一位真正有素养的按摩、针灸或美容专家，不仅能帮助肥胖者减肥，瘦弱者变强壮，得心应手地帮他们高速体重和体形，而且能帮助他们调整身体自稳调节系统，增强自身防卫能力，从而达到身心皆佳的境界。

经络是人体的联系、反应与调节系统，是体内多种联系系统的通路。它为按摩、急需针灸、气功等诸科的临床与人体奥秘的研究，提供了理论基础。经本人30余年的临床经验与潜心研究体会，按摩、针灸、气功等诸科，无论在防病、治病方面，还是在健身、美容、催眠、抗衰老、养生等方面，潜力都很大。笔者所倡导的经络减肥美形法，就是根据经络学说理论，遵循一定的科学规律，对经络给予适当的良性刺激，通过经络的传导作用，去调动、加强经络的运行气血、营养周身、调和阴阳、平衡五行的作用，从而使人达到身轻神爽、减肥和美形的目的。

一．十四经脉浅述

人体均有十四条经脉（十二经脉与督、任两脉）。这十四条经脉是经络的最主要组成部分，它们将人体的各种组织、器官、系统联成一个统一的生命活动整体，它们具有生理、病理、诊断、治疗、健身、美容、催眠、养生等多方面的作用。

十四经脉是：手太阴肺经、手阳阴大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经、督脉及任脉。

其中，二二经脉走行规律是：手三阴经从胸至手，手三阳经从手至头；足三阳经从头至足，足三阴经从足至胸（腹）。督脉有总督全身阳经的作用，故为“诸阳之海”。任脉系阴经经脉的总纲，故称为“阴脉之海”。

二．肥胖者经络减肥美形法

肥胖系因脂肪细胞大和脂肪细胞增多，导致皮下脂肪组织增厚而致。然而遗传因素、内分泌失调、情绪不良、运动方式不当、运动量不足、热量摄入多于消耗等等，都是引起肥胖的因素。

肥胖不仅会降低机体的抵抗力，使人易患传染性疾病，而且易并发高血压、动脉硬化、糖尿病、胆囊炎、偏瘫、营养不良等症，猝死的发生率也比正常体重者明显增多。当然，也有损于健美形象，而给人们带来不快和烦恼。所以，对肥胖应给予足够的重视。那么，臬知道自己是否肥胖呢？一般认为，超过标准体重的10%者，为过重；而超过20%者，为肥胖。计算标准体重，目前尚无完全统一的方法。现举理学美容研究的一般计算法供参考。

26岁以上标准体重：身高-100=（公斤）最大限度

26岁以下标准体重：A×0.9=B（公斤）最小限度

（A+B）÷2=C（公斤）标准体重

每人一天所需的热量，与每个人的体重、遗传、工种、环境、创伤、疾病以及活动量等均有关系。一般的计算方法为：

体重（公斤）×33=一天所需热量（大卡）

从健美考虑，如摄入的热量过多，应适当加大些活动量，以增加热量的消耗。当然，一般正常人若长期摄入的热量过少（1000大卡以下），亦会有损于身心健美。

可以把自己的身高、体重、胸围、腰围、臀围等填上，并将每相邻的点连结起来。如得到的图形是个等边五边形和正方形，就表明您合乎标准身材；不成等边的五角形和正方形，您就可以明白自己的缺陷或不足了，如腰部肥胖者，腰围角就会呈凸出状；若胸围小者，胸围角就会呈凹陷状等等。

（一）减肥的一般注意事项

由于肥胖对人们的种种威胁与危害，目前就连科学技术高度发达的美国，“谈肥色变”者亦大有人在。其实，减肥并非难事，难的是到底要减到什么程度，减哪个部位最好？这个问题现在可以得到解决。按上面的测定图表，您便不难知道：自己到底胖否？身体哪个部位最需要减肥。

减肥，需要做到以下几点：

1保持乐观的情绪，建立减肥美形的信心，不要嗜睡。

2用食疗方法适当地限制热量的摄入，尤其是不要过多地摄入脂肪、糖与蛋白质。

3采用经络减肥美形法、经穴按摩、呼吸运动、伴随轻音乐的轻松活动等各种健身运动以及物理疗法，以促进体内热能的消耗和改善新陈代谢。

以上三个关键环节应统筹兼顾，因人制宜。按经络减肥美形法减肥，减肥后，皮肤不但不会因减肥而出现皱纹，而且还会变得更富有光泽和弹性，同时提高整体的健康水平。是其又一独到之长。

（二）经络减肥美形法

每日一次（可渐增至二或三次），用健身毛刷（以马尾鬃的为佳，用变通毛巾代替亦可），循胸腹→背腰→上肢→下肢的顺序与方向，抹推5-7遍，至皮肤微红为止，（以不要损伤、擦破表皮为宜）。若在沐浴时可加做左右拧腰各16次，并可逐渐增至64次。浴时浴后施术，尤为有效。此法可减肥，使皮肤变得更富有光泽和弹性，还可防病治病。

（三）腹式呼吸减肥法

1双足伸直、合拢，仰卧默数1-4。

2默数5-8时吸气，并慢慢抬起合拢伸直的双足，和地面（或床面）成45度（踝及足尖用力），同时向前绷直。

3再默数1-4时呼气，缓缓落下双足成原势。

上述为一遍，重复8遍，渐增至32遍。

此法可改善呼吸和消化系统的功能，有健身、美容之功。对减腰、腹肥尤为有效。

（四）仰卧起坐减肥法

1双臂上举仰卧，两腿屈曲经呈70度，呼气时默数1-4。

2默数5-8吸气，着力收腹，头前倾，抬起上半身呈前屈约40度-50度时，两臂前举。熟练及腹肌力量提高后，可改采用双臂胸前交叉势或两手成抱颈势练习，效果更佳。

3再默数1-4呼气时，上半身缓缓后倒，两臂上举还原。上述为一遍，重复8遍，渐增至32遍。

此法有提高腹肌力量，改善呼吸、消化系统的功能和强身、美容的功能。对减腹、腰肥尤为有效。

（五）纵式揉扭减肥法

双手在需减肥的部位，自上至下，轻轻满把抓牢肌肤，然后反复纵向（即平行人体正中线的方向）轻轻揉扭手中的肌肤组织（动作不要过猛，以防损伤软组织）5-7遍。

此法有减肥、美肌肤之效。

（六）拧转抹推减肥法

1身躯部

（1）并足而立，双手将毛刷（或毛巾，不同从略）紧贴于需减肥部位的皮肤上，以腰为轴，在左右来回拧转身体（为一次）时，以毛刷抹推需施术部位。开始时操作32次，渐增至64次。

（2）欲减胸围者，又沿肩胛部至胸椎八（垂臂，自然正座位。平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即胸椎八）自上而下，然后从两上肢之后、外侧由下而上，均以刷稍重各抹推5至7遍；再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推由16次渐增至32次。还可根据需要，参照《胸部保健美容法》介绍的内容，选做部分有关练习。

（3）欲减腹、腰围者，又沿肩胛骨下至腰椎五，自上而下。两下肢的后、外侧，自上而下，以刷抹推，稍重，各5-7遍。再以该段后正中线为中线，向两侧

分别抹推，由16次渐增到32次。

2上肢部

（1）自然立位或坐位。一手将刷紧贴于另一手需减肥部位的皮肤上，用另一手为轴，借左右来回拧转另手（为一次）之势，自上而下（为一遍），以刷抹推需施术的部位，由16遍渐增至32遍。再换手做同样操作。

（2）又沿颈顶部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重点，5-7遍；再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。

（3）根据需要，参照《上肢部保健美容法》的内容，可选做部分有关练习。

3下肢部

（1）自然坐位，一下肢自然伸直。双手将刷紧贴于此下肢需要减肥部位的皮肤上，以此下肢为轴，惜左右来回拧转（为一次）之势，自上而下（为一遍），以刷抹推需施术部位。由16遍渐增至32遍。同样抹推另一侧下肢。

（2）可根据需要参照《下肢部保健美容法》、《腹部保健美容法》、《腰部保健美容法》中的内容，选做部分有关练习。减肥练习于食前空腹进行，效果更好。

此法有减肥、美肌肤、健身的功能。