增强免疫力范文第1篇

擦胸养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对提高人体免疫功能，减少诸种疾病的发生，可起到很好的辅助治疗作用。

正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪所代替，成为人体生命力最弱的腺体。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生命应为性成熟期的5～7倍，如果以20岁为性成熟期，大约可活100～140岁。胸腺过早萎缩，意味着早衰，尤其是老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，从而导致诸病的发生，影响人的寿命。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，使其作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病、推迟衰老极为有益。

擦胸的方法很简便：取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，双手反交叉于后背，沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。此法有助于激活背部免疫细胞的活力，促进气血流通，调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次，也可在午饭后1小时后加做一次。

实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃、肠、肺、肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病等均有良好的辅助疗效。只要持之以恒，就会出现奇效。但患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。

增强免疫力范文第2篇

1.多吃牡蛎

近年来的临床研究成果证实，锌具有增强免疫系统功能、预防感冒等疾病的效果。人们若在刚出现感冒症状的24小时内补充适量的锌，病程就会不同程度地缩短。富含锌的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎中约含有100毫克的锌。

2.进行少而频的运动

英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森在《英国运动医药学》期刊上撰文指出，与不经常运动的人相比，每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50%。运动能提高人心脏的泵血功能，使血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥免疫作用。不过，人们若过多地进行运动也会损害免疫力。格里森说，人们要“少而频”地进行跑步、游泳等有氧运动，每次进行运动的时间不可超过两个小时。

3.每周晒太阳2～3次

有时，人体内的免疫细胞会对正常的组织细胞进行“误攻击”，从而使人患上类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。波士顿大学的迈克尔·霍利克博士在一项临床研究中发现，与光照充足地区的居民相比，光照不足地区的居民患自身免疫性疾病的几率要高很多。进一步的研究表明，自身免疫性疾病的发病与人体内缺乏维生素D有一定的关系。补充维生素D最好的办法是晒太阳。人们可每周晒太阳2～3次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的1/4。

4.集中精力做一件事

《美国国家科学院汇刊》发表的一项临床研究结果显示，人们若经常一起做多件事，可对神经系统和免疫系统的功能造成损害。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士也认为，为了适应逐渐加快的现代生活节奏，人们常会在同一时间内处理多项工作。这样会对神经系统和免疫系统的功能造成非常不利的影响。此类人在步入老年后，其免疫力受损的情况就会逐渐显现出来。因此人们在日常生活中应把主要精力放在一件事情上。

5.把闹钟设置成大自然的声音

很多上班族害怕自己在早晨不能准时起床，便将闹钟设成劲爆的音乐。研究发现，熟睡的人若在吵闹的闹铃声中突然惊醒，其机体免疫力在一整天内都会变得较差。与此相反，人们在起床时若听到流水声、鸟儿轻柔的叫声等大自然的声音，其情绪可变得舒缓，抗病能力也可得到增强。所以，人们不妨将早晨的闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

6.常看喜剧电影

很多人都认为，严肃的戏剧和扣人心弦的电影更有观赏价值。但美国马里兰大学医学院的研究人员发现，看喜剧可显著增强人体免疫系统的功能，看严肃的电影则无此效力。研究人员让一些受试者分别在两天内观看电影《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》，结果发现，看喜剧电影会扩张人周身的血管，而看战争片会收缩人周身的血管，对血液循环造成干扰。

7.早晨起床后喝杯白开水

美国“维基百科”网站刊文指出，人们若在早晨起床后立即喝一杯白开水，能迅速稀释血液，促进血液循环，补充机体在夜间流失的水分，调节肠胃功能，预防便秘及心脑血管疾病，显著提高机体的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，还可取得预防骨质疏松的效果。

8.常吃木瓜

与香蕉、苹果和橙子等水果相比，木瓜中所含的铁、钙和镁要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美。木瓜的生命力顽强，不易发生病虫害。果农在种植木瓜的过程中很少会使用杀虫剂或杀菌剂。因此，与其他水果相比，木瓜中所含的可损害人体免疫系统的有害物质非常少。

9.少上夜班

经过大量的临床调查研究，世界卫生组织现在已经将“上夜班”列为主要的致癌因素之一。研究发现，常上夜班会减少人体内能抑制肿瘤生长的褪黑色素，降低人体的免疫力，干扰人体内分泌系统的功能。此外，与长期上夜班的人相比，经常交替上白班和夜班的人其免疫系统的功能可受到更严重的损害。

增强免疫力范文第3篇

2、进行适当运动。锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。

3、补充维生素C片剂。口服维生素C片剂，是提高免疫力的一项重要措施，一般保健维生素C，每天可分时间段口服。上午两粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的元素，可在体内分解成氨基酸，提供肌肉生长，提高免疫力。可在肉食中摄取优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋奶、鸡等。

增强免疫力范文第4篇

如果你爱好唱歌，那么你就多了一项提升幸福感的方法。德国法兰克福大学的研究人员对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，与排练前相比，排练后这些歌手的免疫球蛋白A和一种抗压力激素的浓度都有了显著提高。唱歌对健康有27种好处，它能帮助我们舒缓情绪，忘掉烦恼，还可以增强记忆力与注意力等等。调查显示，唱歌是不少长寿老人的最大爱好。

（摘自大河网）

童年幸福“钱途”大好

最近英国经济学家研究发现，幸福的童年能让人成年后赚更多的钱。他们调查了9万名儿童和年轻成人的幸福度，然后把这些数据与他们成年后的收入水平进行了对照，结果发现，拥有幸福童年和开朗个性的孩子长大后倾向于赚更多的钱和追求更快地升职。

英国亿万富翁理查德·布兰森就曾表示，自己很幸运能拥有善解人意的父母和幸福的童年。

（摘自《好主妇》）

性格外向的人体态美

一项新研究显示，性格特征与体态之间存在密切关系。性格外向的人后背肌肉更加柔韧、放松，身体更为舒展，所以体态更美。性格内向的人容易身体僵硬，也更容易患上脊柱前凸和腰椎后凸。研究者认为，人的体态会随着情绪发生变化，当处于兴奋状态时，体态会变得柔韧灵活。性格内向的人在面对社会心理压力时，更易产生悲观情绪，进而出现肌肉紧绷、后背疼痛的症状，影响体态。

（张淑兰摘自人民网）

少吃快餐可以减少抑郁

西班牙科学家们发现，经常以快餐为食的人患抑郁症的概率比那些不吃或极少吃快餐的人高出51%。

这项研究有8964名被试者，研究者在追踪约6个月后对他们进行了测评，发现在此期间有493人患上了抑郁症，或开始服用相关药物，而罹患抑郁症的概率与进食快餐食品显著相关。

研究者还发现，缺乏健康、规律的饮食习惯，不常摄入水果、蔬菜、鱼类和橄榄油等食物，有吸烟习惯并每周工作45小时以上的人更易抑郁。

（摘自《中国青年报》）

在家做饭吃的人更长寿

英国剑桥大学主办的《公共健康营养期刊》刊文显示：那些每周在家做饭次数达到5次的人在今后10年里仍旧在世的可能性提高了47%。

调查者选取了1888名受试者，其平均年龄在65岁以上，详细询问了他们的生活方式。在调查初始阶段，有43%的受试者从不自己烹饪，17%的人每周烹饪1次～2次，31%的人每周烹饪5次以上。10年以后，有1193名受试者仍然在世。统计分析发现，经常烹饪的人其生存率会大大提高，特别是对于女性来说效果更明显。

（摘自《生命时报》）

会“吃醋”，多窈窕

增强免疫力范文第5篇

要均衡饮食，肉类食物不要吃太多，因它是酸性食物，吃太多了血液呈酸性，对增强抵抗力和免疫力无帮助，对身体也是有害的，要多吃蔬菜，水果。要多吃些菇类[香菇草菇金针菇现在市场上有非常多菇类的].它最能增强抵抗力和免疫力，。

（来源：文章屋网 http://www.wzu.com）