简单减肥方法范文第1篇

准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋

具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

2、减肥食谱2——面粉蒸艾叶

面粉蒸艾草要怎么做呢？首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。

3、减肥食谱3——艾叶饺子

减肥食谱食材：300克艾草，小葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮

简单减肥方法范文第2篇

1、坚持跑步：由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。

2、每天坚持做仰卧起坐：减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。

3、坚持去健身房、相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。

4、坚持做平板支撑：减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。

（来源：文章屋网 ）

简单减肥方法范文第3篇

图片减肥很简单

论坛、博客等很多地方，对上传图片都有大小限制，通常使用DC所拍的高分辨率的照片都超过了标准。为此，我们不得不想办法为图片减肥。专业图像处理软件？完全不用，请出“查看器”即可。

用“查看器”打开欲减肥的图片。通常在不同的文件类型之间转换可以为图片文件减肥，特别是BMP格式转成GIF或JPG格式，减肥效果更为明显。

此方法的缺点就是不能实现批量减肥，不过在没有专用工具软件的情况下可以应急。另外使用此方法同样可以实现图像格式之间的转换。

做批注我也行

经常写稿的朋友一定都对SnagIt爱不释手，它不仅截图功能强大，批注功能同样强大。但如果在别处没有SnagIt，临时要为某一图片添加批注怎么办呢？用“查看器”就行。

1用上面“减肥”的方法先将图片文件保存为TIFF格 式，

“查看器”打开它，这时“查看器”下方的功能按钮已经多出一部分，利用这些按钮就可以很方便地为图片添加简单注释。

2单击A字按钮，使其呈凹下状态。

将鼠标指针移至图片中需要添加文字批注的区域，拖动产生一虚线矩形框后松开鼠标，这时原来的虚线框会变成实线框。

将鼠标移至矩形框内，单击使矩形框呈白底显示状态时，即可输入文字批注，文字输好后，单击图片中矩形框以外的区域即可使文字批注生效。

3若想更改批注文字的一些属性，可单击选中需要更改的批注部分，批注文字显示一黑色矩形框时即表示选中。右键单击框内区域，在弹出的快捷菜单中选择“编辑注解信息”。

4可以设置批注文字的格式，包括字体、字号、颜色、删除线、下划线等属性。

5文字批注添加完后，有时为了

突出显示，需要在外侧加个矩形框，这时“帧批注”就派上用场了。单击空心矩形框按钮，使其呈凹下状态。用鼠标在文字批注的拖动拉出一个矩形框。

6同样也可以对这个新添加的矩形框进行编辑，更改矩形框线条的粗细及颜色等。

简单减肥方法范文第4篇

肥胖是大家很熟悉的体态，从外表一看就能看出来。而超重往往人们难以判断，最多只是说某某人“富态”了。要注意，超重是正常体重与肥胖之间的一个过渡阶段。

营养过剩、活动过少，日积月累会导致超重、肥胖，这是人所共知的。日前由卫生部、科技部、国家统计局的《中国居民营养与健康现状》显示，我国成年人每5人中即有一人超重，每10人就有一人肥胖。肥胖可引发许多相关疾病，如高脂血症、高血压、动脉粥样硬化、糖耐量减低或2型糖尿病、冠心病、脑血管病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、胆结石、高尿酸血症或痛风、骨关节病和某些肿瘤等。科研人员通过研究发现，血脂异常的患者中体重正常者占25%，而超重者则达59%；脂肪肝患者在正常体重人中为6.7%,超重者中达34.8%。这就提醒大家，绝不能忽视预防超重。

自我判断是否超重

体重指数来判断：体重指数=体重(公斤)÷身高(米)2。

我国人群的正常参考标准为18.5～23.9。

大于等于24属超重，

大于等于28属肥胖；

小于18.5属消瘦。

例如张先生身高1.70米，体重82公斤，他的体重指数为82÷1.72=28.4 ，属肥胖。又如李女士，身高1.68米，体重70公斤，其体重指数为70÷1.682=24.8，属于超重。

测量体重指数很简单，仅需一个便携式体重秤和一根米尺。

测量腰围更重要：世界心脏联盟科学顾问委员会主席悉尼・史密斯教授强调，腰围是一个非常重要的衡量心血管危险因素的指标，因此，除测量其他心血管危险因素例如血压、血脂和血糖水平外，还应测量腰围。腰围增加可增加患冠心病的危险，所以，维持健康的体重和体型至关重要。

测量方法：测量剑突到脐中点的位置。正常参考值是，男性大于等于90厘米，女性大于等于80厘米为超重；男性大于等于95厘米，女性大于等于90厘米为肥胖。有些人看起来不胖，但一测量腰围发现超重了，甚至是肥胖了。

据专家介绍，属于“苹果”体型的人更危险。因为腹部脂肪主要是由于腹内脂肪和腹腔内脏器周围脂肪所构成。腹腔内部的脂肪组织可影响葡萄糖代谢并引起高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平的异常。超重或肥胖，尤其腹部肥胖是引发心脏病和脑卒中的主要危险因素。控制体重和体型可明显减少引发心脏病和脑卒中的危险。所以有人认为，测量腹围对诊断超重或肥胖更有临床意义。

测量腰围只需一根米尺就可以了。

保持自己的理想体重

为了健康，我们都应保持在一个理想体重的水平。理想体重的计算方法是：身高(米)2 ×22(22为国人最适宜的体重指数)。例如一个身高1.7米的人，其最理想的体重为1.72×22=64公斤。若不能保持在这一水平，也应该使自己的体重指数保持在24以下。

美国糖尿病学会主席认为，糖尿病发病率不断上升的原因之一，就是肥胖人数不断增多。要降低糖尿病的发病率，必须早期发现、早期治疗肥胖。

预防超重的关键是膳食合理和多运动

膳食合理是指：①热量合适：每天摄入的总热量和消耗的总热量要基本平衡。②营养素齐全：即不要偏食。③限制“五”高食物的摄入：即高脂肪、高饱和脂肪酸、高胆固醇、高糖和高盐食物。

多运动的主要目的是通过活动来消耗多余的热量。如果每天多吃50克主食，就会储存200千卡的热量，这多出的200千卡热量必须通过运动才能消耗。如果不消耗掉，其结果是增加体重。

防止超重最简单的方法是定期测量体重，每周至少一次，当体重增加时，就要少吃、多动了。

减肥不如防超重

假使已经超重，那就应该把体重逐渐地减下来，以防止进一步发展为肥胖。要知道，超重减重比肥胖减肥要容易得多。例如一个身高1.7米体重81公斤的肥胖患者，他的理想体重为1.72×22=64公斤；而同一身高，体重69公斤的人，其理想体重也为为64公斤。前者要降17公斤才能达到理想体重，后者仅需降5公斤即可达到。何者难，何者易，一目了然。

最简便的防超重(或减肥)方法

要达到减重，最简便和最容易自我控制的方法是：①减少每日摄入的总热量：每餐吃八分饱，要吃低脂肪饮食，少吃动物性脂肪、油炸食品和甜食，禁吃零食，每天限制食盐在6克以下。②参加有氧运动：运动时要注意质量，即心率要达到有效的范围(目标心率)，每次运动30～45分钟，每周5次。长期坚持，定能取得良好效果。

简单减肥方法范文第5篇

1.红酒起司减肥法

睡前30分钟，吃2片起司，再喝100毫升红酒，在梦中就能悄悄变美哦。

营养师揭秘：

红酒一般100毫升（1小杯）就有75大卡左右的热量，加添了糖的普通红酒热量就更高。同时，晚上是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前饮红酒对减肥没有任何作用，相反却会增加热量，导致体重增加。另外，一般的起司（奶酪或干酪）虽然营养不错，但热量比牛奶高很多，睡前吃这些高热量又容易吸收的食物，只会导致发胖，想要减肥可谓是南辕北辙了。

2.黄瓜鸡蛋减肥法

减肥开始的第一周只吃黄瓜和鸡蛋，第二周可以适当的加些粗粮、蔬菜和水煮肉。

营养师揭秘：

这种快速的瘦身方法，有太多人去亲身实践，因为黄瓜和鸡蛋都是很常见的食物，食用起来方便简单。这两种食物单独拿出来哪种都不错，黄瓜是瘦身的好食材之一，鸡蛋营养也丰富，但是如果一天当中只吃这两种食物，就有问题了：很难满足身体对营养和热量的需求，对心理和身体上都是种巨大的考验和煎熬。虽然前期看见体重减轻，但毕竟很难坚持长久，饮食恢复常态后，体重就会暴涨。体重反弹还是轻的，在这种饮食情况下，内分泌紊乱、代谢缓慢、身体困倦、皮肤黯淡无华等，都是必然的结果。

3.食肉减肥法

减肥期间忌食淀粉和糖类，水果也不能吃。最好以少量肉类配大量蔬菜或鸡蛋；就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的白开水。

营养师揭秘：

这就是常说的低碳无糖减肥方法，尝试的人最多。

使用这种方法在短期内效果明显，在起初4～7天里，体重明显下降。但是，每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，也就是说，当开始节食的几天里，机体消耗储备的糖原（大约500克），你还会失去大约2000克的水分。所以在减轻5斤多的体重里，不会有多少脂肪。但人们却错误地认为，他们在快速地减去脂肪。

一旦恢复到先前正常的饮食，糖原连同相应的水分，会立刻恢复，体重也跟着恢复到先前的状态。这种饮食方式还很可能会导致胰岛素的非正常代谢，造成酮血症、酮尿症，还会造成肝功能损害。因此，可以说这种减肥方法是用健康的代价，换取了暂时的瘦身假象。

4.蜂蜜食醋减肥法

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1∶4的比例混合后加水，在早餐前20分钟空腹喝，以及中餐和晚餐后饮用。

营养师揭秘：

蜂蜜和食醋，就像上面的黄瓜和鸡蛋一样，单独拿出来都是值得推荐的食物或作料。尤其是醋，平时拌菜时加一些，会保护维生素C；炒肉时加点醋，可以去油解腻。可是如果经常将蜂蜜食醋混在一起喝，是不值得提倡的。因为胃液的pH值在0.9～1.8之间，胃液的pH值保持在正常状态，才有利于食物的消化吸收。