积极心理学的方法
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积极心理学的方法范文第1篇
随着国内教育体系的不断发展，高职院校在其中的地位不断走入上升趋势，高校内的学生也逐渐呈现出自身的特点，因此应将学生的教育方式与学生自身的特点相结合，以寻求相互适应的方式[1]。健康的心理教育学是引导学生完善自身心理素质的重要学科，因此，在高校心理教学过程中，提高学生的心理素质，以适应未来社会的发展。
一高校学生现代心理素质的发展现状
在当今高校教育中呈现出两种原因造成心理学教育在提高中学生心理素质方面未能起到积极推动作用。一方面，在高校心理学教学过程中，教师们经常在课堂中将需要讲解的教学内容简单而又毫无色彩的讲解给学生。这种单一的教学模式对心理学教学来说，虽然在一定程度上采用心理学的基本理论将心理状态进行部分分析和理解，同时使学生对心理学的相关知识和理论更够做到正确的理解和掌握，然而这种单一的教学模式存在着一定的缺陷。另一面，在高校心理教学中，教师仅是要求中学生凭借单一性对其进行掌握和学习，例如全面性的学科系统、心理学教育理念的准确度以及对相关内容知识有条不紊的清晰度等。换言之，当前的心理学教育过于重视形式方面、思维逻辑等方面的统一，而忽视了心理学教育对学生的价值和重要意义。因此，对于当前的教学模式难以增强中学生的心理素质
二提高心理学教育中学生心理素质的意义
随着科学技术的快速进步、社会经济的迅猛发展以及社会主义经济体制的建设，致使我国社会现代化事业走向全面的发展的新单路，因此，对人才的综合素质的全方面要求也随之增高。在传统教学中，教师在学生对国家、社会等方面的教育和认识给予过多重视，而忽略了如何正确指导学生对自身能够有足够的了解和认识，以便在能够拥有健康的心理素质适应未来的社会发展。在《中国教育改革与发展纲要》对于素质教育的中心是心理素质教育做出重点说明，缺乏合格心理素质的人才综合素质的是不健全的，尤其是高校中的教师肩负着培育当代中学生高素质的责任，并对未来促进经济社会发展起到重要的作用[2]。因此，心理教学中教师更应注重学生的教育，避免社会言论、事件、思想等负面方向内容对学生造成不良影响，教师应促进学生对心理学的相关内容和整理心理调节问题的能力给予扎实的掌握。因此，增强当代中学生的心理素质以适应时代的发展。在高等学校中，心理学教育不被学生重视，对其投入的精力较少，但是心理学教育对于学生自身在未来从事教育行业、以身作则等方面有着重要意义。所以，严格高校教师拥有健康、乐观、积极地心理素质，加大高校心理学教育的力度，促进师生的综合素质的共同提高，以便自身适应未来的发展。
三增强学生心理素质的有效方法
①对学生进行高尚情操的培养
由多种高水平节操组成的综合体是高尚情操，其价值观组建的基础，也是个性构成的主要因素。在教学过程中，对学生进行高情操的培养，利于提高学生的综合素质。道德是指人们的行为与言论符合整个社会的道德标准。在人们认知的过程中所产生的认识与人的求知欲望、好奇心理等紧密相连成为理智，其是人们进行认知的动力。在教学过程中，利用案例教学的方式对学生进行教育，让学生对理智的形成过程以及发展规律进行全面的掌握，继而开发学生对学习的兴趣和对知识的求职欲望。
②为学生打造健全的人格。
在心理教育中，人们心理状态的综合反映称为人格，心理健康的衡量标准是健全的人格。在某些方面来说，健全地人格比知识和能力的传授更重要，因此，在心理教学过程中，增强对带带学生的人格教育，继而提高学生整体的心理素质。人格的基础是自我认知，心理的个性特征是人格重要组成部分，因此自身拥有健全的人格的前提是经过心里个性教育培育学生自我认知水平提高[3]。自我认知有利于学生树立远大目标，将其与自尊、自强相结合，进行全方面的发展，进一步加速学生个性的成熟，以达到人生观与价值观的正确建立。
③ 高校教师对教学的目的和要求进行明确
在教学过程中，将以育人为本作为优化学生心理素质的目标，以往只关注书本知识的传统教学模式无法适应现代化的教育发展，高校教师应将传授知识和育人为本的作为教学的根本，具有全面能力、知识的综合性人才，在未来发展的社会道路中适应社会的需要，对此教师在教学中，注重实际训练，将各种运用能力融合在对心理学教育中，促进学生健康心理素质的形成。
④教学中将理论知识与实际情况相结合
迄今为止，心理教学一直处于对理论和概念浅显的分析上，使得学生对心理学的理解仅停留于抽象的定义等表面内容，造成学生对心理学产生兴致勃勃态度变成味同爵蜡，并逐渐认为心理学教育毫无意义。导致产生这种现象的原因，一方面是教师根据心理学书本的内容制定的教学方案，另一面是教师在教学中值注重理论的重要性，而忽略了实际情况的必要性。因此，教师应将心理学理论知识与实际生活中的实例相结合，达到学生对知识的掌握以及充分发挥知识的实际应用能力，从而使学生对心理学产生兴趣。
总结，随着国内经济的快速发展，使得大多数企业对人才的需求量得到增多，因此高校应切合实际情况，加强对学生心理素质的培养，努力提高学生的认知能力、意志力等内容，以促进学生综合素质的提升，继而成为高素质技能型人才，能够顺应未来社会发展的走向。
积极心理学的方法范文第2篇
关键词：心理技能训练 心理技能训练方法 足球运动员 足球水平
心理是人脑对客观事物的反应，它是认识、情感、意志、感知觉和思维等因素相互作用的产物，能影响人的行为。有研究证明：心理因素可以影响内分泌激素进入血液，并通过体液调节的方式影响人的行为能力。由此可知，进行心理技能训练对提高运动技术水平有积极的作用。而作为高校足球教学与训练，球员身体素质与技战术修养远不如职业运动员，因此心理技能训练对提高高校足球比赛成绩尤为重要。
一、高校足球竞赛中的心理分析研究现状
学术界把运动员表现出不同的赛前心理反应归类于两种认识模式。第一类是较为通俗的说法,把本阶段出现的心理状态分为“紧张”、“淡漠”和“兴奋”三种。其中“紧张”和“淡漠”属于影响技术水平发挥的消极因素。“紧张”状态表现为情绪不稳定、自控能力失调，“淡漠”状态主要有情绪低落、思维紊乱，它们均会造成运动员坐立不安、尿频、思维速度下降和动作反应迟钝。“兴奋”是有利于运动员技战术水平发挥的积极因素,状态表现为皮层兴奋适宜、肌肉活动协调。第二类是研究者根据条件反射学中“刺激频度或强度过大,大脑皮质的有关中枢会由兴奋转为抑制”的理论,总结出的三种低于适宜水平的不良心理反应:等待反应、厌腻反应和对抗反应。“等待反应”表现为非常松散、不紧张,心理过度松弛,表现不稳定,过低的心理兴奋使运动员竞技状态低迷,往往在激烈比赛中出现技术失常。“厌腻反应”表现为感觉身体虚弱、容易疲劳、头痛、食欲下降、冲动、口干、比赛愿望较弱。“对抗反应”是心理状态的一个临界点，比如球员之间争吵或出现过激的自我失控行为。
二、心理技能训练在高校足球教学与训练中的实践
心理技能训练是现代足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定良好的心理基础。心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但能使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。
1、对学生足球习惯与意识的培养。对学生足球习惯与意识的培养首先应运用各种教学手段丰富学生的理论知识，加强对足球运动的理解和认识。在教学过程中，要让学生打下扎实的传、接、射基本功，培养学生在攻防体系中不同位置的跑位意识，并不断强化，形成条件反射――只要自己拿球，队友就在对应位置接应，并将球传至合理位置。这样可以减少在比赛过程中因出现逼抢凶横、比分落后及其他外界因素对心理的影响而引起的技术动作变形等状况。
2、表象训练法。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力；在比赛或完成动作前，体验成功的动作表象可以提高学生或运动员的自信心，达到最佳竞技状态。这样有助于消除肌肉酸疼和心理紧张的感觉，从而提高运动成绩。
3、自我暗示法。自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。自我暗示训练法有积极和消极之分。运用积极的自我暗示训练法可以激励自己发奋努力以取得优异成绩；运用消极的自我暗示训练法也会刺激运动员的情绪，使他们产生自卑感，进而影响比赛成绩。体育心理学的研究表明，自我暗示能提高运动动作的稳定性和成功率。目前，运动员大都采用增加力量的暗示方法，这也符合高校运动员的心理特征，这种训练方法也是比较先进的方法。
4、意志训练法。意志训练法是要求训练者克服困难、树立自信心、实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力法，应根据不同的训练者体质和水平的特点选择不同的训练方法或者混合方法。针对球员身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。
5、模拟训练法。模拟训练法是指在比赛前针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，为学生参加各类比赛做好适应性准备的一种训练方法。它可分为实景模拟和语言图像模拟两类。在实景模拟中可设置比赛可能出现的情景和条件，从而对学生或训练者进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术，以及由于天气、场地和观众的行为等所引起的意外情况。语言图像方面的模拟就是利用语言或图像描述比赛的情景。
三、结论与建议
足球运动员的比赛心理主要是从学术和比赛结果的角度进行研究的；而对运动员的心理训练主要集中在比赛前的心理辅导和放松。足球运动员比赛中的心理状态分析和探索普适性的心理训练方法是各高校足球运动员系统训练的主要内容。心理技能训练应该与身体训练特别是技战术训练相互促进，而不应该是孤立的。重视大学生足球运动员比赛前和比赛过程中的心理状态研究，有利于提高竞赛成绩。
总之，在足球教学与训练中，我们应该重视心理技能训练。作为高校足球队，站在培养合格人才的立场上，更应该重视对足球运动员的心理技能训练，从而调动各种积极的心理因素，保证身体、技战术能力的发挥。
参考文献
1、贝斯威克 著 张忠秋 等 译 足球心理训练.北京：中国轻工业出版社，2005.10。
积极心理学的方法范文第3篇
关键词：朋辈心理辅导；社会心理学；高职院校
一、朋辈心理辅导的产生背景
随着对学生心理健康教育工作的地位日显突出，20世纪60年代，为弥补学校内专业心理咨询人士不足带来的工作被动，美国一些精神心理健康学者探索高校内非专业心理咨询的改革，在校内设立朋辈辅导机构，选拔部分学生，对其进行专业知识的培训，充实到心理咨询队伍中，并通过他们向其他需要帮助的学生提供帮助。在我国，因为受社会、经济等各方面的影响，对学生的心理健康教育工作一直未得到应有的重视。二十一世纪初开始，我国高等教育开始从精英化向大众化转化，心理健康教育和朋辈辅导在我国高校内开始受到重视。
目前，全国高职院校数及在校生数均占全日制普通高校的50%左右，高等职业教育已经成为我国高等教育大众化的生力军，承担着不可低估的历史重担。同时，由于高职院校学生主要是普通高考本科线以下的学生和“三校生”（中专生，职高生，技校生），相对普通高校学生，他们的心理发展具有个性突出，桀骜不训；自我中心，责任缺失等特点。
我国高职院校虽也有按照一定比例（5000：1）配备专职心理健康教育人员的要求，但从各高职院校学生心理健康教育实际情况来看，尤其是随着“以全体学生为服务对象，以发展为主、治疗为辅”的发展性心理辅导理念日益成为共识，这样的人员配备远远不能满足各高职院校的日常教育和辅导工作的需要。为弥补这一不足，在借鉴国外高校的一些成熟做法基础上，国内各高校普遍开始推行“朋辈心理辅导”的做法
即选拔一批具有一定兴趣爱好和责任心的学生，通过专业教师对其进行心理辅导理论和技能培训和考核，以协助开展学校心理健康教育和心理辅导工作。
二、朋辈心理辅导的概念及作用
高职院校的朋辈心理辅导是区别于专业心理辅导的一种方式，指的是受过一定培训和考核的非专业人员，义务从事类似于心理辅导的心理开导、安慰和支持等活动，又称“准心理咨询”或者“非专业心理咨询”。在这一心理辅导方式中，辅导者与被辅导者关系较为亲密，年龄或层次相当，因而具有义务提供帮助、过程互动较好、帮助充满友谊、辅导简便有效等特点。
朋辈辅导中的“朋辈”包含两个层面的意思，“朋”即“朋友”，是指有参与辅导双方是曾经有过交往的，或者比较熟悉，甚至可以使知心朋友，是值得信赖的；“辈”即“同辈”，是指参与辅导双方年龄或者层次相当，他们相互之间的生活方式和阅历相近、人生观和价值观类似、关注的问题或兴趣爱好相同，容易做到同感和移情。
朋辈心理辅导是高职院校学生心理健康教育工作体系的适度延伸和有益补充，具有覆盖面广，发现问题及时，能防患于未然，易于建立良好的咨访关系等特殊作用。它让受帮助者在一定程度上得到心理安抚和解脱，让辅导者在帮助他人的活动中得到价值认同并促进自身成长，有利于形成良好的校园氛围。
三、朋辈心理辅导的社会心理学基础
人的社会化是由自然人成长、发展为社会人的过程，在社会化进程中，人们发展了自身的心理能力、健全人格及行为方式。从个体视角来看，社会化是一个个体与其他成员互动，成为合格的社会成员的过程。
客观因素中的“同辈群体”亦称“同龄群体”，指年龄与社会地位相似的人结合形成的群体，如同学、朋友、同伴等。从社会心理学角度而言，同辈群体之间的人际沟通属于非正式沟通，相对于正式沟通具有形式灵活随意、传播速度快、容易接受和采纳等显著特点。他们成长于相同的社会环境和生活条件，有相似的价值观，趣味相同，感情融洽，情绪易相互感染，行为易相互模仿，他们强调参与者的平等和一致，同心协力，相互容忍。这种同辈群体的影响力常常高于家庭、学校和教师、父母，影响着个体社会化的各个方面，是个体社会化的重要因素。
四、浙江广厦建设职业技术学院朋辈心理辅导工作探索
浙江广厦建设职业技术学院成立于2001年，2004年设立学生心理咨询中心，同时成立学生社团――心理交流社：2006年开始在实施朋辈心理辅导计划，各班级中设立朋辈辅导员（亦称“心理委员”）；2009年开始全面实施以朋辈心理辅导为主的“三级五层”心理防御体系，经过近十年的摸索，在朋辈心理辅导工作上取得了一定成效。实施明辈心理辅导应做好以下工作；建立辅导员工作网络；广泛开展大学生心理健康知识普及活动；建立朋辈心理互助组织；设立团体互动或一对一的个体活动项目；营造心理与行为的示范氛围。
（一）“三级五层”心理防御体系简述
第一级：分朋辈辅导员（含新生班级班主任助理）、心理健康信息员（学生公寓）两个层面
在各班级设立朋辈辅导员一至两名，主要负责将本班学生中存在的各类心理异常现象、人员及时报告各班主任以及分院，并在力所能及的范围内及时处置。
在各学生公寓设立心理健康信息员（建议选拔优秀的学生公寓楼层长兼任），将各学生公寓中存在的各类心理异常现象、人员，及时报告各学生公寓思政辅导员以及学生处，并在力所能及的范围内及时处置
第二级：分各分院、学生公寓两个层面
在各分院、学生公寓设立学生心理素质拓展辅导站，由各分院学工负责人、学生处分管学生公寓负责人任站长，并指定一名专职辅导员老师负责（兼任），辅导站成员为各班级朋辈辅导员、各学生公寓心理健康信息员。
第三级：学院学生心理素质拓展中心
学院学生心理素质拓展中心（原学生心理辅导室）下设心理素质拓展辅导总站，由学生心理素质拓展中心从有关学生社团（心理交流社）中选拔10名左右同学加入（按照各分院2名左右配备），并归入学院学生会劳卫部干部管理。
（二）朋辈心理辅导员选拔、培训和评价
1.选拔各级各类朋辈辅导员
这是开展朋辈辅导的重要环节。按照社会心理学的人际喜欢和吸引理论，影响人际喜欢和吸引的因素有三类――情景、个人特质、相似与互补。因此，我们在朋辈辅导员的选拔考核过程中，着重考察申请者是否具备相对适合担任朋辈辅导员的人格特征，比如：对心理辅导具有一定的兴趣，强烈的责任心，人际交往和活动组织能力较强，热心于公益服务等。
2.对选拔的朋辈辅导员进行培训
朋辈辅导虽然是一种“非专业的心理辅导”，但是要最大程度发挥朋辈辅导的真正作用，在他们真正参与辅导前，首先必须对其进行一定的专业知识和技能培训，内容包括心理辅导或咨询职业道德和原则、基本知识、常见心理问题应对、咨询示范、咨询实践、团体辅导的理论及实践等，使朋辈辅导员在开展工作中能够做到有的放矢，而不是光凭热心办事，甚至是好心办坏事。
3.相关学生社团――心理交流社，作为校级社团纳入学院团委学生社团管理中心，其成员招纳按照学生社团有关规定执行，具体业务及常规工作开展由学院学生心理素质拓展中心负责监督和指导，指派学院专职心理健康教育教师任指导老师。
4.建立完善的朋辈辅导员评价体系。为了全面掌控、监督和评价各级各类朋辈辅导员的工作开展情况，我们还设立了从工作计划、工作开展情况报表、到工作总结及评优的一整套量化考核评价体系。
（三）开展大学生心理健康知识宣传教育
1.设计朋辈心理辅导活动项目
除了面对面地进行有针对性的辅导，有针对性地选取或设计项目，并组织开展各类活动也是朋辈辅导的主要载体。其中比较有特色的做法是在新生班级中设立班主任助理。每学年结束前，各分院就组织开展新生班级班主任助理的选拔工作，除了满足朋辈辅导员的一般素质要求外，特别要求这些学生应当品学兼优，原则上要求为建党积极分子。在新生刚入学的两个月左右的时间里，这些学长除了完成日常学习、配合班主任做好各项常规工作外，重点发挥同辈群体的优势，深入到新生的学习、生活中，宣传学校的各项制度、新生适应中应当注意的问题，全面广泛地与新生交流沟通，解答新生中存在的各类困惑。
2.加强心理健康知识宣传
正如消防安全中所强调的“安全重在防范”，心理辅导只是一种应急的补救措施，而结合大学生的心理特点，将心理健康相关知识融人形式多样、内容丰富的活动中，引导大学生通过各种活动和相互合作获取正确的心理认识，教会学生如何合理宣泄和自我安抚，最终达到宣传心理健康知识的目的，才能在根本上解决学生个体存在的心理困惑。
（四）建立朋辈心理互助组织
“心理互助”组织设立的依据是青少年的心理特点。根据有关调查研究结果，青年学生在回答“我碰到问题首先找谁商量”这个问题时，有超过70%的调查对象回答的是“寻找同伴”，回答“寻找老师”、“寻找父母”的只占8%和10%。这一结果表明，青年学生更加愿意找与自己情况相似的同伴倾述，而非那些所谓“见多识广”的家长或者老师，主动求助于专业的心理咨询人员也非他们的选择。我们在总院及分院两个层面开通心理帮扶QQ、电话热线，学生心理素质拓展中心和辅导站也分别设立了朋辈心理辅导室，并安排各级朋辈辅导员轮流值班。学生在遇到心理问题或困惑时，通过QQ聊天、打电话或直接找朋辈辅导员寻求帮助、倾诉。在经过朋辈心理互助后，绝大多数求助者都能敞开心扉，理顺自己的心态，重新以积极振作的姿态投入到学习生活之中。
（五）设立团体或个体互动活动项目
团体辅导具有教育、发展、预防与治疗四大功能。对人格健全的大学生来说，团体辅导有助于他们深化对自己的认识，改善人际关系，增强自信，提高适应能力，使自己的潜能得到最大程度的发挥，预防心理问题的产生；对人格欠缺的学生而言，团体辅导可以帮助他们认识自己的问题，通过与团体成员的互动，减轻症状，培养适应能力，增进心理健康。而以一对一为主要方式的个体辅导则以解决当前存在的心理困惑，引导其摆正心态，疏导心情为主要目的。
（六）营造心理与行为的示范氛围
积极心理学的方法范文第4篇
放松训练又称全身松弛法。放松训练是通过一定的训练使练习者学会精神及躯体放松的一种心理行为训练方法。它的理论基础是：放松所导致的心理改变对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。根据颉抗说，放松可阻断焦虑。放松训练的方法虽多种多样，但其共同目的是降低交感神经系统的活动水平，缓解骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张，实质是以一定的语言暗示集中注意力、调节呼吸，系统地训练使肌肉充分放松，以达到全身松弛状态。
在学生自小至大、由低年级到高年级日益紧张的学习生活中，学生面临的压力、竞争和挑战越来越大，越来越激烈，时常产生紧张、恐惧、焦虑情绪在所难免。对学生进行心理放松训练，使学生保持心理常态至关重要。实现心理放松训练的效果必须采取正确的方法和技术。
1.深呼吸缓解法
紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致"过度呼吸"。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，我们无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当学生处于焦虑紧张状态时，想通过意志让自己不要出汗、不要心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。
具体做法是：保持坐姿，身体向后靠，并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
2.肌肉放松法
紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上额，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指，努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
3.战绩表象训练法
有的学生在学习、考试和各种竞赛活动中，由于过多地考虑不利因素和失败记录，常常产生很强的自卑感和压抑感，直接影响了他们学习、考试和竞赛活动的成绩。对此，可以通过让学生自己回忆"战绩"的方法，克服这种消极的心态，从其内部激发出向上的心理力量。具体做法是：让受训者处于自然放松状态，引导其回忆自己最佳的学习、考试和竞赛情景，在头脑中树立和修正自我形象，使被压抑、困扰的自信心重新得到恢复和激发，从而大大增强学习、考试和参加各种竞赛活动的积极性和坚定性。
4.暗示训练法
暗示是指在非对抗条件下，以含蓄的、间接的方式对人的心理和行为施加影响。在学生处于紧张、恐惧、焦虑等情绪状态时，教师能够以沉着冷静、勇敢坚定、积极乐观的心理素质，恰如其分地运用语言或体态，对学生的心理进行积极的暗示，并使学生正确理解和掌握暗示训练的方法和要领至关重要。暗示训练可采用"三步法"进行训练：
4.1收集整理暗示语言。言语暗示是指通过特定的口头言语调节自己的心理状态。积极的暗示语言应当带有鼓励、信任的语调，使学生接受时感到亲切、愉快。在团体心理训练中，根据训练指导者和受训者应分类进行，掌握对被人实施暗示和自我暗示的语言、实施方法和注意事项。
4.2模仿暗示练习。在培养学生掌握心理暗示手段时需要经过由外导性的外部语言生理心理调节机制转化为内导性的内部语言生理心理调节机制。两个系统的转换需要一个反复练习阶段。因此必须熟悉掌握言语暗示程序。这个过程应先由训练指导者按照暗示规则对受训者进行暗示训练，使他人外导性暗示活动取得预期效果；由训练指导者将他人暗示语改为自我暗示形式，如，由他人暗示的"要放松，再放松些，放松的很好！"变为"放松、放松、我感觉全身都放松了，我舒服极了。"在训练指导者以被试者的口吻暗示时，学生模仿他重复暗示语，使他人暗示语和自我暗示语交替进行，反复练习，直到学生掌握为止。
4.3 反复练习。在学生完全掌握了模仿性自我暗示手段以后，学习运用新的暗示套语进行自我暗示，使他们完全掌握自我暗示的心理调节手段，此时，不仅可以模仿他人暗示套语进行自我暗示，而且可以根据自己的心理状态和经验编用新的套语，使自我暗示成为每一个受训者的独有的心理调节手段。
5.注意力转移法
即有目的地改变意识的指向性，从而消除或减弱大脑原来、原有的兴奋性，降低心理紧张程度的方法。这种方法能尽快把学生心理从紧张应激状态中解脱出来，可以有效地减少紧张程度的积累，从而进一步延长心理耐力。在学生紧张、恐惧、焦虑情绪明显的时候和时期，让学生读一些有趣的书或诗，听听音乐，看看画报，举办一些学生喜闻乐见的活动进行情绪转换，对于减轻和消除紧张、恐惧、焦虑心理十分有益。在日常生活中，要有意识地培养学生这种自我转移注意力的能力，使其保持正常的心理状态。
积极心理学的方法范文第5篇
教学内容的创新设计要体现在以下两点:
教学内容的生活化:新课程特别倡导体现“从生活走向物理”的基本理念,尽量贴近学生生活,使学生体验到生活中无处不在的物理知识,从而激发起学生学习的兴趣,让学生在学习科学研究方法的同时,培养学生的探索精神、实践能力以及创新意识。这既体现了教育思想的要求,同时也实现了物理教学的基本目的要求。因此,物理课堂从创设问题情境、探究活动开展到练习题、思考题所选用的素材等都应尽可能选择生活中学生熟知的事例,且具有趣味性,富有挑战性。研究表明:能够满足学生现实需要的内容容易引起学生兴趣。例如,遥控器是怎样控制开关的?超乎想象和常规但又在情理之中的问题内容,能够激发学生了解的欲望;又如,一个小小的光盘为什么能装下那么多图像和声音?对于具有一定难度和挑战性的问题,学生也会感兴趣;再如,如何把一个鸡蛋从三层楼上扔下来不会摔碎?怎样使橡皮泥浮起来,看谁装的货物重?……学生有一种天生的好奇倾向,喜欢探索未知世界,喜欢探究问题的答案。随着问题的解决,学生的好奇心得到满足,也同时体会到成就感,这就会成为促进他进一步学习的动力。只有这样的精妙设计,才能使课堂教学内容不再空洞、枯燥,拉近物理与我们生活的距离,让学生亲自感受到物理来源于生活。所以,利用生活中的素材开展课堂教学,不仅使学生容易理解,感到易学,更能激发学生学习物理的热情和信心;这样的课堂教学才能关注学生的生活经验、学习经验,使课堂真正成为生活化的课堂。
教学内容的创新化:首先,要激发学生的兴趣,培养学生的创新意识。在物理实验教学中,教师除了要和学生共同完成教材上的实验外,还要精心设计一些有助于教学的有趣实验,用出乎学生意料的演示,给学生创造一种全新、奇妙的感觉,给学生留下终生难忘、回味无穷的印象,使学生兴奋,从而把学生的注意力吸引到物理实验中来。例如:演示“火烧金鱼”实验时,当学生观察到水被烧开,沸腾时水面直冒“白气”,而金鱼却安然自得,游东游西,他们感到惊愕。学生对于出乎意料而又终身难忘的事实,自然会萌发出要探个“究竟”的强烈愿望。学生情绪高涨了,兴趣油然而生,思维自然活跃。其次,教师要用自己的创新,带动学生的创新,激发学生创新意识。教师要积极主动地参与到学生的实验中,创造性地利用一切可用资源进行创新,从而带动学生创新,激发学生的创新意识。例如:在学气压强时,我让学生演示证明大气压强的存在,结果学生你看我,我看你,没有一个主动上台做演示。我便拿出一个空矿泉水瓶,向瓶中倒一些开水,晃一晃,再把开水倒出去,快速旋紧瓶盖,把空瓶放在桌面上,一会儿,瓶子明显地瘪了进去并发出“咔咔”的响声。学生们受到启发,纷纷上台用生活中很容易找到的材料表演了覆杯实验、瓶吞鸡蛋实验、用量筒提水实验,用试管表演“火箭上升”实验。最后,要培养学生的观察能力,就要为学生创新提供材料基础。例如:在学习物态变化后,我让学生回家观察:夏天打开冷冻室的门,门口的“白气”是什么现象;拿出冰糕后,冰糕表面会出现什么现象?使学生在观察、思考中,发现和获取新的知识,由此实现从生活走向物理,从物理走向社会。
教学方法的设计要体现教学理念的创新。如:协同教学、讨论教学、创意教学、探究教学等新型教学方法,其中讨论式学习、自主探究式学习等方式又贯穿于新课程标准、新教材的始终。
就讨论式教学而言,我尝试的做法是:一般应以“小组”的形式进行。实践表明:小组规模不宜过大,否则会影响成员参与讨论的充分程度,从而无法真正调动学生的积极性,使讨论质量下降,同时也给教师组织讨论带来很大困难。一般每个小组以4到6人为宜,由学生自愿组成,成员之间志趣相投,关系密切,便于讨论达成共识。但是这种组合方式,讨论效果不一定很好,因为组内成员个性差异小,思维方式容易雷同,标新立异,创新求异可能性大大减少;而性格、气质有异的学生形成小组虽有一定的难度,但在讨论中,理解和认识问题的效果往往很好,成员之间很容易形成优势互补,因而后者多为我所用;小组中组长是实现目标的重要人物,他可以由小组成员推选、教师指定或教师与学生协商产生,力争小组有核心、有凝聚力、有解决问题的能力;另外,在学生讨论时教师要做到三个“不要”:一是教师先不要忙于讲授:教师的讲解往往会给学生的自主讨论造成一些影响,他们会不自觉地按照教师的思路、或方式去考虑问题,从而影响小组探究、讨论的质量;二是提出的问题不要过于空泛或过大,让学生无从应答,提出的问题针对性要强;三是教师行为不要带有任何偏见:如果总是暗示一些学生抢先发言,使其头彩占尽,出尽风头,其他学生就会降低参加讨论的热情。
探究式教学方法能促进学生的发现和创造能力,激发兴趣,满足学生主动认识世界的愿望,使学生形成独立思维的习惯,终身学习的素养。学生通过对自己主动探究过程的体会,达成了对自然界客观规律的逐步深入的认识,从而形成一定的认知体系。在整个教学中,教师不必过多地去干涉学生的探究活动,除非学生的活动完全偏离了学习的方向。在学生忙于探究时,教师要记下那些在讨论中新发现的问题,并及时地给学生以必要的支持、鼓励,如:一个赞赏的微笑、或一个手势等,对于胆小、害羞不敢把自己的发现想法说出来的学生,教师要有意识地鼓励他们发言;当学生陷入混乱而进行无谓的争论时,教师要能将矛盾巧妙化解,既不可粗暴地加以干涉,也不能放任自由,应当机立断,采取适当的方法把研讨引向正轨,最终引导学生用自己的语言做出总结。
总之,高效的物理课堂离不开教学内容和教学方法的精心设计和创新。
