〔关键词〕体育教学；中长跑；教学策略

一、激发中学生的学习动机，培养中学生的学习意识

中长跑的特点是距离长、运动量大，其既能增强人的心肺功能，还可以提高人神经系统的兴奋性，培养人的意志品质。但由于中学生参加体育活动绝大多数都是从个人爱好出发，他们往往把学习的注意力都集中在球类活动和短距离运动项目上，很多学生对中长跑运动不感兴趣。对此，体育教师应引导和培养学生对中长跑运动的兴趣和爱好，激发学生的正确学习动机，使他们自觉地学习和锻炼。在教学实践中，首先，体育教师要注重对学生意志品质的教育，要运用良好的教学语言对学生的心理施加影响，并因地制宜、因材施教，使他们认识到中长跑是一项锻炼价值极高的运动项目。如，在山区学校，教师可以采取让学生沿清澈的小溪长跑寻找其源头及让学生和狗、马等动物赛跑等方式，增强学生的耐力、磨砺学生的意志。还可以在课堂上讲述一些著名赛事上运动员的感人故事，从而激发他们练习中长跑的积极性，培养他们坚强的意志品质。其次,详细讲解中长跑的基本技术、练习方法、练习应注意的事项，及时纠正学生练习中出现的错误，并辅之以必要的示范动作，让学生学会跑前的准备和跑后的放松。教学重点应放在途中跑技术的指导上。对途中跑的技术要领要求学生一定要掌握，并让学生根据自身情况调整好呼吸与跑的节奏。最后，鼓励学生克服“极点”。在中长跑的练习中，学生常常存在“谈跑色变”的畏难情绪，主要原因在于许多学生害怕跑的过程中出现“极点”。一些学生误认为“极点”就是极限，不敢主动加以克服。在练习前，教师应先要向学生讲明“极点”是人在长距离跑步过程中，因人体内脏器官机能的惰性而产生的一种暂时不适应现象，克服极点最有效的方法就是坚持。在学生开始跑步时，教师要提醒他们“先慢点跑”，在学生“极点”出现后，可以用“再坚持一下”、“坚持到底就是胜利”等鼓励性的话语来激励学生。

二、根据中学生生长发育的规律与心理特点进行教学

教师要根据学生的年龄、性别、身体健康状况、运动素质、接受能力等，有的放矢地进行中长跑教学。在中长跑教学中，应根据学生的不同情况安排教学内容和运动负荷，对身体素质好、技术掌握快的学生可提高练习要求；对个别体质弱或有伤病的学生，可降低练习要求；可将年龄相近、体质相近的学生放在一个练习小组中。在日常教学中，教师还要随时应对学生的情绪变化，不要试图在为数不多的教学课时中让学生掌握所有的技术动作。教师对待学生不能急躁，不要为纠正他们的错误动作而反复进行单一的技术练习。应该清楚地认识到，中学生可塑性强、情绪变化大，技术动作宜粗略掌握，不必精雕细刻，从而使中长跑教学有别于竞技训练。中长跑是单一的周期性运动，练习起来较为枯燥，学生练习兴趣普遍不高。体育教师要合理选择一些带有中长跑性质的游戏和趣味性活动，激发学生对练习的兴趣。如，将变速跑、定时跑、重复跑等练习手段变换为追逐跑、赶超跑、分组对抗跑等游戏形式来进行。在一堂课中，教师可尽量安排2项~3项教学内容，使用3种~5种教学手段，使学生感到中长跑教学内容丰富多彩、很有意思。此外，教师还应妥善安排中长跑教学课时，可将一部分教学内容化整为零，安排课余时间让学生进行练习，在课堂教学时，则集中讲授中长跑的基本技术要领、练习方法及注意事项，把教学重点放在途中跑的技术上，让学生正确掌握途中跑的要领。

三、几种比较可行的中长跑教学方法

1.变换跑的环境。如，采用越野跑或让学生在校园内外的各种自然环境中练习。学生在不断变化的环境中，受到新的刺激，注意力得到转移，从而能够减轻他们乏味、苦累的感受。

2.采用变速跑的方式。如，让学生直道快速跑、弯道减速慢跑或进行跑走交替，这样，既可调整学生运动负荷，又能提高学生对中长跑的兴趣。

3.采用游戏比赛的形式。如，分组进行耐久跑的接力赛等。

此外，还可以采用项目选择刺激法，调动学生练习的积极性。即学生练习前，教师提出明确、具体的练习要求，并告诉学生，凡是按质按量完成者，就可选择自己喜爱的运动项目进行活动。