减肥饮食搭配

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减肥饮食搭配范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减肥饮食搭配范文第1篇

关键词：健身俱乐部 减肥营运动健身减肥处方 设计

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）04-0071-03

随着社会的发展、人们生活水平的提高，体型肥胖者越来越多。除遗传和内分泌失调因素以外，很多肥胖者是南于饮食过量和运动不足，而使人体内的脂肪储存过多，从而导致体重增加，体型肥胖。在当今社会中，针对体型肥胖这一症状的预防和治疗还没有成熟的临床治疗经验。因此人们普遍采用有氧运动和科学合理的控制饮食来达到减肥的目的。减肥营是新兴的减肥项目，是通过特有的训练方法与科学合理的饮食相结合来达到减轻肥胖者的体重，改善他们的身体状况的目的。本文通过优化设计健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方，并在第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营的45名营员中进行实践，目的为肥胖者一族采用科学的方法进行减肥，改善身体状况提供借鉴和参考。

1 研究对象与方法

研究的对象为第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营45名营员。首先，入营前对减肥营45名营员进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等。其次，在减肥过程中，我们直接参与减肥营管理，对营员进行为期七周的追踪调查，了解营员吃、住、训练以及减重情况，并按期做出记录统计。最后，减肥结束后对营员再进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等；并对营员减肥前后身体情况（体重、肝脏和血压）等检测情况和数值进行统计处理。

2 运动健身减肥处方的设计

运动健身减肥需要结合健身运动与饮食两大方面来进行，单从某一个方面进行减肥，其效果都不会很明显。只有健身运动与饮食相辅相成才能达到良好的减肥效果。

2.1饮食处方的设计

在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生

素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入，具体饮食搭配方案

如下（见表1）：

2.2运动处方的设计

运动处方的设计主要采用多项目进行有氧运动健身，在运动强度、运动时问和频率的制定和实施中，要根据营员年龄、性别、体质状况及身心特点的不同做到区别对待，目的是达到获得最优化的健身效果。（见表2）

3 结果与分析

为了达到预期的减肥效果，我们将运动健身处方与饮食处方进行了优化组合。在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入。控制热能的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例，保证无机盐和维生素的充足供应。烹调方法以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，对营员原有的生活和饮食习惯进行纠正，使营员养成良好的饮食习惯。

在运动健身过程中，主要进行有氧运动，采用的项目有跑步机、椭圆机、自行车、健美操和游泳等，因为这些项目简单易行，容易掌握，特别是健美操，它符合有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时问长的特点，锻炼者在旋律明晰、活泼轻快的音乐下进行活动，能够使其情绪高涨、心情愉快，是减肥运动的有效手段之一。

通过对减肥营营员进行为期七周运动健身减肥实践后，我们从45名营员中随机抽取10名营员对其减肥前后体重情况进行对比得知：减重效果是显著的，最高减重为20.2kg，平均减重竞达14.5kg（见表3）。

肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝脏内脂肪的堆积程度与自身体重成正比关系，如果肥胖患者的体重得到控制以后，其脂肪浸润就会减少或者消失。 通过对减肥营45名营员减肥前后肝脏检测情况进行对比得知，营员中无脂肪肝的人数由减肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝营员通过七周训练脂肪肝指标分别降至中度和轻度，其他营员脂肪肝指标也普遍降低（见表4）。

肥胖容易导致很多血管疾患。身体肥胖者除了皮下脂肪堆积较多之外，内脏以及遍布全身血管内都堆积满脂肪，肥胖度越高，高血压的发病率就越高，反之，如果采取各种减肥措施，减轻体重，血压也会随之相应下降。

通过对减肥营45名营员减肥前后血压检测情况进行对比得知，营员中血压正常的人数由减肥前6.7%增至53.3%，血压高的人数由减肥前20%减至4.4%（见表5）。

4 结论

通过全封闭专业减肥营为期七周的身体健身运动和饮食调整，所有营员的减肥效果是非常显著的，营员的精神状态、身体形态，健康程度都有明显的改善，达到了全封闭专业减肥的效果。

参考文献：

[1]范晓清主编.有氧运动指南[M].北京：北京人民军医出版社，2004：244-257.

[2]裔程洪主编.健身减肥[M].北京：北京体育大学出版社，2001： 58-62.

[3]陈君石.健康管理师[M].北京：中国协和医科大学出版社，2007：33-34.

[4]黄承钰. 医学营养学[M]. 北京：人民卫生出版社，2009：121-125.

The Design and Practice of Health Club Weight Loss Camp Sports

Prescription for Weight Loss

Li Tongyan Wang Liang

减肥饮食搭配范文第2篇

1、减肥的方法主要就是饮食和运动进行合理的搭配。饮食上面主要就是注意，尽量不要吃热量高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

2、饮食尽量多样化，还要保证营养的充分。每顿饭都要严格控制好饮食的总量。同时要加强运动锻炼，运动锻炼的时候，主要是选择进行有氧运动。这样可以有效的燃烧脂肪，促进能量的消耗。

3、同时也可以配合应用一些按摩或者是针灸等方法，作为一种辅助治疗。减肥必须要坚持，才能够达到理想的效果。要达到迅速的减肥作用，必须要加强运动量，运动强度越大，消耗的热量越多，越有利于减肥。

（来源：文章屋网 ）

减肥饮食搭配范文第3篇

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

减肥饮食搭配范文第4篇

素食主义减肥吗 素食不是节食或者绝食，短期内不至于生病。很多人长期素食的哈。但素食摄取的热量大于每天消耗的热量，照样减不了肥。所以素食和减肥真的是无直接联系。只是说少肉少油等可能热量会低一点。

素食主义怎么减肥 素食主义者减肥一般可以通过运动的方式。在平时经常进行跳绳或者是慢跑，能够很好的燃烧身体的脂肪，起到了帮助减肥的功效，但是这种方式会比较辛苦，需要长期的坚持才能够看到一些效果

素食主义减肥吃什么蛋白 素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。

对吃素的人来说，大豆或豆制品是非动物蛋白质的常见建议来源。大豆还能加工成质地和口感与肉类食品很相似的食品，并能提供蛋白质。此外，还可以用豆浆或豆奶替代乳制品。

素食高蛋白饮食通常在限制碳水化合物的情况下，增加蛋白质消费量。不过，在素餐蛋白质来源也包含大量碳水化合物的情况下，较难做到这一点，因此具体做法还取决于遵循的饮食计划。蛋白质和碳水化合物的素食来源包括豆类，坚果，种子和全谷物等，同时避免糖，白面粉，酒精或其它碳水化合物含量高的低蛋白质食物。

减肥饮食搭配范文第5篇

许多糖尿病人不论青红皂白地拒绝甜食，这是糖尿病饮食的误区之一，糖友们对“升糖指数”这个词一定不陌生，它能够告诉我们，吃了食物后，人体血糖生成的速度和能力。

升糖指数高的食物，进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。

升糖指数低的食物，由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。

关于升糖指数认识的三错一对

1.低“指数”食物多多益善：（错）

按“指数”选择食物的前提是平衡膳食，而不能因为低“指数”食物好而不加限制。否则很可能造成饮食控制失衡。

2.“指数”越低的食物越好：（错）

应该说，不同类食品的营养价值没有可比性，因此不能说血糖生成指数为18的大豆比血糖生成指数为40.8的老年奶粉好。如果认为“指数”越低越好，并主要食用少数几类食物，结果必然会导致食物单一化，对人体健康不利。事实上，不同食物混合进食后对血糖的影响也不同，升糖指数所列数据不能体现各种食物搭配的结果。因此在选用不同种类食物安排饮食时，若特别喜欢食用某些高指数食物，可以搭配食用低指数食物，这样既达到食物多样化的目的，又有效控制血糖。

3.低“指数”食物能减肥：（错）

低“指数”食物不是减肥食品，但因其含有较多的膳食纤维，食用后可产生饱腹感，并促进排便，因此有一定的保健作用。真正达到减肥目的，关键是要控制摄入的总热量。

正确的认识是：“没有完全好的食物或完全坏的食物，只有完全好的饮食或完全坏的饮食。”关键是食物要合理搭配，既要保证把血糖控制在合适的水平上，又要保证人体营养平衡的需求。

【小贴士】

糖友如何选水果

水果主要含果糖，其甜味明显，但升糖指数并不高，且水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维。糖尿病患者血糖降至正常水平并平稳一段时间是可以食用水果的，但是一般一天吃3～4两，还要选择升糖指数不高的水果。

？誅推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20～40千卡的能量。