健美训练范文第1篇

关键字：健美操； 训练

Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.

Key Words: aerobics sports; training

在科学技术现代化，信息技术网络化，世界经济全球化的今天，人类在按照美的规律改造世界的同时，也在不断地改造和完善着人类自身。近十年来，一个追求和完善自身的健美操运动已蓬勃兴起，风靡全球，它跨体育、文化和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体，要求练习者具备一定的文化素养和对美与艺术的追求及鉴赏能力。然而，竞技健美操运动员在训练中应多元素发展，相互融合，取长补短，这就需要在训练方法上不断改进，使之更有效、更科学。

一、国内外竞技健美操的发展趋势和特点

美国从1985年开始举行一年一度的阿洛别克健美操锦标赛，1987年我国举办首届健身邀请赛，以后每年均有如全国锦标赛、大学生健美操比赛等各种性质的比赛。随着该项运动的开展，竞技健美操的运动水平也在逐步提高。其主要特点：音乐。音乐是健美操的灵魂，是夺冠向上的重要因素之一。根据动作曲调设计动作以满足不了当今求新的创编需要，请专家根据动作特点、运动员的个性制作新颖、独特、动人、符合竞赛规则的音乐，已成为健美操发展的趋势。而制作音乐更能发挥教练员的想象力、创造力及运动员的表现力，使健美操的动作、风格、音乐浑然一体，突出健美操的特点；难度。难度动作的新形势 近年来，国际健美操比赛中明显的特征呈现出比难度的趋势。难度动作是运动员综合素质的体现，只有在素质能力达到一定水平的情况下，才能选择与其相适应的动作，起到画龙点睛的作用。难度动作的发展，一定要考虑到一个“新”字。要与众不同，花色品种要多样化、出人意料。难度动作的选择应是全方位的，既有上肢力量动作，又有下肢和腰腹力量动作；既有静力性力量、柔韧性动作，又有动力性力量、柔韧性动作，只有这样，才能符合当今竞技健美操的发展要求。

二、身体素质的训练方法

竞技健美操对人身体的影响是全面性的，因此全面地发展身体素质，并重点对项目素质相结合。

1.力量素质。成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作。把力量在健美操中的作用提到了一个新的顶点，力量展现美。首先训练力量一定要根据个人情况以及生理周期制定力量训练计划。当刚接触力量器械训练时。应注意安全，并有导师指导。力量训练原则应是波峰低谷式。同时练习应以隔天为宜。锻炼过程中要在适应原来的负荷基础上，逐渐增加负荷，并应全面安排，协调发展。全身不同部位或不同性质的练习交替进行，才能发挥它应有的作用。

2.柔韧性。成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性并在动作串联中充分展示肌肉美，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质量动作的基础。发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要。而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性，发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动与被动相结合，综合的进行训练。柔韧性的练习中要注意腿的控制能力以及髋关节的灵活性，不要强求。但在每一次练习中都要尽力而做，并且注意姿势，以免导致身体体形不正小腿部成“S”变曲，从而影响整个身体的感观美。

3 .协调性。协调性是身体素质中最不好练习的，也是最容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应近厂变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，高、低冲力组合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌肉群同时参加运动，特别是小肌肉群参加运动的动作。练习性具体动作，为分为理解性动作、分解性动作，整体感观动作，动作熟练后填加新的难度动作，不同方式提高认识动作的能力。从而提高协调性。

4. 耐力素质.一般普通比赛曲约为3――5分钟，并且在开场就有难度动作要求运动员有一定的耐力，在耐力训练方面可变项练习。例如，每月两次中长跑，变速跑等。可用套路练习并把难度动作加在其中，平时训练应把套路练习时间拉长可至6分钟。这样可使运动员有充足的力量，瑜珈呼吸练习可在耐力训练中得以任用。可使人体放松，并加强运动员的呼吸量。

三、 难度动作训练坚持系统性

竞技健美操的“重心”就在难度动作上。评价一个运动员或一套操的完美程度，重点就在难度动作做的标准化程度，这是竞技健美操训练的一个难点。人体的生理规律是“用进废退”。也就是说，只有坚持经常练习，系统练习，而且逐渐加强运动量，才能促进机能得以发展，改善动作，从而达到难度动作标准化。因此，必须使锻炼长期，持续，不间断进行，时断时练的练习。靠一时的兴趣和短时期的突机，既不能使有机体产生良好的生理适应性变化，也不能取得良好的训练效果，想要达到一定的效果，必须坚持长期而系统性的训练。

1.据运动员自身特点选择难度、练习难度。 过分追求难度动作就运动员本身来说 ，是不切合实际的。对于过高的难度，很难保持质量。而削弱难度动作训练，不能完整地完成一套合理的健美操动作。不能使一套操达到规定的要求。因此，在训练中应根据运动员在身体素质各个方面的特点，设计.练习适合本身的难度动作。例如：某运动员的柔韧性较好，而力量稍差，那么在柔韧这一类难度动作中就可以选择难度水平较高的动作。而在静力性力量这类难度动作上就可以选择较底水平的动作。这样选择难度动作，就做到了科学合理。

2.有针对性的进行辅助训练。在难度动作练习过程中，就难度动作练习要素动作，有时是欲速而不达，就运动员选定的难度动作，进行有针对性的辅助练习，对难度运动训练来讲往往会起到事办功倍的效果。例一：学生完成前倒俯撑，直角支撑时总会感到腕关节疼痛，那么在练习时就要有针对性地加强腕关节的力量练习，利用哑铃等辅助措施进行腕关节力量的练习，通过这些辅助练习，有针对性地对学生薄弱环节进行训练，可以提高学生完成难度动作的质量，受到良好的训练效果。

四、音乐与动作结合要体现内容

健美训练范文第2篇

张德春（1964-）男，汉族，四川成都人，副教授，本科，单位：四川师范大学体育学院副教授，研究方向：健身健美

摘要：健身健美运动是以锻炼身体、发展肌肉、健美体形、增长力量、减缩皮下脂肪为目的，同时还能陶冶情操、调节身心、松懈紧张情绪，产生积极的心理因素通过锻炼，可使人体匀称协调，体态刚健优美，运动舒展有力。高校学生正处于青春发育的后期，是身心完善的重要阶段，此时自我意识强、崇尚美好事物、有着强烈的追求美的愿望，特别是对健康身体和优美姿态的向往。我国高校健身健美水平取得了长足的进步，运动员体能水平的逐渐提高对竞赛成绩起到了举足轻重的作用。以下主要阐述的是结合健身健美的项目特点，讨论健身健美体能训练的内容体系。

关键词：高校；健身健美；体能

中图分类号：G883 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2013）11-0000-01

1.高校健身健美运动目前的发展状况：

19 世纪末，世界健美运动之父德国人山道将其创造的健美运动的文化因子传播到欧美等地。1893 年，该运动在美国兴起，至20 世纪20 年代得到迅速发展。为满足越来越多的人学习健美运动，美国人列戴民创办了“健身函授科”，推动了健美运动的传播。我国健美运动复兴于20 世纪80 年代。为满足广大群众要求进行健美体格锻炼的愿望，从1982 年开始，广州、上海、北京等地逐渐恢复健美运动，北京、沈阳、成都等体育院校专门开设了健美选修课，国际关系学院、北方交大、深圳大学等普通高校还把健美教材作为体育课教材进行教学或开设专门的健美课。各运动项目的训练中都十分强调“体能”训练，“体能”一词频繁出现在运动训练的领域中和各种文献资料里。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在健身健美比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。目前国内健身健美专项体能训练的内容和结构还没有进行过系统的分析与研究。我国高校多数健身健美运动员在体能上都有明显的欠缺，通过系统训练，尽快提高体能，对我国高校健身健美成绩的提高有着极其重要的意义。

2、高校开设健身健美课程的理论依据

第一，学校体育是健身运动发展的基本形式。随着健身观念逐渐被人们接受，终身体育日益引起人们重视。树立正确的健身观，使大学生了解运动规律，认识运动对身心健康、身体发育、功能发展的促进作用，这是学校体育的重要目标之一。第二，健身健美课程是实现“终身体育”教育的好教材。健身健美课程能够使大学生将学习和掌握的体育基本知识、基本技术、基本技能与科学锻炼的理论和方法有机结合起来，有利于培养大学生独立自觉地从事体育锻炼的意识和能力，能够满足大学生对精神娱乐方面的追求，这对搞活校园文化和丰富大学生业余生活都具有积极作用。第三，健身健美课程是普通高校美育教育的必修教材。普通高校美育教育主要是培养和提高大学生感受美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。健身健美教学正是把这种人体形态变得更加匀称、优美、和谐的一项新兴运动项目。

3、高校开设健身健美课程的实践依据

第一，改善和提高运动系统的机能水平。通过持久的、系统的、科学的锻炼，可以使肌纤维增粗，肌肉中毛细血管网增多，使肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满发达。第二，改善和提高循环系统的机能水平。经常参加健身健美锻炼，能够使心腔容量增大，提高心脏收缩力和血管舒张能力，使心搏有力、输出量增加。通过健身健美锻炼还能使血液中的红血球、血红蛋白和白血球增加，从而提高人体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。第三，改善和提高呼吸系统的机能水平。经常进行健身健美锻炼，能使呼吸肌收缩有力，更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。

4、高校健身健美运动员专项体能水平的主要构成因素

4、1身体形态

不同的项目对身体形态的要求是不同的。由美的事物所显示出的“美”，就是形态美。在形态上女运动员要体现优美，男运动员要体现壮美。优美动作轻盈美妙，能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美。壮美是雄壮、刚健雄伟有力，是男性阳刚之美的体现。因此，健身健美对形态的要求很高。与其它项目不同的是，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。

4、2动作力度

健身健美的动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的准确和动作熟练程度的外在表现。它是运动员长期从事健身健美运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。无论上肢、下肢和躯干动作都有明显的 “制动”，以充分表现力度。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。

4、3运动耐力

运动耐力主要指大强度、长时间从事专项活动的能力。健身健美运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。

4、4柔韧与协调

健身健美运动的展示是在音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性，因此，对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合：肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节感的协调等。

健身健美运动的特点之一是运动员的动作刚与柔的统一，它不仅表现在动作力度，而且还应具有鲜明的节奏。因此，在进行协调性训练同时也要十分注意运动员的肌肉收缩的强度与速度，即对力度提出较高要求。

4、5表现力

健身健美是一项美的运动，显示了力与美的完美结合。表现力是一个运动员迈向成功之门的钥匙，是健身健美运动的色彩与灵魂。这就是健身健美的独特之处。表现力是指在健身健美的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映的表情，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、有力度感、动作能与音乐紧密结合，是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。

5.结论

（1）体能训练区别于传统意义上的身体素质训练，它是人体器官和机能系统在构和机能能力上的适应性再塑造工作。健身健美体能水平构成因素主要包括：身体形态、整体力量、动作力度、柔韧与协调、表现力五个方面的内容。（2）高校健身健美的体能训练必须有计划的贯彻训练周期的始终。教练员需要在了解影响健身健美运动员体能水平构成的主要因素的基础上，根据健身健美的项目特征，理论与实践相结合，在体能训练中不断创新。

参考文献：

[1]全祖馨.浅谈普通高校大学生参加健身健美运动的效能与作用[J]课外阅读（ 中旬） ，2011，

[2]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学，2004，9.

[3]冯哲.健身健美运动员的体能训练[J].高等教育研究，2002.

[4]马莉，何幸光.我国健身健美理论研究现状与展望[J].广州体育学院学报，2000，（2）：96～100.

[5]毛俐亚，李遵，邱建钢，周学斌健身健美指导员行业定性研究[J].成都体育学院学报.2004（06）

[6]崔宗祥.我国开展健身健美运动的研究综述[J].曲阜师范大学学报，2005，

[7]程路明等.健身健美产业的现状与趋势[J].浙江体育科学，2004，

[8]古桥主编.健美理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2000.

健美训练范文第3篇

摘 要 竞技健美操姿态训练是竞技健美操训练的基础。它能改善姿态，培养气质，发展素质。本文较详细的阐述了竞技健美操姿态训练的训练内容，即基本身体姿态训练、基本身体控制训练和基本身体素质训练，为竞技健美操姿态训练提供一些理论依据。

关键词 竞技健美操 姿态训练 重要性

竞技健美操作为一项新兴的运动项目，发展相当迅速，从1982年在美国举行的第一次竞技健美操比赛起，它就以活泼、热情的风格风靡世界各地。当前我国竞技健美操在世界上享有比较高的声誉，成绩也是比较显著的，但与世界上其他强国相比还有一定的差距，其主要差距在于成套创编的艺术性以及运动员在完成成套过程中的艺术表现力。在技术训练中发现教练员主要把重点集中在成套动作训练、难度动作训练、柔韧和力量素质训练上，忽视了运动员身体姿态以及艺术表现方面的训练。所以，在进行艰苦的训练、发展难度的前提下，还要在姿态的优美以及艺术的表现上狠下功夫。

一、竞技健美操姿态训练的概念

竞技健美操姿态训练是指有目的、有意识地采用一些竞技健美操特有的训练手段与方法，并按照竞技健美操项目的要求与标准来塑造与改善身体姿态的过程。竞技健美操是一种动态美的行为艺术，同时还具有姿态美、艺术美、社会美等特征，而姿态美是健美操的基础。

二、竞技健美操姿态训练的重要性

（一）改善姿态

当前竞技健美操正朝着高难度、高度艺术化的方向发展，难、新、美、稳是它的特点，它们之间相辅相成、紧密联系，在稳的基础上才能完成动作，但动作的完成只有体现出美才有观赏价值。如动作完成稍有欠缺，姿态不够完美，就会被扣分，所以运动员姿态的好坏往往决定其运动的成绩。因此，要想获得优异成绩，除了顺利完成动作这一关键外，运动员的姿态训练是至关重要的。

（二）培养气质

气质是运动员外在美和内在美的综合表现，反映出一个人的精神面貌。不同气质类型的运动员在竞赛中会有不同的艺术表现力。姿态训练在外形上改善其优美的姿态，而在潜移默化中给予其个性的培养，优雅气质于无形中形成。在竞赛中利用高雅的气质来表现美，能使其艺术性更加突出，从而提高成套的艺术表现。

（三）发展素质

发展身体素质的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态。身体素质是运动员在训练中保证训练效果，在竞赛中获得优异成绩的基本因素；也是运动员取得优异成绩的必要条件。因此，对运动员来说，身体素质是提高技术能力的前提和保证，也是保证难度动作的质量及完成成套动作的基础。

三、竞技健美操姿态训练的内容

（一）基本身体姿态训练

基本身体姿态训练是竞技健美操重要的训练内容之一，它对形成运动员的正确姿态和健美体格的培养，有着十分重要的意义。在竞技健美操中，身体姿态具体表现为脚尖、膝盖、手腕、肘关节、肩部、腰部、头部等部位的姿态。优美的姿态不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，必须有一个长期精雕细刻的加工过程，并贯彻在技术动作的整个训练中。由于竞技健美操训练内容多，在训练中既要做好基本身体姿态的训练，又要不影响其它内容的训练这一原则。训练的内容则根据运动员训练程度，训练计划的安排，气候条件等等而定。

（二）基本身体控制训练

竞技健美操的技术动作发展迅速，动作更复杂，难度动作亦加大，能否完美地完成成套动作，对教练员和运动员也提出了新的挑战。身体控制能力的好坏直接影响运动员成套动作的完成质量，为了跟上新规则的要求，与国际健美操水平接近距离，运动员和教练员必须重视运动员的身体控制能力的训练。因此，加强运动员基本身体控制能力训练是训练中的重要内容，不可忽略。

（三）基本身体素质训练

基本身体素质训练是指力量、速度、耐力、柔韧和协调性等，是健美操运动员训练的重要组成部分，能够很好地培养运动员的身体姿态、身体控制能力，对动作质量的提高有很大的促进作用。通过不同的训练形式与内容，可提高运动员的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。尤其是力量和柔韧素质，它们的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。

四、结论与建议

（一）姿态训练是竞技健美操的基础，必须引起充分的重视。

（二）优美的姿态是人们追求的目标；优美的姿态也是在长期的训练中逐步形成的。

（三）把基本身体姿态、基本身体控制、基本身体素质三者有机地结合起来练习，效果更佳。

参考文献：

[1] 肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社.2004.

健美训练范文第4篇

关键词：健美操；训练；短期组织

健美操作为一项有氧运动，不仅能提高人们身体素质，还能减肥塑性，深受广大群众的喜爱。在练习健美操的过程中，要注重对健美操的短期组织和训练要点，这样才能让学员抓住重点，有效提高他们的健美操水平。

一、健美操的短期组织

（一）确定学员规模及学员身体素质

在进行健美操训练的前期要确定学员的人数及其身体素质是否能达到健美要求，主要考虑三个方面，一是学员的体能，身材匀称、身体素质和柔韧性良好、以及具有力量训练基础的学生比较占优势。二是学员的技能，最好的情况当然是学员有过健美操训练基础的经验最好，但如果没有相关经验，具有良好的协调性和伸展性，以及良好的悟性的学员也适合参加健美操训练。三是心理能力，学员必须具备强烈的训练欲望、活泼外向的性格以及积极表现自己不胆怯的心理素质。一般来说健美操训练的学员一次性不超过20个，这样是有便于学生更清楚接受健美操训练，快速掌握要领。

（二）确定健美操类型，制定训练计划

健美操的类型可分为竞赛型、健身型和表演型。对不同类型的健美操训练强度和安排也都不一样。确定了健美操类型后，相关人员就要制定训练计划，内容包括训练内容、训练教材和视频教学、教学方法介B、时间进度安排等。

（三）设置后勤保障组织

制定好训练计划后，健美操机构也应建立相应的后勤组织，为学员提供后勤服务，保障学员的安全，提高训练的效果。另外，后勤组织的责任要划分明确，并成立相关队长和干部，来协调健美操训练工作和学员学习保障。

二、健美操训练计划

健美操训练是有阶段规划和任务安排的，分为以下几个阶段：

（一）准备阶段

这一阶段学员和教师的情况已经完全确定好，主要是教师向学员进行训练前的健美操介绍、熟悉舞蹈音乐，以及向学员介绍整个训练计划的内容和时间安排。

（二）训练阶段

这一阶段是对学员进行健美操知识和技能培训，如确定学员的角色，向学员传授基本动作和成套动作的要点，对各角色学员进行针对性训练，鼓励学员表现自己，提高他们的积极性。在每一次训练结束都要对这个阶段的训练进行总结，发现其中需要改善的地方，以便于下次更好地教学。

（三）成果阶段

在这一阶段，学员已经学习了整套健美操，需要进行表演或者展示，在上台之前教师对学员进行思想教育，鼓励他们充分表现自己，完成表演任务或者竞赛项目。

三、健美操训练要点

（一）基本功训练要点

对学员进行基本功训练，首先是锻炼他们的身体素质和协调性，再教授健美操的基本动作和难度动作的分解姿势，这一阶段，要注意多进行基本动作训练，锻炼学员的四肢力量和身体柔软性，让学员有个扎实的基本功，便于更高阶段的训练。

（二）表演动作训练要点

表演动作主要关注教师教学的动作标准，进行动作教学时，教师首先应向学员介绍该动作的姿势分解和动作要领，然后边讲解边示范一次，最后再完整地练习一整套，加深学员对表演动作的了解，方便训练。训练结束后，要对学员的训练结果进行检查和评比，方便发现学员训练过程中存在的问题，以便改进和提高。

（三）整套动作训练要点

学员学习完健美操的基本姿势和难度动作，并能顺畅地完成各阶段的练习后，应该培养学生的整套动作训练。结合音乐的节奏，学员应该自主练习和完整完成整套训练。在整个训练过程中，某些学员可能发生肢体错误或小失误，整个训练组都不应停下来，待整套训练完成后，再对训练不合格的学员进行加强训练，来提高整套训练效率。

（四）音乐和健美操训练结合要点

在训练初期，就要向学员介绍健美操的伴奏音乐，在训练过程中将音乐与训练相结合，让学员慢慢熟悉和适应所用的音乐节奏和节拍变化，在每阶段健美操动作训练都能跟上和踩准音乐的节拍，情绪也随着音乐和动作变化。一般来说，学员充分适应了伴奏音乐后，会更流畅更标准地做出对应的健美操动作。

健美操不仅能强身健体，还能达到减肥的效果，当然这都离不开健美操训练的效果和学员的坚持。因此在训练前，健美操机构应对训练整个过程进行好规划，做好短期组织以及后勤保障服务，在训练过程中要注意向学员传授训练要点，检查和评估学员的训练结果，对学员负责。

参考文献：

[1]张杰，杨洪云.浅谈健美操啦啦队的短期组织和训练[J].湖北体育科技，2000（03）：13-15.

健美训练范文第5篇

(一)概念以及特点

健美操是在音乐情景的配合之下，结合肢体动作为基础，其中还吸收了舞蹈元素的诸多动作，进行组合编排之后而具体展现出来的体育项目。健美操具备一定的实效性、节奏感、韵律感以及广泛的群众性等特点。健美操是一项针对全身活动的一项运动，其内容十分丰富，具备较强的针对性，有可操作性。健美操可以对人体的上肢、下肢、躯干的均衡力量有所调节，所以健美操还具备一定的灵活性和协调性。于此同时，健美操可以陶冶人们的情操，并且对人的形体美的培养与发展都有很好的益处。

(二)健美操的分类

1.竞技健美操：区分女子单人、男子单人、混合双人、三人混合以及集体操等几类，其源于有氧健身操。此类健美操多为体育竞技项目，意在健身运动的同时进行友谊比赛，增添乐趣。竞技健美操比赛大致可分为三种比赛：全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。2.健身健美操：主要目的在于增进人体健康，改善人体素质。健身健美操并不限制练习人的具体年龄，其中许多动作都融合了许多的舞蹈种类。其主要的类别有：拉丁健美操、街舞、搏击操、温柔健美操等几类。3.表演健美操：以舞台表演为目的，主要是在音乐效果的配合下展现健美操的柔美、身材曲线等方面的美感，给人以视觉上的美感与享受。

二、健美操教学中舞蹈训练的重要性

(一)提升形体素质

健美操，从字面意思来理解，就是对人体形体美感的一种增进，一种锻炼，所以健美操一定是具备美感的。这就需要说到健美操的针对性，健美操是针对人体全身进行调整训练的，舞蹈动作加入可以更好的配合健美操的动作，使得其在做动作时达到完美的状态。例如在日常基础的把杆训练中加入芭蕾舞蹈的基础动作训练，这样在可以配合健美操的基础动作对学习者的不良形体进行矫正。正确的形体姿态，是展示健美操的一大要素。所以，健美操中加入舞蹈动作可以改善人体的形体素质，规范其形体动作。

(二)改善人体协调灵活性以及节奏感

完成完美的健美操，除了肢体动作外，还需要结合步伐。步伐是动作相互转换的纽带，不同的步伐配合不同的动作，其所展示出来的效果与感受也是不尽相同的。这需要肢体、躯干、肌肉的相互协调，这就要求人体的协调性、灵活性以及节奏感。舞蹈动作中既有大幅度的跨步、跳跃等动作，也有小幅度的垫步等动作，所以在健美操中加入舞蹈动作是有助其训练中对动作的理解与展示，从而达到人体基本素质的全面发展和提升的目的，为接下来的健美操训练打好坚实的基础。

(三)提高人体的身体动作的表现力，舒展肢体

所谓表现力，是指人体在精神和外在形体上的动作表现一致，反应情绪与感情投入的一种过程，主要通过肢体、面部表情等方面进行呈现。这是一种无声的体态语言，是通过动作达到健与美的最佳境界的一种方式。健美操是充满节奏的韵律动作，需要配合肢体、躯干运动来表现。舞蹈训练有助于人体肌肉的张弛交替，达到舒展肢体的目的，这需要通过身体前后左右的运动来进行训练。所以，在健美操中加入舞蹈训练，有助于提高人体的身体动作的表现力。

三、健美操教学中舞蹈训练的主要内容

(一)身体基本姿态训练

身体的基本姿态训练是舞蹈训练的基础，想要打好这样的基础可以借鉴一下芭蕾舞蹈的基本训练动作。身体的基本姿态训练是舞蹈训练基础的同时，也是健美操的基础训练。在健美操的基础训练当中，加入芭蕾舞蹈的把杆训练，这有助于培养腿部动作和脚步控制能力，同时还可以纠正肩膀、胸、腿等部位的不良姿态，改善人体关节的活动能力，使得人体的形体端正挺拔、富有美感。所以，想要在健美操中保持良好的身体姿态，配合舞蹈中的身体基本姿态训练是具备一定必要性的。

(二)身体协调性训练

身体协调性是指健美操动作与音乐之间的配合流畅，动作标准而于音乐无脱节。作为组合运动的健美操，其在动作完成时所需的身体协调性在此时就显得尤为重要。想要给人以舒适美的感觉，这需要肢体的协调美在动作展示时达到流畅美和艺术美。因为健美操的种类很多样，其所使用的音乐配合也需要配合健美操的动作特征，此时动作与音乐的和谐搭配也显得十分重要。所以，在健美操的教学中，加入舞动动作训练，这有助于动作与音乐之间的配合，改善人体协调性以及灵活性，增强艺术感染力。

(三)身体表现力训练

有了身体的基本姿态训练以及协调性训练外，表现力也是健美操的主要训练内容。前者是人体美感表现的主要因素，而表现力才是最终训练结果展示的根本要素。所谓表现力是指在音乐环境下，通过动作、表情对内心情绪或情景进行具体表现。在健美操中结合舞蹈动作，可以充分表现出音乐情景中的情绪，做到有效合理的控制身体，松弛自如。还可以激发人体对于美感的表达，进而对表现力进行培训，充分调动身体的表现发挥。

四、健美操教学中舞蹈训练需要注意的问题

(一)不要将健美操与舞蹈混淆

虽然说在健美操当中加入了舞蹈的元素，但是健美操和舞蹈是不能混为一谈的。换句话说，健美操不是舞蹈。舞蹈是以肢体动作表达情感，配合音乐以及情景来构造艺术形象，以叙事或描写人的情感思想为主。而健美操则是通过动作练习来达到健身美体的目的。虽然健美操可以借鉴舞蹈的动作来训练身体基础，但是却不能完全借用舞蹈所有的动作来代替，这样就会造成舞蹈丧失了原本的风格特点和表现目的，健美操也失去了原有的意义了。

(二)身体基本姿态训练应当严格落实

无论是健美操，还是舞蹈，身体的基本姿态训练都是其基本功。纠正身体的不良形体，培养身体的灵活程度与协调性，这都需要有身体基本姿态做基础训练。这需要从最基本的动作开始学起，经过长时间扎实的训练才能过渡到结构不同的舞蹈动作以及健美操动作。从头、颈到手臂、胸、腰，再到腿、膝盖、脚踝等等具体身体细节部位都应当严格训练，保证身体姿态优美，力求姿态的标准性。身体的基本姿态训练是枯燥的，应当在这样的课程当中加以改变，风格多样化、风趣幽默、增添趣味的教学方法，可以使得基础训练更好的进行下去，再配合舞蹈的基础训练，例如芭蕾舞把杆训练等，提升学习者对于健美操的兴趣，进而从根本上改变学习者的身体形态，达到基础训练要求。

(三)舞蹈意识的核心是音乐

作为艺术灵魂，无论是健美操还是舞蹈，音乐都是不能够缺少的。就健美操而言，音乐是为健美操中舞蹈动作的难度做服务的，这起到了完成整套健美操动作的特殊作用。音乐是艺术的生命力，学习者可以通过音乐的节奏来进行韵律表达，能够配合音乐完成动作的协调，再加入舞蹈动作的辅助，从而使得健美操更富有感染力，其在观众眼中的美感也会增强。当然，合适的健美操动作配合相应的音乐，这也是健美操完成好坏的关键。想要培养学习者对于健美操的掌握，就应当培养学习者对于整套健美操的风格、韵律、主体、内涵的相关了解，这样才能在最大程度上融入感情，完整的表达健美操动作中的美感，并且达到健身美体的目的。

五、结语