减肥活动总结范文第1篇

关键词:肥胖;营养

肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，体脂占体重的百分比（体脂%）异常高，并在某些局部过多沉积。

一、 肥胖的判定方法

标准体重法。怎样判定肥胖的程度，关于这个问题，由于地区、人种及研究者的认识有异，可以说许多国家都各有自己的一套方法，但总体上都是考虑脂肪组织在体重总重量中所占的比率(例)。我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。事实上，通过运动维持体重在这个范围内，对自身健康大有好处，身体也显得特别健壮。

另外，我国有些地方采用测皮脂厚度的方法及体重指数计算的方法。

标准体重(100%)测定：实测体重超过标准体重，但＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30% ～50%,F%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。

体重指数测定：体重指数(BMI)=体重(Kg)/身长(m)；体重指数＜25者属Ⅰ级；体重指数为25～30者属Ⅱ级；体重指数为30～40者属Ⅲ级；体重指数＞40者属Ⅳ级。

肥胖度测定

肥胖度=(实测体重-身高标准体重)身高标准体重×100%

二、肥胖的治疗。防治肥胖病的最基本原则是使人体长期持续的处于能量摄取与消耗的负平衡状态。现在常用的方法有饮食治疗、运动治疗、药物治疗和手术治疗。各种治疗方法一般都以减少热量为基础，即减少热量摄入、增加热量消耗。化学减肥药物治疗通过抑制食欲、减少吸收、提高代谢水平等途径达到减肥的目的，但并非对所有人都有效且有一定的副作用，因而影响临床的作用。手术治疗虽然有效但是仅适用于非常肥胖的患者，而且还有不少手术合并症。目前强调饮食和运动仍然是治疗肥胖的两个主要手段。

运动疗法。运动减肥的机理

运增加能量消耗。运动增加能量消耗是由于运动本身所需能量增加，而且运动后一段时间内安静代谢率增加所致。许多研究表明，一次性运动后24-48小时内安静代谢率可增加5%-15%。与那些长期静坐的人相比，运动员的安静代谢率要高出5%-20%。对于一个70kg的人来说，安静代谢率增加10%，即意味着每天多消耗160kcal热量，也就是大约20天可减掉0.45kg脂肪。

运动调节代谢功能，促进脂肪分解。肌肉运动需要大量的能量，供应肌肉能量的脂肪酸来源有：①血浆中脂质，包括乳糜微粒、脂蛋白和游离脂肪酸；②细胞内的甘油三酯池和磷脂池；③肌纤维间脂肪组织中的甘油三酯池。通过放射标记法测定脂肪酸代谢也证实游离脂肪酸是提供能源的主要物质。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，这一方面使脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变酸；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪，结果体内脂肪减少、体重下降。有报道在40%最大摄氧量强度运动时，脂肪氧化功能约占肌肉能量的来源的60%。

运动可以通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化。 有研究发现，为期6个月的健身操使中年妇女的体脂下降，瘦体重增加，腰臀比下降，从而说明，运动不仅改变了身体成分，而且改变了体脂分布，减少了腰腹部脂肪。近年来，一些研究表明，脂肪的分布较脂肪总量更能预测心脑血管疾病的发生，腹部肥胖者更易并发糖尿病、高脂血症、高血压。男性受试者进行15周有氧运动或大强度训练后，总体脂含量下降，躯干皮下脂肪的下降比其他部位多，总体脂含量下降比皮下脂肪下降多10%。从而表明，机体深部的脂肪也被动用。

耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力的抑制脂肪分解的作用。最近，有人研究发现，系统训练的SD大鼠，内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量、尤其使下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素／血胰岛素比值呈显著负相关。

三、肥胖的预防

人在一生中有三个时期最易发胖：婴儿期、青春发育期和中老年期。因此，预防肥胖主要在这三个时期。

（一）合理安排饮食

要根据个人的工作情况与劳动强度，安排合理的食谱，做到饮食有规律。要少量多餐，晚餐少吃；少吃油炸食品和甜食、零食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

（二）勤劳动、多活动

各种体力活动都可以增加机体的热能消耗，活动强度越大，能量消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能从事体力活动，坚持体育锻炼，体育锻炼不仅能避免身体内脂肪过多，而且能使肌肉发达，使人健康、强壮。

（三）对肥胖认知的改变

纠正肥胖即健康的错误观点，这对婴幼儿、儿童少年尤其重要。中老年“发福”也不是好现象。肥胖的预防应重视以下几点。

用肥胖的有关知识武装自我是必备的---因为对抗肥胖是一生的战斗；随时评价、监督自己的体重、体重指数等指标的变化；不能放松或忽略对儿童、少年的膳食习惯的正确引导及其体重的监控：因为年少时的饮食习惯可能会对其终生产生深远影响，而且实践观察，年少的肥胖者似乎比成年人更难减肥；运动或活动不是一种“负担”，而是提高身体素质、保证健康的必要条件。每天要有规律地参加体育锻炼；去除不良进食习惯：不多吃任何食物。

四、减肥的方法

饮食减肥法。饮食减肥法是所有减肥法的基础，气基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。

限制膳食热量。减少热量摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。

调整膳食结构。在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即满足人体各种营养素需要并使之平衡基础上，减少总热量摄入，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。

改善饮食习惯。进餐要有规律，可少食多餐，增加进餐次数：一日可进餐4-6次，但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。

减肥活动总结范文第2篇

关健词：儿童 肥胖症 生活质量

中图分类号：R584.2 文献标识码：B 文章编号：1004-7484（2010）11-0141-02

随着生活水平的提高及生活方式的改变，儿童单纯肥胖呈上升的趋势。肥胖不但可以影响儿童的正常生活，且80%肥胖儿童可以延续成人肥胖[1]，是引起高血压、动脉粥样硬化的独立高危因素之一[2]。为减少因肥胖引起的相关疾病的发生，我们对单纯肥胖儿童的生活方式进行综合干预，现报告如下。

1 对象与方法

1.1 研究的对象：病例来自2007年1月～2008年5月来儿保门诊就诊的肥胖儿童72例，其中男59例，女13例，年龄在7～14岁，平均年龄10.4岁，其诊断标准参照1985年WHO推荐的身高别体重，超过理想体重的10%和20%分别为超重和肥胖[3]。按此标准，其中男超重45例，肥胖14例；女超重9例，肥胖4例；排除病理性肥胖。

1.2 方法 以家庭干预为主，学校、医院为辅的方法。医院和学校结成对子，通过开家长会的形式由儿保医师讲解儿童肥胖的危害，对表现好、减肥显著的儿童给予表扬，并请其家长介绍经验。通过家长、学校、医院三方面的干预，使肥胖儿童在行为习惯形成的敏感期，养成有利于体重控制的良好行为习惯。

2 结果

2.1 干预前后72名家长对儿童肥胖认识行为的变化（表Ⅰ）：表Ⅰ显示通过干预，家长原来由于认识误区导致的不恰当行为发生了明显变化，但学习成绩不好时给予鼓励比率的差异无显著性。这可能与家长用分数的高低来衡量孩子学习成绩的好差有关。

2.2 72例肥胖儿童干预前后对进食、行为的变化（表2）：在家长的参与下，儿保医师和学校老师的引导下，肥胖儿童在家及学校在进食、行为上发生了有利于体重控制的变化

3 讨论

儿童期单纯肥胖对生活方式干预的目的是减少儿童延续成人肥胖，防止高危因素[1-2]，提高生活质量。文献报道6～14岁肥胖儿童血浆脂联素的水平低于正常儿童，检测血浆脂联素，将有助于判断儿童肥胖的发展趋势[4]。肥胖可使肾损害、血浆内皮素升高，内皮素可使血压升高，这是肥胖儿童合并高血压的主要原因[5-6]。学龄期儿童生长比较快，体重指数呈上升趋势，这一时期，超重儿童自我意识和自我控制能力逐渐完善，实施均衡膳食，适当的锻炼，限制看电视及玩游戏的时间等健康教育干预。禁止饥饿、药物、手术、物理疗法及短期快速减重。

3.1 调节饮食：对肥胖儿童的饮食管理以家庭为单位，家庭环境和父母的行为是一个重要的驱动因素，儿童有较强的仿效性和受引导性，父母的不良饮食习惯和生活习惯，会直接影响孩子的行为。国外研究证实，父母均肥胖的儿童肥胖发生率是父母均正常的3倍，父母超重或肥胖对儿童肥胖是有重要影响的。儿童减肥首先要家长调整饮食结构，掌握儿童的不良饮食习惯，合理选择食物。饮食一日三餐分配合理，早餐吃全天食物总热量的35%，中餐吃全天食物总量45%，晚餐吃全天食物总热量的20%。很多家庭晚餐后没有时间户外活动，因此，晚餐最好让孩子吃的少而简单[7]。儿童爱吃零食，喝饮料，家中不备零食，少给孩子零用钱，老师应讲明吃零食的害处，禁止学生在校内食用零食。对儿童饮食的调整，以不会对儿童的生长造成损害，不影响生长为宜。对肥胖儿童根据个体情况制定饮食方案，养成有益于体重控制的良好习惯，使之逐步成为相对稳定的生活方式，这将有利于体重控制的远期效果。

3.2 增加体力活动：饮食疗法和运动是治疗儿童肥胖的两大重要步骤，运动强度达到个人最大氧消耗的50%～60%，或者最大心率的50%～60%，运动脉搏达150/mim。运动频率每天运动40～60mim，每周运动5d，运动时间，坚持运动2～3个月，肥胖度会自行下降。长期坚持运动，孩子将养成每天锻炼的习惯，将有益于健康。运动方式，选择有全身肌肉参加的有氧运动，只有有氧运动才能消耗脂肪，达到减肥的效果。如跑步、游泳、登山等[7]。运动消耗能量，可以减轻低脂到高脂饮食造成的脂肪平衡，抵制过度进食引起脂肪组织的增加。长期规律的运动可提高肥胖者安静代谢率，当运动强度和时间达一定水平，食物的特殊动力作用改变，体内脂 原降低，脂肪的消耗增加。

3.3 限制看电视、玩游戏的时间 有研究表明，儿童看电视的时间与肥胖的发生率正相关。电视对儿童肥胖的影响是双重的，一方面使活动量减少，另一方面，大量的食物广告形成诱导，儿童倾向于选择广告中的食品，而水果蔬菜的摄入减少，有人发现1小时看电视、玩游戏的儿童肥胖的危险性增加12%，而每天1小时中到大量的运动使肥胖的危险性降低10%，可见适时的运动和减少静坐的生活方式，对预防儿童肥胖有着重要的意义。

3.4 心理行为矫正 主要包括（1）行为矫正：矫正肥胖儿童的不良饮食习惯，改变静逸的生活方式和患儿的不良性格、行为。肥胖儿童考试不理想或遇到不愉快的事时，家长在精神上给予安慰，因良好的情绪使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，引起肥胖。（2）认知疗法：肥胖儿童在对行为技术矫正不适应的情况下，应采取认知疗法，学龄期儿童有一定的认识问题判断问题的能力，让他们了解一些肥胖的心理社会因素，了解这些因素对控制儿童的体重有着重要作用，这些因素包括：对肥胖危害的认识；对节食和控制体重可能遇到困难的认识；体重减轻后的愉；对肥胖成因的认识[8]。儿童在了解这些因素的同时，并获得家庭和社会的支持就能使体重达到正常的目标。

4 结论

对肥胖儿童生活方式进行干预是一种艰辛的事，需要儿童、家长、老师、儿保医师的共同参与，需要社会方方面面的关注和支持。通过综合有效的干预管理，使肥胖儿童建立良好的饮食习惯和健康的生活方式，保持正常体重，促进身体健康。

参考文献

[1] 吴光驰，郭素怡，王坤，等.北京地区468名小儿肥胖及血压改变的8年随访观察[J].中华医学杂志，1997，27（1）：18-21.

[2] Glassersp，selwyn AP，Gamzp.Atherosclerosis：risk factors and the vascular endothel；um.Am Heartj，1996；131：379-384.

[3] 吴增泽.世界卫生组织编.营养状况变化的测定[M].北京；北京人民卫生出版社，1986：51-52.

[4] 卢慧玲，王宏伟，温宇，等.肥胖症儿童血浆脂联素水平测定临床意义研究[J].临床儿科杂志，2004，22（4）：234-235.

[5] 方林钧，何威逊.儿童肥胖相关肾病诊断初步探讨附8例报告[J].临床儿科杂志，2004，22（7）：458-459.

[6] 张小飞，于常琴.单纯肥胖儿童内皮素变化研究[J].临床儿科杂志，2004，22（8）：513-515.

[7] 蒋宽雄.小儿单纯肥胖症的防治[J].中华实用儿科杂志，2004，19（3）：148.

减肥活动总结范文第3篇

【摘要】越来越多的大学生热衷于减肥。为了减肥，很多大学生进行了各种各样的尝试，包括节食减肥、手术减肥等，并产生的很多负面影响。因此，正确分析大学生减肥的原因、方法及后果，对大学生提出合理的建议，具有十分重要的理论价值和实际意义。

【关键词】大学生减肥 减肥原因 减肥方法

一 大学生减肥的现状

我小组成员对北京第二外国语学院、上海同济大学等多所高校大学生进行了调查，并对大学生对减肥有了较为深入的了解。我们采取的是问卷调查的形式，整理数据得到如下资料。

对大学生身材重要性程度的认识：认为减肥很重要、比较重要、一般重要、不太重要和不重要的比例分别为18.18%、42.04%、34.09%、5.68%和0。

对大学生美丑的评价标准，其中身高体重指数与审美之比约为1:2.89。

当被问及是否在意别人对自己身材的看法，仅有11.36%的人不在意，而在意的人所占比重高达46.02%。

当被问及是否有减肥需要时，结果如下：37.14%的大学生需要，40.57%认为不需要，其他人没有明确答案。

大学生减肥的动机：大学生的动机主要集中在追求美丽、好身材带来好的就业机会两方面，其中追求美丽占总数的55.67%，就业机会占到31.96%，其他原因还有因超重危害健康而减肥和受明星影响而减肥。

大学生减肥群体常采用的减肥方法

但是，超过13%的人却认为没有什么效果，甚至有1.2%认为回答减肥失败，健康状况下降

二 大学生倾向于减肥的原因

如今人们常常把减肥挂在嘴边，尤其是女性更是对于自己的身材极度关注。造成减肥的原因可谓是多种多样，我们针对大学生制定了问卷，并将人们减肥的原因总结为以下几点。

1 为美而减:许多大学生之所以减肥就是为了“美”，追求身材上的美已成为当今大学生减肥的一个重要原因。很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能达到他们心中美的标准，更有甚者认为“骨感”即为“美”。上述认识明显超出了应有的度，其结果很可能是不好的。

2 社会的压力:人的行为与社会密不可分，人的行为很大程度上反映了社会认识。现在社会，人们对外表的审美要求是要匀称不胖。如果某人超出了社会上的审美限度，就会因身材被歧视。不管在生活中还是在工作上，肥胖的人都会受到不平等的待遇，备尝人们不友好的目光。这种现象在大学生中会体现的更加明显，他们从高中升入大学，会更深入的了解社会，会更讲究着装，攀比也就会更加严重，会更加关注自身的学识、外貌、着装等，紧跟社会的脚步。大学生还面临着工作，因而更清楚地认识到社会压力，并改变自我。许多工作单位为招聘时会考虑面试者的身材，尤其是女性；社会上因为身材而存在歧视，这是一个不争的事实。另一方面，社会上许多工作对身材是有要求的，像模特、空姐、礼仪等都需要身材符合标准，所以志愿在这些职业发展的年轻人就会通过减肥达到要求。对他们来说减肥不仅仅是为了美，更是实现理想的必由之路。

3 为身体健康:人们生活水平的提高，越来越多的人被肥胖困扰。肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖。肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。减肥因此成为健康生活的方法之一。

三 减肥方法简介

当今时代越来越多的人加入到减肥的行列。减肥虽可取，但要科学适度，不能伤害身体。

减肥方法分为运动减肥、药物减肥、饮食减肥、手术减肥和中医减肥等。

1 运动减肥:运动减肥是最健康的减肥方法，减肥的同时还可以达到锻炼身体的效果。最有效的减肥运动就是有氧运动。它可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。运动最好一次持续作为，中间不要停止，但是运动时要结合自身情形选好种类，量力而行，逐渐加大运动量，防止受伤。

运动减肥贵在坚持，坚持就是胜利。运动前喝一杯白开水会更有助于减肥。运动要有规律，根据自身情形量力而行，科学规划。

2 饮食减肥:饮食减肥也是主要的减肥方法之一，但是方法一定要得当，不然伤害身体又达不到减肥效果就得不偿失了。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。肥胖与盐没有直接关系，但是盐摄入过多时人就要喝水，饮水过多会导致浮肿型肥胖。

饮食减肥要注意：科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，适量吃些坚果，多吃膳食纤维，适量饮水或喝汤，少饮酒，少吃瘦猪肉，多餐少量。

3 药物减肥:减肥药物机理可分为四种：抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收，中草药及其复方制剂。药物减肥是流行的减肥方法，方法简单，过程轻松，受到许多人青睐。但是药物减肥也有许多副作用，主要表现在老想上厕所，晚上躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至心悸、口干，还有吃坏了肚子的感觉。在挑选减肥药品时，一定要注意是否含有利尿剂、泻药、膨胀剂、西布曲明等对身体有害的成分的存在。

4 针灸减肥:针灸减肥主要通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段达到减重目的，对身体危害不大。然而一些针灸执业人员水平不高、器具消毒差，针灸减肥也可能是不安全的。

四 不当减肥的危害

通过调查得知，大学生普遍采用的是节食减肥和运动减肥。节食减肥被理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，通过少吃甚至是不吃东西来减肥是很不合理的。少吃会使身体摄入的热量不足，身体陷入自我保护而降低新陈代谢，降低消耗，易导致营养不均衡，使身体变差，严重者会导致一些疾病或主动停止非必须的机能（月经等）。

运动减肥主要是通过做运动，如跑步，转呼啦圈，跳绳等减肥。只要方法得当、强度适度，几乎没有什么危害。运动减肥一定要超过45分钟才能开始燃烧脂肪。

大学生主要采用的减肥方法还有药物减肥和针灸减肥。药物减肥的危害是有的，就像治病的药一样，是药三分毒，通常效果越好见效越快的减肥药，副作用越大，易导致女性内分泌紊乱，而且容易反弹。

大学生减肥往往是事与愿违，主要有两个原因：一是采用的方法不对，二是不能坚持。二者并不是孤立的。减肥是一个长久的过程，短期内狂瘦几十斤是不现实也不健康的。一旦方法不对，减肥者身心就会承受巨大的痛苦，因而中途放弃。因此，减肥就失败了。

五 建议

综合以上的分析可以看出，当代大学生对于什么是肥胖，如何减肥等问题存在着一定的偏颇。

有的同学以别人的看法当成自己是否肥胖的标准，而并非是医学角度上的是否肥胖。科学意义上的是否肥胖由这个公式评定：体重指数= 体重/身高的平方。体重指数介于18―25属于正常体重，小于18为偏瘦，介于25―30为超重，大于30为不同程度的肥胖。

大学生减肥问题并非个人问题，而是一个社会的问题。为了改变大学生对减肥的认识，社会各界要帮其树立一个对“美”的正确认识。对此，我们提出以下建议：

1 社会正确引导大学生端正观点:（1）媒体引导可以通过在黄金时段做公益广告,在收视率较高的电视台播出以端正大学生对减肥的认识为主要内容的电视节目，可以邀请在大学生群体中比较有说服力的学者、权威人士等现场的讲说和同学们之间的互动传播知识。媒体可以在电视上播出以端正大学生对减肥认识为主要内容的节目，也可以利用网络，在微博、论坛等平台上做关于减肥与健康的宣传，引导学生正确减肥。社会组织可以向高校发放健康报纸，报纸上可以加入各品牌流行服饰、健康食品、健身运动等休闲娱乐版面。这样有利于引导大学生形成对美的正确认识。

2 鼓励大学生培养正确的健康饮食习惯，促进科学健康的减肥。

一日三餐要定时定量。进餐时间可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。建议：

（1） 重视早餐。早上摄入食物之后，中午就会避免因饥饿而导致的狼吞虎咽地摄入高热量的食物，从而降低了过度摄入食物的风险，有利于减肥。合理的早餐应包括一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、瘦火腿或鸡肉；吃一些高纤维的食物如全麦面包、红薯、玉米等；同时可以选择酸奶、水果等增强免疫力。

（2）丰盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以选择一些水煮或清蒸的鱼、蔬菜、贝类、兔肉、鸡肉等。为了增强饱腹感，我们还要少量摄入碳水化合物如米饭、馒头等。适当的主食可以避免两餐之间因饥饿而过多地摄入零食。

（3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。晚上可选择面条、米饭、全麦面包、酸奶、水果沙拉等。

（3）.坚持适度运动:坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此要想减肥必须改掉不良生活方式。所以，要想减肥必须增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是切忌吃过晚饭立即活动。刚刚吃过饭，血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化而导致腹胀胃胀等不良反应。因此，晚饭后半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是持续在半小时以上快步走，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸氧化脂肪达到减肥目的。此外，剧烈跑步造成上气不接下气使得身体处于一定程度的缺氧状态，不但不能氧化脂肪，而且会使肌肉变得发达。从外表上看，四肢会变得粗壮有力。因此，如果不是追求健美体型，女生应以有氧运动为最佳的减肥方法。

六 小结

大学生减肥问题中种种问题不是靠一个人或者一方面的努力就能实现。这些努力需要靠媒体的正确引导，社会的积极参与，还有最重要的就是个人的吸收、采纳，改变不健康的生活方式、减肥方法，从而达到身体与身材的双赢。

参考文献

［1］ 许靖.偏见心理学［M］.北京：北京理工大学出版社，2010.5：022～023,038～039

［2］ 《大学生体质健康理论》编写组.大学生体质健康理论［M］.北京：北京体育大学出版社，2007.10

［3］ 侯玉波.实用心理学［M］.北京：中国人民大学出版社，2009.5

减肥活动总结范文第4篇

关键词:肥胖;营养

肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，体脂占体重的百分比（体脂%）异常高，并在某些局部过多沉积。

一、肥胖的判定方法

标准体重法。怎样判定肥胖的程度，关于这个问题，由于地区、人种及研究者的认识有异，可以说许多国家都各有自己的一套方法，但总体上都是考虑脂肪组织在体重总重量中所占的比率(例)。我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。事实上，通过运动维持体重在这个范围内，对自身健康大有好处，身体也显得特别健壮。另外，我国有些地方采用测皮脂厚度的方法及体重指数计算的方法。标准体重(100%)测定：实测体重超过标准体重，但＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30%～50%,F%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。体重指数测定：体重指数(BMI)=体重(Kg)/身长(m)；体重指数＜25者属Ⅰ级；体重指数为25～30者属Ⅱ级；体重指数为30～40者属Ⅲ级；体重指数＞40者属Ⅳ级。肥胖度测定肥胖度=(实测体重-身高标准体重)身高标准体重×100%

二、肥胖的治疗

防治肥胖病的最基本原则是使人体长期持续的处于能量摄取与消耗的负平衡状态。现在常用的方法有饮食治疗、运动治疗、药物治疗和手术治疗。各种治疗方法一般都以减少热量为基础，即减少热量摄入、增加热量消耗。化学减肥药物治疗通过抑制食欲、减少吸收、提高代谢水平等途径达到减肥的目的，但并非对所有人都有效且有一定的副作用，因而影响临床的作用。手术治疗虽然有效但是仅适用于非常肥胖的患者，而且还有不少手术合并症。目前强调饮食和运动仍然是治疗肥胖的两个主要手段。运动疗法。运动减肥的机理运增加能量消耗。运动增加能量消耗是由于运动本身所需能量增加，而且运动后一段时间内安静代谢率增加所致。许多研究表明，一次性运动后24-48小时内安静代谢率可增加5%-15%。与那些长期静坐的人相比，运动员的安静代谢率要高出5%-20%。对于一个70kg的人来说，安静代谢率增加10%，即意味着每天多消耗160kcal热量，也就是大约20天可减掉0.45kg脂肪。运动调节代谢功能，促进脂肪分解。肌肉运动需要大量的能量，供应肌肉能量的脂肪酸来源有：①血浆中脂质，包括乳糜微粒、脂蛋白和游离脂肪酸；②细胞内的甘油三酯池和磷脂池；③肌纤维间脂肪组织中的甘油三酯池。

通过放射标记法测定脂肪酸代谢也证实游离脂肪酸是提供能源的主要物质。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，这一方面使脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变酸；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪，结果体内脂肪减少、体重下降。有报道在40%最大摄氧量强度运动时，脂肪氧化功能约占肌肉能量的来源的60%。运动可以通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化。有研究发现，为期6个月的健身操使中年妇女的体脂下降，瘦体重增加，腰臀比下降，从而说明，运动不仅改变了身体成分，而且改变了体脂分布，减少了腰腹部脂肪。近年来，一些研究表明，脂肪的分布较脂肪总量更能预测心脑血管疾病的发生，腹部肥胖者更易并发糖尿病、高脂血症、高血压。男性受试者进行15周有氧运动或大强度训练后，总体脂含量下降，躯干皮下脂肪的下降比其他部位多，总体脂含量下降比皮下脂肪下降多10%。从而表明，机体深部的脂肪也被动用。耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力的抑制脂肪分解的作用。最近，有人研究发现，系统训练的SD大鼠，内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量、尤其使下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素／血胰岛素比值呈显著负相关。

三、肥胖的预防

人在一生中有三个时期最易发胖：婴儿期、青春发育期和中老年期。因此，预防肥胖主要在这三个时期。

（一）合理安排饮食。要根据个人的工作情况与劳动强度，安排合理的食谱，做到饮食有规律。要少量多餐，晚餐少吃；少吃油炸食品和甜食、零食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

（二）勤劳动、多活动；各种体力活动都可以增加机体的热能消耗，活动强度越大，能量消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能从事体力活动，坚持体育锻炼，体育锻炼不仅能避免身体内脂肪过多，而且能使肌肉发达，使人健康、强壮。

（三）对肥胖认知的改变。纠正肥胖即健康的错误观点，这对婴幼儿、儿童少年尤其重要。中老年“发福”也不是好现象。肥胖的预防应重视以下几点。

用肥胖的有关知识武装自我是必备的---因为对抗肥胖是一生的战斗；随时评价、监督自己的体重、体重指数等指标的变化；不能放松或忽略对儿童、少年的膳食习惯的正确引导及其体重的监控：因为年少时的饮食习惯可能会对其终生产生深远影响，而且实践观察，年少的肥胖者似乎比成年人更难减肥；运动或活动不是一种“负担”，而是提高身体素质、保证健康的必要条件。每天要有规律地参加体育锻炼；去除不良进食习惯：不多吃任何食物。

四、减肥的方法

饮食减肥法。饮食减肥法是所有减肥法的基础，气基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。限制膳食热量。减少热量摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。调整膳食结构。在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即满足人体各种营养素需要并使之平衡基础上，减少总热量摄入，让身体中的部分氧化以供机体能量消耗。改善饮食习惯。进餐要有规律，可少食多餐，增加进餐次数：一日可进餐4-6次，但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。运动减肥法有氧运动。走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、舞蹈等形式均可，各种运动或活动30分钟的能量消耗。中、低强度运动可持续时间长，且运动中主要燃烧脂肪；而大强度运动可持续时间短，能量消耗以糖为主，反而不利于脂肪组织酸的释放，减肥效果不好。持续较长时间。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些；可由小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后在逐步增加至应达到的目的。每天30-60分钟甚至更长时间的活动，不要求一定连续，可将多次活动的时间累加，但每次活动时间不少于10分钟。经常运动或活动。经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系列适应性变化，是骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗体脂。“没有时间”常成为人们不参加运动的理由，并把增加活动看成是一种“负担”。应该转变观念，把运动或活动作为提高身体素质、保证健康的而必要条件。创造更多的活动机会，并把增加活动的意识融于日常生活中；适当改变日常生活习惯，尽量选择较多活动以替代较省力的条件。例如，在城市，鼓励人们在1km距离内用步行替代坐车；短途出行自行车；提高一站下车而后步行到目的地；步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。所以，肥胖预防和控制任务艰巨，适当减肥是提高生活质量、选择健康生活方式的一种反映。:

参考文献

1.由悦，杨益良，赵文华.肥胖与正常人瘦素基因表达水平及血清水平研究.营养学报.2003

减肥活动总结范文第5篇

经常和朋友一起聚餐或经常有“应酬”。

吃饭经常饮酒。

喜欢多油、味重或奶油制品。

食欲很好，看到喜欢的食物不能控制自己。

三餐不定时定量，饿了就狂吃，不饿就不吃。

■对任何体育活动都毫无兴趣。

■有时间，宁愿在家看电视也不愿外出。

■一段15分钟的路程也不愿意步行。

■走路速度慢。

■能乘电梯就不爬楼梯。

不断节食，但体重一下降又大吃大喝。

认为运动消耗了热量，运动完多吃点东西无妨。

渴求快速减肥。

一听说新的减肥方法就想试。

强迫自己吃有助减肥的食物，如咖啡、辣椒、水果。

三餐之间随手拿饼干之类的食物吃。

经常一边吃零食一边做事。

吃完饭后习惯性地看着电视吃零食。

家中常备威化饼、花生等零食。

常为自己找“吃”的借口。

时常感冒，小病不断。

总是感觉睡眠不够，打不起精神。

即使感到很热也很少出汗。

跑20分钟就气喘吁吁。

体力活动时经常感到头晕、气短。

数数■自己各有几个，数目最多的那一项就是你减肥路上最大的绊脚石。

进食过量型

虽然你总想减肥，但你的热量摄入超过你所需要的，超标的热量会转化成为脂肪储存起来。所以从现在起改变自己的饮食习惯，严把热量摄入关。建议：选择清蒸、水煮、凉拌等清淡烹饪。进餐时先吃青菜，再吃适量肉制品，主食少吃，但绝不能不吃。主食中碳水化合物是人体最好的能量来源，还能帮助燃烧脂肪。

爱吃零食型

茶余饭后的小零食是你减肥失败的罪魁祸首。一小袋瓜子的热量就将近占一人一天所需热量的1/3。20粒花生米的热量相当于一碗米饭，饭后嗑瓜子吃薯片这些细小的生活习惯能使很多人减肥失败。

建议：控制零食。很多人看见零食就下意识地伸出手，行为疗法专家提出：最好不给自己买零食。

■缺乏运动型

缺乏运动是你减肥的大敌。运动不仅能让你甩掉脂肪，还能让你更有朝气。不必总要换上一身行头才去锻炼，花上10分钟做一下伸展同样可以消耗热量。建议：让运动成为生活习惯。以有氧运动跑步、跳操为主，但并不是强度越大越好，选适合自己能坚持的运动。

代谢不足型

你总为偶尔多吃一餐而自责。体重是降了一些，但身体代谢不平衡使你感到虚弱疲倦，这是减肥进入平台期。此时你需要的不是再少吃，而是有选择性地吃，将身体代谢调整过来。

建议：蛋白质可以提高身体代谢，同时防止节食引起的皮肤松弛、体力下降。饮食注意选择高蛋白低脂肪食物，如牛肉、鸡肉、蛋清等。运动最能消耗能量，并且可有效提高身体的代谢率。