减肥心得范文第1篇

【关键词】女大学生 减肥 心理基础

【中图分类号】G444 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）10-0190-02

肥胖已成为危害人类健康的重要问题。同时，随着人们生活水平的不断提高，人们不断追求着美，而对于美的判断标准也发生着变化，每个人心目中美的形象也是各不相同。大学生处于青少年发展的晚期，个人良好的形象有利于其良好自信心的建立，完善其自我同一性的发展。女性在追求健康和“以瘦为美”的内在心理驱动和外在环境的影响下，有减肥行为的女大学生群体不断增多，本文将对中国女大学生肥胖概念产生的心理基础以及其减肥行为的非理性心理做出分析，最后为女大学生如何正确对待肥胖问题提出建设性意见。

一 肥胖产生的心理基础

1.心理定势

肥胖症的倾向常始于幼童时期。由于孩子常在患病时体重减轻，父母经常鼓励孩子长胖，认为胖是孩子健康的象征。在孩子幼童时期，中国的父母对孩子良好行为的奖励或不良行为的惩罚多以提供或剥夺食品为主，这在孩子的心理上形成了一种定势：可以靠进食行为赢得父母的赞赏表扬或避免处罚，从而导致这类家庭的孩子进食量大，进食速度快，因而摄入的热量高于身体需要量，大量的热能在体内转化为脂肪储存，导致肥胖。

2.文化遗传

人体对能量的需要主要来自于食物的供给，食物对于身体机能的维持是不可或缺的，但在进食过多热量又未完全消耗时，就会导致肥胖。节食之所以困难，是由于中国人本身就存在“以胖为美”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。古代人谋食不易，一旦获得食物，就尽量填饱肚子，以供储备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之后，一旦获得食物，这种以进食来储备能量的行为便传承下来，即使今日生活衣食无忧，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。

3.情绪因素

食欲与情绪息息相关，有研究指出，人在焦虑时食欲降低，食量减少；而对于肥胖者来说，情绪的任何波动都可能导致他们食欲的增加。此种现象可能是父母在育婴期间的不良行为导致。婴儿啼哭的原因是众多的，饥饿仅为其中之一。有些父母缺乏育婴知识，错误地认为只要婴儿啼哭就与饥饿有关，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使得婴儿无法区分饥饿与其他不适感觉。这种食欲与情绪的链接就一直延续，随即产生肥胖。

二 女大学生减肥非理性心理分析

1.从众心理

现在社会普遍推崇“以瘦为美”的观念。对于女大学生来说，她们对自身形象十分关注，尤其在意他人对自己的评价，易受减肥信息诱导、没有从科学的角度考虑自己是否真的肥胖。世界卫生组织将BMI指数认定为体质指数的标准，BMI在18.5～24.9时属于正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。以此标准衡量，有不少要求减肥者实际体重在正常范围内，并不需要减肥。

2.自卑心理

体像是人们对自己身体的心理感受，是个体对自己身体所给予美丑、强弱等的主观评价。女大学生在自我审美出现偏差，对自我体像认识不准确时，过分夸大自身的缺点和轻微的缺陷，造成自卑心理，出现体像困扰。女大学生在社会交往中总是会通过想象了解他人对自己形象的看法，从别人对自己的评价中提取自己的形象。体重在当今社会中受到很大重视，并为大多数女性所在意，生活在这种社会环境中的女大学生感到自己肥胖，就会产生肥胖的主观意象，若不能接受，即产生不同程度的自我否定，导致自卑情绪的滋生。

3.补偿心理

莫斯科医学研究院的专家发现，只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥效果。减肥结果付诸东流很大原因是补偿心理。当肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等心理体验。当治疗初有成效时，他们又容易用进食行为奖励自己的进步。经过专家深入研究表明，经常减肥――发胖――再减肥的人易患心血管疾病。真正的减肥应该包括运动、饮食和心理三方面，既坚持体育锻炼又要适量节食。

三 女大学生如何在心理上正确看待减肥问题

近年来，科学减肥的方法不仅是运动加节食，还要加上心理的成分，而“心理减肥”这个名词也应运而生。心理减肥的思考方式就是肥胖者应该努力寻找进食以外的，来摆脱对进食的依赖。也就是说运用心理知识分析肥胖者的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的良好饮食习惯。

1.培养良好的饮食习惯

科学减肥的关键问题在于培养良好的饮食习惯。利用想象的方法假设自己因为多食而使体型臃肿，患心脏病、高血压、糖尿病等疾病时的情境，可能会使体内消化液分泌减少，从而不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。另外，为了摆脱强烈的食欲诱惑，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的事物或某一项活动上去，这也是避免进食过量的有效方法。

2.调适自己的心理情绪

减肥者心理情绪的稳定程度是减肥能否顺利进行的关键。减肥者需要调理好自己的心情和情绪，不轻言放弃。首先需要了解减肥是一件正常的事情，它可以让人变美，可以让心情更加健康愉快，并且坚持减肥是对人强大意志力的一种考验，是令人敬佩的行为。其次减肥并不完全都是痛苦的情绪，它也可以使人在完成阶段目标时体验到成就感，以及在减肥成功时可能会感受到自我实现层次的体验。

3.精神分析疗法

精神分析治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变对自己主观的砍伐。通过改善情绪与体像感知的治疗，提高自信。有研究表明，重度肥胖者随着体重的减轻，心理状态有持续好转。同时，对体像不满、感觉肥胖等负面感知得到改善。可见，减肥的效果对减肥者的社会心理学因素有积极的影响。但对于非理性的减肥者来说，由于体重减少幅度有限，要达到心理改善的目的，可能要注意体像的治疗甚至心理干预。

四 总结

对于中国女大学生而言，减肥可以使其自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体像，同时，减肥也利于其自尊的发展。但女大学生在减肥过程中，应该理性地正视减肥问题，不能盲目追求“以瘦为美”。在节食和运动为减肥方式的基础上，培养健康的心理状态，从而达到身心全面健康地发展。

参考文献

[1]刘郁、杨洋.年轻女性：疯狂减肥的深层心理因素探析[J].成都大学学报（社会科学版），2009（3）

[2]丁世勇.论女大学生追求形体美而瘦身的误区[J].抚州师专学报，2000（4）

减肥心得范文第2篇

该不该减肥?

舒华(北京繁星工作室自由撰稿人)

我实在搞不懂为什么会有那么多的人一窝蜂地嚷着要减肥?尤其是女孩子，恨不得个个都瘦得像T型舞台上的模特一样。

“瘦”就是美吗?我不这么认为。其实美的形式是多种多样的，活泼是美，沉静是美；长发是美，短发也是美。女人只要自信、自爱和自尊，她便自然会闪耀出美的光辉。如果仅以胖瘦作为评判美丑的标准，那才是女人的悲哀，因为这种标准实质上是夫权思想作祟的结果――男人喜欢杨玉环的肥胖，于是胖就是美，喜欢赵飞燕的纤瘦，瘦又变成了美，一切都以男人的眼光为中心，这不是悲哀是什么?女人如果为了迎合现代男人以瘦为美的眼光，而大吃减肥药，猛喝减肥茶，刻意折磨自己，实在是不值得。

如果有一天男人们又喜欢“胖一些”的女人。那现在这些不惜一切代价减肥的女士是不是又该回过头来大吃特吃，一心求胖呢?

管　方(济南第三电子管厂工程师)

我不认为胖就一定不好，衡基的标准应该是健康。对每一个人来说，健康才是最重要的，胖瘦则在其次。只要胖得不臃肿，或胖到连走路都气喘的程度，大可不必忙着减肥。如果为了苗条一味节食饿肚子，瘦是瘦了，却瘦得眼圈发黑，面色蜡黄，风一吹就倒似的，还不如胖一点好，那显得健康啊。

美与不美是外在的，是给别人看的。为了迎合别人的评判标准而委屈自己，也未免太辛苦了。

左秀莉(杭州美达五金公司会计)

古时候说胖人显得窘态，那是针对当时生活条件差，普通百姓缺吃少穿而说的。现在人们不是怕吃不饱，而是担心吃得太好后营养过剩。影响身体健康。我丈夫以前不胖。自从下海做生意后，因为应酬多，很快肚子大了，人也胖了，富态是富态了，但一会儿血压高，一会儿又血脂高，身体比以前差多了。现在我每天早晨都陪他去锻炼，让他消耗多余的脂肪。一段时间下来。他的血压、血脂都降下来了，人也精神多了。

我认为人不能胖，胖了后还是要减肥。

童明(内江人民医院内科医生)

从医学上讲，肥胖有害于健康。国外研究结果表明，在体重超标者中，高血压发病率比体重正常者高两倍，糖尿病发病率比体重正常者高两倍半。

如果了解了肥胖给身体健康带来的危害，便能认识到减肥的必要性。当人的体重增加时，脯部必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而增大。同时下8蔓部很厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。当一个人的体重增加时，他的心脏就必须更辛勤地工作，以供应营养到全身各个器官，体重愈重，心脏负荷也愈大，从而愈容易患心脏病。由于肥胖，会造成脂肪肝、肝硬化的发生，还会导致过多的胆固醇、脂肪堆积于动脉管壁上，使血管变细甚至破裂，进而导致中风或心脏病突发，等等。

据《国外科技动态》杂志介绍，全世界因患肥胖症死亡的人数是饿死人数的两倍多。

肥胖的原因

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)

肥胖的原因有5个：吃得太多、运动过少、精神因素、遗传因素和内分泌失调。我认为，其中贪食和暴饮暴食是肥畔的祸首。

目前，商界人士、中年妇女和青少年比较容易肥胖，尤其是现在青少年肥胖者越来越多，原因就是过量食用油炸食品及含高脂肪、高热量的洋快餐所致。

人体是由30％～40％的固形成分、60％～70％的水分所构成的。固形成分中有一半是脂肪，占体重的15％～20％。人体所需能量大半由脂肪供给，积蓄脂肪是人体的一种功能。如果摄入食物过量，便会引起体内脂肪过剩，加上身体缺乏运动，使正常的脂肪代谢受到破坏，最终导致脂肪在体内堆积。

何志谦(南京中医药大学营养学教授)

肥胖与人的饮食习惯有很大的关系。我们常常看到，父母肥胖，其孩子也瘦不下来，于是有人认为肥胖是遗传的。其实，这种看似遗传的肥胖“接力赛”，是由后天的饮食习惯造成的，子女每天和父母吃相同的食物，父母若肥胖，子女当然也会发胖。

有调查发现，如果父母肥胖，子女中则有2／3的人也肥胖。如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。

胡建成(上海天河减肥中心副主任)

判断一个人是否需要减肥，应该看这个人的体积指数是否超标。我们可以依照以下公式测量自己的体积指数：

体积指数=体重(千克)÷身高(米)的平方

体积指数在18.5～25之间属于正常，在25-29之间属于超重，在29以上属于肥胖。

同时体重也是衡量一个人是否需要减肥的标准。一个人的理想体重可用以下公式表示：

男性理想体重=50千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

女性理想体重=45.5千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

如果超过理想体重30千克以上，就属于肥胖了；如果没有超过理想体重或略有超过，都没有必要去减肥。

减肥在中国

张淑宇(北京天马公司减肥研究专家)

减肥这一概念的提出在中国不过几年的事，而减肥产品却已经走过了飞速发展的更新历程。90年代中期，减肥观念刚被人们认识时，许多厂家就已捕捉到了这一信息并意识到：减肥产品将有着很大的市场和美好的前景。第一代减肥产品大多将传统减肥茶进行了改良，利用茶叶祛脂化腻的功效来进行减肥。为了体现快速减肥的效果，一些厂家在减肥茶中加入了剂量不等的泻药，如大黄、芒硝和蕃泻叶等中草药，这一阶段的产品称之为清泻型减肥产品，通过腹泻的方式达到减肥的目的。而实践和研究结果表明，这种清泻方法减去的只是人体中的水分和蛋白质，造成的是体重减轻的假象，却未能触及肥胖的根本。长期服用这些减肥茶，还会对人体机能造成损害，出现习惯性腹泻、胃肠功能失调和人体失水等症状。

第一代清泻型减肥产品之后，第二代饥饿替代型减肥食品开始面市，这种减肥食品就是通过“节食”来达到减肥目的，即以低热量食品取代正常饮食，以减少人体对脂肪、糖类的摄入，依靠人体自身脂肪的消耗来补充能量。为了造成“吃饱”了的感觉，有些替代型减肥食品中还加入氛氟拉明、安非拉酮等药物，目的是刺激中枢神经，使人产生兴奋感而失去饥饿感。实践证明，这种减肥方法害处很大，长期使用会使身

体处于饥饿状态，不但降低了机体各方面的活动能力，还会对神经系统造成损害，出现精神恍惚、头晕乏力和恶心呕吐等现象，一旦停止服用，体重便会迅速反弹，减肥效果丧失殆尽。

第三代是健康型减肥食品，它以不腹泻、不节食和不乏力为原则，功效比第一代、第二代减肥产品有所提高。

减肥的误区

李权民(上海天河减肥中心保健医生)

人们在减肥过程中，往往会陷入3个误区：

一是盲目信任广告宣传，认为吃减肥药或挨饿就能减肥。其实减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内的水分、蛋白质和糖。长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。

二是认为体重减轻就是减肥。其实减体重与减肥纯粹是两回事，减肥专指减脂肪，而减体重则是减水分和肌肉。由于脂肪中水分只占12％，肌肉中水分占了80％，因此减脂肪比减肌肉困难得多。许多“减肥成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。

三是认为使用好的减肥品和减肥方案，能加快减肥速度。这种观点在大多数人，尤其是年轻女性中流传甚广。而商家也趁机投其所好，以“减肥速度快”为宣传重点，为其产品大做广告。实际上，1千克脂肪相当于3.8×107焦耳热量，而正常人体每天只需要消耗1.3×107焦耳热量，一个人如果不吃不喝3天，也只能减去1千克脂肪。通过什么方式，才能把人体内的脂肪变成热量，则是一个很大的难题，有待研究者去攻克。

马运朝(广州银河健身馆健身教练)

许多人都认为，加大运动量就能减肥，这种观念是错误的。

正常人运动量加大时，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加，这需要依靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输人体所需物质。人在进行剧烈运动时。心脏输出量不能满足机体对氧的需要。使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它会降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。

怎样正确减肥?

王志军(江苏省军区机美医院医疗美容科医生)

减肥的方法很多，但经过时间的检验，迅速有效，无副作用，不反弹的方法，目前只有负压式抽脂减肥手术。

蓄积脂肪的脂肪细胞具有成年后数量不再增长的特点，也就是说人在成年以后的胖瘦与脂肪细胞的大小有关，而与脂肪细胞的数量无关。无论用什么方法减去脂肪细胞里的脂肪，使身体暂时变瘦，一旦环境和条件恢复到过去的情况，脂肪细胞又会蓄积大量的脂肪，这就是反弹。

抽脂减肥手术是将过大的脂肪细胞从体内抽吸出来，减少这个部位脂肪细胞的数量。使这个部位脂肪蓄积量减少。经过抽脂后部位的脂肪细胞数量绝对少于未手术的部位，而且绝对不会反弹，因为发胖的物质基础――脂肪细胞不存在了。

抽脂减肥手术可以针对全身脂肪分部骤进行，对腹部减肥效果最为明显。虽然抽脂减肥手术有一劳永逸的减肥效果，恢复快，无疤痕，但由于手术技术要求高，减肥者一定要选择技术好、有经验的医生进行手术。

戴剑飞(上海天河减肥中心指导老师)

除了极为严重的肥胖症病人必须依靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数减肥者可运用节食、运动和吃减肥药的方法获得成功。只要正确掌握这3种减肥方法，一定会收到效果。这3种方法可以单独使用，也可兼用。但节食是减肥的首要条件，而且节食与运动必须成为生活习惯的一部分，坚持下去才能获得成功。减肥药则在必要时才能使用。

需要注意的是，节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要正确选择食物，还是可以吃饱的，同时又不会发胖。

宋其星(成都滨江瘦身馆健身教练)

减肥是一件需要时间和耐心，而且非常辛苦的事情。这三个要素缺一不可。世界上并没有快速减肥法，也没有任何可以超越三要素的减肥捷径。

有效减肥应该呈阶梯状逐步递减，过快减肥，不仅会反弹，而且会对心脏等重要脏器造成伤害。

实践证明，肥胖者努力坚持减肥可除去多达70千克的体重，但由于意志不坚、缺乏恒心，大多数减肥者会在几个月后或几年后反弹。

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)

减肥心得范文第3篇

这一“召回令”使许多正在服用中外减肥药物的人甚感不安，到底减肥药都有哪些不良反应？

引起脂性腹泻

减肥药中的罪犯：罗氏鲜

服用减肥药后总是感觉肚子不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天大便两三次，且大便里还有一层油。有的人出现油屁、胃胀气、急便及排便失禁，有的则伴有瘙痒、荨麻疹等。

真相揭秘：罗氏鲜是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，长期使用还会造成脂溶性维生素A、D、E、K等缺乏，并引起皮肤干燥。因此，服用3个月后必须配服维生素。建议每天晚上睡前补充一颗多种维生素丸。这种减肥药物是否绝对安全，尚在评估中，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期女性服用。

引起兴奋

减肥药中的罪犯：安非他明

胖人一般都爱瞌睡，但服用某些减肥药后，会出现特别兴奋的症状，白天不瞌睡，晚上躺在床上睡不着。初期感觉精神很好，长此以往，却出现精神失常症状。

真相揭秘：随着服药时间的延长，病人还会出现情绪不稳定、妄想、幻觉、睡眠障碍等症状。而且服用安非他明还容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。因此，含有这种药物成分的减肥药绝对不能轻易服用。

引起食欲减退、头晕目眩

减肥药中的罪犯：芬氟拉明

服用减肥药后，胃口变得很差，吃不下东西，体重虽有所下降，但常感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸。

真相揭秘：该减肥药中有一种食欲抑制剂叫做芬氟拉明，常服含这种成分的减肥药，不但抑制食欲，还会造成心脏瓣膜损伤及肺性高血压等问题。该药为处方药，有些小药店仍在违法销售。 该药连续服药时间不应超过6个月，否则易发生耐药性及依赖心理。其他不良反应还有非腹泻性大便次数增多、轻度腹痛、头晕、乏力、口干等，一般均能耐受，持续用药可逐渐消除；尚有嗜睡、抑郁及夜尿增多。精神抑郁症、癫痫病人及孕妇忌用。严重心律失常、高空作业者及驾驶员慎用。

引起口干舌燥、心跳加速

减肥药中的罪犯：西布曲明

服用减肥药后，每天都觉得口干，喝水很多，甚至出现嘴唇干裂，还出现头痛、睡不着觉、心跳加快等症状。

真相揭秘：上述症状是减肥药西布曲明的常见不良反应。该药物通过抑制神经传导物质的再吸收，进而达到抑制食欲的效果。近年发现该药还可能使人的记忆力受损。有数据证明，这种药物还会引起其他脑血管问题，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。可能增加严重心血管风险，减肥治疗的风险大于效益。因此，该药最近被我国、美国及欧洲等禁用。

引起贪睡、多尿

减肥药中的罪犯：?PPA（苯丙醇胺）

服用减肥药后，变得非常贪睡，一天到晚睡不醒，而且嘴唇总是干干的，多尿，浑身无力。

真相揭秘：该减肥药可能含有另一种常见的食欲抑制剂PPA（苯丙醇胺）。这种成分在感冒药行业已经“臭名昭著”，在减肥药行业，它也已被很多国家禁用。服用含PPA药品制剂后易出现严重的不良反应，如过敏、心律失常、高血压、失眠等，这表明，此类药品制剂存在不安全问题。目前我们国家已经召回了所有含PPA的感冒药及其他药品制剂。

引起失眠、心悸

减肥药中的罪犯：麻黄素

服用减肥药一段时间后会出现失眠，有时候会莫名其妙地觉得眩晕，甚至感到心悸、难受。

真相揭秘：服用含有麻黄素的减肥药，能加速身体热量消耗及脂肪分解。国外一些研究报告评估指出，麻黄素的潜在危险性高于减重的治疗效果。失眠和心悸是其典型症状，有时还会伴有发热、出汗、口渴、焦虑、头痛等毒副作用。有关该类产品不良反应的报告使许多人相信，尽管麻黄素是从天然草药中提取而来的，但它绝不是安全、有益身体健康的药物。与咖啡因一起服用时，不良反应会更明显。长期服用含有麻黄素的减肥药物还可引起突发心脏病，这种药物在加速心脏跳动的同时,也大大加重了心脏负担，甚至引起死亡。

引起吐泻，甚至虚脱

减肥药中的罪犯：泻剂

服用减肥药后，出现肚痛难忍，腹泻不止，像是食物中毒吃坏了肚子的感觉，甚至虚弱无力，出现脱水。

真相揭秘：此减肥药中多含有泻剂。泻剂本不属于减肥药物，但是因为它可以减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的概率，故常被误用或滥用。如果不能正确使用，它也会带来相当严重的后果。以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，用于减肥或者治疗便秘，完全没有不良反应。其实，这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当，轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至会诱发上消化道出血、女性月经失调，甚至有人因为服用番泻叶而上瘾，导致停用后不仅便秘更为严重，还出现心烦失眠，焦虑不安，全身不适等症状。

引起肚子胀、肚子痛

减肥药中的罪犯：醣禄锭

服用减肥药之后，感觉肠胃总是胀得鼓鼓的，并且肚子痛。

真相揭秘：当减肥药中含有醣禄锭时，可引起腹胀、腹痛。醣禄锭具有降低血糖的作用，会导致服药者血液中肝脏酵素升高。有人在服用醣禄锭期间，甚至因为肝炎而死亡。虽然目前尚未证实醣禄锭与肝炎之间的相关性，但最好还是不要掉以轻心。

引起低血压

减肥药中的罪犯：利尿剂

服用减肥药之后，自主感觉尿多，随后觉得身体很虚弱，甚至有时觉得眩晕，测量可发现低血压。

真相揭秘：该减肥药中可能含有利尿剂。利尿剂一般用于利尿及降血压。身体中的尿液大量排出，自然让体重暂时性下降，因此，利尿剂也经常会被添加在减肥药或茶之中。利尿剂，顾名思义，减的只是身体水分，根本不是真正意义上的减肥。从长远来看，这种减肥不但无效，反而可引起不良反应，如水、电解质紊乱，低血钾，低血钠及恶心，呕吐，腹泻，口干，疲乏，心律不齐等。

减肥心得范文第4篇

【关键词】减肥药；应用；注意事项

【中图分类号】R977【文献标识码】B【文章编号】1008-6455（2011）04-0399-01

药物减肥，顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康，药物减肥应该是不得已而采用的减肥方法。

下面主要介绍一下有关药物减肥的原理与注意事项。

1 减肥药根据其作用机理的分类

根据药物作用机理，减肥药常可分为四种类型：

1.1 食欲抑制剂：当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。主要有苯丙胺类药物。医学研究表明，人的食欲是由下丘脑腹内侧部的饱食中枢与腹外侧的摄食中枢共同调节的。苯丙胺类药物的作用为：通过兴奋饱食中枢，产生厌食反响，服药后食欲降落，轻易吸收饮食把持。同时，由于其兴奋作用，使睡眠减少，耗费增长，导致体重减轻。此类药物品种较多，但均因中枢兴奋作用所带来的失眠、不安、心悸、血压升高与成瘾性等副作用而较少利用。只有氟苯丙胺因副作用小，效果可靠而多用于减肥治疗。

1.2 激素类药物（亦称代谢刺激剂）：重要以甲状腺素为代表，它能进步机体的新陈代谢，增长脂肪的分解、耗费，从而减轻体重。但此类药物应用时若超过正常生理剂量，常可对血汗管系统产生不利影响。需要在医生领导下，郑重应用。

1.3 双胍类降血糖药：药理作用为增长肌肉组织的无氧糖酵解，增长葡萄糖的利用并减少其在肠道的吸收从而降低血糖。此类药物在治疗糖尿病时，常引起病人厌食而致体重减轻。利用这一副反响，可用于减肥治疗。双胍类降血糖药对正常人的血糖没有影响。因此，没有糖尿病的肥胖病人同样可以服用。

1.4 增加热量消耗的减肥药：此类药物能使人体内的热能失散，从而促进体内物质的分解与代谢，同时抑制合成代谢，达到降低肥胖者的体重，起到减肥的作用。

2 常用的减肥药物介绍

2.1 氟苯丙胺:又名芬氟拉明。口服20毫克,每日3次,于餐前0.5-1小时服用。根据疗效和病人的耐受性,可将药量逐渐增长至天天80毫克；8-12周为一疗程.副作用重要有轻度腹痛、头晕、乏力、嗜睡等，持续服药超过6个月，可产生药物依附性及成瘾性。

2.2 安菲拉酮：又名二乙胺苯丙酮。口服25毫克,每日3次，于餐前0.5～1小时服用。假如效果不明显，可于晚间加服1片（25毫克）。2个月为一疗程。副作用重要有轻度兴奋、失眠、恶心、便秘或腹泻等。甲状腺机能亢进者慎用。久服可产生依附心理。

2.3 甲状腺素：口服30毫克,每日2次,可逐渐加量至每日120毫克～160毫克,为预防心动过速，常同时服心得安10毫克，每日2次,副作用重要有心悸，多汗，烦躁等。有冠心病或甲状腺机能亢进者忌用.。

2.4 笨乙双胍:又名降糖灵。口服初始剂量25毫克，每日3次。以后逐渐加量，但一日总量不应超过150毫克。副作用有厌食、恶心、呕吐、腹泻，有心、肝、肾病者慎用。

3 药物减肥的利弊

上述各类减肥药物，既有西药，也有中药。因为大部分减肥药都有一定的副作用，因此，无论采用哪种药物，一定首先要弄清其药物的性能、特点，顾客的肥胖原因，然后再对症下药。药物减肥相对于绿色减肥来说,有一定的危险，因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外.好处是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦.弊端是对身体产生副作用.皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大减低，影响体力和健康。

4 药物减肥的注意事项

合理安排三餐。这一点很重要。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。同时还要注意养成饭后站立半小时左右和睡前5小时禁食的习惯。除以上日常注意事项外，对于药物减肥的患者还应注意以下事项：

4.1 严格掌握适应症：药物减肥并不是任何人都能采用的，只有符合下列情形的人才可服用减肥药：

（1）用节食的方法减肥失败者，可以服用减肥药治疗。

（2）体重超过正常20%以上者。因为体重达到这一标准才算肥胖，才有减肥的必要，可以尝试药物减肥法。如果体重在正常范围内，不要迷信“越苗条越好”的错误想法，盲目使用减肥药。

（3）一些人进行饮食控制和体育锻炼后，体重得到一定程度的下降，但半年后体重又重新上升，这种情况可服用减肥药。

4.2 注意药物的选择：面对层出不穷的减肥产品，消费者常常眼花缭乱，往往“跟着广告走”。然而。很多广告往往故意夸大事实以误导消费者，因此要慎重选择。有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可以使人减去一些体重，但会失去必要的水分和电解质，出现头晕、口干、乏力等症状。并且，这些药物的减肥效果并不持久。减肥的药物选择对减肥的效果和安全性非常关键。所以，肥胖者减肥时必须弄清楚各种药物的成分和作用原理，一定要抱着对自己的健康负责的态度去慎重选择。

4.3 把握用药的时机：食欲抑制药可用于成年肥胖者及经过选择的青少年肥胖者。在采用饮食及运动疗法后仍未见效时，可以选用这类药物。食欲抑制药可使饥饿感减轻，体重迅速降低。有人主张食欲抑制药只能在饮食控制等效果不佳时短期应用，也有人认为食欲抑制药可以较长时间使用，以保持减肥疗效，防止体重回升。在综合治疗中，如果经调整剂量或已使用了最大耐受量的食欲抑制药达3到4周而体重仍未明显减轻者，应停止该类药物的治疗，如果体重继续降低，则可再持续应用一段时间。

4.4 注意联合用药：大多数有效减肥药均有不同程度的不良反应，尤其大剂量应用时更明显。将作用机制不同的药物混合起来使用，可以增强减肥疗效，减少药物用量，减少不良反应的发生率。例如，将食欲抑制药芬氟拉明与苯丁胺合用。由于其对觅食行为的影响机制不同，前者通过增强5一羟色胺系统，后者通过增强儿茶酚胺类作用产生食欲抑制。二者合用时各药剂量减少，但食欲抑制作用增强，减肥疗效不亚于其中任何一种的足量应用，而不良反应减少。

减肥心得范文第5篇

医生和护士面对面坐在椅子上，医生令护士抬头凝视天花板，并进行深呼吸，将护士诱导进入催眠状态后，医生给她们以下暗示：“油腻的食物真难吃，而低热量的食物非常可口……”接受了催眠法治疗的护士的饮食习惯有了较大的改变，再也不想吃油腻食物。第一周的催眠疗法结束时，每个人体重平均减轻1.8千克。

催眠状态是人的一种特殊状态，此状态的人极易接受暗示，暗示的内容可形成信念，克服过去的习惯，取代或压制原有的观念。催眠减肥就是让催眠者接受节食减肥的暗示，忘却并改变过去能导致肥胖的饮食习惯。

人的食欲和口腔需要是一种心理动力，要求人们有很强的摄食行为去满足它。而怕胖是现代人的一种求美观念。摄食与怕胖的矛盾始终存在，有时甚至还需要用摄食来缓解“食和胖的矛盾”所引发的焦虑，可以说许多人在“食与怕胖”的较量中，结果都偏向于多吃，这是一种无意识的多吃，于是产生了肥胖。

许多减肥药都是抑制食欲的。其实，食欲既是生理需要，也是心理欲望，可以通过生理途径，也可采用心理方法予以调节。催眠减肥就是一种特殊的心理减肥法。