运动健康
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇运动健康范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
运动健康范文第1篇
从医学和人际功效学角度来讲，工作时的活动量是被动的，精神处于紧张状态，起不到放松身体、消耗热量的作用，更无法替代主动的健身运动。很多调查研究表明，坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉、骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比要年轻许多。日常生活中，人的某些行为或肢体活动的特定方式与强度于健康是有一定意义的，不妨一试。
小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是什么?是吃药、吸烟、休息或睡觉?或许这些都有作用，然而最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康教育专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他对很多人做了长期观察，并作了有关的实验，证实大脑累了时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58％，而吃药只能恢复到40％~50％。
下蹲运动强心 常见一些人从蹲位站起时出现头晕感，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽视心脏功能，可常做下蹲运动。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的力度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。
扭腰运动健胃 肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一回，每回做100次，可使肠胃功能获得改善。
屈指运动养眼 每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展动作，各做10余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个 穴位，叫做老眼点，故激发此穴对老化眼及眼睛生翳有一定保健疗效。
哼唱运动益肺 哼唱既是一种艺术，也是一种运动，强体效果比单纯听音乐好得多。首先，歌声能促进体内一种称为肽的物质大量分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的动能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿等病症有独到的收益。每天清晨或傍晚之间，面向苍穹哼唱几曲，或吆吼几声将受益匪浅。
多笑运动强肝 巴黎著名医生享利・吕斑斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情肌的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求男子每天笑14-17次，女子每天笑13-16次，奥秘之一就在这里。
跳跃运动壮骨 美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部增加了3％。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成之故。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到防范骨质疏松的效果，如跳绳、踢踺子等形式均可。
跪拜运动护脊 脊柱是体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎病是人们熟悉的常见疾病之一，对中老年人威胁最大。如果你能像清代名臣翁同和那样经常坚持做跪拜运动，是模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。
运动健康范文第2篇
皮肤湿疹
脚经常出汗会出现湿疹。穿塑胶鞋或较紧的鞋子再配尼龙袜子，足部会比较潮湿，容易导致足部出现湿疹。因此，要每天换袜子，使足部保持干燥，并使鞋子保持干爽，这样有助于消除脚臭。要穿棉袜吸走脚上的汗液，保持脚部干燥。
其次，足部还会因鞋子不合脚出现脚底皮肤硬结、长鸡眼、长泡等情况。这是因为脚底单位面积承受过重的压力，从而在脚底形成厚皮，长期摩擦、压迫，导致皮肤角质层变厚、产生疼痛的感觉。因此，要穿合脚的鞋子，尤其是做运动的时候。
趾甲癣
脚趾甲感染也称为甲癣，脚趾甲往往褐色、微黄色或者有少量白色斑块。穿袜子会引起疼痛，而且感染的脚趾甲会从甲床分离。这种情况的出现多与在潮湿的环境如游泳池光脚走路、传染、糖尿病、免疫系统机能低下等几个因素有关。因此，出现甲癣后要及时治疗，消除感染，运动时穿好鞋袜。
拇指外翻
除先天的因素之外，拇指外翻多是由于穿的鞋子不合脚引起的，脚趾受到摩擦和压迫，影响脚趾的伸展及运动，造成不适和疼痛，久之还会破坏足部的结构，引起拇指外翻。因此不要穿过紧的、过尖的鞋子。
骨折及扭伤
如果脚趾连续2~3天出现肿胀、变色或者持续疼痛，很有可能是骨折。如果骨折没有处理好，尤其是大拇指部位的骨折，会引起足部疼痛等诸多问题。踝关节的扭伤也经常出现。如果出现足部持续疼痛、肿胀、走路受限，可能需要拍X线片确定是否有骨折。足部疼痛期间暂停运动。
扁平足
排除先天的因素，鞋子不合脚、外伤、体重过重都可能会导致扁平足，扁平足指的是内侧足弓消失，失去双脚原有的弹性。因此，长时间运动，足部非常容易出现疲劳感，不论是运动还是平时都要穿平底鞋，平时可多用脚跟和脚外侧走路，就可以减轻足弓压力，缓解症状。
足部神经瘤
双脚经常会因为皮肤神经损伤产生神经瘤。脚的神经瘤多发于脚底脚趾之间，也可能发生于其他地方。神经瘤会由于鞋子的压迫而产生脚的疼痛。因此，要穿稍宽松舒适一点的鞋子，在鞋底垫上鞋垫，按照医嘱吃药或注射。如果症状仍然存在，可能需要外科手术切除神经。
还有一种是出现在糖尿病病人中的情况。糖尿病及其他会损伤神经的疾病，会引起脚出现的很多问题。许多糖尿病病人会出现神经损害。当发生这种情况，患者感知不到脚的疼痛，就不会知道脚有损伤。糖尿病病人的抗感染能力及血液循环都较差，脚趾更容易损伤。这类病人运动时尤其要谨慎。合脚的鞋子能够保护脚免受损伤。
总之，要避免运动过程中出现脚的损伤，需要做好以下几个方面的工作：
为自己选一双好的运动鞋，鞋头要圆，鞋底具有弹性，布料透气性好；鞋子大小合适，足弓部位有支撑结构。不要穿高跟鞋、尖头鞋。
要穿吸水、透气好的棉袜。勤换洗，保持脚部干爽。
选择合适的运动场地，不在坑洼不平或者过滑的路面上运动，避免对双脚造成潜在的损害。
运动后检查双脚，特别是糖尿病病人，如果发现脚有泡或者擦伤，应仔细护理。
运动健康范文第3篇
专家讲的真好!如“身体健康时不懂健康，懂健康时身体往往已不健康”、“没有健康等于没有幸福”、“健康不能用金钱衡量，拥有财富不等于拥有健康”、“花今天的钱，买明呆的健康”等等，论据充分，令人信服。之后，专家话锋一转，谈及保健品。他说：“××保健品能促血液循环、缓人体衰老，有病治病无病防病等保健功能，对没空运动或不喜动者，服后还具运动效果。今天到此既为了提高大家科学健康理念，又为了帮助大家实践科学健康理念，同时还为了宣传××品牌保健品，为广大群众尤其是中老年人健康作贡献!为此，我们还带来少量××保健品供应大家。”
500元／瓶，每瓶服7天，21天为一疗程的××保健品，大家竞相购买，与我随来的老人也如此。老伴也想买，我不同意，因从报上得知，当今保健品质量良莠不齐，假货泛滥，即使真为优质保健品，也不宜乱服，否则适得其反，危害健康，应据自身情况，在医生指导下服用；健康的人少服或不服保健品为佳，养生保健应以科学饮食和体育锻炼来进行；乱服保健品已成为影响人们健康的因素，当引起注意。经说服，老伴也觉在理。
原来这专家讲课的真实目的是为了出售带来的保健品。
当晚，我们又集中树下聊天并谈及保健品之事。有的购几瓶，有的购十来瓶，唯我一毛不拔。之后传出我宁愿放弃健康也要搂紧钱儿的言语，我与老伴置之不理，因我们明白乱服保健品的危害，懂得体育锻炼的重要，且坚持早习太极拳、晚饭后散步已让我们拥有健康身心，无需依赖药物，只需坚持锻炼就达养生保健目的。为此，不为所动的我坚持体育锻炼。
运动健康范文第4篇
[关键词] 健康社区 健康 可持续发展社区
随着我国社会的发展,社区在改革开放和现代化进程中的独特地位、价值和功能等日渐凸显出来,越来越多的人认识到,推动社区建设、培育居民参与意识,对于我国城市基层社会的发展、基层民主的发育乃至整个社会的稳定均具有重要的作用(徐永祥,2000)。在这样的背景下,借鉴西方发达国家社区发展的理论和实践,对于探索适合我国国情的社区建设之路,无疑是十分必要的。
一、健康社区运动的历史、发展及概念
健康社区运动是随着健康城市运动的发展而发展的。1984年,伯克利大学教授雷纳得?杜尔曾经在一次会议上做了一个有关“健康城市”的主题发言,首次提出了健康城市的概念。在杜尔的讲话激励下,此后很短的时间内,欧洲率先开始了创建健康城市的运动。两年以后,美国也开始了建设健康城市和健康社区的尝试。1986年,世界卫生组织在世界范围内发起了建设健康城市和健康社区的运动。所谓健康社区运动,乃是提倡包括社会、经济、心理和环境在内的整体性的健康概念,并开展以社区为基础的行动和项目,制定切合社区实际的政策,以帮助社区实现健康目标(Nozick,1998)。在过去的十几年中,健康城市和健康社区的概念逐渐传播开来,并日益深入人心,获得了广泛的认同。健康社区运动也在世界各地尤其是美国和欧洲,有了长足的发展,目前健康社区的观念和实践已经扩展到世界各国大约7000个社区当中。
二、健康社区运动对健康认识的深化和拓展
什么是健康?传统的健康概念主要是指个人的健康,而且主要停留在身体健康的浅表层面上。而健康社区运动在以下几个方面均深刻转变了公众的健康观念:
从健康的主体来说,健康社区运动认为健康不仅仅指个人的健康,同时还包括集体健康和社区健康,而社区健康又与更为广泛的社会和环境健康(其中既包括自然环境也包括人工环境)联系在一起。从健康的内涵来说,健康分为内在健康和外在健康。对于个人来说,外在健康主要是指个人的身体健康,而内在健康则指心理健康和人格健康,强调良好的心态及乐观的生活方式,强调人们对社会的积极参与,强调友善互助的交往方式。
从健康的观念来说,健康社区非常强调整体的和发展的健康观念。所谓整体的健康,乃是指健康问题本身并不是孤立的,而是一个复杂的包括许多因素和方面的系统工程,是一个整体。个人健康与社区健康和环境健康之间相互影响。所谓发展的健康,健康水平是一个从低到高逐渐演替的过程(Kesler,2000)。
从造成健康的原因来看,健康社区运动认为健康主要是由社会和环境因素决定的。危害人类健康的各种疾病,从表面看是由于身体的机能发生故障,但是其更深层次的原因则要从社会和经济环境中寻找,这些疾病与其说是医学问题还不如说是社区问题。对于发达国家的研究表明:绝对的富裕和优越的生活水平并不是健康的决定因素,决定性的因素乃是相对富裕和相对贫困,也就是说,健康是由我们的收入相对于社会中其他人的收入,即我们的社会地位决定的。
三、健康社区运动的影响
1.健康社区运动与环境健康
伴随着健康社区运动日渐被公众所接受,社会的健康观念在不断发展,人们对于环境和健康的关系也有了新的认识。所谓环境,不仅包括自然环境,还包括人工环境或者说是建筑环境。建筑环境与自然环境和社会环境一起,共同影响着人类的的生活和健康。
2.健康社区运动与可持续发展社区
可持续发展社区是西方社会在社区发展实践中的又一新的探索和尝试,其基本原则是:满足社区居民的需要;通过增强社区财富、创造有意义的工作机会及提高生活水平的机会发展地区经济;建设健康、清洁和生态可持续发展的自然环境;建立各种组织和制度激励尽可能多的人参与和他们切身利益相关的社区决策,提高居民积极的参与意识;建设多样、包容、友善以及植根于当地社会和自然历史的社区文化(Nozick,1998)。
可持续发展社区与健康社区有着密切的联系,二者的具体实践和基本的理论原则在很多方面都是相互一致的。对于可持续发展的社区来说,健康是其重要的内容和方面之一,而健康社区本身就应该是可持续发展的。正如一位学者所说:“社会公平和生态可持续发展的社区是能够确保公正的、健康的和满足所有人最低生活水平的社会、经济和环境可持续发展的社区。”(Holmes,1995)
3.健康社区运动与新公共卫生运动
新公共卫生运动是近几年随着健康理论和健康实践的发展而出现的对传统公共卫生的反思,即从影响健康的社会和环境方面重新考虑公共卫生政策的制定和实行。正是美国各地健康社区运动的蓬勃发展,为新公共卫生运动在公共健康的决策方面积累了行之有效的经验和做法,也为政府的卫生官员输送了各种全新的健康理念,从而为美国公共卫生政策的制定和实施提供了重要依据。
参考文献:
[1]S.Wismer, From the Ground up: Quality of Life Indicators and Sustainable Community Development, Feminist Economics,1999, Vol.5, No.2
运动健康范文第5篇
摘 要 近年来，随着我国经济的快速发展，网球运动以其独特的魅力越来越受大众的青睐，作为一种时尚运动在群众中发展起来。与此同时，人们也对网球运动进行了深入全面的研究。本文通过文献资料法，阐述网球运动对身体健康的影响，使更多的人们积极参与到网球运动中来，进而提高机体的体适能，为全民健身提供理论支持。
关键词 网球运动 健康 体适能
一、网球运动与身体健康
（一）对心肺功能的影响
研究表明，打一个小时网球（连续抽击或比赛，包括休息）会将心率提升至心跳极限的80%-90%，带氧功能会达到带氧极限的60%-70%。经常从事这个强度则可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，盖上生理无效腔，有助于增加或保持呼吸肌群的力量，保持较高的最大通气能力，提高或保持肺活量和肺容量，增加肺通气量和换气量，从而保持较高的呼吸功能。
（二）对心血管系统功能的影响
在世界范围内，心血管疾病的死亡率已经超过癌症已经成为危害人类健康的“第一杀手”。科学研究证明，肥胖者的脂肪堆积在腰腹部（腹部皮下脂肪、网膜和系膜脂肪及腹膜后脂肪），可导致心血管疾病、高血脂、高血压等疾病。肥胖的运动处方中有一要求是每天至少30分钟的有氧运动，而人们参加网球运动一般都在30分钟以上，则可以起到减肥和降低血脂的功效和促进心血管健康的功能。
（三）对神经系统功能的影响
网球运动中在回击来球时，首先要对来球的力量，空中运行速度、落点、旋转性能等做出判断，并针对来球有的放矢地采用相应的战术行动，这就要求视觉、听觉等感觉机能的高度兴奋，从而提高了神经中枢系统的灵活性和思维的敏捷性，延缓了脑神经的衰老克服心理的恐惧。其次要迅速移动到来球的落点上及在击球的一瞬间保持良好的身体平衡且动作协调，要求本体的感受器高度兴奋，从而提高中枢神经系统的兴奋性。
（四）对免疫系统功能的影响
由于网球运动暂停的时间多，锻炼者可以利用这些时间喘息并调节身体轻微不适，其运动量和运动强度可随意调整，一般网球运动是中等强度的运动。根据身体运动队免疫机能的影响，每一次适中运动对人体的免疫监视功能都是一次促进，并且似乎会在很长时间内降低机体感染的风险。定期的进行适中运动，可增加免疫功能，提高身体抵抗力。所以，经常从事中等强度的网球运动可以提高机体的免疫力。
二、网球运动与心理健康
随着经济的发展，社会竞争的加剧，人们承受的精神压力也随之倍增，人们在享受现代物质生活的同时，也产生了各种现代的疾病。这种疾病被称为“亚健康”。现代临床医学研究表明：人体患病很多是由于心理因素引起的，人体如果长期心理紧张、抑郁，则会带来身体组织或器官的病变。随着现代生活节奏的加快，竞争日益激烈，人们也感受到了越来越大的压力，这种压力如果长期得不到释放，对人体的健康是极为不利的。网球运动对人们心理产生的影响如下：
（一）增强自信，克服自卑心理。在网球场上能充分表现自我，实现自我价值。网球运动融入了人的心理活动，有利于调节心理平衡。由于本身的娱乐性比较强，易于诱人成瘾入迷，让人一上场就不由自主地全神贯注、专心于打网球，参与者在比赛或练习过程中，会为自己击出了一个好球而暗自叫好，随着一场比赛的进行参与者打好球的次数也逐渐增加，这在无形中会增强人们的进取心，相信通过自己的努力会取得更好的成绩。
（二）锻炼思维。网球运动是智力、心理、体力的较量，在击每一个来球时，需要对球的速度、力量、旋转等进行判断，并迅速移动到合理的击球位置，在瞬间完成动作，这就要求练习者具有较强的灵活性和快速的思维能力。
（三）完善性格。唯物辩证法认为，事物都具有两面性，同样，人的性格也具有两面性，性格可以随着环境的改变而发生变化，平时性格内敛的人，通过网球运动可以激发出其活跃的一面，因为网球运动需要同伴之间的交流与沟通，这对完善人的性格有较好的促进作用。
三、网球运动与社会适应
（一）网球运动是一项高雅运动。众所周知，网球是一项非常讲究礼仪的运动项目，“尊重”是网球礼仪的核心，尊重传统、尊重球员、尊重观众、尊重对手、尊重裁判及工作人员、遵守规则和制度、爱护场地器材等都是网球运动对从事者的要求。因此，网球运动能够满足现代人通过从事体育运动实现锻炼身体、休闲娱乐、陶冶情操、提高自身修养和品味的需求。
（二）网球运动也是很有效的社交媒介。网球的“尊重”决定了在球场上没有距离，球友之间很容易交流情感，取得信任。由于网球的贵族性，参加网球运动的人普遍具有较高的素质，能跻身于网球圈，可以有更多的机会同社会各界精英交朋友，这些朋友是通过其它方式难以结交的，这也是网球具有很强吸引力的一个重要原因。
四、结语
综上所述，网球运动作为当今一种时尚运动，对人们的身体健康、心理健康及社会适应都能起到良好的促进作用，在提高人们体适能的同时又愉悦了身心，既扩大了自己的社交范围又提高了自己的修养和品位。正如美国网球联合会的格言：“网球是终身运动的项目。”这在促进健康的众多体育项目尤其是球类项目中是不多见的，赶快来参加这项有趣味的有氧运动吧。
参考文献：
[1] 张志华.田径运动能力与网球体能训练[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007.4.
[2] 谢彬.网球[M].北京：高等教育出版社.2006：111.
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：36.
