在家如何锻炼腹肌范文第1篇

流行式

每天有多少女生嚷嚷着减肥，就有多少新的健身方式开始流行。前段时间很火的“每天1分钟肘支撑”，再之前流行的“贴墙站”，都曾风靡一时。流行是否有效，不妨听听专家怎么说。

不科学

扩胸运动可锻炼胸部肌肉

[科学鉴定]这个动作更多是向后发力，让胸部得到拉伸，但锻炼到的更多是后背的肌肉，而不是胸前的肌肉。手臂过于向后，锻炼不到胸部肌肉。平躺着直上直下的卧推式运动，才能锻炼胸大肌的中部；斜坡式躺着头上臀下卧推运动，锻炼的是胸大肌的上部；斜坡式臀上头下卧推运动，锻炼的是胸的下部。因此根据起始点来做不同的动作，所锻炼到的部位也不一样。

[错误动作]双臂抬平与肩同宽，然后往后拉扯伸展。

想锻炼胸部肌肉，这样做：

平躺后手臂齐平向前发力，这个动作可以避免手臂向后，能更好地锻炼到胸前肌肉。

科学

贴墙站立可瘦小腹

[科学鉴定]这个动作有用，但是见效很慢。这是一种静运动，后脑勺、双肩、臀部、小腿以及脚后跟都贴着墙，收紧小腹，保持这个动作不动。此时小腹内部肌肉在收缩运动着，后背起着一种支撑和拉伸的作用，有利于瘦小腹，防止臀部下垂。

[动作要领]站直，背部靠紧墙面，双手叠放在小腹上，吸气。上身向前倾斜，保持臀部和腿部不动，重复50次，然后保持后背紧贴墙壁15分钟。

想更快收腹，这样做：

靠墙站立，然后曲腿蹬，靠脚后跟发力，这样能够有瘦腿塑形的作用，对收紧小腹也有帮助。

科学

平板支撑可锻炼深层肌肉

[科学鉴定]这个动作很好，但很多人常常容易做不标准，比如说塌腰，这样反而会对腰椎造成压力，让腰椎部分受伤。平板支撑是核心力量训练的基本动作，是对腰腹部很重要的训练，肌肉的内力在发生运动，肌肉群在内部发生了控制，比较有减肥有效果。但具体能瘦多少斤是因人而异的，所以坚持到5分钟能掉10斤的说法有点夸张。

[动作要领]仅用手臂和脚来支撑整个身体，其他部分离开地面，坚持越长时间越好，注意腰部不能塌。

科学

沙发健身可瘦臀部肌肉

[科学鉴定]可以练到臀部肌肉，但要注意动作标准，如果动作不标准，会把压力转移到膝盖，对膝关节造成伤害。上下起伏的动作，对腿部和臀部的肌肉是有帮助的，起到拉伸和锻炼肌肉的作用。

[动作要领]在沙发前进行下蹲动作，臀部一挨到坐垫就马上起身，重复循环该动作。

经典式

网上总有一些流传许久的健身动作、广为人知的健身瘦身方式，我们称之为经典健身动作，该类动作几乎人人都听过见过，做起来也很简单，但其姿势是否科学，效果是否真如描述得那么好，似乎从没人去追究过。

科学

蹲马式可瘦大腿

[科学鉴定]这个运动是正确的，但很多人在做的时候并不能做到标准，比如说大家可能会忘记撅屁股，或者两脚宽度不够，更有可能忘记挺胸收腹，从而达不到效果。悬空椅子蹲马步的着力点在大腿，对大腿力量要求很高，因此可以锻炼到大腿肌肉，达到减肥效果。

[动作要领]身体站直，双肩放松，脚趾上翘触及鞋面，使脚步保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3cm的距离，保持马步姿势15秒，再重复动作。（注意：双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身）

不科学

90度提哑铃可瘦手臂

[科学鉴定]这个动作主要是锻炼到后背肌肉，对于手臂上的肱二头肌没有起到锻炼作用。

[错误动作]90度提哑铃屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

想瘦手臂，这样做：

同样是哑铃，但不要把哑铃抬到身体两侧，而是大臂不动，小臂往后提动，这样才能锻炼到肱二头肌，起到拉紧手臂肌肉的作用。

不科学

仰卧起坐可瘦小腹部

[科学鉴定]传统的仰卧起坐对腹部肌肉锻炼不大，因为当完全坐起后，腹部的肌肉已经没有拉伸的空间，腹部收缩不大。而且很多人做仰卧起坐累了后，会靠脑后的手部力量来拉扯上身抬起，对颈椎也不好。仰卧起坐主要是练习腰腹部力量，这样的运动原理还是有氧运动，会有一定的瘦身作用，但对腰腹肌肉锻炼不够大。

[错误动作]双手抱头，脚步弯曲，上身抬起后靠到膝盖就再躺平，重复该动作。

想瘦小腹，这样做：

双手放于耳朵两侧，手臂展开，两脚与髋关节同宽，前脚掌接触垫面。吸气准备，依靠呼气发力，将肩胛骨下缘抬离垫面即可。一次12个，一天做3-5组，也有瘦小腹的作用。

不科学

足后跟走路可减肥

[科学鉴定]脚后跟有很多穴位，这个动作如果做得不当，会引起供血不足。至于减肥，也没有什么效果。足部联络着全身的神经系统，尤其是大脑神经和中枢神经。足后跟的穴位比较丰富，这个动作是对足部穴位的按摩和刺激，反过来通过神经传输来刺激其他中枢神经部位，调和大脑中枢神经的功能，从而促进血液循环。但是这个动作对减肥效果并不明显，应保持适度原则，防止意外事故发生。

[错误动作]用脚后跟走路，前脚掌不要挨地。

想瘦身，这样做：

采取快走的方式，脚后跟先着地，然后交替到外侧脚掌，保持快走，能起到锻炼瘦身的作用。

不科学

抬腿可瘦腿

[科学鉴定]有用，但是强度不大，而且做得不好，容易导致髋关节变大。绷直脚尖是对小腿肌肉的一种伸拉过程，刺激肌肉群的运动，刺激深沉的肌纤维和软组织，因此长期做的人韧带韧性较好，但必须选对正确的姿势。

[错误动作]坐在凳子上，双脚抬离地面，绷直脚尖，然后双替运动。

在家如何锻炼腹肌范文第2篇

为了改善健康状况，专家通常建议一周的每天都要进行锻炼，5～6天最好了，每天最少30分钟，中等强度的锻炼，如散步是最好的了。如果你是想减肥或保持体重，多数专家的意见是你需要锻炼更长的时间，60～90分钟的中等强度的锻炼，最好是每天都锻炼。

除了散步以外，你还可以采用其他的锻炼形式。如果你提高散步的强度，从随意的步伐调整到快步走，你就可以缩短锻炼时间。换句话说，高强度锻炼，比如20分钟的奔跑所燃烧的热量等同于中等强度的锻炼(轻快的散步)35～413分钟所燃烧的热量。

如果从周一到周五，每天你都挤出10～15分钟的时间进行高强度的锻炼，不仅会降低潜在的健康风险，而且能减少身体内的脂肪。以下的一些方法能够帮助你每天多参加锻炼。

最简单的方法就是每天早起15分钟，淋浴之前在家里锻炼就可以了。大部分的歌曲是3～4分钟，在起居室里活动一番，不管是瑜伽还是体操，4～5首你喜爱的歌曲播放完后，也就起到了锻炼作用。

大部分的电视连续剧都有10～12分钟的商业广告。在晚上看你喜爱的电视节目时遇到插播商业广告时，―定要下决心站起来运动一番。

如果你居住的房子有楼梯，不管是自家的还是公用的，每次在楼梯上爬上爬下3～5分钟，每天做4～5次这样的锻炼。 如果你有锻炼工具，如跑步机，当你回电话的时候一定要跳上去开始锻炼。

如果你有孩子，不要与孩子打牌来消磨时间，到院子里或空地上与孩子做些游戏也会起到锻炼的效果。

如果你不习惯高强度的锻炼，可以从1～3分钟的高强度锻炼开始做起，逐渐增加每次的时间，最后就能慢慢习惯了，这样才能达到很好的锻炼效果。

每天都参加锻炼是健康的最好良药，不管运动量的大小和多少，都会使你的心脏更健康，身体更强壮。

中年人需要锻炼腹肌的理由

一、可以使你活得更长

美国健康协会的调查研究显示，腰围超过40英寸的男性得心脏病和糖尿病的风险会增加。加拿大心脏健康协会在2001年对9913名18～74岁的男性进行的调查显示，男士需要保持自己的腰围不超过35英寸，如果超过这个数值，得心脏病的概率会增加。《肥胖症研究》期刊2006年发表的研究显示，美国男性的平均腰围是38.8英寸，比1988年的375英寸增加了13英寸。

当然，拥有漂亮的腹部并不能保证身体一定健康，但研究显示如果腹部塑造得很强壮，不仅可以减掉身体脂肪，而且患有其他疾病(不仅仅是心脏病)的风险也会显著降低。

在瑞典进行的研究显示：肥胖病人癌症的患病率要比瘦弱病人高出33％。世界卫生组织估计有三分之一的结肠癌、肾癌和消化道癌是由体重超重和不爱活动引起的。

在腹部拥有过多的脂肪是非常危险的，因为癌症是由细胞在分裂过程中发生的突变引起的。腹部的脂肪组织刺激身体产生一种激素，这种激素促进细胞的分裂。细胞分裂得越多，发生基因突变的机会就增加，也就意味着得癌症的风风险增大。

上身脂肪的增多也是睡眠呼吸障碍的致病因素。澳大利亚的研究者通过对313名严重肥胖的病人的研究发现：腰围超过49英寸的病人会有严重的睡眠障碍。体重超重后，患有哮喘和胃食管逆流的可能性也会增大。荷兰的研究者对6000名男性进行的调查显示：即使是那些腰围相对合适的男士(37～40英寸)也会存在呼吸问题，如气喘、慢性咳嗽和短气。

中年人在了解了以上数字和原因以后，还不赶快行动起来锻炼腹部吗?

二、可以让你免受伤害

美国军队中进行了一项关于强壮的腹肌和伤害预防的研究。120名炮兵士兵进行了标准的军队健身测试，包括仰卧起坐、引体向上和2英里跑，研究者实地追踪记录了一年内他们在野战训练中下身受到的伤害(如下背部疼痛和腱鞘炎)。测试成绩最好的29名男性士兵能够在2分钟内做73个仰卧起坐，而另外31名男性士兵在相同时间内只能完成50个，前者受伤的可能性仅仅是后者的五分之一!这还不够让人惊讶呢。引体向上和2英里跑测试成绩好的士兵并没有因此减少受伤的可能性，这意味着上身力量和心血管耐力并不能保证身体不受到伤害。是腹肌的神奇力量在保护他们!

核心肌肉群的力量在左右着整个身体的功能。在滑雪、航海、摔跤等运动中，腹肌是免受运动伤害的最关键的肌肉群。腹肌越强壮，你运动时的安全系数就会越高。

三、可以使后背更加强壮

大部分的后背疼痛与躯干的虚弱肌肉有关系，保持强壮的上腹部能够解决这个恼人的问题。上腹部交叉的肌肉的功能是相互关联的，它们像蜘蛛网一样迂回通过人的躯干，甚至会与脊柱发生关联。如果上腹部肌肉虚弱，臀部肌肉和大腿后侧的肌肉(腿筋)就要替代履行腹肌的功能了。后果是什么呢?除了会使虚弱的肌肉更加虚弱以外，还会使脊柱摇晃，最终导致后背疲劳疼痛的问题更加严重。

四、会减少疼痛

随着年龄的增长，关节疼痛会找上门，特别是膝盖，脚和踝关节也逃脱不了。但是，疼痛的来源可能不是虚弱的关节，而有可能是虚弱的腹肌。如果你参加高尔夫球运动或是足球运动，就更有可能是这个原因了。当你参加运动的时候，腹部肌肉会让你在开始和停止动作中身体保持平稳，如在足球场和网球场地转变方向时腹肌就会参与进来。如果腹部肌肉虚弱，关节会把来自这些动作的所有力量吸收走。时间长久后，关节受到了损害，自然会引起疼痛。

如果你不是专业运动人士，腹肌也会起到保护作用用。在荷兰进行的研究显示：有将近6000名腰围超过40英寸的男性会有可能得跟骨骨突炎，这会导致脚后跟的疼痛，形成腕道损伤综合征。而另―个研究显示70％的腕道损伤综征的人存在体重超标问题或是肥胖患者。

五、帮助你在体育锻炼中更加轻松

如果你参加高尔夫球、篮球等运动，起关键作用的肌肉群不是胸部肌肉、二头肌和腿部肌肉，而是核心肌肉群――也就是躯干和臀部的肌肉。核心肌肉群的力量增强了，上腹部肌肉的力量也随之增强，运动时会提供源源不断的动力。在网球和篮球运动中，强壮的腹肌会让你锻炼时很轻松。

有规律的散步能够防止大脑老化

在意大利进行的研究显示：经常进行有规律的散步或是参加其他中等强度的锻炼能够降低65岁以上人群得痴呆的风险。血管性痴呆仅次于继阿茨海默病之后常见的痴呆形式。

这项研究持续了四年，选取了749名每，龄超过65岁的男性和女性，他们在研究之初都不存在记忆问题。研究者记录了志愿者每周的体育锻炼量，比如散步、爬楼梯和其他中等强度的活动(如庭院劳动、养护花卉和轻微的木匠活)。

在研究结束时，54名志愿者患上了阿茨海默病，27人发展为血管性痴呆。

在家如何锻炼腹肌范文第3篇

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被健身人士奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，不少人在仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的三种方式，它们分别为：健骑机训练；船长椅训练；健身球训练。

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的效果要好很多。

每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

在大运动量的训练之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。一切努力都会“前功尽弃”。正确的练习频率应是一周3次。

高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?答案是否定的。因为健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深健身教练认为。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好的方法是以15个动作为1组，每次做2～3组。而强化效果的办法则是在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会完全不同。

健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都混淆了健腹运动与减去腰部脂肪的运动，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰却胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。但腰细了，没有得到有针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。专家建议，还是按部就班地练习为好，不要迷信“二合一”的方法。

想减肥，试试“中长链食用油”

任闽

提到减肥，很多人会想到少吃油或不吃油，这个观点应该纠正，因为油脂是人体必需的三大营养素之一。人体缺油不仅无法减肥，还会带来各种疾病，如影响各种激素的合成，造成各种代谢和生殖功能的异常及皮肤老化等诸多问题。

那么，如何才能正常吃油的同时又达到减肥目的呢?一种新型的食用油――中长链脂肪酸食用油，就可以做到二者兼得。“中链脂肪酸”因其特殊的代谢途径，被人体吸收后会迅速“燃烧”，转化为能量被机体利用，而不进入血液循环，因此不会导致血脂升高以及脂肪在体内积累。这一特殊性对健康十分有益，但由于它的烟点低，不能做为普通的烹调油。

为了满足人们的健康需求，科研人员研发出了一种将“中链脂肪酸”与“长链脂肪酸”结合在一起的“中长链脂肪酸食用油”，这种新型的食用油可以让我们在吃油的同时达到了减肥的效果。

在家如何锻炼腹肌范文第4篇

误区一：用哑铃锻炼可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷。事实上，哑铃健身大有学问。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5～8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6～8组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三：哑铃不适合老年人

在家如何锻炼腹肌范文第5篇

李子俊,男,主任医师,科副主任,医学博士,从医20余年,擅长慢性胃病、肠病、肝病、胰腺病的药物治疗和内镜治疗。1984年参加工作并担任内科住院医师;1992年获同济医科大学附属协和医院消化内科硕士学位;1994年担任广东省人民医院消化内科主治医师;1999年晋升为副主任医师;2001年获中山医科大学附属第一医院内科学博士学位;2003年4月至2005年7月留学美国,在宾夕法尼亚大学医院及加州太平洋医学中心肝病胃肠科及介入内镜中心做博士后研究和访问学者。

30余篇,其中在国外SCI类杂志上发表2篇。获得国家自然科学基金1项,省科研成果二等奖1项,省市级科研基金和重点项目共8项,参与著书2本。

出诊时间:周一、四上午,周二、三下午。

小妍是一个山区里的孩子,前年高考,因为考试前吃坏了肚子,没发挥出正常的水平而落榜了。从此之后,她变得十分失落,经常独自一人到河边黯然落泪。渐渐地,她越来越孤僻,人也越来越消瘦,后来每顿只吃得下一小碗软饭的她,在医院检查出了贲门溃疡和胃窦炎。从此,小妍家每天都要飘出浓浓的中药味,可惜小妍的情况一点也没有好转,后来的检查还发现她胃下垂了。这可把家里人和乡里邻居都急坏了,因为他们都没听说过这个病,听起来好像是什么很严重的疾病,所以一位平时很关心小妍的邻居写信到《家庭药师》编辑部,让我们帮忙解救可怜的小妍。那么,胃下垂是否一个十分严重的疾病呢?我们来听听专家——广东省人民医院消化内科主任李子俊教授的意见。

胃下垂,不算大

《家庭药师》记者(下称FP记者):李主任您好,请问胃下垂是一个什么样的疾病呢?读者来信中提到小妍在医院检查胃下垂7厘米,这样的情况严重吗?

李子俊主任(下称李主任):严格来讲,胃下垂应该算是一个症状,而不是一个独立的疾病,是指人直立时,胃的下缘达到了盆腔,胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下的症状。胃下垂的程度一般以小弯切迹低于两髂嵴连线水平1~5厘米为轻度,6~10厘米为中度,11厘米以上为重度。小妍的胃下垂有7厘米,属于中度,而且她的症状已经比较明显了,应该予以重视。

FP记者:胃下垂一般是由什么原因造成的呢?

李主任:引起胃下垂的原因主要与体质有关。身体虚弱,腹壁脂肪薄,肌张力减弱,脏器韧带松弛,易发生胃下垂,且女性多于男性。胃下垂也是人体走向衰落的一个迹象,因为正常腹腔内脏位置的固定主要依靠三个因素:一是横膈的位置和膈肌的活动力;二是腹肌力量,腹壁脂肪层厚度的作用;三是邻近脏器或某些相关韧带的固定作用。凡能影响造成膈肌位置下降或韧带松弛等因素,如膈肌活动力降低,腹腔压力降低,腹肌收缩力减弱,胃膈韧带、胃肝韧带、胃脾韧带、胃结肠韧带过于松弛等,均可导致胃下垂。

FP记者:信中提到的小妍是一位比较年轻的患者,她出现胃下垂的症状跟什么情况有关呢?

李主任:对于较年轻的胃下垂患者,可分为先天性与后天性两种。先天性胃下垂多见于无力型体形者。身体瘦弱,胸廓狭小,皮肤苍白,皮下脂肪菲薄或肌肉营养不良,第十肋游离等,并常伴有其他内脏(如肾、肝、脾、横结肠、子宫等)下垂,所以又叫全内脏下垂。后天性患者多与慢性消耗病合并存在或在大病初愈之后;为其他消化系统疾病的并发症。从小妍的情况来看,她主要是由于情绪问题导致长期胃口不佳,营养不良,加上消化系统疾病的影响,导致腹肌肌力下降,膈肌悬吊力不足和胃肝韧带松弛,从而引起胃下垂。这种情况一般不合并全身脏器下垂。

FP记者:为什么后天性胃下垂往往不合并全身脏器下垂呢?

李主任:这是由胃的解剖结构造成的。相对于其他脏器来说,胃在腹腔中的位置是游离的,主要靠毗邻的韧带来支撑,所以相对于先天性无力型体形者而言,后天引起的消耗性韧带松弛更容易表现为胃下垂,而其他脏器表现就没那么明显。当然,一些极度消耗的患者,长时间最后也可能出现全内脏下垂。

FP记者:胃下垂会有什么症状?

李主任:轻度胃下垂者一般无症状,中度以上的患者就可能出现一些消化系统症状,比如:腹胀及上腹不适;腹痛,多为持续痛;恶心、呕吐;便秘等。重度的胃下垂患者可能会影响进食。另外,由于胃下垂引起的多种症状长期折磨病人,使其精神负担过重,因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状;此外,还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。

胃下垂,治疗重在锻炼

FP记者:胃下垂能够治愈吗?

李主任:是可以治愈的。对于后天性患者,特别是像小妍这样的年轻患者,是有治愈的希望的,因为胃下垂本身就不是什么不可逆的疾病。事实上,对于轻度的胃下垂患者而言,胃下垂并不算是特别严重的疾患,没有什么需要特别紧张的,许多检查出有轻度胃下垂的患者甚至都不需要治疗。因为没有症状,加上人体有一定的代偿性与适应性,只要没有继续加重,是可以通过自身锻炼和加强营养予以纠正的。当然,这也不意味着所有的胃下垂患者都可以高枕无忧。中度以上的患者因为消化不良,食物难以进入肠中,长久滞留在胃内,这个时候食物在胃内滞留发酵,所产生的有害物质会刺激胃壁,从而诱发胃炎。

由于胃的蠕动和胃壁紧张度减弱,食物不易被消化,不仅食欲出现抑制,往往还会出现便秘。严重的患者在饮用过多的水分后,常常因为胃内的积水与废气混合而在行走时出现水动音。胃下垂的患者半数以上会感到胃痛,而且大多数在进食后疼痛,尤其在进食后马上乘车、做事,这种感觉更是明显。严重的胃下垂可导致进行性消瘦并形成恶性循环,这个时候就需要看医生或留医治疗了。

FP记者:胃下垂的治疗要以什么方面为主呢?

李主任:前面说过,胃下垂严格来讲是一个症状而不是一个独立的疾病,特别对于后天性胃下垂的患者,治疗原则是以锻炼为主,同时治疗引起胃下垂的基础疾病。胃下垂的锻炼方法可以有以下几种:

1.双腿抬高。仰卧,两下肢伸直,同时腹肌收缩,使两下肢抬起与床面呈70度角,再慢慢放下。抬起时吸气,放下时呼气,全身肌肉放松。重复10次左右。

2.屈膝抬臀。仰卧,屈膝,将臀部抬起,然后将臀部放下。抬起时吸气,要求腰背肌紧张用力,并将收缩上提。臀部放下时呼气,肌肉完全放松。重复10~30次。

3.抱膝压腹。仰卧,两手抱膝压腹部,上身稍抬起。还原时两手松开,两腿伸直。反复进行,以加强腹肌力量。重复10~30次。

4.屈腿仰卧起坐。仰卧,屈膝屈髋各90度左右。两手指交叉抱头后枕部。此练习可增强腹肌和髂腰肌力量。重复10~20次。

5.倒立。有条件的患者可以在床上靠墙练习倒立,这也有助于锻炼,治疗胃下垂。

总之,锻炼的原则是以锻炼腹肌为主,以上的锻炼方法是一个参考,可以按照个人能力选择适合自己的项目来做。从小运动量做起,最好安排在晚饭后的1~2小时内进行,每次锻炼20~30分钟。动作节奏以中速或慢速为宜,呼吸要均匀、协调。同时,锻炼过程的营养也要跟上。

FP记者:药物方面,治疗胃下垂可以运用哪些药物呢?

李主任:西药方面,目前还没有专门针对胃下垂这个症状的药物,西药在临床上应用于胃下垂的患者,主要是以治疗其基础病症为主。比如上腹不适、隐痛、消化不良等,可参照慢性胃炎治疗给药;腹胀、胃排空缓慢者,可供给吗丁啉或者胃复安等胃药;便秘者可以选莫沙必利片等。这些都是要根据患者的其他症状来决定的。

中医方面,主要以补中益气、升阳举陷为治疗原则,其中,补中益气汤就是常用到的一个方剂。当然,还会根据患者具体的证型辨证配方,这里就不一一细说了。

FP记者:信中提到小妍患病后,曾在游医处一次购买了2000多元的药物服用,这样是否合理?

李主任:无论多小的病,都不应该随便听信无证游医的诊断和处方,且不说游医开的方子是否有效,一次性开如此多的药物本就不符合医疗原则。药物是需要根据病情发展调整的,所以一般都需要患者定时复诊,调整药物和药量,不分青红皂白就开一个较长疗程的药物对患者是没有好处的。另外,这样长期服用大量不明药物,对胃的负担是很大的,不仅不能治疗胃下垂,甚至会加重病情。更何况,这些游医开出的药物成分不明,有时候还会带来严重的不良反应,造成更大的损伤。

FP记者:我们平时应该如何保养和预防胃下垂?

李主任:胃下垂好发于体型瘦长、腹壁松弛、腹肌瘦薄的中老年人。这就不难发现,加强腹肌锻炼,提高胃及内脏韧带的紧张度是关键。平时体型瘦长的人就应积极预防,可以对胃进行按摩保健。传统保健中常有饭后“摩腹”一说,就是用手掌顺时针方向揉按腹部,然后以手托振,从小腹缓缓向上振荡。长期应用,当可达到治未病的效果。

饮食上要注意,由于胃功能的减弱,应当少食多餐,而且要定时进餐,主食宜少,蔬菜宜多。不规律的饮食,偶尔过饱偶尔过饥,胃的收缩幅度过大,容易使得平滑肌失去弹性,加上营养不良,很容易发生胃下垂。

多吃易消化的蛋白类食物。胃下垂常见于消耗性疾病患者,故高能量、高蛋白的食物不仅可以增加腹部脂肪积累而上托胃体,还可以增强患者的体质。

少吃较硬的和油腻的食物。便秘会加重胃下垂的程度,多吃含有维生素和无机盐的绿叶蔬菜、水果和有润肠作用的芝麻、核桃仁等食物。每日清晨空腹喝1小杯淡盐开水,或每日临睡前喝1杯蜂蜜水。

饮水时当分数次饮用,咖啡及其他含咖啡因的饮料当少喝甚至不喝,以免引起胃肠蠕动的紊乱。

FP记者:对于小妍以及跟小妍相似的患者,您还有什么建议给他们呢?