跑步瘦身范文第1篇

Plus！【瘦司试用说明书】

李云曦 19岁 大学生 试用周期：8天 腰围

变化：3cm

试用结果：我看起来不算是很胖那一类型的，就是有点小肉肉，肉很松，【最减肥女刊瘦美人】微信频道就给我推荐刘心悠的这个方法，8天时间，体重没有变化，但是腰围小了3cm，身上的肉肉摸起来也更紧致了，喜欢呢。

【明星瘦身管理训练・跑步&维他命】

“我很喜欢跑步，因为跑步可以随时随地做都行。最初没学过什么跑步技巧，只是自己乱跑，跑步之后觉得身体很棒，连说话都变得有力量了，所以就一直跑。”――刘心悠

亚洲纤体美容科研中心解析：跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，体内荷尔蒙分泌也得到提高，让你的肌肤甚至体态变得更年轻更紧致。

跑步美丽经

跑前热身 加速燃脂×2

右脚固定位置，左脚向后退30-50cm，臀部往下坐，膝盖向下坐，膝盖向下压至离地面5-8cm为最佳，起身，同时左脚向左大跨步，压低身体，右脚保持不动，换边进行，重复10次。

跑后拉伸 完美曲线×2

双脚打开与肩同宽，左手从左下方向右上方举起，重心右移，左腿打直，感到腰部在拉伸之后回原位，换右手进行，重复10次。

维他命

“维他命丸是我在没时间做运动时的必备品，可以帮我燃烧多余脂肪，也可keep住健康，非常有效。”――刘心悠

亚洲纤体美容科研中心解析：维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物，不同的维他命有不同的功效。针对需要减肥的人士，主要推荐维生素B族群，能够帮助脂肪燃烧。

【维他命清脂派】牛奶炖甜椒

材料：牛奶250ml、甜椒2个

制作：1.甜椒洗净去籽，切成3cm见方的小块备用。

2.牛奶放锅中大火煮沸后放入甜椒继续熬煮，为防止牛奶糊锅，可加入少量清水。

3.中火煮5分钟即可食用。

亚洲纤体美容科研中心解析：甜椒中的维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧；牛奶中的维他命B可以将脂肪转化为能量，能让你的肌肉更紧实、线条更优美。

【明星聊天室・我完全不是“斯文人”】

我是非常非常“男孩子气”的，很爱动手动脚，兴奋的时候有很多小动作，就连经理人和助手都经常这么说，我完全不是斯文的类型。――刘心悠

【最减肥女刊瘦美人】微信频道：你参演的电视剧《步步惊心》大受欢迎，对于很少拍电视剧的你来说，有没有什么特别感觉？

Annie：超惊喜的！完全是意料不到。本来它就是一本好小说、好剧本，但就没想过会这么受欢迎，大家的反应还颇热烈的，有点受宠若惊的感觉。而且还因为该剧，让更多地区的观众认识我们，真的很棒。

【最减肥 女刊瘦美人】微信频道：这次尝试古装造型，你喜欢吗？

Annie：最初也很不习惯，加上我认为自己的样子也相当“现代”。还有，那重重的头饰，我走路时总觉得怪怪的！不过后来慢慢适应，觉得还不锚，因为这身装束令我变得斯文，恢复一个女生应有的模样，哈哈！

【最减 肥女刊瘦美人】微信频道：那么你在电视/电影上给人的印象和真实的你分别很大吗？

Annie：其实当演员时，代入角色很重要，但当我是做回刘心悠时，那就只会是刘心悠，依然是那么爽快、直来直往的，也许只是大家看我外形娇小才有这个错觉吧。

【最减肥女刊瘦美人】微信频道：跑步有什么心得？

Annie：其实，我跑步都是很随意的，跑快跑慢都随自己心情，跑不动就走，因为跑步的目的就是想享受自由。不过我每次跑步的心情都不同，有时会好有冲劲，但又时又会比较低落，总之，最要紧自己开心。

【最减肥女刊瘦美人】微信频道：喜欢什么时间跑？

Annie：以前喜欢早晨那个时间，因为整个城市都好宁静，没有多少车和人，一路跑可以听到鸟叫声，感觉好舒服。不过，现在不行啦！因为工作时间关系，好多时候早晨都在睡觉，所以现在变夜晚跑。不过，最惨每次夜晚跑完步，我个人都好high，回到家就好无聊。

【最减肥女刊瘦美人】微信频道：身边有没有追求者？

Annie：我都没有时间，追我做什么？我本身较中性，不喜欢受束缚，需要一个大男人罩得住我，否则我会强迫他转头。

【最减肥女刊瘦美人】微信频道：和张智霖合作多次，觉得他人这样？

Annie：他个性比较成熟，同他合作好舒服无压力，他永远可以保持住自己的情绪和演技不受影响。

跑步瘦身范文第2篇

这种观点是错误的，想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；但如果运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就更难了。

研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物――瘦身蛋白的浓度，结果发现86％受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外的一项类似研究以剧烈的运动特别是以跑马拉松来做测试后，得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。可见运动过头反而对减肥有害。

为什么会出现这种情况呢?医学专家推论：瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。

研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800-1000卡热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。

因此，专家建议想瘦身减肥者，运动最好控制在一次0.5-l小时，心跳每分钟达到130-175次，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

营养过剩会肥胖

有人认为肥胖都是营养过剩引起的，其实不然。有些肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。膳食中如缺乏这些营养素，体内脂肪就不会转化为能量，从而积蓄形成肥胖。

运动停止会有反弹现象

运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积的多余脂肪，二是训练时摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹，其实质是停止训练后不注意自身饮食，造成多余热量重新转化为脂肪囤积在体内，使得体重再度增加。因此，反弹现象是不科学的饮食造成的。

有氧锻炼就可以改变体形

如果只进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重减轻，但并不能改变体形。换个形象的说法，它的结果是只能使你的体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。

倘若想使体形变得更有曲线，就要配合一下力量训练，它不仅可以大大提高代谢率，还可以改变体形。

游泳一定能减肥

有人认为游泳是全身运动，能很快减肥，其实不然。游泳并不能减肥，因为在很冷的水中，游泳反而会增加食欲，导致吃的食物更多。

跑步减肥效果好

很多人都认为跑步减肥效果一定超过走路，其实不然。

行走时，势能转化为动能，在这时，消耗了体内能量。所不同的是跑步的动作在转化中更多地依靠了肌肉的弹性。因为肌肉弹性所产生的反作用力能使你省去一些能量。实验证明，越运用肌肉的弹性，所消耗的能量就越少，所以，走路的减肥效果比跑步好。

跑步瘦身范文第3篇

那次校运会结束已有一年余了，那个身影身上的亮点令我最不能忘记。

那个身影是给我最震撼，最难忘，最坚强的印象；虽然这个背影没能跑进名次，但是它还是令我在选材时信手捏来。我相信它已经跑入在场所有的同学心中。这个背影从来没有淡出我的脑海。

初一时的校运会，在夏天的余热中进行着。天气真是奇怪，偏偏在我吃早餐时下雨，我担心今天的比赛可能会中断。我怀着忐忑不安的心边吃边想：雨会停吗？雨会停吗？……

雨终于停了。蓝天，白云，不太猛的太阳，微凉的空气，多么美妙，是那么的适合比赛和观赛。不一会，早饭下肚了；我踏着自行车奔去学校了。

看看表，还有十五分钟才开始比赛。一眼扫过，这时偌大的运动场还真没几个人呢。不过在运动场的一角，倒是挺热闹的，阳光都被遮住了，一大群人挤在一起。那儿为什么如此热闹，是什么如此具有吸引力？好奇心驱使我向那个角落走去。

原来是检录处，那些人都是赛场的主角们，一群运动精灵，我好奇地在他们之间穿行。一个个都是肌肉发达，目光充满精神。蒙哥马利对士兵的要求是：让我从你们的眼睛中看出胜利！估计我们的运动员一定都会让蒙哥马利高兴的。就在这时，我却发现了一个身高大约1.7米的运动员，比起其它运动员他是那么瘦弱，但是却充满自信……

第一场比赛开始了，是50米跑。比赛开始，随着“彭”的一声，运动员们，奋力向前冲。手不停的摆，脚不停的蹬，呼呼的向前冲。两边的人群中各式各样加油声，呐喊声此起彼伏，简直是看的人比运动员还激动。“某某，加油！”“冲啊，某某！”……那时我，自然也喊了几句。

不知不觉，就轮到初中部1000米跑了。

我打量了一下场上的选手：有高的，有矮的，有胖的，有瘦的有……咦？我发现了一个熟悉的身影，就是那个1.7米，瘦弱的那位。不过凑前发现，他倒也肌肉发达，不是“只是来发扬体育精神的……”，。

“各就各位，预备”裁判一声令下，各位选手立刻动作。旋即与“彭”的一声同时射出。

选手们现见还胶着在一起，还没有分集团呢。那个瘦高个，起跑不快，不过他倒是，有后发制人之势。不一会儿，就到了弯道了，由于先前下的雨，跑道较滑。这时选手们正在水中跑着，队形收紧，已经分不清是一个选手两条腿，还是三条腿了……人群突然速度变慢。“啊”尖叫说明出事了，“那个瘦高个，摔倒了！”我赶忙挤出人墙前去看。只见，瘦高个膝盖骨在跑道上擦出一条印，膝盖渗着血，手撑着地，嘴在“呼呼”的喘着粗气，差点就“亲吻大地了”。不一会观众台上，一阵骚动，瘦高个的同学冲下来，想去搀他，但是被纪律维护员挡在跑道外，“让我们过去”……一次次冲击着纪律维护员防线。这时，瘦高个用手把自己撑起来，腿艰难的曲成好像蹲着的姿势，奇迹般的勉强站起来了。朝前走了几步，有点踉踉跄跄，又差点摔倒了。裁判跑过来问：“你能行吗？要不要退出”虽然说不出话，但他总是摇头……我心里想着“不可能，不可能，如此剧痛他竟然还能坚持，这断然不可能，除非他就是黄继光的大弟子！”他又跑起来了。

跑步瘦身范文第4篇

实验人：博学，浪漫的理论

派暮雪晓晴

减肥方法：考据

可操作指数：

成功指数：

考据八法

1、少吃姜，有利于减肥，因为有句古话叫“万瘦无姜”；

2、 多吃黄花菜，有利于瘦身，因为有句古话叫“黄花瘦”；

3、自己的事情自己做，有利于减肥，因为有句成语叫“自作自瘦”；

4、保持身体健康，有利于减肥，因为有句吉祥话叫“健康长瘦”；

5、出行能走则走，飞禽之所以拥有流线型的身材皆因“飞禽走瘦”；

6、少到海边去，因为常在海边容易发胖，要不然怎么会有“胖大海”一说；

7、逛公园时，多看红花，少看绿叶，因为“绿肥红瘦”；

8、多吃蚂蚁，国外的经验(主要是南美部分地区)表明，常吃蚂蚁减肥效果明显，听说过“食蚁瘦”么?

实验人：以能吃著

称于世的米卡

减肥方法：减肥餐

可操作指数：

成功指数：

来两份减肥餐

米卡属于能打能挂、能胖能瘦，就是不能少吃的美女类型。她选择的减肥方法是减肥餐。

周末，米卡来到一家专门的减肥餐厅，看到里面有很多苗条的女子正在享受美食，心里乐开了花：果然名不虚传啊。来这里吃的人都这么瘦，都是吃瘦的吧?哇哈哈……于是，米卡赶紧找了服务员，指着其中的一个女孩问她吃的是什么呀?

服务员：减肥餐啊!

米卡这个开心啊，想也不想那给我来两份减肥餐好了!

实验人：守柔老婆

减肥方法：多种方法并用

可操作指数：

成功指数：

鲸鱼瘦吗?

众美女心系减肥，善良的守柔也不闲着，回去询问了老婆大人的经验。经验没有取得，笑话倒拿来一个。

守柔老婆：减肥啊，我以前常常去游泳，据说这样可以减肥!

博学的守柔立即否定：胡说八道!你见过海里的鲸鱼没有?它瘦吗?

看到美女们为减肥如此刻苦用心，守柔绞尽脑汁想7很久，终于提出一个建设性的意见：买个体重计吧，用别针将其指针固定到理想的体重刻度!

实验人：应酬多，饭局多的如水

减肥方法：节食

可操作指数：

成功指数：

如水的减肥秘方

如水在减肥领域奋战多年，实战多，经验足，于是，她不慌不忙地去找了大夫。详细地对大夫说了自己的相关情况，然后请教大夫有何良方?

大夫思索良久，告诉如水一个秘方：“把头从右边转到左边，再从左边转到右边，如此摇头不已。”

如水：这么简单!什么时候开始锻炼?

大夫有人请客的时候。

实验人：叶子

减肥方法：模仿学习先进

可操作指数：

成功指数：

反其人之道而致“瘦”

话说，叶子谈恋爱后，体重急速增长N斤。很快成为坊上减肥团队里“举足轻重”的人物，然而吃药怕苦节食怕饿运动怕累的她，却怎么也找不到一个合适的减肥方法。

一日，如水感慨道：那个男人是咋养你的呢，把你养成这样?

叶子恍然大悟：嗯，你提醒了我。我得回去认真反省总结一下，我是怎么养他的，他可是半年瘦了N斤呐!

实验人：迷糊教教主苏离

减肥方法：跑步减肥

可操作指数：

成功指数：

我跑出了市区

一向以阳光健康形象示人的迷糊教主苏离，听说要减肥，就嚷嚷着要用跑步的方式。

星期一上班时间到了，苏离还没有来上班，如水打电话过去。教主气喘吁吁：啊，我要请假，我现在在郊区，不在市里!

跑步瘦身范文第5篇

跑步可以瘦肚子，因为跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要瘦肚子跑步是必不可少的运动项目。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面；而且跑步亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

（来源：文章屋网 ）