减肥者的心理范文第1篇

“如何减肥”、“如何快速减肥”、“什么减肥产品最有效”、“哪种减肥产品无副作用”――夏日到了，爱美的女子为了脱掉厚厚的衣服后不露出层层赘肉，难免都会急切地问出这样的问题。

的确，在夏季来临之际，许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想赶紧来个”脂肪大搬家”。可是，在如今风起云涌的减肥热潮中，各式各样的减肥项目层出不穷，只要在网上搜一搜就能出现成百上千的减肥方法来。顾客会问，到底哪种减肥方法最有效，哪种减肥方法操作起来安全还方便，哪种方法让自己瘦下去后不再容易反弹?

那么，面对林林种种的减肥项目，美容院经营者如何做出正确的选择?针对不同顾客，美容师又将如何为她们选择最适合减肥疗程呢?以下是本刊记者经过市场走访、调查了解到的最新、最热门的减肥项目。

催眠减肥法

原理解析：美国心理学会催眠心理学分会主席盖伊・蒙哥马利介绍说，催眠减肥就是让人在催眠状态下，感觉自己吃了东西，满足了潜意识中对食物的欲望，或是能逐步减轻对食物的渴望。催眠减肥以。三才合一，身心和谐”为理念，将催眠技术与中医经络穴位有机结合，并整合心理健康学、神经美容学，营养美容学等知识，从人的生理和心理两个方面人手，注重内外兼修、标本兼治的减肥功效，强化个性化、人性化与灵性化统一的减肥过程。

适合人群：有大量休闲时间且要有一定耐心的肥胖者。

特别提示：虽然催眠减肥法是一种绿色健康，轻松快乐的减肥治疗技术，但催眠疗法并不像很多催眠师和减肥者所想像的那样简单，要想帮助减肥者实现控制过度饮食的目标，往往需要几个月甚至几年时间。

针灸减肥

原理解析：现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，是因各种激素异常所导致。针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑――垂体――肾上腺皮质和交感――肾上腺髓质两大系统功能，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌的作用，以调节消化道功能，及时消除体内垃圾、延长胃排空时间，达到调整机体内分泌的作用。针灸减肥不仅可以取得整体减肥的效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。

适合人群：软脂肪块的20―50岁的中青年肥胖者。

特别提示：作为一种医疗手段，针灸减肥需要取得执业医师资格的医生方可进行，在穴位选择、运针消毒等过程中都十分讲究，顾客要懂得选择。另外，此项目晕针者、心脏病患者忌用。另外，由于针灸减肥的机理在于调整代谢功能，50岁以上的人由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，并不适用此法减肥。

仪器减肥

原理解析：利用低频率电流以不同的方法在肥胖部位施以高速旋转震荡，快速地分解脂肪，帮助体内排解毒素。

适合人群：各类需要减肥的人。

特别提示：仪器减肥不是种直接侵入式的减肥方法，因此对人体没有明显的危害和副作用，但同样的，它也没有特别明显的疗效。

精油按摩减肥

原理解析：将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，达到与人的体温相近的温度后，会渗透作用于身体的经络，穴位，局部组织，再经皮肤细胞的吸收、经络的运行，毛细血管的循环。精油中自然的植物香气与能量被输送到全身，从而排泄体内污秽，化解体内毒素及多余脂肪。

适合人群：对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果。

特别提示：此方法对局部减肥效果最好，但价格比较贵。同时，如果手法不专业，容易对^体造成伤害，易反弹。

中药减肥

原理解析：辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，从益气，健脾、化痰，补肾等着手，利用中药的优势，通过补益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪消耗，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

适合人群：不会疼痛，但体重超重不明显者不建议用。

特别提示：此方法对肝肾功能有所损伤，减肥时多用泻下通利的中药，长期服此类药会损伤阳气，导致脾肾阳虚，出现不孕症，月经紊乱慢性胃炎慢性结肠炎等疾病。

点穴减肥

原理解析：点穴减肥属于中医减肥的一种，通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌，减轻人的饥饿感，实际上还是控制食物的摄入，从而达到的减肥目的。按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部，腿部，手臂和足底的几个穴位。

减肥者的心理范文第2篇

乌鲁木齐半数以上市民减肥时不会考虑找专业人士咨询，他们或选择在药店或超市自行购买减肥产品，或找所谓的“减肥中心”寻求降低体重的良方。让人意外的是，大多数减肥者对其正在使用或曾经使用过的减肥产品的减肥原理一无所知……这是近日记者在暗访首府“肥市”时了解到的。

面对市面上如火如荼的减肥项目，多数“肥友”怀着尽快甩掉一身肥肉的想法，一掷千金，但屡屡事与愿违。

饿出来的疗效

今年29岁的张丽是记者的一位好友。一年前，她看到一则中医点穴减肥广告后，抱着试一试的想法，在乌市南湖一期小区门口一家减肥中心交了880元后开始了减肥之旅。刚开始的半个月，张丽减得特别快，几乎是一天减一公斤，体重迅速从原来的74公斤减到了58公斤。

而在减肥的背后，张丽却付出了惨重的代价。15天后，她脸色日渐苍白、双腿无力，连说话的力气都没有了。原来，这家减肥中心点穴减肥的前提就是一天三顿不吃饭，只能吃营养餐，而所谓的营养餐就是一包类似炒面的粉末物，用开水冲服。张丽说，吃了这东西后，虽然胃里有饱腹感，但是身体发热，冒虚汗，四肢发麻，最后连路都走不动了。

无奈之下，张丽又恢复了以前的生活习惯。但依旧尽量控制饮食，每天只吃很少的一点素食，但是她的体重却很快反弹到了70公斤，还出现了低血压和低血糖的症状。后来经过医生诊断，出现这些症状是营养不均衡所致，并建议她不能再过度减肥，否则会对身体造成极为不利的影响。

到了年底，张丽约好和男友拍婚纱照，但看到自己走形的腰身，她再次有了减肥的想法，于是，她又一次翻开了报纸的广告版。

这次，张丽选择了乌市新拓大厦一家减肥中心，可是在这里她再次看到了曾经经历过的减肥项目，只不过这家的营养餐改头换面成颗粒状的了。看出了她的迟疑，女老板不断劝说以期打消她的顾虑：“这种营养餐已经换代升级了，营养成分比你原先食用过的营养成分还要全面。不会引起低血压或者低血糖。”当得知在这里减肥仍然是一天三餐只能吃营养餐。不能吃任何食物时，张丽落荒而逃了。

“别信广告，也别信疗效。因为疗效只是暂时的，是饿出来的疗效，而不是减出来的疗效。”张丽无奈地得出了这样的结论。

张丽有些愤愤不平地说：“广告上说450元减5公斤，实际上还要你买一瓶280元的瘦身膏，而且很快你就得买第2瓶、第3瓶。一个装减肥用品(床单、小布条)的档案袋也要10元，加起来至少要740元。而且广告上说不节食，可到了那里人家给你一张食谱，规定早餐只能吃一个鸡蛋或1杯酸奶，中午只能吃蔬菜，晚上也只能吃蔬菜。而由于他们称体重的秤也大多能‘心随所愿’，想让你多重就能将你称出多少重量来。”

在乌市小西门附近的一幢高层上，一家减肥中心的工作人员告诉记者，减肥广告一旦登上去了，减肥会所的人员只管守株待兔接听电话便可以谋取高额利润。他说，一家专门面向高端减肥客户的减肥中心。销售的产品基本上少则五六百元，多则达到数千元，美体师每给顾客推销一款产品都可以拿到20％的销售提成。他们一天推销一个产品，日薪都可以达到百元以上，业绩优异的美体师月薪5000以上并不稀奇。“这些产品价格之所以这样高，都是羊毛出在羊身上，一概都得顾客承担了。”

狂轰乱炸的减肥广告

记者注意到，目前市面上的减肥方式有神奇拔筋减肥、中医点穴减肥、火罐或者艾灸式减肥等，名目繁多，令人眼花缭乱。有的广告甚至打出减2.5公斤，只需花费100元，或者3天体验价只需38元等。

在乌市红十月小区一家减肥中心，记者目睹了该中心多名顾客的减肥过程。营业期间，店里的咨询电话不断响起，女老板李华不停在电话里向顾客解释：“我这里体验价只有38元，你不来体验，怎么知道效果好不好?”

李华的美体中心其实就是居民楼里的一套三居室，设施简陋，外间只有一张办公桌，里间有3张美体床。记者走进里间时，一位美体师正在给顾客身上抹中药，另一位美体师正在给另一名顾客拔火罐，房间里弥漫着一股浓浓的中药味。据李华介绍，这是该中心专程从湖南邮寄过来的中药膏，都是祖传秘方，用时只需将药物抹在穴位上，通过开穴、排毒、封穴等手法就可以减去脂肪，再拔拔火罐，药物则可以更快地被皮肤吸收。

美体床边放着五六个没有任何厂家标识的塑料瓶子，其中有3个瓶子盛着雪花膏之类的霜剂，瓶子上贴着手写的开穴膏、排毒膏等标签。李华指着正在减肥的一名顾客说：“她刚来一天就减了1公斤。”

一名顾客则告诉记者：“如果真想减重，主要还是要控制饮食。最好吃他们提供的营养餐，这样减得更快。”这位顾客有些“不舍”地说，自己今后可能要永远与佳肴说“拜拜”了，因为稍吃高脂肪的食物，就可能再度反弹。

记者走访首府多家减肥会所后发现，涂抹瘦身药物只是“吃、涂、扎、推”等众多减肥方法中的一种，这些方法大都是减肥商家诱人上钩进而获取利益的招数而已。

在接触了瘦身霜减肥法、针灸减肥法、经络推拿减肥法、仪器振荡减肥法、泻药及利尿剂减肥法等多种减肥方法后，记者发现，有些看似合理的减肥方式被不谙表里的人胡乱加以应用，反而可能造成极大的副作用。

就拿肥市最传统的吃营养餐减肥来说，减肥者基本上都是靠控制饮食。或者完全不摄人任何食物，靠吃营养餐来达到减肥的目的。而这些所谓的营养餐，在正规医院和营养专家眼里，不过是一些劣质药物。至于那些点穴、拔筋等手法，也都是晃入眼球罢了。尽管如此，上当受骗的人依然不在少数，每天下班高峰期，在很多减肥中心甚至预约不上床位和减肥师。

巨大的利润空间，吸引了更多的人投身于减肥市场。除加盟内地减肥连锁机构外，不少美体经营者们都是前往内地学习一两种减肥手法后，投入少量资金，就开起了美体中心。

几张美容床，一张办公桌，雇几名工作人员，在繁华地段租个场地就可以成立一家减肥机构，它们大都隐蔽在高楼大厦里，街面上很少能见到。如果减肥效果不好，找上门的人太多，他们就会换一个地方，在别的地方另起炉灶。更有甚者，不少上门来的顾客无形中被美体中心利用，成了他们的活广告，减肥者花了钱，想得到更好的服务，不得不随声应和，为其拉拢更多的顾客来。

寒光闪闪的“二把刀”

“你学了几年针灸?”“3年吧。”“你有什么证件吗?”“有美容院的结业证，在墙上贴着呢!”……

这是2009年12月10日，记者以应聘者的身份在乌市小西门附近的一家美容馆暗访时与一位减肥师的对话。

这位20岁出头名叫菲菲(化名)的女孩向记者大谈自己经手的多起“成功案例”，但当记者向其索要减肥成功者的联系方式时，她却称无法提供。

该中心一自称特级针灸师的女子说：“即便没有学医基础，3个月学成没一点问题。”她指着一个约30厘米高的医学胶皮人解释道：“胖人无非是肚子、屁股、大腿几个部位赘肉多，就那么几个穴位。只要花点时间，再实际操作一下，很快就能上手。”

但谈到不专业的针灸是否会扎坏人时，这位女子反问记者：“如此简单的操作，扎针就像被蚊子叮了一下，咋能出事?”接着她又说，去年她带了几期培训班，“效果”非常好。

在走访了多家美容中心后，记者发现类似这样的“二把刀”不是少数，其“医疗技术”令人担忧。

眼下正值严冬季节，因为寒冷人们的外出应酬活动相对少了许多，在节省出来的空闲时间里，不少“肥友”们都捏着钞票，瞄准了肥市。然而，他们并不知道，开展得如火如荼的针灸减肥市场中却隐藏着很多不正当的经营手段，其中无证经营、超范围经营、从业人员无执业资格、针具消毒存在隐患等，都已是行业中司空见惯的现象。

根据有关规定。非医疗机构不能打着中医旗号进行医疗行为，但目前市场上的多数减肥中心的营业执照上都是美容机构，不少人只接受过短期培训。一位不肯透露姓名的医生告诉记者，自己是中医药专业毕业生，拥有执业医师执照。去年曾给这些短期培训班担任过老师，学生大多数来自美容院。“经短期培训后，学员们都会获得一张结业证书。”

一业内人士说：“正规培养针灸减肥医生要本科5年、研究生也要两三年才能毕业。医生要有国家医师法所规定的有资质的行医执照，有临床诊断经验和临床操作技能。医师对针刺的手法、技术和医疗目的要准确。美容院速成针灸师对于解剖知识并不熟悉，穴位下的重要脏器和神经血管的走向也不懂，在减肥中容易出现胃、肝、脾、小肠和腰部等穿刺，严重时肝脏多发穿刺，可造成肝内出血甚至死亡。”

切勿盲目选择减肥产品

调查显示，目前我国肥胖者已远远超过了7000万，预计减肥品消费额勾60亿至100亿，减肥市场“肥利”诱人。在此背景下，大中小企业前赴后继，纷纷奔向减肥这块“肥肉”。

乌鲁木齐“肥市”火爆自然会引来不少捞一把就走的不法商家，因此。良莠不齐的各式减肥品，能减的、不能减拘全部打出了减肥的旗号。

针对这一现象，有关专家呼吁：“并不是所有的人都适合中医减肥，实践证明，只有运动时间超过30分钟，脂坊才能被消耗，只有持久的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。消费者应该在威肥上保持理性，不能盲目从事。”

自治区人民医院中医科的一位医生告诉记者，肥胖患者要树立减肥始于预防、坚持预防这一理念，最有效的治疗是行为矫正、饮食控制、运动疗法，并自觉长期坚持才是正确的减肥方式。这位医师建议说，减肥最好是少吃多运动。无论是穴位按摩、拔火罐等减肥方式，还是能够减少肠道吸收或是抑制大脑饥饿中枢的药物，对于减肥效果而言，最多不过是起扬汤止沸的效果，要想真正达到减肥的目的，就必须告别过去的不良生活方式及不良的饮食习惯，养成科学合理的生活和饮食习惯，并进行适当的运动。

减肥者的心理范文第3篇

Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.

关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念

Key words: college students；correct；losing weight opinion

中图分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02

0引言

随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大军的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。

1肥胖的危害

脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。

爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]

2正确判断肥胖

肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。

2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。

2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：

①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]

②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]

③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]

④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]

此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。

3导致肥胖的原因

人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]

3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。

3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。

在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]

4减肥的方法和手段

肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。

4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过治疗所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行治疗所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。

4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：

4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。

4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。

4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。

4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，治疗多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。

4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。

5结论与建议

肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。

导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。

参考文献：

[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.

[2]刘军，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.

减肥者的心理范文第4篇

关键词 ： 肥胖 走路 减肥

肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。世界卫生组织认为,脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。随着生活水平的不断提高,肥胖的人越来越多肥胖现象日益严重肥胖发生率逐年增加肥胖问题已成为危害人们健康的一大公害，它是高血压、冠心病、 高血脂、糖尿病等病症的危险因素。大量流行病学研究发现:肥胖者上呼吸道感染机率、感染性 疾病的发生率及严重性、外科手术后并发症、某些癌的发生率及死亡率均较非肥胖者高。另外, 肥胖还会引起一系列的心理和社会适应方面的问题,如自卑、健忘、智力低下、社会适应力下降等。所以减肥对每一个肥胖患者刻不容缓

一、减肥的方法很多，包括饮食减肥方法、走步减肥方法、药物减肥方法、中医减肥方法、手术减肥方法等，本文仅就走步减肥法进行探讨

走步减肥法是走步减肥法的一种，是通过步不这种走步方式消耗体内过多的脂肪，同时强身健体达到，减肥、瘦身恢复身体健康的的目的。走步减肥法因其简单易行，不受场地器材制约，锻练强度易于控制，所以从幼儿到老年走步减肥几乎适合所有人群，据统计以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。本人也曾走步减肥不到两个月成功减肥20斤，结合本人成功减肥体验探讨走步减肥机理。

研究表明,中小强度的运动最适合减肥 ,即一般为 50%～60%VO2ma x(最大摄氧量)或靶心率为 60%～70%最大心率。因为中小强度的运动能够动员体内的脂肪变 为游离脂肪酸进入血液 ,从而成为能量在运动中消耗。没有被消耗的游离脂肪酸 , 也不再合成脂肪 ,这样就真正减掉了体内的脂肪 。同时 ,中小强度的运 动不会增加食欲 ,避免了通过饮食摄入更多热量而加剧脂肪在体内的积蓄 ,所以,中小强度的运动是最佳的减肥运动。而走步减肥正是这样一项运动。

二、走步减肥的作用

1、走步可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2、走步还可以改善肥胖者肺的功能状况，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、走步还可以改善肥胖者的消化器官活动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。

4、走步还有助于降低肥胖者的血脂。研究表明。运动可使血中胆固酵和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。

5、走步可使肌肉等组织对胰岛索的敏感性增加。增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心。有助于培养良好的有规律的生活习惯。

走步减肥是一种采用广泛并被普遍接受的方法,由于走步使热量的消化增 多。走步破坏了饮食的摄入量和消耗量之间的比例关系,此时,如果辅之以饮食控制,其所需控 制的量也比单纯饮食控制要少,因为,适宜强度的运动使机体脑胰岛素水平升高,脑胰岛素有抑制食欲、增加机体产热的作用,故而,肥胖患者在走步后常食欲降低,摄食量下降 。走步对能量代谢的影响不仅体现在运动本身。研究显示:走步后体内乳酸及脂肪酸氧化,走步消耗的糖元贮备的恢复也需要消耗能量。此外走步引起的内分泌变化、体温增高均可使走步后的休息 代谢率高于走步前且至少持续1～2小时甚至更长。走步对人体成分的构成会产生一定影响,影响的程度又受走步本身的限制。当进行高强度 短时间的运动时脂肪一般不能动用、释放和氧化,在强运动开始阶段,脂肪也不氧化供能,脂肪的动用和释放有延迟效应。仅在小强度、长时间的运动会中动用。

三、走步减肥应遵循以下几个原则

1，走步减肥应量力而行循序渐进，对于过于肥胖减肥初期，一定要根据身体体质情况制定，合理运动负荷，而重点应放在运动量上，不去强调运动强度，要量力而行。走步减肥开始慢慢加大走步量（包括时间和速度）如：刚开始每天步行仅30分钟，速度稍慢；一段时间后每天可增加适当时间，步频适当增加；直至运动量，运动强度（运动时间、步频)有显著增加。

2，走步减肥，每天应坚持到一定运动量。走步减肥因为要消耗脂肪，所以运动量应该较大，我们应制定计划，并实施，如我们减肥初期可给每天定量：如走十公里，我们就想尽办法完成--可以走路上班、原来坐公交出行可变通走一两站，再坐车、逛街是有意多走路，到一定阶段时，增加量：如每天走十二、三公里

我们不光白天走，也可以利用晚饭后，平常看电视、上网时间出来散步，每天坚持会有一定会有意想不到的收获

3，走步减肥应和其他方式结合，使锻炼方式多样化。在走步减肥过程中我们应该和其他锻炼方式结合起来，才会有更好的效果。走路负荷多的是下肢，我们可结合一些上肢及腰腹肌练习手段，如俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿及哑铃操等练习结合会有事半功倍的效果。

4，走步减肥选择合适时间地点。走步减肥一般说，在那都可行，但长期锻炼我们应选择，污染较小，相对平坦的地方、如公园、学校、郊外等地方，晚上锻炼还应该避免偏僻，人少不安全的地点。

减肥者的心理范文第5篇

关键词：成年女性；肥胖；运动减肥；饮食控制

前言

近年来，随着肥胖人数的急剧增加，人们对肥胖症的关注也不断升温。众所周知， 人一生中最容易产生肥胖的三个阶段：婴幼儿期、5岁之前，青春发育期，40岁以后。成年女性以妊娠哺乳期和绝经期的肥胖最为显著。有研究结果表明，成年女性肥胖的发病率要明显高于男性。虽然，肥胖问题得到人们的普遍关注，但也有所偏颇，大多数人对儿童肥胖，成年男性的肥胖的关注颇多，却常常忽视了成年女性肥胖的问题。为此，本文将对成年女性肥胖的成因，形态特征，危害及减肥措施进行初步的探讨。

1.肥胖的定义、分类

1.1 定义。肥胖是一种非常常见的代谢紊乱病症，它对人体正常功能的发挥有一定影响。其症状表现为体内脂肪过多或者脂肪组织与某些软组织过高。

1.2 分类。肥胖按不同分类方式可以分为多种，如按产生原因分为单纯性肥胖和继发性肥胖；按部位分为腹部肥胖和臀部肥胖。

2.肥胖的原因

人体的能量代谢本来应该处于动态平衡状态。即摄入与消耗的能量要相等，这样，人体的体重才能保持基本不变，假设机体摄入量高于消耗量，那么剩余的能量就会积累起来，以脂肪的形式存储起来，为机体需要时提供供能。肥胖产生的原因有很多，概括为如下几种：

2.1 饮食及行为习惯引起的肥胖。女性成年后一般会在饮食和行为方式等方面的出现一些变化。如营养品过量，进食频率增多，运动量减少，静坐时间增多，家庭琐事增多导致无心运动等等，这些都是导致成年女性体重加重的原因。

2.2 产后肥胖。女性在哺乳期会食用大量的进补品，如肉制品、蛋奶类、高能量类等等各种营养品，使体内产生过多的热量，过剩的热量会转化为脂肪，加之，女性在这段时间运动量较之以前会大大减少，这种摄入过大，运动量过少的生活方式使得女性的体重剧增。

2.3 绝经后肥胖。女性进入更年期后，卵巢功能衰退，并伴随下丘脑和垂体功能的退化。会使得雌性激素的分泌量逐渐下降，雌性激素可以影响脂肪的代谢，能够促进血中载脂蛋白AI的分泌，并可降低血胆固醇浓度。假如雌性激素不足会出现高脂血症。

3.成年女性肥胖的危害

众所周知，肥胖严重危害人们的身体健康，许多流行病学研究揭示，心血管疾病、脑梗塞、高血压、高血糖、脑血管突发病、中风等20多种疾病与肥胖有着密切关系。成年女性的肥胖对女性的健康影响主要表现在以下方面：

3.1 肥胖与乳腺癌。更年期后女性分泌的雌激素会慢慢减少，有人认为的雌酮（即雌性激素中的一种）具有致癌作用。肥胖患者因为体内脂肪过多的增加，使雌激素含量增加，特尤其是雌酮，因此会增加乳腺癌的发病率。除此之外，乳腺癌的发病率还和高脂饮食有关。

3.2 肥胖与妊娠异常。肥胖女性，尤其是身材矮胖者即体重指数>0.24的人，出现妊娠高血压综合症比一般人要高。其临床表现为高血压、蛋白尿、浮肿，严重时出现抽搐、昏迷甚至发生死亡。目前为止，是孕产妇和出生儿死亡的重大原因之一。肥胖的孕妇，会增大难产的机率，导致流产因素增高。因此，妇女在妊娠期应控制肥胖。

3.3 肥胖与月经失调。月经失调是指女性在月经期血量减少或增多、病理性闭经，原因有可能是雄激素作用下降，可能导致促性腺激素或卵巢激素的分泌或平衡方面发生暂时的变化。也可能与下丘脑―垂体―卵巢轴的调节有关。

3.4 肥胖与心理问题。肥胖一个人的心理健康有很大的影响，特别是处于更年期的妇女。据调查结果显示，大部分肥胖女性不喜欢运动，对运动锻炼没有兴趣，在与人们交往过程中容易自卑，不喜欢与交往，导致过度的心理压力，情绪不稳定，激动容易愤怒、容易生疑、经常不能控制自我，这些会导致夫妻失和。

4.运动减肥的机理

目前，人类的肥胖问题已得到广泛的关注，各种减肥妙招应运而出，常见的减肥方式有运动锻炼减肥、饮食控制减肥、药物减肥和手术等。实践证明：药物减肥的副作用不容忽视，手术减肥也是治标不治本，运动减肥+饮食控制才是最佳手段，本文就通过运动减肥+饮食控制这一减肥妙招作以阐述。

运动减肥的主要作用是通过消耗体内多余的糖和脂肪。运动可增加脂肪的活化和利用。同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。经常从事运动的人，肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，从而会增加儿茶酚胺和生长激素的分泌，加快游离脂肪酸作用，从而加快脂肪的水解速度。研究显示，高强度、短时间的运动不适用于减肥，进行有氧运动有利于脂肪的消耗。

现有研究显示，运动还能影响人的食欲，通过降低摄入量，来进行减肥。肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。这可能与ob基因有关。这个基因是由脂肪细胞产生的，通过血液运输直接作用于中枢神经系统。

5.运动+饮食控制减肥处方

5.1 运动减肥处方。制定运动处方要遵循安全性原则，即制定减肥处方时应因人而异，运动强度应根据肥胖者的肥胖水平、健康水平和心肺功能水平来制定。处方中所采用的运动方式应因人而异，遵循可接受性原则，要使减肥者感兴趣，这样才能确保减肥者坚持锻炼下。再者，运动处方的制定要有一定的预期效果，按照处方完成一个或多个运动疗程后，使运动者的体重和体脂下降，心肺功能水平和健康状况有一定提高，停止运动后半年内，无反弹现象出现。

（1） 运动方式：长跑、有氧健身操、广场舞等。（2） 运动强度：最大耗氧量的60%―70%或者最高心率的70%―80 %。 （3） 运动频率：每周可锻炼4―5次。（4） 运动时间：每次>=1小时，晚饭前两小时运动最佳。

5.2 饮食减肥处方

（1）控制饮食：少吃多餐，控制饮食特别是脂肪的摄入量。（2）少吃甜食，主食以谷类食物为主。（3）合理摄入蛋白质。（4）多吃新鲜的蔬菜水果。

养成良好的饮食习惯和生活习惯，戒烟适当饮酒，不熬夜。（作者单位：湖南师范大学）

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