健康生活范文第1篇

关键词： 大学生心理困惑 表现 原因 途径 方法

随着社会生活的现代化进程及建立社会主义市场经济体制带来的深刻社会变革，人们的经济生活、价值观念、思维方式、人际关系等都发生了很大变化。在这样复杂的社会环境中，人们的心理状态自然会受到很大影响。而且，市场经济对人才提出的更高要求，使大学生难免会产生一些心理冲突和困惑，如环境适应不良反应，人际关系障碍，性意识困惑，工作、学习的挫折，双向选择就业的难题等，这些都是大学生中常见的心理问题、心理障碍，甚至心理疾病。正确认识和分析大学生的心理状况，加强大学生心理健康教育，指导他们保持身心健康，预防各种心理疾病和精神疾病是时展的必然要求。

一、大学生常见心理问题的表现

大学生正处在青年中期，是人的一生中心理变化最激烈、最明显的时期。一些大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，在面临一系列现实问题时，心理矛盾冲突时有发生。常见的心理问题主要表现为以下几个方面：

1.难以适应环境。

当代大学生为了在激烈的高考竞争中取胜，几乎全身心地投入学习，加上家长的过度保护、学校的应试教育，一旦从中学到大学的环境发生了改变，离开了长期依赖的家长和老师，面对新的集体、新的生活方式、新的学习特点，一些大学生就无法解决独立与依赖这对矛盾。有的学生来到新的环境，面临理想与现实的反差较大，会产生失意、压抑、焦虑，甚至出现神经衰弱症，等等。

2.自我认知失调。

社会心理学家菲斯汀格指出，一个人对自己的价值，“是通过与他人的能力和条件的比较而实现的”。作为象牙塔的骄子――当代大学生，在中学是学习尖子，老师表扬，家长夸奖，同学羡慕，常常体验的是成功的喜悦，优越感、自豪感油然而生。但到了大学，人才济济，高手如林，有些学生学习方法存在不足，失去了原来的学习尖子地位，自尊心受到严重挫伤，少数大学生由自傲走向自卑，信心下降，意志消沉，缺乏进取心。

3.人际关系障碍。

人际关系已成为当代大学生的一个敏感的问题，不少人常常处于矛盾之中。有些大学生一方面不愿敞开心扉，自我封闭，另一方面，又迫切希望社交，得到友谊，显示自己的力量，这必然使沟通不良、有性格缺陷的大学生产生难以解除的矛盾。环境的变化，社会思潮的影响，人们交往方式的变化，又会加深这一矛盾。还有极少数学生缺乏社交的基本态度和技能，经验不成熟，导致人际关系紧张，陷入孤独境地。

4.生活上的挫折。

一些偶然的因素，带给某些大学生生活挫折，影响他们心理情绪的稳定，诸如失恋、失去朋友、家庭的重大变故、经济困难等。由于绝大多数大学生是在家长和教师的保护下一帆风顺地成长起来的，很少遭到严重的挫折，更缺乏独立承受挫折的心理能力，因而，遇到挫折就束手无策，耐受性比较差，造成他们焦虑、烦恼、自卑、痛苦、嫉妒、失望、逆反等不良心理。

5.择业的难题。

随着高等教育分配制度改革的不断深入，一方面市场带给大学生更多的择业机遇和更大的自由度，另一方面也增加了择业难度，加重了大学生的行为责任和心理压力。而毕业生自身的素质、性别、专业及社会关系等又制约着择业的自，对于少数大学生来说，毕业就意味着失业。这一变化对受“进入大学门，就是国家人，就可以端铁饭碗吃皇粮”的传统观念影响的性格内向、心理承受力较差、心理适应力弱的大学毕业生来说，是难以解决的现实矛盾。恐惧、焦虑、烦躁打破了他们的心理平衡，使他们心绪抑郁，对生活缺乏信心，对前途失去希望，对处境无能为力，更有甚者觉得生存没有意义。

二、大学生心理困惑的原因分析

以上各种常见的大学生心理问题，究其产生的原因，有社会因素，有家庭因素，也有学校因素和自身因素。

1.社会因素。

主要是由于市场经济引入竞争机制，人们充分施展才能，展开平等竞争，大学生平静的心理自然会受到冲击，当一些意志薄弱的学生面对这种挑战时，一遇到挫折，就会产生消极的心理状态。同时随着改革开放的推行，他们的价值取向趋向功利化和实用化。社会上出现的追求享受、腐化堕落现象也影响了一些大学生的心灵，主要表现为对政治不感兴趣，冷漠马列主义、共产主义理想和信念，道德出现滑坡。

2.家庭环境和父母的影响也是一个重要因素。

具体情况有：（1）父母对子女管教严格，强迫命令、批评指责多，子女性格上虽表现出诚实、礼貌、细心、负责，但往往缺乏适应社会生活的能力，人际交往方面表现出羞怯、自卑、敏感，唯唯诺诺。（2）父母过分满足、过分保护，唯恐孩子受挫折。这类学生依赖性强，遇事退缩，自制能力和自信心差。（3）父母对其行为放任，很少约束。这种大学生很可能以自我为中心，不懂得尊重他人，唯我独尊，很难适应集体生活。

3.学校因素。

主要是：（1）环境、角色的变化引起的心理不适应。这主要是进入大学后，亲情、友情和故乡自然之爱的缺失，遇到实际困难唤起他们的思家情绪。（2）教育过程的影响。有的学校强调知识教育、专业教育，不重视学生全面素质的培养，突出智育成分，忽略思想、道德教育及社会实践。许多学生“两耳不闻身外事，一心只求把书读”，导致他们淡化参与各种有益社会活动的意识。同时极少数教师教书育人思想淡薄，“厌教”、发牢骚，迎合学生中的消极情绪，对学生产生负面影响。（3）人际关系氛围的影响。人际关系好，可使人们心情舒畅，生活愉快。但若处在一种紧张的人际关系中，人们心情就会不愉快、烦恼，甚至产生敌对、憎恶的态度。（4）不健康的校园文化的影响。转型期的不良社会文化辐射到校园，滋生了种种不健康现象。如校园里一度出现追星、追逐时髦、醉心于牌桌酒楼或流连于花前月下，等等。

4.自身因素。

主要包括不能正确评价自己和他人、不能正确地自我选择和自我发展，并影响与他人的交往；性的成熟带来性心理的变化，由于经验不足，阅历太浅，理智性差，一些学生出现感情与荣誉之间强烈的心理失衡，等等。

三、预防和解决心理问题的主要途径

重视和加强大学生心理健康教育，培养良好的心理素质是培养跨世纪人才的需要。在现今条件下，预防和解决大学生心理问题的主要途径有：

1.掌握心理学知识、预防心理疾病。

大学生心理素质的提高离不开心理学知识的掌握，系统地学习心理学知识，了解自身心理发展变化的规律与特点，学会心理保健的方法，自觉调节控制情绪，是促进大学生心理素质优化的重要措施。可适当增加心理学课程，如开设“大学心理学”、“社会心理学”、“认知心理学”、“人际关系心理学”、“大学生心理健康”等课程，使大学生丰富这方面的知识，正确认识自己，增强自我心理调剂能力，明确方向，正确对待现实生活中的矛盾，对于大学生缩短心理适应期，及时调整心态，适应大学环境，加快人格成熟，将起到积极作用。

2.加强心理咨询工作，改进心理咨询服务。

学校心理咨询工作是促进学生心理健康，防治心理疾病，优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。高校心理咨询工作应该内容丰富，形式多样，以预防为主。首先，领导要重视这项工作，保证机构、编制、经费、场所。其次是提高心理咨询工作人员的素质。目前从事高校心理咨询工作的绝大多数人员都是兼职咨询员，要有针对性地加强培训，努力提高他们的素质，强调优势互补。对于思想政治工作的人员，要补充心理学、心理医学方面的知识和技能；对于从事心理学、心理医学方面转过来做这项工作的人员要补充思想政治工作方面的知识和技能。另外，除进行障碍性咨询外，还应进行适应性咨询，开辟一些心理咨询的宣传栏，举办心理卫生知识讲座。要使学生建立自我心理和精神保健的概念，有接受咨询的要求。要大力开展宣传活动，可设立心理咨询信箱，开办热线电话，组织心理测试，开展交流，举办讲座，用多种形式来促使这一工作的顺利开展。要把工作放在多数学生身上，放在心理健康教育指导上。

3.重视校园文化建设，创造良好的心理社会环境。

有科学家认为，环境对人的心理影响很大，优美的环境可以使人赏心悦目。因此，营造文明健康的校园文化氛围，是培养大学生健康心理的重要内容之一。校园文化是指发生在“校园”这一特定空间的文化形态，是指学校在教育过程中所形成的各种文化形态的总和，具体包括物态文化、制度文化、活动文化、心理文化等文化形态。物态文化包括学校的环境美化、建筑设施、仪器设备的设置等。制度文化则是学校在办学实践中所形成的行之有效的，有利于学生德、智、体全面发展的各项严格的管理制度、精干高效的组织机构等。物态文化和制度文化能共同形成健康向上的氛围、宽松理解的环境，有助于学生深化自我认识，充分发展个性，改善适应能力。活动文化则是指在教学活动、科研活动、管理活动、服务活动、社会实践活动和课外活动中形成的各种有特色的丰富多彩的活动形式，如读书报告会、演讲会、辩论会、学术报告会、艺术节、体育节、科普节、社团节、书画展、模拟法庭，等等。活动文化有助于培养学生乐观向上的生活态度和健康愉悦的情绪特征。心理文化则是指沉淀于师生员工思想深层次的体现学校特色的用以维系学校优良校风、学风和人才培养的思维方式、价值观念、道德观念等的总和。心理文化会潜移默化地优化学生的心理品质。优良的校风、学风是建设文明校园的关键，它既有利于陶冶大学生的道德情操，使其提高自身的道德境界，增强集体主义意识，还有利于学生协调发展，提高综合素质。

4.心理健康教育与思想政治教育相结合。

心理健康教育和思想政治教育都属于育人的工作，二者存在内在的必然的联系，但也存在着差异。心理健康教育侧重于增进个人的身心健康，而思想政治教育侧重培养学生的世界观、人生观、价值观、道德观。因此，在实际工作中，必须把握各自的侧重点，将二者紧密地结合起来。遵循大学生思想认识发展的规律和心理健康发展的规律，对那些思想认识与心理问题交织在一起产生的矛盾，从心理的角度入手，运用心理康复的手段消除学生的心理障碍。加上思想引导，克服一些不健康心理和偏激观点，把心理疏导和思想教育结合起来共同发挥作用，增强教育的有效性，提高学生心理健康的水平。加强大学生心理健康教育，不仅应与政治思想教育相结合，而且应与专业课教育相结合，发动全体教师教书育人，利用他们在学生中的威信与影响，把心理健康教育寓于专业教育之中。

四、预防和解决心理问题的具体办法

上海高校出现这样一群学生，担当“心灵观察员”，专管同学们的“喜怒哀乐”。笔者从上海大学生心理健康教育活动月获悉，朋辈辅导、互助成长已成为高校心理教育新模式，华东理工、上师大等高校开始尝试在学生中大规模培训心理助教，渗透进每个寝室。

上海高校心理咨询协会副会长张海燕指出，目前本市高校都设立了心理咨询中心，但专职教师与学生之比一般为1∶3000-1∶5000，远远不能满足学生需求。调研还发现，大学生有了“心结”，更喜欢接受同龄人的帮助，迫不得已时才想到走进学校心理咨询中心找教师求助。由此，学生“心灵观察员”应运而生。目前，上海师大启动“寝室长心理健康专题培训计划”，专业教师分批为3500多名学生开展心理健康基本知识、人际心理、危机识别、心理援助等多方面培训。参加培训的中文系女生小孙表示，今后会更加关心寝室同学，谁心情沮丧，或睡眠不好、吃饭不香，就找她聊聊，想办法为她化解心事。

华东理工大学精心设计心理助教培训课程，从每个寝室挑选1名学生参加，课程长达3年。除基本的心理健康知识教育外，教师还要求心理助教们自己设计心理课程，为同学们讲授；编写心理励志小故事，汇编成册后分发给同学；围绕某个现象或问题，对同学进行心理访谈，或开展心理调查，做课题研究。有关教师认为：“学生们当心理助教很有优势。无论是讲课还是编小故事，他们都会有独特视角，列举出比教师更丰富贴切的案例。”

高校学生心理类社团近年来蓬勃兴起，成为朋辈互助的又一形式。目前，上海市每所高校都建立了心理健康类社团，开展了富有创意的活动。如复旦大学成功心理协会请成功人士为学生们做培训；举办“我看我心”电影月，让学生们通过欣赏经典影片经历心灵震撼。同济大学心理发展协会的“相约星期四”，已成为品牌，通过游戏、讨论、情景表演等，为学生特别是男女生之间的得体交往提供辅导。此次上海大学生心理健康教育活动月中，各高校心理社团集中开展了心理健康系列讲座、心理素质拓展训练和心理剧展演等活动。

二十一世纪需要高素质的人才，良好的心理素质是其中的重要方面。重视和加强大学生心理健康教育，是时代对人才的要求，也是教育工作者的责任。我们有充分的理由相信：通过全体教育工作者的努力，我们一定能够培养出一代又一代全面发展的人才。

参考文献：

［1］董晓倩.当代大学生心理耐挫力状况调查与对策探讨［D］.郑州大学学报，2005.

［2］万晓霞.关于大学生心理问题的认识与思考［A］.2004医学心理、军事心理、康复心理、医学心理教育学术研讨会论文汇编［C］.2004.

［3］田洪武.谈大学生的心理困惑及对策［J］.职业技术教育，2006，（02）：97.

健康生活范文第2篇

淡雅清亮，爽口不油腻

使用心得　中国人的厨房里很少有烤箱，因此油很重要，每道菜几乎都要用。我发现在中国，一桶油可以作为一份恰当的礼物去送人。有时候在饭店吃饭，感觉厨师在菜里面放的油太多了，看着油汪汪的。葵花籽油味道比较清淡，适合比较挑剔的人，我在英国时也用的葵花籽油。

让皮肤有弹性，时刻保持青春活力

使用心得　从维护人体健康出发，要少吃动物油，提倡吃植物油。葵花籽油气味清香，很适合女孩子吃哦。零胆固醇，吃了不容易长胖，而且美容养颜。如果你怕长胖，或者正在减肥，那就尝试一下吧。

健康全家，活力绽放

使用心得　刚开始关注葵花籽油时，是看到“血脂健康”几个字，如今它已成为家里的常备油。“吃得香”已不是高标准，更要讲究营养健康。葵花籽油让全家享受高品质的健康关怀。油很清淡，澄清透明，老公高血脂也适合吃，还有刚怀上宝宝的儿媳妇，也觉得油的口感好。

葵花籽，坚果类食品营养又健康

使用心得　葵花籽是坚果类食品，坚果富含维生素E等营养成分，有益大脑和视力发育，而葵花籽油正是提取了葵花籽的精华。另外，使用葵花籽油做出来的菜特别香，炒、拌、煎、炸都可以，也不太容易起很大的油烟，清清爽爽的。

葵花籽油介绍

葵花籽是坚果类食品，坚果富含维生素E、铜、镁等营养成分，众多营养学家建议每天适量吃坚果，有益健康；在欧美经济发达国家及我国的港澳台地区，葵花籽油早已经进入了千家万户。

为什么说葵花籽油是健康的油?

葵花籽油是有利于健康的植物油之一，它的多不饱和脂肪酸平均含量高达87％。葵花籽油也是提供亚油酸的一个很好的来源，亚油酸是人体必需脂肪酸之一，生长在较北区域的葵花籽制得的葵花籽油，亚油酸含量可达68％，除此之外葵花籽油更合有丰富的微量活性物质维生素E等。

全世界范围内消费者关心健康饮食的意识越来越强，葵花籽油对健康有益，产品非转基因，色泽透亮烟点高，适宜煎、炒、煮、炸和凉拌等用途，是您和家人调配美味佳肴的健康选择。

专家提示

1.吃油不可过量。中国营养学会建议每人每日烹调油用量为25克或30克。

2.葵花籽油每100g平均含维生素E达35mg，在所有主要植物油中含量较高，维生素E具有很好的抗氧化功能，可改善皮肤血液循环、增强肌肤细胞活力、延缓衰老。

健康生活范文第3篇

许多人喜欢夜间写作，犹如世上的婴儿夜间出生的居多一样，许多传世佳作往往产生于月朗星稀之夜。难怪人们有说:“夜间是作家的天堂。”对夜间的学习和工作，医学家对人脑此时的活动进行了观察和研究，把夜间大脑生理节律活跃的叫做“猫头鹰型”；把清晨大脑生理节律活跃的叫做“百灵鸟型”。属于“猫头鹰型”节律的人，一到夜晚，脑细胞即转入高度兴奋状态；精力集中，思维活跃，工作效率极高。不少诗人和作家就在此时写出了脍炙人口的佳作。医学家们还对人体内各种类型的生物钟进行了研究，发现晚上6-7点是人的一天中记忆最好的时间。人的长期记忆力此时最好，而晚上8-10点是惯于读书者的高效时间，因此，每晚能有适当时间进行夜读是有益的，特别是学生，更应珍惜和利用这段时间进行自修、作业，这对增加学习效率，提高学习成绩是有利的。但是，一定要保持足够的睡眠时间，按时就寝。切不可过多的加班加点“开夜车”，否则会破坏正常的生理节律，影响健康和第二天工作。

在一天紧张的学习、工作和劳动以后，夜晚进行适当的娱乐活动，可以松弛精神，消除疲劳，诸如听音乐、看演出、打扑克、下象棋或看电视等。娱乐的内容应该健康，时间表应有节制。一些不正常、不健康的活动如、地下舞会等，非但影响精神健康，还会影响社会治安。下棋、打扑克，玩一两小时也许有益，但“斗智”时间过长，甚至通宵达旦，则会使人精神困顿、头晕眼花，长此以往，必会酿病。患有动脉硬化和高血压的老人，在观看电视、电影、戏剧、球赛时，应避免看过分紧张激烈的场面，否则易诱发心绞痛和中风。

夜间的饮食是非常吸引人的。一般家庭的晚餐比较丰盛，许多喜欢酒宴者也大都选择在晚间进行，但医生常告诫人们：晚餐或夜间不宜进食过多。晚上活动量小，能量消耗少，若进食过多，多余的热量可在胰岛素的作用下合成脂肪，易使人发胖。海德尔贝格心肌梗塞研究中心的施利夫说，在晚餐时吃厚味和难以消化的食物，会助长胆固醇在动脉壁上沉积，促进动脉硬化的发生。夜间还应忌浓茶、咖啡烟酒等刺激性食品，至少不能多用，否则会影响睡眠。

夜间容易发生某些急症，许多慢性病的急性发作，往往发生在夜生活或好梦方酣之时。心脏病人容易在夜间熟睡后1-2小时发生阵发性夜间呼吸困难(又称心脏性哮喘）；支气管哮喘病人也多于夜间发作，这与人体生物现象有关。有老年性动脉硬化的人，由于夜间睡眠时血压较白天明显减低，血流缓慢。熟睡中易发生中风（脑血栓形成）。此外，夜间发生心绞痛、心肌硬塞、胆绞痛、急性胰腺炎的也很常见。

健康生活范文第4篇

马克•海曼医学博士，哈佛大学附属医院――坎伦医院内科主任，美国功能医学研究院主席。 美国白宫委员会和公共卫生部部长信赖的健康顾问。 曾在中国居住和工作10年，对中医食疗倍加推崇。

“我写这本书的初衷就是向人们展示一幅大脑运转的全新图景。通过这幅图景你会发现，精神、情绪和行为都是由你的身体和生理变化决定的。也许你自我感觉很‘良好’，但你的感觉还能在‘良好’的基础上更进一步。你应该也绝对能够做到注意力高度集中、精力充沛、思维清晰、神清气爽。当然，前提是你懂得如何照顾你的大脑。”

修复心情，从修复身体开始

我希望你能从一种全新的角度来看待健康。理解的要义在于一个真理：万事万物，皆彼此联系。这也意味着，我们的身体和大脑同样彼此联系。“身体――大脑”是一个独立、动态、双向的系统，一个要素的状况对另一个要素有着巨大的影响。也就是说，修复了身体，就能修复大脑。

我们的思想、信仰、态度、曾经的创伤以及生活的经历都直接影响着我们的生理健康。我们清楚地感受到，压力以及其他的心理状况对我们的健康有着不可估量的影响。有数据显示，95%的疾病与压力有关，不是由压力引起，就是因压力恶化。你的身体会因你的所思所想而时好时坏，即大脑作用于身体。

然而，根本没人了解：我们的身体直接而强有力地影响着我们的大脑。营养不均衡、荷尔蒙失调、食物过敏、毒素、消化不良、免疫功能失调以及新陈代谢紊乱，这些都是影响我们的情绪、行为、注意力和态度的主要因素。

全天然食品打造全天然大脑

要维持长期的健康和持久的大脑功能，碳水化合物是最为重要的一种食物。不过，我所指的可不是那些精制的、含糖多、被过度加工过的食品，这些食品会导致肥胖、疾病和精神障碍的蔓延。

我所谈到的碳水化合物指的是那些全天然的营养植物。这些营养丰富的植物食品对人类的进化功不可没。碳水化合物是植物食品的主要成分，如蔬菜、水果、豆类、全麸谷类、坚果、种子、药草以及香料。这些食物里都含有一种缓慢释放的糖分，这些糖分能阻止血糖、胰岛素和毒素的激增，从而保护大脑。这类碳水化合物还含有各种维生素和矿物质。碳水化合物里也蕴涵着纤维。要想消化正常、减缓人体对糖分和脂肪的吸收以维持平衡状态，纤维是必不可少的。

在这些植物食品里还潜藏着一个额外的奖励：植物营养素，一种具有康复功用的彩色化合物。这是植物用以自保的“武器”，但这些“武器”也能为我们所用：抗衰老、抗肥胖、抗大脑损伤等。例如，包括西兰花在内的所有十字花科蔬菜都含有去毒作用强劲的化合物。绿茶有消炎、抗氧化和解毒的效用。红葡萄里则含有增强体力和保护细胞的白藜芦醇。我们应该将这些植物食品提升为日常饮食的基础。“吃。但别吃太多。多吃植物性食物”。要获得“超健康”，这三条饮食法已足矣。

调整新陈代谢还是排泄昂贵尿液

其实，大部分的人并不知道维生素和矿物质在人体里所扮演的角色。刚开始行医时，我也跟大多数人一样，没能意识到这个问题：从一开始，我们就因食物被过度加工而沦为“营养穷汉”。所以，为什么不抛弃“营养穷汉”，转为“营养富翁”呢？

今天，即使嘴里塞满了“强化营养的食品”，92%的美国人还是无法逃脱缺乏一种或多种维生素的命运。造成这一残酷事实的原因不是打造“超健康”的营养元素摄取量不足，而是防御疾病的营养元素摄取量不够。我敢打赌，100%的人都缺乏基本的营养元素，因而无法调整新陈代谢，获得超健康。

就大多数人而言，以下补充方案就能解决基本问题：一种高质量的多种维生素补充剂；一种钙镁双补剂；维生素D；鱼油；特制的维生素B复合物，包括叶酸、维生素B6和维生素B12。

在上千名病人的身上，我都发现了维生素和矿物质不足的现象。我还发现，通过补充这些营养素，他们的病情都获得了好转。补充这些不足，也能预防疾病。我就曾见证了这样的奇迹：抑郁症、焦虑症、躁郁症、自闭症、注意力缺陷多动障碍、情绪波动症、帕金森综合征和痴呆症得到极大好转甚至彻底治愈。

营养新观念：颠覆“每日最低需求”

在预防诸如坏血病和佝偻病等营养缺乏症方面，维生素扮演着举足轻重的角色。

然而，一个新的观念正在萌芽。什么才叫做“足够”？即使某种营养素的摄取量足够预防因其缺失所导致的疾病，也不意味着其足够到能优化细胞功能。如果细胞功能得不到优化的话，结果就是“长潜伏期”的延迟性营养缺乏症（即需要长期潜伏之后才会显现出来的疾病），如心脏病、癌症、抑郁症、注意力缺陷障碍以及阿尔茨海默氏症等。

健康生活范文第5篇

健康

当你按下电源键时，手边的电脑像进入昏睡状态，越点鼠标反应就越迟钝；玩着游戏，画面忽然不断卡壳，机箱传来急促的响声；多开几个软件，电脑屏幕就“花”，移动软件或者文档窗口就拖出一片阴影......这都是电脑不健康的典型症状！拥有健康的体魄才能做更多想做的事情，此话对已经成为工作、娱乐好帮手的电脑同样适用。只有当它拥有了“健康”之后，才能更快更好地为我们服务。如何让青涩或年迈的它保持应有的性能水准呢？

用好命令一劳永逸

Windows操作系统一向以体积臃肿、消耗资源著称，大量的后台服务和丰富的系统特效让Windows 7/8的内存占用量非常高，内存不大的电脑开机时间惨不忍睹。那如何才能获得速度的提升呢？

在Windows系统中，一定要记住这个实用的命令：msconfig，即系统配置实用程序。该程序为系统启动和加载项设置，合理的配置可以大大提升系统的启动速度和运行效率。当然，大家也可以借助如360安全卫士、魔方、加速人生等软件进行优化。虽然外来的和尚好念经，但还是建议大家能够灵活使用命令对操作系统进行配置。

在“运行”中输入“msconfig”之后，在系统配置窗口中就可以清晰明了地看到和启动有关的所有项目。将“引导”项目中的“超时”默认时间修改为更小的数值，然后点击“高级选项”，在“处理器数”下拉的选项中选择“2”，勾选“最大内存”，其他数字无需修改。最后进入“工具”选项卡，启动“更改UAC设置”来更改账户控制设置。无论是否禁用过其他启动程序，开机速度均会有一定提升。

启动时间真的那么重要？

从Windows XP时代开始，开机时系统的进度条就成为许多人衡量爱机性能的风向标，现在优化类软件也均提供了开机时间检测功能。需要弄清楚的是：开机时间指的是从开机画面到显示用户名密码登录画面需要的时间，而不是到达桌面的时间。这个开机时间统计是微软官方提供的接口，不是各软件厂商自己想当然计算得到的结果。

限于硬件各项性能水准，开机时间只能作为大概的参考，而不能成为衡量整体性能的依据。优化得当的情况下，普通机械硬盘进入系统的时间也只在90秒左右，如完全不懂得合理的操作，固态硬盘（SSD）也可能出现六七十秒才能进系统的情况。

取消强制关机的提示

当关机时Windows确认某程序已失去响应无法关闭，会询问用户是否强制关机，这时我们一般都希望Windows能立即关机。而设置方法就是通过组策略来完成。在“运行”中输入“gpedit.msc”打开组策略管理器，打开“计算机配置管理模板系统关机选项”，双击“关闭会阻止或取消关机的应用程序的自动终止功能”，选择“已启用”，确定后关闭组策略管理器。这样Windows在关机或重启时就爽快多了。

结束假死任务与服务

每次Windows 7关机时，是不是都要等半天，有时还提示正在关闭应用程序？其实，这个问题可以通过注册表来解决，让你的电脑更加健康。点击“开始运行”输入“regedit”回车打开注册表编辑器，定位到 “HKEY_LOCAL_MACHINE＼SYSTEM＼CurrentControlSet＼Control”，在右边找到 “WaitToKillServiceTimeOut”，将数值修改为“1000”，确定后关闭注册表编辑器，然后重新启动电脑。设置完成后，Windows在关机时就不会花很多时间去等待关闭那些没有响应的服务了。

加快显示

任务栏缩略图

除软件“破坏”外，从Windows 7开始许多系统自带的功能或系统初始设定等问题，也是会让人感觉电脑不健康的因素，如“任务栏缩略图”这个没太多用处的功能，就需要动动手管理一下了。

在“运行”中输入“regedit”打开注册表编辑器，定位到“HKEY_CURRENT_USER＼Control Panel＼Mouse”，在右边找到“MouseHoverTime”并双击打开，在“数值数据”中填入“100”后重启，就能够消除当鼠标移动到任务栏某项目上时显示缩略图的延迟。

除以上的“健康”优化外，定时清理IE浏览器临时文件、桌面文件、硬盘垃圾与各种辅助插件，对整个电脑保持稳定、高效的运行状态也是大有裨益的。当我们通过多种措施保证了它的健康后，作为电脑的使用者，我们自身的问题是不是也要稍微关注一下呢？

娱乐

健康相伴左右

娱乐中获取健康打造体感娱乐系统

如果将个人健康和游戏放在一起讨论，你会想到什么？没错！

体感游戏。体感游戏从最初的跳舞毯开始，经历了Wii和PS MOVE，

直到现如今的Kinect技术。技术在发展，设备也在发展，暑假在家玩玩体感游戏也是不错的选择，不过没有高档设备又该如何自己打造呢？

没有Wii？PC模拟照样玩

许多朋友没有Wii游戏机，但却想畅享一下Wii体感游戏所带来的健身效果，不妨试试折中的解决方案：借助一些模拟套件，将PC打造成一台性能强劲的Wii。模拟器套装可以配合PC电脑，在Wii模拟器中使用，效果几乎和Wii主机一样，如果电脑配置允许，还能将画质调整为1080P，效果比Wii主机还给力。

以目前的模拟环境来说，Wii模拟器软件中Dolphin相对最为成熟（对电脑的配置要求属于中高水平，软件需Visual C++支持），可以完美运行几乎所有Wii的游戏。由于该模拟器的安装方法比较简单，下载运行程序后进行简单的设置即可轻松完成配置，所以下面我们只将配置中的重要设置讲解一下，希望对朋友们有所帮助。

首先，去http：///zt/dolphin/下载与自己系统对应的程序版本。运行程序后单击工具栏中的Config（配置）按钮，打开相应的对话框，在这里我们可以看到若干选项。勾选其中的Enable Dual Core（开启双核模式）、Enable Idle Skipping（开启极限跳），勾选的目的，是为在运行游戏时尽可能地节省资源。当然了如果想玩游戏更爽也可以勾选Enable Cheats（允许作弊）。

点击Wii标签，其中默认的不用再去设置，这里就介绍下显示比例这个选项，大家可以选4：3或16：9。如果这里不行的话还可以在视频插件设置。

接下来，选择Paths标签进行游戏镜像的设置。点击Add添加找到游戏镜像就可以了，或者你下了很多的游戏放在某个文件夹内，那就在光驱根目录那里找到你的游戏镜像所在文件夹，或者不在同一文件夹下，但在同一硬盘里，那就在Search Subfolders前勾选搜索子目录。

最后就是游戏手柄的按键设置了，只需要在工具栏中选择Wiimote，然后选择Configure，根据每项要求按动手柄按钮设置手柄框内的按键就行了。设置完记得点OK哦。

至此，Dolphin的设置工作就全部完成。接下来，只需选择要玩的游戏，就可以通过已接入的游戏手柄，酣畅地体验到Wii体感游戏所带来的运动了。

除了在PC端外，越来越先进的移动智能设备也可以完美打造出体感游戏系统，接下来就看看如何使用手机和Android盒子来完成自己的体感游戏之旅吧。

游戏手柄注意事项

若想通过模拟器玩游戏，除了必备的软件外，最重要的设备就当属游戏手柄了，这其中还有许多需要注意的地方。

Wii的游戏手柄是分为直柄和弯柄的，直柄又分为有内置加速器和无内置加速器两种。加速器的意义大家都应该知道，支持加速器的游戏感方面更加真实，手柄在游戏中就像真实存在一样，玩加速器游戏需要的电脑配置要好，画面FPS要稳定在60，否则体感会出问题。而无内置加速器的直柄，适合一些电脑配置不高，或者体验一般Wii游戏的玩家使用。弯柄又名鸡腿柄，是用来连接到直柄上握在左手玩的手柄。

购买手柄时，如果预算有限，可以尝试购买二手手柄。二手手柄只是更换了优质国产外壳的产品，手柄里使用的都是原装导电胶，可以确保手感和灵敏度均与原装一样好。

小提示

玩游戏时，声音对游戏速度会有影响，因此玩家可以在Audio选项中勾选需要的声音模式。低配置的玩家勾选Slow项，这样声音的影响会减小，游戏速度会提升很多。配置不错的玩家一定要点上游戏速度限制，这样游戏的声音才会同步，并不影响到游戏的流畅度。

零花费， 用Android手机玩电脑体感游戏

Windows上的体感游戏很多，现在借助AIWI（支持Android和iPhone手机），可以将电脑与手机连接在一起，从而整合成为体感游戏平台，而手机就是体感游戏的控制端。下面以Android手机的操作为例。

首先将手机（Wi-Fi）和电脑都连接在同一局域网，接着登录http：//.cn/并下载电脑和手机客户端分别安装。在电脑上启动AIWI客户端，然后按提示输入AIWI账户登录。成功登录后在程序主界面看到连接的手机，点击“开始连接”，将电脑和手机连接。

在手机上也启动AIWI，此时会自动显示手机分配到IP地址，同时等待电脑客户端的连接，电脑端成功连接到手机后，我们就可以在手机上操作电脑了，在手机屏幕上移动手指即可移动电脑上的鼠标了，软件提供了鼠标左右键、空格、Esc、回车几个常见的按键，在手机屏幕上点击就会在电脑屏幕同步实现操作。

在电脑端点击上方的登录，按提示登录到AIWI服务器，成功登录后程序会自动开始下载网站提供的体感游戏。网站提供很多游戏试玩，这里以“可爱弓箭手”游戏为例。

在电脑上成功安装后点击Play启动，首先弹出的是操作提示，大家可以按照提示进行模拟操作。进入游戏后先选择“训练模式”，在电脑上进入游戏画面后，返回到手机界面上按住手机屏幕上的Slide to switch往左拖动，此时手机屏幕会出现箭形的图案。

在电脑游戏画面按照屏幕的提示，如果要取箭，我们只要将手机正面朝上，并且拉到肩膀后方，再按住TOUCHING AREA取箭（即手机屏幕上显示箭形图形，整个动作就如我们从肩后取箭的动作）。取箭后，将手持装置往前移到胸前，此时，电脑屏幕会出现瞄准镜，瞄准目标以后再放开 TOUCHING AREA 发射键即可，击中对方你即获胜。

熟悉了游戏动作的体感操作后，我们就可以方便地用手中的手机来操控游戏。其他体感游戏的操作类似。不足的是，对于其他体感游戏（非AIWI公司开发）我们需要购买才能使用。

不花钱， Android体感游戏畅快玩

AIWI的使用虽然非常简单，但是对于很多游戏还需要购买才能进行玩耍。不过相对于Windows平台，Android平台上有更多免费的体感游戏。现在液晶电视已经非常的普及，而且很多人还购置了Android盒子用来看高清网络电视。这样我们可以使用Android手机控制盒子上安装的体感游戏，在大屏幕上畅快玩体感游戏。这里以英菲克 i6 网络电视机顶盒的操作为例。

首先将盒子和电视连接，同时将盒子和手机使用Wi-Fi连接到同一个局域网。启动盒子后切换到“Android世界”，在Android世界选择“手机互动”程序进入。

启动手机互动后在屏幕上会出现一个二维码下载页面，此时使用手机摄像头读取二维码，成功读取后会自动打开手机浏览器，在打开的页面选择“下载APK文件”菜单，按提示下载“果控”操作软件并在手机上安装。在手机上启动果控后，切换到设置界面，然后点击“连接智能电视设备”，程序会在当前网络自动搜索已经连接的电视（即Android盒子），搜到后点击并进行连接，成功连接后在设置菜单启用“重力感应”。

现在返回盒子Android世界的界面，单击“添加”，添加浏览器到主界面上，启动浏览器进入百度应用去下载重力感应游戏即可。这里以“暴力摩托”为例，在电视上启动游戏以后，我们就可以在手机上使用重力感应来控制游戏了。游戏的控制方式非常简单，用重力感应来控制摩托车的方向，下方的虚拟按钮可以用来前进和用来拳打脚踢对手。这样通过Android手机就可以轻松控制大屏幕电视上的体感游戏了。

角度

健康的关键词

在这个酷暑时节，很多用户都喜欢“宅”在家里享受空调的阵阵凉意。但是，就是这种慵懒的生活节奏，再加上很多不合理的PC、移动设备使用习惯，往往会成为健康的“潜在杀手”。实际上，想避开这些杀手，只要将“角度”列为习惯的关键词即可。

电脑桌椅决定角度一切的源头

作为承载电脑和使用者的“载体”，电脑桌和电脑椅始终是最容易被轻视的边缘化配件。问题是，电脑桌椅的高度、使用者的坐姿、手臂与桌面的倾角——一切与电脑相关“职业病”的背后，都逃不出电脑桌椅的“幕后黑手”。

一般来说，电脑桌的样式和材质并不重要，只要它的高度在70cm左右，当我们坐在电脑桌前双手放在键盘上时，肘部能与电脑桌平行就算合理。但每个家庭成员的身高不尽相同，想获得最佳的使用环境，能调节高度的电脑椅就显得尤为重要了。

座椅不科学，会让我们的身体长时间处于不舒服的状态，无法与大腿和臀部贴合、靠背无法很好地支撑背部，更谈不上对颈部和腰部的承托。因此在挑选电脑椅时，我们可以着重考量产品能否很好地对手部和头颈部辅助支撑，靠背的透气性以及升降方面是否采用了防爆板等等。

如果对健康有更高要求，不如看看Ergomax或者Ergonor这类品牌的电脑转椅。Ergomax系列中的高端型号使用了美国原装进口Matrex网，铝合金底盘和骨架，灰白色原生塑料，舒适度是普通转移无法比拟的。超紧贴身体的三段椅背采用活动式，椅背可以自由升降，头枕和腰托均可调节，整个靠背拥有记忆后仰系统，灵活的4D扶手可以支持我们随意调节。

手臂角度对健康的影响鼠标手 肩周炎的预防

“鼠标手”一直以白领们的职业病自居，随着PC的普及化，这种让手腕麻木、肿胀、无力的顽疾大有入侵校园的趋势，很多喜欢游戏的学生竟然也犯上了这种职业病。究其原因，键盘鼠标则以“腕管杀手”的角色浮出了水面。

人体工学

简单来说，人体工学是一门人与工具之间的艺术，让你更舒服地使用工具，避免长时间使用引发的各种“后遗症”。大到电脑桌、电脑转椅，小到键盘、鼠标，当中都能体现出人体工学所倡导的人与机械间的艺术。

键盘的曲线

键盘和鼠标是我们与PC互动时的核心配件，可惜很多用户在挑选键鼠时都会追求个性的外形（比如超迷你、折叠鼠标）或极致的低价，往往会忽视键鼠在人体工学方面的设计。比如，微软舒适曲线键盘3000就是一款非常注重人体工学设计的键盘，它的主键区呈弧形，键盘的中部还向上凸起，很符合用户在使用键盘时手和胳膊成直线的姿势，不用再拧着手腕打字。此外，如果你想避免患上肩周炎，我们还建议选择配备腕托的键盘。像微软3000这种无腕托的产品，我们则可以考虑单独的键盘垫腕托（根据自己的实际预算选择，只要腕托富有弹性、用着舒服即可）。

显示屏角度影响健康近视眼 干眼症的预防

如今，很多还未上小学的小朋友都戴上了眼镜，用眼健康已到了必须得到我们重视的时刻。其实，无论自己还是家人，想避免近视眼、干眼症，最后还得落实到角度上来。

我们不妨做一个试验，检测你的显示器高度与角度是否合理。首先，按标准坐姿摆好身体的位置，然后目视显示器的正中位置，闭上眼睛。慢慢将头部做上下移动，细心体验头部的舒适感，当头部和颈部位于一个最舒适的位置时，睁开眼睛目视前方，如果这时候显示器的正中正好是你的目视方向，那么说明你的显示器的安放是合理的。反之，你就需要根据情况来调整显示器的高度或者角度了。

显示器的位置和角度布置不合理，或者人为造成的与显示器的距离不合理，都可能对眼睛健康造成伤害。正确的显示器角度和位置应在视线以下10度至20度，与人的距离在0.6米至0.7米之间为宜。对家庭用户而言，我们推荐大家选择一款可以固定在电脑桌或电脑椅扶手上的人体工学鼠标托架，在延长我们与显示器的距离的同时不影响对电脑进行控制。

借助支架按需调节健康角度

随着笔记本、平板电脑等便携式设备的普及，暑假里宅男宅女们最盼望的生活就是躺在床上享受移动设备的“视界”。我们虽然不赞同这样的生活方式，但如果一定要在床上或沙发上使用它们，那么还是备一张可调节的电脑桌吧。

笔记本的最佳装备

笔记本虽然便携，但在设计上却存在先天缺陷：屏幕高度太低，导致用户不自觉地含胸低头，引起颈椎和腰椎的疲劳；屏幕与键盘间距离太近，逼得我们必须僵着脖子近距离盯着屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它们，便携式电脑桌、可调节高度的散热支架、落地式电脑支架必不可少。

轴线，不可忽视的因素——颈椎病、腰椎病的预防

有的家庭，因为室内空间的限制，在摆放键盘位置的时候，没有将其与显示器的正中线摆放在同一条轴线上，而是偏离了一定的角度。这样，在用键盘操作或打字时，只能让身体扭曲一定的角度来操作。久而久之，身体局部（尤其是腰椎和颈椎）就会发生劳损和畸形。而很多时候，我们并没有发现显示器和键盘不在一条线上，但脊柱或颈椎侧面弯曲的问题还是发生了，为什么？那是你自身的角度不对，人为改变轴线方向所造成的。

掌上一族健康角度不容忽视

暑期蜗居家里，大多数时间里在用手机和平板那是确定无疑的。手机的重量比较轻，如果注意好用眼距离，一般的健康问题相对较少，但使用平板的问题就明显多了。外国有专家经过研究后，得出正确的使用平板的姿势，我们可以借鉴。

沙发上平板用法技巧

方法之一是使用手持模式（Lap Hand），但这个方法手腕容易受累，因此专家建议使用保护壳模式（Lap Case）。使用保护壳模式的姿势头部和颈部压力可以得到有效改善，因为保护壳能够提升平板电脑的高度，这样可以获得最佳的观赏角度。

写字台上平板

用法技巧

写字台上使用平板看电影也不是不会出问题。桌面上弯下脑袋去看片，你的脖子会出问题，如果你是大个子，驼背的毛病也会在不久后找上你。

正确的桌上平板摆放模式（Table Movie）：将保护壳置于桌面之上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最大角度（这一点保护壳在设计时已经考虑好，不用你考虑）；调整座位的角度，使设备位于视野之中或稍微偏下一点，这样可以避免平板电脑型驼背和颈椎病的发生。

如果是在桌面上打字或操作平板，则使用保护壳模式（Table Case）摆放：将保护壳置于桌面上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最小角度；保持上半身直立，并用肘部使之获得很好的支撑。

攒机不求人

健康是首位

在DIY的过程中，很多用户只关心预算、性能和功能，鲜有将健康也融入到最初的选购元素中。实际上，作为日常与我们接触得最为紧密的“全能战友”，它们在健康方面的设计和表现将直接映射到我们的身体上。

看不见的健康杀手噪音

科学研究发现，噪音可刺激神经系统，使之产生抑制，长期在噪音环境下工作，还会引起神经衰弱，如头痛、头晕、耳鸣、记忆力衰退等，造成疲倦，严重时会影响睡眠，使人急躁易怒。杜绝PC噪音，对我们尤为重要。

风扇转速是关键

越来越热的电脑需要散热，但是高转速带来的噪音污染不容忽视。一般来说，12cm风扇在1200转、8cm风扇在1600转、6cm小风扇在2400转时是噪声的临界点，超过这个转速则会产生明显的噪音，我们要尽可能保证风扇转速低于这个临界点。不论是选择机箱风扇还是CPU显卡散热器，都要尽可能选择风扇尺寸大但是转速低的产品。

高转速不仅带来了风噪，还会引起机箱共振问题。品质一般的机箱会由于风扇转动而共振，而高转速低品质的风扇会加剧机箱共振。我们推荐采用优质的机箱风扇，如猫头鹰和采融等品牌。低转速并不代表温度上的妥协，有不少优质的塔式散热器，用低转速风扇甚至无风扇就能带来很好的散热效果。

选用优质散热器

采融（Prolimatech）是著名的散热品牌，旗下的变形金刚（Megahalems）更是风冷散热器当中的王者，但售价却始终居高不下。近期采融推出的简化版双子峰散热器Basic81，售价不到200元，保持与高端的变形金刚几乎一样的设计，只是由变形金刚的焊接工艺改为穿Fin，其余包括热管等规格没有缩减。热管连接工艺的改变有效降低了成本，但是散热效能却没有下降，在200元的散热器市场中几乎打遍天下无敌手。

与采融崇尚的小巧高效不同，利民HR-02 Macho散热器要大得多。六根与散热鳍片使用穿Fin工艺，超大鳍片整体散热面积达到空前高度。得益于大体积，散热鳍片间的空隙比一般产品大，使用低转速风扇即可将其吹透。当然，如果你的平台不太热，不安装风扇也可以，HR-02 Macho的最大意义就是无风扇散热理念。

看不见的健康杀手辐射

所谓“隐形杀手”其实就隐藏在我们身边，包括各种辐射、噪音等无法用肉眼察觉的抽象元素。如何将辐射防御在箱体中？预防辐射的基本方法就是选择一款优质的机箱。

材料和制作工艺

优秀的防辐射机箱应该采用镀锌钢板材料，理想厚度应该在1mm以上，表面有电解层保护，这种材质具有防指纹、不生锈的特点，而且可以吸收电磁辐射。但目前很多钢板机箱厚度难以达到1mm厚度，防辐射能力就会相应变弱。

如果是全铝材质机箱，这个厚度要进一步增大，因为铝材质机箱虽然外观非常漂亮，但是不论是为了保证机箱强度还是防辐射能力，铝板材都需要更大的厚度才能保证安全使用。

为了保证散热性，一般机箱要开散热孔。但箱体开孔过多会导致电磁波射线的泄露，所以设计时，开孔既能照顾到机箱的散热需求又能有效地防止电磁波是一门学问，在这一点上正规机箱品牌比山寨机箱要好得多。

EMC防辐射认证

EMI认证和3C认证一样，是目前国内评价PC机的重要环保和性能指标。电脑工作时电磁波会与电子元件互相作用产生干扰现象，称为EMI。机箱设计时，就要考虑如何让内部设备既不干扰其他设备，同时也不受其他设备的干扰。

最好的措施就是给EMI提供良好的出路释放掉，配备防辐射EMI弹片，有效增加侧板与五金架的接触面积，才能使机箱具有更好的电磁辐射屏蔽性。产品是否通过EMC测试，也是我们选择机箱的一项重要标准。