足球运球训练方法
足球运球训练方法范文第1篇
葛宏亮（1984-），男，河北唐山市人，东北大学秦皇岛分校体育部助教，主要从事体育教学。
柴静（1985-），女，陕西商洛市人，保定市物探中心学校第五分校教师，主要从事体育教学。
摘要：本文由普通高校学生足球运动员的特殊性和足球运动的本质规律入手，指出了球感训练在高校学生足球队员训练中的重要作用，并论述了一些针对高校足球队员球感训练的方法。
关键词：高校；足球运动员；球感训练
引言：在足球比赛中，运动员的球感是其他一切因素的基础，只有具备良好的球感，才能拥有较高的技战术能力，才能在瞬息万变的球场上立于不败之地。而提高球感是一个长期的、反复磨练的过程，需要运动员、教练员引起足够的重视并付出艰苦的努力，在训练中苦练加巧练，才能提高技术水平，达到提高足球技能的目的。
1.大学生足球运动员球感训练的意义
1.1加强球感练习是足球运动本质规律的要求
一切运动技能的形成都是建立运动性条件反射的过程，如果刺激信号稳定并频繁，神经冲动就会适应这种刺激，建立快速的条件反射，运动技能就会得到强化。足球运动的本质规律要求足球运动员可以比较精确地感受球的重量、弹性、体积以及控制球的反弹力、飞行速度、方向变化，并迅速做出反应，这些都属于球感的范畴，所以加强球感练习符合足球运动的本质规律。
1.2加强球感练习是由大学生足球运动员的特殊性所决定的
普通高校大学生足球运动员，主要是由学校中爱好踢球的本专科生组成，基本上在进入大学之前，没有经过系统的足球训练，只是爱好足球运动，在学习之余踢球而已。进入大学后，由于大学生联赛的需要组织在一起，由足球教师指导训练并参加比赛。这些学生运动员虽然已经是学校中选相对优秀的了，但是大部分人足球基本技术依然不过关，需要花时间练习。
2.大学生足球运动员球感训练原则
2.1球感训练应以球为主、贯穿始终
球感训练是足球最基本的训练方式，应以球为主、贯穿始终。在现今先进的足球训练方法中，从准备活动开始就有很多结合球的练习，基本部分中更是绝大部分以有球训练为主，即使是力量训练，很多训练方法中也用到了球，比如练习腰部力量的仰卧起坐，就可以在做的过程中结合一个头球练习。在训练课换项的过程中，教练员也要求运动员快速运球到位，在三组分组对抗赛中，即使是休息的一组，也会进行抢圈练习。这样做，既增加了训练中的趣味性，也会使运动员更多的接触球，增进球感。
2.2球感训练应解放眼睛
大学生足球运动员在接受系统足球训练之前，只是足球爱好者，在平时踢球的时候往往养成了一些不好的习惯，比如在运球或传球时，眼睛只盯着球看，没有注意观察场上的情况，很容易造成失误。在进行球感训练时，教练员必须有目的、有意识的纠正运动员的这些错误，让运动员更多的只是用身体的部位感觉球，眼睛注意观察周围的情况，在做一些高难度动作的时候，眼睛的“余光”可以适当的注意球，帮助完成技术动作。
3.大学生足球运动员球感训练方法
3.1无对抗状态下的球感训练方法
1）盘球：两脚左右开立，将球置于两腿之间，用双脚内侧交替拨球，使球在两脚之间左右传递，身体重心随着支撑腿的移动合理移动。在盘球时教练员要提醒运动员用“余光”看球，注意观察场上情况。
2）踩球、拉球和拨球：在练习踩球、拉球和拨球的时候，有很多种组合方式，比如用脚背外侧拨球，脚掌踩拉球、脚内侧踢球，脚掌踩拉球、脚掌踩拉球，脚内侧身后拨球等。在练习的过程中，教练员要让球员加快动作与动作之间的连接，加快动作频率，这样才能使练习接近实战，练习的效果才好。
3）其它球感练习方法
各种脚法的运球跑练习，包括曲线和直线运球；运球绕杆或绕八字；多人在限定区域内（如中圈）的随意运球，要求不能与其他人相撞；两人一组的连续踢墙式“二过一配合”；一人将球提高，另外一人的停球练习；定点踢准练习等。
3.2对抗状态下的球感训练方法
1）足球游戏
网式足球是展示球技、磨练球感的一项理想的运动，场地与羽毛球场地类似，可以由多种玩法，例如头球、颠球或不让球落地的连续踢球等，人数也没有具体规定，以每队3-5人为主。规则的制定主要依球员自身的技术水平和参与人数来确定。
抢圈是足球球感练习的基本形式之一，主要包括1抢3，2抢4，2抢5等几种形式。练习的是在防守队员对持球队员进行紧逼的时候，持球队员如何快速、有效的传递球。在练习的过程中，持球队员的球感决定着球是否能被防守队员抢下，是一种有效的练习球感的方法。针对大学生足球运动员，因为他们有一定的足球基础，可以适当的增加一点难度，例如缩小圈的范围，限制持球人的触球次数，增加防守队员的人数等。
影子运球也是一种很好的球感训练方法，在场上两人一组，每人一球，一人作为引导队员在场内随意运球，另一名队员紧紧跟随，像影子一样尽力模仿同伴的运球动作，每隔1-2分钟两名队员交换位置。
2）1对1对抗练习
1对1对抗练习是在小范围内，运动员运用运控球的各种技巧，尽可能长时间拥有球权的一种练习方式，是在高对抗情况下对持球队员球感的一种强化锻炼方法。要求运动员在对手贴身紧逼的情况下，眼睛始终观察对方的抢断动作，同时“余光”观察球的位置，快速运动各种运控球技巧，摆脱对手的防守。这种练习更多的结合了球场上的实际情况，对大学生运动员迅速提高球感有很大帮助。
3）4对4比赛
小场地4对4足球比赛最能体现真正比赛的基本特征，也涵盖了足球比赛中最重要的特征。横传之后连接一个直传，直传之后迅速横传或回传，非常实用，是典型的足球比赛。同时，由于比赛双方人数少，也可以让球员充分体会利用场地长度和宽度的感觉。图3-1就是一个很好的例子，球员通过快速的传球跑动，创造机会射门得分，在实战中锤炼了球感，起到了很好的锻炼效果。
小结
普通高校大学生足球运动员有必要加强球感练习是由足球规律本身和大学生足球运动员的特殊性所决定的。在球感训练中，教练员应该循序渐进，以球为主，让队员更多的接触球，并且及时纠正训练过程中存在的问题，使球员在激烈的对抗中练习球感，养成良好的控球、传球习惯，在比赛中取得优异的成绩。（作者单位：1.河北金融学院体育教学部；2.东北大学秦皇岛分校体育部；3保定市物探中心学校第五分校音体美组）
参考文献：
[1][德]阿斯穆.青少年足球训练[M].詹霞译.北京：北京人民出版社，2001.
足球运球训练方法范文第2篇
关键词 足球比赛 训练方法 科学化 运用
在世界运动中，足球运动属于是单项体育运动，在体育界极具影响力。虽然足球比赛中要讲究战术，但是要赢得足球比赛，就要注重训练方法的合理性。只有当足球训练方法科学合理，做到不同的足球训练采用相应的训练方法，才可以获得良好的训练效果。
一、足球比赛中采用科学化训练方法的必要性
（一）足球比赛中采用科学化训练方法进行体能训练
足球运动中会消耗大量的体能。作为具有很强对抗性的体育运动，要求足球运动员不仅要以饱满的精神参加比赛，而且还要集中注意力。在足球比赛中，足球运动员的体力和耐力都要超人一等，才能够获得良好的成绩[1]。可见，对足球运动员进行体能素质训练是非常必要的。
对于运动员而言，体育素质包括两个方面的内容，即身体素质、心理素质。对于足球运动员或者学生而言，身体素质与日常的训练密切相关，包括身体的柔韧度、运动的力量、运动的速度以及在运动中的灵敏度等等，都是需要训练的内容。采用专项的训练方法，对提高足球运动员或者学生的身体素质非常有帮助。但是，在一些足球比赛中，就会存在着足球运动员技术水平很高却没有赢得比赛，很大程度上是由于没有接受科学化的体能训练的结果。
（二）足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练
足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练是非常重要的。如果足球比赛中没有采用正确的战术，或者战术没有应用到位，即便是足球运动员具有良好的体能，也很有可能输掉比赛。对足球运动员进行战术训练，就是其在接受高强度训练的同时，还要做到技能能够在比赛中全面而准确地利用。随着足球比赛模式的进一步完善，对足球运动员的综合素质的要求越来越高。这就需要注重战术训练。
（三）足球比赛中采用科学化训练方法进行足球精神训练
足球运动中，不仅仅是竞技性比赛，而更能够将足球运动员坚强而不放弃的精神体现出来。正是由于足球运动员持有这种精神，才能够在足球的比赛场地上不断地突破自我，目的是赢得对方。可见，足球精神是非常重要的，其可以使运动员以良好的心态对待比赛[2]。这就意味着，运动员要满怀着足球精神，带着足球运动信仰参与比赛，才会在比赛中更具有耐力。只有在足球比赛中能够以良好的精神面对比赛，才能够使自己的比赛能力得以发展，而其自身具备良好的精神状态。
二、足球比赛中的科学化训练方法
在足球比赛中，足球运动员要将技术优势充分地发挥出来，就要接受科学而系统的训练。采用科学化训练方法，就是对于各种足球训练方法整合，构建为知识体系，注重足球运动员或者学生的高强度训练，辅助以少量的中等强度训练和低等强度训练，以使得运动员或者学生接受短时间内的训练之后，足球成绩出现显著提高。采用科学化的训练方法，由于不同的训练方法一体化展开，不仅避免了重复训练，而且还相应地减少了训练时间。
从足球比赛的角度开展科学化训练，主要的目的是对运动员以及学生进行专业竞技训练。训练的难度可以使用地增强，还需要加大训练量，做到足球运动的速度训练和耐力训练共同进行[3]。比如，对于足球比赛训练项目中的长跑训练和短跑训练，要做到两者结合进行，其中60米至100米跑训练和100米至200米跑的训练，在整个的长短跑训练中占30%的时间，而50米短跑训练在整个的长短跑训练中占40%的时间。这就使得足球运动员或者学生在足球训练中时间充足，运动量相当，使得身体机能良好，能量储备能够满足足球运动员的运动需求。采用这种训练方法，可以使得足球运动员或者学生坚持训练，且足球比赛的成绩能够保持稳定。特别是进入到足球比赛中，运动员可以兼顾多项运动功能，以在比赛中获得良好的成绩。
为了让足球运动员或者学生对训练充满兴趣，要一改传统的枯燥乏味的足球训练方式，而是要尽量获得课堂氛围，激发学生对足球训练的兴趣。具体操作中，足球教师可以在教学中采用一些简单易学的足球训练辅助课堂教学。运动员或者学生可以在教师的指导下进行俯卧撑、蛙跳或者引体向上等等[4]。随着足球训练的生活日益丰富多彩且实现游戏与训练方法的结合，就要在足球比赛中注重采用科学化的训练方式，一方面使足球训练内容更为丰富，另一方面还可以获得体育锻炼的效果，由此而使运动员或者学生的氧供能系统得到进一步完善，无氧代谢能力得以增强。
三、总结
综上所述，足球比赛中要使足球训练的效率有所提高，就要注重训练方法要科学，以使足球运动员的综合素质有所提高。由于不同的足球运动员或者学生的自身条件有所不同，就需要采用相应的训练方法，特别是在比赛中，针对科学的训练技术制定出来，并在实施中逐步完善科学化训练方法，以提高足球技术效果。
参考文献：
[1] 丁力.现代足球运动的训练手段极其思考探究[J].运动（竞技体育）.2011（05）：34-36.
[2] 娄方平，向禹.校园足球实践发展审视：现象、成因与治理[J].武汉体育学院学报.2016（03）：96-100.
足球运球训练方法范文第3篇
关键词： 足球运动员 速度力量 训练方法
1.足球运动员发展速度力量的重要作用
速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件，为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的基本因素。
1.1速度力量对进攻面的影响
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门及身体对抗。在比赛中要完成―个有效的进攻动作，首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手，同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。
1.2速度力量对防守面的影响
防守技术可归纳为移动、抢断及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。只有拥有强大的力量速度，才能牢牢地把进攻者控制在自己的管辖区域内，使进攻者的进攻能力控制在最低。特别是到了比赛的最后关头，对速度和力量要求是比较苛刻的，在体力消耗的最后阶段，速度力量是决定对抗胜负的关键，从而影响到比赛的胜负。
1.3速度力量训练对身体的保护功能
在高水平、快节奏、强耐力的竞技足球在长期的紧张的速度、力量对抗中带给运动员许多伤病。通过长期科学训练来提高肌纤维的收缩舒张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的对抗性以便应对外界强大的冲击。同时有较快的速度也能够较好地躲避外界人为伤害。
2.足球运动员速度力量训练方法
速度力量一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。
2.1反应速度和起动速度练习
反应速度和启动速度练习主要可以采取一些跑的专门练习，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改进跑的技术。①反应速度―取决于神经反应的快慢。对足球运动员来说，视觉反应特别重要，即看到球之后，立即做动作。一般采用5―10米，看信号作动作。②起动速度则取决于肌肉的爆发用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起动练习。③奔跑速度与跑的步长、频率和肌肉收缩的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有关系。一般采用20―50米跑或更长些距离。
在发展力量方面，以腿部力量和腰背力量为主。①肩负杠铃下蹲（30―70%重最），重复次数可随着杠铃重量增加而减少，每组练习的重复次数20―10次左右。②抓举或挺举，重量逐渐增加到举不动为止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距离为60―100米，下蹲跳的次数15―25次，做5―8组。以上练习可以放在速度练习之后，或足球训练之后进行。
2.2奔跑速度力量和灵敏性练习
发展奔跑速度，需注意发展足球运动员专项速度所需要的―些素质（如身体的灵活性和踩关节的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑练习；④垫上运动中的―些滚翻练习；⑤快速的腰部绕环；⑥轻杠铃快速挺举（20―301）。做完后等休息过来再做，重复4―6组；⑦负轻杠铃20―30公斤蹲跳，每组15―20次；⑧负中等重量的杠铃下蹲起并提足跟，每组10―15次。
保持足球运动员必须的速度力量和灵敏素质。主要手段有：①10―20米的起动跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的冲跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中转身和快跑中转身再快跑；⑥立定跳远、立定三级跳远和多级跳；⑦20―30米的快速单腿跳（两换，各做若干次）；⑧轻重量和中等重量的负重练习；⑨体操中的―些灵敏练习，如跳跃转体、各种滚翻等。
2.3速度耐力练习
由于足球比赛变化多，强度大，运动量也大，体力对整个比赛来说是非常重要的。由于跑速不断变化，在运动员有时处于有氧的情况下进行工作，有时又处于缺氧的情况下进行工作。因此，我们在训练时，既要考虑提高运动员适应有氧情况下的能力，又要考虑提高运动员适应缺氧情况下的能力。为此，我们需要改善运动员呼吸系统和循环系统的机能。主要手段：①变速跑3000―5000米。逐渐加大强度，并加长快跑段的距离；②越野游戏，利用自然条件进行训练；③间歇跑200米x4―6，可练3―4组。间歇以慢跑交替，跑完―组后的脉搏每分钟在120―140次，即开始下―组练习；④肩负轻杠铃（25―30公斤）上下台阶。台阶的高度为50厘米。时间为3―5分钟；⑤轻杠铃快速挺举到累为止。重复5―6组；⑥用全速的反复跑30米x6―8。间歇时间20―30（即跑过去走回来再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，冲15米再慢跑5―10米，再冲30米，等等。即采用短而不规则的间歇来提高强度。
2.4足球专项力量练习
力量是足球运动员所必须具备的重要素质之―。在足球比赛中，传球、射门、跳起顶球、进行合理冲撞，都需要有强大的力量。足球运动员需要的力量，是快速而富有弹性的爆发力。在足球运动中，身体最大的负担量落在腿上，因此必须在发展全身力量的基础上，特别重视腿部力量的训练。
2.4.1下肢力量练习
根据足球运动特点，下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主其次是股后肌群。负重提踵，练习时将前脚掌垫起，以加大小腿三头肌的拉伸幅度。负重半蹲跳在草地或者毯子上进行练习，跳起要快，脚腕要绷直。主要用于发展快速力量或力量耐力。练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等，因为这些动作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量结合起来练习。除此之外，还应注意发展各块肌肉的练习，如深跳、负重箭步交换腿跳等。
2.4.2腿部力量和爆发力练习
腿部力量直接决定了传球射门的准确性，发展腿部力量有着重要意义。主要方法：①脚尖、脚跟站立，做提脚跟和跷脚尖练习。也可由―脚站立姿势做脚尖、脚跟站立。②并脚向前跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆；向前上跳，同时两臂向上摆。连续做。③多级跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆，两脚蹬地向前上方跳起，同时左膝提起向前跨―大步；左脚蹬地向前上方跳起，同时右膝提起向前跨―大步，右脚蹬地做。④纵跳：直立，两臂前上举。下蹲，同时两臂后摆；尽量向上跳，同时两臂向上摆。⑤全蹲跳：由全蹲姿势向上跳起，身体在空中保持“蹲”的姿势，也可向前、后、左、右跳。
2.4.3发展腹背力量的练习
腰腹背的力量起着衔接上下肢，控制人体平衡，并在对抗中有着关键作用。发展方法：①仰卧起坐：仰卧在地上，上体前起成坐的姿势。主发展腹直肌、铭腰肌的力量；②坐撑举腿：坐在地上，两手在身体后侧撑地，上体稍后仰。两腿伸直快速向上举起，还原。也可在两腿举到最高点时停止10―20秒再放下。主要发展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰卧“折体”练习（快做）：仰卧在地上，上体和两腿同时抬起。重复做。主要发展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯卧体后屈（双人）：―人俯卧，两手放在背后。另―人压住练习者的腿部。然后俯卧的―人做体后屈动作，主要发展背肌和大腿伸肌的力量。
3.足球专项速度遵循原则
3.1全面发展原则
在足球运动员成长过程中，打下―个健壮的身体素质基础是十分重要的。足球运动员的每―个肌肉群都应得到系统的训练，为专项技术训练奠定良好的基础。
3.2共同作用原则
足球专项运动员在进行速度力量训练时，要尽可能的是动作过程中所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作―致，从而使训练获得最佳效果。
3.3系统训练原则
足球运动员力量素质训练具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量训练阶段；发展肌肉耐力阶段；保持速度力量阶段；结束阶段。
3.4心理控制原则
运动员在速度力量训练时的心理状态对训练效果有很大的影响。集中注意力进行速度力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，对机体增大速度力量有非常积极的影响。反之，运动员精神萎靡，便会阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此，运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。
4.足球专项速度力量训练注意事项
4.1合理使用训练方法及练习负荷。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。
4.2合理安排训练过程中的休息时间，促使疲劳恢复，.根据不同对象确定练习的重复次数。
4.3合理安排训练时间，保持训练、比赛的最好状态。
4.4力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法和要领，循序渐进，加强保护。力量训练不应在疲劳状态下进行，以防止练习事故及训练损伤。
5.结语
良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展，同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键因素。所以足球运动员进行科学合理的速度力量训练有非常重要的作用。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。
参考文献：
［1］杨振波.浅析足球力量训练的形式与方法［J］.哈尔滨体育学院学报，1998，（02）.
足球运球训练方法范文第4篇
摘 要 随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，足球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，足球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的足球技术水平，需要进行一定的足球训练帮助他们提高足球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练足球技术非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的足球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨了在新形势下校园足球中学校的训练要素，有效的对校园学生足球运动技能的提升方法进行分析。
关键词 新形势 校园足球 运动技能 训练方法
新形势下提高校园足球运动技能的最重要的要素之一就是训练方法，足球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的足球训练方法能够起到事半功倍的效果。在足球训练过程中采用科学的足球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，足球训练主要包括“训”和“练”两个主要的因素，“训”在于教练员采用科学合理有效方法，“练”在于学生按照教练员的安排实施，两者之间相互配合，共同努力的一种过程与方式。对于高中生而言，首先需要做的是正确地认识和掌握由于在不同的训练方法上带来的功能与特点的不同，清楚的明白各种训练方法的差异和效果，有助于帮助学生顺利地完成足球训练任务和提高竞技能力的发展进程，最终达到科学地帮助他们提高的整体身体素质和体育竞技能力。根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的足球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，足球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。
一、高中生足球运动技能生理训练要素
针对足球运动比赛场地大、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。
静力力量训练、超等长训练和等动训练是足球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在足球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在足球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在足球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在足球运动过程中各个关节的协调配合，足球运动需要有非常协调的身体配合能力，在足球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。
在足球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在足球运动中更快、更准确的掌握和运用足球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种足球运动专项训练就是针对足球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练，以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。
高中生在足球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对足球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些足球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。
足球运动少不了弹跳训练，在进行足球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在足球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握足球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。
二、高中生足球运动技能心理训练要素
在足球运动技能心理训练上，主要的训练要素可以分为一般训练和赛事训练。
在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在足球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的足球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在足球训练过程中要树立正确足球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。
在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的足球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。
总之，足球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行足球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到足球运动中，发展我国的足球事业，锻炼国民的身体素质。
参考文献：
[1] 关勇.新形势下校园足球中学校要素之探讨[J].教师.2015.20：45.
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[4] 查伟.昆明市小学生足球联赛对校园体育文化影响研究[D].云南师范大学.2014.
足球运球训练方法范文第5篇
摘 要 随着我国足球体制改革的深化和内部运行机制转换的发展，足球界正面临着社会对足球水平的期望值与实际水平的强烈反差所构成的主要矛盾。因此，尽快提高我国的足球竞技水平已成为当务之急。提高一个国家足球水平的因素是多方面的，但其中最基本的还是对足球队的训练。为了将足球训练的水平跟上世界足球强国，就必须为足球训练创造更好的环境，制定出更加符合运动科学的训练方法。即走向足球训练的科学化之路。
关键词 足球训练 科学化 足球技术
随着竞技水平的迅速提高，国际竞争的日益激烈，世界科学技术飞跃发展，人们更加认识到只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导训练，才有可能获得理想的训练效果。于是人们不再满足于仅按师徒相传的经验进行训练，而是纷纷运用新理论、新思想、新的科学技术和仪器设备、新的方法和手段，去探求足球竞技水平更快的提高，这就是世界足坛方兴未艾的足球训练科学化的总体发展趋势。
一、足球训练科学化的科学基础
现代科学技术的飞速发展，已成为当代社会的一个极其重要的特征。现代足球的发展，同样也依赖着新科学技术。现代科学技术在足球训练领域广泛地介入与移植，大大促进了足球训练科学化的进程。比如：自然科学、社会科学的介入（运动医学、运动生理学；体育社会学、体育经济学）；数学科学的介入（定量的数学方法、体育统计学）；信息科学的介入。由于信息科学的介入，使足球训练信息的收集、存储、加工、传送能力大大提高；技术科学的介入（生物工程技术、激光技术、通信技术、空间技术、电子计算机技术）。
二、足球训练科学化的实践基础
（一）足球训练实践经验的积累
现代社会生活中，竞技体育地位的明显提高，各个层次、各个领域中竞赛活动的空前活跃，促使足球训练实践的迅猛发展，使人们进而也从中积累了异常丰富的实践经验。如巴西、阿根廷、德国、意大利、英国都拥有一大批的足球训练专家，他们从事足球训练达几十年之久，对足球训练过程独有的驾驭才能，是人们探索足球训练规律的宝贵财富，为足球训练科学化进程的发展奠定了重要的基础。
（二）教练员知识水平的提高
现代足球训练对教练员提出了越来越高的要求，许多足球强国都实行了教练员培训和考核制度，要求教练员必须获得相应的学历，具备必要的知识，才有资格担任一定级别的训练工作。教练员知识水平的提高，为足球训练科学化的实施提供了实践的可能。
三、足球训练科学化的基本内容
足球训练科学化是指运用科学理论、方法及先进技术组织实施并有效地控制足球训练全过程，进而实现理想目标的动态进程。足球训练的全过程是一个由直接或间接影响足球技术水平的因素所构成的复杂的多层次系统。主要内容包括：科学选材；科学的训练计划；良好的训练环境等。
（一）科学选材
运动员选材是运动训练系统中重要的组成部分。其过程分为初选、专选、精选三个阶段，其中初选最关键，尽可能把先天条件优越的少年儿童选进行科学训练。
我国从1980年开始进行科学选材研究，至今制定了我国足球等多个运动项目优秀运动员的形态、素质、机能、心理等方面的选材评定标准，它对我国足球训练选材工作产生了积极的影响。选材应在科学诊断和预测的基础上进行，通常采用多因素分析法进行最优化选择。
（二）科学地制定训练计划
训练计划是对未来的训练活动预先做出的理论设计，描绘了球队从现实状态向目标前进的通路。现代训练内容已由过去的身体、技术、战术训练内容，扩大为包括智力训练、心理训练和作风训练在内的六大训练内容。它体现了现代训练已由“体力为主型”转为“体力与智力结合型”，实现了体力、智力、心理和技能综合训练的内容体系。
（三）良好的训练环境
足球训练系统经常受到来自社会环境、生活环境、生态环境及比赛环境等多方面的各种因素的影响。所以足球训练的科学化不仅要遵循训练的客观规律，还要解决好周围环境对足球训练比赛系统的影响。现代采用的“模拟训练”、“针对性”训练就是一些具体的方法。同时，排除环境因素的不良因素影响，很大程度上取决于运动员本身在训练比赛中的自我控制能力。
四、足球运动的科学研究
足球运动的科学研究工作是足球训练科学化的重要组成部分。科研工作的主要任务是运用科学的方法探索足球运动的过去、现状和发展的客观规律。足球工作者应掌握这些客观规律，指导足球科学训练，不断提高运动技术水平。
（一）科学研究的内容
足球运动科学研究的内容大致可分为下列几个方面：竞技能力决定因素的研究；情报信息的研究；运动营养的研究；运动后恢复疲劳的研究；规则、裁判法的研究；竞赛制度及编排的研究；教练员的研究等。
（二）科学研究的形式
足球运动科学研究的形式有多种多样，常用的有：撰写综述性，即进行专题研究的入门途径，通过大量的文献资料进行对比、分析，形成自己的思路和体系；专题文章，是针对足球运动中某一问题，进行专门分析阐述，具有较强的说服力，对足球运动的实践有一定的参考价值；调研报告，是在足球训练和比赛中有针对性地深入研究，以揭示问题的实质和探讨其发展规律；论文，论文是指对足球运动领域中的某些问题进行专题分析研究和科学论证，指出这些问题的本质特征及其客观规律。
综上，结合足球训练的科学理论和先进实践经验，将其融入我国足球的文化中，创造出适合本国足球运动员的科学化训练方法，是振兴我国足球事业的重要途径。此外，也必须看到与世界上足球强国相比，我们训练水平的落后，因此，足球工作者在结合国外的先进训练理念情况下，必须从足球训练的最基层开始改革，即深入学校体育的研究中去，只有将足球训练的科学化理念扎根于足球运动的基层，才能使其在我国足球的沃土中开花结果，真正使中国足球走向科学化训练之路。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社.1993.
