冬季作息时间范文第1篇

各学院、各单位：

经学校研究决定，对我校原冬、夏季作息时间进行适当调整，国庆节后开始执行新的冬季作息时间。现将调整后的冬季、夏季作息时间安排及相关注意事项通知如下，请周知并遵照执行。

一、此次调整主要对象是机关单位及学院行政人员。

二、新的作息时间调整为：

冬季(10月1日至3月31日)：

上午8:00—12:00，下午14:00—17:30;

夏季(4月1日至9月30日)：

上午8:00—12:00，下午14:30—18:00。

三、教学活动仍执行原作息时间。(见附件)

冬季作息时间范文第2篇

北风的吹起是在对人们说：大自然要休息一会儿了。

春季的萌发让一切是那么的欣欣然，热热闹闹的；夏季的疯长让一切是那么的繁茂，好像永远不会停歇下来似的；秋季的金黄熟了稻谷，香了果树园，喧闹了田野。大自然为了自己的生活，忙得累了，人们为了自己的生活，忙得累了，他们也都该休息休息了，冬季就是一种休闲，也是一种很好的休息了。

江南的冬季其实很温暖。

赤壁应属丘陵地区，小山包特多。一个一个的村庄安睡在小山坳里，村前往往有小溪，有泉水，或有水库，蜿蜒的小河。那水滋润了庄稼，灌溉了果园，也香甜了赤壁人。太阳升起，挂在小山头，唤醒了山林，也唤醒了鸟儿们，鸟儿们往往小巧，也唤醒了熟睡的人们。一切都被太阳照耀着，温暖了你，也温暖了我。无风，只有阳光的温暖，它比春天更美好，因为春天乍暖还寒的。

江南的冬季其实很安静。

赤壁的冬天，有风的日子很少的，一切都是那么的静。太阳静悄悄地升起，那些鸟儿虽多，可唱歌的少。只见它们成群的在林子中飞出飞进，有时在香樟树上啄果实也一声不吭地。人从树下走过，头上嘣的一下，一粒黑紫黑紫的果实从头上落下，抬头一望，树儿静静的，那鸟好像知道闯了什么祸似的，屏息静气地躲藏在墨绿的树叶间。树木静默着，小草也沉默着，连人们说话都轻言细语的。不知它们是不幸福呢还是自个儿在那儿悄悄地偷着乐！

江南的冬季其实很漫妙。

江南的冬天是要下雪的，然而下小雪居多。那雪花轻盈轻盈的，落地即化了。想伸手接住它，想看看它的容颜，可它倏地化了。有时，一夜冬风，早起是一窗的白。雪儿延长了白天的时间，也喜悦了人们的心情。大家说话都带着兴奋，孩子们则欢天喜地在雪地上活动，恋人们也挽起了手在家家摆着圣诞树的商店里闲逛。

江南的冬季其实很喜庆。

冬月初八后，江南的人们就开始买鱼买肉腌制了。菜市场肉市鱼市很是热闹，卖的和气，买的喜气。回家后，剖好，腌好。十天后，穿起，晒上几天，就可燃起锯屑熏烤了，熏得好的黄亮黄亮了。外地工作的儿女们也嗅到了家乡的鱼香肉香，大包小包的东西往家里寄。春节的气息早早地在江南弥漫开来。

冬季作息时间范文第3篇

【关键词】 桥梁工程；冬季；混凝土；浇筑施工工艺

加强冬季混凝土浇筑施工技术的研究，实施有效的质量控制与施工管理，并做好混凝土的养护工作，才能提升冬季道路桥梁混凝土施工的质量。现阶段，我国城市化建设正处于快速发展的新阶段，加强对冬季混凝土浇筑施工技术的研究具有十分现实的意义。

1.桥梁工程冬季混凝土施工前准备工作

冬季桥梁混凝土工程施工前，需要做好相应的准备工作，具体体现在以下几个方面：

1）冬季混凝土施工前，施工企业需要对相关施工资料进行收集、整理与分析，掌握工程施工的具体情况。在施工中如果遇到气温较大的变化，需要能够掌握最新的气象信息，掌握当地的最低温度。根据相关的冬季施工标准，室外温度连续5天处于零下5度，施工方就需要采取有效的冬季施工方案。在施工前需要做好冬季施工材料、设备等。

2）桥梁工程在施工期间，有时正处于当地持续最低的气温中。所以在相关的资料收集完后，相关的人员需要对收集的资料进行详细的分析，并根据工程实际的要求制定科学的施工方案。施工方案的编制工作必须在冬季施工前完成，在方案中需要注明冬季施工可能出现的状况，并且需要跟施工操作人员进行及时的交流。

3）方案编制完成后，需要做好施工材料的准备工作，对原材料的质量进行严格的审核。在材料进场前，需要检验原材料的合格证，比实施必要的实验检验，避免不合格的材料进场，对工程施工质量造成影响。材料采购部门、验收部门需要共同编制科学的材料质量审核制度，并加强监督，避免出现、以次充好等现象。

4）组织施工人员。冬季混凝土施工前，要合理安排好施工各个环节的人员，其中混凝土测温、保温、配合等人员安排应该特别重视，并对其进行必要的专业技能培训，保证混凝土施工的质量与安全。另外，冬季气温、天气等变化很大，所以需要安排专门的人员进行对天气信息的收集，做好施工温度的测量、记录等工作。

2.桥梁工程冬季混凝土浇筑施工技术措施

冬季道路桥梁施工中还需要采取必要的质量保证措施，来提高混凝土的施工质量。由于冬季的环境因素比较恶劣，使混凝土的水化速度加快，再加上混凝土在浇筑过程中会发出热量，在昼夜温差较大的情况下混凝土的内部温度高，而外部温度低这种温度的不均衡分配直接破坏了应力平衡，并进一步导致混凝土开裂影响施工质量。因此，为了保证工程施工的质量，需要做好以下几个方面的技术措施：

（1）桥梁的混凝土浇筑施工之前，首先要考虑运输过程中的温度影响。在运输过程中做好清洁工作防止运输车辆在装料时混入其他杂质影响浇筑质量，事先对运输的路况进行调查，严格控制混凝土运至现场的时间和速度，如果遇到交通拥堵现象则应该采取必要的防护措施，避免等待时间过长导致温度发生变化破坏了混凝土的质量。具体可以通过拌和升温以及运输途中的保温措施，来维持混凝土的温度。

（2）在冬季桥梁施工中电加热法是一种常见的混凝土浇筑施工措施，具体是指将变压器与拌合站用电缆连接，并且装配相应的漏电保护装置，然后在每一个拌合站水池底部设置 1 kW 的电热管，根据拌合站的尺寸控制电热管的数量通常情况下添加 35 根，通过设置在上水口的温度计对拌合站内的水温进行实时测控。如果冬季气温较低，为了避免拌合站内的热量过快散失，应该给顶口配备棚盖结构起到保温作用并且配合使用水温箱，一旦温度降低可以通过水温箱加热提温。

（3）冬季的冬季混凝施工还需要添加蒸汽锅炉维持混凝土制作时的正常热交换。具体方法是将蒸汽管道与拌合站水池以及预制场地相连接，通过这些管道蒸汽锅炉可以将高温蒸汽传输到相应部位，为混凝土预制提供一个相对恒定的温度，将冬季低温对混凝土施工的影响降到最低。

（4）在道路桥梁冬季混凝土浇筑过程中，需要保证混凝土入模的温度，当浇筑过程中遇到温度较低现象是，可以对施工区域进行临时的封闭，降低施工场地热量的流失，位置浇筑点的温度。在混凝土初凝阶段，将放热毯防御承台顶面，对混凝土进行保温处理。在具体操作工程中，还需要在电热毯下面加铺一个塑料膜，起到隔水效果。另外，桥梁墩柱混凝土浇筑温度控制难度较大，因此尽可能选择温度相对较高的时间进行浇筑。

（5）在进行钢筋焊接过程中，钢筋的温度不能低于零下20度，同时还需要做好必要的防风、防雨、防雪措施，避免焊接过程中雨雪等落到接头处。预应力钢材张拉过程中温度需要控制在零下15度以上，控制好预应力混凝土孔道压浆的温度，根据具体的施工环境、温度等选用合适的仪表工作油、张拉设备等。

3.冬季混凝土工程质量的保证措施

在工程施工前，特别是混凝土浇筑前，需要对模板进行清理，并将钢筋等需要施工的工具清理干净，保证混凝土结构内部各个方向相同，确保混凝土内部保温的平衡性。如果浇筑施工过程中，当地的气温在10度以下，需要对直径大于25毫米的钢筋进行暖棚加热。另外，混凝土灌注的温度在任何情况下必须得到5度以上，并且保证混凝土浇筑的连贯性。在工程施工过程中，需要将施工缝中杂物进行及时的清理。

4.冬季混凝土浇筑工程养护措施

冬季混凝土浇筑完成后，由于气温较低，混凝土硬化过程也相对缓慢，同时也容易出现结冻现象。为了避免混凝土受冻情况，加快混凝土的硬化，在混凝土配置过程中就应该严格的控制水灰比，此外，还可以通过有效的养护措施，保证混凝土的质量。由于混凝土内部水泥水化作用的影响，其内部温度会上升，这就需要对其表面进行保温措施，将混凝土内外温差控制在25度以内，避免由于内外温差产生裂缝，影响其整体结构的稳定性。

5.总结

总之，桥梁冬季混凝土浇筑施工具有一定的难度，需要综合考虑施工工期、气温气候、施工质量要求等多方面的问题，另外，还需要在保证施工质量的同时，做好材料选购、设备引进等工作，考虑工程施工整体的经济性。在具体的施工过程中，需要做好混凝土的配置、搅拌、运输、浇筑、振捣、养护等各方面工作，保证混凝土施工质量，确保桥梁整体结构的稳定性。

参考文献：

[1]王东洋.桥梁冬季混凝土浇筑施工技术[J].工程技术.2012，26（7）：124-125.

[2]于国玺.浅析冬季桥梁施工中混凝土浇筑技术[J].科技创新与应用.2013，32（7）：99-100.

[3]段清萍.论桥梁冬季施工中混凝土浇筑的施工技术[J].建筑工程.2013，35（11）：356-356.

[4]高小平，刘丽云.冬季混凝土浇筑施工技术在桥梁工程中的应用[J].科技创新与应用.2011，28（5）：66-67.

冬季作息时间范文第4篇

冬天运动养生的方法

冬天运动养生的方法 慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

冬天运动养生的方法 跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

冬天运动养生的方法 瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

冬天运动养生的方法 散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

冬天运动养生的方法 滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

冬天做养生运动的注意事项

1.关注身体感觉：

在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。

2.训练内容：

紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

3.注意安全：

冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。

4.饮食：

冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。

5.休息：

休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳。

猜你感兴趣的文章：

1.冬季如何养生运动

2.冬季养生小常识有哪些

3.冬季养生运动

4.冬季运动养生方法

5.冬季运动养生

6.冬季运动养生小常识

冬季作息时间范文第5篇

运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到一定的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥，每天的运动时间不能少于1小时。

运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟。

位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。

（摘自《健康时报》）

冬季锻炼热身要到微微出汗

杨凤立

冬季适当的体育锻炼仍是不可少的，可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全。

北京急救中心李坚韧提醒市民，冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。

此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服;锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。