克服心理素质的方法范文第1篇

倪青，中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任、副主任医师，医学博士，硕士研究生导师、博士研究生副导师。擅长采用中医为主的中西医结合方法治疗糖尿病及其并发症、甲亢、甲减、高尿酸血症与痛风、血脂紊乱及其相关疾病以及骨质疏松症。现任中国中西医结合学会内分泌专业委员会常务委员兼秘书、中华中医药学会甲状腺疾病专业委员会委员、北京中西医结合学会糖尿病专业委员会委员、北京市中医药学会糖尿病专业委员会委员、北京市中医药学会科普专业委员会委员。先后承担国家“九五”攻关课题、国家“十五”攻关课题、国家科委和国家科技支撑计划课题的研究。目前承担北京市重大项目课题、国家中医药管理局课题、国家科委中央级科研院所基础性工作专项课题的研究。近5年获北京市科学技术进步奖二等奖1项、中国中西医结合学会科技成果二等奖1项、中华中医药学会科普专著三等奖1项、中国中西医结合学会科技成果三等奖1项。2003年获中国中西医结合学会“全国优秀中西医结合抗SARS科技工作者”、第二届“颜德馨中医药人才奖励基金”抗SARS特殊贡献奖。2002年入选北京市“第十批科技新星”。已在国内核心医药期刊公开发表学术论文90余篇，主编或与他人合编医学著作28本。

出诊时间：每周二下午、周五上午。

中医药治疗糖尿病历史悠久。糖尿病属于中医学“消渴病”的范畴。在世界医学研究史上，中医学最早详细记载了糖尿病。公元前4世纪的中医学典籍《黄帝内经》已有“甘美肥胖，易患消渴”的记载，提出营养丰富及肥胖与糖尿病的发病有着密切关系；唐初《古今录验方》说：“渴而饮水多，小便数，无脂似麸片甜者皆是消渴。”发现糖尿病人尿甜的现象。《外台秘要》一书更明确指出消渴病“尿闻之有水果气，尝之有甜味”，“夫消渴者，每发小便至甜”。这是世界上最早的糖尿病尿甜、有水果气味的文字记载，比西医直至1675年英国医生Thomas Willis才发现糖尿病尿甜早了一千多年。中医药治疗糖尿病经历千百年的临床实践，疗效确切。其一是通过综合调节作用，补五脏，益精气，祛瘀血，标本同治，使体内的阴阳失调、气血紊乱、脏腑功能虚弱恢复正常；其二是中药确有一定的降糖作用。现代医学研究机理可能为：促进胰岛β细胞分泌胰岛素，抑制胰高糖素的分泌；提高胰岛素受体结合力和数目，改善胰岛素受体后效应；抑制糖异生，促进葡萄糖利用，延缓肠道葡萄糖的吸收；还包括减轻胰岛素抵抗、改善微循环、提高机体清除体内自由基的能力及纠正脂肪蛋白质代谢紊乱等。但中医药治疗需要中医药糖尿病专家根据患者具体情况个体化辨证治疗，才能取得显著的疗效。

本期特别关注就单纯高血糖问题向您推出一些简、便、廉、验，可操作性强且药食同源的中医药方法，以飨读者。

如果您希望采用中医药疗法

请您先了解一些中医小常识

正确认识中医的证，以便根据自身情况，对号入座

气虚证：气短懒言，神疲乏力，自汗，舌淡脉虚。如人参、党参、西洋参、山药等具有补气功效。

阴虚证：两颧红赤，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干口燥，舌红少苔，脉细数。如沙参、麦冬、百合、黄精、鳖甲等善于养阴。

阳虚证：畏寒肢冷，神疲乏力，气短，口淡不渴，或喜热饮，尿清便溏，或尿少浮肿，面白，口淡无味，舌质淡，脉沉迟无力。如肉苁蓉、杜仲就是温阳药。

血虚证：面、脸、唇、舌、甲颜色淡白，眩晕，心悸，多梦，肢麻，经少色淡，脉细无力。如当归、白芍、阿胶、何首乌、枸杞子、熟地等专治血虚。

血瘀证：疼痛、肿块、出血、色脉改变等主要证候。疼痛表现为刺痛、固定不移、夜甚；肿块的性状位于体表者色青紫，腹内者质硬、推之不移；出血的特征是色紫暗或夹血块，或便黑如柏油状；色脉改变的主要表现为面色黛黑、唇甲青紫、皮下紫斑、肌肤甲错、腹露青筋、丝状红缕、舌有紫色斑点或舌下络脉曲张、脉细涩或结代。红花是治疗血瘀的代表性药物。

了解药物和食物的性味，以便合理搭配，调节机体平衡

中医学根据药物和食物对人体的影响、作用，总结出“四气五味”理论，沿用至今。如我们平常所说的“补药就是温性的，‘苦黄莲’就是寒性的”。中药四气寒、热、温、凉，也称四种药性。能够减轻或消除热证的药物，一般属于寒性或凉性，如黄芩、板蓝根对于发热口渴、咽痛等热证有清热性，如桂枝、干姜对于腹中冷痛、脉沉无力等寒证有温中散寒作用，表明这两种药物具有热性。

中药五味，就是辛、甘、酸、苦、咸五种味，是根据药物的作用来划分的。

辛味：有发散、行气、行血作用。一般治疗表证的药物，如薄荷，或治疗气血阻滞的药物，如木香、红花等都有辛味。

甘味：有补益、和中、缓急等作用。一般用于治疗虚证的滋补强壮药，如党参、熟地；缓和拘急疼痛、调和药性的药物，如饴糖、甘草等。甘味药多质润而善于滋燥。

酸味：酸有收敛、固涩作用。一般指具有酸味的药物。多用于治疗虚汗、泄泻等证，如山茱萸、五味子涩精敛汗。

涩味：与酸味药的作用相似。多用以治疗虚汗、泄泻、尿频、精滑、出血等证，如龙骨、牡蛎涩精，赤石脂能涩肠止泻。

苦味：主要有泄的作用。一指通泄，如大黄适用于热结便秘；二指降泄，如杏仁适用于肺气上逆的喘咳；三指清泄，如栀子适用于热盛心烦等证。

咸味：有软坚散结、泄下作用。用以治疗痰核、痞块及热结便秘等证，如瓦楞子软坚散结，芒硝泻下通便等。

淡味：有渗湿、利尿作用。多用以治疗水肿、小便不利等证，如猪苓、茯苓等利尿药。

针对单项高血糖，

您不妨找找自身的原因，

适当选择一些中药，

自制药茶，辅助治疗。

糖尿病患者在治疗过程中出现高血糖时，有多种潜在的常容易被患者忽略的原因：（1）失眠；（2）便秘；（3）咽喉炎；（4）口疮；（5）无症状性尿路感染；（6）较大的情绪波动；（7）感冒；（8）过度劳累；（9）皮肤病；（10）女性月经紊乱等等。积极解除这些病因，是稳定血糖、控制病情的首要措施。患者朋友，如果您最近血糖波动较大，是否先自己找找原因呢？如果按照上面的中医小常识能自诊自疗，不妨再试试以下的一些小方法。

高血糖见口干、口渴、口苦症状者，一般属于阴虚热盛，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

每日将玉竹10克，干玉米须30克，干芦根30克，共同煎煮药汤1000毫升，频频含饮。7～8日为度。或单味干苦瓜每日30克，煎煮药汤500毫升，频频含饮。

现代研究发现此三药均能辅助降糖。玉竹(玉参)养阴润燥，生津止渴。含铃兰苦甙、铃兰甙、山柰酚甙、树皮醇、D-果糖(81.7%)、D-甘露糖等，有降糖及改善耐糖作用，并对肾上腺素引起的高血糖有抑制作用。玉米须（玉蜀黍芯）清热利水，平肝利胆。含脂肪油、挥发油、树胶样物质、树脂、苦味糖甙、皂甙、生物碱、隐黄素、抗坏血酸、泛酸、肌醇、维生素K、谷甾醇、豆甾醇、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、草酸等，有降血糖作用。芦根，清热生津，清热消渴。含薏苡素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、天门冬酰胺、维生素B1、B2、维生素C等。苦瓜果实含苦瓜甙、5-羟色胺和多种氨基酸，能刺激活性β细胞分泌胰岛素。降糖作用与甲苯磺丁脲相似。

高血糖见腰膝酸软，眼睛干涩，咽干或有痰，睡眠不实，大便不爽者，多属肝肾阴虚，可以用下面的方法缓解症状：

每日以何首乌20克，桔梗10克，煎煮药汤100毫升，分2次于早晚饭后温服。现代研究发现何首乌(交藤)含蒽醌类衍生物，大黄酚、大黄素、大黄酸、大黄泻素甲醚等。桔梗，开宣肺气，祛痰排脓。含皂甙、远志酸、桔梗皂甙元、菠菜淄醇、白桦脂醇、桔梗酸A、B、C。皆能降低血糖。

高血糖见乏力、倦呆、腹胀、大便溏薄或泄泻者，多属脾虚湿胜，可以用下面的方法缓解症状：

1.以薏苡仁30克，山药20克，煎煮后当晚饭食用，每日一次。现代研究发现薏苡仁清热利湿、健脾止泻，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1。山药(薯蓣)含粘蛋白、尿囊素、胆碱、精氨素、淀粉酶、止杈素、多酚氧化酶、维生素C、3，4-二羟基乙胺等。皆能降低血糖。

2.参苓白术丸（水丸），每次6克，每日3次，口服。

高血糖见皮肤疖肿或溃疡者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

每日一次马齿苋鲜者120克，干者60克，煮熟加盐油凉伴佐餐。现代研究发现马齿苋(五行草)含维生素A、维生素B、维生素C、鞣质、皂甙、左旋去甲肾上腺素、二烃基苯乙胺、二烃基苯丙胺酸、苹果酸、柠檬酸、谷氨酸、多巴明、焦性儿茶酚、少量多巴胺等。有改善血糖、尿糖作用。

高血糖见眼睑或下肢水肿，或全身水肿者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.每日一次紫皮大蒜1头（约10克），洋葱20克，加盐油凉伴佐餐。现代研究发现大蒜含大蒜素、多种烯丙基、硫醚化合物、蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、抗坏血酸、尼克酸。可增加血浆胰岛素水平，降低血糖，消除水肿。洋葱（玉葱）含硫醇、二甲三硫化物、蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁等。可降低血糖，抑制血清胆固醇升高，解毒、利尿消肿。

2.生薏仁30克，白茅根30克，桑白皮6克。每日1剂，煎煮药汤100毫升，分2次于早晚饭后温服。适用于水肿，以腰以下肿甚，大便溏泄，小便不利或尿少者。

根据中医药理论，生薏仁味甘、淡、凉，归脾、胃、肺经。具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓的功效，多用于水肿、脚气、小便不利、脾虚泄泻等症。现代研究发现主要成分有薏仁酯、蛋白质、脂肪、碳水化合物及甾体化合物、氨基酸等。能增强免疫功能、抑制癌细胞生长，对心血管、子宫有兴奋作用，同时还有解热、镇痛、镇静、利尿之功。

高血糖见失眠多梦、健忘者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.每日一次合欢花60克，或合欢皮20克，炒酸枣仁15克，五味子6克，生姜3片，加水少许煎，晚上睡前服。现代研究发现合欢花和皮含皂甙、鞣质和氨基酸。酸枣仁含白桦脂醇、白桦脂酸、枣仁皂甙和维生素C等。煎剂有镇静作用。

2.鲜百合120克，莲子20克，粳米20克熬粥，每日1次。适用于阴虚失眠、多梦、体形消瘦，心慌惊悸，怔忡，甚则精神恍惚。或失眠伴阴虚久咳，干咳，痰中带血，虚烦，多梦。

百合味甘、寒。归心、肺经。具有养阴润肺、清心安神的功效。现代研究发现百合的主要成分有蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、胡萝卜素、多种生物碱及少量微量元素等。对神经衰弱、难治性失眠、慢性支气管炎、肺结核、肺气肿及妇女更年期的神经官能症疗效较好。

3.甜梦胶囊口服，每次4粒，每日3次。适用于反复失眠者。

4.安神补心胶囊，每次4粒，每日3次。适用于反复失眠伴心慌心悸者。

高血糖见便秘者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.实证：大便干结，口干口臭，尿色深。（1）麻仁软胶囊，每次3粒，每日3次。（2）四磨汤口服液，每次10毫升，每日3次。

2.虚证：便意频繁，努则难下，便后乏力，面色白。黄芪30克，肉苁蓉30克，何首乌30克，陈皮10克。每日一剂，加水适量煎汤，早晚分服。

黄芪属于中医补气药。其性味甘、温。归肺、脾经。具有补气固表等功效。用于气虚乏力，食少便溏，表虚自汗，血虚萎黄，慢性肾炎蛋白尿，糖尿病等。其主要成分有黄芪多糖、多种氨基酸、胆碱、甜菜碱、叶酸和硒、硅等多种微量元素。如有食滞、发热、口干舌燥、咯血等症，应慎用或不用。

高血糖见咽炎、咽干咽痛者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.金银花30克，野20克，玄参10克，桔梗6克，玉竹10克，生甘草3克。每日一剂，浓煎频频含饮。现代研究发现金银花的主要成分为绿原酸、异绿原酸、木犀草素、忍冬苷、肌醇、皂苷、鞣质和挥发油等，有强的抗菌作用和较广的抗菌谱，对痢疾杆菌、白喉杆菌、大肠杆菌、葡萄球菌、肺炎双球菌等均有较强的作用。有一定降胆固醇和增强免疫功能作用。

2.银翘解毒颗粒，每次5克，每日3次，口服。

高血糖见尿路感染者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.尿路感染见尿频、尿急、尿道刺痛，腰痛，少腹胀者：金钱草30克，鸡内金10克，海金纱30克，郁金10克，石韦10克，凤尾草15克，甘草梢6克。每日一剂，水煎分2次口服。

2.尿路感染见尿频、尿急、尿痛、尿色深褐，尿常规镜检见红细胞、白细胞者：生地30克，藕节20克，竹叶10克，白芍10克，金银花10克，生甘草6克。每日一剂，水煎分2次口服。

3.尿路感染见小便艰涩难出，少腹胀闷，下肢麻木者：花椒10克，茯苓20克，沉香6克，橘络10克，桑白皮10克，桔梗6克，甘草梢6克。每日一剂，水煎分2次口服。大葱200克，炒软，毛巾包热敷小腹至尿通畅。

高血糖见习惯性感冒者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

1.习惯性感冒见倦怠乏力，气短懒言，常伴自汗盗汗者：太子参30克，生黄芪30克，白术20克，防风10克，苏叶10克，葛根20克，生甘草3克。每日一剂，浓煎分2次口服。

2.习惯性感冒见怕热盗汗，怕热，口干，手足心热，心烦，失眠者：玉竹10克，淡豆豉10克，地骨皮20克，牛蒡子10克，葛根20克，荆芥10克，薄荷10克，生甘草3克。每日一剂，浓煎分2次口服。

3.玉屏风颗粒（无糖型），每次5克，每日3次，口服。

高血糖见口疮或反复口腔感染者，可以用下面的方法缓解症状，辅助降糖：

生地30克，石斛20克，沙参10克，桔梗6克，玉竹10克，黄连10克。每日一剂，浓煎分2次口服。外用可以明矾涂溃疡面，一日2～3次。

克服心理素质的方法范文第2篇

舞蹈课是学前教育专业学生必修的一门专业基础课，学前教育专业学生在校期间要获得一定的舞蹈素质和舞蹈教学能力，舞蹈技能的训练是不可或缺的一环， 但现实情况却不容乐观，学生普遍缺乏学习自信心，甚至因为舞蹈训练对身体素质的要求而排斥舞蹈课的学习。有的学生一上课就请病假、偷懒，消极对待舞蹈课。本来学时就很有限，再加上这种情况，学生掌握不好舞蹈语汇，特别在软开度和舞蹈协调性上明显表现较差，舞蹈教学能力得不到明显提高，他们往往会失去自信心、缺乏意志力甚至放弃对舞蹈课的学习。因此，对学生的畏难心理进行适当的调试，全面提高学生的心理素质是当前学前教育专业舞蹈教学改革的重要任务。笔者通过对广州市天河职业高级中学学前教育专业一年级（1）、（2）班的学生在舞蹈课中意志力的调查和分析，认为在今后学前教育专业舞蹈课的教学中，应注意加强对学生意志力的培养，这样，不但能培养学生良好的心理素质，而且能掌握舞蹈教学能力，更好地适应社会发展的需要。

二、研究的对象和方法

本课题以广州市天河职业高级中学学前教育专业一年级（1）、（2）班的65名女学生为研究对象，共发放调查问卷65份，回收62份，回收率为95%，最后确定有效问卷60份，有效率为92%。

本课题主要采用文献资料法、调查访问法和数理统计分析等研究方法。

三、结果与分析

调查得出，学前教育专业学生在舞蹈课中意志力方面的心理素质普遍较差，具体表现在遇到困难时不能克服，意志薄弱、缺乏信心，优柔寡断、果断性不强，自制力较差，缺乏持久奋斗的毅力等。影响造成以上心理素质差的原因主要有两方面。

1. 家庭的影响。

调查中发现，当遇到困难不能克服时，有66.8%的学生认为自己太娇气了。当考试考不好，认为自己怎么努力、怎么练也不行，缺乏信心的占52.6%。而有80%以上的学生感到因有差距而有压力。这说明家庭环境的影响各个家庭在社会地位、经济条件、文化层次、教育方式等方面都不同，对子女心理素质的发展产生不同的影响。有的父母因文化层次低、生活压力大，将自己的不满情绪向孩子发泄，容易使孩子产生自悲、脆弱等不良心理；对于家庭条件优越的学生，由于父母及其他亲人的过度爱护，使之容易养成娇惯的习性，吃苦耐劳精神不够，对家庭的依赖性较强。在家庭教育中，一般家长只注意学生身体的发育、文化成绩的提高，忽略了对学生心理素质的培养，造成学生依赖性强，没有经受艰苦和劳累的磨练，缺乏克服困难的信心和顽强的意志力，也是当前独生子女承受挫折与失败的耐受能力差的集中表现。

2. 学校的压力。

学校的指导思想、教师素质和学生的学习负担等对学生心理素质起着不可忽视的作用。由于不少学校片面追求升学率，学生长期处于一种智力超负荷的紧张状态，容易产生神经衰弱、失眠、注意力减退、厌学等心理问题。负担过重是长期以来困扰我国教育工作的顽症，已经成为学生健康成长的阻碍。据报道，学生因考试受挫折出现逃学、离家出走甚至自杀等不良现象时有发生，说明当前中学生承受挫折的心理素质太差。

四、加强意志力培养的基本途径

针对学前教育专业学生在舞蹈课中意志力方面心理素质差的成因，那么，在学前教育专业舞蹈课的教学中如何培养学生的意志力呢？笔者认为，根据意志的特征以及学生的心理需求，加强意志力培养的教学方法有以下几个方面。

1. 意志体现出人的心理活动的能动性。

意志行为的第一个特点是有明确的学习目的。首先在舞蹈课教学中运用榜样法，通过一些先进的典型事迹，英雄行为的感染，来引导启发学生树立明确的学习目的。其次，是用讲解法，使学生明白生理上的变化造成的不适应或不协调是暂时现象，是可以通过坚持长时间训练来改善和提高的，使学生的训练更具有自觉性和主动性。

2. 意志总是在行为中表现出来的。

意志行为的第二个特点是与克服困难相联系的。人的意志行为的大小是通过克服困难体现出来的。基于这一点，应采用下列教法培养学生的意志力：分层指导法：可激发和调动学生克服困难的勇气和积极性；集体竞赛法：比赛具有竞技性强，学生情绪高的特点，在课堂中经常组织一些小型的舞蹈比赛，更能培养学生良好的意志品质；自我激励法：首先在教学中，要求学生遇到困难，难以坚持时，心理默想“我不比别人差”、“我也能行”，从而克服自卑心理。

3. 意志的培养需要意志努力的坚持性和持久性。

意志行为的第三个特点是以随意作为基础的。随意动作是指由意识指引的行为，掌握必要的随意动作，才能体现人的意志力。而随意动作的掌握是通过长时间的、反复的练习与活动来实现的。根据这一特点，用下面教法发展学生坚持性和持久的能力：

定量训练法：在学前教育专业舞蹈教学中，教师要求学生按不同民族舞的基本动作规格要求、风格，保质保量的完成动作，通过观察适时提高增加基本动作的练习难度，提高练习的要求，使学生经受更多的困难和挫折的磨练。这种教法使学生坚持练习的持久力得到促进和提高。

教师激励法：教师用语言及时激励学生克服困难的斗志，或督促学生坚持练习的持久性。

通过一个学期的教法改革后，结果表明，80%以上的学生在意志力方面的心理素质明显提高。从课上的观察也可以看出学生训练时的自觉性、积极性和主动性得到提高，心理上承受困难、战胜困难的毅力明显增强。说明在学前教育专业舞蹈课的教学中，加强意志力的培养对提高学生的舞蹈素质和心理素质都有促进作用。

五、结论与建议

1. 当前，教学改革重视对学生进行创造、竞争、应变、抗挫折等能力的培养。意志力差应会成为能力发展和提高的障碍。“勤能补拙”，这说明意志力对能力发展的促进作用。所以，坚持培养意志力，是发展和提高能力的必要前提。

2. 创造力、想象力、意志力是当代人不可缺少的最基本的心理素质。所以学校教育要充分利用舞蹈教学、训练这一特殊手段，加强学生意志力的培养，使学生具备面向未来，现代人具有的良好的心理品质。

克服心理素质的方法范文第3篇

论文摘要：本文论述运动心理学在跨栏跑教学中的应用，建立栏感，包括动作感、距离感和节奏感，从跨栏跑教学中学生心理障碍的具体表现分析入手，探讨学生心理障碍的产生因素以及所采取的具体措施，为跨栏跑教学提供新的思路。

1研究对象与方法

本研究主要通过文献资料法、访谈法、对近几年体育教育专业田径教学方法的思考，借鉴学习理论的一些经验，对跨栏跑教学中学生心理障碍的产生与排除进行分析论证。

2分析与讨论

跨栏跑是高校体育术科教学中技术性较高项目之一，教学如何抓住项目技术特点和重点，并联系实际来选择正确的教学方法和手段，这对学生掌握技术和培养学生教学能力有着直接的关系。

2.1跨栏跑教学中学生心理障碍的具体表现

栏架是人为的障碍物，学生看到栏架就会表现种种惧怕心理，怕踢栏、碰栏或被栏绊倒。不少学生怕字当头，缩手缩脚，以致动作僵硬、步伐紊乱、技术动作变形;有的学生因“恐栏”心理加剧，甚至不能跨越栏架，对上栏的距离判断不准，于是就会栏前倒小步子、跳栏等;部分学生往往表现为“拉大步、倒小步”，这不仅使神经系统高度紧张，从而导致肌肉僵硬，协调性差、多余动作多、记忆和思维能力降低，这不仅为学生学习新的技术增加了困难，同时妨碍学生正确地形成动作表象和动作要领。因此，探讨和分析克服这种心理障碍，对于提高教学效果具有很重要的实际意义。

2.2跨栏跑教学中学生心理障碍因素分析

初学攻栏时，学生通过视、听等感知器官获得有关跨栏的感性认识，如动作示范的理性认识，动作讲解而形成的粗略动作印象。如果学生的这一初步印象与正确技术存在较大偏差，或是由于一些学生意志薄弱，对学习跨栏跑心理上存在畏难情绪，就会形成倒小步子、跳栏等动作。由此可见，空间知觉、时间知觉、运动知觉、意志薄弱是造成以上种种原因的四大心理障碍因素。

2.2.1空间知觉因素

空间知觉的感知对象是栏架的高度、起跨距离、摆动腿抬起的高度、起跨腿的蹬地方向、身体重心的位置以及体姿状态等，如果空间知觉不好，学生就会因起跨点近而倒小步子，蹬地角度大，腾空过高而导致跳栏。

2.2.2时间知觉因素

时间知觉的感知对象包括攻栏、摆动腿的伸压、起跨腿的提拉以及过栏的时机。摆动腿的攻摆动作应做到快速连贯，积极有力。教学中常见的错误是摆动腿伸小腿过早致使过栏速度下降、大腿碰打栏架、或是过不了栏而落在栏架上，甚至造成摆动腿插入栏下而摔倒。一旦出现上述现象，就会在练习者心中留下阴影，并对后面的学习产生不良影响，对初学者尤为如此。

2.2.3运动知觉因素

运动知觉即肌肉的本体感觉。众所周知，动作的正确完成是身体部分肌肉协调配合的结果，而肌肉群间能否协调配合，又取决于肌体对肌肉的大小、方向、动机及主、被动机群间转换过程的感知是否清楚正确。因此，要提高动作过程的正确性，必须设法加强肌肉本体感知觉能力。

2.2.4意志品质因素

意志是自觉地确定目的，并支配自己的行动，克服各种困难而实现预定目的的心理过程。克服困难做出的行动就是意志行动。跨栏是一种超越障碍物的运动，对进行这项运动的人的生理、心理素质有一定的要求。有的学生天生胆小，意志薄弱，而有的学生身体矮小或力量素质差，不能正确的估评自己的能力，存在自卑心理，上述这类学生易形成对跨栏的恐惧感，而形成动作变形也是意志品质因素造成的。

上述四点是造成跨栏跑教学中的四大心理障碍，为消除这些心理障碍，在教学中应根据学生的身心特点，有针对性的采取有效的预防措施。

2.3克服跨栏跑教学中心理障碍的具体措施

2.3.1帮助学生树立正确的学习动机，建立清晰的动作概念

人的各种活动都是以动机作为动力的，每个学生都有不同的学习动机所支配，要使学生树立正确的学习动机，教师应经常对学生进行学习目的教育，要注意教学内容与方法的新颖性，启发学生的求知欲，使他们及时地了解自己的学习成绩等，当然也不能忽视直接的学习动机。

2.3.2讲解示范要有鼓动性

示范的目的在于使学生获得技术动作的表象，在表象形成过程中，学生掌握技术的状况，在很大程度上取决于他是否善于利用表象。

2.3.3选择适宜的练习手段

当学习有一定的危险性时，学生有各种不同的心态，有的跃跃欲试，也有的紧张畏缩。积极的情感可以提高人的运动能力，表现为注意力集中，接受能力强，掌握动作快;反之，消极情感会降低人的活动能力，表现为注意力分散等。

2.3.4正确运用暗示和错觉

暗示是指用含蓄、直接的方法对人的状态迅速产生影响的过程。“望梅止渴”就是运用了暗示和间接暗示。暗示在体育教学中应用极为广泛，一般来说，应根据具体事物和对象的特点，在适当的时机加以运用，方能产生积极作用。在教跨栏跑时学生害怕，三步上不去，五步步幅小，下栏后不敢积极跑动，导致完不成教学任务。也可在跨栏前让学生跨同等高度的橡皮筋或竹竿，由于增加了宽度，使学生产生了几何图形的错觉，即跨越的高度增加了，但感知却认为降低了，或并不感到高，通过这种暗示方法，即可完成原定的教学任务，又对学生进行意志品质方面的教育。

2.3.5关心、鼓励有心理障碍的学生

所谓关心就是在授课前全面掌握每个学生的心理素质、兴趣和胆量，了解每个学生的心理变化。在跨栏时，应把掌握技术能力较强的学生放在前面，当这些学生跨过时，一些有心理障碍的学生也能随之跨过。老师说有进步，虽然没有进步，也应该说很好、有进步，这样可以培养学生克服胆怯的心理障碍精神。

此外，还应借助于理论知识克服学生的心理障碍，学生完成动作不好，其原因往往是不善于动脑筋。用固定法、完整法、好坏法、对比法、比赛评价法等方法，克服由于时间因素、空间因素、运动知觉因素和意志品质造成的心理障碍，帮助学生树立正确地认识跨栏跑教学中易犯的错误，从而完成教学任务。

3结论

跨栏跑是一项技术动作复杂，要求较高的运动项目，没有一定的身体素质是不行的。但在教学中增加学生的自信心，克服心理障碍也是至关重要的，要使学生轻松愉快地完成教学任务，可提出以下建议:

第一、在分析纠正学生的技术错误时，应充分注意从学生的心理障碍方面加以分析并找出解决的办法。

克服心理素质的方法范文第4篇

[关键词] 心理障碍；成因；对策

[作者简介]熊 涛(1964―)，男，江西制造职业技术学院基础教育科。（江西南昌 330095）

体育课是学校基础教育必修课，是向学生传授体育基本知识、技术和技能，改善学生身体素质，进行思想品德教育，使学生德、智、体全面发展的重要途径[1]。心理障碍是学生在接受体育教学过程中产生的一种消极的情感体验，其主要负面影响是使学生产生慌乱、恐惧、困惑、胆怯等不良情绪。在体育教学中心理情绪伴随整个教学过程，在很大程度上影响体育教学的效果和质量。因此，体育教师必须在教学过程中帮助学生调节好心理状态，消除其心理障碍，并尝试了解学生心理障碍的成因，以便达到在遵循体育心理健康规则的前提下，针对课堂中存在的心理障碍问题，能够提出针对性的解决对策[2]，消除学生的心理障碍，提高教学质量。

一、体育教学过程中常见心理障碍及产生原因

心理障碍是一种介于心理健康和心理疾病之间，使人无法保持正常的心理调节和心理适应能力的状态。在体育教学中由于学生在身体素质、情感、意志、个性、成长环境等多方面的差异，使其在进行某些具有一定危险或难度的动作时，出现不同程度的心理障碍。这会使少数具有这种心理的同学难以掌握规定教学内容，同时，他们的消极情绪可能会影响其他学生的学习情绪,进而导致教学任务无法正常完成。

(一)消极心理障碍及成因

1．学习目的不明确，态度不端正，对体育课程不够重视

许多学生在体育学习过程中，对于自身为什么要学习这些内容，学了之后对自己有什么好处并没有深刻的理解， 学习目的性不明确，对体育课不够重视。而学生学习积极性与学习的目的性有很大的关联。学习目的不明确的学生往往难以抵抗学习挫折的打击，受不住失败的考验。一旦受挫就会丧失信心，不愿再次尝试，甚至放弃追求。这也就是为什么我们能够意识到自己的学习情绪高低不稳，但想调节却力不从心，主要是由于我们的情绪力量来自于不明的学习目标，缺乏心理后劲和韧性。

2．性格怯懦，吃苦耐劳精神不足

由于掌握体育动作技术和提高身体素质以及提升运动能力都需要经过反复的实践，只有不断克服生理和心理上的困难，去战胜一个个动作难度，接受各种挑战才能达到学习与训练的目的。因此，体育课程的学习要求学生具备顽强拼搏的意志。若学生在学习中缺乏信心勇气，没有战胜困难的信念，就难以学好体育课程，更加不可能养成终身锻炼的习惯。另外体育教学中会出现大量的师生、生生合作，因此课堂上学生交往训练显得尤为重要[3]。部分性格内向、胆小的学生不敢发言、不善于交往；一些外向好动的孩子，当经历几次错误和失败后，也可能会产生挫折心理。

(二)自卑心理现象及成因

自卑心理就是由于学生心理或生理上的缺陷所引起的态度体验。在体育学习与实践过程中，学生对自我能力估计的失准是一个较为突出的问题。当练习较难动作遭遇困难的时候，他们往往缺乏完成动作的信心，容易轻易放弃挑战自己的机会。或是当练习动作接近自身最大能力时，因害怕受伤或在同学面前丢脸，从而对该动作的练习产生恐惧感，畏首畏尾，不敢尝试。还有些学生由于本身身体素质不够好、或心理、身理上的缺陷，对所学动作缺乏信心，不敢进行练习，由于体验不到成功的喜悦和学习的乐趣，很容易产生自卑感。以上这些大都是由于对自身能力的估计不足，缺乏信心，不敢在实践中尝试所致。

(三)恐惧心理障碍及成因

恐惧心理是学生在学习过程中由紧张焦虑引起的一种心理反应。在体育教学中有少数同学存在着恐惧心理，其中以女生居多。心理学家研究表明人的心理现象是由先天遗传因素和后天生活经验相结合而产生的。在体育教学中产生恐惧不安的现象有两方面，主观方面包括心理调节力低，心理素质差等；客观方面主要包括有之前失败的经验，教学内容过于复杂，运动能力低，身体素质差等，这两方面是相互作用的[4]。

恐惧障碍是一种与回避行为连同的对某一类特殊环境的发出非正常惧怕出现的心理障碍。具备一定的身体素质和运动能力是完成体育动作的基本条件。当学生的身体素质不能满足或无法达到自己安全的心理需要时就会感到焦虑和恐惧。体育教学中最常出现的是单纯性恐惧障碍，即对某一特定的环境或体育活动产生惧怕心理。例如以前在学习双杠动作时从上面摔下来而产生对体操动作学习的恐惧感，在以后进行类似的运动项目练习时，头脑中可能会再现事故场景，从而引发对运动训练的恐惧心理。除潜在的伤害因素和害怕痛苦所引起的恐惧障碍外，在体育教学中还存在一种团体恐惧障碍，这种障碍是由于担心别人对自己评价不佳而产生持续焦虑所造成的。在体育教学的过程中每个动作都是在他人直接观察下进行，对动作技能掌握的好坏和快慢都直接展现在全体参与者面前，对于经常被他人评价的学生，不能完成动作时，往往会感觉到丢脸，进而采取回避行为。若原有动作技能水平不高，又受到不好的评价，就更容易产生惧怕参加团体活动的现象。

二、克服障碍的对策

(一)教师方面

1．帮助学生明确学习目的，克服消极心理

心理学原理告诉我们：人的活动目的越明确、越深刻，产生的意志就越坚强，越能够激发人们的行为。经常对学生进行学习目的性教育，使其认识到未来社会的激烈竞争不仅需要深厚的文化知识、熟练的技能，更需强健的体魄。通过体育教学能增强体质，还可以陶冶情操，帮助提高学习效率。只要让学生认识到这点，就可以激发学生对体育锻炼的内驱动力。学生学习动机一旦被确立就会对学习产生强烈的欲望，就可以自觉的通过意志力去努力克服困难。使学生明白在体育锻炼和比赛中，想要实现即定的运动目标，就必须学会应对艰难环境，只有付出汗水和努力，才能为将来的拼搏增加一个砝码。

2．帮助学生建立自信心，克服自卑感

首先，教师在处理教材时应抓住重难点，注重教学过程中方法的科学性，力求做到精讲多练、形象生动。用准确优美的示范动作来吸引并引导学生，激发学生主动从事体育锻炼和产生掌握运动技术的强烈欲望。其次，在教学过程中教师应注意让学生积极肯定地认识自我，多提供一些使其获取成功的机会，培养学生的自信心，加强学生身体素质和意志品质的教育。再次，学生情绪较沉闷时可以用得体幽默的语言来活跃课堂气氛，这样既可避免学生厌倦、枯燥的心理，亦可培养他们的自信心。同时，要注意培养和使用体育骨干，让他们去带动并影响其他学生。最后教育学生应以充满信心的精神面貌正确评价自己，提高自我评价能力，激起学生不断进取的奋斗精神。

3．教学方法与时俱进，帮助学生克服恐惧

首先，教师应不断提高专业素质，加强自身修养，以身作则，营造良好的教学氛围，使学生都能在轻松愉悦的氛围中保持良好心态参与学习中去。其次，精心设计课程内容，科学安排组织教学方法。保证教材难易搭配合理，手段运用恰当，器材的设置和场地的布局要有科学性和趣味性，以便于调动学生学习的积极性。通过教师生动的讲解和规范的示范使学生明确学习目标，并对所学动作产生一种安全、易学感，激发学生产生学习的兴趣，及跃跃欲试的念头。其次，尊重学生的个体差异，正视学生自身存在的弱点，帮助树立学生间相互尊重的良好品质。通过学生间的相互鼓励，减轻学习压力，使他们处于轻松的学习环境之中。最后，教师应正确对待已产生恐惧心理的学生，适当降低要求，并加强帮助保护措施，使他们能够顺利完成动作，恢复信心，最后达到全面消除恐惧心理的目的。

(二)学生方面

1．清楚了解学习目的，克服消极心理

通过教师的学习目的性教育及自身的积极努力，想清楚自己在学什么、为什么要学等问题。通过树立正确学习动机，产生学习的内驱力，克服消极情绪。

2．树立自信心，克服自卑心理

首先，学生应该在教师的帮助下，学会用积极、肯定的态度去评价自我能力，慢慢树立自信心。另外，班级内的体育骨干学生，应积极带动其他学生，特别是存在心理障碍的学生。要使他们在一种充满奋斗、激情的氛围中参与到体育训练中去，以此慢慢克服自卑心理，增强自信心。

3．相互帮助促进，形成良好学习氛围

首先，学生要对自我的运动能力有一个正确的评估，另外，学生间要相互尊重，对于同学的失误不可取笑，有可能的话要帮助分析失败的原因。在同学进行练习时，适当地协助采取保护措施，增强练习者的安全感。通过同学间的相互帮助，争取胜利，以此慢慢克服恐惧心理。

三、结语

体育教学对学生在得、智、体等方面的发展中的作用不言而喻，对学生在以后人生路上的发展同样有着不可忽视的作用。本文通过对体育教学中学生心理障碍的成因及克服对策的研究，使我们明白了必须通过师生双方面的努力去克服体育教学中学生心理障碍，才能更好的为以后从事体育教育打下了好的基础。

[参考文献]

[1]陆清．浅谈体育教学中的心理障碍及治疗[J]．中国科技信息,2005, (7)．

[2]彭泽富．试谈体育教学中的心理障碍及克服方法[J]．缓化师专学报, 2002,(2)．

克服心理素质的方法范文第5篇

作为观众，我们经常会看到这样的情境：有的演唱者的演唱欲望非常强烈，不管是台下还是台上等，都有着很强的表现欲望，有的演唱者在台上发挥得很好，从表演艺术的角度进行分析，这样的人叫人来风精神，也是可以理解的；但是有的演唱者却不一样，当上台表演时，不仅精神过分紧张，并且缺乏表现欲望，使得平时掌握得很娴熟的演唱技巧也无法得到正常的发挥。这是两种截然不同的结果，而这两种结果其实就是不同的心理素质造成的不同结果。有关心理学家认为，演唱者因为多种多样的原因引起的情绪紧张，使得本来已经准备好的熟练的动作、演唱内容等都无法连贯地进行下去，在声乐表演艺术上，这种自我难以控制的心理反常的现象称为怯场。对于有些演唱者来说，当在台下进行演唱时，表演得很不错，而真正的到了台上，却是紧张得无法控制，即便已经排练得非常熟练的曲目，也是接连词穷。因此，当在进行演唱时，身体僵硬或者双腿打颤、忘词、跑调、心跳加速等等，都是心理素质不良的反映。而不良的心理素质所产生的原因，其实是客观环境发生了改变，使得思想压力过大造成的，而这里的客观环境，则是指表演舞台；思想压力则是指面对观众、现场的演出气氛等等所造成的心理紧张感，使得演唱者的心理和生理产生了一系列不正常的反映。对于演唱者来说，在声乐演唱艺术中，不良的心理素质是严重的障碍，会使演唱者平时熟练的演唱技巧等无法得到正常的发挥，使得教师的教学成果无法得到正常的表现，更重要的还在于，会给演唱者带来失败感，使得他们内心充满委屈等，从而自信心下滑。因此，不良的心理素质将对演唱者带来不好的影响。

2、对不良心理素质进行克服

对于演唱者来说，万一真的出现不良的心理素质，一定不能泄气，不能让这种不良的心理障碍在自己的心中留下遗憾，可以从以下几个方面来进行克服。

2.1进一步增强适应环境的能力。优秀的演唱者之所以优秀，很大原因在于他们经常在舞台上得到锻炼，并逐步得到成长。因此，演唱者要经常在实践中锻炼自己的心理状态，使自身的心理障碍得到克服，对自己的心理进行调节等。随着在舞台上的多次锻炼，舞台经验自然不断地得到丰富，演唱者的表演技巧和艺术修养自然不断地得到提高，长时间下来，演唱者就会对自己充满信心。

2.2要时刻提醒自己镇定、勇敢。作为演唱者来说，要经常提醒自己镇定、勇敢，当面临演唱时，需要有豁出去的精神，这样，就会为自己打气，使自己战胜恐惧、战胜害怕，而不要心存侥幸和虚荣的心理，对于自身的表演，不要赋予太大的企求，对自己抱的希望越大，给自己会造成更大的心理压力。心理学家研究表明，人的意志有一定的威力。因此，演唱者要培养自身的稳定性以及控制能力，只要和声乐有关的事物，都要进行多接触，以锻炼自己适应环境的能力，克服自身的不良情绪。只有加强艺术上的修养，多学习各方面的知识，才能用丰富的知识、丰富的表现力对歌唱作品进行理解，然后把思想进行集中，使演唱达到最佳状态，只有这样，才能在声乐道路上得到收获。

2.3进行相关训练。作为演唱者要经常进行技能技巧的训练。特别演唱心理素质的培养，更是要经常训练作为基础，只有多进行训练，才能使自己的表演更加完善，从而克服不良的心理素质。演唱者在进行演唱时，有时候会出现一些纰漏，这也在所难免，当出现问题时，首先要暗示自己不要慌张，要镇定地化解出现的问题，把演唱继续坚持下去，而不能让一点失误给自己的情绪造成影响。

3、结束语