田径训练范文第1篇

我想信大家都有过第一次吧，第一次弹琴，第一次煮饭，第一次洗衣服，第一次打篮球，第一次溜冰，第一次……我也有许多第一次，但是，让我记忆最深刻的第一次，还是第一次参加田径训练。

那是三年级下学习的一个暑假，我接到学校田径队的一份通知，说是在暑假期间到学校来参加训练，那时的我真是又惊喜又害怕，大家应该都知道，田径队的训练是很苦的，但又是很光荣的，所以我还是去了。

来到学校，看到有许多同学在等候教练员的到来，有的早来的同学已经等的不耐烦了，一起组织起游戏来，我也参加了。直到教练刘老师和陈老师从办公室下来教我们做准备运动，绕臂，扩胸，绕腰，正压腿，侧压腿……在做准备运动的同时，教练还跟我们说：“做准备运动是为了在跑步时不会伤到身体，所以你们要认真地做准备运动。”

做完了准备运动，两位教练让我们做一些基本动作：小步跑，高抬腿，蛙跳，并脚跳，矮人走。每个动作都持续作了好久，弄得我们这些新队员有些支持不住了。我练到后面，头晕晕的，还吐了呢！

这次的训练，都是练基本动作，所以没什么困难，但是，这对于我是一次快乐的体验，这让我懂得了田径训练的痛苦。

田径训练范文第2篇

关键词：田径训练；训练量；训练强度；观念创新

引言：田径运动是体育运动中的一项重要组成部分，同时田径运动也与奥运等运动赛事有着紧密的联系。随着田径运动走向国际的过程中，如何运用最新理念和科学合理的训练观念来提高田径运动员的竞技水平是摆在我们面前的一项重要课题。田径运动传统观念与新观念相互融合的过程正是先进理念指导下的田径训练的最好途径。

1.田径运动的传统观念

目前我国虽然在一些国际赛事上获得过奖牌，但总体来看还存在不足之处。田径运动员先天的身体素质存在劣势，在一些竞走、长跑等项目中的胜利大多靠的是运动员的顽强拼搏的意志。在类似于跨栏这种运动，我国还存在着明显的不足，08年奥运会刘翔的胜利让我们看到了传统训练方式存在的问题，同时也让我们对训练观念的转变产生了思考。

1.1 对田径运动的认识比较模糊

随着体育运动的不断发展，相应的很多新的训练观念和方法都有改变。目前我国有很多教练无法与时俱进，对一些更为先进的训练方法都没有了解，依然沿用传统的训练观念，这就使得运动员的竞技水平无法有更进一步的提高。同时对于训练的结构方面也存在问题，大多数教练在设计运动员的训练内容和课程时存在着条理性差等问题。训练方式的不恰当直接影响着运动员训练量和训练强度，从而进一步影响着运动员的竞技水准。

1.2 对田径运动训练的性质定位比较模糊

传统的训练观念中对于田径运动的性质大都停留在教练和学员共同努力就能做好的水平上。新观念下的先进理念要求如果要提高运动员的竞技水平就必须要加强团队合作精神。这就要求相关部门要加强管理，在训练管理、科技支撑、伤病预防等方面要做好管理工作，同时要保障运动员的基础训练设施的完备和训练思想观念的教育等。只有加强各方面的团队工作建设才能有效的保障运动的预期训练效果。

1.3 忽略了教练在田径运动中的重要地位

教练作为运动员的指导者和引导者在田径运动中具有非常重要的地位。教练水平的高低和指导作用直接影响着运动员实力水平的高低。田径运动是一项在训练量和训练强度上都比较大的运动之一，它需要运动员有很强的毅力同时要比较能吃苦。相关数据显示美国和我国的田径运动现状，美国的田径运动员大多有大学生组成，且一周的训练时间不得超过20个小时，同时教练如果出现违规现象还会被投诉可能撤销其教练资格。而我国的田径运动员大多是由个别的具有一定天赋的人构成而且其训练量也比较大同时很少有时间在大学校园里进行学习。通过这些对比我们不难发现对教练的重视程度上要加大，在对学员进行训练是要制定比较合理科学的训练方法和训练计划，从而有效的提高运动员的竞技水平。

2.对田径训练量和训练强度的分析

从生物学的角度来分析训练强度和训练量。运动员在传统的训练中大都以低训练强度、高训练量为原则来进行添加训练的。训练量过大会造成运动员出现肌肉疲劳的情况同时也可能在一定程度上影响运动员的神经反应系统。对于一些例如跨栏、短跑等项目，传统的训练方式将对此产生非常严重的影响，更有甚者会出现相反的效果。先进的训练方式就可以避免这些问题的产生，在现阶段的训练中，很多教练都采用了专项训练的方式对运动员进行训练。传统的训练方式运动员在训练强度上都比较低，这样的训练会让运动员在激烈的高速运作的竞赛中无法很好的发挥自身的训练素质和竞技水平。适当的高强度专项训练方式就能够让运动员感受到训练带来的紧张感，在运动员的心理素质和身体素质方面都能得到强化训练的效果。但训练强度过高也会造成运动员出现一些韧带拉伤、肌肉疼痛等问题。科学合理的安排训练量和训练轻度是田径运动员达到良好的训练效果的保障。处理好两者的关系，运动员才能在竞技中将自身的训练效果得到充分的发挥，从而取得比较良好的成绩。

3.田径运动的创新观念

3.1 田径训练中训练量与质的定位

传统的训练方式是在平时的训练中以低强度、高训练量为原则对运动员自身稳定的、持续性的提高运动员的能力并无明显的效果。在节奏的安排上也是遵循平时低强度、高训练量，赛前高强度训练的规则来的，一方面是赛前的时间太短，运动员无法有效的大幅度提高自身的运动水平，另一方面赛前运动员一般压力都比较大，短期的高强度训练无法让运动员很好的适应激烈的运动节奏，在运动员的心理素质的提高上也无法达到一个新的水准。运动员在平时的训练中就应该适时适量的进行高强度的专项训练，只有通过反复不断的高强度刺激才能让运动员较为稳定的适应激烈的比赛节奏，从而在比赛时能发挥出正常水平甚至是超常发挥。

3.2 保持训练强度的结构性与大小性

平时的田径训练中结构的稳定性和适当的大小调节性是训练能够达到预期的重要保障。运动员的赛前、赛后和平时训练在训练的强度上和训练量的大小上要维持在一个比较稳定的水平上，这是保障运动员比赛能够正常发挥的前提。同时还应根据运动员自身的特点进行科学合理的训练结构搭配，对于超出运动员自身神经反应系统的一些高强度训练的量上面要注意训练的方式方法，切勿揠苗助长，以免出现反弹效果。

3.3 训练强度与专项训练相结合

现代科技的发展让田径运动的训练走上了信息化系统化的道路。在平时的田径训练中，应适时的加强田径训练强度与一些专项训练的相结合，这是使得训练效果成倍增加和运动员潜能充分得到激发的前提保障。在基本身体素质训练的基础上，根据运动员自身的特点对一些能力不足的地方进行专项的、具有针对性的训练，在训练的范围上和方法上不能太过广泛。训练范围过广将无法形成特殊刺激，也就失去了专项训练的意义。科学、合理的专项训练能够对运动员自身的肌肉反应系统得到全面的、针对性的刺激，田径运动的周期时间一般都比较短，这就要求在短期内达到预期效果就必须进行科学合理的训练设计。与此同时还应该在平时的训练中加强实战与训练相结合的方法。实战演练是矫正运动员训练中出现的不足之处的最好方法，通过实战得到的科学数据，可以对运动员的训练进行合理的改进。这也是保证运动员动作技术规范合理的前提。科学合理的专项训练时弥补运动员不足之处，全面提升运动员运动水平的重要保障。

4.小结

纵观我国历年来的一些田径比赛结果，传统的田径训练方式虽然能够取得一定的成绩，但比较一些世界高水平的国家来看，传统田径训练方式还存在着诸多不足之处。这也是我国无法跻身世界高水平的重要原因之一。我国的王丽萍、王军霞等都是传统训练下的成功者，但都无法取得突破性的成就。自从孙海平带出了刘翔，这让我们对传统训练方式产生了一定的思考。如果要让田径运动的成绩有进一步的突破和发展，我们就必须打破传统理念的认识，同时在对训练的观念上也应加强。严格的控制训练的强度和训练量，科学合理的制定训练结构，提高训练效率从而进一步促进我国田径运动的发展。

参考文献：

[1]罗超毅.更新训练观念 提高训练质量（之一）[J].沈阳体育学院学报.2011（04）[3]郑俊秋.我国田径教练员创新能力培养研究[J].长春理工大学学报（高教版）.2009（09）

[2]王姗姗.面向2008年北京奥运会中国田径整体实力分析[J].滁州职业技术学院学报.2007（03）

田径训练范文第3篇

一、教学训练的任务：

1.  培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2. 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3. 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4. 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展

二、教学训练内容：

1.     柔韧性的练习：

(1)  两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(2)  整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2.   协调性练习：

(1)  各种徒手操，行进操练习。

(2)  各种技巧练习。

3.     速度、灵敏练习：

(1)  原地高抬腿跑。

(2)  加速跑60米左右。

(3)  站立式起跑30-40米。

(4)  各种快速反应练习。

(5)  30米、60米计时跑。

4.  耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑

5.  弹跳力和力量练习：

(1)  各种跳跃练习。

(2)  各种腰、背、腹机练习。

(3)  橡皮条。

(4)  扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右。

四、训练要求：

1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2. 训练必须常年系统的身体系统为主。

3. 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。

五、思想教育和管理：

 1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。

田径训练范文第4篇

摘 要 训练中疲劳的产生是一种特别复杂的过程，它不仅仅是生理上的问题。因此，教练员、运动员能否客观准确地判断疲劳并利用有效的恢复手段，促进科学合理的运动训练和比赛都有很大的实用价值，对提高运动能力具有决定的意义。

关键词 田径 训练 恢复

随着体育科学技术的不断发展和运动技术水平的不断提高，要求田径运动训练更加科学化。往常我们一直把训练的重点放在身体素质、提高专项能力和改进技术动作上，其实这是不全面的，还应该把放松、恢复作为田径运动训练的重要内容。

“没有疲劳就没有训练”、“没有恢复就没有训练”，这是教练员、竞技场上常说的一句话。训练和恢复是一个统一的两个方面。

运动员在训练和比赛之后，恢复问题被认为是进行有效训练的一个不可分割的部分，疲劳是一个复杂的过程，绝不仅仅是生理问题。尤其对运动员来说讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采取各种不同的恢复手段。恢复方法是多方面的，现仅从教育学、心理学和医学生理学、营养学几个方面简述如下，供同仁参考。

一、教育学恢复手段

（一）教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。一定时间睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。

（二）积极性休息：采用肌肉伸展练习。在的强度的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%―60%之间。

（三）合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。

二、心理学恢复手段

近些年来在训练和比赛后，运用心理学手段作为恢复工作能力的手段和方法得到了广泛的应用。借助心理学作用可以降低神经心理的紧张度，减小心理抑制状态，更快地恢复所耗损的神经能量，对加速机体及其他系统和器官的恢复过程起着重大的作用。

对心理影响的手段是多种多样的，其中最重要的有：暗示性的睡眠休息、肌肉松弛（放松练习和呼吸调整）、心理调节训练（个人或集体），在舒适的环境中参加各种各样的娱乐活动。另外，音乐可以减弱田径训练后的枯燥单调刺激，消除疲劳。特别是轻音乐和节奏很强的音乐，对运动员的工作能力和恢复有良好的影响。

实际证明，恐惧和紧张情绪会直接影响技术动作的发挥。相反，清醒的头脑，坚强的意志。热情愉快的精神状态，对完成训练和比赛任务都非常重要。

三、医学生理学恢复手段

为了使运动员尽快地恢复，利用光、电、温度、压力等物理刺激加速体内微循环，进而达到活血散淤的作用。

（一）关于按摩：按摩是有效的恢复手段，它可以提高肌肉韧带的工作能力，加速从机体内消除“渣滓”的过程，减轻心脏的负荷，改善血液循环和心脏收缩功能，改善局部营养状况。

按摩有局部按摩、全身按摩和足部反射区按摩，采用先轻后重，由重到轻，适当调整强度的方法。手法采用：按摩、揉搓、按压牵拉和抖动，每种手法可进行5分钟。局部、足部反射区按摩可在训练过程中或结束后进行，时间为5―15分钟（夏日，训练后有人总喜欢用凉水冲脚，这是不卫生的很可能会使脚遇寒，引起各种疾病。时间长了也可诱发关节炎、风湿病等）。全身按摩一般在训练后淋浴前进行，也可在训练后1.5―2小时淋浴后进行，先从大肌肉群开始放松再到小肌肉群放松，时间为20―35分钟。

（二）关于淋浴：淋浴也是理疗恢复手法的一种，方便、快捷。利用水的浮力、压力，水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉，促进血液循环的作用。热水浴（40―44度）8―15分钟，温水浴（36―39度）10―20分钟，冷水浴（0―20度）8―15分钟。热水浴和冷水浴都对交感神经有刺激作用，还可达到血压上升，血糖升高，白血球数量增加的目的。而温水浴对副交感神经有刺激作用，即有镇静作用，从入浴时氧的消耗量来看，36度时最低，如果温度增高，则促进体内的化学过程新陈代谢加剧，其结果体温升高10度，脉搏增加10次/分。入浴时间长，次数过频，将因消耗能量而更加疲劳。

四、营养学恢复手段

营养恢复是田径运动员训练后消除疲劳不可忽视的一项内容。膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力恢复有极大的影响。

掌握好补水和进食的时机及质量，对身体恢复也十分重要。补水最好量少次多，隔10分钟左右补水一次。进食应注意多食高蛋白低脂肪食品，含维生素B1、维生素C多的食物，有条件可服用专业的运动饮料健身饮，有利于提高力量，减轻精神疲劳，对恢复肌力有明显的效果。

以上几种方法，是田径运动员训练后有效恢复手段。在训练过程中，根据运动员个体差异特点，合理安排运动负荷，处理好负荷和恢复的关系，可为运动员提高运动员成绩提供有利的条件。

参考文献：

[1]许俊柱等.浅谈运动中的疲劳与恢复[J].安徽体育科技.1994.4.

田径训练范文第5篇

摘要对于正处于成长关键阶段的初中生来说，开发和培养他们的田径潜力是重要的，但是我国田径这一项目缺少人才，并且在训练强度及训练量上也拿捏不好。优化以往的教学方式，改变以往“低训高量”的传统教学方法，提高我国田径教学质量，这是对我国体育教学的调整，更是促进学生全面发展，提高田径教学质量的关键因素。

关键词初中体育教学田径训练强度训练量

处于初中教育阶段的学生们都还年轻，还欠缺对田径这一项运动的了解。对还处在发育阶段的初中生来说，过强的训练强度以及过重的训练量都会影响到他们的正常发育，导致他们随着年龄的增长会出现种种不良症状，而且过重的负担也会影响到运动生的正常生活，给他们带来不必要的麻烦，所以当务之急就是探索出一种全新的田径训练方法，使之运用到初中体育教学田径训练中去。

一、影响初中体育教学中田径训练强度及训练量的主要因素

（一）教师因素

对初中生来说，教师在他们的学习中起着关键性作用，学生本身就没掌握多少有关于田径训练的知识，所以他们需要通过教师来指导他们学习并掌握关于田径训练的知识，但是现在有很多教师本身素质就不怎么好，再加上不少初中体育教师所学的体育专业并不是田径这一专业，所以他们的体育田径教学素质并不是很高，一般来说，初中体育教师都还是采用传统落后的训练方法来训练学生，但是这样的训练方法对于还在成长的初中生来说是不协调的，他们对传统田径训练的训练强度与训练量都达不到传统的训练强度与训练量，严重的影响着初中生的训练效率，导致我国的田径水平停滞不前[1]。

（二）家庭因素

对于大多数体育生来说，他们得不到家长们的支持，因为一般的家长都是关注着学生的学习成绩，因为初中生成绩的好坏就是家长对自己孩子未来的一种预判，而对于孩子的体育成绩则不会太关注，都是抱着一种可有可无的心态来对待自己孩子的体育成绩，这对初中生学习体育也是一种无形的压力，家长的期盼导致他们基本上就没怎么接触过体育，这也是现在家长们急需转变的思想，让更多的初中生可以从容的参与体育训练。

（三）社会因素

人们还没有真正的意识到社会中还是存在大部分人对体育教学带有偏见的，社会上对体育的关注度是很低的，大部分的人只是知道“体育”这个名词，而对“体育”这一名词进行深入的了解的人是屈指可数的，所以目前体育在社会中的地位不是很高，导致初中体育教学中的田径运动更是无人知晓了，这也就会导致我国初中体育教学水平不是很高，其结果必然是我国初中体育教学水平的踯躅不前，所以学校在体育教学这一块应该要严谨，求实，把我国的新兴力量锻炼好。

二、优化初中体育教学中田径训练强度及训练量的对策

（一）完善初中体育教学田径训练体系

目前，初中体育教学田径训练模式还是以往陈旧的训练模式，这种陈旧的训练模式对当今时代的初中生来说并不合适，因为时代变化的十分迅速，那套陈旧的体育教学模式急需改革，因此学校需要把老师们召集起来共商大计，将初中体育教学体系构建完善，保证训练强度与训练量之间不会有冲突，在满足协调的前提下，学校应该将学生作为关注的重点，根据学生的身体素质来制定适合他们的体育训练模式，避免文化学习与田径训练产生冲突，促进初中生们综合素质的全面提升[2]。教师应该把握好学生的训练强度及训练量，为学生们量身定做一套适合学生们发展的田径训练模式，教师们除了对学生们的严格要求外，也要改善自身的不足，跟上现在的体育教流，多学习关于田径的相关体育知识，通过对田径训练的合理安排来改善现在的初中生的许多不足，多对现实训练中出现的问题进行分析，不断的找到初中体育教学中田径训练强度与训练量之间的关系，提高田径训练的效果。

（二）调整训练强度与训练量的合理性

目前，在初中体育教学田径训练中，教师们还是通过以往的田径训练方法来训练学生们，这对于现在的学生们来说效果不大，因为田径训练对训练强度及训练量都有很高的要求，而在当今时代，人们的身体素质也大不如前，并且也不具备吃苦耐劳的优秀精神品质了，导致我国国民身体素质呈现出下滑的趋势，所以我们应该针对这一现象做出响应的对策，而且这一对策应该首先用于初中体育教学中。因此，在初中体育教学中，教师应该多组织学生参加田径训练，从训练中找到适合初中生的训练强度及训练量。在初中体育训练中，我们不仅要找到适合初中生的训练强度及训练量，还要把握好训练强度与训练量之间的平衡，适当的提升训练强度及训练量来锻炼初中生们的爆发力及耐力，通过保证训练强度及训练量的合理化来培养新一代田径人才，使训练强度与训练量之间可以更加协调，从学生的身心发展规律出发，遵循适度性原则，将训练强度及训练量调整的可以更加有效的适合学生的体育训练，提高初中生体育训练的效率。

（三）提高初中体育教学中田径训练强度及训练量的科学性

在平常的体育教学课堂中老师应该时刻关注着学生们，找到学生与学生之间的不同，根据其身体素质来改善体育教学中田径训练强度及训练量的高低，从而可以更加科学的去训练学生们，而不是用一般的眼光去看待那些有潜力的学生们，应该将那些有潜质的学生们挑选出来，对他们进行专项训练，并且运用好科学有效的办法去提高他们的体育成绩，也只有在确保那些还在长身体的初中生们身体健康的前提下，才可以更加有效的去提高他们的体育成绩。“身体是革命的本钱”，这也就是在告诫那些初中生们，也是在给体育教师们指出的一条明路，如果因为是过强的训练强度或者是过大的训练量在体育训练中导致学生们的拉伤或肌肉酸痛，那么这也会影响到教师的正常教学，所以教师应该注重田径训练强度和训练量的稳定性，并且在满足初中生参与一定的训练的去前提下，制作一套科W的训练方法是保证学生高效训练的主要方法。

三、总结

随着体育运动水平的不断提高，人们对“体育”这一名词也更加了解了，这也表明现在的人们更加注意体育的重要了，所以现在的当务之急是制作一套全新的适合初中生的体育教学体系。目前我国田径运动人才都是从初中阶段的学生开始培养的，他们也逐渐得到了社会的认可及重视，所以在初中就应该将体育教学中田径训练强度及训练量进行科学合理的搭配，培养出新一代的国家优秀田径运动员，并且改善好初中生田径训练的训练模式，从而使初中体育教学水平及教学质得到大幅度的提升。

参考文献：