实心球教学范文第1篇

最近几年，高中体育专业升学考试、初中体育升学考试，都有实心球投掷项目，因此，实心球投掷是体育教学与训练中不可缺少的内容。它既是一个力量项目，也是一个技术含量很高的项目，技术动作掌握的好坏直接影响到投掷的成绩。本文是我十多年的教学与训练的一点心得，从项目技术、教学方法、教学过程的教学环节和细节入手，从而提高学生的理解能力，获得好的教学效果，取得好的教学成绩。

一、技术动作

1．握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2．预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10－20厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

3．预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，两手臂尽量后拉，身体形成反弓形，同时吸气。

4．最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前倒腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、教学过程

1．徒手模仿练习， 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

2．挥臂练习 ，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

3．辅助练习，用排球或一公斤的实心球进行练习，来体会各技术细节。

三、组织教法

把学生分成两组，每组人数相等相向站立，距离15米，每排学生以两臂侧平举分开，两人一球进行对掷，强调注意安全。教师可以巡回观察指导，及时发现学生错误动作并加以纠正。

四、注意事项

练习时要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

五、易犯错误及纠正方法

1．投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2. 投掷实心球时手腕下压，造成球出手角度过小。

原因：持球方法不正确，手掌朝前。

纠正方法：要求持球握球时两手手掌向对，球出手时侧向倒腕拨指

3．投掷实心球时两个肘关节下拉或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

4．投掷实心球时两腿蹬地、腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而两腿、腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由小球到大球、轻球到重球进行练习；还可以两脚平行站立进行蹬地、收腹练习，体会蹬地、收腹、挥臂的动作。

5.投掷前低头、含胸投掷，两腿成弓步，造成出手角度过小，人向前上步犯规。

原因：身体未成反弓

纠正方法：多作身体反弓练习，练习时注意前腿伸直、后腿弯曲，送髋、抬头目视前上方。

总之，在实心球教学与训练中，一是要多观察学生的动作，二是要及时纠正学生的错误动作，对个别学生还要多讲解、多示范，以便提高他们的理解能力，掌握技术，最终提高学生的投掷能力。

六、力量训练

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1．发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2．发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

实心球教学范文第2篇

一、技巧教学

实心球是一种投掷运动，有着很多运动技巧，教师要对这些技巧进行讲解，以免学生无法规范自己的动作，损伤他们的身体。因此，在初中体育中教授实心球的第一个要点就是将投掷实习球的各个运动技巧进行教学。现在很多教师在教中学生投掷实习球的时候，总是先让学生围观，教师亲自示范动作要点，然后让学生进行练习。为了取得更好的效果，教师应将示范与学生练习结合起来，在讲解动作要点的时候，教师应该保证学生人手一个实习球，他们在听这些理论知识的时候能够亲自上阵演练，而教师要不断纠正学生的错误动作，保证学生在练习时的动作是标准的。投掷实心球的动作很多，有持球动作、“满弓”动作、站立姿势、投掷角度等。就如在持球动作中，正确的持球动作是手指自然张开，空出手心位置，两个拇指可以以正“八”字的姿势握住球，握球要握住球后面的3/4部分。但是很多学生在练习的时候，两个拇指的姿势与角度出错，趋向“一”字形。因此，在讲解基本的握球姿势的时候，我让每个学生都随着我的示范做出相应的动作，然后让学生维持这个动作，我在队伍内检查学生的握球姿势是否正确。这样一来，便可以立即发现学生所做出的错误动作，否则很可能在学生练习的时候无法检查出错误，导致学生无法掌握投掷实心球的动作要点。

二、循序渐进

任何事情都不可以急于求成，正如我们常说的“心急吃不了热豆腐”，在实心球的教学中，教师也要坚持循序渐进，不要妄想初中生可以迅速掌握所有的投掷实心球的动作要点。就如七年级的学生对于初中体育教学比较好奇，对于这个学段的学生，教师要懂得激发他们的学习兴趣，使他们在实心球的体育教学中获得愉悦感，将教学重点放在基本技术的训练上，比如实心球的发力顺序等，这对于他们的后续学习十分有益。对于八年级的学生来说，教师要重点训练他们的出手速度与角度，使他们学会如何才能够将球投得更远。对于九年级的学生来说，教师需要充分发挥学生的自主性，因为学生基本已经掌握了投掷实心球的相关技巧，而他们的练习任务就是针对性地提高自身的投掷技能，以便更好地应对中考体育的要求。

三、因材施教

实心球教学范文第3篇

在初中学校开展实心球教学，有利于初中生身体素质的提高。当前，实心球已经成为体育考试的内容之一，怎样来提高学生的体育成绩是当前体育老师需要考虑的重要内容之一。所以，在初中生体育教学实践中，教师应不断激发学生对实心球的学习兴趣，掌握正确的教学技巧，来逐渐提高学生的体育成绩。

一、实心球教学的实践分析

（1）目标确定阶段。在初中生体育教学的实践中，培养学生技能的同时，还要提高学生的安全意识和组织纪律性。所以，实心球教学目标应该包括以下内容：初中生积极主动参加实心球的训练，并且掌握实心球的用力规律;通过不断地训练来提高学生的上肢力量，提高学生的全身协调力;学生能够通过实心球的教学掌握双手上投实心球的要领;加强学生的安全意识和组织纪律性。制订一个明确的体育教学目标，有利于实现实心球的教学效果。

（2）准备阶段。在开展实心球实践教学之前，应该让学生有一个过渡阶段，因此，增加一个准备阶段，让学生进行一系列的准备活动，比如：围绕操场慢跑、跳热身操等，这样有利于学生更好地融入实心球教学中。另外，教师还应该在准备阶段做好指导措施的准备，当学生学习了实心球的前抛、后抛等动作要领后，要重点讲述实心球的掌握技能，这需要教师进行示范，分解动作进行讲解。教师在实心球教学中是教学示范的主要人员，当教师讲解结束之后，学生应该按照老师的要求来做。热身运动的开展，不仅仅增添了课堂的气氛，还使得枯燥无味的跑步变得有趣起来。

（3）实践阶段。在正式开展实心球教学时，为了营造良好的课堂气氛，提高学生积极主动学习的热情，老师可以向学生提出问题，例如：“实心球的动作要领是什么？”“如何正确掌握实心球的技术？”初中学生的好奇心比较强，通过这样的问答活动，调动学生学习实心球积极性的同时，还在愉快的学习氛围中让学生掌握了理论知识。因此，在开展实心球教学之前，提出一些问题是十分有必要的，为下一段的体育教学奠定的基础。[1]

二、实心球教学的改进策略

（1）教学中增添游戏。在进行实心球教学过程中，适当地增加一些游戏，一方面可以增加学生的学习积极性，另一方面可以帮助学生树立投掷实心球的意识，对实心球进行一定的了解。例如：进行传球游戏和抛接游戏。传球游戏就是准备10～20个实心球，将所有的学生进行分组，确保每一组学生的人数相同，每组学生之间保持一定的距离，从每队的第一位学生开始传球，哪一队最先传到最后一位同学，哪一队就获得了胜利。抛球游戏也是将学生进行均等分组，每一队都派出一个代表，在一分钟内，学生向自己前上方进行抛球，然后击掌，在一分钟内击掌次数最多的获胜。通过这样的游戏，可以大大调动学生的学习积极性，还能增加同学之间的情感交流，更重要的是在游戏中学生掌握了实心球投掷技巧。

（2）提高初中生的心理素质。提高初中生的体育成绩，除了需要掌握熟练的实心球投掷技巧，还需要有良好的心态。当学生有了良好的心理素质，才能将其潜能最大限度地发挥。在进行考试时，学生能够集中注意力，按照正确的动作要领，调动自己全身的力量，将实心球投到很远的地方。在平时实心球教学过程中，学生在最后发力时，应该大声喊出“走”“出”，通过这样的发泄，发出学生的所有力量。通过这样的训练，使得学生能够在实心球上取得理想的成绩。

（3）对实心球出手动作进行改进。实心球对动作的速度和力量的要求比较高，出手的高度、角度和速度都是会影响学生成绩的，只有选择适当的高度、角度、速度，才能将实心球投掷得更远。第一，可以改进实心球的出手角度，投掷的角度在45度时，能够达到最远的距离，这是投掷的最好角度，超过或者小于45度都会使得距离变短。选手一般将角度控制在40度～43度。学生在刚刚接触实心球时，出手的角度偏低是普遍存在的问题。因此，教师要加强对学生出手角度的改进。第二，还需要提高学生的出手速度，抛掷速度是由投掷的距离和时间决定的。如果出手的时间越短、距离越大，实心球就被抛得越远。[2]

综上所述，当前的教育对学校的体育教学提出了越来越高的要求，同时实心球已经成为体育教学的内容之一。因此，初中的体育教师应该加强实心球教学，促进学生体育技能的提高，从而使得初中生的体育成绩得到提高。

参考文献：

[1]王 红.实心球教学在初中学生中的实践分析[J].学子（教育新理念），2014（23）.

实心球教学范文第4篇

关键词：原地掷实心球；教学方法；易犯错误及纠正；体会

掷实心球是中小学体育教学的一项很基本的投掷练习内容，是锻炼学生上肢力量、腰腹肌力量以及协调性要求很强的一项体育运动项目。在近几年的升学体育考试中，投掷实心球也是考试项目之一。如何使实心球掷的更远呢？在近几年的教学和训练中，通过不断的摸索和实践，我认为，要使实心球掷的远，首先要做好以下几点：

一、掌握正确的技术动作

教师明确掷实心球技术动作的要求，组织学生进行实心球的技术动作的学习，让学生通过反复练习掌握正确的动作技术和动作方法。掌握好持球、预备姿势、预摆动作和最后用力的动作。注意全身的协调配合和协调用力。

二、如何提高掷实心球的成绩，谈谈我在教学及训练中的几种练习方法

1.动作技术练习。（1）徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点力求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。（3）完整动作练习，一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

2.利用器械进行练习。（1）双手头上持球躺在小垫子上，两膝弯曲似仰卧起坐动作，用力做仰卧起坐动作，当上体起到近垂直部位时，两手用力把球从头前上方掷出。要求手臂要直，掷球时甩腕拨指，头要抬，眼看前上方；（2）双腿跪在小垫子上，双手持球后仰形成背弓，收腹前震上体同时，持球双臂顺势向前上方挥臂，双手挥至头前上方时，快速拨指扣腕将球掷出，过程中要抬头，眼看前上方；（3）持球站立练习，在练习者的前面3～5米处，安放一排球网架，根据学生个子的高矮，选择适当的投掷位置站立，练习持球、预摆、最后用力的连续动作，要求投掷者练习过程中，抬头，眼看前上方，蹬地、送髋、腰腹急震、挥臂拨指甩腕动作连贯，挥臂球在头前上方出手，球要在排球网的上方飞出，要有抛物线。旨在练习掷球动作的连续性和出手角度。

3.力量素质练习。（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃来练习，男生30个/组，女生20个/组，每组间歇2分钟，做3～4组。（2）腰腹肌力量练习：采用仰卧起坐，仰卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量好的学生，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/分钟，女生20个/分钟，每组间歇3分钟，做3组。（3）下肢力量练习：①距离20～30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。②30～50米距离的快速跑，要求全力冲刺，每次间歇2分钟，做5组。

4.练习注意事项。（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再练习，确保练习安全。（2）练习前要把肩、腰、髋充分活动开，防止伤害事故。练习时要注意自己的技术动作，认真体会；最好能与同学一起练习，以便互相指正。（3）提高力量的练习要经常进行，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，要坚持不懈，持之以恒。

三、学生容易出现的问题及纠正方法

1.投掷实心球时手腕手指无力。原因：持球手指完全放松，手指手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，发展手腕、手指的力量。

2.投掷实心球时两肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。

3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

在多年的教学实践中，用以上方法教学，指导学生练习、训练，学生能保持较高的兴趣和热情参与练习和训练，在中考考试中也取得了较好的成绩。总之，教师用科学的方法指导教学，提高学生的参与兴趣和热情，让学生自主参加到教学实践中来，就会取得令人满意的教学效果。

参考文献：

实心球教学范文第5篇

关键词：体育课；口诀；参照物

中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）10-072-1

实心球是《国家体育锻炼标准》四项素质考核项目之一，也是发展学生身体素质和协调能力的重要手段。在十多年的教学中，发现有很大一部分学生，特别是女生的实心球测试成绩不尽如人意，究其原因，大部分学生并不是因为自身素质的问题，而是技术动作不规范。在投掷的过程中，不能正确地完成技术动作，不能处理好“出手速度、出手角度、出手高度”三者之间的关系。而影响实心球远度正是由“出手速度、出手角度、出手高度”三大因素决定的。这就迫使我们在实心球教学中采用新的教学手段，使学生以最快的速度熟练地掌握实心球的技术动作。

一、课的实践部分，用“照片、口诀”以活动单的形式展现实心球技术动作及练习过程

（一）活动单导学（自主学习）

活动单导学是指以“活动单”为媒介引导学生在“活动”中自主、合作学习，实现教学目标的过程。在教学之前要把全班学生分成5至6人的若干小组，各组要培养一名得力的小组长去引领本组进行学习。然后以实心球技术结构特点，以“口诀”的形式并结合图片把各技术环节展现给学生。活动单具体内容如下：

1.动作过程：两脚左前右后站立持球于腹前，预摆三次成反弓，形成超越器械，右腿用力蹬地，将力量上传，上体前摆，快速挥臂，当球将达到正前上方时，两手用力拔指将实心球向前上抛出，其夹角大约为：38到42度，并完成空中交换腿，右脚落地制动目送实心球落地。

2.预备姿势：（略）

3.口诀：分解练习口诀：一摆平，二摆高，三摆球过脚后跟（超越器械），右脚蹬地前上抛（出手角度）。

连贯练习口诀：一摆平，二摆高，三摆前上抛。

（二）巧用“口诀、参照物”进行练习

1.集体喊口诀，进行分解练习

学生集体喊“口诀”练习有利于调动课堂气氛，激发学生的学习兴趣，从而大大地提高了课堂效率。但也要注意在进行分解练习时，要根据每句“口诀”的技术环节，使每个环节之间的划分要更加清晰，技术动作要更加形象，技术重点、难点要更加特出、透彻。只有这样，才能通过“口诀”使学生克服各种错误动作，建立正确的技术动作。

具体练习如下：

学生分成相隔15到20米相对站着的两大组。由老师带领学生一起喊“口诀”完成技术动作的练习，在喊到第三句“三摆球过脚后跟”时要停顿，让老师检查“超越器械”的动作。第四句“右脚蹬地前上抛”时要求学生向前上方蹬地，最后完成空中前后交换腿落地缓冲，目视实心球飞行的路线。

2.集体喊“口诀”，利用“参照物”，进行技术动作的连贯练习

体育中所说的参照物是指利用一个显明的标志物，有意识地选择技术动作信息将其转化为内部一种知觉信息，并通过视反馈，使其得以校正后，在大脑中存储起来，为今后练习时提高动作准确率建立良好基础。因此，在实心球的教学中选择好“参照物”对学生快速的掌握技术动作是有帮助的。

在教学中我发现有相当一部分学生，在练习时易发生如下错误：一是向下砸实心球，几乎不成抛物线；二是向上抛实心球，有高度没有远度。究其原因：（1）实心球出手太迟；（2）前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成弯腰低头掷球，球出手后不能注视球的飞行轨迹；（3）后脚没有充分蹬地，重心后倒，出手较迟。

为了解决这一问题，本堂课我采用了生动、形象的语言。如“从我头上飞、不要砸我、不要吻我……”制成了条幅或卡片，然后挂在橡皮筋上。根据不同对象的学生设计好橡皮筋的高度、远度，再配合“口诀”进行连贯练习，在练习时时要求学生集体喊“口诀”，同时用语言提醒学生投掷时要注意的细节。

二、上课对象

本人所教高一年级的八个行政班级，我把八个班级分成两组，一组用传统教学方法：就是老师讲解示范，学生练习。另一组用“口诀、参照物”进行教学。

三、效果如下表