缓解紧张的方法范文第1篇

2、面试时保持微笑。微笑可以缓解心理的紧张感，也可以化解面试时带来的尴尬，保持微笑可以缓和面试气氛从而避免自己紧张。

3、适当的心理暗示。在面试时遇到棘手的问题，这时不要紧张导致自乱了阵脚，给自己心理暗示我能行，我要冷静”这样给自己鼓励就能消除紧张

4、放缓语速。由于紧张生怕自己在表达的时候出现错误，为了避免失误，可以放缓语速，这样可以给自己一个缓冲，也能缓解面试的压力。

5、转移视线，不要盯着考官的脸。有的人参加面试会对考官有恐惧感，所以这时不妨将目光转移到桌子上，或是考官身后的物体上，这样就可以缓解紧张。

缓解紧张的方法范文第2篇

【关键词】摔跤；缓解；心理焦虑

1 前言

在比赛和训练的过程中心理素质是直接影响队员发挥的重要因素。一旦队员对摔跤比赛和训练产生心理紧张，那么就会对摔跤技战术的理解和掌握产生负面影响，使练习效果和比赛成绩达不到很好的层次。本文通过对队员心理产生焦虑的分析，提出一些可以缓解或是克服紧张心理的方法来提高摔跤教学的成果。

2 在摔跤中队员产生心理紧张的原因

2.1 欠缺自信

运动员的自信心不足，在训练和比赛中遇见比自己高、壮的队员，心理会不由自主的产生恐惧和胆怯，所学的技战术动作基本发挥不出来，导致失利。

2.2 担心失败

队员害怕失败，特别是在训练中表现一般的队员，他们心理素质薄弱，技术动作又不明显，在公共场所害怕失败会被教练和队友看不起。

2.3 害怕受伤

运动员在比赛担心受伤，其根本原因在于实战比赛中攻防动作激烈，特别是曾经受过伤的队员，在比赛中担心会再次受伤，所以远离对手，甚至找出各种理由不参加激烈的比赛。

2.4 对场地器材和环境的担心

一部分队员会对场地的规格，器材的使用是否合适有所担心，垫子的质量等方面尤为担心，还有些队员担心天气是否晴好，比赛时间的安排是否是在自己的兴奋点发挥的时段。

2.5 教练的教学态度

在队员训练过程中，教练的训练方式得当与否尤其重要，如果训练中，教练十分苛刻严厉，对动作的要求较高，队员就会产生害怕与胆怯，担心自己的动作没有按照教练的要求完成而受到惩罚，产生恐惧心理。在实战过程中，心里就会没有底，厌战，从而导致失利。

3 心理紧张对队员技战术水平的影响

3.1 运动员在训练的过程中，其心理素质承受的能力对教学效果有很大的影响

突出表现在学习训练中和对技战术运用的能力上，从而直接导致教学效果和组织的不理想。教师的教学效果好坏直接表现在学生对教学内容的掌握上，队员对训练产生了焦虑，自然会影响其学习态度，不利于心理素质的培养，也间接的导致训练比赛创伤事故的发生。

3.2 在对抗的练习中，没有一点焦虑和压力是不可能的

根据耶基斯一多德森定律可以看出，运动员心理素质水平处于中等时，有利于队员技战术水平的正常发挥；当心理压力过大时，会阻碍运动员水平的发挥，使队员的体能和心理都大幅度的降低，导致运动员反应能力迟缓，力不从心等情况；而当队员心理顾虑过低时，机体处于一种低迷状态，注意力不集中，心不在焉，大脑会出现间接的短路，从而直接影响队员的水平发挥。

4 缓解心理紧张的方法

1.加强队员思想认识，提高成功理念

在学习和训练中，以提高队员技战术水平，取得优异成绩为目标，在比赛训练中要首保队员的安全，不断加强学员的思想认识，让他们干一行爱一行，培养不怕苦，不怕累的意志品质，最大程度的抑制焦虑所带来的负面干扰。

2.增强体能训练，克服心理障碍

体能训练是摔跤运动员训练和比赛的重要保障，训练中要循序渐进。

3.正确认识心理紧张和生理变化的区别

心理紧张的原因，是受到外界的某些威胁而引起的情感反应，在训练当中，要正式队员的心理紧张的原因，区别实战前的正常生理变化，如队员会出现尿频尿急，心率加快，手掌出汗等现象，这都是正常的反应，但这通常会被认为是心理紧张的表现，因此，帮助队员正确认识正常现象是必要的，而不是怯场的表现。

4.加强保护意识，提高安全教育

在训练队员的时候，教练要不断的灌输队员自我保护的意识，让他们真正懂得在实战过程中如何更好的保证自己的安全，熟悉竞赛的规则，提高体育道德素质的修养，同时，教练还要掌握一些简单的急救、创伤方法，每次训练和比赛时要备好医用药箱，让队员养成带护具的习惯，并对护具定期做好检查，以保障运动员的安全。

5.提高教练素质，加强师生交流

教练是队员的学习的榜样，教练要用自己的言行和举止来教育运动员，让他们慢慢克服对比赛的恐惧心理，培养队员对比赛胜负、荣辱的正确认识，对必要的队员还可以进行分层次教学和个别推心置腹的交流，帮助他们正确认识和分析焦虑的原因，让运动员感觉到教练的乐观、镇静、和蔼可亲，营造出彼此之间和谐，相互信任、尊重的氛围，消除队员在比赛中所产生出的恐惧心理，使之变的更加强大。

6.运用多媒体教学，丰富学生见识

在当今教学训练中，要不断的引进高科技，运用多媒体教学与实践教学相结合，才能让队员从中领悟更多的知识。

7.采用深刻思考技术

深思技术是一种缓解紧张心理，平息精神的方法，通过这种方法可以调节运动员的情绪、意志等不稳定状态，让队员站立或坐着的时候都可以全身放松，闭目思考，集中精力。提高队员对动作的记忆，增强自信心，减少焦虑情绪。

5 结论与建议

缓解紧张的方法范文第3篇

在过去的2010年，海飞丝联合《时尚健康》杂志对中国各省市6.9万人进行 “城市压力大调查”，发现在参与调查的人群中，如果把压力躯体化，头部在整体比例中占据了最高的位置，有高达29.9%的人感到压力集中在头部，有91.6%的人认为头皮有问题。

那么，何谓头皮紧张症？顾名思义，是指头皮在多种内、外因素的夹击下产生异常，进入一种“过度紧张”的状态，从而出现一系列头皮问题的症状。头皮紧张症患者有无法用自己的眼睛确认的盲点：有时很多女性的头皮实际上已经进入了紧张状态，但却没有明显的自觉症状，一直要等到明显的“症状”出现以后，才惊觉到问题被忽略了很久。头皮紧张症如果长期得不到有效的舒缓，久而久之也可能发展到身体其他部位，甚至“积劳成疾”，从紧张症转化为身心疾病，因此绝对不能忽视。

笔者从事中医针灸推拿（按摩）工作快30年，发现按摩和自我按摩以及采用其他方法对防治头皮紧张症效果很好，读者不妨任选其中一种试试：

按摩，为头皮减压

患者正坐于椅上，含胸拔背，气息调和。

抹额印堂穴

将两手食指屈曲，拇指按在太阳穴上，以食指内侧屈曲面，由正中印堂穴（两眉之间）沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，每日2次为宜。如果再配合抹前额、分推两颞法将更好。

此法具有清除头晕目眩、减轻头痛之功效，抹后感觉头清目爽。

按揉太阳穴

将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，轻缓平和地揉动30次。

此法对上述各型头痛均有较好疗效。

按揉风池穴

用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处，手法采用一上一下、一紧一松按摩，以颈部感酸胀为度，次数自定，左右手可以交替进行。

此法能改善脑部血液循环，增加脑组织血液供应。

拿揉合谷穴

合谷位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。拿捏、点按此穴，有明显酸胀感为度，每次10～15遍，每日2～3次。本法俗称“拿虎口”。

此法具有清利头目之效，能缓解各型头痛。

拿揉天柱穴

以拇、食两指，在颈后部斜方肌上方的天柱穴做拿捏动作，来回各5～10遍，每日早晚各1次。本法对各种头痛有较好的缓解作用。当然，若能配合浴全头部效果将更好，因为头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如食指梳头状，手法轻重由个人自行掌握，一般以局部感到热、舒适、头皮无痛感为度，次数根据病情而定。亦可用木梳代替手指浴头。本法可缓解头部肌肉痉挛、缓解脑部血管痉挛，使疼痛减轻、思维敏捷。

拍打，让头皮不紧

左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部；再拍打回复原位，上下共3～5遍。

两手手指向上放于头顶两侧，由上经耳拍打至两侧面颊部，再向上拍打回复原位，上下共3～5遍。

两手手指向上放于左右额部，经两眼轻拍打至下巴部，再向上经头部拍打至后颈部，上下共3～5遍。

捶背，醒脑又提神

捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能，由此达到祛病强身的目的。疲劳时捶背，可舒缓肌肉紧张，松弛神经，解乏祛累，醒脑提神，从而缓解紧张性头痛。

捶背简单易行，一般有两种方式：一是自行捶背，取坐位或立位，双手握拳自上而下沿脊背两侧缓慢地轻轻捶打，捶打时身体稍前倾，使拳尽量达到最高位置，捶打5～10次后休息片刻，再继续进行，以手臂、肩部不感到酸痛为宜；二是他人捶背，取坐姿或俯卧位，捶者握拳，双腕发力，用力均匀，沿脊柱两边2横指，自上而下再自下而上轮番以较快的速度捶打，以每分钟50～100次为宜，以20个来回为一阶段，再以拇指紧靠脊柱两侧轻轻按揉3～5分钟，然后再捶打，如此反复5～10次。

捶背需注意：一是握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶打的力度以能使身震而不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法，轻而缓的手法为补法，如精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用此法；强而快的手法为泻法，如精神不振、倦怠乏力或邪实为患的疾病可用此法。

对于有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。

当然，防治紧张性头痛的方法很多，这里就不一一介绍了。

最后值得一提的是，头皮比身体其他部位的皮肤要敏感、脆弱，它能立即感受到身体的健康状况，这一点和人本身的性格、家族遗传都有一定关系。在身体受到压力、空气污染、精神刺激、食物、睡眠多寡、女性经期、感官等内外刺激下，也会进入一种“过度紧张”状态，从而出现一系列头皮问题，如头屑增多、头皮干燥、头皮出油多、头皮紧张、发胀、疼痛等症状。

对于来去都快的头皮发紧、痛胀等人来说，检查、调节身心压力，用清凉油抹太阳穴、去公园里散步、呼吸新鲜空气，多进行锻炼等都是调节的好方式。另外，晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等，均有镇静、催眠及放松的作用。如果有条件，可去旅游，以起到放松精神的效果。

（作者系安徽中医学院附属第一医院教授）

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缓解紧张的方法范文第4篇

关键词：小说 情节 张弛 插科打诨 空位静场 旁逸斜出

“文似看山不喜平”，读者读小说也是如此。小说情节有张有弛，有疾有徐，才能给读者心理上带来美感和满足。小说家为了使紧张或松弛的情节得以调整或转化，在小说中经常采用的方法有下列三种：

一.插科打诨法

这种方法本来在旧戏曲里经常运用，它专指使观众发笑的表演和道白。小说中运用了这种方法，可以使紧张的气氛得以缓和。

《范进中举》中写范进中举的捷报报到范家，邻居跑去向范进报喜，范进看见报帖，自己把两手一拍，笑了一声道：“噫！好！我中了！”说着，往后一跤跌倒，牙关咬紧，不省人事。醒来后，又是拍手，又是大笑，往门外飞跑，一脚踹在塘里，挣起来，头发都跌散了，两手黄泥，淋淋漓漓一身的水。范母和范妻哭哭啼啼，众邻里也一筹莫展。风云突变，悬念骤生，为了使紧张的情节得以缓解，于是，吴敬梓安排了胡屠户打“贤婿”范进“老爷”一个嘴巴的喜剧性的情节。“胡老爹方才这个嘴巴打的亲切，少顷范老爷洗脸，还要洗下半盆猪油来！”邻居的讽刺是辛辣的，也是令人捧腹的；范举人先走，屠户和邻居跟在后面。屠户见女婿衣裳后襟滚皱了许多，一路低着头替他扯了几十回。胡屠户的举止是卑微的，也是令人喷饭的。这一使观众发笑的道白和表演，使刚才紧张的气氛变得轻松起来，也更增强了小说对胡屠户庸俗自私市侩形象的揭露与讽刺。

李渔在《闲情偶寄》中说：“插科打诨，填词之末技也。然欲雅俗同欢，智愚共赏，则当全在此处留神。”在紧张的情节和场面之后插科打诨，节奏借此得以调整，变得舒畅；气氛借此得以调节，变得轻松。这是由紧锣密鼓转为慢吟低唱，由阴霾布天转为云淡风轻。转化的历程又在愉快的气氛中，轻松的节奏里，读者大有如释重负、如融冰雪的。

二.空位静场法

《最后一课》通过小弗朗士在“最后一堂法语课”中的见闻和感受，表现了法国人民在国土沦亡时的悲愤心情和强烈的爱国主义精神。韩麦尔先生在这所学校教了四十年的法语课，明天他就要永远离开这个地方了。结尾进入小说的高潮部分，作者运用了静场处理的办法，它使本已紧绷的弓弦拉满了。在这样静穆的氛围里，我们仿佛听到了韩麦尔、小弗朗士和所有听课人剧烈的心脏跳动的声音。

《水浒》第三十六回写宋江在浔阳江上遇险，后来通李俊得救。“宋江钻出船上来看时，星光明亮。”对于这个“静场”的细节描写金圣叹批道：“此十三字妙不可说。非云星光明亮，照见来船那汉，乃是极写宋江半日心惊胆碎不复知天地何色，直至此忽然得救，夫而后依然又见星光也，盖吃吓一回始知之矣。”这里的静场是前面紧张情节场面的延续，它既可以使读者紧张的心理得以强化，又可以使读者紧张的心理得到延缓。

三.旁逸斜出法

《红楼梦》中“葫芦僧判断葫芦案”一回，写贾雨村初到任受理了一件人命官司，他先是“大怒”，刚要发签差公人立刻将凶犯家属拿来拷问，可是见案旁门子“使眼色”。就停了手，退堂至密室，令从人退去，气氛还是十分紧张的。这时门子提起葫芦庙的一段历史，巧妙地交代了贾雨村当年的贫贱身份，而这段历史又是贾雨村最为忌讳的。贾先是“大惊”，便忙“携手”，继而赏坐，连称“故人”“贫贱之交”。门子的主观巴结，客观上对贾雨村起了揭短的作用。这一插曲，使内里激烈的思想交锋，表面上得以缓解。接着，门子提醒贾雨村有没有本省的“护官符”，并且晓以利害。在此基础上亮出了“护官符”，气氛的紧张程度至此有增无减。正当贾雨村看“护官符”时，“忽闻传点报‘王老爷来拜。’雨村忙具衣冠迎接。”这一旁逸的枝节，插在门子介绍“护官符”的作用与威力之间，似乎与上下文在内容上缺少必然的联系，但它放松了加速的节奏，缓和了人物内心的冲突。

旁逸斜出的文字不同于小说中的“花开两朵，各表一枝”的写法。它看似冗文实不冗，貌似闲笔确非闲，它在紧张的情节、场面、氛围中，起稀释、淡化和缓解的作用。

缓解紧张的方法范文第5篇

我院自2009年1月至2010年1月，共收治支气管哮喘92例，其中17例在常规治疗过程中应用小剂量抗焦虑药，收效较好，现报告如下：

1 资料与方法

1.1 临床资料 17例患者中男性6例，女性11例。年龄34～57岁，平均38．5岁，外源性哮喘1例，内源性哮喘2例，混合性哮喘5例，哮喘持续状态9例；17例均肓胸廓胀满，呼吸幅度小，双肺广泛哮鸣音，8例伴有湿罗音，12例伴肺气肿体征，2例伴有神志恍惚、谵妄。

1.2 用药方法 在常规使用支气管解痉药及控制呼吸道感染、给氧、补液、纠正酸碱失衡及电解质紊乱的前提下，对病情仍不缓解者，用安定5mg或用10％水合氯醛10ml保留灌肠。

2 结果

5例肌注安定5mg每日一次，病情即明显缓解，7例每日二次肌注安定，3例间断肌注安定，每次5mg，间隔时间3～5小时，24小时总量不超过15mg，结果情绪紧张或恐惧感均有所减轻或消除，哮喘症状得到缓解。2例肌注安定5～10mg无效．又加用10％水合氯醛10ml保留灌肠，病人很快入睡，醒后情绪紧张减轻，哮喘缓解。

17例患者住院时间7～23天，平均11．5天。

3 讨论

支气管哮喘是一种常见的呼吸系统变反及应性疾病，可由多种因素诱发，社会心理因素和精神因素在其发病及病情演变过程中起重要作用。支气管哮喘的病人对躯体症状的主观感受过于敏感，并出现重于其它呼吸疾病病人的精神焦虑；观察表明哮喘发作与植物神经功能异常有关，而精神紧张、焦虑，更不易使植物神经功能恢复正常，形成恶性循环，使维持气道通畅的自身稳定功能失去平衡，哮喘发作会更加剧烈和迁延。因此在临床上治疗支气管哮喘，特别是重度支气管哮喘的过程中，除常规治疗外，还要注意消除病人的情绪紧张和恐惧感，一是做好哮喘病人的心理护理，二是应用抗焦虑药和(或)镇静药配合治疗。目前临床上抗焦虑药主要是苯二氮氮类，例如安定，小剂量(5～10mg)具有抗焦虑作用，能显著改善患善的紧张、焦虑、忧虑、恐惧不安等症状。因此该药是消除支气管哮喘患者情绪紧张的首选药。在本组17例患者中，15例应用安定以后情绪紧张减轻，症状逐渐缓解。水合氯醛是镇静药，直肠给药能迅速吸收，30分钟内即能使患者入睡。该药也有解除焦虑作用。本组2例患者加用水合氯醛后取得较好效果。国内报道用于治疗哮喘的抗焦虑药和镇静药还有多虑平、冬眠灵、氯胺酮、γ-羟基丁酸钠等。

因此，针对支气管哮喘患者的心理和情绪因素对疾病发展的影响，及时采取措施，消除其紧张恐惧心理，进行综台治疗，可取得较好效果。

参 考 文 献

[1] 江明性，主编．药理学．第三版，北京：人民卫生出版社，1984.

[2] 刘世翔，等．临床荟萃，1994.

[3] 刘勤知，等．中华内科杂志，1989.