快速阅读的训练方法

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快速阅读的训练方法范文第1篇

21世纪所要求的阅读能力，一是会吸收信息，二是要吸收得准、快、多。为此，高中新课程语文阅读教材摒弃了传统教材不合时宜的东西，把培养学生快速判断、选择和处理语言信息的能力放在阅读训练的重要位置上。根据这一特点，在高中新课程语文阅读教学中，我试用了快速阅读法，效果十分明显。试验三年来，试验班的学生都具有了较优秀的阅读品质，班平均阅读效率由原来的220字／分钟提高到现在832字／分钟；在高二上学期期末考试中，班平均分为103．4字，及格率达100%，远远超过了非试验班。

在试验过程中，我深深地体会到快速阅读法对语文阅读教学的指导意义。

一、快速阅读法体现了“教师的主导性和学生的主动性相结合”的教学原则

快速阅读法要求学生以最快的速度、按固定程式、高效率地读完指定的文章，然后完成相关的题目；老师只以仲裁者的姿态明确要求、公布时间、评价结果。这种训练方法不仅极大地调动了学生的学习热情，克服了过去那种读书漫不经心的现象，而且较大程度地激发了学生的自我意识和竞争意识，调动了学生学习的主动性和积极性，逐步培养了学生专注、勤奋、善思、上进的阅读品质。例如，在学习钱钟书的《读（伊索寓言）》一文时，我首先要求学生以最快的速度通读全文，各自记下所用时间，算出自己的阅读速度，然后要求学生在二十分钟内完成老师精心设计的10道疑解难题，各自算出自己的理解率和阅读效率，最后老师公布、分析、评价训练结果，表扬优秀，指明不足。为了强化训练结果，我又要求学生精读有关段落，每人至少提出一个质疑题，点名要求学生或老师回答。这样一来，学生思维十分活跃，提出不少颇具水平的问题。这种训练，拓宽了知识领域，充实了教学内容，既训练了学生的语言，又训练了学生的思维，大大压缩了授课时间，提高了课堂效率。

事实证明：快速阅读法从根本上克服了那种老师独霸课堂强塞硬灌的不良现象，扭转了那种老师在上面讲得津津有味，学生在下面听得奄奄思睡的被动局面，学生真正成了学习的主人。

二、快速阅读法有利于培养学生的自学能力

有人说，21世纪的文盲，不是不识字的人，而是不会自学的人，快速阅读法，有利于学生的自学，它根据阅读规律的学生的阅读实际，指导学生按照七个基本点进行固定程序阅读，经历“定向（七向）阅读思考解难”四阶段，促使学生记忆力、感知力、想象力、思维力、语言操作能力快速发展，从而培养学生良好的阅读习惯和阅读品质，这样的训练不仅提高了学生的阅读能力，更重要的是把阅读的方法交给学生，真正体现了叶圣陶老先生“教是为了不教”的教学思想。例如在学习鲁迅的《纪念刘和珍君》一文时，我要求学生在理清文章思路的同时从文章的标题、作者、文章出处及出版时间、文章的基本内容、文章所涉及的重要事实、文章在写法上的特点和有争议之处（包括自己的不同看法）、文中新思想及读后的启示等七个方面快速阅读、快速思考、快速解难。这样有了一个阅读的大致模式，以后学生阅读起来自然就轻车熟路、得心应手，效果自然也好得多。

三、快速阅读法有利于发展学生的个性

快速阅读的训练方法范文第2篇

（无锡职业技术学院外语系，江苏 无锡 214121）

【摘　要】英语阅读技能可从扩大阅读视幅，扩充词汇量入手，尝试SQ3R阅读方法，引导学生搜寻文本要旨、段落主题句，以及通过设计阅读练习等多种方法加以训练。

关键词 阅读技能；词汇量；训练

阅读技能训练（泛读和快速阅读）是强制性的语言训练，是以一种强大的压力来激励并迫使学习者在大量阅读中提高效率。海内外英语阅读教学实践证明，外语学习者通过努力和得当的方法指导，在较短时间内能够大幅度提高阅读技能。

1　扩大视幅训练

成功的训练方法首先建立在改进眼睛的运动模式上，其要点是扩大视幅，变逐词阅读习惯为按意义单位（thought unit）或意群（sense group）阅读，眼睛的运动变不间断移动式为跳跃式，克服回视习惯等。

在英语中，词是最小的意义单位，但单个词因为一词多义或有引申义，其意义常常不确定；只有和其他词组合在一起时才有意义上的作用。所以在语段语篇水平上传递信息时，最小的意义单位不是词，而是大于词的意义单位，例如词组、句子、语段等。读者从词组、句子、语段、语篇和语境中，从词与词之间的彼此关系中解读讯息和知识以及内涵。扩大视幅训练就是帮助学生学会快速寻找并处理较大的意义单位，把句子作为整体来读，这样至少能快速地领会句中所有的词以及词与词之间的关系。

扩大视幅的训练主要采取词/词组快速无意义辨认法，词/词组/句子快速理解辨认法，短文意群辨读法等。从纯粹的眼力扩幅运动逐步过渡到眼力加理解扩幅运动。根据美国学者调查，人在阅读过程中目光停顿的时间大约仅占阅读时间的6%，目光移动时间竟占94%。由此可见，正确移动目光可以增加两次停顿之间目光所复盖的词数；视幅越宽，读速越快；视幅越窄，读速越慢。

阅读过程并不只是眼睛的运动过程，眼睛的运动方式直接影响到脑的工作以及阅读效果。阅读过程是把视觉符号（印刷文字）快速加工转换为信息的思想领悟过程，其速度有快慢之分，因人而异。不同的阅读领悟力就象电脑的更新换代，新一代的电脑与老式电脑相比，其计算结果的精确性没有差别，差别在于新一代加工处理数字信息的过程要快得多。扩大阅读视幅是提高加工处理视觉符号速度的关键性一步，只须经过数周（每天半小时）的训练，就可以体会到明显的进展。每隔数周再反复训练几次，效果更佳。

2　扩大词汇量

词汇量小是造成阅读困难的因素之一。对英语学习者而言，词汇量决定他能阅读的材料的难度。随着词汇量的增加，他就可以读越来越难的材料。学习英语的经验证明，一个人并不是先记忆了数以千计词汇就可以阅读，而是如何在具备一定的语言基础后提高阅读效率。词汇量的扩大伴随阅读能力的提高同步发展，也就是词汇量的增加推动阅读能力的提高，阅读能力的提高加速扩大词汇量，这是一种辩证关系。对已学过多年英语的学生来讲，扩大词汇量并不是一种深不可测或非死记硬背不可的办法。

关于词汇量，有一些有趣的统计数字，很能启发我们认识到这一点即扩大词汇量的目的是可以自己掌握和达到的，第一，英语最低限度词汇量，专家们的意见多倾向于850到时1200之间，基本词汇不超过2500。第二，300个最常用的词占据了所有现代英语文字材料大约一半的篇幅。这些词使用极频繁，复现率极高。第三，现代英语词的构成大半依仗派生法。100多个积极的前缀与后缀通过与基本词或词根相结合的方法几乎可以生成无限的词，这是扩大词汇量的一条捷径。

为了增加词汇量，还应该多使用英英词典，少用或不用英汉词典。使用英英词典有助于学会用英语思维，这样就可以在阅读中逐步摆脱两种语言符号的对译干扰，提高领悟的速度。

3　其它训练方法

还有寻找篇章中心思想（main idea）、段落主题句（topic sentence），写题纲（outline）、概要（summary），寻找事实（fact finding）、细节(details)以及浏览和查阅等。

4　在泛读训练时还可以尝试SQ3R阅读方法

SQ3R方法指的是survey, question, read, recite和review。

Survey（浏览）： 粗略涉猎，了解大意，寻找重点。主要是快速浏览序言，目录，小标题，插图，封底梗概与评论，开头的几页以及每章头几行文字，以求对材料的初步了解。

Question（提问）：自拟提纲，提出问题，设定目标，以便有的放矢地阅读。

Read（通读）：通读全文，核对印象，充实细节，以能回答“提问”为准。

Recite（复述）：根据提纲及问题复述概括，每条复述应列举所读章节的一个重点。可以使用读者自选或自拟的例证，分别用口头或书面方式归纳自己的阅读印象。

Review（复习）：根据遗忘率，隔一段时间复习一次，加深印象，从整体上理解作者的意思。

在泛读训练中有一点要特别予以注意，即不能一味跟着作者的思路走，完全被动地把“读”当成唯一的目的和唯一的思维活动。这种方式容易使人疲劳或走神，所读材料留不下任何印象。正确的阅读方法应该辅之以多种主动性的思维活动。比如强烈的阅读欲和寻找新事物、新思想和新境界的好奇心，对阅读材料及其重要部分精心思考和选择。除了钻研材料，找出要点之处，还要求能做提纲、做笔记或概括性复述，给已读内容以一定的组织形式，使之条理化，并使各部分关系变得明确，便于理解和记忆。

5　合理设计阅读理解习题

阅读理解练习是对计时阅读的效率进行检测的方法，通常采取多项选择填空法、是非判断法和完型填空法。除了对阅读材料的客观事实及主观信息的理解进行测试外，有时也对材料中的生词在上下文中的含义进行测试。这种练习或检测方式不是目的，它所能起的作用非常有限。当我们使用“阅读速度”和“阅读时间”这类概念时，做理解练习的时间以及检错重读、核对答案的时间都不计算在内。

目前国内英语阅读教学中存在着以练代读的倾向，也就是过分强调检测性练习的重要性，削弱直接阅读，占用大量直接阅读时间，从而使阅读题材和体裁更趋狭窄，阅读篇幅越来越短小，违背了第二语言学习的规律。实际上对阅读质量进行检测的方法是多样化的，并不仅限于做多项选择题和是非判断题。

学习英语就是持之以恒。在非英语环境中，阅读是最好和最方便的可以自我控制、自我掌握的技能训练领域。也就是说，阅读技能训练更依靠主观能动性。最重要的是要有强烈提高阅读效率的追求，要克服畏难情绪，妥善处理好工作和阅读之间的关系，以及阅读与其他交际技能训练的关系。

同时要挖掘一切可以利用的时间，如课余、睡前来进行阅读。当然也不可过于零碎，最好每天安排固定时间用于阅读英语材料。一分耕耘一分收获，贵在坚持，只有这样才能提高阅读能力和英语水平。

参考文献

［1］Norman Lewis.How to Read Better and Faster[M].

［2］Zorn,Robert L.Speed Reading[M].

快速阅读的训练方法范文第3篇

张田勋

（洛阳市第十四中学）

[摘 要]本文采用文献资料法、 统计法，对中学生100米跑的训练方法及手段进行探讨； 中学生100米跑训练方法及手段有它固有的规律性，应根据学生的具体条件和实际水平，制定科学的训练方案与步骤，并提出合理的建议和方法，为学生今后提高成绩提供参考和借鉴。

[关键词]中学生 100米跑 训练方法及手段

中图分类号：G80-3 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）21-0285-02

1 前言

100米属极限强度运动，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。100米跑是体育高考必考项目之一，百米是灵魂， 100米成绩好的学生，其他项目一般也不会差到哪去。因此，应重视100米的训练，并科学的安排和制定训练方案与步骤。

在进行短跑训练问题上，往往容易出现急躁的心情，在训练中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯燥，不愿意参加训练。训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定训练方法及手段。

2 研究方法与对象

2.1 文献资料法：

大量阅读国内外有关100米方面的文献资料。

2.2 统计法：

对中学生发展力量采用统计训练的方法。

2.3 研究对象：

洛阳市中学生作为研究对象。

3 结果与分析

3.1 注意全面发展身体素质

身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在100米跑的训练中，尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。

3.2 力量很重要速度是关键

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。

提高中学生肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的60-70%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。

提高中学生爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展中学生力量耐力负重和抗阻训练的主要练习有：

（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲）：最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。完成3-5组，每组4-5次。

（2）负重弓步走：最大负重量40%，弓步走距离20-30米，完成3-5组。（3）负重半蹲：最大负荷量70-80%，完成5-7组，每组5-7次。

（4）哑铃跳：重量15-25公斤，完成5-7组，每组10-20次。

（5）负重直腿跳：最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-50米。（6）拖重物跑或拖重物跳：重量5-10公斤，完成5-6组，距离30米、

60米、100米。

（7）卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。

（8）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5-6

组。

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习有：

（1）行进间跑30―60米，3―4组。

（2）短距离接力跑双人50米或4人50米，3―4组。

（3）让距离追赶跑60―100米，3―4组。

（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）3―4组。或（30米 60米 100米 60米 30米）3―4组。

（5）顺风跑或下坡跑30―60米，3―4组。

（6）短距离变速跑100―150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3―4组。

（7）胶带牵引跑30―60米，3―4组。

（8）反复跑30―60米，3―4组。

提高反应加速跑的主要练习方法有：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐向前倾斜并快速跑出。

（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40―50米。

（4）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。

3.3 灵敏素质是人体综合能力的反映，应加强灵敏的训练

为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高学生掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

3.3.1灵敏素质练习的主要手段：

在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习，如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场地进行练习。改变完成动作的速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率。做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。发展灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏。徒手练习单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、巧用力等双人练习。器械练习单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。 双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，肋木穿越追逐等双人练习。组合练习 两个动作组合练习：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圆圈跑，侧手翻前滚翻，变换跳转髋交叉步跑，立卧撑原地高抬腿跑等。三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步滑步障碍跑，旋风脚侧手翻前滚翻，弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻，滑跳交叉步跑转身滑步跑等练习。多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻单肩后滚翻侧滚跪跳起，悬垂摆动双杠跳下钻山羊走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿后退跑鱼跃前滚翻立卧撑等练习。游戏：发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

3.4 严格规范技术，以求提高100米跑成绩

3.4.1很抓基本功练习

优秀运动员的技术要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理，大家都这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在训练中，我们要重视抓好基本功。跑的专项技术练习，经常采用小步跑，后蹬跑，跨步跑等专项技术综合练习，在练习中严格反复进行。

3.4.2抓好途中跑

3.4.2.1在训练最初阶段应重点抓好以下几个方面

大小腿的及时折叠技术：重点抓好蹬地腿离地转入后摆时大、小腿的及时折叠程度的技术训练。后蹬之后大小腿的及时折叠，足跟快速向臂部靠拢，能缩短向前提腿的重力臂，使整个腿对髋关节横轴转动惯量减小到最低限度，从而增加腿作摆动运动的角速度，这样可以增加跑的频率。

大腿高抬快速前摆技术：在肌力相同的情况下，大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一条腿后蹬时的支撑反作用力并且向前带髋，增加步长。

减小前蹬的制动力技术：在大腿加速高抬前摆的情况下，能积极前摆扒地，可把前蹬的制动力减小，相对地增加了向前跑的推动力。

缩短支撑阶段时间技术：当脚掌着地后人体处于远端支撑，大腿后倒肌群收缩，使骨盆前移，推动人体向前移动，大腿抬的越高下压扒地的力量就越大，向后下方的冲量也就越大，推动人体向前速度就越快，从而缩短了支撑阶段的时间，加大了频率。

3.4.3训练中应注意的几个问题

首先，要按上述顺序逐个掌握跑的动作技术，应注意学生对上一个动作技术基本掌握的情况下，再提出下一个动作技术的要求。

其次，在开始训练阶段，跑的速度不宜过快，用中等速度即可，这样有利于形成正确的动作技术。

最后，在一次练习中，教练员注意不宜提出技术要求过多，一次练习，只能提出一个技术要求。在每一个技术训练前教练员应清楚讲解技术动作要领，注意强度变化交替分段跑的实际应用。这种方法有效地处理了提高体力强度与掌握正确技术的方法的矛盾。

3.5 训练的方法

30m中速跑，3组； 10m中速跑4组；10m快速跑2组；20m快速跑 1组；20m中速跑1组； 30m快速跑2组； 40m快速跑2组； 50m放松跑2组。

4 结论和建议

4.1 结论

4.1.1 100米跑对发展中学生的速度、力量、爆发力有着积极、重要的影响，并对其他运动项目起着重要的辅助作用。因此， 探讨中学生100米跑的训练方法及手段有着重要意义。

4.1.2 经过调查研究对于中学生100米跑的训练方法应采取多种有效的科学手段，如注意全面发展身体素质严格规范技术，以求提高100米跑成绩等方法。

4.2 建议

4.2.1加强中学生对100米跑的正确认识，提高学生学习兴趣。

4.2.2指导老师根据学生的具体条件和实际水平，制定科学的训练方法及手段，并提出合理的建议和方法。

参考文献

[1] 田经运动教程[M]人民体育出版社1999年.

[2] 文超主编田经运动热点论[M]人民体育出版社1996年.

[3] 周小山、严先员编著新课程的设计思路与教学模式[J]四川大学出版社2002年.

[4] 运动训练学[M]人民体育出版社1999年.

[5] 田麦久《运动训练科学化探讨》[J]人民体育出版社1988年.

[6] 陈起倪中学生短跑运动员专项力量训练[J].福建体育科技1997年.

[7] 文 超田径热点论[M].北京：人民体育出版社2001年.

[8] 运动训练学：人民体育出版社1993年.

快速阅读的训练方法范文第4篇

关键词：顺句驱动；断句；英语精读；阅读理解

中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2011）33-0203-02

一、引言

近年，随着翻译学的成立，各高校相继设立翻译学院、翻译专业和翻译课程。同声传译的学习训练方法也揭开了神秘面纱，向广大语言学习者展示当中奥妙。如果说同传是语言学习的最高殿堂，那么同传训练方法就是通往殿堂的天梯。对于大学英语教学而言，同传训练方法不仅适用于翻译学习，也可用于提升其它英语教学效果。

二、顺句驱动与阅读理解

复句和长句是英语精读教学中一大重点与难点，也是英语学习者的最大挑战之一。英汉语言习惯不同，语言运用展现出不同偏向，给阅读理解带来挑战。无论英语专业学生抑或非英语专业学生，碰上长句和复句，大部分会有理解困难。笔者在课堂上观察发现，即便长句由许多一目了然的单句组合形成，许多学生还是会本能地抗拒长句，形成阅读心理障碍。

为缓解学生对长句的恐惧，教师在课堂中可引入同声传译技巧顺句驱动中的“断句”概念。一般而言，无论多么复杂的句子，当中必定包含相对简单的短句，适当引导学生按意群断句，将长句拆分为短句，逐句击破，有助克服阅读理解中对长句的心理抵触，建立信心。

英语中长句断句的关键在于区分不同意群，在实际教学生，教师会发现，不少学生会因为句子过长而无从判断该在何处断句。英语长句的断句可以从标点、连接词、意群三方面入手。

（一）标点断句

长句中标点符号的运用是断句最直接的暗示，但凡使用标点的地方，必然可作停顿和断句，标点分隔的短句间意义相对独立，可自成一句，如：

Then just before the revival ended, / they held a special meeting for children, /“to bring the young lambs to the fold”.//（斜线为作者所加，下同）

学生看到长句总习惯性地畏惧，但如果将上例按照斜线拆分，每一个短句本身并不难理解。笔者经过课堂教学试验，标点断句在学生阅读理解类教学中最适宜推广应用，学生在课本中遇到不懂的长句，教师引导学生按照原文标点将长句拆分，该技巧简明易用，学生能快速掌握，效果显著。

（二）连词断句

除标点符号外，英语文本中最常见的断句之处往往为连接词前后，因连接词作用在于连接意思相对独立的简单句或句子成分，因此，从连接词入手，可以轻易将长句和复句拆分为若干短句，易于理解，以下为一例：

The bones of a human skull are tightly and firmly joined/ so much so that no physiologist or anatomist has ever succeeded in taking them apart /whatever means they try.

从上例可见，即便长句中没有明确使用标点符号，连接词本身即意味着该处前后可作停顿与断句。课堂教学中，教师引导学生将连词省却，单独理解各短句意义，再将各句意思串连起来。

（三）意群断句

断句中最根本的原则和技巧在于意群断句，识别句子中相对完整独立的意群，拆分句子，将原本冗长的句式打破，还原成简短的片段。该方法特别适用于按照标点或连词断句后，各分句依然较为复杂的情况。如下例：

It is rather for us to be here |dedicated to the great task remaining before us /-- that from these honored dead |we take increased devotion to that cause /for which they here gave the last full measure of devotion -- /that we here highly resolve /that these dead shall not have died in vain; /that this nation shall have a new birth of freedom;/ and that this government of the people,/ by the people, /for the people, /shall not perish from the earth.

该例中，即便按照标点与连接词断句后，学生依然感到难以理解。此时，则可根据意群进一步断句，将分句进一步拆分为简短易懂的句子成分，具体如下：

[1]We are here.

[2]We are dedicated to the great task.

[3]These are honored dead.

[4]We take increased devotion to the cause.

[5]They gave the last full measure of devotion.

[6]We here highly resolve.

[7]These dead shall not have died in vain.

[8]This nation shall have a new birth of freedom.

[9]This government of the people.

[10]This government by the people.

[11]This government for the people.

[12]This government shall not perish from the earth.

经过标点、连词和意群三方面的断句处理，学生能够将长句中最小意义单位的意思较好地理解。

三、结语

近年同声传译风靡各大高校，师生争相追捧，各种培训班、讲座和教材大受欢迎。作为一名高校教师，笔者在教学中思考如何将同传技巧转化为具体教学手段，在大学英语精读课堂上，践行同传训练的各种方法技巧，结合教学体会，探索顺句驱动中断句技巧在阅读理解教学中的推广应用。

参考文献：

[1]侯国金.同声口译金话筒[M].大连：大连理工大学出版社，2003.

[2]林超伦.实战口译[M].北京：外语教学与研究出版社, 2004．

[3]杨承淑.口译教学研究:理论与实践[M].北京：中国对外翻译出版公司，2005．

快速阅读的训练方法范文第5篇

关键词:训练方法 训练原则

一、前言

在中长跑比赛中，运动员都指望自己跑速能胜人一筹，以便保持一种任何对手都难以跟随的跑速，取得最终比赛的胜利。为了获得这种非凡的速度能力，中长跑运动员一定要进行各种体能训练和必须的体能训练。本文从理论角度，全面地分析中长跑运动员速度体能训练的重要性，结合训练实践，提出几种中长跑体能训练的方法，期望对提供运动员的成绩有所帮助。

二、体能训练应重视均衡发展的原则

在中长跑训练中，首先必须注意肌肉群平衡发展，偏重于某些肌肉群的发展，将会产生肌肉的不均匀性，导致肌肉损伤。从运动实践中我们了解到，如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动，那么它们的体能就会得到提高，而且也会变得更加结实，反之，如果不经常活动，那么它们便会变得松弛无力。这些肌肉群松弛无力，身体就无法保持正确身体姿势和正确的跑步技术动作。

在中长跑训练中，运动员要注意均衡发展身体素质训练。我们可以把运动员的耐力、速度和体能喻为三角形的三个均与中心点保持平衡的角，当抬高其中某一个角时，其余两个角便会处于较低的位置，若同时提高其中两个时，另一个角也会处于较低的位置。总之，同时抬高三个角是很难的，但却是必须有，通过维持耐力、速度和体能的均衡发展，运动员就能加快提高体能训练身体素质的三个组成部分。认识耐力、速度和体能三者之间的关系。在日常体能训练课中，应把体能训练、发展速度、柔韧性、灵活性、伸展能力等练习结合在一起，这样就能防止肌肉萎缩和动作幅度缩小。体能训练课后要进行整理活动，包括以娱乐活动形式进行一些伸展性，放松性练习，以便能维持高水平的神经肌肉的协调性。

三、体能训练是中长跑训练的不可忽视的重要环节

体能素质是各项运动项目的基础，尤其是快速体能是发展速度的重要手段之一，是提高中长跑成绩的重要途径。国内外有大量的资料表明，尤其德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，是骨肌代谢能力增强所致，笔者通过大量的文献资料分析认为，中长跑运动员要取得优异成绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，还必须有同水平的体能素质，尤其是速度体能。例如，埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年5000M比赛中以12′3735创造世界记录和在最后一圈跑出53的好成绩就是最好例子。由此可见对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，体能耐力是保障，而要实现这一途径，快速体能训练是其中最佳途径之一。 这就表明，对世界级优秀男子5000米和10000米运动员而言，就是要以不到55秒的时间跑完最后的400米。而对世界级优秀1500米运动员来说，则应以50秒以内的时间跑完最后400米，其中最后200米跑的时间要在25秒以内。中长跑运动员最后冲刺时所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供给的。因此，运动员必须具有相当大的无氧体能。这一事实表明，中长跑运动员进行大量的体能训练是十分必要的。专项运动肌群体能好的中长跑运动员，在比赛中能以较大的步幅跑，而且还能在比赛中的大部分时间里保持原有的步长。在力竭性的耐力和速度训练之后，合理的进行一些体能训练有助于运动员恢复体力。

四、科学的体能训练方法是提高运动成绩的保障

当今世界中长跑的发展趋势以及运动成绩预测表明，运动员只有成功地实施有效的体能训练方法，才可能提高运动成绩，目前常见的训练方法有自然跑训练法、持续性训练法、法特莱克跑训练法、间隙跑训练和重复训练法等等。

（一）“法特莱克”训练法

法特莱克训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔•霍迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。这种训练方法是利用自然环境条件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上进行练习，运动员根据自己的感觉来决定加速、放松的时间和距离。

爬山跑训练是在一定距离内提高训练成果的一种最有效的方法。从字面上来看，山坡跑训练是对身体素质提出的挑战，相当于在跑步的同时还要举起由于重力增加而增加的相当于体重的重量，这使得肌肉要承受更大的压力。事实上，山坡跑训练增加了肌肉的体能耐力。

综合体能训练，也就是在法特莱克跑的过程中把适合项目特征和个人特点的6-12个体能练习手段组成一个组，再依据不同性质体能之间的相关，给以科学的排序，进行不同次数和不同间隙的重复练习。例如：第一组合 俯卧撑仰卧起坐纵向劈腿双杠双臂屈伸屈膝举腿引体向上直坐高抬腿腿外展腿内收爬绳直角坐撑挂臂悬垂等。第二组合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑单足跳单或双足足尖上跳膝触胸双足跳挑起转体180度蛙跳双替跳绳等，通过这些训练方法对运动员体能的要求是很高的，接受训练者可以完成耗时20-30分钟的整个组合，这对运动员整体体能素质的协调发展是极为有利的。训练研究结果证明：体能训练与专项能力训练相结合，其每个手段的用力结构与技术结构相一致，对提高运动员专项速度耐力有非常显著的训练效果。

（二）沙地跑训练法

沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑作为体能训练计划的一个重要内容。塞鲁蒂手下的运动员就曾在澳大利亚海港的沙丘地赤脚进行大量的跑步训练。因此，沙地跑训练在原男子1500米跑世界记录（3′3506）保持者，1960年罗马奥运会上，该项金牌得主埃利奥特经历过的训练中占很大的比重。遗憾的是，现在忽视沙地训练的现象很严重。非洲的绝大多数中长跑运动员开始尝试沙地跑训练，并且在环境和体能条件许可的情况下赤脚进行这种训练，获得了很好的训练效果。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎的对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练，并且在沙地进行跑步式跳跃练习时，运动员不可能受伤。沙地跑训练能使运动员的身体更加强壮，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行的跑步训练具有体能训练的功能。运动员在完成跑步训练后，无须进行太多体能训练来维持各种肌肉体能的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，因为低强度运动中消除乳酸的速度比静止状态快两倍以上，这一点是及其重要的。

运动员长期无损伤，则必定处于训练和比赛的最佳状态，是恢复跑步运动技能所必须的重要组成部分。

（三）柔韧性的练习

柔韧性对中长跑运动员发挥速度和体能水平至关重要，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉的协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的体能受损，正确的柔韧性训练不但不会损失体能，实际使能改善运动员的体能。体能的增强能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韧性或肌肉体能的发展不平衡，运动员便有可能在比赛中惨败。 一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高体能储备，肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉体能增大。最近，澳大利亚大学对中长跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否提高运动成绩。实验组进行了为期八周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。两组都继续完成他们正常的训练计划。实验组在完成正常训练课后用10-15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性平均提高31.1%，最大推举（卧推）提高5.4%，专项运动成绩平均提高4.45。而对照组运动员柔韧性、卧推能力和专项能力没有显著性提高。从研究结果可以得出结论，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增强肌肉体能，由于肌肉的弹力和张力的改善，使肌肉能更好地利用体能的能量，这一发展对那些运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增强肌肉体能而又不能增加体重的项目也是很有意义的。中长跑运动员不需要粗厚的肌肉体能，而是需要“肌肉体能耐力”。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉体能，要像鹿一样的肌肉体能，而不需要像牛一样的肌肉体能。鹿的肌肉纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，快速耐力强。相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，快速耐力差，绝对体能大。增强肌肉体能，是对中长跑运动员必备的素质。中长跑运动员进行的柔韧性练习是要他们实际需要的动力性伸展，而不是类似伸开手足躺在地板上的静力性伸展。运动员的技术动作越有效，柔韧性 越好，受伤的可能性越小。因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术进行动力性屈伸练习提高体能。

五、小结

体能训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力、速度与速度耐力、柔韧性及技术的发挥具有非常重大的促进作用。凡阅读有关体能训练的研究文章及这方面文献的人，都发现研究所得结论，更加强调体能训练的重要性。但愿更多的中长跑运动员、教练员、体育老师、科研人员都来进行体能训练的研究，进一步完善中长跑训练方法，提高中长跑运动成绩。

参考文献：

[1]李鸿江等.中长跑[M].人民体育出版社.1996.