怎样保健范文第1篇

少吃过咸食品 进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。医学家认为，每人每天摄入食盐6克以下最好。

不吸烟不饮酒 烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，这些物质会沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化。吸烟数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒，会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化。

少食酸性食品 人的血液是呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加快血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，会加速血管的老化。多食水果蔬菜可以增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量。维生素C、维生素E和胡萝卜素可有效地预防动脉硬化。

加强体育锻炼 体育运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管弹性。体育运动还能消耗体内脂肪，减少脂质对血管的损坏。因此，每个人都应根据自己具体情况，适当选择1―2项运动项目，长期坚持下去。

天天坚持做“血管体操” “血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这反复地一舒一缩，好像做了一场“血管体操”一样。血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴应在初秋开始进行，随着气温和自然水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如。医学专家认为，冷水浴是最好的血管保健操。

怎样保健范文第2篇

1．要调整好心态：目前的医学研究已证实，心血管病的发生与发展及预后都与患者的心理、情绪有关。拥有良好的心态、乐观豁达的情绪和较强的生活适应能力，可使人的神经内分泌调节系统稳定、协调，从而有助于改善患者的症状或预防疾病的发生。因此，老年心衰患者要保持健康的心态，乐观地看待各种事物，遇事要冷静，能看得开，不为小事斤斤计较。特别是对待疾病，要抱着“既来之，则安之”的态度，积极地进行治疗，但又不急于求成，胡乱求医，这样才会有利于疾病的康复。

2．要养成良好的生活习惯：老年心衰患者在日常生活中要做到起居有时、饮食有节、生活规律、适当地参加运动，不吸烟、不饮酒或少饮酒。这种良好的生活习惯是维持其病情稳定、提高其生活质量的重要保证。

3．要遵照医嘱服药：心衰患者经住院治疗后，多数人回到家里仍需服用强心利尿剂。由于强心利尿剂(特别是强心甙类药物)具有严格的用药要求，如不按时按量服用很容易产生毒性作用，对健康危害很大，甚至会造成生命危险。因此，患者必须遵照医嘱用药，如感觉不适，应及时请教医生，而不应自行随意服药。此外，患者在病情得到缓解后，还应定期去医院复查并在医生的指导下服药或停药。

怎样保健范文第3篇

许多保健品企业，往往因一个产品的成功而成功，迅速崛起，但跟进产品却往往不尽人意。或因种种原因迅速崩盘，或慢慢淡出江湖。中国迅速崛起的保健品企业，往往与一个产品的命运拴在一起。即使做的很成功，其后续产品的推出，往往也不尽人意。如红桃K集团晚三株半拍而崛起，是当时中国保健品企业的旗帜之一，因谢圣明总裁的预见性，在其市场过快扩张时，通过深入的调查分析，及时调整，稳定了市场，品牌及公司，没有重蹈三株的覆辙，红桃K口服液至今还有着骄人的销售业绩和稳定的市场份额，但其后推出的一些保健产品却不尽人意，如“欢快虫草”，“同和义酒”，“红桃K系列饮料”等。

如果一个企业不具备初步的延展能力，即进行品牌延伸，相关多元延伸发展时反而显示不出其优势，没有成本优势（包括营销成本也高具不下），就说明该企业还没有建立起自己的竞争优势。事实上，判断企业核心竞争能力标准之一就是看此竞争能力是否可以提供进入多个市场的潜在途径，是否可以降低公司多个产品的成本等，通俗地讲即是否可以一举多得。

其实，一个初步取得成功的企业，不管是否意识到，在其第二个产品的推出时，马上就要面对这个问题。更不要说其准备发展相关多元或多元化产业时。哲学上有一个范畴，即“必然性与偶然性”，如果没有从偶然性中寻找出必然性的东西，那么就很难出现第二个偶然性了。必然性蕴藏于偶然性之中并通过偶然性来表现的。能否从偶然性的个案中找出必然性的东西，不仅是智慧，更是远见了。

比如，我们来看一下创造了畅销不衰的排毒养颜胶囊的盘龙云海集团。该公司在中国的保健品界算是稳健而成功的，连续三年的销售额稳定在8亿元左右，直至今年，在保健品整体产业再次面临下滑的年头，其销售依然保持稳定的态势，甚至在华中一些地区，排毒养颜胶囊几乎成了硬通货，在经销商与零售商之间，排毒养颜胶囊可作为类似现金一样的兑付、结算，这对企业老板来说，应该是幸福至极了吧。但在排毒养颜胶囊连续火爆的另一面，盘龙云海公司着力推出的第二个、第三个产品:灵丹草和诺特参却都很不尽人意。该产品在所试点市场均投入近1000万的广告，却起色不大。似乎根本借助不了排毒的成功。这样盘龙云海公司在巨大的成功和繁荣的背后也就不可避免地存在着巨大的风险和危机，其现近4000人的企业队伍和庞大的体系开资成本均维系在一个排毒养颜胶囊的销售上。目前还未出现第二个利润点，如果排毒养颜胶囊的销售下降，那么体系就面临着收缩甚至崩溃的危险。（因经销商由于充分竞争，利润已经很薄，甚至没有利润，营销队伍却因排毒养颜胶囊的成功有着较高的利益期待。）我想这也是许多成功的保健品企业共同面临的问题。那么，企业应该怎样去走呢？应怎样在一个产品营销成功的契机下建立起企业的竞争优势呢？我还想以盘龙云海公司为例进行简单阐述。

以一个产品的成功为契机培植品牌文化来建立产品线的竞争优势

由一个产品的成功就建立起整个企业的核心竞争力，似乎跨度太大。那么对于盘龙云海公司，排毒的成功给公司带来的是什么呢？即公司拥有的资源和竞争优势是什么呢？我认为，一是品牌文化，即排毒解毒的中医药文化，而目前这种文化因为是盘龙云海倡导的也就具有了盘龙云海鲜明的个性化。这是排毒养颜胶囊的成功的契机。排毒养颜胶囊之所以成功，就在于其USP（排除毒素，拥有健康）正应合和浓缩了中国传统的中医药文化，因此是极易被消费者接受的。这也是其容易被中国传统文化熏陶的华人圈接受和认可的原因（其在美国和香港都有较好的销售业绩）。盘龙云海公司的创业者们的智慧和创造性在于第一个把这种蕴于每个中国人思想深处的中医文化用排毒养颜胶囊这种物质化的产品来承载，来浓缩来表现。同时作为实体产品排毒养颜胶囊又确实让人感到功效卓著。因此产品营销就很容易做了。实际上盘龙云海公司针对排毒养颜胶囊营销宣传上所做的工作就是坚定不移的宣传功能及功能原理，以至我们许多搞营销的朋友都很奇怪：排毒养颜胶囊的广告宣传很一般，但就是产品卖的好，真正做广告的人可能更会对其宣传嗤之以鼻。但事实上，排毒养颜胶囊的产品选项及定位就已经使其成功大半了。排毒养颜胶囊营销成功奠定了盘龙云海公司在这个领域的大哥大地位。现在在老百姓的心中，排毒养颜胶囊（盘龙云海）=排毒解毒。而后来跟进的许多产品，如力诺排毒、排毒肠动力等等都不可望其背项。

品牌文化是企业文化、产品文化与社会文化的相交，而品牌文化资源是多么宝贵的资源啊。一些具有持续发展能力的大企业，均是在培育和丰富品牌文化内涵的前提下，不断的扩展其外延产品而获得更大的利益。比如，可口可乐、麦当劳这两个最能代表美国文化的公司，均是在其个性化的品牌文化的基础上，不断丰富内涵，扩展其外延（产品的推出，市场区域及容量的扩大）。这些不一一举例。我们看盘龙云海公司的灵丹草和诺特参这两个产品，除具有盘龙云海出品这个头衔外，与排毒养颜胶囊之间无任何逻辑联系，是完全割裂的。把这两个新产品放在竞争异常激烈的OTC市场以及保健滋补类市场上，除非有惊人的策划和投入，否则营销成本及风险居高不下也就不足为奇了。与其这样，我认为还不如推出盘龙云海牌云南白药，效果可能会更好。二、排毒养颜胶囊的成功形成了市场的准入优势。（我个人认为按中国目前的保健品企业，均还未建立起真正的网络渠道控制力，充其量只是准入优势。比如，很短的时间让产品进入分销渠道和零售网点，在很短的时间内进行信息、广告运作，很短的时间上促销建立起近台竞争队伍等，从而较大的提高渠道效率。支持企业拥有网络控制力的条件太不具备了。比如，较成功的宽产品线，经销商助销管理及共同发展的战略协作管理等。）三、初步成熟的营销队伍建设。

根据以上三点，我认为盘龙云海公司可以从解剖自身的成功原因，识别自身优势，培育品牌文化，丰富提升品牌文化内涵的基础上，建立起初步的产品线竞争优势，推出系列以排毒文化为内涵的产品，我认为这点上大有可为。原因是：1、排毒养颜胶囊品牌文化也可作为公司品牌文化内核之一，不断提升，不仅是竞争对手难望其背项，也是被广大消费者认同的。2、中国的中医药宝库里有许多以排毒解毒为治病原理的药物，就如盘龙云海公司的灵丹草都属此类，这些如用个性化的、统一化的、丰富化的品牌文化进行统领、包装和推出，前途是很大的。3、排毒养颜胶囊消费群还较狭窄，大有可为。排毒养颜胶囊因其价位较高，因此主要消费群是那些收入较丰或当药物治病的人群。如果能以品牌文化为 纽带，考虑市场本身的多元化，以及消费者不同的消费 水准，不同性格、不同喜好、不同追求、不同偏好、不同需求，使排毒解毒这一领域多个产品与消费者形成“你中有我，我中有你”的默契，力争满足消费者共同需求的同时，尽量满足具体市场的独特需求。4、具有盘龙云海个性的排毒文化，如能发展为中医文化的一部分，会有巨大的发展空间。正如同仁堂成为中医文化的代表之一一样。

我认为，如照以上思路，丰富发展排毒品牌文化内涵的基础上进行外延产品的扩展，形成产品线及宽产品线的整体竞争优势，也许是一种可尝试之路吧。其实，象汇仁集团在肾宝成功之后继续成功推出的乌鸡白凤丸及六味地黄丸，已使其逐步具有了厚重的中医文化色彩了，我们不难想象，其如果一路走下去，就会大有挑战同仁堂之势。北京巨能公司在成功营销巨能钙后，也在类似的思路上做尝试了。

整合资源，培植三位一体的企业核心竞争力

所谓三位一体，一是指立体化的核心竞争能力的结构构成。美国密执根大学商学院教授普拉哈拉提出了一个非常形象的树型理论。它认为，多样化公司就象一棵大树，树干和主枝是核心产品，分枝是业务单元，树叶、花朵和果实是最终产品，提供养分、维系生命、稳固树身的根就是核心竞争能力。核心竞争力是公司内部的知识汇总，尤其是如何协调纷繁复杂的生产技能和融合多种技术潮流。核心竞争力是凝聚现有业务的胶水，也是发展新业务的火车头。树型说很形象的描述出企业发展核心竞争力的重要性。

同时，普拉哈拉教授又指出企业的核心竞争力、核心产品和最终产品之间既有区别，又密不可分。核心竞争力和最终产品之间的有形纽带被称为核心产品，是一种或多种核心能力的实际体现。对核心竞争力、核心产品、最终产品作区分至关重要，如能在三个层次上长期取得并保持领先地位，公司就可能在每一个层次成为赢家。

二是指企业的核心竞争力形成依赖的三种综合能力。

其一，企业的市场界面能力（消费者分析调研，广告，销售，渠道，客户服务等）这包括两个含义，1、是发掘和总结顾客需要的能力。2、向顾客推荐和服务以建立顾客忠诚链的能力。象美国辉瑞公司这样的世界上首屈一指的药业公司，其迅速发展与长盛不衰的原因就是注重市场控制力的培养，其多达三万人的营销队伍包括医药代表和营销人员的理念是致力于将医学知识传递给一线工作的医生。从某种意义上来讲，辉瑞公司的营销队伍几乎成为所针对专科的专家。

许多由一个产品而迅速崛起的企业往往会自信自己的市场界面能力，这也难怪，销售额，市场份额，销售增长等指标往往一时在该产品上表现的淋漓尽致，但实际上这往往是表面的。比如排毒养颜胶囊操作者们如未考虑其产品依存的文化背景因素，而简单认为一个产品只要坚定不移的宣传功能就可成功，那么，推第二个产品时就不会这么幸运了。因为一个产品的成功除企业经营者的素质，努力，认识外，往往有很多的偶然因素与巧合，而可持续性的市场界面能力是对商品及营销规律的系统认识和把握，是对资源的整合能力，是长期培养的综合能力。

对于保健品企业来说，市场界面能力又可简单理解为市场控制能力。包括市场调研分析能力，产品选项定位能力，营销企划能力，行销推广能力，网络渠道的建设培育及控制能力等诸多能力。我们一般的保健品企业与分销商之间关系都比较松散和随机。正如盘龙云海集团陈国云总裁所说，自己是幸福的痛苦，幸福是指其一手推出排毒养颜胶囊产品，畅销并且成了硬通货，在经销商及零售商之间可用于结算。痛苦的是经销商因为充分竞争，利润很薄，甚至没有。一旦产品销量下降，经销商网络体系就会很脆弱。但我们来看一下宝洁公司是怎么做的呢？通过帮助分销商研究争取占据优势地位，向分销商执行全方位，系统化的指导，并帮助分销商建立标准化、机械化、简单化的覆盖体系，使分销商分享宝洁的强大技术管理优势，有效提高其竞争能力和地位。因此，宝洁与分销商之间的关系是能够相互协作的战略关系，你中有我，我中有你。

其二，基础管理整合能力，这包括两方面的含义，A、建立互补性知识平台的能力，使群体中的成员依赖于这个体系平台而实现价值最大化，即如果一个人在外能创造100万的价值，进入这个体系即可创造120万或更多的价值，那么他就不会离开这个体系，即使体系具有了“拆不散，偷不走”的独特特点。B、即通过管理信息及培训系统使确保研发部门、生产及营销部门所有员工对所关注的顾客需要有着共同的高度认识和理解，并把复杂的单个技术和生产及推广技能等高度协同起来。这些是竞争对手最难模仿的，因为竞争对手虽然可能获得了某些包含有核心能力的技术，人才，但他会发现互补性知识平台能力及综合性的内部协调技术和整体学习配合模式，是多半只能在形式上照抄而很少能在实质上把握的。比如我们许多企业对宝洁公司、拜耳公司、杨森公司研究了解的较多，也进行学习模仿，但难以达到理想效果，原因也就在此。

其三，技术能力，包括核心技术相关技术和技巧，比如对于保健药业企业来说，是否具有自主创新的若干优势领域 如新型生物技术平台，生物技术与传统医药结合的技术平台，制药工艺技术，如缓释技术、长效透皮技术、靶向技术、粘膜制剂及新型给药制剂技，包装技术等等。

这几个能力的整合才能形成完整的企业核心竞争能力，孤立的某方面的能力，均不能形成企业具有差异化的不可模仿的竞争优势，也不能形成规模效益。比如，据笔者了解贵州神奇拥有280个品种，列入必备药的有30个，而这其中拥有完全自主知识产权的保护品种又有7种。从品种结构及技术储备上来说应是很好了，但因未具备综合的竞争优势能力，因此还远未实现规模效应。

培植企业核心能力的前提是企业经理人要对企业现有的竞争能力有清晰的认识，要明确企业是否存在着核心竞争能力，进而决定下一步的努力方向。对已初步成功具有初步竞争优势的企业来说，识别企业可持续性核心竞争能力的过程就是全面深入解剖企业获得当前成功的原因，是拨开当前服务市场市场的迷雾发展新的业务的过程；是构成核心竞争力的物质基础即开发、技术、技巧、信息、管理、人力资源等能力及主观能动性的充分有效的整合的过程。这需要企业领导人的清醒、智慧、努力，以及与社会智慧（外脑层）及全体员工共同的长期的努力。

以实施好内部管理战略为基础发展外部交易战略来发展核心竞争力

在具体运作形式上，我们把在现有的资本条件下通过整合内部资源，包括控制成本，提高生产率，开发新产品、拓展市场，优化组织结构，提升管理水平，实施好人才战略等发展维持企业竞争优势的工作称之为内部管理战略，这是一种产品扩张战略，是在现有资本条件下，识别、维护、培育和巩固核心竞争能力的做法。而同时，我们把通过吸收外部资源，包括吸收外部资本，兼并重组，收购，战略联盟，技术合作等称之为外部交易战略。这是企业强化已有的核心竞争能力并吸纳和发展新的核心竞争能力的做法。

如果企业的内部管理战略得到良好运用，是企业获得持续发展的基本条件。企业要在既有的竞争优势和生存优势的基础上，获得新的更强大的竞争优势，就必须创造性的破坏现在的资源配置格局，进行资源性的外部交易。这包括：包括 进入资本市场，战略性的兼并重组，战略性联盟等多种形式。用兼并重组，战略联盟的方式进行巩固企业的核心能力，并吸纳和发展新的核心能力。比如，当初三九集团兼并雅安制药厂，就是其对自身竞争能力识别与规化后的战略性行动。因为中药产品工艺的技术进步的原因中药针剂是最有市场和希望的剂型，也是三九集团重点发展的方向，但当时对三九集团来说却是一个薄弱点。而雅安药厂是国内最早生产中药针剂的厂家之一，生产经验丰富，技术储备力量强，是国内生产静脉针剂品种最多的厂家之一，但因多种原因，赢利水平很低。三九集团运用品牌，资本优势兼并了雅安制药厂，使其成为三九集团的核心模范企业，受到资本市场的青睐，是三九上市公司的重要优质资产，赢利能力很高。这是一个通过实施外部交易战略，将品牌，网络，资本与科技成果，人力资本有机结合的案例。

我认为对于一个已初步获得成功，具有一定资金积累实力及品牌影响力的保健品药业企业，在实施好内部管理战略的基础上，可考虑进行如下外部交易性工作：

这包括：

（1）通过兼并重组，战略联盟，建立核心技术平台，建立核心能力的物质基础。A，吸收获得与核心能力有关的相关技术，核心产品。B，获得对建立核心能力有关的市场界面能力，如网络（比如处方用药的推广销售网络，）广告，营销，渠道，品牌管理，调查发现能力等。如美国的辉瑞公司2000年并购了华纳.勃蓝特公司后，从品牌，核心产品结构、市场布局及销售队伍质量都有了很大的提高，并大大降低了综合管理成本。C，通过自身的努力及与管理顾问机构及战略投资机构的合作，联盟和整和来提升自己的基础管理平台和组织协作，价值传递能力。 　 （ 2）进入资本市场。

怎样保健范文第4篇

1．进行适当的床上运动。一般情况下，患者出院后需要卧床1―2周，这是由于手术对患者的髋关节周围肌肉以及肌腱等均会造成较大的损伤，这些损伤通常需要经过3―4周的时间才能得到修复。在此期间，患者可在床上进行大腿肌肉力量以及踝、膝、髋关节的功能训练。具体的训练方法是：①屈膝抬高患肢，使其超过身体平面。②在保持下肢伸直的情况下内收、外展髋关节。③将枕头垫在患肢的大腿下面，然后屈伸膝关节和踝关节。④屈膝平卧，在床上做行走的动作，以活动胯部及臀部肌肉。

2．练习坐立。患者先将身体移到患肢一侧的床边，再在背部垫上厚枕，屈曲健肢，使患肢慢慢下移着地后，再移动健肢，使双下肢垂在床缘。稍作休息后，再使健肢着地，使其承担身体的重量，然后双手抓住扶手或在他人的搀扶下慢慢地撑起身体，使臀部离开床面。

3．练习行走。患者站起来后就可尝试迈步走路。由于此时患者的肌力还不足以支撑身体的重量，所以，患者在练习行走时可借助步行器或在其家属的帮助下进行，以免摔倒后引起其他损伤。具体的训练方法是：使患肢先向前移动一小步，然后让健肢赶紧向前跟进一步，使其与患肢平行或稍向前。训练时，患者可反复练习以上动作，同时，还可按此法练习倒退的动作。患者在训练时，要注意劳逸结合，一旦感到疲劳时，可慢慢地坐下来休息。但需要注意的是：患肢的髋关节屈曲不能超过90度、不要把患肢搁在对侧的踝关节尤其是膝关节上，以免引起髋关节脱位。

4．进行必要的功能锻炼。为进一步增强患肢的活动度及肌力，患者可进行必要的功能锻炼。具体的操作方法是：①患者先背靠一面光滑的墙站直，然后使身体慢慢下滑20厘米左右后站直。每次可重复做此动作30次。②选择具有一定弹力的带子，使其一端固定在桌腿上，另一端套在患肢的踝部。锻炼时，先使双腿与桌腿平行，再使患肢对抗弹力带的拉力做外展及内收的动作。然后，患者可把弹力带取下背向桌子向前踢腿，再面向桌子向后踢腿。经过如此反复的锻炼可使患者髋关节的伸、曲、外展及内收的功能得到加强。在这里需要提醒患者的是，进行功能锻炼应循序渐进。如果在锻炼时患肢出现疼痛的症状，患者可服用一些消炎镇痛的药物，或在锻炼后用冰袋冷敷关节的不适部位。

随着肌力的增加和关节功能的提高，患者一般可独立进行坐立、行走等动作，如能这样，就说明患者的髋关节置换术已达到了预期的目的。为了进一步巩固疗效，患者在日常生活中还应注意以下几点：

1．在患者活动的范围内，要保持道路通畅，避免患肢遇到不必要的碰撞或出现跨越动作。

2．患者常用的物品应放在自己容易拿到的地方，防止在拿取物品时出现下蹲或踮起脚尖的动作。

怎样保健范文第5篇

关键词：教师 学校 工作 生活 身心 健康

中图分类号：G630 文献标识码：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.121

健康的心理，健康的身体，是保证健康人的基础。有了健康的心理，从而树立健康的人生观、世界观、道德观，而健康的身体，则取决于健康的生活方式。现代科学证明，良好的生活方式是身心健康的重要保证，也是具有积极意义的保健措施之一，因此，健康的心理，良好的生活方式的改变被认为是世界性的“第二次公共卫生革命”的核心，是“预防时代”的精髓。

一个人的生活方式要有一定的规律，一定的程序。比如，就一天而言，起床、吃饭、学习、工作、休息、运动、睡眠等都应该是有规律的安排，并按照规定时间、顺序进行。所以科学地安排好生活方式，对一个人的健康来说是非常重要的。具体从以下说明。

在人的一生中会经历无数次的失败、成功、喜悦和悲伤，而这些情绪体验的产生是由于不同的心理社会压力源所导致的。在众多的压力源中，与人更密切相关的是应激性生活事件或称为生活压力源。公认的生活压力源包括：生活中的重大改变，例如亲人亡故、患重病、失业、子女离家出走，或者恐怖事件和公共危机事件等。生活琐事，包括家用支出、工作职业、身心健康、时间分配、生活环境和生活保障等方面。

目前对于教师心理健康问题的认识，存在一种扩大化的倾向。比如，教师碰到自己的孩子要参加中考或高考，难免会出现焦虑情绪。因此某些指标偏常并不等于心理不健康，更不能说是心理异常。

研究人的心理健康要有整体的思维方式，要从完整的人的发展角度来加以探讨。人的素质包括三个层面：身体素质、心理素质和社会文化素质（或称为道德素养和文化素养）。这三方面的素质相互联系、相互依存，构成完善人格的整体。其中，心理素质居于人的素质结构的中介层面，身体素质是心理素质的生理基础，心理素质是社会文化素质的基础。情绪低落会影响身体健康，所谓“积忧成疾”就是这个道理；气量狭窄、整天怨天尤人、悲悲戚戚，会影响人的道德境界和精神境界，真可谓“君子坦荡荡，小人常戚戚”。我们强调教师的师德建设必须以健康为前提，没有健康的心理，就不可能有高尚的师德，否则，只可能是表里不一、口是心非。

生活习惯是日常生活中某些习性由于不断重复而巩固下来，并成为自动的行为方式，生活习惯是生活方式的集中表现，在人的生活实践中起着重要作用。生活习惯的好与坏，将会直接影响到一个人的身心健康。我国学者认为，良好的生活习惯应该是：心胸豁达，情绪乐观；劳逸结合，坚持锻炼；生活规律，善用闲暇；营养适当，防止肥胖；不吸烟、不酗酒；家庭和谐，适应环境；与人为善，自尊自重；爱好清洁，注意安全。

总之，凡是符合社会道德标准，有益于身心健康的生活习惯，都是积极的；反之，不符合社会道德标准或不益于身心健康发展的生活习惯，就是消极的。

养成良好的生活方式，促进身心健康发展。第一，遵守作息制度。“起居有常”是古今中外人之健康长寿的原因之一，古人所说的“慎起居”，就是提醒人们在日常生活中要妥善安排好生活的各个方面和环节，以保证每天的生活、学习和工作都有一定的规律和节奏，使身心两个方面都处于健康状态。从一些长寿老人的经验来看，要抗老延年，就必须制定并实施一套符合生理要求的科学作息制度，以保证及促进身心健康。

第二，做到劳逸结合。“劳”是劳作、劳动的总称，包括学习和工作，有人形容劳动是保持和增进身心健康的“维生素”，是因为劳动能促进个体身心的发展，给人以实现个人价值与社会贡献的机会，劳动有助于确立生活的意义，培养自强自立的信念，劳动能使人保持与现实环境和他人的接触，陶冶情操，培养勤劳奋斗等优良品质。因此，同学们要热爱劳动，养成善于劳动和乐于劳动的习惯。

“逸”是安闲、休息之意。休息是避免疲劳过度，恢复脑力和体力，维护身心健康的必要措施。“劳”和“逸”是紧密联系在一起的，一个正常的人，既要劳动，又要休息，只有劳逸结合，才能相得益彰。

第三，注重饮食卫生。食物是维持人体生命活动的能源，饮食，是从食物中摄取人体所需要的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水等六大主要营养素，以维持生命活动，保证生长发育和身体健康的物质基础，因此，三餐适宜，定时定量；营养合理，食物多样；烹调科学，清洁卫生。

第四，积极参加体育锻炼。体育锻炼是现代人生活方式的重要组成部分。因为，一是随着体育运动的日益普及，人们对体育运动的认识越来越深入；二是随着社会经济的发展和人们物质生活水平的提高，对自身健康问题也越来越重视；三是随着现代化社会大生产，肥胖症已严重地危及着人的生命。在日常学习、生活、工作中，就更不能没有体育。不仅如此，而且要积极响应国家号召，每天坚持并保证一小时的体育锻炼，认真做好课外体育活动，养成自觉锻炼身体的良好习惯。