体育锻炼的建议

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体育锻炼的建议范文第1篇

关键词：高职生；本科生；体育锻炼；心理健康

高职生和本科生是我国高等教育的主力军。原国家教委对大学生的心理健康状况进行了抽查，结果显示，大学生患有心理疾病者竟达20.3%，表现为意志品质与适应力差、缺乏自信、人际关系失调、自我中心严重、心理脆弱等。体育锻炼对提高大学生心理健康水平有积极的影响，本研究结合大学生所处的现实环境，对高职生和本科生进行了体育锻炼与心理健康水平方面的调查，对两者体育锻炼与心理健康水平的差异状况进行了比较。分析大学生参加体育锻炼与心理健康水平的关系,有助于为引导大学生积极参加体育锻炼，提高大学生的心理健康水平提供理论依据。

研究对象和方法

研究对象陕西省宝鸡和西安的大学生，其中高职生446名，男生188人，女生258人；本科大学生216人，男生105人，女生111人。研究对象年龄均在18～24岁之间。

研究方法首先，自编《体育锻炼态度问卷》。参考国内外同类问卷中的有关题目，通过对有关专家和高职院校体育教师的访谈，进行两轮预备调查测试，最后形成问卷，包括45道题目。检验了各分量表的内部一致性信度。体育认知、体育情感、体育行为、体育动机各因子的克隆巴赫α系数分别为0.83、0.78、0.80和0.84，结果符合心理量表的标准。根据本问卷的测量方式和特点，采用分半信度法对问卷进行信度检验。经计算，本问卷分半系数为0.863，符合心理学规定的信度标准。根据分析，各分量表与总量表间有较高的相关性，表明问卷有较高的结构效度，能够准确地反映所要测量的特质。问卷的记分分为5级，均为正向计分。将各分量表的原始分除以各因子的项目数，得到该分量表的标准分，然后将各分量表的标准分相加，记为体育态度的总分。其次，采取症状自评量表（SCL－90SymptomChecklist90，1975）。症状自评量表是广泛运用于心理咨询与心理健康状况鉴别的实用、简便而有效的量表，具有容量大、反映症状丰富、能准确刻划自觉意识的优点。症状自评量表是由Derogatia，L.R编制的，包括90个项目（见表1）。

分析方法运用SPSS11.0软件，用常规统计计算测试数据的平均数和标准差，用t检验确定两组研究对象的整体差异程度计算、方差分析、相关分析等。

结果与分析

高职生与本科大学生体育锻炼行为的比较从体育锻炼行为问卷可以看出：78.9%的高职生对参加体育活动持积极态度，77.8%的本科生对参加体育锻炼持积极态度，水平稍低于高职生。高职生每周参加体育锻炼的次数（见图1）大致上呈正态分布，每周参加体育锻炼5次的学生最多，占24.4%；每次锻炼的时间在40分钟以内的学生最多，占67.7%（见图2）；本科大学生每周参加体育锻炼的次数（见图3）大致上也呈正态分布，每周参加体育锻炼2次的学生最多，占20.4%；每次锻炼的时间在40分钟以上的学生占68.6%（见图4）。高职生每次锻炼时间较短，而本科大学生每次锻炼的时间较长，说明本科生在体育锻炼方面好于高职生。

高职生与本科生体育态度及其各因子的比较从表2可以看出，本科生在体育态度及其各因子上的得分要高于高职生。两者在体育动机、体育认知、体育态度和体育情感上存在显著的差异。这说明本科大学生意识到了参加体育锻炼的重要性，随着文化程度的提高，大学生的体育态度、体育意识、体育情感、体育行为和体育动机都会得到提高，这一点与刘振卿、刘静民、那松长等人的研究结果有相似之处。还有一个原因是普通高校的体育设施和体育氛围要好于高职院校。在体育行为上两者差异不显著，说明普通高校本科生与高职生在体育锻炼的行为上没有差异，都喜欢体育锻炼。

***p??0.001，**p??0.01，*p??0.05，下同

高职生和本科生体育成绩与心理健康水平关系的比较根据体育成绩的M±SD将学生分为三组，即较差组、一般组和优良组,考查其心理健康及其各因子的影响。从表3可以看出，不同体育成绩组的高职生在心理健康各因子上存在显著性差异。无论高职生还是本科大学生，随着体育成绩的提高，其心理健康得分值都在减少，说明体育成绩好的学生，其心理健康水平也高。事后进一步进行两两比较发现，整体的显著性结果主要是由体育成绩优良组与较差组的差异引起的。从表3可以看出，不同体育成绩组的本科生除在敌对性与偏执因子上没有显著性差异外，在心理健康的其他各因子上存在显著性差异。因此可以通过体育锻炼成绩的优劣预测心理健康水平的高低。体育锻炼成绩越好，学生的心理健康水平就越高，反之，则心理健康水平较低。说明体育锻炼对心理健康具有一定的促进作用。这与漆昌柱和徐培（2003）、方敏和孙影（2005）以及许波等人认为体育锻炼对促进心理健康有一定作用的研究结论基本一致。

高职生与本科生心理健康水平的比较从表5可以看出，高职生的心理健康水平除躯体化外，均比本科大学生的得分要高，说明高职生心理健康水平（除躯体化外）普遍低于本科大学生。在躯体化和敌对性方面有显著性差异，在躯体化方面，高职生好于本科大学生，这可能是由于本科生学习的课程多，难度大，培养目标注重理论等综合能力以及很多本科生要参加考研等繁重的学习，导致躯体化水平高于高职生，还有一个原因是，由于我国现行的教育体制，高职教育的培养目标主要是技能型、应用型人才，注重实践操作。在敌对性方面，本科生明显好于高职生。

结论与建议

结论（1）无论高职生还是本科生都普遍重视体育锻炼，他们的体育态度及其各因子都处于中上水平。相比之下，本科大学生的体育态度及其各因子普遍高于高职生。（2）每周参加体育锻炼次数较多的大学生，其心理健康水平明显高于体育锻炼次数较少的大学生，说明大学生参加体育锻炼可以提高心理健康水平。（3）大学生体育成绩越好，其心理健康水平就越高，反之，则心理健康水平较低。可以通过大学生体育锻炼成绩的优劣预测其心理健康水平的高低。（4）高职生的心理健康水平总体上低于本科生的心理健康水平，而在躯体化因子上，高职生好于本科生。

建议（1）高职生与本科生是两个不同的体育运动群体，高校体育教育应根据其不同的性质和特点因势利导，激发他们积极参加体育锻炼的热情，培养他们体育活动的态度,使高校体育教育事业蓬勃发展。（2）应引导大学生积极参加多种形式的体育锻炼，端正对体育的认识和态度，培养体育情感，提高参加体育锻炼的动机。同时，应将体育课作为高校课程的重要组成部分，从教学计划上统筹安排，提高大学生的体育达标成绩，重视大学生的体育锻炼，培养大学生参与体育活动的兴趣，使其乐于参与体育运动，充分体现“以人为本、健康第一”的原则。此外，学校要加强体育场馆设施建设，更新体育教学器材，为体育活动内容的创新创造良好的物质条件。（3）预防与改善大学生不良的心理状态不是一朝一夕的事，而是一项艰巨复杂的长期任务。体育不但要使大学生的生理机能得到提高，同时也要使大学生的心理素质得到改善。

参考文献：

[1]钱琴珍.女大学生心理健康的测试与培养[J].心理科学，2004，27（4）：990.

[2]王勇慧.综述体育锻炼对心理的影响[J].山西师范大学体育学院学报，1996，11（6）：15.

[3]李海英，曲葆青，刘宇峰.运动与心理健康研究的现状与不足[J]．湖州师范学院学报，2005，27（4）：67-68.

[4]漆昌柱，徐培.体育锻炼的类型、强度与时间等对心理健康的影响[J]．武汉体育学院学报，2003，37（5）：117-119.

[5]刘振卿，刘静民，那松长.我国部分高校本科生与研究生体育锻炼和身体状况的调查分析与研究[J].广州体育学院学报，2004，24（2）：95-96.

体育锻炼的建议范文第2篇

关键词：体育锻炼；大学生；心理健康

高校对于大学生的世界观、人生观和价值观的形成具有极其重要的影响。在高校的教育中，体育教学和体育锻炼对学生们的心理健康起着重要的影响，良好的体育锻炼不但可以提高学生们的身体素质，培养健康的体魄，还能够帮助学生们建立起坚强的意志和坚定的信念，从而让学生们保持心理健康，减轻心理上的压力，最终使他们的身心健康。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

我们从某高校的各个学院随机地抽取了五个班级，一共是200人，其中，男生的数量为75人，女生的数量为125人，并且对他们进行了一系列的抽样问卷调查，从而对他们的心理健康状态进行分析和研究，进一步发现其中存在的问题，并探讨问题出现的原因，提出解决心理问题的策略，目的就是通过一系列的有效策略帮助学生们提高心理健康水平，为他们以后步入社会有更好的发展而打下坚实的基础。

（二）研究方法

在体育锻炼对大学生心理健康教育的影响研究中，我们主要采取了以下三种研究方法：一是问卷调查法。所谓问卷调查法，就是指我们把有关体育锻炼与心理健康的内容放入问卷调查表之中，然后分发给学生们进行填写，在这个过程之中，共发放问卷200份，回收问卷200份，其中，合格的有效问卷数为195份，有效回收率为97.5%；二是文献资料法。通过查阅大量的国内外资料，我们可以深入了解体育锻炼的相关数据，并且可以与心理健康进行联合分析；三是数理统计法。我们可以利用好EXCEL这个办公软件，从而把数据进行综合的整理和分析，然后我们可以对问卷调查中的相关数据进行统计和处理。

二、调查结果和分析

（一）大学生的心理特点

心理健康是一项复杂的身体表征，包含有许多不同的方面，主要可以体现在以下几个方面：自尊心、自信心、人际交往能力、意志品质等等。通过调查和分析，我们可以发现许多信息。首先，抽样调查之中的大学生的心理健康状况并不是很好，他们或多或少地存在着心理健康方面的问题，而且女生存在的问题要多于男生，这表明女生的心理承受能力要小一些。其次，女生在情绪稳定性方面不如男生控制得好，而且在学习方面的适应性也稍稍落后于男生，而男生存在的问题主要是在自信心和自尊心这两个方面上。在情绪稳定性上，我们可以看出男生和女生都普遍存在着问题，这也是这个年龄段的学生比较常见的心理状态。

（二）体育锻炼与大学生的心理健康状况之间的联系分析

通过调查，我们可以看出，男生的心理健康状况与他们对于体育的认知深浅具有着一定的联系，女生的心理健康状态与她们参加体育锻炼的次数具有着一定的联系。通过具体的分析和研究，我们可以发现，男生如果非常热爱体育，对于体育活动具有着浓厚的兴趣，那么他们一般都会主动参与到体育锻炼之中。然而，女大学生更多的是观看和欣赏体育节目，往往不是亲身参与到体育锻炼中去。除此之外，大学生的心理健康水平的高低也与体育锻炼存在着密切的联系，我们可以看出，只要是积极地参与到体育锻炼之中，学生们的心理健康状态都会有所提升。

三、体育教学中如何培养大学生心理健康

（一）体育教学中要以学生为教学的主体，积极引导他们参加体育锻炼

在传统的高校体育课堂之中，教师是教学的主体，一般是教师给学生布置完活动任务，然后让学生进行自主活动和自主训练，教师给予学生的体育教学指导也是有限的，甚至有的教师只是流于形式。这种教学方式是不利于提高学生的体育锻炼能力的，我们应当转变传统的体育教学方法，把学生放置于主体地位，让教师成为真正为学生服务的人，这就需要我们树立“以学生为本”的教学思路，采用自主式学习方式，这种学习方式可以让学生们根据自己的兴趣来选择体育锻炼的项目，从而真正地培养他们对于体育活动的兴趣，让他们充分发挥自己的运动特长，激发他们的主观能动性。学校的体育教研组也应当提升自身的体育教学业务素质，开设各种类型的体育教学课堂，从而让学生能够进行充分的选择，激发他们的运动天性，让他们在快乐中进行体育锻炼，从而在提升身体素质的同时获得心理愉悦。

（二）通过提高体育教师的心理素养来引导大学生的心理健康发展

高校不但要关注学生们的成长和学习，也应当关注体育教师们的综合教学素质，打造一支优秀的体育教师队伍。高校可以定期组织体育教师进行相关的教师培训和进修，让他们掌握新型的体育教学模式和课堂教学方法，并与心理健康教育进行有机结合，除此之外，也应当让体育教师定期进行学术水平交流，从而让他们发现自身教学水平的不足，进而进行自我修正和自我提升，不断提升课堂教学水平，增进体育课堂的活力。体育教师应当具备综合性的教学素质，不但要掌握心理健康和心理咨询等知识，也应当了解这些知识在体育教学之中的体现，从而能够对学生进行引导和指点。完善自己，让自己切实成为学生学习的榜样，帮助学生树立起乐观和自信的生活态度，培养他们高尚的道德情操。另外，在体育教学之中，教师应当与学生多做交流和沟通，能够充分了解每一个学生，根据学生们的性格特点和自身长处进行因材施教，尤其是体育素质比较弱的学生，教师们更应当予以充分的关注。只有教师真正为学生投入热心与关爱，学生才能够彻底地投入到体育锻炼之中，从而消除心理上的负担，减轻心理上的压力，增强自身的身心素质。

（三）合适的锻炼方式会帮助学生建立起良好的体育锻炼情绪

体育锻炼涵盖的范围是相当广泛的，有着各种各样的训练途径和方法，也有着各种不同的锻炼内容。通过各种类型的体育锻炼，学生们内心的紧张情绪能够得到大大的缓解，而且能够把内心的情绪发泄出来，释放自身的压力，在体育锻炼的过程之中，学生还可以交到一些知心朋友，从而远离孤独的烦恼，提升自己的人际交往能力和自信心。每个学生都应当深入地了解自己，为自己选择合适的体育锻炼方式，提升自我。例如，如果一个学生性格比较内向，不常与人交流，那么我们就可以鼓励他进行公开性的体育活动，例如篮球和足球等；如果一个学生做事比较急躁，容易因为小事而冲动，那么我们就可以鼓励他参加钓鱼活动或者慢跑活动，太极拳项目也是一项好的选择；如果一个学生做事犹豫不决，缺乏果断的气质，那么我们就可以鼓励他参加跳高和撑杆跳等体育活动，帮助他建立果敢的品性。由此可见，选择合适的锻炼方式，可以帮助学生们提高自身的心理健康素质，从而提升自我。

（四）组织课外体育锻炼活动，培养学生的交友能力和协作精神

课外体育活动是一项极为重要的体育锻炼，它不但能够融入身体上的锻炼，还能够具有十足的趣味性，让人达到精神上的放松。因此，课外活动往往吸引着众多学生，得到了广泛的支持，在课外锻炼之中，学生们能够感受到生活的活力与激情，有一种奋发向上的感觉。在课外的体育游戏当中，学生们也能够进行有趣的竞争活动，从而体验你追我赶和争强斗胜的心态。在一些集体性的体育活动之中，例如拔河等等，需要充分发挥参与者的整体协调能力，只有队友们之间相互配合，才能够取得令人满意的结果。总而言之，体育锻炼与学生们的心理健康素质的提升是密切相关的，我们应当在这方面不断进行探索和实践，进行及时的交流和更新教学思路，为大学生的良好身心健康状态的建立而不断尝试。

作者:孙敏 单位:长江职业学院

参考文献:

[1]杨云.不同体育锻炼项目对大学生心理健康水平的影响研究[D].长春：东北师范大学,2006.

体育锻炼的建议范文第3篇

文/韩星

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。美国家居类某媒体介绍了六种非常实用的方法：

1.沙发抬腿练腹肌

看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体成90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

2.慢动作爬楼塑腿型

楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

3.举购物袋锻炼肩部

从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。

4.快速做家务强心肺

在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

5.踮脚洗菜练小腿

在厨房洗菜或者刷盘子的时侯，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

6.端筐下蹲练习

把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。

搓腰眼延年益寿

文/张海

腰眼穴,位于与胯骨平行，距正中脊柱一掌宽的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼穴，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，提高腰肌耐力，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。其方法有三：

一、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨末端。每次做50-100遍，每天早晚各做1次。

二、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右，每天早晚各做一次。

三、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3-5分钟，每天早晚各做一次。

胃下垂病人的体育锻炼

文/徐先玲

体育锻炼的建议范文第4篇

（一）研究对象随机抽取承德医学院女生100人作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法：查阅了国内相关的研究资料10余份，作为本研究的理论依据。

2.问卷调查法：就每次锻炼持续的时间，课余锻炼的内容、最喜欢的体育运动项目、影响课余锻炼的因素等方面，对承德医学院女生进行了随机抽样，共发放问卷200份，收回198份，有效问卷196份，问卷有效率98.9%。

3.数理统计法：对相关数据进行分类统计。

二、结果与分析

（一）承德医学院女生课余体育锻炼情况分析

1.课余体育锻炼的参与愿望。女大学生对体育锻炼有较正确的认识和积极的态度，具有强烈的体育锻炼参与愿望。

2.课余体育锻炼的目的。健身、缓解压力、娱乐生活、体验运动快乐、提高运动技能、减肥等成为承德医学院女生主要的锻炼目的。承德医学院女生对体育锻炼的价值认识，已从过去的单元化取向发展为多元化取向，而娱乐生活、缓解压力功能得到了承德医学院大部分女生的认同，说明承德医学院女生对体育锻炼有了一个比较深刻的认识。

3.课余体育锻炼参与次数与时间。承德医学院女生大部分每次锻炼的时间基本能得到保证，但承德医学院女生课余体育锻炼的参与率不够，大部分学生还未养成每天锻炼的习惯，主要体现在每周的体育锻炼的次数不足。

4.参与课余体育锻炼的时间分布。大部分学生通常选择在下午参加锻炼，而其他的时间分配则比较均匀。这主要是由于邯郸学院下午安排有较长课外活动的时间；另外就是经过一天的学习，学生身心比较疲惫，所以就会利用课外休息时间或没有课的时间去参加课外体育锻炼，以达到锻炼身心的目的。

5.课余体育锻炼的主要内容及最喜欢的运动项目。承德医学院女生看作体育锻炼的项目主要集中于形体训练和对抗性与活动强度相对较小的项目。如排球、跑步、羽毛球、舞蹈、有氧操，有约75%的人认为学校能满足自己的锻炼要求，25%的人则认为不能满足要求，主要是不太普及的运动项目，如网球。

6.课余体育锻炼的参与形式。承德医学院女生在参加课余体育锻炼的方式选择上，表现出较明显的集中性，主要是和同学一起参加体育锻炼。锻炼方式的这种选择趋势，一方面反映了女大学生把体育锻炼作为一个同学间相互交往、沟通感情、建立良好人际关系的机会；一方面说明了女大学生具有较强的活动独立性和一定的体育实践性。当然这种选择结果与体育运动某些固有特点，如集体项目与个人项目、竞争与协作等有关。

7.课余体育锻炼的运动场所。校园是大学生生活学习的场所，选择本校的体育场馆进行锻炼当然既方便又实用。为大学生的主要选择，存在着必然性，值得注意的是10.5%的学生选择了校外健身房，反映了大学生的消费观念正在发生着变化，“花钱买健康”的体育消费观念正悄悄地进入大学校园，对此应加以正确引导。

（二）影响学生参与课余体育锻炼的主客观因素影响学生课余体育锻炼的因素有很多，其中喜欢但有惰性、学生压力大、气候因素、场馆设施不足等因素成为主要因素。

1.沉重的学业和就业的压力。沉重的学业和就业压力是影响女生参加课外体育锻炼的一个主要因素。近年来由于大学扩招，使得大学更加趋于“平民化“，一方面使得大学生之间的文化基础差别较大，另一方面就业的压力也在不断增加。面对沉重的学业和就业竞争的日趋激烈，不少大学生在主课以外大量的时间钻研专业知识，或者选择多门选修课以拓展自己的知识面，相对而言大学生的余暇时间减少了，这在一定的程度上影响了大学生课余体育锻炼的参与率。

2．女大学生自身的特点所决定。由于女生自身的生理、心理因素，造成一种喜欢体育但不参与体育运动的矛盾局面。一方面由于女生的性格文静，又有爱美、爱干净的习惯；另一方面却是与累、脏相关的体育运动，两者必然会产生矛盾。她们更向往一种轻松娱乐的消遣的活动方式。因此，社会上的比较流行的各种娱乐活动方式自然成为他们的最爱。

3.场馆、器材的缺乏和落后。由于扩招，大学生人数急剧增加，而与之相对应的体育场馆、设施的建设、器材的配置则明显滞后，使学生课余活动的基本条件得不到保障。使得许多女生由于场馆的不足而放弃活动。

4.气候因素。气候因素也是影响女生参与课外体育锻炼的一个重要因素。由于大部分的活动场所是在室外，所以天气炎热、寒冷、风、雨、雪都能影响到女大学生参与体育锻炼的积极性，很多学生会因不适的气候减少许多课外活动。

（三）促进女大学生参与课余锻炼的因素掌握更多的运动技能是促进女生参加课外体育锻炼的主要因素，占到被调查因素的48%，可见，女生普遍缺乏相关的运动技能。运动技能是学生进行体育锻炼的运作载体，只有掌握了一项运动技能，才有可能对这项体育运动项目产生兴趣。所以，在以后的体育教学中，应引起体育教师的重视，特别是对那些体育技能掌握比较慢的女生更加多注意。

三、结论与建议

（一）结论

1.承德医学院女生认识到了体育的多元化功能，但健身娱乐是其主导价值观。

2.承德医学院女生参加课余体育锻炼的人数较多，但真正的体育人教较少，大多数学生进行体育锻炼的频率趋于1-2次/周。

3.承德医学院女生喜欢以健美操、体育舞蹈、排球、羽毛球为内容的课外体育锻炼，这比较符合女生安静的特点，突出他们爱美、塑造美，渴忘比例匀称；同时运动强度大，对抗性激烈的运动项目涉及较少，怕苦、怕苦、惰性较为严重。

4.承德医学院开展的普及项目如排球、羽毛球、有氧操、乒乓球等基本上能满足学生的需要。

5.影响承德医学院女生课余体育锻炼的因素是学生的学业压力大、没有时间、惰性严重，场馆设施不足、气候因素、缺乏锻炼气氛等。

（二）建议

1.建议承德医学院多开展些适合女性特点的课程，如瑜伽、形体训练、太极拳与养生等。

2.针对影响承德医学院女生参加课余体育锻炼的因素，学校可以利用课业时间举办各种培训班、俱乐部，既解决了场地和课外锻炼的辅导问题，又加强了兴趣爱好的培养。

3.建议不定期地开办各类项目的裁判培训班，培养一些有兴趣的学生学习规则及裁判法，这样有利于学生自己在各系、班组织各种小型比赛，带动学生的参与热情。

体育锻炼的建议范文第5篇

作者简介：田飒（1969-），女，本科毕业，主治医师，现从事内儿科工作。摘要： 日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析，解释了体育锻炼的健身功效。并对一些事项提出了建议。

关键词：体育锻炼； 健身； 功效； 建议Study of sport exercise on elderly health effects

Tian Sa（Workers hospital of Central South University 410075）

Abstract：There are a lot of sports opportunities in daily life， take an active part in physical exercise for good health. To test the impact of physical exercise of the elderly health. This study randomly selected from a school dance exercisers of sports in 100 as the research object in the elderly. Using the methods of comparative law， etc.， to 18 weeks before and after the exercise of body weight and vital capacity and so on many body mass index has carried on the contrast analysis， explains the fitness function of the physical exercise. And puts forward Suggestions for some items

Key words：Sport； Health； Function； Suggestion

【中图分类号】R197.324【文献标识码】 A【文章编号】1002-3763（2014）09-0396-011 引言

随着人口老龄化的不断加深，中老年人口的健康状况与健康老龄化的要求还有不小的差距，如何实现健康老龄化就成了本世纪的重要社会议题。中老年是社会群体的重要组成部分，他们需要丰富的物质和精神生活。体育锻炼对中老年人身心健康具有很重要的作用。体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象： 某校长期坚持体育锻炼者约有300多人，这里仅选100名作为研究对象，男生30名，女生70名。年龄为45-72岁之间，表1为研究对象基本情况。

表1 研究人员基本情况

性别 人数 年龄 平均体重（kg） 男 10 45-55 72.8 10 56-65 71.6 10 66-72 64.5 女 21 45-55 68.6 38 56-65 75.3 11 66-72 66.42.2 研究方法

2.2.1 对比法： 根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。

2.2.2 结果分析与讨论： （1）体育锻炼对中老年体重指标的影响： 体重是人体横向发育的指标，它反映了人体骨骼、肌肉和内脏器官等增长的综合状况，是衡量健康和体力优差的重要标志，练习体育锻炼前后体重变化见表2。

表2 练习体育锻炼前后体重变化

性别 人数 年龄 平均体重（kg） 前 后 减轻 男 10 45-5572.769.63.1 10 56-6571.568.82.7 10 66-7264.463.21.2 女 21 45-5568.565.62.9 38 56-6575.373.42.1 11 66-7266.564.91.8 从体重可以看出，练习体育锻炼后比联系前平均值有减少，45-55岁男女减少都较明显。说明体育锻炼对减少体重方面有良好的效果。体育锻炼特点使得舞者在练习时腰部、胯部、腿部都得到锻炼，会使脂肪在运动中不断地燃烧，从而起到减肥、强身健体的功效。

（2）体育锻炼对中老年握力的影响分析： 握力指数主要反映人的前臂和手部小肌肉群的力量，同时也有其它肌肉群的力量参与，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标，练习体育锻炼前后握力变化见表3 。

表3 练习体育锻炼前后握力变化

性别 人数 年龄 握力（kg） 前 后 增加 男 10 45-5528.629.71.1 10 56-6525.326.20.9 10 66-7222.923.60.7 女 21 45-5524.525.61.1 38 56-6523.324.10.7 11 66-7221.522.40.9从表3可以看出，经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。

（3）体育锻炼对中老年生肺活量的影响分析： 肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大氧气量，反映的是肺一次通气的最大能力。是反映呼吸机能的指标，它能充分反映肺通气功能的好坏。研究者指出：肺活量高低与人的寿命有关。肺活量高的人会高寿。此外，肺活量的大小还与人体身高、体重、胸围等因素有着密切的关系，练习体育锻炼前后肺活量变化见表4。

表4 练习体育锻炼前后体重变化

性别 人数 年龄 肺活量（kg） 前 后 增加 男 10 45-553348.63469.6121 10 56-653233.53339.7106.2 10 66-723124.63235.7111.1 女 21 45-553368.63456.387.7 38 56-653312.33216.4104.1 11 66-723246.83356.8110.0 从表5可以看出，在测试的中老年肺活量指标中，训练前的肺活量在练习体育锻炼后，肺活量显著增大。中老年在进行体育锻炼时，随着练习的强度和时间的增加，呼吸深度和呼吸的频率加快，使呼吸机能得到锻炼，肺活量也就增大。尤其66-72岁增加更为明显，也说明年龄越大，越需要锻炼，锻炼效果也越好。

3 讨论

从表2-4可以看出，经过18周的体育锻炼后中老年男、女生的体重得到减轻，握力约有增大，肺活量增大较为明显。体育锻炼时要求动作有动、静，速度有快、慢，并有一定转度和造型，这些都能促使大脑活动活跃起来。初锻炼时，身体的肌肉有时会感到酸痛，这说明大脑和身体各部位互相排斥。但随着锻炼次数增多，大脑和身体动作之间的配合越来越协调。调动全身各关节，肌肉充分参与整个运动，使肌肉本身得到了充分的刺激。从而增强了对体育锻炼动作的理解。实验结果证明：通过长期体育锻炼可显著提高中老年的有氧代谢能力，增强中老年体质。

在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止。开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。

4 结论与建议

4.1 结论： 经过为期18周的体育锻炼后，100名中老年体重有所减小。说明体育锻炼对减小体重有效果。前后体重呈现显著性差异，身体形态得到改善。

经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。

经过为期18周的体育锻炼后，100中老年的平均肺活量增加，表明通过体育锻炼对改善和提高男中老年的心血管机能和提高心肺功能具有积极意义。

4.2 建议： 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式：（1）锻炼的内容应简单易行，新颖；（2）开始时不要期望值太高，如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效；（3）找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；（4）制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等；（6）排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。

参考文献

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