拖延症班会总结范文第1篇

为了更深入了解国内高中生学业拖延的现状、分析学业拖延行为产生根源及解决方法，笔者进行了关于高中生学业拖延状况的调查研究。调查在北京一所中学展开，选取188名高一、高二年级学生，其中高一年级98人，高二年级90人；男生110人，女生78人，年龄为15至17岁。在对学生进行焦点访谈、开放式问卷的基础上，参考国内外大量有关拖延症的研究，编制了信效度较高的调查问卷，在班主任老师的协助下，用此问卷在学年期末考试前复习阶段对初一、初二、高一、高二年级学生进行调查。

针对拖延行为的调查结果显示：被调查的高中生在学业方面91%的学生有拖延行为（如图1所示），其中31%的高中生有长期的拖延行为（如图2所示），18%的高中生认为自己为拖延症（如图3所示）。由此说明中学生在学习上拖延的状况不容忽视。对他们来说拖延是一种学习方式，甚至是一种生活方式。老师、家长、同学对拖延借口的宽容是问题的根源。

同时，学业拖延现象也存在个体差异，总体看来理科生的学业拖延情况较文科生严重，并且具有显著差异（如图4所示）。可能是理科生有关数理化等习题作业较文科生史地政作业更多，难度更大，更灵活，需要花的时间更多有关。文科的史地政可能更多需要记忆的内容，难度较小。

再做细致分析，可见不同班级形态对学生拖延情况也有影响，由图5可知，实验班与普通班高中生学业拖延情况的分布情况，从调查问卷中有关学业三大部分：作业、研究性学习论文和各科复习进行对比，普通班学生学业拖延行为比实验班学生得分较高，因此拖延行为较为严重。主要表现在作业完成、学习习惯、复习时间等方面。可能与实验班学生比普通班学生对学习成绩的要求更高，学习习惯较好，自我控制水平更高有关。

那么，是什么原因导致大量学生存在学业拖延的问题呢？这份调查中还对学业拖延的主要原因做了调查分析：

高中生在归因上将拖延的原因首先归为客观原因即课程方面。进入高中，课程难度突然大幅加大，考试科目增多，每学期有9门文化课程需要考试（初三时是5门）。其次才是主观原因，即自身性格和能力原因。再次是认为老师的原因，认为老师布置作业多等。（如图6所示）

通过个体访谈调查发现，学业拖延产生的主观因素主要有以下几个方面：

A.有拖延症的同学，缺乏自信。并且常以忙为借口，如：

“我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。”

B.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

C.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

D.压力大。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

E.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

拖延并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。 拖延不是天生的。它是从周围的人习得的。它可能来自强权的家教，拖延甚至可能是高中生一种反抗的形式。拖延的原因每个人不同。理科作业多，难度大；时间不够，普遍缺觉；压力大；怕做错，能力不够；认为不交作业不重要，拖延并不一定影响学习成绩等。

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”美国心理学家约瑟夫.R.法拉利教授认为，劝导对拖延症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖延惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。

解决学业拖延的策略如下：

1. 进行监督，时刻提醒。请老师家长或同学的监督。将你的作业的最终期限或交报告的日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2. 制定计划，完成则给自己奖励。增强信心，接受赞美。

3. 尽量在学校完成作业，提高效率，允许自己的作业不完美。

4. 在安静的环境完成学习活动，排除各种干扰物。

拖延症班会总结范文第2篇

不准不测：你有职场拖延症吗?(请回答是或否)

1　从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近deadline，越想做其他事。

2　每次开工都要整点开始，两点、两点半，却迟迟无法动手。

3　在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。

4　不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。

5　本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。

测试结果：如果上面的问题有三道以上选择了“是”，那么“恭喜你”，你患有严重的职场拖延症。

职场拖拖族出镜：

1号拖拖族：阿毛，男，24岁

职业：公司设计

症状：拖并煎熬着

关键词：惯性、懒惰、懊悔

我是单位出名的“拖拖族”，就说上周吧，领导说接了个大单子，要我们设计部通力协作，做出一套让人称绝的方案来。领导还把主要任务交给了我，压力自是不必说的，可是，就在这样的重压之下，我居然人坐在办公室，却无法展开工作，看看最新的报纸，喝杯咖啡，和同事说说天气，一上午就这样过去了。其实我做这些事的时候也是着急的，一边急得像热锅上的蚂蚁，一边又不能集中精力让自己去工作。眼看着从周一到周五，从天亮坐到天黑，可工作的事却没一点进展……

《俪人》发问：你为什么会拖?

阿毛：可能潜意识里觉得事情总能搞定，晚点没关系，有这个心态打底，就开始拖拉了。再加上对工作多少有些抗拒，自己又懒惰，就出现了这样的情况。

美女编辑花吉祥对症下药：制定清单明确轻重缓急

阿毛没有明确的时间管理和分配意识，要想改变现状，不妨对要做的事情制做一张如下的清单，然后进行排序，以区分轻重缓急。

A　重要且紧急的事情，比如手头的设计一定要做。

处理：这类事情必须立刻去做，不得有半点拖延。

B　重要但不紧急，比如学习、做计划、下班去健身等。

处理：只要是没有前一类事的压力，这类事也应该当成紧急的事去做，而不是拖延。

C　紧急但不重要，比如有人因为打麻将“三缺一”而紧急约你，有人突然打电话请你吃饭等。

处理：只有在优先考虑了重要的事情后，再去考虑这类事。人们常犯的毛病是把“紧急”当成优先原则。其实，许多看似紧急的事情，如果拖一拖甚至不做，也无关大局。

D　既不紧急也不重要，比如娱乐、消遣等事情。

处理：有闲工夫再说。

此外，仔细辨别出你的朋友或同事中，到底哪些人能使你工作热情倍增，答案肯定是那些富有进取心且踏实肯干的人，然后有意识地增加与他们相处的机会。渐渐地，你就会被他们的动力与精神所感染。

2号拖拖族：小莉，女，25岁

职业：婚庆策划人员

症状：时间紧迫，任务繁重

关键词：压力、烦躁、无计划

我们工作闲的时候真可谓无所事事，但忙的时候就屁滚尿流了，这样那样的任务全压在一起，而且要在短时间内全部处理完。本来就时间紧迫，加之做这件事的时候突然想起来还有另一件事要等着处理，总之事情全部堆到一起了，压力很大人很烦躁。正因为压力太大，所以迟迟不想动手去做，总想着“最后冲刺赶工效率最高”，拖到不能不做的时候，就开始着急了，完成过程中一旦出点问题就想哭爹骂娘，脾气大得不得了。可就因为东一榔头西一棒子，结果要做的事情一样也没做好。

《俪人》发问：你为什么会拖?

小莉：我想，大约是面对复杂繁重的任务，有逃避的心态吧。

美女编辑尘埃烟火支招：精确划分时间+清单式计划

1　主次有序。对工作的轻重缓急进行有效的分类，严格按照主次顺序执行。要灵活对待自己的目标，不要想在自己的弱项上表现优异，而要在自己的强项中日渐精进。

2　有效切割。把大任务或耗时长的任务切割成一个个小任务，按时间进程确定一系列的具体目标再逐个攻破。在每个小任务完成后可小憩片刻，充分地享受自己的自由时间，有意识地培养侍弄花草、与同事聊天、做健身操等无需凭借网络而得到的乐趣。

3　定期监督。找一些友善并有优秀执行能力的人，定期对自己进行鼓励和督促，团体“抗拖”行动比单打独斗有效得多。

最后一句话：立即行动起来。如果始终不付诸行动，最后还是一无所获。所以，不管你为何行事拖拉，只要你还想把事情做成，就必须明确目标并立即行动。首先把时间分配好，再着重研究哪件事情更重要，把手头的工作列出来，先做什么，后做什么才最科学最合理最不耽误时间，如此之后，你会发现那些看起来让你没有头绪的工作做起来简单多了。

3号拖拖族：丸子，女，23岁

职业：出纳

症状：诱惑太多，无法静心工作

关键词：自制力差

上班时间诱惑实在太多了，尤其是对着电脑，比如手头明明有许多紧急事情要处理，却依旧不紧不慢地去QQ农场偷个菜浇个水杀个虫，或者在淘宝上东逛西看，又或者去卓越网看看我收藏的那本书是否降价了……就这样兜来兜去，时间全没了，等想起来还有正事要做的时候，才手忙脚乱地行动起来。看电影、逛淘宝、玩网页游戏，或搜索任何一个感兴趣的网页，这些唾手可得的消磨时间的方式，都比工作轻松舒服多了。可是，一旦想起还有工作没完成，我立刻觉得天塌地陷了，于是不得不利用别人下班的时间，加班弥补白天的损失。可是，时常开夜车加班的人身体会受不了，看看我的黑眼圈，再瞅啾我那萎靡不振的样儿，你就会知道这是职场“拖拉机”自作自受的后果啊!

《俪人》发问：你为什么会拖?

丸子：可能潜意识里就不想做这些事情吧，总想轻轻松松度过每个工作日。

美女编辑水瓶子指点迷津：消除干扰

工作时间关掉一切聊天工具、游戏、PPS等一切可能影响效率的东西，用心体会自己全神贯注地去做一件事情的感受。或者，索性离开电脑离开网络，把手头的事情做完再开电脑。其实，不是诱惑太多，而是我们不够踏实。

减压达人朱颜晓镜发言：职场拖延症，不仅耽误工作、影响情绪、破坏团队协作和人际关系，还会拖垮身体，有个例子可以解释这一点羚羊某天遇到狮子，它突然爆发出惊人的速度，逃脱了死劫。在应激状态下，羚羊调动了超常能量，但这是伤元气的，如果羚羊在一天内遭遇狮子5次，那么它会是什么下场?人也是一样的，为了完成任务，不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡觉，这种做法对健康没有任何好处。

拖拖族必备宝典：

寻求症结：拖延症的普遍原因

“拖拖族”感到无奈又自责，但只要找到拖延背后的心理成因，就能勇敢地对它说“不”：

一、压力。工作越多、压力越大越容易产生拖拉情绪。

二、抵触。以拖延逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物。

三、害怕。害怕失败追求完美，害怕成功带来束缚，害怕受控于人。

四、回报。完成任务带来的回报与现在的时间间隔越远，人们越倾向于拖延。

《俪人》友情奉送：改掉拖拉症不完全手册

1　如果你是性格冲动的人，最好的解决方案就是：一旦想到马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量杂讯涌进来，阻碍你的行动。

2　如果你是个慢性子，把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤，首先仅仅关注第一步直到把它完成，然后再继续下一步。负担过多会令人产生拖延的念头。

3　对完美主义者来说，没必要时刻停下来从每一个角度检查每一件事情，“在一个最完美的时间去做这事”的可能从来不会出现，别为未知的将来背负太多压力。

4　当思维过于活跃时，停下来，让身体动。

5　也许天气会不好，也许不想出门，也许有一大堆其他必须要做的事……别再为懒惰找借口。更多出门，可以遇到更多新朋友；更多约会，遇到爱人的机会就大大提高。缺席只会使你毫无收获。

6　把最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或把不喜欢的事放在待办事项的第一位。

7　将大部分精力集中在极少数重要的事情上。

8　找个人比赛做同一件事，效率会大大提高。

拖延症班会总结范文第3篇

1 护士为什么会拖延

 

工作中生活中，护理工作几乎会遭遇拖延，从小小的护理记录到大的升职考试，或者是职称论文的写作，很多工作在正常下班时间总是做不完。更可恶的是各种社交软件，肥皂剧等不良生活习惯同样在让我们精神萎靡，同时降低我们日常护理活动及生活中的效率。

 

1.1 文学史上，柯勒律治以经久不衰的名声与病入膏肓的拖延症独树一帜，他讲自己的拖延症描述为：一种在我的道德本性中深入而遍布的疾病，我极热爱自由，乐于顺其自然，这一切都是它的结果，而不是原因。这让拖延症像这位诗人一样浪漫，结果不然，根据作家莫莉的描述，他的存在变成了一长串连绵不绝的拖延、借口、谎言、人情债、堕落与失败的经历，他最终葬送了自己的婚姻，以及仅剩的几个朋友，一无所有。

 

1.2 也许，我们没有拖延到那样疯狂的地步，也没有诗人那么浪漫的理由，那是因为什么导致了我们的拖延，阻碍了我们的前进呢?

 

有研究调查，很多护理人员认为是繁多的会议、无效沟通、工作缺乏针对性，工作程序繁琐，外界干扰多。还有调查显示，护理时间管理不到位主要由护士长对管理职责不明，工作作风拖拉，事必躬亲有关，而且在担任护士长年限小于3年的护士长表现更明显。这些当然是存在的，但是出来制度问题，我们要以更积极的心态来看待这一问题，同一科室的不同护士在职业道路发展上千差万别，有的护士总是能高效的完成护理任务，有的却总是拖拖拉拉，最后面临辞退的危险呢?

 

1.3 情感状态

 

调查结果表明，护理人员往往因为现实很多诸如焦虑和忧郁的状态导致了拖延症，如果一个人在焦虑状态下，更倾向把时间花在社交网站或者游戏上。人本主义心理学的奠基人马斯洛在《人类动机理论》中论述了人的需要，他说，在这个相对饮食无忧的环境里，爱的需要的受挫是引起人们不良反应的主要原因。这里的爱包括爱与被爱两方面。人是一种社会性的动物，调查发现80%以上的焦虑和忧郁状态来源于人们无法在朋友，家人和同事之间相处失败，或者是因为工作任务繁多而导致人际关系的不和谐，这在天生内心较敏感脆弱的护士中更容易存在。

 

1.4拖延心理学理论

 

加拿大著名心理学博士皮尔斯，斯蒂尔系统的研究了拖延心理学，根据世界801份拖延行为报告，他认为，决定拖延严重程度的四因素包括，

 

1. 完美式的思维，自己害怕自己做不好一件事情，所以更宁愿拖着不做。

 

2. 逃避性思维，逃避困难或者旷日持久的任务，或者是因为懒惰而什么都不做。

 

3. 消极性情感纠纷导致，人们往往在心情不好的时候更容易拖延，现在暂时的自我感觉良好的缓冲区里，而这种缓冲区的代价是严重的。

 

4. 借口和自我欺骗，人们往往能够清楚的记得在偶尔拖延时候的将某件任务完成的多好，但是却忘了在绝大多数时候，拖延症都是降低自己职业效能，影响自己人际关系的罪魁祸首。

 

2如何战胜拖延症

 

2.1认知方法 看清拖延症是怎样表现 ，怎样改变拖延思维。当我们遇到一项特定的任务，首先察觉，使自己思维敏锐起来，带着第三者的角度审视自己标记拖延思维，增强控制感;其次，与“以后再做”的思想辩论。再次，告诉自己除了这项任务是当下重要的，其他的都要屏蔽，我们永远要坚信，80%的工作是在20%的时间做完的，为了把当下的时间主动变为20%，我们要控制自己，学会延迟性满足。

 

2.2情绪方法 当坏情绪来临，建立处理事物的耐心与韧劲，暂停，接纳自己所有情绪，无论好坏，但不要压制自己，这样会引发延迟性不良情绪。接受不良情绪的时候，不良情绪造成的痛苦也就减轻了，动员脑海中所有正能量的东西激励自己。使自己身心都处于放松又投入的状态。

 

2.3 行为方法 下决心迈出第一步，下决心困难在所难免，但是随着不断训练，也就更容易下决定了。全盘考虑，制定计划，用3W2H原则给出具体的应对方案。最后在做的过程中不断改进方案。

 

曾经弗洛伊德用了马和骑手来比喻了人在克服困难中行为理智和情感认知之间的冲突。马暗喻冲动，骑士控制为行为理智。马只知道两件事，感觉良好，就争取，不好就逃离，它可以迅速识别危险，但是难摆脱虚惊。骑手会推理，找出联系，制定计划，控制行为。他有理性的力量，但不够现实，人也许会在无意中因为错误的信念而扭曲现实，焦虑就是不确定性前面的无助感，它会把马吓坏，并且激发拖延。

 

或许，拖延症没有弗洛伊德描述的那么根深蒂固，当来到要做决策的分叉口，马永远会选择阻力最小的那条路，而骑手应该坚持自己的目标很困难，但需要这样做，明智的做法就是继续前进，用双眼发现事实，发现真实的复杂性，然后凭着努力和意志走完阻力大的那条路。

 

不难理解，终结拖延症会让天下护理人员在处理好繁重工作的同时，充分享受精彩生活，不用承受那些不必要的，自寻烦恼拖延症带来的痛苦。

拖延症班会总结范文第4篇

然而，书已经看了十遍，依然没有动笔。明天就是截稿日，今天早上9：00吃完早饭，我告诉自己，无论如何都要坐下来开始写了，我打开电脑，等待机器开启的间隙，我去厨房烧了一壶水，给自己泡了一杯红茶，我很想在红茶里加点牛奶，但是牛奶没有了，我努力克制自己，放弃去楼下买牛奶的冲动，重新回到电脑桌上来。当然，每开电脑必开qq，这是我的习惯，我一开qq，必有各种朋友跟我问候闲聊，这是我的人气。我先浏览了一遍qq新闻里那些我感兴趣的话题，然后，喝着红茶，跟每一个跟我问候的人说：今天我要码字完成任务，不能跟你们多聊哦。当大家纷纷表示理解并安静下来的时候，时间已经到了10：00点了。

接着是给猫咪清理粪便，给狗儿添粮倒水，给自己弄块点心，修指甲，抹护手霜……当时针指到11：30而我依然只字未写的时候，我开始气急败坏，于是敲下了上面的文字。我已经把帕梅拉老师和凯文老师教给我的种种对付拖延症的办法抛诸脑后。而我自认为，我并非拖延症患者，我只在那些我认为重要的事情方面显示出拖延的坏脾性——比如写剧本，写稿子的时候……

“等等，你这是在自说自话，拖延症患者最大的表现之一，就是在那些应该完成的任务面前焦虑、拖延，而“应该”这个词不仅仅说的是任务完成的必要性，而且从价值观方面显示出它的重要，比如说：你认为重要的是完成写稿这个任务，你这十天来可能已经有无数次对自己说：我应该今天把稿子写完，我应该在几号之前把稿子写完，我不应该拖到最后……”

帕梅拉和凯文两位老师面对我的自我狡辩，生气地从书里跳出来，一针见血地指出我就是拖延症患者，这让我有点惶恐：哎呀，既然我是拖延症患者，那我以后岂不是什么事都做不好，什么事都做不成了？对，我就是这样的，老师你们这么一说我想起来了，我曾经接过好几个剧本的活儿，只有一个我算是真正完成了，其他两个都因为我的拖延，对方等不及，最后找了别人写……大学的时候，每一次学科论文我都是拖到最后才完成，每次不能完成的理由和形式几乎都是一样的：坐在电脑前，玩各种游戏、淘宝各种购物、网上各种买书（当然一开始是以买一些写论文要用的书为理由的，但最后下单的时候才发现，没有一本是跟论文相关的），最后实在不成了，拖到最后一天、半天，甚至最后一个晚上，哭爹喊娘地熬夜写完。我说我怎么毕业这么久还没个像样的职业，看来我注定要一事无成了，我就这样耗费我的青春，我的青春一去无影踪，我的青春小鸟一样不回来……我几乎要唱起来啦。

“喂，醒醒！”两位老师又把我从失败幻想里拉回来：“也没有你想象得那么严重啦，要知道，几乎人人都有拖延症，人人都是拖拉斯基，只不过有一些人正确认识到自己身上的拖延症到底是因为什么引起的，并能找到方法解决它。比如，像你刚才这种情况，应该就是属于典型的行为拖延。”

“什么是行为拖延呐？”我抹了抹鼻涕眼泪。

“就是在明知要完成的工作面前不能立刻动手。”两位老师对我读了十遍书还明知故问很生气。

“我知道，所幸的是，我不是个完美主义者，所以，我一般都是很快能决定一些事情，只是决定了以后会比较懒……”

“请注意你的用词！”两位老师又立刻严肃起来：“很多拖拉斯基都把自己的拖延症归结为懒惰，用懒惰是治愈不了的顽症当借口，不敢面对自己真正拖延的原因。一旦不敢面对，就会像没油的拖拉机那样，拖到最后就是个死……”

我被吓着了，战战兢兢地问：“老师，您就明说了吧。”

“焦虑！”两位老师为我终于不扯东扯西而感到高兴。“所有的拖延症都与焦虑有关，比如害怕失败，自我怀疑，完美主义。害怕自己做不好而遭人耻笑、害怕自己没有能力去完成一件事情，这些都会导致面对任务时的躲闪与拖延。一个完美主义者会担心自己的计划或作品不够完美而反复修改，反复推敲，最后没有一个他满意的，只好放弃。完美主义者还会因为追求完美，迟迟不肯做决定，比如你当年求职写简历的时候（老师您能不提这档子事儿么？）虽然别人指出你的简历太过简单，需要在实习经历方面重点补充下，你也知道了简历对你求职有多重要，但是你希望有一个完美的简历，于是你不断研究好简历该怎么写，你还去听了一些讲座，你希望找到一个最能体现你的个人风格的简历形式，然而最后求职日子到来的时候，你还是拿着你那没有任何修改的一页破纸去了——就是因为你觉得没找到完美的合适的简历形式……”

“哦，老师，在这件事情上，你们希望我说实话么？”

“当然！你当初到底是怎么想的呢？”我开始在他们面前吐露心声，两位老师开始真正把我当患者看了。

“其实，那个时候，我根本就不想找个好工作，确切说，我压根儿就不想找工作。”

“为什么呢？”

“因为我爹娘对我的期望太高了，从小学到大学，我都是在他们的高标准严要求下一步步长大的，他们希望我德智体美劳全面发展，长大了成为社会栋梁，也就是你们美国人所说的社会精英。但是我好累啊，周末，别的同学都约着一起玩的时候，我只能在家练字、练琴，然后上各种辅导班，我喜欢看漫画，喜欢看小说，这些都只能在做完一大堆作业和参考资料后，躲在被窝里偷偷地看……”

我扶了扶眼镜，偷瞥了一下两位老师，他们脸上闪现的全是对中国孩子的同情。这反倒让我有了讲述的，我接着吐槽：“到了大学，终于可以离他们远一些了，可以不用天天逼我写作业了（当然他们还会逼着我好好学习、拿奖学金、当学生会干部啥的，这些我一样都没干），但是我知道他们最大的期望就是希望我毕业后能有一份体面的工作（比如CBD白领啥的），他们从来没问过我喜欢的是什么样的生活。

有一次我主动跟他们说：我以后就想做个自由撰稿人，写写字，看看书，或者自己开个书店。但是他们听完很不屑：写字儿能挣几个钱？坐那里看书就有人给你发工资么？所以毕业前，我陷入了极度的恐慌和焦虑，我知道凭我的专业和学校名头，找个工作还是不难的，但我又特别害怕去上班，去做朝九晚五的‘白骨精’。我那一页纸的简历，几乎就是强迫自己写的，要让我再补充，当然更是不可能了。但是另一方面，看到别的同学都在找工作，我又为自己的不努力而深深愧疚，于是我制定了无数个完成简历的计划与时间表，无非是做做样子给爹娘看，给自己一个心理安慰罢了。”

“明白了，你这个属于因为害怕成功而导致拖延，行动计划、时间表之类的对你来说没有用，只有找到焦虑的根源，才能从根本上改变。其实，有时候，拖延症也并不一定都是坏事，说明你内心想要的和应该要做的事情之间还存在着一些障碍和沟壑，你正视它，就是正视了你的内心。”两位老师这是在安慰我么？

“拖延症还有好处，这我倒是第一次听说呢。”“任何事情都有好坏两面，包括拖延症。”帕梅拉老师真不愧是哲学博士。“比如你这篇文章拖到最后，蓄积了平时无限的能量，激发你内心无限的斗志，最后还把我们给逼出来和你交谈上一番，这比你跟读者说些拖延症的ABC常识要好多了。”

“当然，生命不息，战斗不止，我们跟拖延症的战斗也永不会停止（老师您这说得很像我的减肥计划呀）。”凯文老师也不愧是心理学博士，一眼看出来我听到拖延症有好处就打算处处拖延的心理，“我们有一些比较好的方法，平时可以有一些小小的练习，找到你自己属于哪个方面的拖延症，心里害怕焦虑的到底是什么，然后用小练习面对它、克服它，相信我们会最终从拖拉斯基变成行动斯基。”

两位老师在书里举了不少方法，我给总结概括了一下，跟我一样的拖拉斯基们可以跟着练习下：

1.那些行动拖延的同学们，可以试着给自己订立一些具体可行的目标：比如减肥，说我要减肥啦，不如说：我这个月努力减掉1公斤！因为有了时间（一个月），和可达到的量（1公斤），这可以在一定程度上让我们避免落入上月不减肥，下月徒伤悲的怪圈。

拖延症班会总结范文第5篇

“文尊，起床吃饭啦！”刚刚七点钟，妈妈的唠叨就开始了。“哦，你们先吃吧，我再睡会儿。”

“七点十分了，快点起床！”催促声又来了。

“您就发发慈悲，让我再睡五分钟吧。”

“七点二十了！”

“好，这就起啦。”我嘴上答应着，人却没动。

300秒过去了，400秒过去了，500秒……

“七点二十了吧？”终于起床了，“啊？七点半了？”早读都已经开始了，完了完了，这下睡过头了，穿衣、收拾书包，40秒搞定，飞向学校，我飞，我飞，我飞飞飞！身后传来老妈的声音：“把早饭吃了再走啊！”都这时候了，还吃啥早饭啊？

开始反攻

一个实验班的考生，在距离期末考试还有一月的时候，仍患有严重的拖延症，这是件多么悲惨的事！

痛定思痛，我决定实施“番茄学习计划”：

语文：最后一个单元（30分钟）；

数学：做试卷错题（30分钟）；

英语：背单词（30分钟）；

政治：1-2单元由老妈抽背（30分钟）；

历史：1-2单元（30分钟）；

地理：改正错题（30分钟）；

生物：一个单元（20分钟）；

剩下的杂七杂八各种整理思路（20分钟）。

以上所有任务，完成之后上网签到，晚上十点以前去见周公！

初战告捷

一个月之后……

“刘帅，总分570，年级第一；张文尊，总分566，年级第二名……”

“我进步了！”期末考试成绩出来了，后面读的是谁我已经听不清楚了，我那可爱的小心脏怎能受得了这番刺激？那个激动，堪比中举的范进啊！要不，范进，来，咱拥抱一个！

“咱们老百姓，今儿个真呀真高兴，学习成绩讲的是辞旧迎新，打倒拖延症咱是铆足了劲！”我激动得不知道是说还是唱了，现在我算是明白了：坚持就是胜利，告别拖延，就是战胜自己！