如何克服开会发言紧张情绪
如何克服开会发言紧张情绪范文第1篇
演讲六大要领1.何谓善用空间的演讲 所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。 反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢?恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉?因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。 2.演讲时的姿势如何 演说时的姿势(posture)也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。 决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。 3.演讲时的视线 在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。 克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲;一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。 4.演讲时的脸部表情 演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。 控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松，再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。 5.有关服饰和发型 服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服(tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象?希望各位好好地思量一番。 6.声音和腔调 声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。 说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的A4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。 演讲注意事项 1 、演讲的前一晚必须睡眠充足，使喉咙获得良好的休息。 2 、穿着合宜得体的服装。 3 、在演讲前，如果有机会与听众打成一片，应该把握住，与听众握握手，对他们微笑，或打个招呼。 4 、心理上、情绪上、精神上保持放松，预先假设可能发生的事，但不要被它困扰。 5 、在讲台上，要轻松自在地站好。 6 、最应该注意的当然是演讲的内容。在做引言时，应先将重点主题陈述出来，然后在主文中，将主题一一剖析，并且赋予新的观点。试着多讲一些词藻丰富的话。可能的话，最好掺入一点幽默的字眼(千万不能使听众觉得无聊)。注意强调重点，戏剧性地把它们说出来，随后降低声音，再安静下来。 7 、准备周全的题材，并且做充分的预备和练习。 8 、演讲前不要进食。乳制品尤应禁止，因为它可能使你的喉咙充满粘液。 9 、演讲前对自己说：“你很棒!” 10 、上台前做几次张大嘴巴的动作，当然，大笑也可以，如果有理由，这样你的下颚会变得柔韧舒服。 11 、要开始说话时，保持微笑环视所有听众，然后做一次深呼吸。 12 、头几句要轻松一点，引领听众不由得发笑。 13 、在听众人群中找一两张快乐友善的脸，经常望望他们，这会令你觉得自己被重视。 14 、仔细听一听麦克风传来的自己的声音，以确定自己的嘴巴是应靠麦克风近一点，还是远一些。 15 、多用一些肢体语言，借此帮助你吸引听众的注意。 16 、手边放一杯冰水，喉咙干燥时就啜一口。 小班加油!俺们支持沵..。
如何克服开会发言紧张情绪范文第2篇
一、前言
在钢琴、电子琴、手风琴演奏或考试中，许多学生都有这样的体会，自己弹奏或练习时轻松自如，声情并茂，音乐富有感染力。而一旦有其他人在场或面对舞台的灯光音响或考试中的考官的时候，则会出现手指颤抖、身体僵硬、心跳加速、忘记乐谱、等现象，和自己单独弹奏时简直判若两人。这些现象使演奏者心理压力很大，也非常苦恼，因此对这个问题有了初步的分析与探讨。
二、演奏者在音乐表演中的心理状态
怯台心理是演奏中的一大障碍,引起紧张心理的因素多种多样,其中有技术因素、生理因素,也有舞台实践因素和场合性因素,因而教学时应在提高学生演奏技巧和音乐表现的同时,注重对他们进行良好的演奏心理培养.
这是由于演奏者心理素质欠佳，也就是我们平常所说的“怯场”，正是这种“怯场”心理干扰了演奏者的情绪，心理压力过重，致使演奏曲目难以驾驭，导致演奏水平不能正常发挥。“怯场”并非普通的精神紧张，而是一种极度的紧张病态，它务必消除，但很难除去。造成“怯场”的原因很多，很复杂，可以根据学生的具体情况来分析解决。如果他 (她)的演奏技巧还不能达到运用自如的程度，上了台，心里没底，担心弹不好，心情就会紧张；有的学生思想负担过重，如场合严肃、重要、身体不适、顾虑太多等；学生临场经验不足，也是一个重要的原因。无论什么原因引起的“怯场”都会影响演唱的质量。教师要帮助学生寻找原因，总结经验教训，及时克服“怯场”现象。
三、如何培养良好的演奏心理
学生心里很想弹琴，希望在老师的指导下学到正确的演奏方法，一旦他们体会到自己的演奏技能使音乐产生美的变化时，就觉得很高兴，表演欲望也越来越强烈。对弹奏有强烈的欲望，容易使大脑皮层及神经系统产生兴奋。在兴奋的中枢神经传导下，演奏的生理器官会作出积极反应。如果学生在学习中顾虑很多，思想负担太重，往往束缚了自己的情绪，弹奏的手指就会僵硬。因此，积极主动的演奏心态是上好音乐课的重要保证，在思维的积极状态下与思维的消极状态下所进行训练的效果是极不相同的，而情绪的激发和兴趣的培养来自师生双方。当我们意识到这一点，就必须时刻注意调动学生的这种积极思维潜在力量，诱发学生内心美好的演奏欲望，并对其演奏情绪进行培养，具体说就是要使学生在任何情况下都要具有奋进不懈的毅力与争取成功的信心。只有具备良好的心理素质，稳定的心理状态，才能弹出动听的音乐。
四、教师对学生演奏心理的培养
首先、应克服计较个人得失的心态，培养严肃认真的态度和对听者负责的精神。解除紧张忧虑情绪，减轻沮丧压抑的心情。排除自扰，全身心地投入到表演当中，自信、乐观的心态才是成功的基础。如孔子所言：“自乐乐人，自正正人。”而塑造健康的品格，发挥教师的主导作用的同时，则要求教师掌握学生的心理发展规律，把我们的学生培养成具有良好品格及较高审美情趣的德才兼备的学生。
其次、应加强身体锻炼，时刻保持意气风发的精神状态，做到胸中虚静，没有杂念，专心致志，接下来是在表演中不可心情躁动、急于求成，而是要沉得住、放得开。这就要求学生在演出过程中要把全部的精神、心态、形体贯注到音乐作品之中，融合到音乐表现里，完全进入自己的角色当中。只有达到这样一种意境，才能准确地、创造性地表达音乐作品的思想内容，使表演者的情感与作品风格保持一致，才能把音乐的灵魂展现给观众。优秀的音乐家能够通过表演来拨动人的心弦，只有感动观众的音乐表演，才算是成功的表演。
第三要有严肃的表演态度。即表演的自然和落落大方，从表演心理的角度来要求学生在表演过程中，不要把自己的表演作为某种表现意图而生硬灌输，也不要把音乐表演作为一种外在技巧去显示或者炫耀，而是要使音乐从自己心里自然而然地流露出来，不作任何伪装，使听众在不知不觉中受到感动，产生共鸣。
如何克服开会发言紧张情绪范文第3篇
所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。
反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。
2.演讲时的姿势如何
演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的[)性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。
决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
3.演讲时的视线
在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。
克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
4.演讲时的脸部表情
演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。
控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
5.有关服饰和发型
服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。
6.声音和腔调
如何克服开会发言紧张情绪范文第4篇
新教师由于初登讲坛，缺乏教学经验，课堂驾驭能力较差，很容易受到各种主客观因素的影响而导致情绪紧张，慌乱，不能顺利、出色的完成教学任务。因此，新教师更应该注意尽力排除这些因素的干扰，让自己在教学工作中尽快的成长、成熟起来。本文将尝试分析影响新教师授课情绪的常见因素及调整方法。
1、自信心不足的障碍
"自信方能使人信"，要上好课，首先应该有自信心，这样才会有昂扬振奋的精神，才能充满激情地授课，使学生受到教师情绪上的感染，从而对教学内容更加感兴趣，有利于学生更好的接受新知。但是，许多新教师往往不同程度地存着自信心不足的心理障碍。这就要求新教师要注意如下两个方面：
（1）做好充分的授课准备。也就是说，新教师要透彻理解教材，认真编写教案并熟悉教案。此外，还要提前设想在授课过程中可能出现的各种意外情况，琢磨几种应对的办法，以防遇害到突发事件时手忙脚乱。倘若新教师能做到这些，就能自然而然的树立起上好课的信心，从而形成愉快的心境，表现出镇定自如的神态。这也正应了一句俗语：有备无患。
（2）加强授课前的心理调节。要想有最佳的心理状态，新教师必须注意在授课前采用一些自我心理调节的方法，对自己进行一些必要的自我心理调节。①自慰法。作为新教师应该相信自己经过充分的备课，是能够上好课的。同时，要多看到自己的长处，借以激发自己上好课的信心。②对比法。在自己周围的教师中确定自己的对比对象，从而树立起"他能讲好，我也能讲好"的信心和勇气。③自负法。新教师走进教室的时候，应该想到自己是教师，课堂里坐着的都是来听课的学生，和他们相比，无论哪一方面都要比他们强。这样一想，就能增加自信心，就有勇气去驾驭课堂，保证教态自然。
2、片面追求趣味性的障碍
讲课能深深吸引学生，课堂气氛热热闹闹，这是一些教师授课时所追求的一种境界。当然，教师讲课不能枯燥无味，没有趣味性就很难调动起学生的学习兴趣和求知欲。然而，片面、过分地追求趣味性，在课堂上过多插科打诨，以引人发笑，就会显得庸俗。这种做法，势必影响教学任务的完成。所以，新教师要注意克服片面追求趣味性的倾向。
首先，要明确课堂教学的目的和任务。一堂课要向学生传授哪些方面的知识，如何结合知识教学对学生进行思想品质教育，对于这些，教师心里必须明确，不能含糊，教学的一切活动都必须围绕教学的目的和任务来展开。如果离开了教学的目的和任务，讲授再生动有趣，也是没有实际价值的。
其次，作为教师，要明确一堂好课的标准。总的来说，一堂好课应该是科学性、思想性和趣味性相统一的。科学性是思想性、趣味性的基础。离开了科学性去谈思想性和趣味性，教学就会变得庸俗化，没有实际价值。其具体的标准是：教学目的明确，并且以此为中心开展教学活动；教学内容正确无误，能联系实际，有条理性，符合学生认知的发展顺序；教学方法选择和运用得当；师生双方积极性高；教师的语言、板书合乎教学要求；课堂教学组织得好，教学秩序井然。
3、情绪紧张的障碍
新教师由于对教学对象和教学环境比较陌生，因而容易情绪紧张。这种紧张情绪往往直接影响到教师才智的充分发挥和语言的流畅表达。那么如何克服情绪紧张这一障碍呢?
（1）熟悉教学对象。有些新教师第一次登上讲台，看见全班几十个学生用目光注视着自己，心里就感到紧张。这往往是由于新教师对学生比较陌生的缘故。因此，新教师最好利用早读或课间休息时间，到学生中去，和他们见面、交谈，建立良好的师生关系。这样就有助于教师避免和减缓授课时的紧张情绪。
如何克服开会发言紧张情绪范文第5篇
关键词： 大学英语学习 焦虑 表现 原因 建议
一、引言
焦虑是“一种负性情绪，是指个体由于不能达到预期目标或者不能克服障碍的威胁，使其自尊心与自信心受挫，或者失败感和内疚感增加而形成的紧张不安带有恐惧感的情绪状态”。英语学习是一种容易对自尊或自信心构成威胁的活动，因此焦虑是语言学习者特有的现象。Horwitz将语言焦虑定义为：与课堂语言学习有关，产生于语言学习过程中，独特而复杂的自我认识、信念、情感及行为，并将其分作交际焦虑、考试焦虑和害怕焦虑三个方面，在此基础上编制了《外语课焦虑量表》。刘学惠认为语言焦虑不同于一般意义上的焦虑，它是学习者在外语学习活动中所产生的恐惧与忧虑，它与外语学习任务直接联系，是一种特定的情景焦虑，是一种影响语言学习诸多因素中最主要的因素。郝玫分析了非英语专业硕士生焦虑与其成就动机和学习成绩的关系，表明学生英语成绩总体上受焦虑水平、焦虑与英语成绩关系的一些定量的指标。
Scovel根据焦虑对语言学习者的影响，将其分为“促进性焦虑”和“退缩性焦虑”。关于焦虑与学习成绩的关系，一般认为适度焦虑是有利的，它是一种有效活动所必需的激活状态，这时称为“促进性焦虑”；但是高度焦虑对学习产生抑制或者干扰作用，称为“退缩性焦虑”。他认为，促进性焦虑激励学生征服新的学习任务，使他们不自觉地向目标靠拢；退缩性焦虑则使学生逃避新的学习任务。
二、焦虑研究的数据采集分析
我为了更好地分析大学生在学习英语的过程中焦虑产生的原因，对我院非英语专业大二（1）班的学生进行研究，采用访谈和课堂观察采集数据。我首先在开学第一周进行了访谈，然后做了课堂观察。
1.谈话片段。学生1：“我本来就是一个容易紧张的人，话也不多，口语也不好，所以特别害怕上课说英语，除非老师点名了，要不然是不会说的。”
学生2：“上课一般坐后面，老师通常不会叫后面的同学。坐后面的安全，感觉前面人多，被叫到的几率小点，这样就不用讲英语了。”
学生3：“我特别害怕上课提问发言，特别是使用英语，会非常紧张，怕说不好，害怕发音和语法错误，老师和同学会笑话我。”
学生4：“现在上英语课挺紧张的，刚换了老师，上课经常要发言，一下子不适应。从小学到大学差不多都是老师讲为主，学生听，就养成这种习惯了。”
学生5：“最怕考试，我英语不好，考不及格就要补考，还影响评奖学金。”
学生6：“平时测验，听写单词，当然会紧张，害怕自己做不好，所以会认真复习。但是不能难度太大，太难的话，会失去信心。”
2.课堂观察。老师让学生演讲，开始点名时大多数学生都低下头。老师点名让学生1回答时，他显得很紧张，站在讲台上，有点脸红，目光一直盯着讲台，手还有些发抖。大概由于紧张，有两次语句不连贯，并且重复了两遍。
老师点名让学生4回答时，她不敢正视讲台下的同学，刚刚开始声音很小，说话也有点结结巴巴，语音变调，唯恐自己出现错误，不能很好地控制自己，语言表达水平下降，有时还出现时态不一致的错误。
三、焦虑产生的表现及原因分析
我根据采集到的数据，分析了英语学习过程中的焦虑类型，主要有：交际畏惧、负评价恐惧及考试焦虑。学生在表达能力有限或者在交际气氛比较紧张、压抑、缺乏安全感的情况下，会出现神情紧张、思路不清、记忆模糊、反应迟钝、表达混乱等现象，使懊丧、焦虑情绪增强。学生在英语学习中的焦虑情绪大多表现为害怕上英语课，害怕考试，对英语失去兴趣。在生理上表现为局促不安，心跳加快，手心出汗，语音变调，牙齿颤抖，不能很好地控制自己，语言表达水平下降。在英语课堂上的具体表现：上课注意力不集中，课中“走神”；不敢正视老师，害怕老师提问，一旦被点名回答问题，就不知所措，而且声音很小，唯恐自己出现错误，因而妨碍了表达的流利度；容易忘记或根本记不住单词；不积极甚至逃避参与英语课堂上的各种活动。
焦虑形成的原因：英语不够好，是产生焦虑的一个重要原因。学生不能正确认识自己的能力，自我评价过于消极也是原因之一。英语学习焦虑的产生也与学习者的个性特征有关。性格内向、缺乏自信的学生由于不善于与人交往，不敢主动参与英语实践活动，发言时心理紧张等而很容易产生焦虑心理。负评价恐惧也会导致学生焦虑心理。怕出错、在意他人的看法、担心负评价是英语学习过程中普遍存在的一种心理现象。考试焦虑在学生中是一种非常普遍的现象，很多学生不能正确对待考试，担心考试不及格。有些学生总是把考试成绩看得过重，思想压力过大，超出心理负荷而造成过度紧张，全国大学英语四、六级考试也给他们带来一定心理压力。此外，在学习活动中教师给予学生过多、过于苛刻的否定评价是学生产生焦虑心理的原因之一。如今语言教学从以教师为中心转向了以学生为中心，从以知识传授为重点转向了以学生的参与为重点，学生常在全班同学面前用口头表达，往往会使他产生或多或少的焦虑。他们认为，如果表达不够流利或回答不够好会被同学耻笑，因而产生焦虑情绪。
四、结语
英语学习中的焦虑是非常复杂的现象，它在语言学习中是一种非语言的因素，是一种情感因素，也涉及很多心理因素，与学生的个性特征、考试、教师等诸多因素有关。学生如何在英语学习中消除焦虑情绪，教师如何帮助学生克服焦虑情绪？我就此对大学英语课堂教学提出以下建议：
1.以人为本，培养学生说英语的自信心；
2.更新教学模式，加强课堂互动；
3.建立融洽的师生关系，创设轻松的课堂气氛；
4.教师多提供积极、肯定的反馈；
5.以合作学习的形式减少学生的焦虑感。
参考文献：
［1］Horwitz，E.Preliminary evidence for the reliability and validity of a foreign language anxiety scale［J］.TESOL Quarterly，1986.
［2］Scovel，T.The effect of affect on foreign language learning：A review of the anxiety research［J］.Language Learning，1985.
［3］郝玫，郝若平.英语成绩与成就动机、状态焦虑的相关研究［J］.外语教学与研究，2002.
