夏季作息时间范文第1篇

夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心得到平静，让心脏得到休息。应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。

夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。

如何安度夏天，下面介绍中医养生的6个简单方法：

随时闭目养神 闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。

科学研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

得空就做深呼吸 深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

坚持午间小睡 坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。

夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

尤其不要生气 夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。

中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切记生气别超过3分钟。

尽量“不妄作劳” 夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好11点前上床休息；

运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。

夏季作息时间范文第2篇

夏季避暑护心神

在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。夏季,阳气旺于外,心气旺盛。若暑热过度,最先损害的就是心,使心神不安,汗出过多,还会损伤心液。因此,夏季的养生首先是要避暑。中医经典《黄帝内经》中所说的“阴居以避暑”,就是指居室要有良好的通风,中午要用窗帘挡住从窗户射进的阳光。如果能居住在高大、宽敞、整洁、周围空旷的房屋内,则温度相对较低。盛夏炎暑之时,往往汗出如雨,汗出过多而又补充不及时,不仅会影响睡眠,还会引起乏力、心慌等一系列不适症状。有一个阴凉的住所,才能有效地避免暑热的伤害。除居室要宽敞通风以外,还可以采取人工降温措施。早在2000多年前,我们的祖先就已经发明了夏天扇子取凉的方法,发展至今,扇子不仅可以扇风取凉,还是精巧雅致的工艺品。现在,电风扇已经取代了扇子,代替手摇扇发挥更大的作用。汉代宫室中就有“凌室”,冬季将冰块收贮于内,夏季取出用于降温。如今,空调逐渐走进了千家万户,但是,如果过久使用空调,会导致居室内空气密闭,不通风,反而不利于健康,在使用时应该注意定时通风换气。

清心除躁畅情志

由于夏季天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪。从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。正如嵇康《养生论》中说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以以热为热,更生热矣。”指出了“心静自然凉”的夏季养生原则,很有参考价值。心气旺盛在情志方面的表现就是“喜”,因此夏季要神清气和,快乐欢畅,对于外界事物要保持浓厚的兴趣,乐观向上的态度,可以外出旅游、消夏避暑等活动,使人心旷神怡,又可以锻炼身体,有益于心身健康。

保养阳气在平时

夏季昼长夜短,在作息安排方面,应该晚睡早起。起床后要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄。如《颐养录・夏时消息》说:“夏月不宜晚起,令四肢昏沉,精神懵昧。”说明了夏季早起,可以起到宣发阳气的保健作用。工作、学习和劳动主要安排在上午,完成一天中的大部分任务。中午要午休,以消除疲劳,避开高温,特别是体力劳动和露天、高温作业的人,要防止日晒过久,汗出过多而中暑。夏季阳气旺盛,上午消耗了比较多的阳气,因此中午休息有利于保养元阳。下午人体的阳气渐渐收敛,故工作时间宜推迟,强度不宜过大,工作之间要到阴凉地方休息,保养阳气。此外,由于汗出多,要多补充水分,多饮淡盐水或绿豆汤等,阴液充足使阳气化生有源。夏季是不少爱美人士瘦身健美的理想时间,运动方式因喜好而定,但需注意的是,运动量不宜过大,防止汗出过多而造成脱水的危险。游泳是人们比较喜欢的夏季运动项目,除注意安全以外,游泳不宜在过饱或饥饿时进行,一次的时间也不宜过长,一般不要超过3个小时。夏季夜晚睡觉迟,最好不要在户外睡觉,下半夜空气较凉,应准备好毛巾被、毯子之类,盖好腹部,否则容易着凉。正如孙思邈在《备急千金要方》中说:“夏不欲穷凉,不欲露卧星月,不欲眠中用扇。”就是讲夏季夜晚不能贪凉,不要睡在露天,入睡后不要风,这样做的目的就是防止着凉。这对于现在人们夜晚睡觉喜欢整夜开空调也是一个提醒。

祛暑化湿选饮品

中医讲,气候中的“六淫”是致病的重要因素之一,“六淫”就是指风、寒、暑、湿、燥、火这六种自然界存在的“六气”过于旺盛,侵犯人体而致病。夏季暑热炽盛,而且雨量较多,易生湿邪,暑湿往往夹杂致病,故夏季应该防止暑湿伤人。夏季万物处于“长”的状态,蚊虫孳长,食物也容易变质,因此,夏季的卫生也是需要特别注意的。此外,也由于夏季阳气旺盛,人体气血相对充盈,经络较为通畅,是调养和治疗一些慢性疾病或者虚寒性疾病的最佳时节。在炎夏时节要注意防暑湿,防蚊虫,讲卫生,并抓住时机调治疾病,这些对养生保健都有积极作用。

炎暑和湿气最容易损伤心、脾二脏,易发生中暑、疰夏等病症。因此进入夏季应该注意防暑祛湿。夏季需要补充足够的水分,选择具有清凉解热、化湿祛暑的饮品,可以起到解渴防病的双重功效。比如绿豆汤、赤豆汤可以清凉解渴;酸梅汤生津止渴。也可以用鲜藿香或佩兰泡茶,具有祛暑化湿的作用,对于缓解头晕、胸闷、恶心、食欲不振等不适有较好的效果。对于脾胃虚弱者,可选用赤小豆、扁豆、薏苡仁这些食品,具有健脾益胃、祛湿除邪之功,性质平和,补而不腻。

除虫防病讲卫生

夏季是细菌、害虫最容易孳生繁殖的季节,要特别注意环境卫生和个人卫生,每天沐浴更衣,不喝生水,生吃的西瓜、香瓜等瓜果,要洗干净后再切开吃。被苍蝇叮爬过的食品及发馊变质的食品均不能吃。俗话说“病从口入”,要把好嘴巴这一关,不注意饮食卫生,很容易发生呕吐、腹泻,或痢疾、伤寒等传染病。在我国传统节日端午节的风俗中就蕴含着“杀虫驱邪”的内容。端午节为阴历五月初五,过后就是一年中最炎热的季节,就是盛夏时节。民间有吃粽子,饮雄黄酒、菖蒲酒,插艾叶,戴香囊等的风俗。明代著名医药学家李时珍说:“雄黄性味辛温,有毒。除虫蛇毒,燥湿,杀虫,祛痰。”雄黄酒以雄黄末、菖蒲根和酒为饮。也可以涂小儿额部、手足心,或洒墙壁根处,以祛毒灭虫。菖蒲酒以菖蒲为药料,菖蒲具有开窍、豁痰、理气、活血、散风、祛湿的作用,《本草纲目》记载:“菖蒲酒,治三十六风,一十二痹。通血脉,治骨痿。久服耳目聪明。”可见,菖蒲酒有一定的预防与治疗疾病的功效。端午节还有在居家门上插上新鲜艾条的习俗。艾叶,也可入药,性味辛温,有芳香气味,有祛风散寒、除湿杀虫的作用,有利于预防传染病。古时候人们还用具有芳香气味的中药如苍术、菖蒲、白芷等药物制作成香囊,佩戴在身边的习惯,这对预防夏季多发疾病也有较好的作用,同时也体现了我国古代就有的“治未病”的先进思想。此外,用上述芳香药物作为烟熏剂,实验已经证明具有净化空气,消除空气中的细菌和病毒,杀灭蚊虫的效果。而且这种烟熏剂比化学杀虫剂更安全,更健康,作用持久。

夏季作息时间范文第3篇

夏至，标志着炎热的夏天的来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，阴阳协调。下面是小编为大家整理的夏至养生常识，希望对大家有用。

夏至养生常识

关于起居

《黄帝内经》说，夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长，阳气旺盛的自然规律。即夏季适宜晚睡早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调送风，避免风寒湿邪侵袭。同时，从夏至这天开始，一定要睡午觉，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会，晚上好好休息，能更好的达到阴阳和谐的养生目的。

关于运动

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以振奋阳气，提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”，宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则容易得病。

关于饮食

夏至饮食调养，根据中医五行相生相克的观点，宜食苦酸咸。这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止。

民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，是因夏季阳气外散，世人又多食生冷，容易内生寒湿，食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。

精神养生

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

夏至养生知识

1、要清凉

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

2、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

3、晚睡早起睡午觉

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

4、清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

5、冬至饺子夏至面

民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。

6、每天2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

7、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

8、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

9、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

10、绿豆胜冰消暑烦

中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。

11、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

夏季作息时间范文第4篇

近日，市民政局转发了XX市安全生产委员会办公室《关于切实做好夏季高温期和汛期安全生产的通知》，对夏季高温期间的安全工作作出了具体的安排部署，为全面贯彻落实好上级文件精神，进一步做好我院夏季高温及汛期安全工作，确保全院病人与职工顺利渡夏，现将文件内容结合我院实际情况通知如下：

一、加强领导，提高认识，切实落实安全责任制

各病区、部门一定要充分认识做好安全工作的

重要性和紧迫性，坚持“安全第一，预防为主”的方针，周密部署，加强领导，健全机构，明确责任，切实把夏季防暑降温工作和汛期安全生产工作纳入重要议事日程。针对我院用水难用电难等有关问题，制定相对性的各项整改和防范措施，以高度责任感和科学严谨作风，做好各项工作。

二、做好高温季节防暑降温及安全工作

各病区、部门，要进一步完善各项夏季安全工作制度，根据夏季气温高、各类安全事故易发的特点，重点加强对病区、油库、食堂、锅炉房等易发生事故部门的监管力度与防范措施。（1）确保病人的用水用电，在高温时节为病人提供绿豆汤，配备充足的防暑降温物资，。防止病人出现摔伤、跌伤等引起的骨折现象；（2）安排好汽油、柴油等一系列易燃易爆等物资的摆放，避免火源；（3）加强安全用电、用水管理，防止可能或突然停电、停水引起的事故；（4）做好锅炉、燃器燥的维护和保养，防止泄漏；（5）清理好医院周边环境，确保病毒、细菌传染；（6）食堂保证病人及工作人员就餐卫生；（7）要妥善安排高温期间职工的作息时间和休息场所。

三、做好汛期事故防范工作

汛期是安全工作中的重点时期，要根据汛期特点，采取针对性措施：（1）出车要遵守交通法规，保证雨季慢行；（2）对坑挖长期给水地段要做到及时排除；（3）对危房、漏房要做到及时修理；（4）准备好防洪、抗旱的物资供应；（5）对易滑、易摔的地方做到及时清洗；

四、认真开展夏季安全检查

各病区、部门要做好自查工作，对容易造成人员伤亡，物质损坏的地方要多留心、多检查；如遇到问题及时请示，及时处理，做到防范与未然；对一些重点部门、部位，特别是油库、食堂等容易引起重大事故的地区，要组织专项检查，并加强监控。对查出的事故隐患要制定切实可行的整改措施，落实到人，确保整改效果；

夏季作息时间范文第5篇

关键词：运动项目；时间安排；人文关怀

俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏。”这句俗语告诉我们，要想自己的身体“倍儿棒”，就得不管天气多冷多热，都要坚持体育锻炼，使自己的身体获得“顺四时、适寒暑”的能力。可学生一旦听说要上体育课，就产生一股厌烦感，谁也不愿一身臭汗。另外，农村学校条件简陋，没有室内体育馆，没有良好的防暑降温设备和必要的后勤保障，如何开展夏季体育锻炼，大力推进阳光体育运动，全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强学校体育、增强好学生体质的意见》精神，成为众多农村学校夏季体育锻炼的一道难题。下面，我就围绕这一命题谈四点个人意见，与大家共勉。

一、合理选择运动项目

夏季运动跟其他季节运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏季运动必须尽量“轻一点”。即多开展体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让学生运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。就我校而言，我认为要坚持一主多辅。即以学校特色运动项目跳绳为主，辅之体现学生个性特长、反映学生兴趣爱好的体育运动，推动夏季体育锻炼蓬勃开展。因此，建议学校在大课间跳绳运动热身时，增加一些拉伸小腿腓肠肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的练习，提升学生的跳绳运动技能，增强学生的跳绳运动技巧，培养学生的跳绳运动能力。同时，要在课余时间多安排一些球类运动、棋类运动和地方民间体育运动等，满足不同个性、特长学生的兴趣爱好，激发学生的夏季体育运动热情。尤其是要将一些学生喜闻乐见的如，篮球运动、排球运动、乒乓球运动、武术运动、健美运动、国际象棋运动、中国象棋运动等引入学校夏季体育运动，安排在夏季进行锻炼。

二、合理选择运动时间

一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食和睡眠，同样能够进行体育锻炼。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季体育锻炼的最佳时间应该是上午8点左右和傍晚日落后等气温比较凉爽的时候。因为这些时间可以避免发生中暑和夏季病。同时，每次锻炼的时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内的多余热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，引起与中暑相类似的太阳病。所以，要选择在阴凉通风的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是11～16点这段时间尤为严重。因此，应尽量避免在这一段时间内从事体育锻炼。

三、合理控制运动节奏

夏季运动体力消耗较大。所以，运动时必须遵循循序渐进的原则，按照“热身―运动―整理”的步骤进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后要做些放松整理活动，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各运动肌肉群，多做深呼吸等。一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息，每次休息3～5分钟为宜。同时，还应安排一些理论教学，对学生进行体育理论与保健知识教学，使学生对体育运动特别是夏季体育运动应注意的事项有所了解，以便更科学地进行体育锻炼，增强主动锻炼的意识，能运用所学知识指导自己训练，不使自己成为一个光是四肢发达但头脑简单的人。还需加强对学生的思想品质教育，给学生讲清夏日出汗对人体有哪些好处、益处，从学生内心深处打动、说服他们，鼓励他们勇敢面对酷热，对自己的意志品质进行磨炼。

四、给予学生人文关怀