体育锻炼范文第1篇

在冬季体育锻炼应注意些什么呢?

一忌不做准备运动。因为冬季气候寒冷，人体受寒冷的刺激，会使末梢血管管径缩小，关节腔的滑液分泌减少，肌肉、韧带的弹性和伸展降低，各关节的灵活性也变差。如果不做准备运动就贸然进行剧烈的体育运动，容易导致肌肉、韧带拉伤和关节扭伤。准备运动能使机体的肌肉和内脏器官等从安静状态逐渐过渡到运动时的紧张状态，使神经系统的有关区域从抑制状态转入兴奋状态，从精神上、体力上为体育锻炼承受较大的负荷做好准备。准备活动还能提高机体

有些人由于工作忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了增强体质，保持机体的活力，想在晚上进行体育锻炼。那么，在晚上锻炼行不行，锻炼过程中应注意些什么?

可以肯定地说，只要安排得当，利用晚上空闲的时间进行体育锻炼，同样可以达到增强体质的效果。但应注意以下几个问题。

其一，体育锻炼的时间应与晚餐有间隔。一般安排在晚餐后一个小时进行锻炼为宜，如果饭后就立即进行体育锻炼，会影响食物的消化和吸收，久之，容易引起消化不良和肠胃病。

其二，选择锻炼的项目要适宜。当然，这要根据各人的兴趣爱好、健康状况和原有运动基础而定。一般说，在开始进行锻炼时应选择一些比较轻松和运动负荷不大的项目，譬如散步、轻快的走步、打太极拳、练气功和做保健体操等。经过一段时间锻炼，比较适应而且体质有所增强以后，可以进行负荷稍大些的慢的物质代谢水平，增强肌肉、韧带的弹性和柔软性，克服肌肉的粘滞性，从而避免拉伤和扭伤。

二忌不注意保暖。冬季由于气温低，每次参加体育锻炼时要注意保暖，不要一上运动场就脱掉过多的衣服，应待身体发热以后雨逐渐脱掉。如果在开始锻炼时不注意保暖，容易引起伤风感冒或冻伤，尤其是手、脚、耳、鼻等部位。锻炼后应及时用干毛巾将汗水擦干，若内衣汗湿了应立即换掉，穿上保暖的衣服。

体育锻炼范文第2篇

作者：钱光田 单位：红河学院体育学院

少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼场所主要集中在学校体育场所和自家庭院占到调查人数的91%。因为山区中学教师的住宿都在学校里，家离锻炼场所不远，方便易行，不但能休闲健身，还能促进邻居之间的交流和了解。乡镇公共体育场所、乡镇广场和乡镇空地选择锻炼的人数比较少占到调查人数的9%，可能是健身条件单一简陋，干扰因素较多。因此，当地乡政府应加大投入健身活动中心，改善体育锻炼环境。云南少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼的形式根据调查，从少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼形式上看出，大多数人采取与朋友和同事、家人一起锻炼，其次是个人单独进行锻炼，参加学校组织锻炼和乡镇组织的锻炼占19%。表明山区中学教师参加体育活动多是自发性的，学校和乡镇组织的体育活动与教师的健身需求不成正比，严重影响了教师的锻炼热情。同时也说明少数民族地区山区体育发展缓慢，缺乏群众体育组织和体育工作管理落后。云南少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼的项目少数民族地区蒙自市山区中学教师选择的锻炼项目排在前面的是散步和慢跑，中间是民族健身操，后面是球类运动。

根据调查，说明选择散步和慢跑则对场地和器材要求不高，体育锻炼方式比较单一，主要原因在于受运动比较小，不需要较高的专业技术要求，而且便于实施，是一种大众化的运动方式；而排在中间位置是民族健身操，原因是此项目需要一定的场地限制，同时要一定的经济消费，排在后面几位是篮球、羽毛球、乒乓球和排球，原因是球类运动专业技术要有一定的水平，受到年龄的限制等，从事者的年龄段相对在青年和中青年，主要受体能，运动强度，身体的对抗等因素限制。云南少数民族地区蒙自市山区中学教师对体育锻炼的体育消费投入体育消费水平是指按人口平均的体育实物消费资料和体育劳务消费资料的数量，它反映人们在各种体育消费行为中所能承受的物质与精神的支出能力，通常以实际货币支出量来衡量体育消费水平的高低[4]。根据调查显示，少数民族地区蒙自市山区中学教师对体育锻炼的体育消费水平主要集中在每年100元内占63%，几乎没有占20%，100～200元占14%，300元以上占3%，说明山区体育运动场地设施简陋，制约了他们体育消费行为。影响云南少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼的因素体育锻炼意识的强弱对体育锻炼行为起着促进或阻碍作用，培养良好的体育锻炼意识是促进体育锻炼习惯养成的重要条件，体育锻炼意识的形成不是天生的，是人们在后天受家庭、学校的教育和社会环境潜移默化的影响以及亲身参与体育活动实践中逐渐形成的，而学校教育是体育锻炼意识形成的重要因素[5]。因为此，根据调查显示，产生少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼的主要因素是授课负担重，余暇时间少占调查人数的53.3%。其次是学校领导不够重视，健身条件简陋，场地器材不足等占调查人数的20.5%。再次是对参加体育锻炼没兴趣占调查人数的15.2%。最后是锻炼方法的缺乏无人指导占调查人数的11%，影响了参加体育锻炼兴趣的积极性。当地有关部门应根据这些影响因素积极引导山区中学教师参加体育锻炼，重视他们的健康，充分发挥多种功能的体育项目及地方性民族项目，为山区中学教师构建良好的锻炼环境。

（1）云南少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼的每周周次和锻炼时间普及程度不高，每周参加3次以上锻炼的教师占调查人数的13%，锻炼时间30min以下占调查人数的64%。为了身体健康，娱乐身心与缓解压力成为他们锻炼的主要动机，占调查人数的62%。（2）方便易行，家离锻炼场所不远，是云南少数民族地区蒙自市山区中学教师选择学校体育场地的锻炼方法。在体育锻炼过程中主要选择参与朋友和同事一起锻炼占调查人数的49%。（3）在体育锻炼项目上，由于工作任务重和家务事繁忙，时间有限，大多数山区中学教师选择散步占调查人数的46%。（4）由于体育场所奇缺的现状，云南少数民族地区蒙自市山区中学教师对体育锻炼的体育消费水平主要集中在每年100元内占63%，制约了他们体育消费行为。影响山区中学教师参加体育锻炼的主要因素是授课负担重，余暇时间少占调查人数的53.3%。建议（1）关心体育就是关心健康，大力宣传和和贯彻健康第一的指导思想，扭转云南少数民族地区蒙自市山区中学教师参加体育锻炼意识淡薄的现象，提高山区教师队伍的整体健康水平。（2）上级领导要加强云南少数民族地区蒙自市山区中学场地、器材及资金的投入，建设一定规模和数量的教师体育活动中心，满足当地山区中学教师体育锻炼的需要。（3）加强培训健身指导员，并积极推广适合云南少数民族地区山区中学教师的健身运动项目。（4）加强体育组织管理工作，根据地域性、地方性特色对云南少数民族地区蒙自市山区中学教师定期开展有特色的小型、多样化的体育活动，逐渐形成一个良好的体育氛围。

体育锻炼范文第3篇

体育锻炼的作用　对终日生活在城市里的人来说，紧张是一种共同的感受。我们知道缓解紧张的最好办法就是进行体育锻炼。但一谈到体育锻炼，我们又会面临着一个问题，这就是时间，好多人整天忙忙碌碌，没有固定的时间进行规律的锻炼。将体育锻炼和我们的日常生活融在一起是很多人的梦寐以求。体育是随着人类社会的发展而发展起来的，现代体育的内容和形式以及对于人体的主要影响正在不断发生变化。 主要表现在： ①体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。 ②体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使肌纤维增粗，肌肉代谢能力加强、血液供应增加,体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。 ③体育活动能促进循环器官机能的提高。进行体育活动时,心脏机能和血液循环都得到锻炼和促进，使心肌逐渐增强，心壁增厚,心脏容积增加，使心脏每搏输出量增加，使安静时心跳频率减慢（一般人心跳频率每分钟为70～80次，经常从事体育锻炼者为50～60次）。 ④体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分钟呼吸为12～18次，而经过训练的运动员为8～12次。需要激烈活动时，就能更好地发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能量物质供应。 ⑤进行体育锻炼的另一个好处就是能预防疾病,，能增强性生活。⑥不同的体育运动对人的作用是不同的，有的运动适合增长身高，有的运动适合减肥，有的适合增肥。体育的非本质功能 (体育的作用)体育的非本质功能是指人们为了达到某一目标或目的，而人为地运用各种体育方式或手段，使体育的本质功能起到某一类别特征的作用,是体育潜能的释放。它是动态的，随着社会的发展而不断推陈出新的。目前主要可分为以下几种：1．体育的政治功能。首先体现在为国争光，提高民族威望和国际地位上，大型的国际比赛，直接影响到国家的荣辱，世界上许多国家历来都把国际体育比赛视为显示本国制度，表现本民族意识的重要舞台。人们往往把体育竞赛看作是人类社会在和平气氛下进行的“礼仪化”战争。它对维护世界和平，促进各国人们之间的了解和国际间正常关系准则的确立，在人类社会的自我调节的机制中都发挥着独特的作用。由于体育的超越语言障碍和非国界特征，以至于使奥林匹克运动会成为了世界和平运动的一个组成部分。在国际政治舞台上，不可避免地还使之成为一种外交的工具。多年来我国政府坚持要求中华人民共和国作为中国人民唯一合法代表参加国际奥林匹克运动会，为维护国家主权，反对分裂进行了不懈的斗争；苏、美等国家在1980年和1984年的两届奥运会上，互相进行抵制；中国乒乓球队打开了中美建交的大门，在世界体育史上传为佳话等等，都是体育政治功能的表现。体育对于增强民族凝聚力，促进国内政治一体化亦是一种有效的手段，1990年我国在举办第十一届亚洲运动会时，开展的火炬传递活动，就是一个典型的范例。2．体育的经济功能。体育看似不能产生直接经济效益，但它可以提高生产效率，促进社会生产力的发展，当今企业里大凡有见地的厂长、经理都把开展职工的体育锻炼，增进职工健康，提高出勤率视为提高企业职工素质的一个重要环节。中国清华大学提出的“8-l大于8”这一富有哲理性的公式正说明了这一点。体育的经济功能还体现在它的传媒作用上。在人们的商品意识日趋增强的今天，各种冠以“杯赛”名目的体育竞赛活动，往往前台是体育的激烈竞争，后台则是商家的广告大战。随着人们对体育需求的不断增长，体育产业和体育商品经济已经成为一个新型产业部门和商品领域。目前，在经济发达的国家，体育产业不论在规模和范围上都在迅猛扩大，除体育的器材装具外，还包括体育旅游、体育表演、体育建筑及其他体育经营。尤其是洲际以上的大型体育比赛，不仅对一个国家或地区的娱乐、饮食、交通、旅游、旅馆业和运动器材装具行业带来极大的经济效益，而且对该国家和地区的电视、广播、纪念品、体育发行、商品专利以及高额门票收入等都可带来非常可观的经济效益。此外，大型体育竞赛还能够给人们创造为数可观的就业机会。1984年在美国举行的第二十三届奥运会期间，经美国经济研究会对加利福尼亚地区的影响进行研究考察，在有形直接可以量化的范围内，全部效益达32．9亿美元。1990年在我国北京成功地举行了第十一届亚运会，不仅在政治上提高了我国的国际影响和威望，而且对推动首都的建设，振兴社会主义经济，促进一些诸如建筑、生物检测等行业的科学发展，乃至对于整个亚太地区经济的振兴，都是一个难得的契机。这些都表明了体育的经济功能不论直接还是间接的，都是巨大的。3．体育的文化功能。体育作为一种社会文化现象，本身就蕴涵着丰富的文化内涵，体育文化有着历史的的渊源，古代人们举行的各种祭把礼仪活动往往以体育的方式(如古代奥运会的产生)来表达人们的思想、精神和观念。体育的文化特征体现在鲜明的象征性、浓郁的艺术性及丰富的内涵性上。例如奥运会的五环标志，象征着五大洲的团结，圣火象征着文明之光，表示着生命、热情和朝气。各届的会微及吉祥物也都有着丰富寓意和象征性意义。人们在举行一些大型活动的开闭幕式以及各类文化活动夕，体育的表演往往是不可或缺的，可见体育不仅是人的生物体运动，也是人的精神、智力和艺术的展现。丰富的体育人体文化，在对人体解剖结构、生理机能，进行积极的生物学改造的同时，还给人类劳动自身以极大的美学启迪和熏陶。宏伟壮观的体育建筑，精彩多样的体育器材设施，绚丽多彩的运动装具，既是人类劳动的产物，也是人类物质文化的结晶。体育运动作为一种文化形态，在作用于人的生物体的同时，无疑还作用于人的精神、思想和意识。体育运动中顽强拼搏、勇于进取的精神，公平竞争的精神，团结友谊的精神，爱国主义和国际主义的精神，都是体育文化在人们精神领域里的高度体现。4．体育的科技功能。“科技是第一生产力”，体育运动的发展正是得益于人类社会科学的进步，从而逐渐形成了一个庞大的体育科学体系，它涵括了人体生命科学的许多成分，体育科技技术的发展、运动水平的提高，正是由于有了“人体解剖”、“运动医学”、“运动保健学”、“运动生物力学”、“运动生物化学”等自然科学的成果才得以实现。体育的行为和精神得到社会的认同，正经有了“体育社会学”、“体育管理学”、“体育经济学”、“体育统计学”、“运动心理学”、“体育史学”和“体育行为学”等社会科学的论证，才得以宏扬光大。体育得益于科学技术，又反过来为科学技术的发展提供了更加广阔的实验场和市场。各种新型材料，以及电子技术在体育领域里的应用，使体育的器材设施更加科学先进。使竞技体育一次次地打破了“极限”的预言。当前各国的体育界又把注意力转向了信息科学、生物遗传工程、分子生物学、激光技术、生物物理等高新技术的发展上，期待着它们能为人类的体育发展带来更大的促进。有人把奥运会比作是一个国家综合国力的体现，而它更像是一个现代科技的实验场和各国科技实力的大展窗。幸福人生的定义：卡耐基（1888－1955年)，被誉为是20世纪最伟大的心灵导师。

美国现代成人教育之父、人性 教父、 人际关系学鼻祖

美国著名的心理学家和人际关系学家

20 世纪最伟大的成功学大师美国伟大的成人教育家卡耐基对完美幸福人生的定义：1。有一定收入的稳定工作和幸福的家庭；2。有一种长期爱好，最好是能爱好一项体育运动。这样你每天的时间就会很充实！过得也会很愉快！给未来想做妈妈的女性一点忠告——“母健子壮” 人生下来之初，元气是靠父母所赐。为孩子准备的最好的财富，不是金钱，不是房子，甚至最好的教育也不是；而是在做母亲前要锻炼好身体，让孩子的“元气”更充足；让孩子带有父母最好的遗传基因！ 80%的现代人都阳气不足——万病皆损于一元阳气——出自于《黄帝内经》人与人交往的原则是：1，互惠原则；2，尊重原则；3，换位思考。

体育锻炼范文第4篇

（一）调查对象

兰考县3所初中部分教师体育锻炼情况。

（二）研究方法

数理统计法对回收的有效调查问卷进行分类、统计处理，运用%、Excel等常规方法计算。

二、结果与分析

（一）兰考县初中教师参加锻炼的目的

调查显示，69.29%的初中教师参加体育锻炼的目的是增强体质，所占比率最高，说明兰考县大部分初中教师参与体育锻炼的目的比较直接。有12.14%的初中教师选择了消遣娱乐来调剂生活，说明部分教师对体育健身作用有了更深刻的认识，不再局限于增强体质。另外有9.29%的初中教师选择了减肥健美，其中以女教师较多，说明兰考县初中女教师开始注重自己形体美。

（二）兰考县初中教师参加体育锻炼的项目选择

不同性别教师所选择的运动项目不同。男教师选择体育锻炼项目前两位是篮球、乒乓球，分别占28.3%,21.2%。他们更多的选择篮球、乒乓，不仅因为篮球、乒乓球在我国普及程度高，同时也与男教师喜欢富有对抗性和竞争性的项目有关。女教师选择体育锻炼项目前两位是散步、舞蹈，分别占37.3%，20.4%。女教师偏爱轻松、优美、没有对抗的项目，即便是枯燥乏味的散步也深受她们青睐。

（三）兰考县初中教师参加体育锻炼的时间和次数

调查发现，男教师每周参加体育锻炼不到1次占20%，1-2次占55.4%，3次（包括3次）以上占24.6%；女教师每周参加体育锻炼不到1次占33.6%，1-2次占43.2%，3次（包括3次）以上占23.2%。调查还发现，每次锻炼时间不足30min的男教师占62.8%，每次锻炼时间在30min与60min之间的男教师占30.4%，每次锻炼时间超过60min的男教师占6.8%；每次锻炼时间不足30min的女教师占66.8%，每次锻炼时间在30min与60min之间的女教师占18.2%，每次锻炼时间超过60min的女教师只占15.0%。说明兰考县初中教师花在体育锻炼上的时间很少，因为工作忙、领导重视程度不够等原因导致他们参加体育锻炼的次数和时间都明显偏少。

（四）参加体育锻炼的方式

调查得知，有47.4%的老师选择个人锻炼，与朋友同事一起锻炼的占20.5%，与家人一起占10.4%，单位组织的占8.6%，参与社区占13.1%。兰考县初中教师在参加体育活动时表现出较低的组织化程度，他们大部分在业余时间自发进行锻炼，从另外一方面反映兰考县初级中学对教师参加体育锻炼重视不够。

（五）影响兰考县初中教师参加体育锻炼的因素

调查发现，有64.4%的教师选择了工作繁忙，可见工作繁忙是影响兰考县初中教师参加体育锻炼的首要原因，迫于中考的压力，教师的精力几乎全部投入到教学和班级管理上，从实地考察和访谈得知，教师要花费很多的时间与精力给学生上课、辅导来提高教学成绩。场地器材不足是次要原因，没有场地和器材保证，体育锻炼就无法正常开展。另外，由于兰考县经济相对落后，当地政府和职能部门对体育重视不够，公共体育设施很少，这也是影响教师参加体育锻炼的因素之一。

三、结论与建议

（一）结论

1.兰考县初中教师对体育的认识较深刻，增强体质是他们参加体育锻炼的主要目的。由于工资待遇较低、工作忙、领导重视程度不够等原因，无法达到较高层次。2.兰考县初中教师在进行体育锻炼时以个人锻炼为主，说明兰考县大部分初中教师自身是有强烈的健身意识的，但当地政府及学校没有大力宣传及推广全民健身，缺乏有效的组织。3.男教师参加最多的体育项目是篮球，他们喜欢对抗性强的运动。女教师参加最多的体育项目是散步、舞蹈之类的，这些比较轻松且富有节奏感的运动，也培养着她们的气质。

（二）建议

体育锻炼范文第5篇

自觉参与体育锻炼，科学的发展体能，既需要对体育运动有明确的认识，更需要付出实际行动，体育锻炼是促进健康最积极有效的手段，在体育锻炼中那些真真切切的体验和通过奋力拼搏得到的快乐，会使你感悟到健康的价值。

“自觉参与”是高中体育与健康课程的目标之一，只有自觉参与体育锻炼，你才能发自内心的感受到你自己是学习的主人，从被动的接受，变为积极、主动、富有创造性的学习体验体育对健康的多元价值。高中阶段体育与健康课程的教学要达成引导学生自觉、有规律地参与体育锻炼这一目标。教师在教学中，一方面可以渗透到实践课中来进行教学；另一方面还可以通过引导学生自学、布置课外作业等形式来促进学生自觉参与体育锻炼。要想让学生自觉参与到体育锻炼中，除了让他们理解自觉参与的意义以外，重要的是让他们将这种认识转化为行动，在转化过程中需要有一些具体的措施和行为。但是不同的人处在不同的环境中，需要采取的措施和行为并不一致，教科书中也难以提供完全统一、适用的方法和措施，但探究园地能够很好地引导学生去自觉参与，找到适合自己的方法。参与体育锻炼不是一天、两天的事情，需要长期坚持，因此可以通过让学生自己组成学习小组，相互促进，共同锻炼提高的方式来达成运动参与的目标。

“体育锻炼重在参与”。该知识点的教学一方面应使学生明了经常积极参加体育锻炼的必要性；另一方面还应使学生理解，重在参与还是一种重要的体育精神，这种体育精神并不是说取胜不重要，而是说参加和取胜都重要，但两者比较而言，参加比取胜更重要。这种体育精神实际上是倡导一种自强不息、奋勇拼搏的精神，它可以迁移到人们生活的其他领域，有利于培养学生积极拼搏、奋斗不息的进取精神。