跑步机减肥计划范文第1篇

瘦身电台

瘦身也是需要技巧的。瘦身电台是由薄荷网推出的一款指导大家正确瘦身、科学瘦身的应用。每天打开瘦身电台，听听专业的瘦身DJ们介绍的各种瘦身方法不无裨益。此应用中包含了多段录制好的瘦身教程，内容轻松有趣，相信在收听之后，大家一定会对减肥有一个全新的认识，带你走出减肥的误区。还在等什么？赶快去下载，从今天开始健康瘦身吧！

跑步控

光是少吃并不能达到瘦身的最佳效果，骨瘦如柴也并不是美的定义。在瘦身的同时，保持健美的身材、饱满的精神、正常的新陈代谢才能实现完美身材。所以运动是必不可少的部分。有氧运动是最利于燃烧脂肪的运动方式。而跑步则是最简单且最易实施的有氧运动。跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群、以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件,它最大的特点是面对不同跑步水平的训练者提供专业的跑步训练计划,并有实时语音提醒、训练安排以及训练内容和状态记录等功能，不断挑战自我并最终达成训练目标。

FatSecret卡路里计算器

FatSecret卡路里计算器是一个多功能瘦身应用。它简单轻松地帮助用户查找到所需要食物的营养信息，以简单的方式帮助用户记录饮食、运动量和体重变化。卡路里计算器是一个应用简单的程序，它所拥有的简便工具可以帮助用户达到理想的饮食方式。快速选择表可以根据用户自身喜爱的食物、品牌和餐厅，更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据。优化条码扫描器能更方便地输入产品包装上条码。食物日记计划和记录所吃的食物。运动日记记录和计算所有的热量燃烧值。饮食总结日历记录卡路里的摄取和消耗。体重跟踪记录和显示体重变化。日程安排表记录每天的变化和进展，同时可以同步网上的账户。

跑步机减肥计划范文第2篇

名字：西瓜

品种：美国短毛猫

性别：跟妈妈一样

年龄：2岁

身高：35厘米

体重：8千克

（一只成年母猫的标准体重为3～4千克）

最爱的狗：热狗

最爱的食物：猪肉卷、冰激凌、汉堡包、泡芙、鱿鱼丝……（此处省略一万种美食）

最大的优点：面对美食从不挑三拣四。

座右铭：西瓜肯定不仅仅是为猪肉卷而生，但猪肉卷一定是为西瓜而生！

如何判断你的宠物猫、宠物狗是否超重？

方法一

摸一摸它们的胸部。正常情况下可摸到它们的肋骨，肋骨上应无脂肪层分布。

方法二

当它们呈蹲坐姿势时，俯视观察，若身材标准则应当腰臀分明。

身为一个从不挑食并热衷为主人厨艺捧场的吃货，西瓜对任何食物都没有抵抗力。要减肥，首先要控制食量，还要少食多餐，这样更利于消化；其次要控制食物种类，拒绝比萨饼、冰激凌、肉类和油炸类食物。西西选用胡萝卜、糙米、瘦肉等热量低的食物，为它打造健康的绿色食谱。

在饮食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，轻松完成了第一周的瘦身目标。

道具是跑步机，这没什么稀奇，更重要的道具是西瓜最爱的猪肉卷。启动跑步机后，西西便拿着猪肉卷蹲在跑步机前。看到猪肉卷在向自己招手，西瓜飞快地跑上了跑步机，沉浸在下一秒就会吃到猪肉卷的幸福幻想中。这样，西瓜每天都会跑步半小时，从而达到减肥的目的。如果家里没有跑步机，主人可以用线拴上美食，一边拎着一边小跑，让宠物在后面追。不过，一定要控制好速度哟！

坚持一周后，西瓜减掉了1.5千克肥肉。虽然没有达成目标，但此时的西瓜看起来轻盈多了。

西西自创了一套游戏瘦身法，那就是晚饭后带西瓜去公园草坪上玩耍。只要西西把毛线球扔出去，草坪上的猫猫狗狗便会和西西一起玩毛线球。脂肪就会在游戏过程中不知不觉地燃烧掉。

由于室外游戏消耗体力，西西额外给西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的体重不但没有减轻，竟然反弹到了7千克。西西很有挫败感，而西瓜则一副“我已经尽力了”的样子。

跑步机减肥计划范文第3篇

“怎么了？”母亲疑惑的看着在餐桌前闷闷不乐的我。我没有应声，只是一脸纠结地看着餐桌上的菜：红烧肉，土豆焖鸡腿，油焖大虾和那一大份的羊肉火锅。“唉！”我叹了口气，留下“月半！”二字就离开了。“月半？”母亲更疑惑了。

我回到房间，称了称自己的体重，两个5刺得我的眼睛睁都睁不开。要知道我才13岁！唉，没办法了，我做了一个艰难的决定：减肥！我站到跑步机上，深吸一口气，打开开始我的跑步生涯。五分钟后，我痛嚎着瘫在了床上，我又做了一个决定：将跑步生涯变为散步生涯！我一脸得意地走在跑步机上，真轻松！然而，几天后，我看着体重秤上的一个5和一个6，差点昏迷在了床上。

我再次做了一个决定：晚上不吃饭！平常节食！然而，我不吃晚饭就忍不住半夜爬起来翻冰箱，节食就吃大量零食。我不由得大声喊叫：“减肥这么难吗！还不如一剑杀了我！”

跑步机减肥计划范文第4篇

一般情况下，喝水能减肥的作用是：

(1)水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强。

(2)水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使机体及时更新储存体液，能利尿排液。

(3)每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。

(4)水能帮助肾脏排除在分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物。

(5)早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗―番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病发作。

(6)水分充足时才能保证皮肤丰腴、而柔软。

（7）降低食欲、减少食量、稀释胃液减少消化吸收。

结论：晨起喝杯温开水

早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据您的具体情况而定，以不觉胃胀，无恶心、不影响食欲为好，一般为100-500毫升，倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

蔬菜减肥法

蔬菜所含的纤维素,特殊物质和水分对减轻体重、减少脂肪的堆积都极有好处.蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分吸收,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存.此外饭菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗.有利于减肥的蔬菜包括: 韭菜、豆芽菜、芹菜、白菜、菠菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜等。

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽为最显著。

黄瓜：是四时常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显著。

器械减肥

健康减肥的意义是什么呢？就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。

现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。并且有三大好处。

1.一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥者的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。

2.运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山之类的更为直接有效。

3.减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。

防治肥胖症的最佳疗法：

运动

1．运动是减肥的有效方法之一，是因为：

(1)人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50－70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。

(2)研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

(3)经常从事耐力运动的人,组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强.胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

(4)肥胖者安静状态时的代谢率低、能量消耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能量消耗增大。有关报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起体脂的减少。另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。

2．运动处方

(1) 肥胖儿童的运动处方: 1,运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器械或活动平板上锻炼。2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50～60%作为有氧运动强度。3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不致于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可能的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。

跑步机减肥计划范文第5篇

星期日的上午，我和爸爸正在津津有味的吃着水果。忽然，一声惨叫从卧室传来。我和爸爸立刻冲进卧室，只见妈妈站在体重秤上异常痛苦地说：“哎呀，我又重了6斤！”我和爸爸知道妈妈的减肥计划又要上演了。

其实严格地说妈妈也不是很胖，就是过于丰满了一些。每次去商场买衣服，都要受到导购小姐的“恭维”与“刺激”，气的妈妈只能“望衣兴叹”了。妈妈站在体重秤上表情凝重地看着我们。我和爸爸立即心领神会的看了一眼，我机灵地说：“老妈，我支持您减肥！”爸爸随即说：“老婆，我也全力支持你！”我和爸爸来到客厅，我小声地问爸爸：“老爸，这次我妈能成功吗？”爸爸一边看着卧室一边小声的说：“我看，有一定难度。”爸爸的话也有道理，妈妈减肥已经有N次了，每次都以失败告终。这时，妈妈从卧室出来宣布说：“谢谢你们那么支持我，我决定今晚只吃水煮菜。”我和爸爸听完差点晕倒。唉，谁让我俩支持她的！晚饭真吃的水煮青菜，不过我和爸爸偷偷吃了根香肠，也算对得起肠胃了。收拾完，妈妈又提议下楼跑步。我和爸爸心不甘情不愿地下了楼，妈妈跑了一圈又一圈，我和爸爸可坚持不住了，肚子开始提抗议了。我俩互相使了个眼色，一起说肚子疼要回家上厕所。得到批准后，我和爸爸像离弦之箭一样冲回家，跑到厨房把昨天剩的鸡腿热了热就迫不及待大快朵颐起来。正吃得高兴，一声大叫让我俩浑身一颤，不知何时妈妈已站在我们身边了。我和爸爸准备迎接一场“暴风骤雨”，可谁知妈妈一开口，我和爸爸都大笑起来，妈妈说：“谁让你俩把鸡腿都吃了，也不给我留点，你俩想把我饿死吗？”唉，我可爱的老妈啊！

睡觉前，卧室里又传出来一声惨叫，我和爸爸知道又一轮减肥计划开始了……