体能训练的重点和难点范文第1篇

摘要:

本文通过对8名福建省男子手枪慢射运动员进行不同难度核心力量训练的跟踪测试，结合客观数据和实战效果进行分析，总结提高男子手枪慢射核心力量的训练方法，为提高本项目竞技综合水平打下扎实的基础。

关键字:

核心力量;手枪慢射;训练方法

1前言

目前我省男子手枪慢射的整体水平现状，就是基础训练不够扎实，专项身体素质较弱。男子手枪慢射项目比赛准备时间和比赛时间较长，这就要求运动员要有良好的耐力，而且技术上精度要求非常高，单臂支撑枪支的同时要做好“瞄”和“扣”的动作，因此应进一步提高运动员身体素质专项训练，科学有针对性地进行体能训练，可以有效地提高训练和比赛质量，同时对大运动量训练后体能和伤病的恢复和治疗也会起到很好的作用。男子手枪慢射专项力量训练是运动员最重要的基石，近几年对如何更好更细更深层次系统模块化地训练在体育强国己全面开展，我们应紧跟步伐，认真学习研究，在给合我省实际情况的前提下强化突出重点。如今，男子手枪慢射专项核心力量训练已成为运动训练中不可缺少的一部分。本人给合所从事的训练教学工作，通过对男子手枪慢射的分析研究，对男子手枪慢射体能核心力量的训练方法进一步提炼精华，为提高我省本项目竞技综合水平打下扎实的基础，为2017年全运会争金提供有力的支撑。

2核心力量训练对手枪慢射的重要性

男子手枪慢射专项核心力量训练的目的就是增强身体力量，减小身体整体晃动幅度，增强神经系统支配肌肉的能力，整体改变自身肌肉的平稳协调性和关节韧带的耐力稳定性。慢射专项核心力量训练的最主要几个部位，脊柱两边肌肉力量训练大小要相对平衡，骨盆大肌群，小肌群，韧带的深层次训练部位，训练要到位，它是连接上下肢力量的节点。腿部训练重点是耐力力量训练，这样才能长时间站立不动，提高身体重心的可控力。提高训练质量，把身体肌肉力量的协调性、稳定性、耐力性强化于一身，提高身体神经传导及肌肉控制能力，进一步提高运功员站立时由核心肌群向四肢及其他肌群的传送力量的能力。再者，就是长时间的专项核心力量训练是提升力量和锻炼意志力能力最好选择、预防做动作站立时间太长气血不足会导致肌肉慢性老损以及影响训练后的体能恢复。慢射专项核心力量的训练直接有利于慢射运动员成绩水平的提升。

3手枪慢射项目核心力量的训练方法及效果

核心力量训练方法很多，在实际训练中贵精不贵多，结合手枪慢射项目的需要，特定几种核心力量训练方式，可以更高更快提高地运动员的协调稳定性。根据动作难度设计的依据，结合项目特点，将三个主要训练动作按照难度进行设计，难度分为四个级别，如表1所示，主要练习不同支撑难度的核心稳定性和动态核心控制能力。核心力量练习动作难度设计依据为:重心由低到高;改变阻力臂的长度;支撑面由大到小;支撑部位由多到少;支撑平面由多到少;支撑平面由固定到不固定;动作形式由闭链到开链;参与环节由少到多。

3.1训练要求

训练时按照小负荷多次数的训练原则，做好量化训练指标，跟进度走，针对个体差异，用不同的难度训练方法，以适应当时的实际训练要求，从无器械到有器械有负荷有强度的训练，难度系数变大，训练越来越复杂多变，训练中坚持克服困难，要有耐心，要有咬紧牙关战胜自我，突破自身极限，才能更快更高快精准更好地完成每天的训练量。在训练中要严格控制身体姿势，并使呼吸配合动作，强度神经系统的参与，一定要运动员体会到每一个动作的要点，做到“意到身到，身心融合”。

3.2单人练习

俯卧交替抬臂抬腿的训练方法适合刚入门运功员的核心力量训练，跟以往训练肌肉力量方法很大的区别是更侧重于耐力、控制力的训练。这是慢射专项核心力量训练最基础的初步训练部分。这种训练动作，主要是以腰背肌为主的训练手段，其主要作用是提高腰背肌的力量、耐力和身体躯干的相连续，对手枪慢射项目站姿的稳定协调性有明显效果。初步训练时间为每组动作每次保持30秒到60秒，每节训练课这姿势可做3次，可逐步渐进式的增加训练量。平趴着以腰肌部为中心上半身抬起，右手左脚向上抬起。反过来左手右脚向上抬起，该动作能很好地提升训练难度系数、提高左右两边腰肌力量协调控制力。侧桥是基本动作是侧身将手撑在地板上，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，并保持头部与脊柱成一条直线，臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节，正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。每组动作每次保持60－120秒，可有效加强髋外展肌、腰方肌、腹斜肌、背阔肌等核心肌群。腹桥的基本动作是人体姿势平趴，双肘以肩同宽支撑于地面，身体躯干和下肢连一条直线，两脚合并伸直脚尖撑地90向下，气息保持畅通不要憋气。这个动作主要以臀部力量、腰部力量、背部力量、骨盆力量、髋关节力量、腹部为中心部位，通过这组各肌群连接组合式的动作的力量训练，可以把人体重心控制力量的一个支撑节点力点建立起来，为上、下半身的力量相互链接创造有利条件，为慢射专项力量站立时的身体重心协调稳定控制身体姿势打下基础，这个动作是所有动作最难的一个，还能起到锻炼毅力的作用。坚持到极限时，每多坚持一秒腹背两块肌肉群的发酸发胀发热非常明显，训练好这个动作能够促进成绩的进一步提升。做好慢射专项核心区力量协调、稳定和质量的强化，决定了核心力量肌群在身体中心部位的主导作用，起相互连接协调配合的重要调节作用。核心力量部位训练决定核心专项力量的训练结果，应高度重视，这是协调上半身和下半身力量的平稳控制中心点。这组动作训练量初步次数5－10次，每组动作每次保持30－120秒，具体要针对每个运动员的身体素质进行定量。对提高手枪慢射的站立姿势的重心协调稳定控制、以及对身体姿势射向的固定协调稳定能起到非常积极的作用。臀桥的基本动作是身体平躺屈膝成90度顶髋与身体成一线，练习这组动作是提高人体核力量中心部位的协调稳定性，清楚明确慢射核心力量所要训练的肌群是臀肌而不是股四头肌为主的肌肉力量。训练这一动作有利于提高人体核心部位的力量协调稳定，该训练姿势是两手握拳两臂向上用力伸直，背部着地，两膝弯曲成90度，两脚以脚后跟撑地，核心部位肌肉群参与训练。臀肌用力向上抬起。腿部跟上半身保持一条直线，这组动作训练次数为8－12次，每次保持时间为60－180秒。也可以在保持训练姿态的同时左脚用力伸直跟身体成一线平行，左右脚分开训练各一组。训练动作持续时间30－120秒，次数为4－8次，可针对运动员的身体素质进行定量训练，然后逐步加大运动量。这种训练方法对提高脊柱两侧肌肉的锻炼能起到良好作用。男子手枪慢射特点是单臂支撑枪支，受力点恰恰就在肩背部区域，长时间做一侧力量姿势，会导致脊柱两边受力点不均衡，从而影响躯干的稳定性。而加强这个训练动作，可以强化脊柱两侧肌肉，提高躯干的稳定协调用力，这种有针对性的训练可以进一步提高运动成绩。

3.3辅助器械参以慢射专项核心力量训练

器械辅助包括瑞士球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是瑞士球。其特点是瑞士球自身是圆形形状可变性，具有不稳定性，在做动作过程中使肌肉控制力加大，难度系数较高。使用这型的器械进行核心力量练习，可更有效针对核心部位的深层小肌肉群参与运动，在做动作过程中用力控制躯体始终保持正确的运动姿态，放弃传统力量练习方法使用更科学的方法训练慢射的专项身体素质训练。借助瑞士球，可将双腿平放在瑞士球上进行腹桥训练，主要是在不稳定的情况下训练核心力量的协调稳定性。训练动作方法为:把两腿并拢平放到瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90度角，脊柱背部保持平趴位置，和地面平行，控制身体不变姿势，气息自然平稳。如果要进一步增加动作难度，可以采用单腿或单手支撑等手段。同样的方法，可让人体卧在瑞士球上，两膝弯曲成90度，两脚平放在地。双手抱住后脑。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿，然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。不要过于下弯背成60度角保持姿势。训练方法:每1组60－120秒，共3－6组。

3.4训练前后运动员完成各动作的对比情况

训练前对8名运动员的基础能力进行测试，以队伍总体完成各动作的平均持续时间做基础，对三个动作的四个级别难度进行平均时间的计算，如表2所示。从表2和表3可以看出，男子手枪慢射运动员通过专项核心力量训练半年后，完成各动作的难度平均持续时间有明显的提高，说明运动员的核心力量耐力越来越强。从实际训练效果来看，自从使用了慢射专项力量训练方法，一星期就有了明显改善，训练效果体现在耐力持久举枪由30秒增加至45秒，训练姿势由做不到位，到能很好地坚持动作姿势完成训练，人体整体协调稳定性也有提高，实弹射击训练弹着点散布面明显改善变小，而且成绩进步明显，经过6个月的训练，我省男子手枪慢射项目取得了全国比赛总决赛冠军。训练一年后，整体队伍的成绩进步明显，取得了冠军赛个人第二，团体锦标赛第四的好成绩。从伤病、肌肉老损及体能的恢复上，效果也十分明显，训练时间由一节课45分钟坚持到60分钟至90分钟。肌肉老损酸痛现象明显减少，老队员伤病明显减少，平时慢射训练成绩也由原来的最高成绩568环，突破到573环，气枪成绩由原来的588环，突破到592环的水平。慢射专项核心力量的训练方法，不仅有效提高慢射项目核心肌群的稳定性、协调性和耐力性，也大大提高了运动成绩。

4结论

慢射专项核心力量的训练方法，可以有效提高慢射项目核心肌群的稳定性、协调性和耐力性，从而提高运动成绩。

参考文献：

［1］孙文新编著.现代体能训练核心力量训练方法［M］.北京体育大学出版社，2010(4).

［2］卢刚.核心区力量训练作为射击运动项目主要体能训练手段的研究［J］.广州体育学院学报，2010，06:61－63.

［3］李山.核心稳定性与核心力量训练［R］.西安体育学院，2009.12.

［4］王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法［J］.中国体育教练员，2008，02:12－15.

［5］耿建华.核心力量训练［R］.陕西师范大学体育学院，2011.

体能训练的重点和难点范文第2篇

文章认为，转变信息化条件下的军事训练策略，要做到始终把军事训练转变摆在党委工作重要位置；必须创新训练模式，着力解决军事训练转变中的重点难点问题；加快人才生成，为军事训练转变提供人才支撑和智力支持；必须切实从难从严从实战出发提升军事训练质量水平。

【关键词】

信息化；军事训练；策略；转变

主席指出，“要全面推进信息化条件下军事训练，积极创新训练模式，深入推进军事训练转变。”这一重要论述，为贯彻主题重大战略思想，推动军事训练工作创新发展，进一步指明了方向。在军队信息化建设进入加速发展崭新阶段的战略机遇期，特别是在我军长期缺乏实战检验和国家安全形势错综复杂、战争威胁严重存在的情况下，我军只有勇于投身信息化条件下军事训练转变这一开拓性伟大军事实践，才能切实加快转变战斗力生成模式，不断提高基于信息系统的体系作战能力。

一、提高思想认识，始终把军事训练转变摆在党委工作重要位置

军事训练是和平时期部队最基本的实践活动，是战斗力生成的基本途径。[1]要把深入推进军事训练转变作为保中心、保打赢、保科学发展的基础工程，作为党委必须大事大抓、持久用力的根本职责。一是要统一思想意志。坚持用主题主线重大战略思想统一认识，指导军事训练工作实践，充分认识到深入推进军事训练转变是建设信息化军队、打赢信息化战争的战略选择；充分认识到深入推进军事训练转变是加快转变战斗力生成模式的必然要求；充分认识到深入推进军事训练转变是单位建设科学发展的核心增长点，充分认识到深入推进军事训练转变不仅是军事斗争准备的需要、也是一种重要的治军理念和管理方式；充分认识到各级党委在推进军事训练转变中把方向、树导向、抓统筹的核心领导作用，切实为军事训练工作创新发展提供强有力的思想和组织保证。二是要党委统揽统抓。深入推进军事训练转变是党委工程、主官工程。党委的统揽统抓主要体现在把握推进军事训练转变的正确方向上，要严格落实党委议训制度，深入研究事关军事训练发展方向、思路重点、模式转变等重大问题，积极完善促进军事训练转变的有效措施，始终保持对军事训练工作的有力领导。主官是军事训练的第一责任人，党委成员都应成为军事训练转变中的组织者和实践者，认真议训、带头参训、亲自施教、主动受考，真正掌握工作“话语权”、“裁判权”和“领导权”。三是要机关合力聚焦。深入推进军事训练转变，需要各级一条心一股劲，需要机关综合筹划、统合力量、整合资源。机关应牢固树立“一盘棋”的思想，司令机关要充分发挥主导作用，根据担负任务特点，统筹规划，科学实施，提高组织指导军事训练的科学性。政治机关要正确把握“首位”与“中心”的关系，全力做好舆论引导、宣传鼓动、干部配备等工作，用强有力的思想政治工作为军事训练转变提供持久动力。后勤、装备机关要以优质高效的服务为军事训练转变创造有利条件，搞好物资、技术、器材等保障，积极探索集约化保障模式，努力实现保障效益最大化。

二、创新训练模式，着力解决军事训练转变中的重点难点问题

创新训练模式，是深入推进军事训练转变的关键牵引。[2]训练模式的创新，应以解决军事训练中的重难点问题为突破口，紧贴作战任务，紧贴装备发展，科学构建具有创新性、指导性的训练内容、方法和管理体系。一是要健全训练内容体系。要按照战训一致的原则，以创新联合训练体系引领诸军兵种训练内容改革。坚持完成任务需要什么就设置什么样的训练内容，未来作战什么样的环境就设置什么样的训练条件。要突出抓好按纲施训落实，按照大纲明确的训练标准和要求，把大纲规定的内容训全、训实。要针对装备更新换代的实际，在大纲的基础上拓展训练内容、提高训练标准，使训练内容与当前的形势任务相适应，与武器装备发展相配套。要针对训练中的短板弱项灵活施训，特别是要把组织难、标准高、综合性强、有一定风险的重难点科目抓起来、训到位，防止偏训漏训。二是要健全训练方法体系。要以基地化、网络化、模拟化为基础，加快信息化条件下训练环境建设，通过信息化改造和综合利用各种资源，使“三化”有机融合，构建异地分布、功能一体、多场联动、开放共享的训练环境体系，为各类复杂环境的构建提供平台和框架。要针对各种作战环境，分类构建实体战场环境、多维侦察环境、复杂电磁环境、实兵交战环境、政战心理环境、网络攻防环境、水文气象环境、核生化环境等数据库，根据训练对象、训练内容、训练难度需要，灵活构设或自动生成不同复杂程度的训练环境。要使各类环境构建系统与训练基地的数据信息采集、演播显示集控、导调指挥作业、对抗交战裁决、作战能力评估等融为一体，不断提高基于信息系统的作战力量聚合度、作战行动融合性和指挥系统互融性。要注重发挥区域资源优势，深入开展部队院校“联训联考联保联研”活动，在资源共享、信息互通、优势互补中，为部队军事训练转变、提高军事训练水平，提供助推，注入活力。要突出首长机关训练，以提高信息化素养和领导指挥部队能力为目标，练筹划、练指挥、练协同、练保障，带动军事训练转变深入发展。三是要健全训练管理体系。要坚持全过程管控，把训练的组织、指导、协调、控制贯穿训练的全过程，周密制订训练计划，科学设置训练内容，严格组织和控制训练进程，加强训练评估，及时反馈和总结，使每一环节都在管理之中。要坚持全员额参与，把训练管理延伸到每个人员，结合担负任务和专业特点，将军事训练管理的责任分解到每名官兵，保证人人都在管理中，人人都是管理者。要坚持全要素覆盖，从体系作战能力的高度出发，切实把每个要素纳入到整个体系中去考量、去掌控，在对全要素的精确管理中，不断提高训练管理的科学性、有效性。

三、加快人才生成，为军事训练转变提供人才支撑和智力支持

要把人才作为第一资源，牢固树立“抓人才就是抓战斗力、关爱人才就是关爱战斗力”的观念，根据担负作战任务、训练特点等，加速人才生成，切实为军事训练转变提供有力支撑和智力支持。[3]一是要优化人才结构。要科学设计人才构成，既要着眼当前军事训练工作实际，又要放眼未来战争需求；既要为军事训练转变提供人才保证，又要保持人才编配平衡，确保年龄梯次、优势互补、各展其能。要合理量化人才标准，用发展的观点衡量人才，根据军事训练对专业知识、能力水平的要求，制定科学的具有操作性的量才标准，切实把与军事训练发展合拍的人才用起来。要严格把握选才环节，成立高度负责的选才班子，深入基层部队一线，切实摸准训练人才需求，有针对性地制定人才选调计划，做到依需引人，依能用才。二是要突出培养重点。要重视拔尖人才培养，以岗位实践为平台、以重大任务为阵地、以科研革新为课堂、以送学深造为补充，催生拔尖人才快速成长。要重视技术能手培养，细化人才培养目标，构建军事训练急需的各类人才能力素质模型，切实建立适应不同专业特点的技术能手培训机制。要重视士官骨干培养，突出专业技能训练，推行岗位升级训练，通过素质认证、比武竞赛、演习演练等多种途径，实现单一技能向一专多能转变，培养锻造一批士官训练尖子和训练典型，促进军事训练转变深入发展。三是要严格考评奖惩。要注意把目标考核与过程考核有机结合起来，不断完善阶段训练考核、年度训练考核和专项训练考核制度，既要注重对军事训练最终结果的考评，也要重视对军事训练过程的考评，对军事人才在训练思路、方法的创新和阶段性进展等方面要给予及时肯定，激发军事训练人才的积极性和创造性。要注重鼓励先进、鞭策后进，对政治素质强、本职业务精、训练成果优、完成任务好的人才，能提拔使用的要优先安排，能提前调级的要优先倾斜，能立功受奖的要优先考虑。对训练工作成绩一般，考评结果较差的人员，要及时作出相应处理，最大限度地发挥奖惩的激励作用。

四、端正思想作风，切实从难从严从实战出发提升军事训练质量水平

军事训练转变是实打实、硬碰硬的工作，来不得半点虚假。[4]要始终坚持求真务实，进一步端正抓训练的指导思想，一切从实际出发，一切按实战要求，一切用实效检验，尊重科学规律，讲求质量效益。一是要以真求实。要注重深入细致调查研究，真正摸清部队担负的作战任务、遂行任务的时机和方向，切实搞清未来作战需要什么。要掌握官兵的思想认识、训练动力，切实搞清官兵在想什么。要掌握部队编制装备、训练器材设施等客观条件，切实搞清部队训练缺什么。要掌握部队训练水平、官兵素质等训练现状，切实搞清部队训练需要补什么，确定训练重点，把握训练方向。各级领导要模范履行训练职责，带头参训、组训，带头坚持标准、严格训练，真正从自身严起，以科学、严格、求实的态度真抓真练，以自身的模范表率带动军事训练深入发展。二是要以严求实。要本着对党的事业、对部队建设、对官兵成长高度负责的精神，勇于揭露矛盾，敢于正视差距，着力解决问题，大张旗鼓地抓实战化训练、强实战化本领。要坚决纠正练为看、练为考的错误倾向，用打仗的标准抓好训练，按打仗的要求提升训练，坚决反对训练中的形式主义和功利思想。要把战斗力标准贯彻到训练演习的各个方面、各个环节，科学组训、按规律施训，不能因训练的难度大、危险性高，就难不涉险、险不练兵，最大限度确保训练质量和训练安全的统一。三是要以细求实。要细化责任，充分运用项目管理的方法，将年度重点训练课目、作战课题的牵头研究任务区分到每名同志，细化到每个细节，进一步健全工作责任制、岗位责任制、目标责任制。要常态检查，强化行政例会、实地督查、定期调研、年终考评等方法，及时跟踪问效，对已经落实的讲质量，正在落实的讲进度，对落实不力的查责任，真正实现压力传递，全面推进军事训练任务落到实处。要把能否解决训练中的矛盾问题作为检验各级党委思想作风的重要尺度，在不断解决问题中提升军事训练水平，加快转变战斗力生成模式，牵引带动单位建设科学发展。

【参考文献】

[1]丁海明.以良好的作风大抓军事训练，全面提高部队信息化条件下作战能力[N].报，2007-05-01.

[2]着眼战斗力提升严训精练[N].战士报，2011-10-01（002）.

体能训练的重点和难点范文第3篇

关键词：念动训练法、健美操训练、应用技巧

【中国分类号】G831.3

健美操是一种很有特色的健身运动，其是在音乐背景下展开的一种体操运动，集体育、音乐、体操、舞蹈为一体，具有陶冶情操与锻炼身体的双重功效。但是因健美操运动涉及的内容过于广泛，在具体教学活动中具有一定难度，如果把念动训练法有效引进教学中来，将会大大提升健美操的训练及教学效率。

一、应用念动训练法的积极意义

在健美操训练中采用念动训练法，可使训练者身体有关部门产生一定的机电活动，有利于提高健美操动作的准确度并加深对各个动作要领的熟练程度，有助于巩固规范动作的要领。

第一，有利于学生快速把握动作技巧。在健美操课程上，教师将讲解并示范健美操的动作技巧，让学生形成对健美操基本动作的表象，但是仅仅靠掌握基础知识是很难掌握细节动作的。这就使学生在健美操的动作训练中难以清晰回忆及想象动作要领，只能依靠纯粹的动作模仿进行重复训练，即便动作模仿很熟练的情况下，学生也不能充分把握细节动作。而借助面东训练法，能有效提升学生对健美操学习的积极性，促使他们都清晰地把握动作要领，提高神经中枢与运动中枢之间的协调能力，同时借助默念法可有效排除外界的其他干扰与刺激。这种情况下，学生在训练健美操动作时就不会迷茫，脑中的会呈现更加清晰的动作细节，有助于学生掌握规范的技术动作。

第二，有利于学生思维的发展。在健美操训练中，学生的动作与思维是紧密相连的，失去了具体的动作，就没有相应思维的出现。念动训练法应用于健美操运动训练中，就是借助了思维与动作密切联系的特点。在具体的训练过程中，学生利用念动比较、综合、体会、分析健美操运动的技术与要领，在学生基本掌握了健美操的动作要领并正确感知动作技巧之后，建立起规范的运动表象。

二、念动训练法的应用技巧

借助念动训练法，学生可准确而快速地提高健美操各个细节动作的规范性。在健美操教学中的训练中，通过念动训练法可大幅提高学生对运动要领的准确把握，这不仅体现了该训练形式的有效性和新颖性，还表明了该训练形式十分符合健美操运动各个动作的基本特点，也十分符合体育运动中需要反馈强化、反复思考、反复训练才能得到强化的体育项目的训练。念动训练法在健美操训练中应用技巧主要体现在以下几点：

1、基础环节

健美操训练的重点就是基础动作部分，也是训练的核心环节，在该环节中训练方法的选择非常重要。而把念动训练法引入健美操课堂教学的训练活动中，会发挥十分积极的作用。在以往的健美操课堂教学中，教师所设计的教学步骤通常如下：教师先讲解健美操基本知识，并示范动作要领；接着让学生依照规则练习相应对动，在学生训练的同时，教师巡视并纠正不规范动作；然后学生继续联系。在这种教学形式中，教师的示范与讲解对学生来说是视觉与听觉上的直接刺激，促使他们在脑海中形成动作表象。如果在教学及训练中引进念动训练法，可大幅提高健美操的学习效果。引进念动训练法之后的教学设计一般为：教师先讲解基础知识，并示范动作要领；接着学生依照教师讲解的要点开始念动活动；然后学生开始首次动作训练；首次动作训练之后，学生再次进行念动训练；接着教师评价并纠正学生训练中出现的错误；最后学生开始第三次健美操动作训练。因此，在健美操教学的整个活动中，念动训练法和动作训练的循环、反复进行的。需要注意的是，学生前后两次念动的作用有着很大的区别：第一次念动，是学生对老师示范动作的清晰回忆；第二次念动先练是学生对健美操训练中正确动作的提升与巩固。

2、结束环节

在全部完成健美操训练之后的放松与恢复体力的阶段，还是学生回顾训练过程、总结训练成果的关键阶段。在这个环节中，学生应对教学内容进行详细总结，教师可引导学生闭上双眼、安静站立，在教师语言的指导下，学生们有步骤地回顾本节课的学习的主要内容，该回顾形式犹如学生自己在脑海中播放电影一样，当然这也是一个念动训练的过程，借助念动训练，学生可有效归纳本节课教学的重点，巩固规范的健美操动作要领与技巧，放松学生的身心。

三、应用念动训练法的注意事项

在健美操训练中应用念动训练法时，应依据训练者的不同特点有所侧重地使用念动法，并且应积极发挥老师指导作用。

1、依据训练者特点，有所侧重地应用念动法

在健美操训练中，对念动训练来说最重要的是其动作的规范性高低。调查发现有无进行过正规的健美操训练的训练者有很大区别，有过正规训练经历的人员，其运动技能虽然没有定型为规范的动作，但是大多数都掌握了规范的健美操姿势与基本技术，正处于从分化状态向巩固状态过度的重要时期，假如在该阶段引进念动训练法，将会大幅提高训练效果，可显著提高健美操运动的表现力。但对初学健美操的训练者来说，他们还没有正确理解健美操运动的技术特点，没有掌握基本的念动训练技巧，如果在这个时期引进念动训练法的话，很容易形成错误的动作，并很难纠正，并且不易习得正确动作。对于动作技术已经定型的健美操训练者来说，通过念动训练法也很难纠正去已经记忆很深刻的错误动作，很难提升健美操运动技能。所以，在训练健美操动作时，在学习初期进行正确的动作训练十分必要，在习得了正确技能的基础上再进行念动训练，开展反复的动作体会，就能达到良好的训练效果。

2、积极发挥老师的指导作用

在开始训练之前，教师应向学生详细讲述健美操的训练原理、训练意义及训练目的。这样就很容易使学生确定科学的学习方向，同时把握健美操各个动作的用力时机与用力情况，深刻体会动作训练的感觉，促进他们有针对性地进行健美操动作训练。假如学生的健美操动作都完成得非常好，教师应趁机引导他们追忆刚刚完成的规范动作，这是健美有效训练健美操动作的重要因素。针对不能快速习得动作技巧的学生，教师应分节讲解各个动作特点，不可急于求成。在健美操复杂的训练过程中，难免有学生会产生不良情绪，这时教师应展示正能量帮助他们驱赶不良情绪的干扰。另外，教师还必须分析各种比赛与教学课，对需要追忆的重点材料进行详细整理，使学生对健美操训练的难点与重点进行念动学习、有效追忆，进而促进各个动作快速、规范定型。

总之，在健美操训练及教学中合理应用念动训练，可大幅提高健美操的训练效果。因此，教师在具体教学活动中，应给予教学内容及训练者特点，有所侧重地应用念动训练法，并积极发挥老师的指导作用，促进学生对健美操动作技术的快速、规范掌握。

参考文献：

[1] 谢 荣. 浅谈念动训练法在健美操训练中的应用[N]. 兰州教育学院学报. 2013(01)

体能训练的重点和难点范文第4篇

一、利用电化教学，对学生进行专业技能陪训

由于训练中所涉及到的理论知识比较抽象，文字、材料、插图单调，训练要求动作技术强，结构复杂，学生理解吃力，模仿不得要领。如果把理论和实践知识有创造性地制成投影片，并与录像带、VCD碟片的部分镜头有机结合起来，形成完整技术动作，通过“慢镜头”或“定格”的方式逐渐展现在学生面前，逐次讲解各个分解动作，抓住重点，讲深、讲透，让学生在屏幕上清楚地看到所要掌握动作的技术要领，增强理解深度，激发学生向所喜爱的优秀运动员、运动项目模仿学习的兴趣，创设教学环境，动静结合，声像合一，使学生从感性认识上升到理性认识，再用理性认识指导实践，从而有效地调节训练结构。在训练前利用光盘等多种媒体介质让学生观看所学项目的动作技术，然后结合传统方法进行练习。技术和素质是创造优异成绩不可缺少的两个重要因素，而技术又是充分发挥素质潜能的保证，训练中在注意发展学生单项素质的同时，更加注意培养学生正确有效的专项技术。因此，掌握正确的动作技术是为了在训练过程中避免少走弯路，应用感知理论，加快动作意识在技术练习中的导向作用，初步在脑海中建立动作概念，重塑动作结构。在学习初期，首先给学生建立清晰完美的动作过程表象是非常重要的，以往运用讲解示范、挂图模型难以使学生理解动作技术结构，通过观看教学光盘，可以观察不同角度、不同侧面、不同速度的动作技术细节，初步激发学生掌握动作的兴趣。其次，根据学生的个体差异和形体特征，结合项目的规律和特点，参照他人的优点，进行反复的模仿练习，使学生初步形成具有个人特点的运动技术。使训练课的综合性、实践性、趣味性、应用性得到进一步加强，学生学习事半功倍。

二、利用电化教学，对学生进行自我评价

对所学项目的动作顺序、动作节奏、动作幅度等特征有了清晰的认识和体会之后，我们对所训练同学分别摄像保存，然后进行摄像分析，雕琢每个同学的每一个细节，进一步完善和改进专项技术，专项运动能力。训练中要围绕分析每个同学专项运动中的关键环节、动作细节和薄弱环节进行改进、提高，在进行技术训练时，以反复次数为主，强调次数与强度，在分解技术训练中以攻薄弱环节为主，这样就能保持和提高专项运动能力。而专项运动能力的差异又是建立在全面素质的基础之上的，因此，教师要根据学生的实际能力，采用科学有效地手段进行练习，合理的安排运动量、运动强度，逐步提高学生的生理机能和运动水平，运用重复训练、间歇训练、组合训练等方法来提高学生的运动机能，在实践中进行刺激——适应——再刺激——再适应的循环训练方法，不断挖掘和提高学生的专项运动能力，这是巩固和提高运动成绩的可靠途径。同时定期进行医务检查，随时了解学生的各项生理指标，及时调整运动负荷和饮食结构，使他们以良好的状态投入训练，防止运动性疲劳和运动损伤。

三、合理利用电教手段，突破难点，突出重点

体能训练的重点和难点范文第5篇

一、思想教育和心理减负应走在最前面

现在的中学生绝大多数是独生子女，他们是父母的宝贝、家庭的宠儿，缺乏吃苦耐劳精神。而中长跑训练本身较为艰苦，需要有顽强的意志和吃苦耐劳的精神才能完成。因此，在中长跑训练之前，应做到：（1）对学生讲清楚训练的目的和训练带来的好处，观看优秀运动员的影片，经常反复地对其进行思想教育，培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质和吃苦耐劳、战胜困难的精神；（2）科学合理的心理引导。训练中教师是主导，是外因；学生是主体，是内因。只有通过科学的引导，激发内因，端正学习态度，养成良好的习惯，才能让学生变被动训练为主动训练，提高自觉训练的积极性。

二、选择良好的教学时机及环境

中长跑教学多安排在冬季进行，也就是每年的11、12月。教学时我们可根据当地条件，因地制宜，营造一个良好的环境，在心理上对学生的训练起到诱导作用，进而提高大脑的兴奋性，减少疲劳，从而达到训练目的。同时，也可利用越野跑和自然地形跑等进行教学，这样既能分散学生注意力，又能保证机体的供氧，进而完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，为防止骨膜和骺软骨受到损伤，应尽量避免在坚硬的地面上训练。所以，选择合适的场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、教学方法的选择

科学合理的安排训练，能够增强学生的主动性；应用趣味教学法，能够调动学生的积极性。教师在训练前，应定期测试学生安静时的心率和活动后恢复到安静时的心率的时间，就两项指标的先后变化，了解生理提高的幅度，了解生理指标与耐力素质之间的变化规律，以指导教学。首先，我们要对学生讲清楚中长跑的技术结构，即起跑（站立式、半蹲踞式）、途中跑、终点跑三部分。训练中三者可分开教学，但一定要有衔接，不能顾此失彼。然后，分析动作的重难点，重点是途中跑，难点是合理地分配体力。其次，教师或技术较好的学生做一次完整动作的示范，要求动作轻松、美观、大方，使学生能够感受到美的享受。具体的教学过程可按以下步骤进行：（1）教师先以简练的语言，配合必要的图片、录像等，介绍中长跑的技术特点，使学生建立中长跑的技术概念。（2）学习改进途中跑的技术，提高跑的能力。途中跑是教学的重点，为使教学过程不过于单调、枯燥，因此在该环节中可根据学生的情况，分组教学，训练应采用灵活多变、有趣的训练方法。（3）介绍弯道跑及摆臂技术。弯道跑时身体应向左适度倾斜，两臂摆幅是右臂大于左臂，左脚掌外侧、右脚掌内侧着地，练习时可沿半径10到15米的圆周做鱼贯中速跑练习，体会以上动作技术要领。也可以做让距离跑、接力跑等游戏，巩固弯道跑进技术。

四、正确的呼吸方法

在中长跑训练时，由于青少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为明显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，并且强调呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的。教学时可设计一些意念导语提高学生学习的兴趣，如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”。练习时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。练习的强度愈大，“极点”现象的出现就会越明显。遇到“极点”来临时，要加快呼吸，调整步伐，适当降低跑速。坚持一段距离后，这种现象就会消失，并出现“二次呼吸”。经过一段时间的训练，会收到很好的教学效果。

五、注意控制训练的时间、强度和运动量