。在修为上呢，一人进步了，大众同时进步了。大众进步了，一人也同时进步了。[11]

由此看来，传统瑜伽并没有什么清规戒律，只须在内心中树立一个警卫，防止各种私欲的侵袭。真正的瑜伽是通向自我完善的道路，是身体的释放、内心的平静和精神的自由，是和谐、自然的产物，是人们向往的最高境界。而现代瑜伽运动则使人们在误以为是修习瑜伽的同时，使身体造成了不应有的伤害；使向往心灵平静的人遭遇更多的烦恼和迷惑。

结 语

当今瑜伽运动不是对传统瑜伽的完善和发展，只是给健身活动添加了瑜伽修习的少量因素，冠以“瑜伽”之名的一种改良的健身运动而已。它与真正意义上的瑜伽没有传承和发展的关系。所以，用传统瑜伽的修习境界来要求现代练习瑜伽的人们是不现实。正如指引方向一样，方向和道路错了，永远也不可能达到胜利的彼岸。

参考文献：

[1]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文,2008:6.

[2][印]室利・阿罗频多[Sri Aurobindo]著,徐梵澄译.瑜伽的基础[M].上海：华东师范大学出版社,2005,4.

[3][5]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:26.

[4]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文,2008:10.

[6]贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报，2006,01:112.

[7]李君.瑜伽并不温柔，甚至危险[J].中华养生保健，2005,10:49.

[8]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:78.

[9]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:153.

[10]徐梵澄.印度本地治里，奥罗宾多修道院国际教育中心华文组[M].南海新光,1971:28.

学习瑜伽体会范文第2篇

【关键词】瑜伽；形体训练；瑜伽教学

1.瑜伽与形体训练之比较

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。瑜伽的训练内容有：呼吸法、法、冥想法。瑜伽各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，所以瑜伽名目繁多，有不同的分类方法。相对而言瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。在高校，瑜伽教学内容主要是法，瑜伽之美主要通过身体姿态表现出来，良好的姿态美、时空感和控制能力在瑜伽教学中起着举足轻重的地位。而形体训练是培养良好身体姿态练习为主要特征的一项运动。它通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，它是以增进健康、增强体质、塑造体型、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，促进人体形态更加完美，培养练习者的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美的能力，从而产生对美的意识，逐渐提高练习者高雅的气质和表现自我的能力，对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德情操,“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。形体练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。瑜伽教学中融入形体训练可更好的表现瑜伽动作的“准确”和优美，有助于更好地完成高难度的瑜伽体式。

2.高校大学生在瑜伽学习中存在的问题

高校大学生的身体姿态，柔韧性，灵活性，空中感觉，平衡、控制能力等大部分都比较差，练习起来不流畅、大方，离“标准”动作有很大的距离。例如：最基本的吉祥坐：右脚脚心朝上放在左脚大腿下方，左脚脚心朝上放在右脚大腿根上，髋打开，脊柱垂直。柔韧性好的学生两腿相叠两膝关节都可以贴在垫子上并保持脊柱垂直，而腿部柔韧性差的学生他们只能做到踝关节相交，膝关节与垫子的夹角有的是45°以上，并且上体前倾。再如前屈式，要求前屈时脊柱伸直，尽量用腹部贴大腿、头部贴小腿，双手抱脚或双手掌贴地，许多同学背是弯的，连手指都触不了地别说手掌了。虽然瑜伽体式没有固定的要求，但类似这样的问题，让他们觉得自己的动作跟“标准”动作相差太远，感觉很挫败，从而降低了部分学生的自信心，影响了他们的学习积极性，使瑜伽体式教学难以达到满意效果。这些问题采用形体训练作辅助练习，加强柔韧性基本功练习将能得到较好解决。

3.在高校瑜伽教学中融入形体训练的重要作用

3.1 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生学习的自信心和积极性

高校大学生他们的身体素质参差不齐，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，初次接触瑜伽往往很难准确的表达各个动作及身体的美感，学习效果不明显，动作笨拙不协调、不到位。而青少年时期的特殊心理：他们害羞、又想表现自己，却不允许自己表现不出色，不愿意别人看到自己不足的一面，因此部分学生就会不自信从而产生消极的学习情绪。而首先进行较基础的形体训练，让学生先有一定的基础，他们学习起来就会得心应手，能提高他们的学习自信心和积极性。

3.2 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生瑜伽学习质量

形体训练是很多体育运动项目的基础，它也可作为瑜伽教学的基础。形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是许多瑜伽体式动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，形体训练练习的效果能直接影响瑜伽练习质量。在形体训练中采用一些简单的练习方式，如：把杆练习，平衡练习等，掌握基本动作要领进行训练，能提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。形体训练中轻音乐节拍的掌握可加强对瑜伽练习中音乐节拍的理解与鉴赏。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，形体训练和瑜伽练习是相铺相成的，形体训练有助于提高瑜伽学习质量。

4.瑜伽教学中形体训练的内容及实施方法

4.1 瑜伽教学中形体基础训练的内容

形体训练内容以舞蹈基训为主，其中把杆训练是每个学期都安排的内容。形体训练内容的安排应从易到难。首先是身体素质基础的形体训练，从把杆、“地面”训练到离开扶把的姿态训练、舞姿组合训练等，然后便进行专项的身体素质形体训练，如平衡、转体等。

4.1.1 把杆训练

把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。把杆训练是瑜伽形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

4.1.2 “地面”训练

“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。“地面”训练可安排在瑜伽形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。

4.1.3 舞姿组合训练

舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立―阿提丢、做单腿后举站立―阿拉贝斯、单腿侧上举站立―艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。可见，舞姿组合训练是瑜伽形体训练的关键内容，是提高学生学习瑜伽专项身体素质的有力手段。舞姿组合训练可安排在瑜伽形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握瑜伽动作技术。

4.1.4 身体动作组合训练

身体动作组合包括：跳、平衡、转体、波浪与柔韧等4类动作，是构成瑜伽形体难度动作的主要因素。身体动作组合训练主要安排在后期的形体训练，是为学习掌握瑜伽高难度动作做准备的。通过各类身体动作组的训练，掌握基本动作的正确方法，使学生懂得在全身各部分协调配合中完成高难度动作，在紧张与松弛相交替的韵律中表现出身体各部位的正确姿态、动作的最大幅度、支撑的稳定性、移动的轻巧性以及动力、幅度和动作速度之间的密切关系。

4.2 瑜伽教学中实施形体训练的方法

形体训练动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的运动时间来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用压、拉肩、下桥、体前、侧、后屈、压、踢、控腿等练习来发展学生的柔韧性。采用舞蹈、徒手及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力,体会各部位肌肉运动时的不同感觉,来发展学生的协调性。

4.2.1 先集中进行形体训练然后学习瑜伽

在整个选项教学学习期间，用总学时的四分之一进行形体训练。假如计划用60学时学习瑜伽，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行形体训练，主要进行手位练习、把杆练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了瑜伽的学习，其实不然，在学习瑜伽之前进行形体训练可给瑜伽学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

4.2.2 瑜伽教学过程把形体训练贯穿其中

课的准备部分、课的结束部分都可安排形体训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让学生活动身体各关节，更可以让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，形体训练在瑜伽教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

5.结论

形体训练能够很好的提高瑜伽所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力, 培养学生自信、端庄、高雅等美的气质,增强他们的艺术修养。既有利于瑜伽的学习掌握, 也可提高瑜伽的欣赏水平。因此，在瑜伽教学过程中，把形体训练与瑜伽的教学结合起来，把形体训练贯穿于瑜伽教学的始终，能有效的提高高校大学生瑜伽教学质量。当今很多瑜伽馆，为了提高瑜伽教学效果，也广泛采用瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习，在高校采用形体训练内容做辅助练习无疑是一个很好的借鉴。

参考文献

[1]单清华.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J].体育与科学,2009,5.

[2]室利.阿罗频多.论瑜伽[M].华东师范大学出版社,2005,4.

[3]家庭书架编委会.瑜伽[M].北京出版社,2007.

[4]艾扬格.瑜伽之光[M].印度：世界图书出版社,2006.

[5]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,20(5):60-61.

[6]孙奎焕,汪金德.健身瑜伽功作用的实验研究[J].辽宁体育科技,2005,27(4):72.

[7]张蕙兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2000.

学习瑜伽体会范文第3篇

关键词：体育教育；专业瑜伽课；问题；改革与创新

中图分类号：G807 文献识别码：A 文章编号：1001-828X（2017）012-0-01

前言

近年来，瑜伽课程在高校体育教学中盛行，对于学生而言不再陌生。现阶段，通过对瑜伽课程的实践教学效果进行分析可知，在取得一系列良好教学效果的同时，存在学生学习兴趣缺乏，教师专业水平不高，教材内容不规范，场地设施不齐全等问题。本文针对新课程改革对体育教学的要求，针对瑜伽课程特点，提出了瑜伽课程改革与创新方法。

一、高校体育教育专业瑜伽课实践教学中存在的问题

1.学生方面问题

首先，由于瑜伽课程纳入到高校体育课程中的时间较短，学生对瑜伽运动了解不多，仅是因为充满好奇才学习瑜伽课程。其次，一些学生存在不喜欢瑜伽课程情况，学生对瑜伽课程不了解，没有学习的兴趣。最后，瑜伽课程呈现出阴盛阳衰情况，大多数学校的瑜伽课程主要是针对女同学，男同学对瑜伽课程的了解及参与程度远不及女生。

2.师资方面问题

目前，大多数高校的瑜伽教师都是通过其他项目转项及后期学习才加入到瑜伽教学中来的，自身的专业水平较差，通过影音资料和书籍来学习瑜伽，反映出了教师专业水平低这一现实问题。教师没有掌握专业的教学要领，错误的动作，导致学生的关节出现损伤，直接造成关节内软骨磨损，不能达到强身健体的目的，与教学目的相背离。

3.教材方面问题

通过对高校瑜伽教材的使用情况进行调查分析可知，大多数高校使用的瑜伽教材体系不完整，没有完整统一的教学大纲，教材内容针对性不强，主要是由教师自行编撰而成。教材内容与考核标准呈现出不统一现象，学科教育陷入到不规范和不科学教学境地，无法取得良好的教学效果[1]。

4.场地方面问题

目前，大多数高校存在瑜伽课堂拥挤，不能满足课程标准教学要求，学生对瑜伽课程场馆满意度不高，场馆内部设施建设落后，不能给学生的瑜伽课程学习提供充足的运动空间。另外还有一些高校存在将健美操课程与瑜伽课程同用一个教室现象，健美操运动放大声的音乐，与瑜伽柔和优美的音乐不协调，不能为瑜伽运动营造安静的学习环境，无法满足瑜伽学习达到精神祥和的目的。

二、高校体育教育专业瑜伽课的改革与创新

1.加大瑜伽课程的宣传，激发学生的瑜伽学习兴趣

首先，建立瑜伽社团组织。要求瑜伽教师参与到瑜伽社团中来，及时给学生以指导，提高学生对瑜伽理论知识的理解能力，实现对瑜伽运动的普及，激发学生的瑜伽学习兴趣。其次，开展瑜伽比赛。在学校内部定期组织瑜伽比赛，扩大了瑜伽在学校的知名度，在学校内部营造瑜伽文化。组织学校与学校间的瑜伽比赛，提升瑜伽宣传效果，激发学生的瑜伽学习兴趣。最后，组织观摩表演。聘请专业团队进行瑜伽表演，让学生进行观看，通过观看的过程，学生了解到了规范的瑜伽动作，提高瑜伽推广效果，使瑜伽动作在学生心中树立良好的印象。

2.提高教师的专业素养，提高教师的瑜伽教学水平

首先，对瑜伽教师进行专业的训练。学校为瑜伽教师的专业训练提供资金上的支持，建立一支专业素质较强的瑜伽教师队伍。其次，聘请专业的瑜伽教师来校教学。聘请专业的瑜伽教师来为学生的动作进行全面的指导，纠正了学生的错误动作，避免出现不必要的伤害事故。最后，开设瑜伽专项课程。开设瑜伽专项班，确保瑜伽课程的专业性，以培养瑜伽教师的专业素养为目的，在根本上解决了高校的瑜伽教师师资问题，提高了瑜伽教师的专业教学水平[2]。

3.制定规范的教材体系，编制出专业化的瑜伽教材

首先，确保教学体系编制的合理性。瑜伽运动如果练习方法不合理，就会违背人体的生理结构，导致人受伤。将科学的动作及饮食理念纳入到瑜伽教材编制中。其次，教材体系要符合教学性。在瑜伽教材编写过程中，要求将瑜伽知识整合起来，在教材中融入影音手段和图解，来实现对瑜伽知识的生动展示，瑜伽学习要建立在瑜伽基础知识学习的基础上，提升瑜伽教学质量。最后，合理编制瑜伽动作。将安全法作为瑜伽教材编制的重点，选择适合学生练习的动作，对平衡、柔韧、力量等动作进行合理安排，选择安全的初级法动作。

4.改善瑜伽的场地设施，营造良好的瑜伽教学氛围

场地设施对提升瑜伽教学效果及教学质量具有重要作用，为瑜伽各项教学工作的开展提供了保证。良好的教学环境，有助于激发学生的学习热情。要改善瑜伽场地设施，给学生提供专业化的瑜伽教材，避免学生在瑜伽运动中出现运动损伤。在瑜伽场地内，要在墙上配有宽大明亮的镜子、木质地板、齐全的音响设备和木质地板，确保硬件设施的完善性，为高校瑜伽课程的开展提供保证，进一步激发学生的学习热情。高校相关部门要意识到加大瑜伽课程设施投入的重要性，改善瑜伽课程教学条件及基础设施建设，促进瑜伽课程在高校的健康发展[3]。

三、结语

瑜伽课程作为高校体育教育专业中的一项重要课程，学生的学习动机、教师的专业水平、瑜伽教材体系的编制方法及瑜伽教学场地直接影响着瑜伽课程的教学效果及教学质量。因此，要改革和创新瑜伽课程，更新瑜伽n程教学理念及教学方法，营造良好的瑜伽课程教学氛围，激发学生的瑜伽学习兴趣，自主的加入到瑜伽学习中来，达到强身健体的课程学习目的。

参考文献：

[1]邵艳.高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革路径研究[J].体育科技，2015，6：157-158.

[2]龚小芹.普通高校瑜伽课程教学内容和方法的改革研究――呼吸法的实践研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2013，18：84-85.

学习瑜伽体会范文第4篇

摘 要 瑜伽作为一项新兴的运动，有增进身体健康、心理健康和社会健康的价值。本文针对在高职院校中瑜伽教学的可行性、目前瑜伽教学存在的问题以及策略做了说明，以期对其他高职院校在瑜伽教学过程中起到帮助。

关键词 高职院校 瑜伽 教学

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能使人精神集中、平静下来；它姿势、静思冥想能够释放精神上的压力和紧张；练习瑜伽能稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病等，瑜伽已成为当今世界最时尚的健身运动之一。这种时尚的文化融进高职院校的体育课堂，是一种新型教学方式，对女生的生理、身体、心理、姿态及上课的效率和上课质量起着积极而深远的作用。

一、高职院校开设女生瑜伽选修课的可行性分析

（一）瑜伽课适合女生身心发展的需要

瑜伽课是在音乐、体操、舞蹈融为一体的锻炼过程中接受美的教育，进行美的熏陶和美的享受的练习过程，体现出瑜伽课的艺术性。通过瑜伽练习能发展力量、柔韧、耐力等方面的身体素质；在练习中通过身体各部位反复的运动，促进血液循环和新陈代谢的改善，改善睡眠；通过牵拉肌肉和韧带，消耗多余的脂肪，使肌肉结实而富有弹性，使得线条更加优美；激发学生内在美的表现力，增强自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为。

（二）瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要

女生体育锻炼的方式和方法受到限制条件较多，难以找到适合的运动项目，而瑜伽不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，在音乐的伴奏下锻炼身体，所以选择瑜伽锻炼的人越来越多。

（三）瑜伽是对现行体育教材内容的丰富和补充

传统体育课程始终以竞技运动为主导，现行体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的传授，而忽略了学生个性化兴趣、爱好的需求，忽略了体育教学种的健身价值观。更新教师的教学观念，选择新颖的、符合时展的健身项目，采取有针对性地教学方法和手段是新时期体育教师的任务。通过瑜伽的教学实践，认为其对现行体育教材能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用，并有助于学生体育价值观的建立I4]。作为现代社会时尚健身潮流的瑜伽运动，它有效地避免了内容呆板、枯燥、乏味等传统体育的缺点，提高了学生参与体育锻炼的积极性，也能为学生走向社会之后进行终身体育锻炼奠定基础[1]。

二、女生选修瑜伽课的动机

瑜伽选修课教学目标是使学习者通过瑜伽练习使体形更完美，使胖的变瘦，瘦弱的能锻炼得更加健壮，不良的姿态得以改善，身体动作更为协调优美，并能掌握一定的形体锻炼的方法和手段，通过瑜伽练习会使她们看上去更漂亮、更有气质。据调查大学生参加瑜伽运动的动机排序依次为： 第一、塑造体型、培养气质占92.2%， 第二、喜欢瑜伽运动占85%，第三、为了减肥占80.1%， 第四、锻炼身体、增进健康占70%， 第五、学习一门运动技能60.1%. 第六、调节情绪、陶冶情操占55.1%[2]。

三、我国高等职业院校瑜伽教学的现状

（一）高职院校开设瑜伽课程的师资力量不够

当前高职院校教师的专项主要集中于篮球、排球、乒乓球羽毛球等传统体育项目，瑜伽、体育舞蹈、形体等新兴项目的教练人数较少，造成这一领域的师资缺乏。

（二）练习瑜伽缺乏场地、教材和仪器

目前高职院校的场地设置情况来看，有两方面的限制，一是在室外，夏天紫外线较强，烈日炎炎，冬天，温度较低，无法进行室外的瑜伽练习。二是有的室内场地占地面积较小，容纳人数少，空气流通性不好。

开设瑜伽选修课的高职院校，大部分没有统一的瑜伽教材。任课教师的教学资料多半是从网络上下载、购买瑜伽CD和其他途径获得，目前的瑜伽选修课只是教 授技术，理论课程均为自编讲义。

四、高等职业院校开展瑜伽教学的策略

（一）与社会相结合

高职院校瑜伽课程开展情况参差不齐，与社会上瑜伽运动的推广不呈同步趋势，将高职院校瑜伽与社会体育相结合。广泛利用社会资源，聘请体育机构的教师、借用仪器教材等，让学生多方面的接触良好的瑜伽教学资源。充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

（二）培养优秀的瑜伽教师

瑜伽作为一种新型运动，教师普遍较为年轻，瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，在教学经历和理念上都还不成熟。对此，学校要加大对他们的培养，多锻炼，提高教师的教学能力，进而为学生提供良好的瑜伽教学。

（三）健全瑜伽教学场地和器材

高职院校的瑜伽教学，需要统一的瑜伽教材。目前为止，瑜伽教师所使用的瑜伽教材，种类繁多，内容不一，没有严格的瑜伽练习标准。瑜伽教材的建设比较薄弱，针对高职院校体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合高职院校体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

（四）注重培养高职院校女大学生终身体育观

瑜伽是一项很好的健身运动项目，健身瑜伽有助于培养高职院校女大学生终身体育观，它不但可以强身健体，还可以消除疲劳及紧张情绪等。练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度，瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处[3]。

参考文献：

[1] 李利平，陈祥慧.在高职院校开设女生瑜伽选项课的可行性探讨[J].湖北体育科技.2008.5：356-357.

学习瑜伽体会范文第5篇

关键词 课程改革 瑜伽热 功效

一、前言

瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一种东方古老的强身术。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越发展，随着时间的推移与洗涤，现代瑜伽已经发展为一项富有时尚气息的更适合全民参与的健身项目。当代瑜伽追求身心平衡与健康优雅；主要由呼吸法、体位法、冥想组成；一种在自然健康的环境当中，伴随着悠扬的音乐，由意念指引躯体舒缓流畅地练习各种动作，以期达到内外兼修的一项健身项目。瑜伽同时也可以消除人们潜意识当中的垃圾，消除烦恼，使得练习者得到身心两方面的均衡修养。

二、公共体育课程改革

《全国高等学校体育课程教学指导纲要》对大学体育课程目标作了详细的规定，其总体目标是：增强体质、增进身体健康和提高体育修养。不难看出，增强体质依然是我国高校体育的主要目标之一。普通高校公共体育课程改革需要面对全体学生，开展切实有效的课程以供学生选择与学习，从而使学生养成终身锻炼的习惯。因此，仅仅是传统的课程项目已经无法满足当代拥有求新存异心态的大学生的需求。新课程的设置是适应社会需要的有效方法之一。而合适的新课程则需要各高校认真遴选，既是不同以往的传统课程，同时还需要拥有符合《全国高等学校体育课程教学指导纲要》的目标要求，能够指导并促进当代大学生的身心发展。被喻为“白领的运动”的瑜伽，无疑很符合成为普通高校公共体育的一门新的课程的各个方面的要求。它能够满足当代大学生身体和心理方面的需要，有助于学生的身心发展。

三、瑜伽课程

（一）高校开设瑜伽课程的意义。

作为当今流行于全球的一项健身项目，瑜伽拥有很全面的调理功效，涉及身、心等各个方面。

1.瑜伽练习的养生功效。瑜伽是最安全、最富有成效的健身术之一。瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，练习者在练习的过程中不能够急于求成，而是通过最基础的动作一步一步地改善自身的身体素质。瑜伽的独特姿势，在练习的过程中逐步提高练习者肌肉的弹性、关节的灵活性，改善身体的柔韧性和协调性，在无形当中保持了形体的匀称。

瑜伽将呼吸作为练习中的一个基本组成部分，不同于我们生活当中习惯的胸式呼吸，瑜伽练习中要求腹式呼吸；学生在练习当中，呼吸变得缓慢、均匀而且悠长，吸进更多的氧气，充分呼出二氧化碳，净化血液。当然，作为有氧运动的一种，瑜伽也能够起到减肥的功效。2.瑜伽练习的健心功效。瑜伽是在舒缓的音乐背景下展开的，练习者在安详宁静的状态下舒缓地呼吸与运动，将注意力完全集中在自己身上，排除一切杂念，放下工作生活当中的负担与烦恼。当代大学生在高等教育逐步由精英教育转变为普通教育的环境中，承受着无形的学业和就业的双重压力，很容易产生焦虑、烦躁的感觉，瑜伽的练习可以帮助学生调整心态。

瑜伽的冥想术是一种很好的减压方式。练习者在冥想时会不由自主地集中注意力，回归平静。与此同时，瑜伽冥想术能够帮助练习者控制自身的意识，调节身心，逐步开阔练习者的胸襟，使得练习者比之前更为沉着、冷静。

（二）有效地开展瑜伽教学。

1.硬件设施。瑜伽练习的场所没有太多的限制，但是练习场地必须通风顺畅、空气清新，瑜伽的呼吸法要求空气的质量不能低，否则对于练习者不利反有害，这违背了瑜伽练习的养生与健心的初衷；此外，练习的场所能够保证练习者自己足够的私人空间，瑜伽是一项较为安静且独立的健身项目，全神贯注方能达到练习的功效，旁人不小心的打扰很有可能影响练习者之前的境界。所以，开设瑜伽课程的高校需要为该课程设置合适的教学以及练习场所。瑜伽练习过程中背景音乐起着至关重要的作用，它可以引导练习者进入忘我、安详的状态，因此，背景音乐的选择和播放就需要高校以及任课老师的认真对待。

2.师资要求。由于瑜伽的综合性，瑜伽教师必须具备一定的专业素质。例如：瑜伽课初级阶段主要是体法的传授，教师的动作必须标准无误才能引导初学者进入真正的瑜伽的王国。另外瑜伽派别众多，教师需要为学生选择合适的动作以用于教学与学生课余的练习。而目前的瑜伽教师并不是全部为专业的瑜伽师，部分教师没有接受过正规的培训，没能拿到瑜伽师资格证书。为了对学生负责，各高校最好在招聘到合格的教师之后再开设瑜伽课程。瑜伽背景音乐是否合适同样取决于教师的选择。瑜伽不仅仅是动作的练习，瑜伽的精髓是呼吸法和冥想。瑜伽教师随着课程的进行应该能够根据学生的自身特点与进步程度为学生制定科学的教学与练习进度。瑜伽的伤害是不可见的，这就要求瑜伽教师在教授过程中正确引导，并根据学生自身特点制定相应的评价标准，以免出现不必要的练习伤害……当然，各高校也应该为教师的素质的提升给予支持：聘请专业的指导老师来校培训或授课，派送教师参加专业培训等。

3.科学地教学。作为一门新兴的课程，教师需要制定较为科学的教学设计，全方位考虑教学过程，使得教学过程顺利实施。

选择合适的教学环境与背景音乐，为学生创设较为优质的学习环境与练习场所；安排合适的教学内容，根据学生自身特点，灵活地教授合适的体位，同时结合呼吸与冥想，使得整堂课舒缓但不松散，丰富但不繁缛。采用恰当的教学方法，在体位教学当中，教师做好示范，之后可以一对一地指导，力求每位同学的姿势正确，在呼吸与冥想时，教师最好运用合适的语言引导学生自己探索瑜伽的奥妙。在学生自主练习的过程中，教师需要引导学生慢慢地突破自己的极限，不能够不顾及个人身体素质一味追求动作的难度，以免瑜伽伤害的出现。

4.合理地评价。鉴于瑜伽的综合性，瑜伽的考核不能仅仅依据最终的期末考试，可以以平时上课的情况以及小组互相督促，共同练习，共同进步作为总成绩的一部分。而且最后期末考试时不能仅仅依据学生的体位能够做到什么程度，要结合学生自身的身体素质；还需要加上瑜伽的精华——呼吸与冥想，尽管二者不能够直接检测，但是教师可以通过学生平时的改变判断学生心境的改变以及思想道德的提升。

四、瑜伽课程的长远影响

学校开设一门合适的课程，能够给学生个人以及整个带来更为深远的积极影响。

瑜伽课程有助于学生道德素质的提高。正如我们都知道的瑜伽的功效当中有一项，即经常练习瑜伽有助于帮助练习者缓解生活工作当中的紧张状态，降低以致驱散练习者的失败感，在练习的过程中逐步复归于静，调节心理稳定平衡，相对于消极的情绪状态来说是具有积极作用的，这是最直接的道德方面的提升。而在平时的练习当中，无形中培养了学生高雅的气质，激发了学生内在美的表现力，增强了自信，学生更有信心步入社会，发挥他们的潜力，创造属于自己的精彩。

在主要的瑜伽体系当中，有两种瑜伽体系值得我们关注：实践瑜伽和爱心服务瑜伽。在中国瑜伽之母张蕙兰女士所著的《瑜伽的赐予》一书中，其恩师柏忠言这样写道“树根供应养分，使果树挂满甘甜的果实，却不求回报；要知道，人们无偿的付出，会换来无穷的快乐。”这就是蕙兰瑜伽的奉献精神。当一个人真正融入到瑜伽的世界中之后，他们会以为他人服务而快乐，这就是瑜伽的精神，将快乐传递。高校瑜伽课程的设置，使得学生有机会接触瑜伽，并且逐步进入瑜伽的世界，得到自我的提升，同时也为他人带来幸福。

瑜伽课程的开设有助于促进高校校园体育文化的兴起。综合性的健身项目——瑜伽集运动、娱乐与健身于一体，深受大学生的喜欢，学生乐于在课余时间练习，无形当中影响更多的同学参与到锻炼的队列当中，不仅锻炼了身体，也使得学校的整体氛围更加活跃，更加健康。

瑜伽课程的开设有助于培养学生终身体育意识。瑜伽不仅可以强身健体，也能够解除疲劳和紧张情绪，还能够调养练习者的身体素质，提升练习者的气质，因此被大多数人所喜欢。另外，瑜伽的练习场所要求并不苛刻，只要是空气清新，通风顺畅就行了。学生在自己往后的生活当中可以自由练习，自由度足够就利于瑜伽的持续发展，避免了因场所、设施等的限制而使得学生在离开学校之后被迫放弃在学校养成的锻炼习惯。

五、小结

瑜伽因其自身的特点流行于世界，在高校公共体育课程改革的趋势下，瑜伽也能够凭借自身的魅力而进入各大高校。丰富学生的校园生活，为学生的全面发展提供帮助。但是，瑜伽在高校的发展并不能一蹴而就，特别是教师的素质关系着整个课程的兴与衰。我们应该理智地对待新开设，脚踏实地地使其发展完善。

参考文献

[1]史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报，2006，33(6):799-800.

[2]柏忠言，张蕙兰，瑜伽.气功与冥想[M].北京:人民体育出版社，1999.