体育锻炼对肾的好处

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇体育锻炼对肾的好处范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

体育锻炼对肾的好处范文第1篇

一、养肾法

中医认为，肾主水属冬，因此，每当冬季来临，寒风刺骨，冰天雪地之时，正是保养肾气的最佳时节。肾为先天之本，肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。那么，冬寒应如何做好养肾护精呢？一是辨证用膳，以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。肾阴虚者，常见肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，应先用鹿肉、鹿茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩，以祛乏护肾。可采用以下按摩法：两手搓热，紧按腰部，用力搓30次左右，每日早晚各一次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通带脉，增强肾功能。三是节制，固精保肾。《寿世保元》中说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制性生活，不能恣其，伤其肾精”。精气是构成人体的基本物质，精气流失过多，会有碍“天命”。故冬天以养精气为先，应对性生活有所节制。

二、养气法

《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”。所谓正气，就是气机通畅，亦是指人体固有的抗病能力。合理营养加上适当的体育锻炼即可达到疏导气机，增强免疫力的效果。现代医学研究认为，冬季老人体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因，印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出在冬季老人增加食用含有维生素A的食品，可使老年人死亡率减少65%左右。另外，美国科学家经动物试验得出结论：维生素A可以增强人体免疫功能，在老人发病率、死亡率都较高的冬春，给老人相对地多吃些富含维生素A食物，如羊肝、胡萝卜等，对降低呼吸道疾病的发病率和死亡率大有裨益。

冬季还应加强体育锻炼，以疏通气血。宜在太阳出来时，做一定量的体育活动，如散步、慢跑，做保健操、打太极拳等，达到微微汗出即可。每天坚持冷水洗脸，坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位，也有增加机体抵抗力和耐寒能力的作用。

三、养眼法

每到冬季，一些老人就患起了干眼症。其症状是：眼痛，眼内干涩不适，有异物感。医生称之为冬季干眼症。老人干眼病因是气血虚衰，无津止润所致。冬季环境干燥，破坏了滋润眼球的罩衣――泪膜的形成。泪膜具有滋养保护角膜的生理功能和屈光作用，一般每10―20秒钟更换一次，都由眨眼来完成。老人由于眼部反应迟钝，眨眼次数亦少，直接影响了眼泪的分泌量，少量眼泪在干燥的环境里很快蒸发，角膜失去保护，就导致了老年干眼病的发生。为预防干眼症，在生活中应注意避免用眼过度，不宜长时间看电视、看书等，并按时做眼保健；同时注意多饮水，多吃水果和蔬菜。还可以用枸杞、、芦笋等药食两宜之品，以滋阴润燥。

体育锻炼对肾的好处范文第2篇

第一方，运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方，走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人状态也难以近身。

第三方，时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明：一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多，且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸人体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。

第四方，刚出汗就够

如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时再减去衣物，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，以春天的气候来说，“捂”就比“脱”要来得保险些。

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼为好。只要能坚持每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

体育锻炼对肾的好处范文第3篇

其实，运动降压只适用于临界高血压、1期和2期病情稳定的高血压患者。对于3期且病情不稳定，出现严重并发症，降压药出现不良反应，未能控制的高血压患者以及运动中血压过度增高的患者，都不宜采用运动的方法来降压。

另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞等有氧运动，都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30～60分钟，运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为标准。

现具体介绍几种适合高血压患者的运动：

散步 各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的方法。

慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于症状较轻的患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢。患有冠心病的人群不适宜进行长跑，以免发生意外。

太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压患者打太极拳有三大好处：第一，动作柔和，能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况进行选择。

高血压患者在进行锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行。

扩展阅读

高血压的分期

根据脑、心、肾等重要器官损害程度，高血压可分为3期。

1期 患者无脑、心、肾等重要器官损害的表现。

体育锻炼对肾的好处范文第4篇

痛经是月经病的一种发病形式，是妇科临床的多发病。月经病发生的主要机理是脏腑功能失调至气血不和，导致冲任二脉的损伤，治疗着重在治本以调经，次辨标本缓急的不同，急则治其标，缓则治其本。故《景岳金书》说：“调经之要，贵在补脾，胃以资血之源，养肾气以安血之室，知斯二者，则尽善矣。”

1、痛经概念

痛经是指凡在经期或经行前后，出现周期性小腹疼痛，或痛引腰骶。甚至剧痛晕厥者，称之谓或称“经行腹痛。”西医学将痛经分为原发性痛经和继发性痛经，前者又称功能性痛经，系指生殖器官无明显器质性病变，后者多发于生殖器官某些器质性病变。

2、病因病机

痛经病发生与冲任、胞宫的周期性生理变化密切相关。主要病机在于邪气内伏或精血素亏，更值经期前后冲任二脉气血的生理变化急骤。导致胞宫的气血运行不畅，“不通则痛”、“不荣则痛”。胞宫失于濡养，故痛经发作。南宋・陈自明，指出气血为妇女的根本，“妇女以血为基本，并调于气”，“血脉瘀滞为妇女诸证产生的根源”，一是邪客，二是气郁。故言：“外邪客于胞内，滞于血海，”忧思气郁而血滞。冲任二脉之生理与痛经发生的关系密切。冲任二脉之生理陈氏认为：“冲任之脉皆起于胞中，为经络之海，与手太阳小肠。手少阴心经为表里。上为乳汁下为月水。”“肾气全盛，冲任流通，经月即盈。应时而下，否则不通矣。”说明冲任二脉与妇人月经的关系最为密切。

冲任二脉之病理：陈氏认为，妇人病皆与冲任有关，“妇人病三十六种，皆由冲任劳损而致”。因冲为十二经脉之海，主调节十二经脉之气血，而任脉具有妊养和孕育胎儿之作用。若冲任二脉的气血不足或不得流通就会导致月经不调痛经等。致冲任失调之因，大致可分虚实二端，实者邪气实，虚者正气虚。“外邪乘虚客于胞中。而伤冲任之脉”。“劳损气血，而伤冲任”。

3、辨证论治

痛经是以伴随月经来潮而周期性小腹痛作为辨证要点。根据其疼痛发生的时间、部位、性质、喜按或拒按等不同情况，辨其虚实寒热，在气在血。一般痛在经前，经期痛胀俱甚，拒按者多属实，痛在经后经期、隐隐作痛、喜揉喜按，多属虚，得热痛减者为寒，得热痛甚者为热。痛甚于胀者为血瘀。胀甚于痛者为气滞，痛多在两侧少腹病多在肝，痛连于两侧腰际多肾，其治大法以通词气血为主。

4、分型证治

4.1气滞血瘀型：主症：经前或经期小腹剧烈胀痛、拒按、经量少、行血不畅、经色紫暗有血块、胸胁或胀痛、舌质正常或有紫色瘀点、脉沉弦有力。内治法治则：行气活血、祛瘀止痛。方药：膈下逐瘀汤。药用当归20g、赤芍15g、桃仁10g、川芎10g、枳壳25g、红花10g、延胡素20g、五灵脂10g、乌药15g、香附15g、甘草15g。

4.2寒湿凝滞型：主症：经前或经期小腹冷痛。得热则减，量少有血块。舌质紫暗，苔白腻脉沉紧或沉迟。内治法治则：温经散寒、祛湿止痛。方药：温经汤。药用人参10g、当归10g、川芎15g、白芍15g、肉桂10g、莪术15g、丹皮15g、甘草15g、牛膝10g。

实证外治法治则：散寒逐瘀。通经止痛。处方：中极、次髑、地机。随证配穴：寒痛配归来艾灸；气滞配太冲：腹胀配手法治疗：天枢一指禅推法、摩法、揉法、腹部操作。

虚证：①气血虚弱型：主症：经前或经停时，小腹绵绵作痛，且有小腹空坠不适，按之痛减，经量少、色淡、质稀，面色苍白，头晕无力，舌质淡、苔薄，脉虚细。内治法治则：补气养血和中止痛。方药：黄芪补中汤加减。药物用黄芪30g、白芍15g、桂枝15g、炙甘草20g、党参15g、生姜6片、大枣12枚、饴糖20g、当归20g。②肝肾亏损型主证：经来色淡量少，经行后小腹隐痛，腰肌酸胀，头晕，耳鸣，舌质淡红，苔薄，脉沉细。内治法治则：补肝益肾、养血调经。方药：调肝汤。药物用当归lOg、白芍10g、山茱萸15g、巴戟20g、甘草15g、山药15g、阿胶10g。

虚证外治法治则：调补气血、温养冲任。处方：关元、气海、足三里、三阴交。随证配穴：肾气虚配肾俞、太溪。手法治疗：一指禅推法、按法、擦法，腹背部操作。下面浅谈一下我个人对痛经的防治方面的一些观点。

①掌握月经卫生知识，月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象，缺乏了解。会产生不必要的恐惧。紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过渡持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解。消除或改善不良的心理变化。是预防痛经的首要问题。正如《素问・上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

②生活起居要有一定规律《素问・上古天真论》中说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不要作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”就是说要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食起居劳逸等要有节制，并科学安排不致生病。妇女由于特殊的生理现象。在生活与起居、情志调养、劳作方面，必须要合理安排。有一定的规律。不宜过食生冷、不宜久居寒湿之地、不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动和过渡精神刺激等。

③积极做好五期卫生保健：五期卫生是指妇女经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。在这五个时期，妇女御病邪的能力降低。易于导致病邪的侵害而发病，认真做好五期卫生保健，对于预防痛经有着重要意义，特别是一些继发性痛经患者，往往是由于五期卫生保健不利而造成的。在这五期时，无论是个人卫生还是饮食起居、情志调养、劳动锻炼等，都要格守一定的保护措施，乃不致引起妇女病，从而保证身体健康。

④锻炼身体，提高健康水平，经常锻炼身体，能增强体质减少和防止疾病的发生。如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通，关节流利、气机调畅，可防治疾病，从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用。妇女经常地参加一些体育锻炼。对于预防和治疗月经腹痛也是有好处的。

体育锻炼对肾的好处范文第5篇

误区之一：忽视运动疗法

糖尿病的治疗需依靠“三驾马车”，即运动疗法、营养疗法和药物疗法。而相当多的患者还不知道运动疗法是怎么一回事。有的人说“饭不吃饱，没有力气锻炼”。殊不知适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而降低血糖；运动还能够增强肌力，促进血液循环，推迟小血管病变的发生。患者除非合并有活动性肺结核，已发生了严重的心、肾并发症或酮症酸中毒，否则都应进行体育锻炼。锻炼的项目应量力而行，可选择散步、慢跑、打球、骑自行车等；每次的时间以30分钟较适宜。

误区之二：缺乏营养常识

营养疗法在糖尿病的治疗上起着举足轻重的作用。目前医学家一致主张在合理控制热能的基础上，提高碳水化合物的比例。这种疗法可提高胰岛素的敏感性，反而有利于稳定病情。

但由于糖尿病合并血管病变者很多，有不少病人对此顾虑重重，但心“眼要瞎”、“脚要烂”，吓得除了主食、蔬菜和豆制品外，什么也不敢吃。这些极端偏食的人，所得到的能量不可能达到人体基础代谢和劳动代谢的要求，必然会产生营养不良性疾病并造成严重的后果。所以，糖尿病人应该平衡膳食，而决不可偏食。

误区之三：习惯于“少量饮酒”

“少量饮酒”被很多人奉为养生之道，实际上这个说法在医学上并没有得到认可。糖尿病人在得了心脏并发症后，如以为“少量饮酒”对心脏有好处，则是错了。因为，酒可产生不少热能，如每次饮100毫升黄酒，其中酒精所产生的热能，已达到一个体重60公斤的脑力劳动者一，天热量需要的10％，这显然会干扰糖尿病人的营养治疗方案。长期饮酒还易引起高甘油三脂血症；服用磺脲类降糖药及注射胰岛素的患者在饮酒后可出现心悸、气短，甚至会发生严重的低血糖症状。“少量饮酒”一旦成了习惯，在一次饮酒量过多时，有死于低血糖的危险。

误区之四：不肯复查血糖

对糖尿病的治疗效果，须从血糖的检测得知。所以，患者应根据病情而不定时地复验血糖，并视血糖高低而调整降糖药用量。不少老病人不肯验血，显然不利于对疾病的监测。有的患者以验尿糖来替代血糖，可是尿糖不一定能反映血糖的真实水平，其原因是每个人的肾阈(葡萄糖通过肾脏时血糖的水平)相差很大，故验尿糖不能替代验血糖。

误区之五：轻视脏器检查

自从胰岛素问世以后，糖尿病人死于酮症者已极少。糖尿病患者几乎无例外地会发生微血管病变，由此而并发糖尿病性心脏病、肾脏实质损害、白内障和脑动脉硬化。这些合并症是糖尿病人的“心腹大患”，故必须作有关的检查，使医生及时了解病情，进行适当的治疗。如嫌检查麻烦，跑医院仅仅满足于配取降糖药，显然是不正确的。

误区之六：滥用噻嚎类利尿药