早餐吃什么减肥范文第1篇

2、苹果。苹果是减肥圣品，众所周知，苹果里含有丰富的苹果酸，可以促进肠胃蠕动，促进消化，因此，对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果，对于一天的减肥都会有帮助。

3、牛奶。为什么牛奶可以减肥？说起来奇怪，其实减肥不是一味的节食，还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质，但是，需要注意的是，最好喝脱脂牛奶，千万不要喝牛奶饮料哦。

4、豆浆。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中含有丰富的蛋白质，补充人一天必须的蛋白质，但是豆浆还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥良品。

早餐吃什么减肥范文第2篇

大家有这样的困惑吗?已经把减肥菜谱奉为“宝典”，把减肥达人的方法视为“圣经”，为什么还是瘦不下来?是减肥方法不对，还是这个方法不适合自己?其实，是你没有掌握这些减肥方法的精髓，小细节决定成败呀!本期《都市丽人》特别邀请营养师来为你逐一找出减肥过程中的盲点，让你的减肥方案更趋完美，轻盈地去迎接美好的情人节吧!

我通过节食来减肥，每天都少吃一餐，为何瘦不了?

营养师找真相：

1.减少的是三餐中的哪一餐?不吃早餐不但不利于健康减肥，更容易促使胆囊结石，也使你一天的反应相对迟缓，而不吃午餐会加大晚餐的进食量，从而囤积过多的热量。建议减少晚餐的用量，可以按照自己的情况用低卡的蔬果代替或者省掉晚餐，特别是晚上8点后拒绝进食，并且保证早午餐用餐时间规律。

2.如果你是省略晚餐，那就要考虑是否其余两餐热量过高。姐妹们，切不可以为在晚餐用量上很好地控制了，早餐和午餐就能犒赏自己了!肆无忌惮的早餐和午餐，会让一天的总热量负荷功亏一篑哦!少吃晚餐，早午餐饮食均衡，苗条还会远吗?

我已经多吃蔬果，少吃肉干和淀粉了，为何没有什么效果?

营养师找真相：

1.烹饪方法用对了吗?一般来说，热量由低到高的烹饪方法分别为水煮、清蒸、烤、炒、煎、油炸，可别让烹饪方法坏了你的减肥大计啊!

2.还有一种可能是：刻意少吃了鸡腿，但一不小心热量被多吃的水果补回去了!要知道，有些水果的热量也是很吓人的，比如1根香蕉=半碗饭热量；1／6个菠萝=半个鸡腿的热量。

3.素食会降低新陈代谢，瘦下来自然比较困难，这就需要通过一定的有氧运动来帮助你提高自身的新陈代谢。

周末经常会断食或者清肠，为什么不见瘦?

营养师找真相：

1.断食的根本其实是帮助身体进行自我排毒，同时使胃容量相对减少，从而控制之后的日常进食量来达到减肥的效果。不得不打击你，如果只是通过周末的短暂清肠，减肥的成功率微乎其微。定期的断食疗法，需要在饮食恢复后注意营养均衡，切忌暴饮暴食，功弓一篑。

2.需要循序渐进，让你的胃慢慢地缩小，从而减少进食量，并且持之以恒。

我喜炊有线条感的身材，每天坚持做些肌肉和拉伸运动，怎么效果不明显?

营养师找真相：

1.锻炼肌肉能燃烧的脂肪比较有限，要配合有氧运动才事半功倍，建议1：2的比例做肌肉运动和有氧运动。

2.运动前后的饮食你注意了吗?运动前半小时至1小时最好吃点东西，比如1根香蕉；运动后尽量减少进食，或者至少在1小时后再用餐，可以稍微吃点蛋白质和低脂肉，千万不要吃炒饭或油炸等高热量的东西。

3.做肌肉运动至少保证每次10分钟、并需要遵守大重量、多组数、慢速度原则。切记要量力而行，不可过于负重练习，不只伤身，还容易练成肌肉女，那可就得不偿失了。

我每天早起绕小区跑3圈，饮食方而也相当注意，相对低卡，怎么体重仍然上升?

营养师找真相：

1.比较大的可能就是维持固定的运动方式过久，身体渐渐习惯这种热量消耗模式，可不要小瞧了身体的记忆功能，让身体和脂肪琢磨不透，才能出奇制胜啊!

2.在维持这些好习惯的同时，适当地增加运动强度，或延长运动时间，甚至偶尔改变―下运动项目，让运动形式多样化，这样再搭配低卡、均衡、规律的饮食，想不瘦都难啊!

听说走路对减肥很有帮助，可是我怎么没有效果?

营养师找真相：

早餐吃什么减肥范文第3篇

小编告诉你，初秋是一个非常特殊的时期，如果过分放纵自己的食欲，秋膘可能就会迅速找上你，而且非常难减。但辛苦节食又难以补充酷夏中身体营养的流失，会给健康带来问题，所以，初秋减肥的最好方案就是科学地利用食物，给身体加营养，减肥肉。

各路MM自爆甩重秘方

60公斤以下MM甩重经验分享

推荐方：改变饮食瘦得快不反弹

处在这个体重阶段的MM最重要的是要使自己的饮食变得健康、科学，并选择不易反弹的减肥方法，否则会搞坏自己的体质，变得易胖难瘦，甚至越减越胖。

合理饮食快瘦不反弹

早餐一定要吃好，不管用什么减肥方法，都不要在早餐上减营养。

午餐摄入一些蛋白质，如鸡蛋、瘦肉(最好是去皮的鸡鸭肉)、鱼类等，蔬菜可以多吃一些，但米饭、面等要严格控制摄入量。

下午可以吃一个苹果或一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感，而且清肠通便。

晚餐以蔬菜、水果为主，切不可吃高热量的食物，7点后绝不能再吃任何东西，临睡前可喝一杯脱脂牛奶。

减肥加速小诀窍

每天喝绿茶，坚持3个星期后效果更佳。

饭后半小时不能坐。

巧克力可以吃，但每次只能吃一小块解馋，其他甜品等同。

早上做适量运动，但是不要太激烈，否则会增加食欲。

按照这个方法坚持一段时间，体重处在60公斤范围内的MM一定能养成良好的饮食习惯，从而更加顺利地减掉多余赘肉，而且这种方法的最大好处就是绝对不反弹。

瘦身达人经验分享：黑米饭7天瘦身3公斤

齐小新　24岁

减肥前体重60公斤，减肥后体重57公斤

去年考研前夕由于紧锣密鼓地筹备，根本顾不上保持身材，而且我还有个习惯，越是忙越是累，内分泌就会失调得越严重，反而会比平时胖几斤。再加上考研后紧张成绩，晚上睡不好觉，为了缓解焦躁每天还不停吃东西，好不容易考研成功却发现自己身材已经亟待拯救。

听说吃黑米很减肥，今年放暑假，一回到家我就向老妈宣布了我的减肥计划。我先到超市买了黑米，蒸了一锅黑米饭，可能我平时很少吃米饭，每天都是以面食或直接吃炒菜为主，偶然吃起黑米，感觉还挺好吃的，而且还有种特殊的香味，价格也很便宜。

黑米饭瘦身法：每日三餐都吃黑米饭配只加盐的煮青菜，不许吃零食，只要坚持7天，你的身材就会有明显的变化。黑米的营养很高，所以即使这样吃也不用担心营养失衡。

tips：蒸之前黑米要用水泡一下，这样蒸起来熟得快。

瘦身成果：我吃了7天瘦3公斤。

前段时间把这个方法告诉了寝室一个姐妹，她不但胖，而且不爱运动。结果她只用了一个月就瘦了13斤，后来她担心一下瘦这么多身体受不了，还特意去医院做了个检查，各项指标都合格，没有什么问题才彻底放心了。

小编提问：必须是黑米饭吗?早上吃这个太干了，能换成黑米粥吗?

楼主回答：当然可以啊。黑米粥比饭的效果还要好，但是比较容易饥饿，只要你能坚持住就可以。不过很多人喜欢在黑米粥里放糖，这样对减肥的效果可不好。

网友提问：这么单调的饮食真的不会导致营养失衡吗?

营养师答疑：黑米中的蛋白质、粗脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和氨基酸含量都很丰富，并远高于普通的大米，所以不会导致营养过度流失，但体质比较弱的MM可以每天服一粒复合维生素以防营养失衡。

60公斤以上MM甩重经验分享

推荐方：速瘦餐单调理肠胃速瘦5公斤

想要在短时间快速变瘦，最重要的是将肠胃调理好，排毒清肠，培养好的饮食、生活习惯，以下餐单或许可以帮助你实现这个目标。

速瘦第一阶段：为期3天

早餐：一块西瓜或一个番茄，100g生菜，一碗麦片。

午餐：三块西瓜或一个番茄，一只煮鸡蛋，100g鱼肉或鸡肉，无糖饮品。

晚餐：一块西瓜或一个番茄，一根黄瓜，一瓶酸奶。

速瘦第二阶段：为期2天

早餐：一块西瓜或一个番茄，一个煮鸡蛋，一瓶酸奶。

午餐：一碗黑米饭，一份炒青藐，100g鱼肉或鸡肉。

晚餐：一块西瓜或一个番茄，一碗蔬菜汤。

速瘦第三阶段：为期2天

早餐：一瓶酸奶，三片全麦面包。

午餐：一份炒青菜，100g鱼肉或鸡肉，一个煮鸡蛋。

晚餐：一根黄瓜，一瓶酸奶。

瘦身达人经验分享：木耳紫菜汤，1周减6公斤

邓幕心　25岁

减肥前体重63公斤，减肥后57公斤

为了减肥我曾经用过很多方法：节食，运动，吃药，还有针灸等。刚开始我是瘦了一些，但后来还是因为没有毅力控制饮食而遭遇反弹。就这样60多公斤的体重像一座山一样压着我的自尊，直到有一天，我从朋友那得到一个方子：木耳紫菜汤减肥法，让我在美滋美味中悄悄地瘦了下来。

木耳紫菜汤极限减肥法：这个方法很极端，减肥就是一个星期只喝木耳紫菜汤，不限量，但是其他东西都不能吃，我觉得它是专门为食量巨大的人所设计的，因为这个汤不限量，所以饿了就喝，除了时间长了有点腻之外，没有什么太大的痛苦，但是需要自己有很强的意志力，毕竟坚持一个星期不吃其他东西还是很困难的。

木耳紫菜汤做法：

材料：紫菜100g，黑木耳50g，甜椒一个，葱、胡椒、盐适量。

做法：

1　将黑木耳浸软，去头切碎。

2　甜椒和葱均洗净切碎。

3　待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。

瘦身成果：一星期减了6公斤，从63公斤到57公斤。

小编提问：这样吃会不会胃痛?会不会头晕?

楼主回答：我没有这样的感觉，因为这个汤还是比较补的，不会伤害胃的。由于是利用假期休假在家休息的时间尝试的，没有剧烈运动，所以也没有感觉到头晕等副作用。

网友提问：瘦得这么快会不会很容易反弹?

楼主回复：确实比较容易反弹，但是我们要减肥成功就要控制住自己的嘴巴，结束喝木耳紫菜汤后也不能大吃大喝，平时我都随身携带着常吃食物的热量表，尽量吃低热量的食物，而且一定要控制食用量，这样才能避免反弹。

营养师提示：这个方法比较极端，虽然能够达到迅速减肥的效果，但是我们还是建议大家在选用前考虑自己的身体情况，如果想尝试，那么在非常饥饿或者出现头晕等副作用的情况下，要及时补充一些蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、米饭等，或立刻停止，千万不要强求减肥效果而忽略健康。

烟火给减肥MM的一些建议：

入秋后，天气转凉，这期间减肥需要配合节气特点，才能达到既健康又高效的效果。

1　入秋后，雨水稀少，天气干燥，中医学认为“燥”为秋季之元气。秋邪伤人，容易耗人津液，所以减肥时要多吃一些能够生津滋阴，热量较低的食物。

2　需要多吃一些酸味的食品，如山楂、橘子、新鲜蔬菜，这样不仅能够帮助身体消耗更多脂肪，还可以保护肝脾。

早餐吃什么减肥范文第4篇

健康晚餐：身体最买账的吃法

首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6～7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。

健康晚餐的食材选择

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。

又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜，豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

减肥晚餐食谱示例

燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆 黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜 菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁 鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

牛奶蛋羹+酸奶+什锦水果

牛奶蛋羹 脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜 干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉 牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

早餐吃什么减肥范文第5篇

吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5～6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10％。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

让自己挨饿

中国有句俗话：“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致发胖。

糖和咖啡

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！