初中生篮球训练方法范文第1篇

关键词： 初中男生；篮球；行进间单手低手投篮；训练研究

一、行进间单手低手投篮的动作要领

要掌握好行进间单手低手投篮的方法，首先要清楚其动作要领。

1.行进间单手低手投篮的步法

以右撇子为例，行进间单手低手投篮的步法第一步是右脚向右前方迈出一大步并接球，接完球后左脚立刻向左前方跨出一小步，接着以左脚为支撑点用力向上跳起。

2.行进间单手低手投篮的时机的把握

行进间单手低手投篮时要把握好时机，尤其是起步的时机，要注意不能太早也不能太晚，注意与防守员之间的距离，不能在离防守员很远的地方进行，应在距离防守员一步左右的时机起步。起步后跨第二步时一般都会贴近防守员了，这个时候应该迅速双脚腾空向上跳跃投篮，才能保证被防守员阻拦。

3.行进间单手低手投篮的手法

行进间单手低手投篮时，要注意运球的右手五指自然分开，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托着篮球的下方，靠近球篮时，以大拇指为中心，食指与中指指端用力转动篮球，以增大投篮速度。

二、初中男生学习行进间问值褪滞独撼7傅拇砦

初中男生大多对篮球的接触时间不长，因而，他们在学习行进间单手低手投篮时常常会犯错，以下是对初中男生常犯的错误的整理。

1.步数不准确

初中男生在学习行进间单手低手投篮时常常回出现步数错误的现象，这主要是因为他们手脚的协调性不够好或者对行进间单手低手投篮的动作不熟悉。出现这种错误的男生应该多练习一些能提高身体协调性的动作，如单脚站立练习，并且要多联系单手低手投篮。

2.投篮时与防守员距离太远

初中男生在单手低手投篮时常常在距离防守员很远的位置进行，这样就给了防守员足够的时间思考更加有效的防守方式和防守位置，而导致投篮失败。针对这种错误，初中男生要与“模拟防守员”进行反复的运球和投篮的训练。

3.投篮力度过小

投篮力度过小导致篮球进篮的速度缓慢甚至无法入篮的错误是很多初中男生初学单手低手投篮时容易犯的错误，出现这种错误主要是他们对于单手低手投篮动作的不熟悉或者没有意识到投篮力度对投篮速度和准确率的影响。当出现了这种错误，初中男生应该更加努力地进行单手低手投篮的训练。

三、初中男生行进间单手低手投篮的训练方法

初中男生行进间单手低手投篮有多种训练方法，其中最常见且最有用的方式如下。

1.单手持球和接球训练

单手持球和挑球训练需要两名学生的合作，一名男生双手高举向上，掌心朝上，双手手指朝两侧，另一名男生右手单手托着篮球，并将篮球投入双手高举向上的男生手中，该男生接球后反复交换练习。

单手持球和挑球训练是为了锻炼学生行进间单手低手投篮的手法。

2.单手挑球训练

单手挑球训练要求学生右手单手托着篮球的下方，手臂微举，再向弯曲使球脱离手心，当球在脱离手心的同时，右手食指、中指和无名指三指要同时拨动篮球使其加速旋转脱离。

单手挑球训练的目的是训练学生在增大行进间单手低手投篮的速度。

3.行进间单手低手投篮全部动作的完整训练

行进间单手低手投篮全部动作的完整训练要求学生进行行进间单手低手投篮全部动作的反复练习，如果中间有一个动作出错或者失败，则必须从头开始练习。

行进间单手低手投篮全部动作的完整训练目的是让学生初步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。

4.半场运球训练

半场运球训练没有接球等环节，学生直接从运球开始练习，当运球到球篮下方时，进行单手低手投篮。此训练要求学生循环练习，即全部学生排成一队，一个一个运球和投篮，当做完一次运球和投篮之后，再重新排到队伍的后面进行下一次的训练。

半场运球训练能锻炼学生对投篮时机的把握以及投篮的准确性，让他们进一步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。

5.突破动作与行进间单手低手投篮同时训练

突破动作与行进间单手低手投篮同时训练要求学生分成两队并且站在球篮下的同一侧，一组同学持球并交由另一队中位置合适的成员，接到球的成员运球后进行单手低手投篮。这样交换位置反复练习。

突破动作与行进间单手低手投篮同时训练的目的是帮助学生更好地衔接突破动作与单手低手投篮，协调好两者，同时，也能考验学生对于传球对象的选择能力。

6.与防守员进行单手低手投篮训练

与防守员进行单手低手投篮训练要求一名同学扮演防守员，另一名同学扮演投篮者，直接从不同位置开始运球到球篮下，把握与防守员之间的距离并进行单手低手投篮。完成一次训练后双方交换角色重新开始。

与防守员进行单手低手投篮训练能很好地训练学生在防守员的阻拦下单手低手投篮的能力，并且通过对防守员角色的扮演，更能把握单手低手投篮的时机，是提高学生行进间单手低手投篮能力的一种重要训练。

7.模拟篮球赛训练

模拟篮球赛训练需要多名学生分成两队进行对抗赛，在模拟对抗赛中，要求学生投篮只能用行进间单手低手投篮方式。为了训练效果，训练者需对模拟对抗赛进行计时和计分，以增加学生用心参与的动力。

模拟篮球赛训练是为了提高学生在真正比赛中队行进间单手低手投篮方式的掌握，同时提高学生的比赛能力。

四、初中男生行进间单手低手投篮训练需要注意的问题

1.注意对重点难点的有关训练

如果能掌握行进间单手低手投篮的重点难点，就相当于掌握了行进间单手低手投篮的技能。所以在对初中男生进行单手低手投篮训练时要详略得当，对一些重点难点的动作要加大训练力度，而对一些一学就会的动作则进行适当的练习即可。

2.注意利用心理因素提高训练效果

心理因素对于训练效果有着不可忽视的影响，大量事实证明，在高压力和激励下，对学生的训练效果能得到空前的提高。所以在初中篮球教学过程中，训练者要学会利用心理因素，如对学生进行鼓励，定期举行比赛等，通过心理因素的作用，提高训练效率。

3.训练过程中要注意把握强度

我们强调对学生的单手低手投篮动作的训练，并不代表我们就要毫无节制地对学生进行魔鬼训练。我们要结合学生的身体素质，以学生的健康安全为主，既不能太放松，又不可让训练超出学生的身体承受能力。最好的方法就是让训练因人而异，根据学生不同的身体状况实施不停的训练，对于身体素质好的学生可以让他自行选择强度训练，对于身体素质较差的学生，除进行基本训练之外，让他们根据对自己的了解自愿选择是否继续训练。

总之，虽然我们提倡锻炼身体，但对于学生来说，除了锻炼身体的目的，运动还应该是他们学习能力和综合素质的组成成分之一，我们应该意识到，初中男生打篮球不应该仅仅停留在锻炼身体层面。所以，我们要重视对初中男生篮球技能的培养，这就要求我们要注重对初中男生行进间单手低手投篮的强度度合适的训练，为国家和社会培养出一批身体素质高、运动技能又好的、充满生命力的人才。■

参考文献

[1]梁华绍. 初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J]. 当代体育科技，2016，（26）：45-46.

初中生篮球训练方法范文第2篇

关键词： 循环训练法 初中体育 篮球教学

调查显示，近年来，我国青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和儿童的身体素质水平正在迅速下降，青少年体育教育应当作出反应，重视青少年学生身体素质的培养。因此，新体育教学方式显得额外重要，采用循环训练法，可以有效提高初中体育篮球教学质量。

一、循环训练法的意义和在篮球训练中的作用

循环训练法是起源于英国的一种系统性体育训练方法，是通过采用针对性很强的不同训练方式作为一个“组”，每个组都起到不同的训练作用和负荷作用，将这些不同作用的“组”组合起来，让运动员按照一定的模式进行组合式的训练和强化练习。循环训练法具有非常强的针对性，同时也具有很高的灵活性和平衡性，使运动员的能力得到提高[1]。

循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，也确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作[2]。

二、在初中体育篮球教学中应用循环训练法的具体办法

（一）采用合理的方式激发学生的学习兴趣。

初中学生大多活泼好动，喜欢接触新鲜的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中体育篮球教学中，教师可以充分利用初中生的特点，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。在进行篮球教学之前，教师可以对学生进行引导，将学生的注意力放在篮球学习上，达到事半功倍的效果。例如，在课堂开始之前，教师可以通过随身媒体设备向学生播放篮球视频，适当选择“街头篮球”的内容，因为“街头篮球”的动作更灵活帅气，更符合学生的口味，然后引导学生：“正如大家所看到的，视频所展示的运球动作，就是我们这堂课的学习重点，大家想要像视频中一样完成行云流水的运球动作，就要认真听讲，然后多加练习。”从而激发学生的学习兴趣，使学生全身心地投入篮球学习，为接下来循环训练教学法的开展提供有利的条件。

（二）以鼓励为主，激发学生的训练热情。

在开展循环训练的过程中，教师应当经常使用鼓励性语言激励学生，让学生长时间处于兴奋状态，提高训练效率。但是在鼓励学生的过程中，教师要注意不要一味地、毫无原则地表扬，针对不同的学生，结合具体情况，使用不同的鼓励语言。例如，在对基础较差的学生进行教学时，要尽量多使用“做得好”、“学习得很快”、“很有天赋”这种培养信心的鼓励用语，增强学生学习篮球的自信心。而对于已经具备篮球基础的学生，在鼓励用语上要更多地选择“进步很大”、“继续努力”、“保持状态”这种鼓励语言，帮助学生开发自身的潜力，充分激发学生的学习训练热情，促进学生个人能力的发展。同时，教师还可以采取一定的激励手段，用一些小奖品鼓励学生，并引导学生向做得更好的学生学习。

（三）以学生为主体，全面提升学生的技能与技巧。

在循环训练法中，学生不仅是接受训练的对象，而且是训练过程中的主体。在循环训练的过程中，教师应当积极地发挥循环训练法的作用，不断引导和带领学生进行自我评价和互相评价，让学生通过自评和互评反思自己，不断地提高自身水平，全面提升学生的篮球技能与技巧，成为篮球教学的主人。循环训练的目标应当以学生的发展为目标，帮助学生认识自我，培养学生的综合素质能力。教师应当意识到循环训练方法的意义，在教学过程中不断地对循环训练法进行改进和总结，使理论知识与实际训练相结合，不断发展，提高学生的自主学习能力。

在教学过程中，不论是教师还是学生，都应当及时地相互沟通，当学生有不懂的地方时应当及时向教师询问，了解每一个技术动作的原理和作用，以及在比赛中的应用方法，在动作足够熟练时甚至可以自主学习，从而促进学生的个人发展，充分调动学生的学习主动性，为学生提供可以发挥才智的平台，帮助学生认识自我，全面提高学生的篮球技能和技巧。

循环训练法作为一种新型的体育教学法，在很大程度上提高初中体育篮球教学的效率，弥补传统教学方法的不足，在激发学生学习兴趣的同时调动学生的积极性，使学生在轻松、愉快、向上的学习氛围中不断完善自身，达到良好的教学目的，从而有效地增强我国青少年的体质。

参考文献：

初中生篮球训练方法范文第3篇

篮球运动是一项深受初中生喜爱的体育运动，对贯彻“健康第一”的教学指导思想、培养学生的终身体育意识及学生人格的形成有着重要作用。同时，力量素质是从事篮球运动身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的支撑作用，也是掌握运动技能，提高运动成绩的基础。

另外，篮球运动是一项竞技性、观赏性很强的运动，它强调的是参与者顽强拼搏、惜时守时的精神。学生在篮球运动中培养的竞争意识、合作精神，必然会进一步促进他们在学习中不断努力，对发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度有着强有力的推动作用。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象：南京市六合区金牛湖初中九年级120人。

（一）研究方法：训练法、测试法。

三、学生身体素质现有的状况

身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。其中力量素质又分静力性力量、动力性力量；速度素质又分反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。由于当下多数学生不管是在家还是在学校，进行的体育锻炼都很少，肌肉厚度小，力量也很差，很多动作的完成都很困难，肌肉“软”，关节“僵”。

四、力量练习方法对学生身体素质的影响

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。具体到初中学生的力量训练，可采取重负荷阻力训练后立即进行数次与重负荷阻力练习动作结构一致的轻负荷快速练习，对学生力量素质的提高要优于只进行重负荷阻力训练或只进行轻负荷阻力训练或先进行一段时间重负荷阻力训练，再进行一段时间轻负荷阻力训练。同时，兼顾初中学生身心理、及篮球项目的不同特点，进一步细化力量训练方法的训练指导研究，研究出具有针对性的力量训练方法，不致拔苗助长。关注女生力量训练的特点。找出其与男生的共同点与不同点，采用有针对性的方法对其进行训练。

第一项：半蹲跳；第二项：抬脚跟（提踵）；第三项：跳台阶；第四项：纵跳；第五项：脚尖跳。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些练习方法，在这里不一一列举。

注：腿部肌肉的变化，以及跳起高度的增加，说明腿部力量有很大的变化。

五、如何有效的进行力量训练

负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

训练间隔。实践证明，力量训练有间隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质均有良好的效果。

六、实施过程与变化

人贵有志，学贵有恒。不要怕练不成，即使练不了在这个过程中学到的也远远比扣篮本身多。

（一）篮球教学练习

练习1：高手上篮从中线两侧，交替上篮10个一组。每次起跳用全力反复练习直到能够在起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补身高，也可以增加滞空能力。

练习2：底线上篮要求如前面一样，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。

练习3：用球砸篮板，前提是必须摸到篮板，因此要考虑弹跳问题，弹跳将在下文探讨。

练习4：远距离上篮，一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板近点，以后逐渐加大标准，把篮球送到篮框下如同正常上篮。

以上练习是最基本的，可以学生的培养滞空能力和对身体的控制能力，以及上篮的协调性，千万记住球不到最高的地方不要出手，当然这对日常的比赛有一定的影响。不过要学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于篮球练习中，当然还可以找出类似的方法，大家在实际中学习演练。必要的是要多学习一些篮球巨星的动作，虽然不一定做的好，做的到位，但是反复训练这些难度高的动作可以培养协调性，灵活性，弹跳等等。还可以增加篮球的观赏性。

（二）与篮球相关的田径练习

短跑与跳远，这两个很重要，一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，速度也是一种享受。在篮球对抗中，股四头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练习这两块爆发力的好手段。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组，8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。练习过程中要体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高，等腿部力量到一定程度可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做，但是一定要经常做，并且态度认真，这样才有效果。

（三）利用器材的辅助练习

1.带球球场往返冲刺跑，一个来回即可，休息后再继续。

2.让学生自己或请他人抛球冲刺接球上篮，距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。不要等要上篮接球了再请别人抛，最好自己抛，这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试，慢慢就适应了。

3.篮板练习：让学生自己砸板再起跳争球，注意以弹跳的要求来起跳，但实战中这样并不有效，这样做只是为了练习弹跳。

通过一段时间的训练，在各方面做了部分数据统计：

经过一个学期的实践，据调查统计，学生身体素质明显提高了，大多数学生的饭量增加了，学生的近视率也得到了一定的控制，从而提高了学生的学习效率和身体素质。

七、结论

篮球训练的方法一方面是技术，另一个重要方面就是身体素质，篮球教学与训练的方法对学生身体素质各方面的影响特别大。所以不管用哪种方法训练，都能体现出对学生身体素质的影响。经过四学期合理的教学与训练，初中学生的身体素质能迅速提高，力量增大，耐力增加，跑动速度加快，反应速度时间变短，身体灵敏性增加。

“少年强，则中国强，健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华名族旺盛生命力的体现”，改善和提高青少年学生身体素质已刻不容缓，在技术动作练习中融入力量练习元素，是一条值得尝试的有效方法。

参考文献：

[1] 曲宗湖.素质教育与农村学校体育――中国西部地区农村学校体育现状与发展对策研究[J].贵州教育出版社.2004.

初中生篮球训练方法范文第4篇

摘 要 本文以嘉兴学院男子篮球训练队的初期建设为研究对象，探讨高校篮球队（甲子组）在组建初期阶段，遇到实际问题时，该如何做好万全应对。探索普通文化学生参加篮球运动的作训规律，希望有助于嘉兴学院男篮训练队在摸索与总结中稳步成长。亦为普通本科高校、训练队、教练员、普通学生运动员提供理论研究基础和经验借鉴。

关键词 高校 男篮 初期 建设

一、前言

随着CUBA的不断变革与重组，浙江省ZUBA大学生篮球竞赛体制的改革也随着大趋势进行着调整，将普通本科大学生组（甲组）分为甲A、甲B，实行升降级，次年，A组的后三名降级至B组，B组的前三名升至A组。甲组共26只球队，甲A8只，甲B18只，体制的革新必然会带来一场前所未有的格局变动，而作为杭外高校近年来第一次参赛的嘉兴学院篮球队来说，也正是一个绝佳的机遇，嘉兴学院紧跟时代的步伐，组建了以普通本科文化学生为班底的男子校篮球队，本研究通过对嘉兴学院地域位置、教练员执教理念、队员选材、学训矛盾处理、普通大学生篮球运动训练规律等因素进行研究，为高校在初建球队时，提供一定的参考借鉴。

二、结果与分析

（一）区域地理位置

嘉兴学院位于浙江北部，作为普通高校和远离高校集中城市的高校，地理位置决定了竞技水平高度，因为队员技战术水平必须要通过赛事的实战来验证，在嘉兴市区只有四所高校，高校数量偏少且没有像杭州下沙联赛、宁波大学生联赛一样的赛事磨砺，导致大学生之间进行的赛事交流与切磋少之又少，虽然常与社会球队进行切磋，但是社会球和学生球是两种完全不同的运动模式与强度，故区域性地理位置也给嘉院男篮带的发展带来一定的影响。

（二）执教理念

许多著名的教练都以其执教理念而为人称道，我执教理念则为“天道酬勤”，只有耕耘才会有收获，只有足够付出，才会有对应收获，机会总是留给时刻准备的人，努力尚不一定会成功，不努力肯定不会成功。建立自我的执教理念，执教目标，保持开放的意识，时常检查自己的信念和价值，向每一位队员输送自己的意识形态，当碰到需要做现场临时决策时，最有力的帮助就是自己良好的执教理念。因此，作为教练员，一定要建立较强的自我认知意识，逐渐更好的了解自己，因为未来运动员可能变得更像你这样而不是教练希望的样子。

（三）运动员的选材

球员以位置技术为主进行选拔，可有效避免同一位置球员扎堆现象，我校男子篮球代表队的选拔主要通过以下三种方式进行选材。

1.集中招募

通过身体素质30%（助跑摸高10%、立定跳远10%、仰卧起坐10%）、基本技术30%（一分钟自投自抢10%、10个三分定点投球10%、多种变相运球上篮10%）及比赛实战40%（技术运用20%、战术意识20%）进行择优选拔，按综合成绩的高低进行排名，挑选出所需各位置队员，进入试训阶段。

2.校内比赛选拔

每年新生开学，各个分院均会组织新生杯，及时关注各分院赛事动态，从中挑选出合适球队位置的人选。

3.熟人推荐

学校开设篮球课程，可通过篮球教师渠道获取相关信息，推荐于校队；教练在室外球场寻觅打球较好的学生，问询意愿选择性招募进入试训阶段；在球友或学生朋友圈中，可推荐个别在篮球方面技能较为突出的同学。

（四）如何处理学训矛盾

嘉兴学院男篮的组建以普通文化大学生为班底，学生以学业为主天经地义，以训练为辅属于学校任务和兴趣爱好，身负学习与训练的双重身份，压力较大。作为教练员，学训矛盾若处理不当，会直接影响到训练队竞技水平与赛事成绩的提升，国内各大高校也普遍出现这种问题。

1.训练时间的规划

嘉院男篮真正能够投入训练的时间为晚训3次/周（不包括寒、暑假和规定节假日），每次180分钟，早训2次/周，每次为60-80分钟，另外，每年寒、暑假以及节假日的停训时间段，影响了篮球运动训练的连续性和系统性，加上该校体育课的上课时间一般被安排在3、4节（上午10：00-11：30），5、6节（13：30-15：00），7、8节（15：30-17：00），使篮球队训练时间的合理安排显得更为被动，只有早上与晚间进行训练。一年级均有早晚自修，高年级晚上有选修课程，导致早晚训练时间与学生早晚自修、选修课程时间冲突。为更好促进球队整体性提高，训练时间的安排只能尽可能固定在与大部分队员上课时间不冲突的时间段，固定下训练时间后再以假条作为补充。同时每周2次的早训，出勤率最高，以身体素质练习为主，控制好运动负荷，既保证有一定运动强度，还需控制好训练强度，不影响上午课程的学习。篮球运动是一个团队项目，对于整体性要求较高，若队员训练时间都不能统一，团体训练效果极差，只有经过大量的团体练习才能形成默契的配合，没有团体训练的时间作为保障，量积累不够就没有质的飞跃，所以球队在组建初期，一定要保障训练的时间，在有限的时限内，提高训练质量，才能高效地完成训练任务与赛事目标。

2.训练强度的调控

作为组建初期的球队，训练强度一定要遵循循序渐进的训练原则。虽通过初期选拔，筛选出来的队员均为校内运动能力与专项水平相对较好同学，但队员水平参差不齐，教练必须尽快熟悉队员的具体特点，根据每名队员的状况，因材施教，尽快弥补短板；从球队的角度来说，初期阶段应先以基础的身体素质锻炼结合基本技术的练习为主，身体素质的优劣是篮球运动选手走向高阶技术与战能的重要衡量标准，而基本技术则是战术的保障，盖高楼一定要打好地基。嘉院男篮从开学后10中旬组建，经过为期两周的试训考察阶段，进入冬训周期阶段，早练身体晚练基础技术，经过一个月的渐进式过渡，增强团体简单配合练习，在建队初期来说颇有成效；对于训练强度的调控，教练要及时进行观察与沟通，在训练中调控训练负荷的方法主要采用脉搏法，以手摸脉搏的方法来确定训练负荷的强度等级，简单的方法手段结合到训练活动中可以有效并及时的掌控队员在运动中负荷大小的具体情况，同时在运动员训练结束后或第二天询问身体状况，如睡眠、疲劳程度、食欲等方式了解队员对运动负荷是否合适，及时调整运动训练强度，做到既能提高运动技能水平又不影响到学生学习。

3.沟通技艺

沟通在篮球运动中无处不在，教练员的执教过程更是彻头彻尾沟通交流的过程，沟通能力的高低决定着很多有形无形的利弊，教练员必须学会无数种情况下的沟通，包括在训练中每一个动作的注意事项，向运动员解说如何练习复杂的技术、战术，当裁判员发出错误的指令时如何与队员进行沟通，在学习与训练时间发生冲突时如何做出选择，在校期间的训练与来自家庭方面的压力，在训练中或结束后有效的信息反馈，沟通技艺可及时发现问题并处理，有效缓解学训矛盾，进而促进专项技能或者球队整体的提高。

（五）运训规律

1.体能运训规律

篮球运动是一种协同作战，对抗凶悍，攻守不断变化的群体配合对抗运动，体能作为对抗的保障，在球队组建初期，因重点进行训练，尤其是以文化生为班底的球队，更该如此。在运动训练中，训练的负荷过程不是笔直上升的，而是有着一定的起伏变化，其规律的变化为：初起承受负荷-不适应-持续负荷-逐渐适应-增大负荷-又不适宜……以此不断循环。通过不同手段进行练习后的脉搏法，是我院男篮最常用的方法之一，可以很好的掌握每个人所承受运动负荷强度的变化，对于负荷的极限也是很快可以看到，在这种不断增大运动负荷与不断产生新的适应的过程中，体能水平就得到了提高。体能是技能运动的基础，只有在技术训练之前和技术训练过程中，不断的储备体能，在相应的体能基础上在展开技能训练，体能的储备才可以暂时性的弥补技术上的不足，所以，只有在训练过程中，不断的从适应-不适应-适应，结合有效的恢复机制，储备充足的体能，才是组建球队初期运动训练实际操作的明智之举。

2.技能运训规律

传、运、突、投、移动、篮板球等作为篮球运动的基础技术，是队员在比赛中能否完成展示配合的先决条件，对提高篮球运动水平起着决定性的作用。作为初建球队，运动技术的学习至关重要，只有掌握了正确的基础技术，才能在战术配合中灵活运用的进行比赛。我院男篮对于技能的掌握，经历了三个阶段的学习，初始阶段、练习阶段、自动化阶段。

初始阶段应进行感知正确的技术动作原型，建立初始印象，思考与搜索之前学习过的动作练习，寻求相似的运动模式，开始建立新的神经联系。在大量的认知下，多想加上较少的练习，其效果通常好于多练少想，即在身体练习之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特点要求，有助于提高技能训练的实效性。

练习阶段，重点在于能改善技术的质量，这个阶段将花费更多的时间，为使技能训练的成果得以巩固并可实用，唯有多次重复，大数量练习才能更好的强化推进技能的形成。同时，水平的提高不只是数量的累积，还要有练习的质量，教练员需要做出判断与指导，多久该练习一次，每次练习时长，分解练习还是整体练习，何时进行高阶技术的升华等。

当技术成型时，技术水平的发挥不在是凭直达意念的调节进行，而是基本靠自动化操作来维持，把一种技术性运动发展到自动阶段是一种极妙的感觉，但是技术必须持续练习，才能保持在自动阶段，为技术的组合、战术的运用打下坚实的基础。

3.专项化训练

作为高校初建球队，体能与技能是运动训练中的重要组成部分，而专项运动的训练体系，是身体训练的主要手段，一切训练内容和方法手段均应从专项运动的效能出发去进行思量、选择和设计。我院男篮在专项训练与体能、技能同期开始训练，随着训练的进展对其比例进行不断的调整，初建球队切莫只练身体素质或者技术技能，若未围绕着篮球专项进行设计训练，脱离实际专项需要，训练盲目且低效，对于初建球队整体水平的提高将大打折扣。最好的训练，就是从事哪项运动，就练哪个项目，马家军的中长跑训练是专项限定的，不仅把训练内容限定在中长跑的范围内，还坚决不蹲杠铃，半年内每三天就跑两个马拉松的距离，如此接近极限强度负荷的专项化训练。在高校初建球队时，虽不用接近极限负荷强度，但还是应以专项为出发点，结合高校队员的实际情况，考虑训练内容对专项运动的利弊，设计出既符合高校校情，又符合专项化训练的需要。只有专项训练水平的不断提高，才能获得高水平的成绩，即一切从专项需要出发，遵循专项限定原则。

三、结语

以嘉院男篮初期建设进行研究，为长期高质量培养模式奠定基础，对高校篮球运动员的培养具有重要的理论意义。本研究以区域地理位置、教练员执教理念、运动员的选材、学训矛盾的处理、普通大学生篮球运动训练规律等因素进行剖析，梳理初创阶段应该注意的相关问题，解决实训中显现问题，理顺球队初期建设发展需要，有助于可持续的培养新队员不断发展。亦为高校初建球队的教练员提供一定的理论依据，更好的为球队组建与运动训练等提供一定的参考。

基金项目：嘉兴学院教改课题（课题编号：85151526）。

参考文献：

[1] 张洪潭.体育基本理论研究[M].广西：广西师范大学出版社.2007.10.

[2] 秦百里，郭延安.高等学校组件高水平篮球队运行机制探索[J].体育与科学.2002.09：69-70.

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初中生篮球训练方法范文第5篇

【关键词】中学;篮球;课余训练

课余训练是学校体育教学中的重要内容，其对增强学生体质、促进养成良好的运动习惯与心理健康有着积极的作用。而课余篮球训练，是指体育教师利用课余的时间对有篮球爱好或者有篮球特长的学生进行有关篮球技术与战术的训练。课余训练是如今体育发展的必然需求，也是培养体育人才的重要手段。本文则针对初中篮球训练展开具体探讨。

1篮球教练员训练工作再认识

教练员必须是热爱篮球运动的人，篮球训练虽苦但仍然乐于其事。教练员要热爱自己手下的每一个队员，乐意与他们分享快乐和知识，尽力了解每一名队员，与队员在一起时要富有激情，激励队员积极向上;教练员要与篮球组织保持经常的联系，获得资讯，接受各种篮球教练员的培训或者针对性的指导，常与有经验的教练员、裁判员沟通交流，随时了解先进的训练方法、手段，先进的管理办法和篮球规则的变化;教练员通过各种途径提高自身的修养，要做到“四勤”：勤练、勤学、勤问、勤研究;教练员训练要有明确的目标，其首要任务在于使每个队员的基本技术扎扎实实的提高，以此作为坚实的基础才是球队获胜的保证;篮球运动有胜也有败，教练员要有良好的心态面对，要让队员们有胜不骄败不馁的精神，特别是面对失败，要善于从失败中总结经验教训，让每一次失败都成为激励队员进步和提高对篮球运动兴趣的动力;教练员既要严厉，又要不失幽默;要通过言传身教培养队员坚韧不拔的良好品格。

2课余篮球训练重要性

课余篮球训练利用课余的时间，对学生进行系统全面的训练，国家体育总局所公布的体育改革与发展纲要指出：加快训练体制改革，建立适应社会主义市场经济体制的后备人才培养体系。如今面临着社会转型与体育体制改革，作为体育教学工作者，在教学中必需谨慎对待体育人才培养体制改革，积极吸取国外成功经验，建立起高效的适合社会主义市场经济的体制，培养出优秀的体育人才。而课余训练的积极开展则正是如今体育发展的必然需求，是开创多层次、多渠道、多形式培养体育学生人才的有效措施，也是我国体育教学改革的重要内容。

3中学课余篮球训练策略

3.1平时和训练初期，动机的培养应放在首位

在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习;在心理训练方法上要注意队员性格的气质的差异，特别是技术差的队员和新队员要及时给予鼓励和表扬，使队员看到自己的进步和提高。如在进行新技术动作教学时内向型新队员会接受得慢一些，如果经过一段时间的练习后进步不大就会容易失去信心，这时就要及时的拿起表扬的武器，注意观察他们的任何一点进步并及时的给予肯定与表扬让他们看到自己的进步以恢复信心。与一些较弱或实力相当的对手进行教学比赛，使队员充分发挥自己技战术，提高球队的整体意识，以及队员的创造性和自信心，同时找出队员不足，及时提醒和改进。

3.2调动一切积极因素，保证训练计划实施

学生的任务是学习，学生学习成绩好，家长才能放心，班主任才能支持，队员的心里才能踏实，训练起来才能出成绩。在训练的过程中，经常与学生、家长和班主任取得联系，掌握和了解W生的学习状态，帮助队员正确处理好学习和训练之间的关系，结合训练进行道德品质和思想认识的教育，来促进学生的文化课学习，使他们全面发展，取得一定的效果来赢得各方面对训练工作的关心支持。

3.3培养良好的篮球意识理念

篮球是五个人的，教练员在课余训练当中，要针对不同运动员的不同特征，进行有效整合，例如某个球员是进攻型球员，攻强守弱，如果在训练比赛中要求其防守而不安排进攻任务，那么显然无法发挥其在球队中的最大价值，因而在训练当中要了解每一个运动员的特征与特长，进行具体的规划，比如某位球员投篮精准，教练员在训练当中可让其每天单独投进300个三分球，对其投篮技术进行巩固与开发。此外，教练员在训练当中需大力培养初中运动员的合作意识与团队精神，将他们捏合成一个集体，例如，在训练当中积极讲解挡拆、三角进攻、联防等经典篮球战术，并进行实际配合练习，让学生了解到篮球的团队合作价值，掌握进攻与防守战术的精髓以及篮球比赛中配合的重要性，抛开“个人英雄主义”，练好篮球基本功，理解体育竞技的精神，学会尊重对手，从而促进其全面健康发展。

4结语

总而言之，篮球运动对于初中生的身心健康发展起着重要的作用，青少年篮球运动员是我国篮球运动发展的生力军，作为初中体育教学者，必须要从培养优秀高水平人才的角度出发，及时发现并解决青少年在学习中的问题，有效锻炼青少年的体育素质，促进其身心健康发展。

参考文献：