武术后摆腿教学范文第1篇

郑思慧

毕业于湖北省警官学院本科，荣获2010年台州市女子散打锦标赛52kg冠军、2011年浙江省青少年武术散打锦标赛56kg亚军、2011年全国武术馆校联赛56kg冠军。

李梅

毕业于辽宁省军事体育陆上运动学校。曾荣获2011年全国青少年锦标赛56kg亚军、2012年辽宁省青少年女子散打52kg冠军、2013年河南省武林风56kg亚军、2014年辽宁省运会60kg冠军。

若说到中华武术，我首先想到的就是散打。很多人也会专业练习散打技术，作为中华武术的精华，散打因为没有套路，见招拆招，所以深受广大挑战者的喜爱。此次我们就来到了以泰拳为本、专业散打、女子防身术、自由拳击、少儿搏击训练营――玄武搏击俱乐部。

玄武搏击俱乐部亮蓝的空间让我们如同进入一片深海之中，期间有不少孩子正在练习武术，并且由拥有高水平专业化的教练团队全国冠军亲自指导。俱乐部资深教练郑思慧告诉我们，玄武搏击俱乐部现已拥有泛海旗舰店、江汉店、河南辉县三家分店，并拥有一支高水平，高素质的教练队伍，国际一线品牌的健身设备和搏击设施。也曾成功举办过中国真功夫中外对抗赛、中国真功夫武术散打百强争霸赛、武汉安心百分百世界搏击擂台赛、雅馨科技杯世界搏击争霸赛、玄武百姓擂台争霸赛、九通名车争霸赛，受到国内外专业人士的肯定和众多拳迷的好评，在华中地区掀起一股众人学拳的热潮。

散打也是玄武搏击俱乐部的的重要项目之一。郑教练表示，散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。这位虽然看起来很年轻的教练也拥有卓越的成绩，不仅为我们简单的介绍了散打的相关知识，还现场为我们演练了散打的几个最基本的动作。

BOSS对话郑思慧

BOSS：散打对练习者有哪些好处？

郑思慧：1、健身、强身。参加散打训练的运动员一般较强壮、精神饱满，在力量、耐力、灵巧、速度和柔韧等身体素质方面均有良好的体现。2、培养毅力，增强刻苦耐劳和勇敢拼搏的精神。3、提高防身自卫的能力。由于散打的功防战术较为实用，并有克敌制胜之功效，因而对广大人民群众，尤其是公安武警及边防战士有特殊作用。4、加强交流、增进友谊。

BOSS：练习散打需要注意哪些事项？

郑思慧：1、如何压腿。压腿不可操之过急，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。

2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位的练习和放松肌肉。在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

3、在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习。

拳法

1、直拳 （以右直拳为例）左脚向前上一步，同时右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力从胸前猛力向前旋转冲出，重创对手的面部，同时左手防护头部 。直拳在距离对方较远时使用。

2、摆拳 （左摆拳为例）左脚向前上一步，同时右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力，借腰部转动发力，由后猛力向前横勾，同时左手防护头部，重创对手的太阳穴或脸部。它是侧面进攻的拳法。

3、勾拳 （以右上勾拳为例）左脚向前上一步，同时结合蹬腿、扭腰、送胯合力，将右拳由后向前上方屈臂猛力勾击，重创对手的腹部、下巴或心窝。勾拳在短距离实战中威力大，实战时根据需要也可以使用左、右平勾拳打击对手。

腿法

1、鞭腿 （以左鞭腿为例）左腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端

2、踹腿 （以左踹腿为例）身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底

3、正蹬腿 （以右正蹬腿为例）右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

武术后摆腿教学范文第2篇

五常市时代学校 黑龙江五常 150200

武术课教学中,由于教学课时数少、学生人数多,而套路的动作数量多,动作方向路线变化繁杂,如何使学生更快、更牢固的记忆,掌握武术套路,是一个十分重要的问题。因此，科学严谨的教学方法和善于发现错误动作并及时解决,对于完成教学任务具有重要意义。

错误动作是学生学习初级三路长拳的一大障碍，所以在武术教学中应善于发现问题并及时解决，对学生掌握正确的动作有着积极的作用。

在学习三路长拳时，弓步时大腿不与地面平行，后腿绷不直或后腿绷直而足跟离地。首先应使学生练习压腿和正踢腿，树立学生正确的学习动机、端正态度。压腿和踢腿是学习三路长拳的基本功，只有打下良好的基础才能练好套路。讲解正确的动作要领，前弓步压腿时始终强调足跟着地，大腿尽量与地面平行，挺胸、立腰、头正、目视前方；踢腿时，着地腿伸直足跟不要离地。

踢出腿尽量绷直勾脚尖，上体正直双臂侧平举掌心向外，挺胸收腹。

学习三路长拳时，握拳和冲拳时学生易出现握姿和手放的位置错误。首先，讲解拳的结构，拳由拳心、拳眼、拳轮、拳面、拳背组成，直观示范并结合必要的讲解，使学生了解拳的基本握法和出拳的方向，然后组织学生集体进行握拳、冲拳的反复练习开始学生上体不动，只是反复练习出拳的方向和收回的位置，以及握拳的方法，然后教师示范统一口令练习，握拳抱于腰际并配合上体的拧腰、顺肩、旋臂等技术特点，逐渐用力、加速最终达到快速有力的冲拳。

刚练习三路长拳时，学生单脚着地时往往不稳，左右摇晃或前后跳动难以控制重心。初学者主要是腿部力量差、腰背部的力量、柔韧性差、紧张，很难控制好自己的动作。针对这种常见情况，首先加强腿部练习，增强腿部肌肉的力量和控制能力的训练，组织学生进行单腿跳、深蹲跳，以及前举腿、后举腿的控制练习，逐渐提高学生的柔韧性和自控能力，做到“动速静定”的好习惯。组织学生单足着地，脚趾尽量抓地增大支撑面，使学生体验单脚静站的感觉，这样反复练习有利于提高单腿的平衡能力。

激发和培养学生兴趣。兴趣是发挥主观能动性的动力和精神支柱,所以在武术教学中应激发和培养学生的兴趣,调动学生的积极性。教师示范要规范.武术三路长拳教学中,如果教师在示范时所演练出来的套路,打不出来武术的精、气、神，刚柔并济的特点,而是象几节广播操一样,是无法吸引学生的注意力的,教学效果也会一落千丈。教师应先要勤学苦练,示范时动作要准确、优美、刚健有力、潇洒大方,使学生羡慕、向往,从而产生学习的激情和欲望。

武术套路是以攻防格斗动作为基本素材,教学中教师必须抓住套路这一点，对攻防动作在实践中的运用，一招一式地讲解示范，是攻防的用力方法、路线、打击点等，只有这样学生学习起来才会觉得有味道，才会努力去追求表现动作的外在姿态和内在意境，更好地理解动作的技术结构，提高学习兴趣，同时培养攻防意识。在学习中，许多学生的动作不到位，用力点不适当，致使动作变形，表现不出武术的形神与劲力，讲解示范攻防动作也是解决这一问题的手段。例如，在教授初级三路长拳中的“格挡弓步冲拳”时，假设对方向我冲拳，我左臂内旋向左外格挡开对方来拳，接着右腿蹬直成左弓步，再用右拳打击对方腹部。这样通过教师的示范讲解，学生看清动作的一防一攻，加上结合对临阵实战的想象，练习起来趣味盎然，有利于更好地掌握和运用动作。

某些动作要领冗长难记，简化为朗朗上口的教学口诀，容易激发和提高兴趣和学习效果。例如，教“腾空飞脚”动作的时候，把蹬地跳起摆腿提腰领气和拍手击脚的腾空复杂动作，概括为“蹬摆提拍”四个字，化繁为简，提纲挈领，易懂易记，再如有些学生弓马不分，步型混合，可用口诀作形象性讲解为“前腿弓，后腿绷，直腰挺胸莫晃动”和“抬头挺胸身居中，屈腿平地似双弓，小腿内夹如骑马，大将典范好威风”。同学们会感到生动有趣，兴致勃勃。

基本功练习是武术教学的基本内容之一。拳谚讲“练拳不练功，到老一场空”，这说明了武术基本功的重要性。学生对基本功掌握的好坏，直接影响到套路技术内容的领会和运用。武术基本功包括了手型、手法、步型、步法、身型、身法等基本姿势以及武术意识的培养等等，它们是武术动作和套路的最基本因素，要求较严，不能马虎，否则即使打得熟练，也缺乏武术的韵味，俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，武术基本功的训练，绝非武术教学的几小时能解决的，必须贯穿到每一次课中。有意识.有计划.有针对性的把武术基本功内容超前在准备部分进行，这样不但节省了时间，而且还使学生打下了有利的武术基础。

讲解不但可以使学生获得知识，也可以使学生通过思维建立正确的动作要领，学生主动地，生动活泼地学习。讲解时，教师应注意内容由浅入深，语言简明扼要.通俗易懂，生动形象。讲解时应讲明动作规格、关键环节、易出现错误及含义。

讲武术规格应反映动作的点、线、型三点。如冲拳，起点在腰间，止点在体前对鼻尖一臂处，路线为直线，型固定为拧腰、送臂、身体挺拔、拳面平齐等。每一个动作都有其关键环节、动作要点，应着重讲要点。如弓步冲拳，重在后脚蹬地，架掌重在向后.向上撑直等。而冲拳时，易耸肩则是初学时易出现的错误，学练前应先提醒学生注意。武术动作基本都具有攻防含义，明确攻防含义，有助掌握动作规格，表现武术意识。如明确架掌的防守含义，有利做到用力上撑。

讲解时应善于运用口诀和单字.如讲弓步要领时，“前腿弓.后腿蹬”讲马步，“两腿开立三腿宽、两脚平行斜向前，屈膝半蹲大腿平，挺胸立腰背要直，两脚内扣对脚尖，身体重心落中间”。而收势动作可用穿、撢、按三个字表示等等。讲解重要，示范更加重要。武术动作复杂，一个动作往往包含多种因素，外形有手、眼、身法、步的配合，内在有精神、气、意、劲的统一，要求“内外合一”，所以示范是教学中重要方法。通过示范，使学生对动作建立基本概念和基本形象，如果动作示范做得漂亮，还能提高学生学习的兴趣和积极性。

武术后摆腿教学范文第3篇

武林中常闻一些习武数十载，甚至身为武院教授的人物，居然会被不懂武功的地痞恶棍打得遍体鳞伤，无脸见人。究其原因不外乎有三条：

一是他们平时苦练的“套路舞术”在街头格斗中，根本无法用于实践，充其量只，能健身或骗骗外行，一旦动真格，就只有挨打的份了。

二是他们自以为练成的所谓铁掌、铁腿功夫，你以为他们在实战时也能像平常表演那样潇洒自然，得心应手，掌到石开?其实不然。

三是因为他们平时没有实战经历，在遭到歹徒突袭或平常比武时，表现为心惊肉跳，手脚软弱无力，不知所措。

在格斗中，恐惧是斗态的最大杀手，也是摧残一个人意志的强大武器。这也是上三条中最关键、最重要的一条。当恐惧来临时，人的思维往往会陷入停顿之中，从而失去反抗和自卫能力。现代医学证实：极度恐惧会使肾上腺素增加，并且会减少身体某些部位的血液供应。由此造成红血球输送的氧也相应地减少。毛细血管如果缺氧，血浆就会较容易地渗入血管周围的组织。徜若恐惧过久，全身的血液流通量就会减少，使血压降低，从而导致恶性循环，越恐惧血压越低，血压越低越会严重影响脏器的正常功能，直至死亡。俗话说的“吓死人了”，就是此意。故心理学家指出，在恐惧面前坚持一分钟，而不让自己失控，必将对战胜恐惧，战胜歹徒，有积极的意义。综上所述，在格斗中精神及心理因素是主要的，而武技是次要的。武谚云：“一胆、二力、三功夫。”

与凶悍歹徒遭遇，在无法避免的生死格斗前，你必须做到以下几点：

一、判断你面前的敌人。你现在遭遇了什么危险、受到了什么样的攻击，据此判断出危险的性质。也就是说，你遇到的是一个歹徒还是多个歹徒，是徒手歹徒还是持械歹徒；如果是持械歹徒，那么他持的是刀，是棍，还是其它武器；或者是遇到成群持械歹徒。你必须在几秒钟内作出使用何种格斗技法或使用何种杀伤力强的暗器来应付的决断。

二、永不言败。在恐惧事件发生时，在心底里你要告诫自己：我不会失败，谁也不可能战胜我。这样可以恢复一个人的斗志。李小龙曾经说过：“我情愿被打死，也不能被对手打败”。又说，“如果你对自己很有信心，就会十分轻松地战胜对方”。他还说：“一举一脚不仅仅是为了打倒你眼前的敌人，更是为了使你脱离对自我的因惑，打掉你所惧怕的事物及其产生的恐惧感，当你明白这一切以后你就可以清晰明确地表达自我。”

三、热爱生命。绝不能放弃生命，不论身处哪一种险境，都要对自己的生命负责。那怕是你一个人在偏僻幽静处被成群持械歹徒围困，身处绝境也不能放弃生的希望。拳谚云：“倘遇群敌急向前，镇定心神出绝技，出手应如箭离弦。”大敌当前，你只要使用一般性暗器或药功暗器，以咄咄逼人的气势，敢打敢拼，不计后果，均能杀出重围，绝处逢生。面对张牙舞爪、丧心病狂、不可一世的凶徒，一味说好话求饶，不作任何抵抗，那么你只能坐以待毙。

四、试着控制自己的情感。不要让自己的恐惧泛滥开来。也就是说，一开始有些恐惧心理是正常的，但一分钟后再也不能有任何恐惧感了，否则必败无疑。临阵怯敌，其实质还是功夫浅，常言道：艺高人胆大。

只有做到上述四条，一个身在恐惧状态下的人才会采取积极的，而不是本能的或者愚蠢的手段。武谚云：“剑到身边意不乱，拳到眼前也等闲。”实战中，一个人只要有效控制了心理状态，其实就等于掌握了自己一半的命运。实际上，在激烈的格斗中，只要以一颗平常心，以泰然自若、不怒自威的神态，就自然能应付各种对手。

(二)搏击慎用后摆腿

传统武术中的后摆腿又称后旋踢，它是实战搏击中最难准确运用的一种腿法。后摆腿是以一条支撑腿的前脚掌为轴，依靠身本充分旋转而带动攻击腿由后向外再向前上方的摆击动作。攻击腿的脚一般要后摆旋转一周，也就是从起始位置又回到落脚处，攻击目标为转体180度时前上方的某一特定点。

实战中，后摆腿虽有较大杀、伤力，但也有许多不足之处。现说明如下：

一、后摆腿攻击对方时，必须向后旋转360度，且要瞬间背对敌方，这种大范围的旋转往往会造成严重失误。常常会因为转的慢，而被反应快的对手击中后脑或后背。由于是一条腿支撑，在大范围旋转时往往会摇晃不定，失去平衡。在擂台格斗中，我们时常能见到有些运动员在做后摆腿攻击时，自己会英明其妙的跌倒在地，不战自败。若与一强悍凶狠的歹徒搏击，谁敢大胆使用这容易失误的招法呢?

二、采用后摆腿攻击时，由于是一腿支撑，另一条攻击腿又必须要直腿摆击，这样就不能充分发出整体劲力，总觉得别扭。看似雷霆万钧，气势汹汹，其实并没有多少力量，纸老虎一只。

三、有些武友在擂台上或街头格斗中，喜欢炫耀武功，张扬自我，时不时使用后摆腿，结果得不偿失，往往会一败涂地。后摆腿攻击时的准确率实在太低，不是偏高或偏低，就是偏前或偏后，不容易顺利击中目标。同时，很难精确把握敌我距离，消耗体力还很大。后摆腿攻击术仅适合格斗刚开始时，因为此时体力尚好，一旦到了力不从心之时，后摆腿的威力就要大打折扣。

四、用后摆腿攻击时对方很容易躲开。防守者只须低一下头或后退一步，或上步紧贴攻击者的身体，即能轻松化险。实战中，如果对战双方均以左格斗式对峙，对方主动进攻，用左拳虚晃我面门，随即上左步，身体向右后转，用右后摆腿击打我方头面部，我方只须在原地哈腰低头就能轻松躲过。同时，可出拳或出腿攻击对方任意部位。再如，不论对方用什么招法进攻，当发现其转体欲用后摆腿攻击时，我方其实只须迅速后退一步跳出搏击，间距，或者出其不意向前上一步紧贴对方身体，让其踢空，此时对方定会由于用力过猛而失去重心，此时我方顺势用膝攻杀，不费吹灰之力。

武术后摆腿教学范文第4篇

问：贵刊2002年第11期封面人物高臣先生是大成拳传人，看他在文章中所谈是与以往的大成拳学有所不同，很有见地，其中《大成拳新锐》一文写他的大成拳功夫也很了得。本人习传统武术多年，后来又专攻散打，曾获省级冠军，在全国散打比赛中也取得过前六名的好成绩，希望通过《精武》李大侠联系一下，能与高臣先生进行切磋，以便结识天下豪杰，使我对大成拳功夫有深层的了解，不知李大侠能否答应本人这一要求？如果此事可行，我想定于2003年3月中下旬，那时东北地区春暖花开，气候也不寒冷了，本人将北上一会高臣先生。敬请将与高臣先生联系的方法和电话告知（我的地址、电话当在与高先生切磋后再公布，请谅解）。

李大侠：这哪里是“练功答疑”，简直是下挑战书了，居然敢劳驾我李大侠做此“信使”，真够“胆大妄为”的。不过，你这挑战书下得还算有点道理，谁让我这地方叫“李大侠教场”来着，试技切磋乃本色当行！自接到你的电话，意欲与高臣切磋，我即与高臣先生通了电话，转达了你的意思。高臣先生当即爽快答应，并委托李大侠转告王宝中先生，他的联系电话：0414-4833180，其通信地址：辽宁省本溪市高峪邮局高臣信箱117000即可。他非常欢迎王宝中到时能来本溪切磋试技，无论输赢，都会给《精武》读者一个说法！在通话中，高臣表示，他现在正致力于大成拳的推广教学，每天除了教授弟子练功，晚间还要伏案耕耘，以使大成拳发扬光大，他衷心欢迎武术爱好者、行家里手前来认知大成拳。可李大侠还是希望你们切磋时点到为止。本刊当在今年四月的《精武》上刊出你们试武较技的结果，让我们拭目以待。

雨泉（江西南昌市湾里区邮政局330004）

李大侠：您好！初次去信还望赐教几招。本人是大成拳痴迷者，习练大成拳已有几年的历史了，也曾到过馆校面授，结果是收获不大，进展缓慢。今有如下问题不明：

（1）大成拳里讲的“脊椎发力”，是怎么回事？“风中旗，浪中鱼”怎么理解？

（2）大成拳里的动功是如何顺应、改造生理的？它与内脏、经脉气血运行的关系怎样？能举一个例子加以阐述吗？

最后就是，王芗斋老先生的大作有许多地方是看不懂的（没有较高的理论与实践经验，令人费解），不知其著作时下有人诠释否？尤其是他的几部力作，如《大成拳论》、《拳道中枢》、《意拳正轨》等。

以上几个问题希望大侠能于百忙中抽空给予解答，这对大成拳后学也是大有益处的！祝一切安好。

李大侠：实质上你第一个问题“脊椎发力”，能否接受科学的“拷问”，尚有待探讨。因为在生物力学中只有“人体的力是由肌肉收缩产生的，骨骼不能产生力，而只能被肌肉所牵动，也就是说，脊椎本身并不产生劲力。”所以“脊椎发力”其实应为腰背的发力，即“整体发力”的运用，这不仅在大成拳中如此，传统武术门派大都强调这种发力方法，大成拳只不过强调的多而已。“风中旗、浪中鱼”的理解，只要从大成拳站桩想一想大风吹旗的情景，是不是旗飘而旗杆仍巍然不动。这是说成拳站桩功时，不管遇到外界如何干扰，凭借风吹浪打，我心自静，身如旗杆之不动。“浪中鱼”当指交手如鱼得水，这只有成拳功深者才能为之。

您第二个问题有关“改造生理”，也是一个值得商榷的问题，因为《运动生理学》中说，人体有四项功能：1.新陈代谢，2.应激性，3.兴奋性，4.适应性。所以，不管什么运动，都不能对生理功能进行改造。而您问的“大成拳里的动功是如何顺应、改造生理的”，当是指通过站桩等七步功法，对人体肌肉或精气神等方面的变化而言。如像您所说举一个例子，王芗斋本身就是一个绝佳的范例。他小时患哮喘病，后来经过习练形意拳，本意只不过是为强身健体而已，可是，一不小心，却成为一代拳学大家。他改造的不是生理（如前所述，生理不能改造），而是自身面貌，用一句形容词来说：脱胎换骨。

您最后一问，既难答又易答，为何这么说呢？因为王芗斋的著作非文言文，只要具备初中以上的文化水平，再细加揣摩，边练边理解，只要肯用脑思想，完全可理解其中之味。至于“时下有人诠释否”因为不知“诠释者”是否按芗斋老人原汁原味的阐释，所以不敢贸然推介，请谅！

褚玉通（北京怀柔第一中学语文组）

问：中国武术的传统腿法有哪些？

李大侠：您这问题恐怕不是本栏目一期所能解答详尽的，即或是下期接着回答，也可能是管中窥豹。请听本大侠一一道来。

外摆腿：直摆性腿法。一腿直立，另一腿从内侧踢起，贴面向外侧扇形摆落。脚尖勾紧，脚掌内扣。此腿法为基本功内容之一，主用于活胯，增强髋关节柔韧性。

正踢腿：直摆性腿法。也称“前踢腿”。一腿直立，另一腿直膝勾脚向前上踢起，直至额前或鼻尖，力达足尖。踢时要求头正、身正、腿正，抽胯，支撑腿踩实。此腿法亦为基本功内容之一，主要用于拉伸大小腿后肌肉群，提高髋关节柔韧性及大腿前肌肉群力量和腿法速度。

连环腿：踢法演用形式之一，即左右腿连发或单腿连踢。如连环蹬腿、连环飞脚、左右坡脚、劈挑腿及连续撩踢、连续点腿等。其特点为速度快，一势叠用。

鸡心腿：腿法之一，略与正穿桩腿同。先上一步，另一腿提膝勾脚尖，向前向上蹬出，击对方胸部。散手中常用此腿法。戳脚中常跃起运用此腿法。

连环桩腿：戳腿脚法，亦名“二换腿”，乃腾跃攻敌的腿法。先踢内边桩，待内边桩将收之际，支撑腿就势发外边桩，身体腾跃离地，发腿务求全力以赴。或先发正穿桩，再发外边桩。左右皆宜。第一腿要虚，不宜过高，回收要快；第二腿要快要狠，以对方胸肋为目标。此腿首见于戚继光《纪效新书・拳经捷要篇》三十二势之“悬脚势”。其谱词云：“悬脚虚饵彼轻进，二换腿决不饶轻。”

连环踹腿：戳脚腿法。左腿直立，右脚勾脚尖外展向前踹出；右脚落地，上体右转，左脚立即提起，向前侧踹蹬出。此为连环腿法，先以右脚踹对方膝，再以左脚踹对方胸肋部。

低腿：腿法类别之一，与“高腿”相对，亦称“下盘腿”，与“上盘腿”相对而言。明唐顺之《武编》卷前五“拳”：“山西刘短打，用头肘六套，长短打六套，用手用低腿。”凡攻击对方腹胯以下部位的腿法可统称低腿。

庚子腿：又名神腿、无影腿，后踢腿法。一腿支撑，另一腿突然向后蹬出，击打对方中下部。

青龙出水：南拳腿法，亦称“落地魁星提斗”。身体侧卧，两手扶地，肘关节微屈；卧地腿屈膝着地，另一脚勾脚尖向前上方蹬起，膝部挺直，力达脚跟。

明尖：腿法用语。泛指高过头顶的各种直摆和伸屈性腿法。向逵《拳术传薪录》：“踢腿过头额者为明尖。”

金刚挂腿：南拳腿法。预备姿势为弓步，后腿经面前做里合腿动作，随即屈膝向后方蹬出，还原成弓步。里合与后蹬运动须连贯一致。

青蛇缠竹：南拳腿法。仰卧，腰背着地，两臂屈肘，手心朝前，紧贴胸部两侧，两腿屈膝上举，两脚里合后经腹前上方同时猛力前蹬。

拥腿：形意拳腿法，指以脚横着直向对方胫骨踹击的动作。

实腿：腿法类别之一，与“虚腿”相对，指对抗中旨在踢中对方的实发性腿法。明唐顺之《武编》卷前五“拳”：“度习腿实腿，用柱，以腿踢柱上，尽力为度。”任何腿法都有虚实之分，这里说的是习腿的实踢之法。

穿腿：腿法术语。以两脚开立为预备势，一脚经另一脚前向对侧横盖一步，同时两膝弯屈，后脚迅速向侧面低平踹成仆步，力达脚外沿。

倒打紫金冠：即“倒踢腿”。

剔法：腿法，即用脚勾踢。清张孔昭《拳经拳法备要》：“剔法：剔脚之法，将脚尖悬起，望人脚臁踢去，或望膝尖与节缝边，当用暗力，亦可跌人。”

穿桩腿：桩腿之一种。

高腿：脚法类别之一，与低腿相对。亦称“上盘腿”，与“下盘腿”相对而言。古称“高脚”，“高踢”等。凡攻击对方胸腹以上部位的腿法，统称为高腿。

旋风缠腰：通备拳腿法。又名“缠腰腿”、“中漂腿”。一腿平腰踢起，由外向里横扫一周或半周，脚背绷平，足尖内扣，力点达于脚掌外沿。异侧臂反手（手背朝下）插于上踢腿内侧，成交叉状，随踢起腿旋转。须上下相合、相随，上肢盖掩腿法，拧脚顺肩，成一整劲。

武术后摆腿教学范文第5篇

一、动作结构

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，身体重心前移至右腿，身体要稍后仰来控制重心。击打后，右脚自然落下，成准备姿势。

二、技术要领

劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提

腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。在下劈时，身体重心向前移；上提右腿时，右脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈时要稍绷直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动)；左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。在实际比赛中使用劈腿时，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部。这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

三、下劈腿的训练

专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。劈腿技术的训练，首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，然后明确动作的结构和技术要领，确保训练的实效。开始练习时，可扶物提腿提膝和上举腿，然后练习下劈的动作，在此基础上练习完整劈腿的动作。同时训练外摆腿和内摆腿的动作，以增加进攻腿的灵活性；最后用 脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。

1、训练要点

在劈腿训练中，应避免以下几点：起腿不够高，不够充分，重心不往高起；支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面；下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多；上体过于后仰，使得下劈力量不足。只有这样，才能保证劈腿练习的准确性。

2．战术训练方法实例

为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲力‘使用下劈腿技术进攻乙方的头部，如乙方躲过，迅速使用鞭拳进攻乙方，达到得分的目的。②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，乙方用横踢进攻甲，甲立即使用劈腿反击乙头部。③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。④用横踢调动刘方，再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲则立即用劈腿攻击乙头部。

3．劈腿的训练方法

劈腿的训练方法很多，现将几种方法表述如下，仅供参考。

①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，理解劈腿动作含义和目的。常用的具体方法有：a．对镜子练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作；b．模仿练习法，模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。

②配合训练法：通过教练或同伴的配合，训练劈腿的基本技术和组合技术。常用的具体方法有：a．听令完成动作。练习者处于准备状态，听到教练员或同伴口令，必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。这种方法既可练习劈腿动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。b．脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性劈击练习。脚靶练习可以先从固定靶开始，然后进行移动靶的劈击练习。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法劈击。要求动作准确，击打声音清脆洪亮。这是较为有效的练习方法。脚靶练习要遵循由慢到快、山简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，不断提高练习准度，逐渐向实战过渡。通过脚靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。

③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度和突然性。b．增加攻防难度的训练方法，即利用比正常条件闲难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式。例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员刘技术有一个强化运用的过程，这样刑技术的理解和掌握更深刻。

④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，来解决遇到的不同情况。a．模拟比赛环境练习法。右的运动员自己练习下劈腿时，技术发挥得非常好，但在比赛中却发挥不出来，这样可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。b.利用水阻练习法。已经掌握了下劈腿技术的练习者，让他们在齐胸的水中进行技术训练。要想在水中完成动作，就必须准确掌握动作，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，又是对体能耐力的有效训练。

⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。踢打沙袋练习，应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练确有机结合起来，逐渐向实战过渡。