孕妇瑜伽范文第1篇

一天,我拿做检查为幌子出了门。做完检查,我顺便向医生征求意见,医生说:“散步只是体能锻炼,而孕妇瑜伽不仅可以锻炼肌肉,还可以减轻体形变化带来的背、腰、腿部的不适。只要适度适量,就没有关系。”

有了“尚方宝剑”,路上我就去了孕妇瑜伽馆。

一进馆,看到不少腹部显山露水的女人合着音乐,随着教练的口令伸展腰臂,“全身放松,调匀呼吸……”一旁陪练的老师看出了我的疑虑,过来告诉我:“做些瑜伽动作,可以释放压力,提高身体柔韧度灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌,增加血液循环,利于对胎儿的氧气和营养供给。”

问明白我已妊娠15周,并得到医生许可,老师才把我领进健身房。(注:怀孕11至13周是流产高发期,这阶段只能做些呼吸和冥想练习。)

老师首先教我正确呼吸,要诀是缓慢细长均匀,有助于提供给宝宝源源不断的新鲜氧气。练习均匀呼吸,对分娩时控制疼痛感也有帮助。

经过数分钟练习,调好呼吸的我神清气爽。

随后是冥想引导,我一边呼吸一边用心感觉腹中胎儿,体验作为母亲的神圣和快乐,乐观平和的心态对宝宝形成开朗的性格极重要。冥想还能培养孕妇对胎儿的接纳关爱,让胎儿感受母体的爱,增进亲子交流。

热身后,才是最重要的动作练习。孕妇瑜伽动作与其他瑜伽有很多不同,一般瑜伽以身体韧度练习为目的,孕妇瑜伽则以母婴健康、助产和产后恢复为目标。

考虑到孕妇的运动障碍,孕妇瑜伽在产科医生指导下挑选了一些绝对安全的姿势,难度不大,贵在坚持。

山式运动―――双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,背脊伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量拉伸双臂,双手互扣,拉开身体。保持1～2分钟。

这种动作可以让孕妇找到平衡点,使身体受力均匀,改善姿态,增强活力,调整脊柱的不适,是很好的改善疲劳的姿势,并能缓解产后腰部、脚跟的不适。

束角式运动―――采用坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊背,双眼注视前方,保持稳定呼吸。呼气时身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30至60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复两至三遍。

这套动作供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常。每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能避免静脉屈张。

此外,还有一些姿势各有各的功效,如改善子宫异位,促进骨盆区域血液循环,缓解全身僵硬。

我从懵懵懂懂跟着感觉走,到渐渐舒展,几个动作下来微微冒汗,觉得身体很轻。这就是完全放松的状态?真奇妙。

睁开眼,心情清爽多了,酸痛感也减轻了。旁边休息的几位孕妇高兴地讨论,“练瑜伽还能按摩内部器官,排毒养颜,减轻妊娠反应。”“锻炼骨盆肌肉有利于支撑子宫,给宝宝提供好的生存空间。多做腹部练习,还能帮助产后重塑身材呢。”

这里的粉丝还都深有感触呀。我想,通过实际体验,丈夫和婆婆会支持我的,毕竟,孕妇瑜伽也算是一种早期胎教吧。

贴身小叮咛:

1、孕妇瑜伽因人而异,并非人人适合。选择专业孕妇瑜伽教练,及有产科医师指导是首要条件。瑜伽练习宜在妊娠3个月～7个月时做。

2、动作选择要谨慎,一定要适度适量,不觉得疲劳才行。

3、怀孕期盆腔血管会变得更丰富,一旦瑜伽练得太勤可能下腹痛。若练习中感到疼痛,要马上停止,并向医生咨询。

4、运动前要做好暖身运动。

5、对有难度的动作,应借助椅子或墙保持身体平衡、安全。

孕妇瑜伽范文第2篇

给头部按摩：如果是孕妇出现感冒头痛的情况是因为没睡好或者是没睡够引起的，适当给头部进行按摩是能够将头痛治好的。用食指按压太阳穴的位置，然后用拳头在太阳穴到发际处转动按摩。

服用蜜姜感冒饮：将新鲜的姜汁和蜂蜜按照一比一的方式进行调配，每天喝一次，直到感冒头痛症状有所缓解为止。

做瑜伽：孕期瑜伽在放松孕妇身心的同时也能缓解头痛，还能提高孕妇的身体免疫力，一举三得。为了让效果更明显一些，可以在练瑜伽时在旁边放一些有利于冥想的音乐。

注射葡萄糖：如果因为感冒头痛导致孕妇的胃口变差，甚至吃不下东西，也可以适当注射葡萄糖，一来为孕妇提供身体所需营养，二来有利于缓解头痛。

（来源：文章屋网 ）

孕妇瑜伽范文第3篇

简单和天然是孕期护理的重点

受访人/ 康佳 还有1个月就和宝宝见面了

早在怀孕之前我就立志要做个辣妈，发誓怀孕后拒绝变成邋遢婆和肥婆，可是真正怀孕以后，要当辣妈哪有那么容易！痛苦的早孕反应让我根本无暇顾及衣服怎么穿才好看，而反应期一过，胃口大开，睡眠之多，看着嗖嗖往上飙升的体重也只能欲哭无泪。虽然孕育宝宝的过程很辛苦，但是这个时候，想得最多还是怎样让宝宝健康的成长。还有1个多月就要和宝宝见面了，但愿一切都好！

怀孕期间我很少去美容院了，主要是自己在家做护肤保养。孕期皮肤都会十分敏感，每次洗脸时我都使用温和无皂基的洁面产品，纯植物提取的洗面奶和洁肤水是我的最爱。另外，我在怀孕期间的皮肤角质层增厚，使得面部特别干燥，所以选用纯天然保湿产品护理也是日常护肤的重点。那时候我就是常敷面膜，保持面部肌肤水分。

变美方式

怀孕很容易带来各种各样的身体变化，比如不爱动、容易累，有时心情也易烦躁，日常护肤虽然重要，但是步骤一定要崇尚简单，不要给皮肤造成负担，更不要让烦琐复杂的日常保养使自己心情变糟。怀孕期间，宝宝还给我的脸带来了几个黑色的小米粒，据说，约1/3的孕妇会在孕期产生妊娠斑，但是若因而使用含汞含铅的祛斑产品可能会“加害”了宝宝。选用护肤品要多多留意，对孕妇来说无添加、纯天然的才是最好的。

想产后的恢复期我选择去专业的产后护理中心进行瘦身，只用了一个月左右的时间，就基本恢复到怀孕以前的状态了。其实大多数新妈妈在分娩之后，只要能在第一时间（产后的6个月）进行塑身计划，都能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内只要配合合理饮食，不要过度进补。再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品，就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力，让所有的新妈妈们对自己的身材恢复自信。

怀孕和产后最重要的是保持心情愉快，在正常的范围内做自己想做的事情，不用刻意限制自己。孕育宝宝的过程不仅仅注意饮食，精神上的调节无论是对自己还是对胎儿都是最重要的。

怀孕前期都容易心情不太好，这时候和先生的多多沟通是很重要的，他的理解和支持最容易帮助你缓解孕期的不良情绪，其乐融融才能使妈妈和宝宝都健康成长。

想要恢复身材就不能偷懒

受访人/ 康丹 宝宝4个月了

由于传统和习惯都告诉我在孕期尽量不要接触太多的化妆美容类产品，所以也就只有自己保养和控制了。以下是我借鉴成功保持身材的妈咪的经验和自己亲身体验的保持身材的小窍门：

1少食多餐

由于孕妇的身体需要，怀孕初期，特别想吃，那就一定记得，每顿六分饱就可以了，饿了再吃，因为肚子大了可以通过运动减下去，但是胃被撑大了，那就是一辈子都很难改变的，当然为了宝宝的健康，营养是必须跟上的，所以要多吃上几顿营养的。特别注意不要摄取过多的盐分和糖分，孕后期孕妇都会有肿胀的症状和血糖高过的情况，这样对宝宝和妈妈都会有不良影响。

2按摩很重要

因为怀孕不能再像以前那样随意的运动进行减肥，所以按摩就起到了至关重要的作用。按摩我通常在每晚洗过澡之后，将橄榄油涂在脸、脖子、肚子、大腿、臀部，用手划圈上下按摩，等到油全部吸收后，找一把柔软的小刷子沾清水由下向上刷，这样既可以消除皱纹，还可以预防妊娠纹。

3力所能及

怀孕之后，各种各样的妊娠反应加上身体上的变化，会使人变得懒惰，远离了家务活，但是能自己作的事情就一定要自己做，这样活动量比较大，四肢不容易变得很胖，而且心理比较健康。

产后恢复的选择就比较多了，我选择去专门的机构做产后的瘦身、腰腹的收紧和淡化妊娠纹、剖腹产疤痕的专项疗程。毕竟，专业机构的护理比较容易见成效，而且这样也比较容易坚持下来。

变美方式

像这样的产后护理专门针对产后全身及腰腹、臀部肥胖松驰者，采用纯物理疗法，结合中式经脉调理，削脂、碎脂的同时进行皮肤收紧。治疗过程中，随着治疗师的按摩感觉体内很热，稍微有一点点麻痛。由于我是疤痕体质，妊娠纹和疤痕很难自愈，所以我选择了仪器治疗，采用的负离子采光仪和相应产品进行治疗，治疗过程不长，而且医生的温和手法，一个疗程下来妊娠纹淡了很多，疤痕也平复了。

不要偷懒，六个月内尽量多运动，保持多喝汤少吃高脂肪食物的饮食习惯，尽量抽空去做全身按摩，就这样我重新打造产前的魔鬼身材。

游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动

受访人/伊伊丫 宝宝5个月了

我一直是个闲不住的人，爱好广泛，尤其喜欢游泳和爬山，也喜欢去美容会所做Spa和美容。尽管我大大咧咧的，但在准备怀孕的几个月里，我还是停止了去美容院，我的美容师告诉我，在国外，芳香疗法是适合任何时期的人的，还有专门针对孕妇的疗程呢。不过国内的美容机构一般都保守得多，毕竟芳香疗法在中国的发展还不如国外成熟。为了保险起见，整个怀孕期间，我都没再去美容院。

爬山显然也不是项适合孕妇的运动，尤其是我热衷的探险爬山，不过我们小区后面有座小山，不高且景色优美，我选择了它作为我和宝宝经常亲近的方式。

游泳也依然是我热爱且坚持的运动方式。我特意请教过产科的主任医师了，她说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

当然，我是属于这类型的人罗！不过我通常都不选择人多的小区泳池，消毒不严格的泳池会对宝宝有影响，而且我也怕人多时会踢到肚子里的宝宝。我通常会去朋友家的私人泳池里游泳，游泳前会记得做热身运动，并且多半都选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势。怀孕晚期，我停止了游泳，毕竟担心羊水早破和感染。生完宝宝八周后，我的身体恢复得很好，游泳也重新开始了，这时我可以有更多随心所欲的姿势，这也可以帮助产后的我迅速消除腰、腹、臀部的多余赘肉，恢复身形。

变美方式

我的经验里还有非常重要的一点哦，那就是对于防晒的心得。因为我怀孕后还经常出去爬山和游泳，因此我非常注意防晒工作，我并没有像周围的大多数孕妇一样，因为害怕护肤品会对肚子里的宝宝有影响而拒绝涂防晒霜。怀孕期间肌肤变得比较容易敏感，这时若不注意防晒生成丑陋的斑斑就是罪恶了。

我的经验是，拒绝美白防晒品，使用物理防晒霜。因为一些具有美白功能的防晒品中添加了含有有害金属元素如汞、铅、坤或使用了大量研细的钛白粉，肌肤长期吸收会影响宝宝的发育。而物理防晒霜化学成分少，天然不含铅，对宝宝没有影响。平常还可多吃大枣、猕猴桃、橘子、西红柿等含维生素丰富的水果和蔬菜，也能减少黑色素活动。

练习球操会有助于分娩

受访人/屈平 宝宝已经8个月了

我平常工作较忙，儿子的到来纯属意外，这就导致我并不能完全从繁忙的工作中脱身出来，产期的假期休得比较短，差不多一直工作到宝宝快要到来的前三天的。但是我的宝宝并没有因此而受到影响，如今的他，活泼而惹人喜爱，我的身材也似乎和怀孕前没有什么改变，我想，这应该和我怀孕时的饮食习惯密不可分吧。

我一直是个身形苗条的人，从来都不挑食。幸运的是，我的妊娠反应也并不如别人般强烈，除了胃口稍有下降，我保持着一如既往的的饮食习惯，而我老公和妈妈也经常变换花样，帮我做各种好吃的。可以说，我的营养非常全面。当然这并不是说，我吃得非常多，尤其是通常理念上一些大补的汤和食物。事实上，我的日常饮食除了照顾到胎儿的需要外，并没有额外摄取过多的营养，生育一个营养过剩的胖宝宝并不是我们家的目标。

变美方式

生完孩子后，我也发现自己有些发胖，尤其是腹部，以前平坦的肚子依旧隆起，因此宝宝三个月的时候，我开始练健身操。刚开始的时候练习的是在课堂里学到的一些产后操，我和一名出色的健身教练当邻居，她来家里看望我时指着休闲室里的健身球对我说：“你为什么不做些针对性的球操呢？”那是很久之前，我老公为了我加强锻炼，特意为我买来的健身球。

这位健身教练亲自为我设计了一些针对性而又温和的动作来。比如，坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。也就是从这时候开始，健身和形体开始真正成为我生活的一部分。到现在为止，你要是看到我，一定不知道我是位生育过的母亲，因为我的身形，和怀孕前并没有两样。

我的宝宝非常活泼可爱而又听话，如果说除了均衡而全面的营养外还有什么小秘密的话，我觉得那就是我非常在意和宝宝的交流，以及他的感受。科学研究表明，打从胎儿还在子宫起，他就有感觉、视觉、味觉、反应、学习和记忆。他喜欢温柔的声音、旋律简单的音乐、有节奏感的运动及母亲抚摸腹部时的舒适。因此怀孕时，无论何时何地，我都尽量以舒服的姿势站着坐着或躺着，经常习惯性地轻轻抚摸肚子里的宝贝，并以温柔的语调和他说话。这些方式有没有效我无从证明，但我的宝宝确实如此可爱。

崇尚自然和运动以及健康的饮食

受访人/汤慧莉 宝宝9个月了

我5月份恢复上班，到现在已经工作了1个多月，身体已经恢复和保养得差不多了。多多在双修日的时候带回家自己带两天，其余时间由外婆来带，这样就减轻了许多压力。我刚刚接手工作，并不算太忙，比起在家照顾宝宝的时候来说，没有非常大的区别，还是比较能够适应的，也没有觉得有特别的不适或不习惯。

我个人比较崇尚自然和运动以及健康的饮食，用适合自己皮肤的基础保养品，面膜为主，没再使用彩妆、染发这些化学用品，听说那样会对宝宝产生不好的影响。另外，每天保持早晚的正常散步，每星期有2～3天的时间做孕妇瑜伽，瑜伽是非常健康的运动，既对身体健康有好处，对心理健康也有非常好的效果。

变美方式

与美容相比，我认为此时内在的保养更为重要，我更加注重均衡的饮食，要搭配营养元素，摄取一天必须的维生素和微量元素，水果的均衡也非常重要，不是说一定要多吃，而是吃得有道理，有科学依据。另外就是多喝水，保持健康快乐的心情。

生完宝宝之后的恢复期间，中国人俗称的“做月子”，这一个月非常重要，有好多人学外国人，产后一个星期就下地做事。要知道，中国人的体质和饮食，跟外国人有本质的区别，所以做月子还是非常重要的，老一辈的身体力行经验不能不听，包括洗澡、风吹、赤脚、刷牙等等都有讲究。在饮食方面，以补气养神为主，尽量吃一些容易吸收的高蛋白高纤维食物，锻炼和运动基本就是晒晒太阳，走动走动，其他的事在这个月里基本就不大能做了。

过了那一个月以后就自由多了。我一直担心自己的身体会因为生产变形，为了让自己尽快恢复到产前的小蛮腰，我就是从这时开始做塑身练习，还是以有氧运动及瑜伽为主。走楼梯、简单的瑜伽都可以。另外注意吃完每餐饭站上半个小时或慢走半个小时，这样一直坚持下来，小腹松弛的肌肤果然又开始慢慢收紧了。

总之，怀孕是女人神圣的使命，也可以当作一份共同经营的事业、一份宝贵的财产、一个必须完成且完成的出色的任务，这不是自己一个人的责任，也是对家庭、丈夫、孩子的责任，因此绝不能只考虑自己，因为“母亲”是世界上最高尚的职业。

吃好喝好很重要，散步走出好身材

受访人/符欣 宝宝满周岁了

我个子较高，身材适中，从生完孩子到现在，体形并没有太大的变化，还是挺引以为豪的呢。想生完宝宝后不变成身形走样的胖妈咪，我觉得除了怀孕期间适当饮食之外，在坐月子期间应注意顺序缓补。许多新生妈咪产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水。其实刚生完孩子时催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起宝宝肠胃不适，也有助于妈咪保持身材。

我妈妈在我产后煲汤时喜欢煲些桂圆、栗子、蘑菇等汤，而尽量少用补剂，尤其是参芪当归之类。由于产后失血多、体力消耗大，一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等很适合。

一般老人们通常会认为，新生妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。但是我听医生说新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，不充分摄入会使维生素缺乏，对身体反而不利，因此我可没管那么多禁忌，一生完孩子就放开肚皮吃我喜欢的蔬菜水果。

变美方式

关于运动和健身，我有一些经验特别想和大家分享。我以前就喜欢练瑜伽，怀孕时的前三个月，听从家人劝告，暂时停了下来，代之以散步。每天吃完晚饭后，老公都会陪我去楼下散步，我居住的地方是一个环境很美的小区，楼下绿树成荫，鲜花四季绽放，每次我都会慢步绕小区走三圈，大概一个钟头左右。这个运动一直伴随着我的整个怀孕期和生完宝宝后的前几个月，医生说散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。而怀孕后由于体重增加，我散步时的速度稍快了一些，这样也可以帮助消耗多余的能量。

而瑜伽，是帮助我恢复身心的另一个重要运动。现在，因为身体状况非常稳定，我选择了继续练习瑜伽。我参加练习的瑜伽馆是一家大型的专业瑜伽馆，有专为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”，对健康、产后体型恢复都有帮助。比如，孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过瑜伽锻炼脚部就能避免，锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。不过我想强调的是，并非所有的瑜伽馆都值得准妈妈信任，一定要选择有资质的瑜伽馆，不然有可能适得其反。

Tips：乐活妈妈须避开的保养误区

生活篇：

1， 就身体反应而言，怀孕初期可能会有类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下，都不要任意服用药；最安全办法是去看医生，找出病因。

2， 怀孕期间，若自觉身体不适时，不要勉强做剧烈运动或在此时远游，以免造成意外流产；此外，若有必要，不要随意做X光照射。

3， 老话说：产后24小时“开奶”。事实正好相反，开奶越早越好。因为婴儿吸吮可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。

饮食篇：

1， 产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，忌口不利于乳腺分泌乳汁。

2， 若产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

3， 产褥期应该常喝些汤，但同时也要吃些肉类。实际上，肉比汤的营养要丰富得多。

4， 鸡蛋并不是吃得越多越好。有些产妇一天吃10～20个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，一般产后每天吃两三个鸡蛋就足矣。

运动篇：

大家印象中有了小孩就不适于做瑜珈，这个想法是大错特错。千万记得，孕妇产前可适当做瑜珈，利于生产。一般在怀孕后的3个月起就开始慢慢运动，应找专业的瑜伽老师帮其练习，千万记得做作幅度不宜过大，做作要缓慢。怀孕的7～9个月最感不舒服的是肚子，因肚子会有下坠感，应选择专对肚子以及颈椎部的瑜伽来练习。怀孕后的7～9个月应晚饭后进行散步，那样生产就容易了。

保养篇：

1， 如果平时喂奶时不小心被宝宝咬破，只要将自己的乳汁涂在破的地方比用任何保养品都管用哦。

孕妇瑜伽范文第4篇

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍是以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。心境障碍亦称情感障碍或情感性精神障碍是以明显而持久的心境高涨或低落为主的一类功能性精神障碍并有相应的思维和行为改变。其特征是心境的原发性紊乱使患者产生痛苦并产生职业或社交问题。抑郁症是一种单次或反复的发作性精神疾病在精神与躯体方面有多种形式和程度的表现可能有最初的忧伤转变为病情严重时的自杀。在临床上的表现为情绪低迷对任何事物都兴趣不高工作效率减退心情烦躁常常有自责、内疚的心理同时思想能力下降睡眠不足食欲及都大幅减退很严重状态下会有轻生、自杀的倾向。

本文综合近年来在中医药方面对抑郁症的治疗研究旨在能够为治疗抑郁症提供研究思路以及方法上的帮助。

病因病机

现代医家结合前人的认识和临床经验并发展了抑郁症的病因病机理论认为抑郁症病变涉及肝、胆、心、脾、肾等脏腑其发生多因七情内伤肝失疏泄肝气郁结情志不遂脾气亏虚脾失健运痰浊内生气郁日久化火下劫肾阴上扰心神导致血气、脏腑、阴阳失调同时又产生癖血、痰浊等一系列病理产物。薛氏等认为抑郁症的病因病机有肝气郁结、脾虚痰盛、心血不足、肺气失宣、肾精不足、脾肾阳虚、癖血内停、气郁化火、肾阴不足、阴阳两虚等。

综上所述可以认为现代中医认为抑郁症的发病机理多是在人体先天禀赋易感性的基础上由于情志过激肝气不舒气机郁滞累及其他脏腑、影响气血津液运化而发病。

中医治疗研究

疏肝解郁法：李氏以自拟疏肝解郁汤加减（柴胡、白术、白芍、获荃、当归、积壳、香附、远志、葛蒲、甘草、龙骨、牡蝠、磁石、大枣、小麦、墟拍）治疗抑郁症患者8例结果治愈6例好转9例无效例总有效率9.75。刘氏用自拟舒郁宁神汤加减（柴胡、当归、合欢皮、夜交藤、郁金、香附、炒枣仁、玻拍、生甘草）治疗肝气郁结型抑郁症患者88例其中治愈6例显效1例好转8例无效例总有效率95.5。瞿氏等以逍遥散合柴胡疏肝散加减治疗本病1例其中中药治疗组5例阿米替林片对照组5例治疗组总有效率8对照组总有效率8两组疗效无显著性差异（P>5）。在不良反应方面对照组发生的不良反应：口干9例排尿困难7例恶心例食欲减退例震颤1例视物模糊1例；治疗组：食欲减退例恶心例。陈氏等报道以疏肝解郁、清心化痰为法自拟合欢乐冲剂（合欢花、撷草、月季花、唬拍、炒酸枣仁）治疗肝郁化火型抑郁症其中合欢乐冲剂治疗组8例蒲郁胶囊对照组8例经治疗治疗组愈显率8158对照组愈显率868两组治疗方法临床疗效性差异无显著（P>5）两组治疗前与治疗后比较差异有显著性（P

疏肝补脾法：吕氏等以疏肝健脾、化痰利气为法用半夏厚朴汤加减治疗抑郁症取得了明显疗效。赵氏认为抑郁症患者以肝郁脾虚者较多故用药以疏肝补脾为主佐以养血、安神之品常用柴胡舒肝散加味佐以活血、安神之品治疗。

疏肝益肾法：杨氏以益肾疏肝为法自拟方（当归、白芍、沙参、麦冬、黄精、构祀子、川谏子、郁金、生地、甘草）治疗抑郁症。

解郁活血或活血化瘀法：周氏以舒肝解郁、活血化瘀为法用逍遥散加减治疗抑郁症。

讨论总结

抑郁症是由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境及情感障碍。抑郁症的发生不仅降低机体的免疫力同时还会减低患者的依从性从而影响疾病的预后。目前抑郁症的治疗主要以西药为主但抗抑郁药物存在着抗抑郁效果不理想易产生耐药性和不良反应依从性差无法针对个体差异进行治疗等缺陷再加上抗抑郁药物治疗成本较贵促使人们寻求一种对抑郁症既可增强疗效又可减轻不良反应的治疗方法。而中医药在治疗抑郁症所发挥的作用越来越受到人们的重视具有良好的发展前景。

参考文献

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15徐辰，杨丽，刘俊艳.放松练习对大学生失眠患者情绪和脑功能的影响.河北医科大学学报，7，8（6）：1-15.

孕妇瑜伽范文第5篇

Alessandra Ambrosio

身为维多利亚秘密的天使名模，绝不可能任由怀孕让自己身材走样，即使在生产过后，也要快速瘦身来让身材完全恢复。

甚至在怀孕三个月时，她还走了维秘的大秀，在当时可没有任何人能看出她是已经有着三个月身孕走秀的。

如果想要在产后能够快速瘦身下来，除了产后瘦身，孕期也要注意运动，她甚至在走秀前还在健身教练帮助下做了很多针对臀部、手臂和背部的运动。

连她自己都不想放过维秘大秀这件事，她说：“我从走秀前十天开始就禁绝了一切高热的食物。”

H2o+海盐磨砂膏

390元/680g

Megan Fox

狐狸精即使生了宝宝也依然要做狐狸精，所以她自去年10月生下宝宝后，身材几乎没有改变。不到半年她就复出开始参加各种活动了。

她透露要维持完美身材是需要很大牺牲的，怀孕期绝不吃奶制品来控制体重。

建议上班族妈妈们除了饮食控制外，可以跳绳加瘦身霜来塑身，解决时间和空间上的限制。

Glamourflage

诱惑薇拉身体霜

130元/100ml

Jessica Alba

她在家庭里彻底实施无毒政策。在食物中加入有益健康的亚麻籽油。并且开了一家公司，专门经营婴儿产品。

她在为婴儿提供安全无毒产品的同时，还力求减少生产中对环境的破坏，使用有机材料和再生能源。每年公司还会将部分盈利捐赠给公益组织。

Origins

西柚润体霜

350元/250ml

吴佩慈

每天睡前都要使用孕妇专属按摩油对腹部进行20分钟的按摩。同时还播放舒缓的轻音乐，让心灵身体得到放松。

如果按摩腹部，手指尽量张开，使手部力量均匀分散于腹部，免得产生局部压力。

控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食，与此同时要尽可能多吃蔬菜来稳定血糖。

Shiseido

时光琉璃御藏集效奢养美体霜

1180元/200ml

Kim Kardashian

通过她极其推崇的Atkins（低碳）减肥法，生完宝宝短短数月就瘦到纤美的好状态。

只要控制好碳水化合物的摄入，肉类多吃一些问题也不会很大，而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。

Mio丰韵紧致提升霜

350元/100ml

Gwen Stefani

在生完第二个儿子Zuma之后，她立即进入健身房开始恢复身材的计划。她的健身教练Mike Heatlie让她做了一系列高强度的对抗运动，在每种运动中间则穿插一些简单的身体训练使得整个训练更加有趣。

一星期要坚持锻炼四次以对抗怀孕时增长的体重。史蒂芬尼说：“我已经厌倦了瑜伽和普拉提，现在我更喜欢传统的健身基础项目。”

如果是体重过重的人，运动强度一定要大，因为肺活量达到一定程度才可以消耗脂肪，之前排出的汗只是消耗水分而已。

通过“3-2-1”饮食与运动训练计划，成功减掉了25磅。我会多做一些自行车和攀岩，这样觉得运动是件十分有趣的事情。

Decleor

香薰纤体修护霜

415元/50ml

阿雅

因为她常年吃素，所以她完全靠吃奶蛋素、牛奶、鸡蛋、起司等补充蛋白质。

阿雅做了很多功课，比如学习如何顺产，上孕妇瑜伽，做压力球操等。

正在美国待产的阿雅表示不能理解美国人的生产文化，比如生完就喝凉水等。

Caudalíe

卡本内去角质身体紧致霜

280元/150g

梁静茹

2014年4月剖腹产后，一度减重了16斤。

正在坐月子的她不能进行太多减肥计划。只能吃月子餐，月子餐没油没盐没味道，难怪两周就瘦了16斤。

所以在饮食方面可以在保证营养摄入的同时，减少调味，多选择低热量高营养的食材和清淡的烹饪方式。

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李小璐

在孕妇的生活中，她总是尽量不化妆，“我喜欢淡淡的妆，是为了让自己更精神。”

李小璐在微博曾透露自己在孕期时喜欢练习孕妇瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，很好地控制呼吸。

针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让怀孕和分娩的过程变得轻松并有助于产前平和心态。

Sisley

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1320元/200ml

孙俪

2014年5月生下第二个宝宝，而9月就要进入剧组拍戏，孙俪可是保养界的大咖，为了尽快复出，她也有自己的对策。

据品牌的人介绍，孙娘娘为了产后能够立刻复出，在怀孕期间严格控制饮食，每天的饮食都将营养、热量及消耗控制得极其细致，所以产后能快速瘦身和此有很大关系。

她还在坐月子期间加上了运动锻炼，她不建议大运动量，平时在家只需要一对哑铃、一张瑜伽垫，锻炼全身的肌肉和协调性。

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霍思燕

2013年9月生子，产后减重68斤。

产前一度重达160斤，生完孩子后，她坚持每3小时喂一次奶，每次排出大量的汗，利于消水肿。

因为她属于水肿体质，孕期爆肥大半是水肿造成的，所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。如果你的体质跟霍思燕相似，不妨借鉴一下。

她不推崇节食减肥，认为虽然有效果但容易引起内分泌失调等。她严格控制自己的饮食，遵循少食多餐，一天吃六顿。

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胡可

已经有了一个宝宝的胡可，最近已经孕育了第二个宝宝，正在完全的准备待产中。

过了孕吐期后，她开始在吃上下功夫，“吃海鲜会让宝宝皮肤白，每天吃一把坚果。”

她认为产后不要乱补，“我的月子餐没有鸡肉，只有鱼、腰花、排骨，不要放盐和葱姜蒜。”

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范文芳

约在2014年下半年生产的范文芳已经开始在做生产的准备。

“我完全不碰冷饮，凉性的水果也不会吃。平时会在游泳池走45分钟左右锻炼身体。”

新加坡流行产后包裹肚子，范文芳说：“我咨询过，据说每天按摩会比较容易瘦身。母乳哺乳的话有利于瘦身。”

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大S

美容达人大S也在今年生下了第一个宝宝，孕期护肤两不误，她最关注的是哪些不能做。

注意不能进行穴位、腹部和腰部的按摩，这些对胎儿都会造成不同程度的影响和伤害。

因为化妆品中不能排除含有对人体不利的成分，所以孕期绝不能浓妆艳抹，但是偶尔的淡妆还是允许的，可为了宝宝健康，最好尽量避免。

CUB