运动损伤的防治重点范文第1篇

运动损伤是指在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症，可分为急、慢性损伤。运动损伤的发生，与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。

排球专项班学生的运动损伤多为急性损伤，它符合排球运动损伤的规律。由于排球运动技术性强，速度快、变化多、比赛竞争激烈，同时排球专项班学生训练年限短，身体素质没有达到优秀水平，所以发生急性损伤的可能性就高。而且急性损伤得不到及时恢复和治疗，极有可能转化为慢性损伤。因此在初学扣球的学生中，要注意预防在打球中发生的伤病。

二、排球运动员肩关节和膝关节受伤原因

从调查资料得出，有68名学生都认为是由于准备活动不充分而导致受伤的，占总比例的34％，有53名学生由于身体素质或技术动作不熟练造成的，占总比例的26％。第三个原因是身体疲劳过度或带伤训练造成的，占总比例的19％，有32名学生由于运动量过大而导致受伤的，占总比例的16％，场地设备不符合体育卫生要求造成的损伤占到5％。

三、肩关节和膝关节损伤之后的治疗调查及其合理性分析

排球专项学生运动损伤的治疗最多采用的是针灸(占60％)，其次是物理治疗(占22％)，受伤之后只是休息不做检查的(占8％)。因为对于运动损伤知识不了解，不重视才会出现治疗不及时，导致急性损伤转变为慢性损伤。排球运动员发生肩关节或膝关节损伤治疗大多采用针灸的治疗方法，根据专家访谈结果得知：针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用而且针灸治疗运动型损伤不需要注射药物，对于缓解肿胀、血肿和运动障碍都有很好的效果。但是有些伤病是不适合做针灸治疗的。例如：一些感染性疾病：如果很严重的话，不能在感染部位做针灸，如膝关节有炎症，就不能在膝关节附近扎针。如果局部有囊肿，也不能在附近进行针灸，需要排除肿瘤的可能性，防止肿瘤细胞扩散。同样亚健康调理表明：首先应排除患有其他疾病的可能性，再进行针灸的理疗。

四、排球运动员肩关节和膝关节运动损伤的预防

1、运动前充分热身

在排球锻炼或者比赛前必须进行充分合理的准备活动，把运动损伤的发生机会降到最小。做准备活动第一可以提高肌肉温度，预防运动损伤。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。第二提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理隋性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。第三调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

2、训练方法要合理

掌握正确的训练方法，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上。应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点。与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

3、学习正确的技术动作

通过对正确技术动作的学习，不仅可以提高击球的准确性还可以使学生了解到该技术动作的细节结构，了解肌肉发力特点，对预防运动损伤有一定的作用。

4、加强易伤部位的力量练习

重视身体素质的全面培养。尤其是肩关节和膝关节力量的锻炼。据统计，在运动实践中。肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

5、在训练或比赛时使用绷带或者护膝等护具进行运动

在训练或者在比赛时使用绷带或者护膝护具可以帮助肌肉和关节分担外来的压力和冲击，对关节有一个固定的作用，可以在一定程度上防止运动损伤的发生。

6、运动后及时消除局部的运动疲劳

及时消除运动疲劳可以避免疲劳积累。缓解肌肉的僵硬和关节的损伤而且还是防止慢性损伤的重要途径。如果没有充分做好运动后疲劳的消除会使训练后肌肉、肌腱韧带关节的复原受到影响，对下次训练课不利，直接影响到训练成绩的提高。

运动损伤的防治重点范文第2篇

关键词： 武术运动 运动损伤 原因 防治

1.运动损伤的概念

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱的，称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名，例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。

2.武术运动中常见的运动损伤原因与防治

武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育项目。在武术学习中经常要做一些压腿、踢腿和劈叉的动作，以及各种翻滚跳跃动作，因此很容易发生挫伤、拉伤、碰伤等运动损伤，偶尔也会发生一些重大的安全事故，轻者影响学习，重者可能造成残疾，甚至危及生命，对学校、学生、家庭带来不必要的损失。因此，了解武术运动损伤产生的主要原因、部位、预防方法和处置方法是十分必要的。由于武术运动的特点，跳跃、翻腾动作是造成损伤的主要原因，几乎占50%；主要部位是下肢和腰骶部，其次如压腿、踢腿、劈叉、做盘、腰功、下蹲、器械、对练等也是造成武术运动损伤的又一主要因素。本文就武术运动损伤的具体部位、原因、症状、预防措施和治疗措施等方面的内容作了具体阐述。

2.1踝关节扭伤

2.1.1原因：运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡，以及场地不平等。

2.1.2症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血；跛行。治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，就应急救固定并送医院作进一步治疗。

2.1.3预防措施：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性；在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术；肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。

2.1.4治疗措施：在运动中扭伤踝关节，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将踝关节泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把踝关节固定。如果一周后肿痛继续，就可能是骨折了，一定要去医院诊治。

2.2髌骨劳损

2.2.1原因：多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过组织的生理负荷，就会影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。

2.2.2症状：早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软，休息后症状缓解；随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显。

2.2.3预防措施：合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法；加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练；每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗；训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。

2.2.4治疗措施：直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩，等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者就应手术治疗。

2.3肌肉拉伤

2.3.1原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩（伸展），其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

2.3.2症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩（伸展）时疼痛加重。

2.3.4预防措施：充分做好准备活动；加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练；被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。

2.3.5治疗措施：早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗（外敷药或熏洗药）。

2.4膝关节半月板损伤

2.4.1原因：膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。内侧半月板损伤多发生于膝关节半屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，使内侧半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直时，则易发生外侧半月板破裂。膝关节半月板损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果，一次性损伤往往由膝关节韧带断裂、外力极大造成。

2.4.2症状：膝关节半月板损伤的典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。

2.4.3预防措施：增加关节，肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练，提高关节灵活性练习的质量。认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节活动；注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作；场地设备必须认真检查、合理布置，消除隐患；配备合格护具，易伤的小关节要正确使用胶布包扎。

2.4.4治疗措施：膝关节半月板损伤的治疗，可按其损伤部位来决定方法，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为好。康复训练对膝关节半月板损伤的治疗有重要的意义，特别是膝关节的静力练习对损伤半月板的修复及增强膝关节的稳定性有良好的作用。

3.结语

实际上，不论运动技术水平如何，在武术学习与训练时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对运动损伤来说，防重于治。只要思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。特别是要让学生正确了解为什么会发生运动损伤，学习和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，提高体育科学素质，增强武术运动中的自我保护意识，是武术工作者和参加武术运动的人们所必须面对和急需解决的问题。

参考文献：

［1］《人体解剖学》编写组编著.人体解剖学.高等教育出版社，1997，（2）.

［2］杨继美等.运动员关节损伤及预防研究［J］.武汉体育学院学报，2010，44.

运动损伤的防治重点范文第3篇

关键词：舞蹈运动损伤原因预防治疗

舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。

如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。

一、舞蹈运动损伤发生的原因

1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易发生损伤。

2.运动强度过大、运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。

3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。

4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。

5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。

6.思想上重视程度不够。

二、运动损伤的预防

认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1.训练前做好充分的准备活动

充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2.遵守科学训练的原则

在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。

3.严格控制训练量极限

人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

4.加强易损伤部位的训练

有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。

5.训练时注意间隔放松

在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。

6.训练后要做整理运动

舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。7.提倡合理的生活制度

做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。

8.加强安全教育，进行心理调节

训练中要克服麻痹思想，普及运动损伤的常识，开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者在心理和人格上健康发展。

三、舞蹈运动损伤的治疗

舞蹈运动损伤治疗如果不及时、不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松，粘连松解，促进血肿、水肿吸收，调节肌肉的收缩与舒张，增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此，舞者掌握一些治疗损伤的方法是必要的。

舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。

1.挫伤：伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，每日2—3次，加理疗。

2.软组织拉伤：指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

3.扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。

4.骨折：开放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理。

5.脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立即将伤者平卧送往医院。

舞者懂得以上治疗措施就能有效地预防舞蹈运动损伤，延长舞龄。

综上所述，舞蹈运动损伤应引起舞者的高度重视，只有了解损伤的原因，懂得如何预防及简单治疗，舞者的艺术生命才会更加灿烂常青！

参考文献：

运动损伤的防治重点范文第4篇

【关键词】羽毛球运动;运动损伤;原因;预防

Abstract: By investigating thebadminton lovers of sports injuries, summarize thebadminton enthusiasts common injuries, with a view to identifying the best treatment and prevention methods for prevention and interventionbadminton fan sports injury proactive to enablein motion can really gain health to be happy.

Key words: badminton; Sports injuries; cause; Prevention

1前言

随着我国物质文明和精神文明的快速发展，越来越多的人意识运动健康的重要性，很多人积极投入到参与体育运动的热潮中来，通过运动达到锻炼身体，陶冶情操的目的。但是大多数参与者都缺乏专业的运动健康知识，没有专业的教练指导，盲目的进行运动，不仅没有达到锻炼身体的目的，反而带来一些身体伤病，这种伤病通常叫做运动损伤，遇到这些伤病通常会降低爱好者的运动积极性。同时对于那些参与到羽毛球运动中的爱好者来说，不仅损害了身体，还会影响他们对羽毛球运动的热情，从而影响羽毛球运动的普及性。我通过对业余羽毛球爱好者以及体育专业羽毛球专选班学生的调查研究，了解到的羽毛球运动者常见伤病的原因及预防的有效方法，希望能帮助广大爱好者掌握正确的运动技术，在科学的指导下进行羽毛球运动。

2研究对象与方法

2.1研究对象

芜湖飞羽羽毛球俱乐部，芜湖奥园羽毛球馆的羽毛球爱好者中随机抽取的100人。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查法

设计调查问卷，并对问卷进行信、效度检验，在飞羽羽毛球俱乐部和奥园羽毛球馆随机抽取业余羽毛球爱好者进行调查，检验结果符合要求。然后对问卷进行发放、回收、整理。共发放问卷100份，收回95份，有效95份。

2.2.2.数理统计法

对收回的调查问卷进行整理分析，使用计算机对问卷进行数据处理。

2.2.3文献资料法

翻阅有关文献资料以及查阅中国期刊网关于运动损伤有关的文章10余篇。

3结果与分析

运动损伤：是指人体在体育运动过程中所发生的损伤。按受伤组织结构可分为皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤、关节软骨损伤、骨损伤、滑囊损伤、神经损伤、血管损伤、内脏器官损伤等；按伤后皮肤、黏膜是否完整可分为开放性损伤和闭合性损伤；按损伤后运动能力的丧失程度可分为轻度伤和中度伤以及重度伤；按损伤的病程可分为急性损伤和慢性损伤；按运动技术与训练的关系可分为运动技术伤和非运动技术伤。骨性损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，是运动中最常见的运动损伤。羽毛球这项运动，经常是以竞赛的方式进行，所以训练水平，身体素质，动作技术，自我保护意识，准备活动，身体状态，以及教学、竞赛工作组织不当，都是影响运动损伤的直接原因。运动过程中急性损伤多于慢性损伤，急性损伤治疗不当或不及时都可能转化为慢性损伤。

3.1运动损伤的主要原因

羽毛球运动过程中，运动损伤的原因主要归纳为以下几点：思想上不够重视，缺乏合理的准备活动，技术动作错误，运动负荷过大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当，场地设施的缺陷，不良气象的影响。

3.1.1思想原因

思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。运动损伤的发生，常常是由于运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。羽毛球运动运动过程中运动参与者没有采取有效的预防措施，发生运动损伤后不认真分析原因、吸取教训使伤害事故不断发生。

3.1.2准备活动不充分

合理的准备活动能进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，从而使人体从相对的禁止状态过渡到紧张的活动状态。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉发力的运动；上网和后退步伐的快速度和大幅度要求身体各关节、韧带、肌肉充分活动开。有针对性的合理的准备活动可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。由此可见合理的准备活动至关重要。

3.1.3技术动作错误

技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的损伤，这是广大初学者或学习新动作时发生损伤的主要原因。很多爱好者都没有接受过专业的规范动作训练，基本动作经常掌握不好要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。

3.2羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法

3.2.1肩部运动损伤及预防治疗方法

病因及损伤机制：肩部损伤主要是由于肩关节反复旋转或超常范围的运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩韧带不断的摩擦及挤压所致。羽毛球运动中大都因为接、击后场球（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等）造成的损伤。技术动作存在问题或不合理的准备活动，肩部肌肉力量差、肩关节柔韧性差等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

病症及体征：多数患者有一次和多次受伤史，部分患者由劳损所致。伤后肩部疼痛，有时可向上臂或颈部放射，有的夜间疼痛加重。肩关节活动受限，上臂外展或伴内、外旋转是疼痛加重。压痛多在肩峰下和肱骨大结节处。

处理与伤后恢复练习：急性损伤时应将上臂外展30度位固定并适当休息。针灸、理疗、中药、外敷、普鲁卡因与强的松龙混合液痛点注射等均有较好的效果。若疑有肌腱完全断裂者，迎送医院作进一步检查处理。伤后练习，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜采取上肢外展80度至90度的屈肘静力负重练习，负荷重量因人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以30秒至60秒或以不能坚持为准。

预防：做好准备活动；合理安排运动负荷；正确掌握技术动作，注意纠正错误动作；加强肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性（特别是肩部小肌肉群）；运动后采用按摩等方法，促进局部疲劳的消除。

3.2.2肘部运动损伤及预防治疗方法

病因及机制：腕关节的反复屈、伸以及前臂旋前、旋后活动，伸肌群反复收缩或受到牵扯，引起桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部滑囊或关节囊的慢性损伤。羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时抬肘、伸腕等动作，都可能导致伸肌总腱的撕扯。虽然单次撕扯损伤很轻微，但无数次的正反手击球，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症。

症状及体征：多无明显的外伤史，常表现为在完成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高，肘关节逐渐出现疼痛。损伤后肘关节运动受限，拧毛巾、反手击球、提重物时疼痛加剧。患侧手的手臂力量减弱，处理不当或不及时可出现患肢突然“失力”现象。肱骨外上髁伸肌腱附着处、肱桡关节和桡骨小头处也有明显压痛。

处理与伤后恢复练习：早期患者症状较轻，可采用按摩、理疗、中药外敷、针灸等方法，均有良好的效果，同时损伤后应减少腕部背伸用力活动。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动。手腕前臂活动时应缠绕弹性绷带加以保护，同时加强肌肉力量练习。

预防：运动前充分做好准备活动，提高关节、肌肉的反应性和灵活性；合理安排运动量，遵循循序渐进原则，避免肘关节过度活动；运动后强调放松活动，以消除疲劳，提高自我保护能力。

3.2.3腕部运动损伤及预防治疗方法

病因及损伤机制：羽毛球运动中，由于不合理的准备活动，击球动作错误、手腕力量薄弱及手腕局部负荷过重造成手腕三角纤维软骨盘损伤，绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致。反复的前臂和手腕的内旋和外旋击球，使软骨盘受到长期碾磨或牵扯，引起软骨盘劳损。

症状及体征：症状是发力击球时手腕疼痛无力。腕背尺侧部疼痛，做腕关节背伸支撑旋转时，出现疼痛或疼痛加剧，腕关节活动受限，握力下降。检查时，多无明显的腕部肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和桡尺远侧关节背侧间隙部，作腕关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛。

处理与伤后恢复练习：急性损伤应固定3至4周，并配合外敷中药或外贴膏药治疗。慢性损伤应减少腕关节活动，并配合按摩等康复理疗。在安排康复练习时应注意，带上护腕或在护腕外缠绕弹力绷带加以包扎，限制腕关节背伸和旋转活动，并要量力而行以防再受伤。平时要加强力量素质练习。

预防：做好腕部准备活动，提高肌肉的反应性，防止腕部超常范围的用力旋转；合理安排训练，避免局部负荷过大；运动后采用按摩、热敷等，促进局部组织的恢复；早期发现，及早治疗。

4结论

4.1运动前预防损伤的方法

有效的预防损伤发生的方法有：运动前做好充分的准备活动，学习正确的技术动作，科学合理的锻炼方法，量身制定的训练计划，选择较为专业的场地以及装备，适当的休息，运动后的积极放松。

4.2损伤后的处理及康复训练

发生损伤后要立即停止运动，针对受伤部位进行急救处理，伤势较轻者适当休息，伤势严重者应及时送往医院治疗。一般的运动损伤则采用休息及物理疗法进行治疗，其中包括理疗，针灸，按摩，外敷新伤药，内服跌打伤药等。而急性扭伤时则应第一时间抬高患肢进行冰敷。之后的恢复期间应加强患处的力量练习，但不能急于求成，应采取循序渐进原则。

5建议

5.1羽毛球爱好者平时应学习一些运动损伤的正确处理方法以及按摩手法以便在受伤后能更好的恢复。

5.2爱好者应加强自我保护意识，提高防范意识，尽量减少能够避免的运动损伤。

5.3提高硬件水平，尽量选择稍好的场地及装备，学习正确规范的技术动作。

参考文献：

[1] 姚鸿恩.体育保健学（第四版）.高等教育出版社2006.7

[2] 肖杰.羽毛球运动理论与实践.人民体育出版社 2010.6

[3] 于素梅.体育与健康课常见运动伤病防治[M]. 北京体育大学出版社 2003

[4] 潘岳民.实用常见运动伤病中医疗法[M].人民体育出版社 2008.11

运动损伤的防治重点范文第5篇

【摘要】：随着我国体育运动事业的不断发展，运动创伤也在以一定的速度正在逐年上升，并且随着现代体育运动不断向高水平竞技运动的方向发展,并且越来越越追求极限运动的环境下，运动损伤也就变成了长期困扰运动员的难题,同时也是影响体育运动训练与体育运动技术发挥的主要顽疾，其中比较常见的就是踝部关节的损伤。如果踝部关节损伤后处理不当不仅仅会影响运动者的心情，还会在很大程度上影响其身体健康，因此我们必须了解踝关节的构造及其损伤的原因，以预防为本,对症治疗，本文对踝关节损伤的原因,预防与治疗进行了探讨,以供体育运动爱好者参考。

【关键词】：体育运动 踝关节 损伤 预防 治疗

因为适当的体育运动可以增强人的体质,提高人体的免疫力,在一定程度上能够提高机体抵抗疾病的能力，因此越来越多的人群加入到体育运动的大军当中,当然在运动中,不管是专业运动员的训练,还是平常人员的活动,都不免会出现一些受伤的现象，其中踝关节损伤就是比较常见的一种，如果踝关节损伤如果处理不当，不仅仅会影响活动、训练或者比赛的正常进行，缩短运动的寿命，还在很大程度上关系到运动者的身心健康。因此我们在体育运动中必须要了解踝关节损伤的原因，然后及时的进行对症治疗，最后在以后的体育运动中加强预防，尽量避免踝关节的损伤。

一、 体育运动中踝关节损伤的原因

1、 解剖生理因素

踝关节的解剖学结构比较复杂，它的两侧都有韧带加强，内侧是一块比较强的三角韧带，外侧是比较薄弱一点的距膝前韧带与跟腓韧带，于是当踝关节跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴位，进而使踝关节的内翻运动与侧向运动的幅度增大，并且这时是踝关节最不稳定的角度，还有由于踝关节内侧韧带比外韧带强，于是当足离地时就会自动处于跖屈内翻位，这也就造成了当运动员活动时踩到别人脚上或者踩到不平的地面时就会使身体失去平衡，进而导致踝关节的损伤。

2、 思想上不重视，准备活动不充分

在体育运动过程中许多运动员常常缺乏预防意识，缺乏体育锻炼的保健理论知识，思想上麻痹大意，有时又急于求成，没有遵循循序渐进与量力而行的原则，并且在进行运动时技术上发生错误,运动负荷的量过大,身体功能的心理状态不良,或者组织方法不当,动作过分粗野或者违反规则，这些都会极易引起损伤。此外还有很多运动员由于某种原因造成运动前准备活动不充分, 然后就在在神经系统与运动系统相适应的状态就进行剧烈运动，结果身体协调性差，踝关节韧带的伸展性和弹性较差，进而就容易导致踝关节的损伤。

二、 体育运动中踝关节损伤的治疗

1、 现场急救处理

在体育运动中如果发生踝关节的损伤，运动员必须立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，并且让同伴帮忙，让同伴的一只手握住自己足跟，另一手握住足的远端，在足的内旋与内翻拔伸牵拉，然后在用拇指顶于在外踝窝部按压外踝窝，同时另外一只手做足的外翻背伸运动加以整复，24 小时以后必须要根据运动员的伤情可用新药外敷、理疗及支持带固定等治疗，同时必须要练习踝关节功能。

2、 踝关节损伤的中期治疗

2.1 踝关节韧带损伤的治疗

对于严重韧带损伤，可以采用2%利多卡因针1.5ml，醋酸强的松龙0.5ml，混合均匀将病点封闭，然后踝关节置于轻度外翻位，如果有距腓韧带损伤再稍微背伸，粘膏从足内侧起经足底、外踝，绕至小腿前外侧中段，叠瓦状固定3～4条，再用绷带缠绕加强固定，一般固定4周就可以了，可选取足三里、绝骨、太冲等穴位，进行按、揉或者针刺（最好能够留针10～20min），每天1次，借此疏通经络之气。 2.2、 踝关节脱臼及骨折的治疗方法

对于踝关节的内踝骨折一般都是采用螺钉固定，但是必须注意的是胫骨纵轴与螺钉呈45°的角度拧入，如果踝关节骨折比较小时就可以用克氏针或者张力带钢丝固定。对于骨折线低于胫腓联合水平的踝关节外踝骨折，可以用1枚松质骨拉力螺丝钉，并且使之与腓骨纵轴线成15°～20°角斜向内侧，然后从下胫腓联合水平以上穿出，最后用张力带钢丝固定。对于那些踝关节粉碎性骨折并且伴有骨缺损时，首先必须用异体骨将缺损间隙填补，然后用松质骨拉力螺钉加以固定，以便恢复胫骨远端关节面的完整性，在最大程度上减少手术后期创伤性骨关节炎的发生率。

3、 踝关节损伤的后期护理

踝关节损伤治疗之后不要过早下地或者持重，尽量避免妨碍其功能的康复，在一般情况下要等8-12天踝关节损伤基本好转之后，才可以逐渐开始步行，并且在行走时必须要注意路面的平整度，如果光线不是很好时要更加的小心，防止脚的跖屈角度过大，造成意外损伤。

三、 体育运动中踝关节损伤的预防

1、 加强防范意识，做好充分的准备活动

运动人员必须要提高自身的防范意识，最大程度上增加自己体育锻炼的保健理论知识，同时必须意识到好的运动鞋的重要性，认识到一双好的运动鞋将可以帮助保持踝关节的稳定性、提供足够的缓冲环境，还要根据训练原则,合理安排运动量,循序渐进,科学安排练习时间，同时还要严格记着在自己身体不适时千万不要进行剧烈的体育运动，培养和提高自我保护能力。此外还要遵循人体运动的规律,充分做好准备活动，好的充分的热身活动让身体做好运动之前的准备是必要的，这样提高中枢神经系统的兴奋性，调动各器官系统的动力，同时准备活动的内容必须要根据体育运动的内容而定，保证做到既有一般性的准备活动，同时有包含有专项准备活动，以便从生理上和心理上逐步适应运动的强度,预防踝关节损伤的发生。

2、 加强踝关节韧性的训练及保护

平时要注意加强踝关节的训练，特别是注意加强踝关节的力量练习,最大程度上发展踝关节周围肌肉的力量以及韧带的韧性,提高踝关节的稳定性，例如运动员可以进行负重提踵、足尖走等活动来发展踝关节的力量。平时运动员还要加强平衡能力的训练，这样能够够帮助人体本体感觉器的训练，进而可以让我们自己知道自己的肢体的位置在什么地方。最后就是学会使用护具，护具可以提供对薄弱的踝关节和受伤的踝关节的额外支持和稳定性，进而防止踝关节的损伤。

四、 结束语

由于踝关节稳定性比较差, 易发生扭伤，因此应该加强运动员自我保护知识的教育，最大限度地减少踝关节损伤现象的发生。

参考文献

［1］ 王凤妹.体育运动中踝关节骨折的预防与治疗［J］.上海体育学院学报,1998.5

［2］ 苟三怀.踝关节开放性骨折脱位内固定治疗［J］.中华骨科杂志，1993

［3］ 王晓.对跆拳道运动员踝关节损伤调查分析［J］四川体育科学,2003