高中篮球体能训练教案范文第1篇

笔者从事小学篮球训练工作时间多年，经历了我校篮球训练工作开展的各种状况。就目前我校篮球传统项目的开展现状作分析和研究以更好地指导日后训练工作的开展和篮球运动的普及。

一、我校篮球传统项目和训练现状

1.我校结合学校自身教育发展的特点和《学校体育工作条例》的要求，重视学校体育传统项目建设，从2009年至今连续2次被评为“广州市篮球传统体育项目学校”，在制订学校工作计划、教导处工作计划、学校发展目标时均把传统项目工作计划列为重要内容，学校副校长直接对传统项目进行负责和跟踪指导，开学制订训练计划和安排训练时间。落实运动员的参加和家长的签名认同，派发纸质通知，收回家长的回复，以确保训练工作更安全地开展。

课余训练和竞赛是推动体育传统项目工作的有力保证，也是检验体育传统项目学校成效的基本措施。因此学校非常重视篮球队的训练和比赛工作，学校制订每周安排训练4次，每次训练都有记录，并且坚持常年训练，学校开展体育传统项目训练工作的目的除了普及运动和为上级学校输送人才外，还有一个重要的目的就是为了增强学生的体质，促使学生健康成长，每年参加区的篮球锦标赛和广州市篮球传统项目学校的比赛。

2.训练的方法和内容

我校的篮球传统体育项目的训练一直停留在比较简单的球性练习上。（1）熟悉球性：对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。（2）运球训练：用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必需的技术。（3）传、接球训练：传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。（4）投篮：投篮是队员在进攻中得分的唯一手段，是组成战术的重要环节，是篮球运动的生命。投篮训练是小学篮球训练的重中之重，因为小学篮球比赛往往得分不是很高，特别是小学女子篮球比赛，一场比赛下来得个二三十分已经非常不容易了，所以往往一两个球就能决定胜负。

二、学校篮球传统项目训练存在的问题

1.体育场地设施欠缺

良好的训练场地是开展传统招募训练工作的有力保证，也是科学训练的前提之一。但我校3个校区只有2个室外篮球场，没有室内训练场，综合我们南方雨水天气较多，室外的篮球场就受到限制。学校的篮球数目非常少，全校3个校区篮球数目加起来不到100个，这严重制约了我校篮球运动的普及和篮球传统项目训练工作的开展。

2.体育师资情况

学校目前的专职体育教师6人，6位体育老师都是非篮球专业，老师完全能胜任体育教学工作，但是在篮球专项训练能力上还很欠缺。

3.训练队训练的时间少

虽然学校制订了每周4次的训练，但是每次训练的时间只有40分钟，这样很难保证训练的效果，经常都是在练完基本的准备活动之后剩余的时间已经不多了。

4.运动员的选材和运动员输送得不到保障

由于师资不匹配及家长对体育项目的看法，导致在篮球梯队选材上缺乏科学性，只局限凭学生的兴趣和爱好的自由参加，这样严重阻碍了篮球传统项目训练的开展。

5.运动员档案资料情况

运动员档案资料比较简单，不规范，缺少对运动员逐年的跟踪分析，运动员档案资料是学校体育项目资料的重要组成部分，建立健全运动员档案是对教学、训练及管理过程进行有效控制，提高训练及管理科学化的重要环节，同时也是运动员全面、健康成长的有力保障。

三、结论与建议

总的来说，学校篮球传统项目学校训练工作可以坚持常年训练，有一定的成绩，但是由于种种原因，未对运动员进行跟踪分析，此外受场地器材和选材的影响，制约了训练水平和身体素质的提

高。针对以上情况，笔者提出以下建议。

1.加大经费投入

改进学校训练场地，改善学生的训练条件，为全校学生都配备一个篮球，做到人手一球，为了更好地普及篮球运动的开展，使篮球体育传统项目更好地开展。在参加比赛时，为学生购买比赛服，激发学生的荣誉感，让学生在比赛的过程中发挥更大的战斗力，加大专业教师的训练补贴。

2.采取各种措施，尽快提高教师篮球课余训练方面的知识和能力

首先，积极组织体育教师参加有关篮球方面的学习和培训，提高体育教师的专业能力水平；其次，聘请体育院校和篮球训练方面有特长的教师、教练员担任学校的技术顾问或兼职教练。

3.加强对学校篮球队的科学选材和科学管理

健全校篮球队员的训练资料档案，并对队员的机能、训练成绩等数据进行逐年跟踪分析，以便能更加科学地进行训练。

4.充分利用“体教结合”的优势

科学选材，建立人才输送渠道，积极向高一级训练单位输送优秀人才，注重小学、初中、高中的对口衔接。

高中篮球体能训练教案范文第2篇

关键词：少年阶段；篮球训练；组织系统；优化；重构

1.前言

在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。

2.研究方法和对象

2.1研究方法

2.2研究对象职高及部分高中学生

2.2.1访谈法。

走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。

2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。

3.结果与分析

3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1.1训练方法不科学

经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知， 现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。

3.1.2在力量训练方面存在的问题

中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。

3.1.3速度训练中存在的问题

基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

3.1.4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。

3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

3.2.1训练手段和方法方面

通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

3.2.2关于力量训练方面

根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：

第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。

第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。

第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。

3.2.3耐力方面的训练

中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。

4.结论与建议

中学生篮球体能训练的实效与实施：

4.1中学生篮球体能训练的实效

通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。

4.2中学生篮球体能训练的实施

4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。

4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。

四、结束语

篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。

教练员制定相应的体能训练计划时，应该结合运动员的实际情况，因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深入研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。

高中篮球体能训练教案范文第3篇

一、 掌握特征，因材施教

我校篮球队12名学生，因致聋原因和时间的不同，使他们的语言能力、心理素质、智力水平等也参差不齐。所以在篮球训练的时候，我根据学生的特点，制定个别的实施方案及个别评比、辅导制度，以此来正确对待每位队员。在训练中我把队员分成三类。①具有残余听力的和较强的看话能力，心理素质较好，有较强的组织能力。②有一点残余听力，速度快，反映灵敏。③身体高大，行动缓慢。

第一类学生具有残余听力和较强的看话能力，在场上他们的组织和接收信号能力比较强，可以调动场上气氛和改变形势。有较强的心理和身体素质，有利于在场上果断突破上篮，运行中突破分球，以及3分投篮等。为此我安排他们担当核心后卫和助攻后卫。在训练时，我要求他们加强控球能力和运球时不分左右手的能力。在投篮基本功扎实的情况下，加强3分投篮的训练。在思想上我注重培养他们的责任感和组织能力，使其成为场上核心。

第二类学生由于速度快，反映灵敏，我着重培养他们做前锋，在训练的时候，我要求他们在速度快和命中率高的情况下完成三步上篮，在穿插跑位，急停跳投的训练中，要求行动到位，动作准确。

第三类学生由于体型高大，具有争抢篮板的能力，所以我培养他们做中锋。在训练中我加强他们的滑步移动练习，通过滑步利用身体的阻碍，抢夺有利位置，争抢篮板球。只有根据他们的自身特点，采其长，安其位，才能充分挖掘各类学生的潜能。

二、加强训练，培养技能

“冰冻三尺非一日之寒”，篮球训练也是如此。为了使聋生掌握篮球技能，提高身心素质，我结合学生的特点制定出切实可行的篮球队训练方案，认真备课。训练时，我从基础抓起，坚持由易到难，循序渐进的原则，扎扎实实上好“运球、传球、接球，三步上篮、跑位、战术”等内容的训练课。针对聋生知识贫乏，学习知识需要直观形象的特点，我采用直观演示的方法，传授篮球知识。每教一个动作，我先用小黑板分解画出图形，让学生初步明白其意思，然后由我示范表演，把抽象的知识直观、形象地展现给学生，再指导学生分解练习。例如：行进间三步上篮练习。我在小黑板上分解画出助跑、接球迈第一步、第二步、起跳投篮等动作示意图。我结合板图示范表演，然后学生分解练习。学生练习的同时，我加强指导。对个别学生出现的问题必须当场解决。为了使我校的篮球队学生更好地掌握篮球技能，身心素质得以提高，练习时持之以恒，严寒酷暑从不间断，这样不仅使他们对所学的篮球知识得以巩固和发展，同时还磨炼了学生的意志，锻炼了身体，预防了疾病的发生。

三、德育为首，塑造心灵

篮球队是个集体，要想使队风正，士气硬，就应该坚持德育为首，经常加强思想品德教育。要求学生在日常生活和训练中做到个人利益服从集体利益。我还时常向他们讲述篮球比赛是一个整体的比赛，必须全体队员相互配合，齐心协力的道理。在训练中我也注重这方面的培养。例如：“8”字传球、四角传球，三对三对抗赛等。通过实践操作让他们感受到集体的力量，从而迫使学生不甘落后，积极认真的训练，有效地提高了全队的篮球水平。

四、发展语言，补偿缺陷

形成和发展耳聋学生的语言理解能力和表达能力，补偿缺陷，是聋校各科教学的重要任务之一。聋生由于听觉机能的失调造成语言障碍。他们只能用视觉、触觉、运动觉，以及剩余听力来学习和掌握语言，对观察到的事物很难用语言表述出来。为了发展他们的语言，补偿其缺陷，更好地完成聋校教学任务，我寓语言训练与篮球训练于一体。如：三步上篮顺口溜，让学生一边练，一边说。这样既能熟练掌握动作，又能丰富其语言。再如：在练习中，当相互传球时，我要求必须喊出“给、传、投”等词语，以促使他们学说话，有效地发展了他们的语言。

一分耕耘，一份收获。经过短短半年时间的训练，我训练的篮球队在技能上有了很大的提高。如：投篮准确、基本功扎实等。通过篮球队的训练，学生的身心素质得到了很大程度的提高，学生也积极主动地参与这项活动，增强了集体荣誉感。

高中篮球体能训练教案范文第4篇

关键词：运动员；技战术；体能

技巧运动的体能训练中包括的主要部分包括速度训练和力量训练，运动员的年龄阶段不同，训练重点不同，所使用的作战技巧不同，因而体能训练的重点也就不同，要因情况而定，使运动员能够一直处于最佳的应战状态。下文做具体介绍时为便于说明，以篮球运动为重点研究对象。

1、篮球技战术的发展趋势

现代篮球运动从发展到现在，在那么长的时间中，技战术的发展特点大概表现在以下几个方面：对抗能力要求越来越强，无论高个队员和小个队员都要求在篮球作战中具备较高的作战攻击能力；战略以快攻形式为主，进攻速度快，连续掩护，阵地进攻多；争夺篮球更加积极、更加凶猛；防守范围逐渐扩大。

篮球首先比较注重高与灵的结合。篮球比赛是巨人群体的拼搏。制空优势和身高是篮球比赛得以取胜的重要法宝。但是，我们更要清楚的认识到世界范围内顶级篮球比赛在追求高度的同时从没有忽视“灵活”的重要意义。随着空间争夺的激烈化，高大运动员一定要有灵活的身手，要适应世界篮球发展趋势就必须要做到高中有灵、高中有巧。

篮球其次要注重快与准的结合。在篮球运动中速度是取胜的关键，用速度来争取进攻的时间和空间是现代篮球比赛的又一特点和趋势。有了速度后的进攻使个人投篮能力进一步提高，比赛也会随之更加激烈紧张。

现代篮球还比较注重智取与凶悍的结合。只有敢于对抗，有胆识、有勇气、有毅力与对手对抗，比赛中取胜的条件。现在人们已经普遍意识到了比赛场上拼斗能力和强悍作风的至关重要性，集合了智谋和拼斗的赛场才是真正的高水准赛场。

创新是现代社会重点强调的前沿词汇之一。创新的现代篮球的灵魂，现代篮球也更讲究常规和创新的不断结合。只有不断的创新，篮球战略、战术上的不断创新，赛场上才有可能突破前人的成就，篮球运动才能不断发展、不断前进。例如，在15届世锦赛决赛上，速度对抗就是双方攻防技战术的焦点。

2、篮球运动员的相关体能训练

     体能是运动的基础。体能训练是人体器官和人体系统在机能能力上的适应性。现代篮球运动的发展对运动员体能提出了更高的要求。

     篮球运动员在多年的力量训练中应该主要解决两个问题：一是要均衡发展各方面力量；二是要通过各种练习训练运动员的身体形态。现实中有些教练员就会因为担心运动员长不高而不重点开展力量训练。

     在耐力训练方面，很多运动员认为运动员进行无氧耐力训练对篮球运动员更加重要，而其实这忽视了无氧训练和有氧训练的关系，在训练中，有氧训练同样是必不可少的。要加强对有氧训练的重视度。

3、技战术与体能间的关系及运动员体能方面训练的研究

    运动员要想在比赛中发挥最好的技战术，也就是把平时水平发挥到最佳，就必须要有足够强过对手的体能优势，没有强大的体能做支撑就不可能再赛场上有完美的表现。体能也是比赛的一项重要考核指标。日常训练中教练员决不可放松对运动员的体能训练。

     第一，要建立愈加完善的运动员个人机能档案管理。在对运动员进行训练之前，首先进行一个全面的体检和身体素质测试，具体讲，就是身高、体重、脂肪、身体匀称度等方面。生理机能方面的诊断具体来说，包括呼吸机能，心脑血管机能，消化机能等等，总之要经历完善的人体机能档案。

     第二，运动员的体能训练是一个相当长期的、有计划的、目的性强的训练过程，只有在持续的刻苦的训练中，逐渐增加负荷，增加疲劳度，久而久之，才能保持和提高运动员的体能。而且，不管哪方面的运动员，力量、速度、耐力、敏感、柔韧等方面，都应该全方位的训练。

     第三，不管何时何地，做什么事情都讲究因时因地制宜，训练运动员也是这样，也讲究差异性。篮球运动员根据性别、年龄、水平、心理素质等不同情况，教练要设计不同的训练方案，设计不同的训练方法。这就是个体差异性原则。

     第四，运动员的训练也应该具有周期性。针对赛季和比赛时间的安排，教练制定出不同周期时间段的训练计划，保证运动员在比赛中能发挥好最好的状态。

     第五，运动员体能训练一定不能忽视营养和恢复方面。科学研究表明，人体维持生命活动时需要消耗热能。体能训练的过程离不开能量的供给。人体是一个复杂的机体，每分钟都大约有10亿细胞新陈代谢。凭借40多种营养成分，人体新陈代谢才得以顺利进行。运动员的恢复主要依靠运动员进行调整、按摩、理疗等。合理营养会是运动员取胜的法宝之一，营养对运动员的训练、机能状态、恢复过程、体能适应都有着密切关系。教练不仅要熟知训练方法，更要适当了解一些运动员营养方面的知识，这是非常必要的。技巧运动员日间消耗的能量以摄入量为宜。在比赛中要达到最佳状态又要摄入多少营养素。为了补充消耗的物质，尽快从疲劳中修复，又该摄入多少营养素呢。这些都是教练要了解要丰富的知识。

4、总结语

体能训练是提高运动能力、避免运动伤害、提高运动成绩的重要因素。把握运动员训练的规律，做好训练的准备活动，根据各个运动员的特点进行全面系统的体能训练是比赛取得优异成绩的重要保证。

参考文献：

[1]刘喜发.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].中国体育科技，1999,7.

高中篮球体能训练教案范文第5篇

关键词：中学 男子篮球队 核心后卫 能力

篮球比赛中核心后卫是整支篮球队的中坚力量，在篮球比赛中有着主导性作用，同时是教练员战术的直接表现，换言之，篮球队核心后卫力量直接影响着球队技术水平的提升，关乎球队在比赛中的胜败。因此，培养出一位高素质、高技术含量的篮球核心后卫十分关键。就目前中学男子篮球队核心后卫培养情况来看，需要制定出一套更为完善的核心后卫培养方案，以解决目前篮球后卫培养中存在的不足。本文将以某中学篮球队为研究实例，全面展开对如何加强中学男子篮球队核心后卫培养的问题进行探索，以提高篮球核心后卫技战术水平，促进球队整体质量的提升。

一、篮球队核心后卫培养现状

以某中学篮球后卫培养为实例，后卫力量培养过程中发现其快攻能力以及防守能力均存在一定不足。战术组织能力、远投、突破得分能力、比赛节奏控制能力、球队领导能力等均有待提高。

在篮球比赛中，核心后卫快攻能力是保证其得分的重要手段，防守能力是有效致胜对方的有利手段。该中学篮球对核心后卫在这两方面均存在不足：

①快攻能力不足。该篮球队在比赛过程中对其核心后卫快攻能力得分进行统计，总比例在30%左右。如下表1所示：

该中学篮球队的核心后卫没有经过正式训练，一定程度上存在意识缺陷，在技术上也存在不规范现象。

②防守能力不足。在比赛中发现篮球的核心后卫防守能力不足。该中学学生中担任核心后卫的同学身体自身素质有一定的限制作用，力量不够，在与对手进行对抗时力量与冲击力不足，失去防守优势。

③该球队核心后卫表现缺乏战术组织能力，没有对球员之间进行有效配合和进行合理组织、布控，使各球员之间缺乏配合，造成失球失分。没有对整场比赛节奏做出合理处理，没有体现出核心后卫的领导能力。

二、加强核心后卫培养

1.制定全面方案与针对性练习

核心后卫作为一支篮球队的中坚力量人物，担负着整个球队的技术战术部署，比赛过程中的每一次进攻和防守都要求后卫做到准确无误。因此，加强核心后卫培养要注重全面性：

①注重战术组织能力和节奏控制能力培养。作为球队核心后卫首先要具备战术组织能力和节奏控制能力，以保证控制整场球队比赛进程。要通过理论学习加上实战训练的方式达到训练效果。

②注重远投、突破能力的培养。加强核心后卫远投和突破能力的训练，培养其多面得分能力。在远投能力培养中要注重实战训练，通过实战训练能够更有效激发队员内在潜力，并结合战术分析，在反复强化训练中增强步伐爆发性、多变性，提高突破能力。对核心后卫身体素质、技术素质、以及心理素质等多方面基础素质进行训练，只有扎实培养基础素质才能为后续技术训练打好前提。

③注重快攻能力和防守能力的培养

核心后卫在练习快攻能力时可通过假设对方进行练习，既要联系在后场获球后摆脱敌方并精准的传给同伴，也要练习在防守中获球立即快速运球跑进行篮下强攻。另外快攻能力培养还要注重运球突破快攻联系，即在防守获球后不便传球，则要快速运球推进，找到合适机会再积极行动。防守能力的培养也要加强训练，强化一对一、二对一的防守练习，增强移位的爆发性、快速性，并在实战中提高主防、协防的意识。提高阅读对手攻防意图，当正面防守时要降低重心，与对手保持好距离，观察对手探步与虚步，紧随对方脚步以准确掌握其下一步举动。当背面防守时要用双手贴着对方，找到合适机会发力，这个过程可利用假动作避免防守自己的球员晃到投篮的方向。

④针对性训练。在督促学生巩固训练以及常规比赛外，要相应制定具有针对性的训练项目，形成自身技术优势，以保证在比赛过程中核心后卫充分发挥自身能力，赢得球队整体胜利。例如，对核心后卫远投能力的培养，在训练中逐渐拉远投篮距离，并制造对手干扰，以达到有效训练效果。

2.重视选材与素质基础训练

为保证核心后卫整体水平的提升要从选材抓起，保证队员身体条件优秀，具备较为全面的篮球控制技术，具备较强的心理素质和球队整体意识也十分关键，这是核心后卫要具备的基本的思想品质。对核心后卫素质基础训练要从基础训练开始，循序渐进，一步一个脚印。在实战中不断强化组织后卫在高速、激烈、对抗，及对手严密防守或二夹一防守情况下利用急停、急起、变速、变向和巧妙的假动作，摆脱对手的能力。

3.加强实战训练和总结

篮球运动是一项攻防速度快、技术精确度高、战术变化复杂的集体同场对抗性项目。核心后卫的临场组织和指挥能力的提高，单单依赖于几种训练模式是极难达到目的。要多打比赛，多与强队打比赛，做到敢打、敢拼，不要怕打错、不要怕打输，赛场才是真正的课堂。教练要教会他们从实战中积累经验，从对抗中发现不足，从失败中吸取教训，再把经验和教训转化为能力。“频繁比赛、用脑学习、反复总结”，培养出优秀篮球核心后卫。

三、结束语

核心后卫是一支优秀篮球队中的灵魂式人物，对篮球比赛过程战术部署有着直接控制作用。中学篮球训练是培养优秀篮球队员的关键时刻，关系到篮球队员整体质量和水平的选择。因此在中学篮球后卫培养中要加大重视力度，加强技术投入。通过系统、规范训练提升队员专业技能。在比赛中检验核心后卫技术能力，反复锻炼加以提高，以后卫力量为出发点全面提高篮球对整体水平。

参考文献：

[1]黄龙.重庆市传统篮球中学高中男子篮球队现状调查与对策研究[D].武汉：武汉体育学院，2014，（03）.