有氧健身体操范文第1篇

关键词：有氧健身操；课程内容；优化

中图分类号：G831文献标识码：A文章编号：2095-2813(2015)12(a)-0165-02

为满足社会对多样、多变的体育人才的需求,社会体育专业课程的改革创新应与时俱进,顺应是时代的发展,满足社会的需求,遵循培养高素质的应用型人才的培养目标。随着生活水平的日益提高,人们的健康意识也逐渐增强,健身成为越来越多的人关注并认可的生活方式,健身俱乐部作为人们参与健身活动的重要场所,也越来越受到社会体育专业毕业生的青睐,而健身俱乐部的团操健身教练已成为社会体育专业有氧健身操主项学生主要就业方向之一,如何培养出优秀的健身俱乐部团操健身教练是当前社会体育专业有氧健身操课程教学中面临的首要问题。该文试以健身市场需求为导向,以团操课教练员应具备的基本能力和俱乐部流行课程为切入点,对社会体育专业有氧健身操主项课程内容的优化进行探讨,以期为高校社会体育专业有氧健身操相关课程内容的优化设置提供理论参考。

1健身俱乐部团操教练应具备的基本能力

一名优秀的健身俱乐部团操健身教练必须具备丰富的理论知识和扎实的专业技能以及实践经验,具备良好的身体素质和专业所需的各种技能。[1]以高标准来严格要求自己才能成为一名合格的团操课教练。

1.1较强的责任心

每个团操健身教练都应恪守职业道德,有强烈的责任心,具备良好的服务意识,从各方面严格要求自己,努力做好课前准备,使课的内容丰富、形式多样,为锻炼者提供优质的健身服务。

1.2良好的沟通能力

一名团操健身教练应学会与来自社会各阶层的学员建立亲密、和谐的关系,用口头、肢体、表情、视线接触等方式进行沟通与交流,善于观察、勤于总结,及时归纳学员的意见和建议,并尽快给予反馈。

1.3丰富的理论知识

团操健身教练应具备专业的运动理论知识、健身知识和营养方面的知识。要了解人体的基本结构和功能、运动对人体各器官的影响,疲劳的发生机制及恢复方法,运动中经常出现的问题及解决方法,只有这样才能更好的指导运动时间,使健身科学化。

1.4专业的教学技能

教学技能包括教学的示范技能、提示技巧、各种教学方法的灵活运用以及在课堂上与学员互动的能力,优秀的团操健身教练动作规范有力、路线清晰、节奏明显,能起到良好的示范作用,能够准确的把握示范的位置,能够针对动作的特点和难以程度熟练运用各种示范面,并在恰当的时候灵活地完成是反面的相互转换,使整个课程的衔接非常流畅;教学方法的灵活使用也是团操健身教练应具备的能力之一,根据动作的难易程度以及动作的不同风格特点选择不同的教学方法才能取得良好的教学效果。

1.5较强的课程设计与开发能力

团操健身教练应掌握课程的编排原则,针对不同会员、不同要求,科学地编排出多样化的课程,满足学员不同的需求。教练员对音乐的理解和运用也要到位,只掌握了音乐的风格和结构,才能设计出一堂好的课程。由于健身课程的发展速度较快,能根据流行趋势和学员需求开发出新颖、受欢迎的新课程,也是一名优秀团操健身教练应必备的能力之一。

2健身俱乐部开设的流行团操课程

随着国外各种健身项目的传入以及国内健身课程的开发,造成了各种健身课程的种类也不断增加,总的来说目前健身俱乐部团操课程大致可以分为以下三大类。

2.1舞蹈类课程

健身舞蹈类课程是指在独具风格特点的音乐伴奏下,以健身为目的,合理融入各种舞蹈元素,通过艺术加工而形成独特风格的健身课程。[2]时下民族舞蹈、南美热舞、拉美风情等各种舞蹈元素与健美操相结合的课程在俱乐部越来越受到人们的青睐,这种融会了民族性、异域性的舞蹈课程不断地冲击着我国的健身市场,健美操与多元素舞蹈的结合,使得健身课程的观赏性、娱乐性大增,引领着健身俱乐部健身时尚的潮流。

2.2特殊器械课程

利用健身俱乐部的场地器械,与健美操结合衍生出了很多特殊的健身课程,如动感单车、踏板操、绳操、哑铃操、水中操及各种球操等,随着场地与健身器械的不断发展与完善,将会有更多的特殊场地健身课程与器械健身课程的出现,满足不同群体的需求。

2.3功能性训练课程

当前,各种身体素质、局部功能性训练课程在健身俱乐部开展得比较火热,因其针对性较强,体能训练效果及形体塑造效果较好,得到了市场的认可和推广。例如健身拓展课、功能训练课、高效燃脂课程都深受会员们的喜爱。

3社会体育专业有氧健身操主项课程内容的优化设置研究

3.1课程教学目标的定位

根据市场需求的不断变化,社会对体育专业人才的要求也在不断变化,专业课程的教学目标也应跟随市场的需求不断地修改和完善,教学内容也应该变得更具体更有针对性。社会体育专业有氧健身操课程的目标应以学生职业技能培养为主要目标,当前健身俱乐部的团操健身教练已然成为社会体育专业有氧健身操主项学生主要就业方向之一,因此,将培养高质量的、优秀的健身俱乐部团操健身教练应作为社会体育专业有氧健身操主项课程应达到的主要教学目标之一。通过上述对健身俱乐部团操健身教练应具备的基本能力以及当前健身俱乐部流行的团操课程的分析,笔者认为,社会体育业有氧健身操主项课程的教学目标从培养学生实践能力出发,应包括以下几个方面：教学能力(领带能力、专业术语运用能力、写记能力)、课程的设计能力(创编能力、音乐的选择与剪辑能力)、新课程的开发能力(创新能力、自学能力)等。

3.2课程教学内容的设置

课程教学内容也就是学生所学到的学科知识与技能,由教师在课堂教学过程中直接教授于学生,因此教学内容的选择至关重要。社会体育专业有氧健身操主项课程内容的选择是实现有氧健身操主项课程目标的根本保证,课程目标的确定也为有氧健身操主项课程教学内容的设置提供了依据。在课程教学内容的选择上,除了要注重培养学生健身俱乐部团操健身教练应具备的基本能力,更应与时俱进,加强各种流行健身课种的学习,例如时下流行的舞蹈类健身课程、特殊器械类健身课程、功能性训练课程,要摒弃原有的以健身操成套规定动作为主要内容的教学形式,将健身俱乐部流行健身课程作为教学的主要内容,让学生学有所用,顺应健身市场的发展需求。

3.3课程教学模式的选择

从健身俱乐部团体操课开设的课程种类可以看出,健身课程涉及到的舞蹈种类很多、课种也非常复杂,一名主项课教师很难达到这样全面的技术,造成学生的学习只能学皮毛,很难胜任不同健身课程的教学,因此除了加强教师的职业技能培训外,在教学模式的选择上可以采用多名教师负责不同内容的教学,发挥每个教师的长处,让学生受益;再者,要加强实践教学环节的比重,采用以学生学为主,培养学生能力发展的教学模式;除此之外,教师还应发掘学生的长处,让学生选择适合自己的课程作为发展方向,做到学有所长,突出自身的特点,发挥自己的优势,只有这样,才能让学生能够真正成为一名优秀的团操健身教练。

4结语

（1）健身俱乐部团操健身教练应具备较强的责任心、良好的沟通能力、丰富的专业知识、扎实的教学技能、较强的课程设计与开发能力。

（2）健身俱乐部团操课主要可分为舞蹈类课程、器械类课程及体能、功能性课程三大类。

（3）培养高质量的、优秀的健身俱乐部团操健身教练应作为社会体育专业有氧健身操主项课程应达到的主要教学目标之一。

（4）在教学模式的选择上,可以采用多名教师负责不同内容的教学,发挥每个教师的长处;要较强实践教学环节的比重,采用以学生学为主,培养学生能力发展的教学模式。

参考文献

[1]国家体育总局职业技能鉴定指导中心组.健美操[M].高等教育出版社,2005：15.

有氧健身体操范文第2篇

论文关键词：有氧健身操，女大学生，心理健康，干预

 

根据有关资料研究表明：大学生这一特殊群体中约有10%―30%存在不同程度的心理健康问题，精神疾病和其他心理障碍已成为大学生退学、休学等中断学业的重要原因。甚至直接导致自杀倾向。大学生的身心健康问题已经成为现阶段心理学界乃至整个教育界的问题之一。因此,探索适合解决心理健康问题的方法是改善学生心理健康的关键所在。有氧健身操是增强体质、提高人体健康水平最常用、最有效方法，但同样对人们的心理健康也能起到良好的调节作用。有氧健身操是女大学生健身运动中较常见和喜爱的一项体育运动项目。本研究以有氧健身操作为干预手段,制定干预方案, 试图通过增强实验者的体育活动来影响认知、情绪和行为，改善大学生的心肺功能，从而减轻实验对象的心理问题。

1 　研究对象与方法

1．1 研究对象

金华职业技术学院师范学院和医学院、生物工程学院的大专一年级1476名学生进行整体心理健康状况普查，用SCL―90进行调查问卷。将SCL―90中强迫症状因子≥2.2分（共有240名）中，按照自愿报名的原则, 将一年级女大学生90人(表1) 分为两组(实验组和对照组) ,作为本研究的正式研究对象。制定1学期有氧健身运动干预方案。实验组每周训练2次,每次时间为60 min。对照组除其他项目的体育课外,不进行有组织的体育锻炼活动，自行调适。

1．2 研究工具

90项症状清单（Symptom Checklist90,SCL---90）,又名症状自评量表（Self―reporting Inventory）。计分方法采用李克特式总加量表法（Likert-type rating scale）的五点分量表方式编制而成，评分受试者根据题目所叙述内容，1.持续2.经常3.有时4.偶尔5.无体育论文，依序记4分、3分、2分、1分、0分。

1．3　研究方法

1．3.1 运动干预方案　运动干预方案按照趣味性、科学性、知识性、实用性的原则制定期刊网。具体内容有基本健美操,基本步伐操、排舞、拉丁操以及形体练习等。运动时间:每周2 次,每次60 min ,共计12周。运动强度: 基本控制在中等水平，也就是相当于最高心率的60%--75%，练习中心率一般控制在120～135次/min。

1.3.2 用SCL―90调查主要结果

1426名女大学生SCL-90测验总均分即总症状指数（GSI），以常模总均分的+1.96S为根本标准，将被测评为心理健康者（GSI<X+1.96S）心理问题者（GSI≥+1.96S）。

表1 1426女生大学生 SCL-90总均分评定结果（发生率%）

心理健康者心理问题者

GSI<+1.96S+1.96S≤GSI

人数1186240

百分比83.1316.87

表2 试验前两组间研究对象心理状况比较（±S）

组别人数 人际敏感(In)强迫症状(Ob) 忧郁(De) 恐怖(Ph) 焦虑(An)偏执(Pa)

实验组 452.17±0.49 2.22±0.47 2.07±0.51 1.62±0.29 2.07±0.51 1.94±0.48

对照组 452.15±0.492.24±0.51 2.05±0.48 1.63±0.28 2.08±0.53 1.92±0.45

1.3.3 数据处理

数据采用SPSS11.0 统计软件，对SCL-90进行统计分析。所有数据用平均值和标准差( X ±S) 表示，组间差异用t 检验。

2 　 结果与分析

2.1 女大学生心理健康的情况

通过对1426名女大学生SCL-90的心理测验，结果（表1）有16.87%的学生存在心理健康的问题，主要症状表现为人际敏感(In) 、强迫症状(Ob) 、忧郁(De) 、恐怖(Ph) 、焦虑(An)、偏执(Pa) 等方面。原因是：女生天性比较敏感，考虑问题比较细腻，一些小的事情也容易引起消极的情绪反应，同时，更在乎别人的评价，因此，体验和感受到上述的心理症状。

2.2　 有氧健身操干预前各组心理健康状况比较

从表2可知，试验前，试验组与对照组相比，在人际敏感、强迫症状、忧郁、恐怖、焦虑、偏执的得分没有明显区别，说明试验前2个组心理健康状况一致。2.3有氧健身操干预后各组心理状况变化比较

从表3可知，干预后与干预前相比体育论文，试验组在人际敏感、强迫因子得分差异有非常显著性、抑郁因子得分差异有显著性，其中恐怖、焦虑、偏执因子得分虽然也减轻了一些，但无显著的差异；而对照组干预前后基本上没有变化。

表3 　试验前后两组内研究对象心理状况变化

指 标 对照组（n=45）实验组(n=45)

干预前　 干预后干预前干预后

人际敏感(In) 2.15±0.49 2.11±0.43 2.17±0.491.77±0.44**

强迫症状(Ob) 2.24±0.51 2.18±0.47 2.22±0.471.81±0.41**

忧郁(De) 2.05±0.48 2.0±0.412.07±0.511.70±0.46*

恐怖(Ph) 1.63±0.28 1.61±0.23 1.62±0.29 1.49±0.29

焦虑(An) 2.08±0.53 2.05±0.49 2.07±0.51 1.91±0.48

偏执(Pa) 1.92±0.45 1.88±0.41 1.94±0.481.82±0.42

*表示干预后比较P < 0. 05 , **表示干预后比较P < 0. 01

3． 讨论与建议

实验组经12周，每周2次，每次时间为60 min的有氧健身操锻炼，研究对象SCL-90量表得分有了显著性下降，心理健康状态得到明显改善，可能由以下原因共同作用

3.1 女大学生的心理健康问题主要表现为强迫症状、人际关系敏感、忧郁、恐怖、偏执等症状，与国内外有关研究结果基本一致。

3.2 有氧健身操展现的是人体美、动作美、音乐美及艺术美，能有效提高练习者对实际生活的审美情趣，重新找回对实际生活的美好憧憬，有利于转移她们的注意力，树立自信心。

3.3 有氧健身操练习强调锻炼气氛，练习间相互交流与互动，体现乐观、友爱、偷快、同情等多样的感，逐渐发现实际交往与沟通的美好与乐趣，从而有效缓解人际、强迫、忧郁症状，

3.4 有氧健身操能改善实验组学生心肺功能，使安静心跳率降低，每博输出量增大体育论文，使动、静脉含氧量差距加大。运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，产生积极的心理感受，预防和减轻强迫症的一系列症状。

3.5 有氧健身操能有效增强心理问题者的身体素质，增强食欲，改善睡眠，提高学习效率与生活质量，能使心理问题者心情舒畅，从而改善心理健康。

3.6 有氧健身操对减轻强迫症、人际关系敏感、忧郁等症状有显著的效果；建议以后的研究中，扩大样本，用不同的体育运动项目进行对比研究，寻找最好的方法和项目，进一步改善学生的心理健康。

参考文献

[1]王极盛.中学生SCL-90信度、效度检验与常摸的建立[J].中国心理卫生杂志，1999，13（1）：8-10。

[2]杨洪辉.试论大学生心理健康与体育锻炼[J]．山东体育科技，1998，20（4）：65-69

[3]李斌，张孝民.分组群体评价教学对大学生心理健康的影响[J].上海体育科研，2003，24（6）：60-61

[4]樊新生.体育教学如何增进和改善大学生的心理健康[J].体育学刊，2000，（2）：99-101

[5]梁德清.高校学生的应激水平及其与体育锻炼的关系[J].中国心理卫生杂志，1994，(1):5-6.

[6]廖小华，黄晓丽.有氧健身操对网络成瘾大学生心理健康的影响[J]. 湖南工业大学学报，2010，24(6) ：98-101

有氧健身体操范文第3篇

关键词 有氧健身操 有氧健身操编排 有氧健身操功效

中图分类号：G804 文献标识码：A

1有氧健身操的编排原则

有氧健身操练习要达到提高心血管机能的目的首要充分科学合理安排运动计划，同时让练习者保持良好的兴趣，因此有氧健身操必须以目的为导向，结合有氧健身操的自身特性，依据制定的相关原则进行编排。

首先是安全性和有效性原则，要充分考虑练习者的自身安全，预防运动损伤，达到效果必须要达到一定的练习时间和运动强度并且持之以恒。

其次是整体性和个体差异性原则，编排的过程之中要充分了解练习者的整体水平，同时考虑个体之间差异，不同练习者之间的协调性、学习接受能力以及对于强度的适应性。在编排过程中选用强度较大、难度较高的动作同时给予协调性、学习接受能力、强度适应性较低以及有关节等损伤疾病的练习者简化动作，提高重复动作的次数来达到提高心血管机能的练习目的。

2有氧健身操的功效

2.1有氧健身操对身体形态的影响

身体形态是人体的外部形态特征，一定程度上反映了人的健康、发育水平，身体形态的改善对于自身健康具有重要作用。健身操属于有氧运动，经常进行有氧健身操锻炼对于身体形态的改善具有重要作用，有氧健身操的主要供能物质是脂肪，耐力性有氧运动供能顺序首先是糖的氧化分解，一段时间后将脂肪转化为糖类供机体活动。因此进行有氧健身操锻炼可以有效消耗体内多余脂肪，对于体重的控制、塑造体型具有重要作用。

肖海婷、王秉彝、蒋新国将36个入会3个月以上健康成年女性按年龄分组（25-35岁年龄组16人，36-45岁年龄组10人，46-55岁年龄组10人）进行为期12周，每周3次，每次60分钟，心率控制在60%-70%最大心率的有氧健身操锻炼以观察有氧健身操对于成年女性身体形态的影响，研究发现坚持有氧运动的实验对象体重、皮褶厚度、体重指数、胸围、腰围均有一定程度的减少。

由此可见，要达到控制体重减肥的目的必须坚持较长一段时间的练习，同时需要达到一定的运动量和运动强度。

2.2有氧健身操对心血管系统的影响

心血管机能是人体健康状况的重要标志之一，因此准确测量和评价心血管机能水平具有重要的意义。经常进行有氧健身操锻炼，可以促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体工作能力。

2.3有氧健身操对于安静心率、血压的影响

心输出量等于心率和每搏输出量的乘积，每搏输出量受心肌收缩力和静脉血回流量影响。一定程度上，心率加快，可以增加心输出量，但是心率过快，心动周期缩短，心脏舒张期缩短更加明显，因此心室没有足够充盈的时间，静脉回流量减少，以致每搏输出量减少。长期运动可以增加心壁厚度，增强心肌收缩力，降低安静心率，减少心肌耗氧量，减轻心脏的负担。血压是指血管内血液对单位面积血管壁的侧压力，一般用KPa表示，为了方便本研究血压采用mmHg表示，动脉血压在有足够量的血液充满血管的情况下，由心室收缩、外周阻力和大动脉弹性的协调作用产生，并随着心脏的收缩和舒张发生规律性变化。血压和心血管机能下降引发的疾病具有线性关系，王永胜通过组织80名40-60岁（无锻炼和心血管病例）女性进行有氧健身操练习发现为期12周，每周3-5次，每次30-40min，心率控制在120-140次/分的有氧健身操练习可以有效降低安静心率、收缩压和舒张压。

2.4有氧健身操对最大摄氧量的影响

现今阶段国内外对于反映心血管机能的最大摄氧量测试主要有实验室测试以及运动场测试。实验室测试主要有最大摄氧量法、台阶试验法、PWC170机能实验法、30秒30次蹲起，运动场测试主要有12min跑、20m往返跑，通过不同的测试方法对于心血管机能的评价效度具有一定差异。

大量研究表明，有氧健身操锻炼可以有效提高最大摄氧量，提高心脏和血管的耐受能力，增强对于氧气的运输和利用能力。

王枢等通过对40名女性大学生进行3个月的健美操锻炼发现每周2次，每次40分钟（5分钟准备活动、30分钟健美操锻炼、5分钟整理运动）的健美操锻炼可以有效提高学生的睡眠质量，最大摄氧量、肺活量相对值与之前相比具有显著性差异。

3总结

持续一段时间的有氧健身操可以有效控制体重，降低脂肪含量塑造身体形态的功效，同时有氧健身操对于心血管机能的改善具有重要作用，锻炼必须要有科学合理的创编和计划，要从有氧健身操自身特点制定相应的编排套路，从个体和整体出发把握锻炼的强度和运动的量对于锻炼目的是否有效果。

参考文献

有氧健身体操范文第4篇

【关键词】有氧健美操；社区体育；优势

在知识经济迅猛发展、信息化日益加深、生活节奏随之加快的今天，有氧健美操以其动作协调优美、节奏明朗欢快、健身效果明显等优势，成为社区体育活动的热点。本文对有氧健美操在社区体育活动中的优势进行研究，目的在于增强社区体育活动的意识，提高人们对有氧健美操的认识和理解。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。其中，有氧健美操是以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到再塑自我的效果；有氧健美操主要是七个基本步伐和一些舞蹈动作进行结合，并配以节奏明快的音乐，创编而成，同时根据练习者的实际情况进行有氧缎炼。

在阅读大量的相关文献资料的基础上，进行资料的归纳总结。对社区的体育活动会员进行访谈，并观察他们在进行有氧健美操运动时的情景，收集资料。

在采访的人群中，年龄在19―31岁之间的青年会员人数占的比重较大。在社区活动中心有56%的锻炼者是属于这个年龄段的。同时也可以看出38―53岁的中年人和老年人参加社区体育活动的人数较少。另外更应该注意到10―18岁的青少年参加社区体育活动的人数有上升趋势。

一、有氧健美操在社区体育活动中的优势

在我对社区的50名健美操锻炼者调查时，发现女性锻炼者所占的比重为58%，而男性锻炼者的比重为42%。由此可以看出女性锻炼者对健美操运动的喜爱程度要高于男性，但相差悬殊并不大。由于健美操中舞蹈性，艺术性较强，所以男性的关注度远不及女性。

与此同时，有氧健美操可以针对不同的对象和不同锻炼者的目的进行灵活地编排。在我国已形成了具有自己特色的健美操系列，并且在全面健身的基础上可以有所侧重，如减肥，增重，健胸，强腰等方面，使他具备了极具针对性的身体锻炼价值。

二、参加健美操运动时所选择的运动场所

参加健美操运动的人们的主要活动场所在社区活动中心和高档俱乐部。这也为有氧健美操锻炼创造了很好的环境。有氧健美操是一种消费较高的锻炼形式，而高级的俱乐部也是为一些高薪阶层及经济条件较好的人群提供的及健美、娱乐于一体的活动场所。随着我国有氧健美操运动的不断发展和社区服务业的不断完善，更多的人们愿意在离家较近的社区进行锻炼，这样即节省了开销，也达到了同样的锻炼目的，因此，社区体育活动中心会受到很多锻炼者的好评。

三、参加健美操锻炼时所选择的运动项目

可以看出，有氧健美操在社区体育活动中占一定的优势，主要原因是：有氧健美操对锻炼者的要求并不高，只要能保证身体健康，就可以进行此项锻炼，因此受众面比较广。在经过一天忙碌的工作后，在一个封闭的环境里，可以放松的尽情宣泄，伴随着音乐，在教练的带领下可以自由夸张的摆动跳跃。既陶冶了情操，又锻炼了身体，可谓是一举两得。而对于上面所说的一些其他的健美操运动项目，在柔韧，力量上会有一些小的要求，例如：瑜伽，就要求锻炼者要有一定的柔韧基础，否则在锻炼过程中会出现一些困难。搏击健身操也要求练习者有一定的力量基础，这样在做动作时才能有力度感。

与此同时，有氧健美操可以针对不同的对象和不同锻炼者的目的进行灵活地编排。在我国已形成了具有自己特色的健美操系列，并且在全面健身的基础上可以有所侧重，如减肥，增重，健胸，强腰等方面，使他具备了极具针对性的身体锻炼价值。

四、有氧健美操运动的主要锻炼作用

1．经常进行有氧健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。

人体有500多块肌肉，肌肉中布满神经感觉器官，血管和各种腺体，肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，经常进行有氧健美操锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的错储蓄量增加，血管变丰富血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强。有氧健美操与舞蹈和形体结合，经常锻炼可改善体态和体型 。

2．通过长期健美操的有氧运动，可以改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。

常进行有氧健美操的锻炼，能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，能加强得胜对水分及其他对身体有用物质的吸收。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增强人体的防御能力。

3.有氧健美操对心理作用十分明显。

有氧健美操运动使各部份肌肉有规律而协调的收缩，各种刺激传到大脑，大脑又发出各种动作指令，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。

4．有氧健美操的社会价值十分重要。

男女老少走出家门，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。

五、建议

虽然现在一些社区能够有很好的硬件设备，提供给会员以良好的锻炼条件。但还应加大宣传和普及活动。让更多的人们加入到全民健身的行动中。

有氧健美操虽然是一项艺术性较强的运动，但决不是只适合女性练习，男性也可根据自身的条件，进行练习，激活自身的气质和协调性。

【参考文献】

[1]刘红晶．探讨健美操在全民健身中的作用 陕西体育科技 2003，23（4）：69―71.

有氧健身体操范文第5篇

【关键词】有氧健身操；心境；女性大一新生

研究发现，长期进行有氧健身操运动能够增进健康，增强体质，改善身体形态，调节心理活动，陶冶美好情操，培养意志品质等作用，因此有氧健身操是进行身、心、美育的有效手段之一，不仅具有理论价值，而且具有实践意义。另一方面，健身操是一项“融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”，而且健身操运动受客观影响不大，而且内容丰富，动作新颖，简单易学，富有感染力，为女性大一新生持之以恒的参加终身体育锻炼，在客观上提供保证，因此有氧健身操运动受到女性大一新生的喜爱。

联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康不单是没有疾病或病症，还要有完善的生理与心理状态和社会适应能力”。这一观念使得人们追求健康的目标发生了质的变化，即健身的同时又能健心的体育活动将成为人们的首选。越来越多的心理学工作者投入到健身的心理学意义、方法及其机制的研究中，这又会对大众健身的辅导、宣传和指导起到积极的推动作用。

1 研究的ο笥敕椒

1.1 研究对象：有氧健身操对女性大一新生心境影响

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：查阅有氧健身操运动与心理健康相关文献，为了解本课题提供理论支撑。

1.2.2 实验法

1）实验对象：选取湖南省某高校60名女性大一新生，随机分为实验组和对照组各30名，所有学生身体健康，无特殊病症，且在身体形态、素质和机能等各项指标均无显著差异。实验期间，严格控制对照组不参加其它体育活动。

2）干预措施：有氧健身操运动，共8周。有氧健身操的练习内容严格按照某高校大学体育选修课《有氧健身操》大纲执行，为了增加实验的趣味性以花球操和青春健身操为练习手段。运动强度为人体运动最高心率的60%-80%，运用POLAR表来监测心率。训练以为周为单位，每周3次，每周一三五为训练日，每次练习时间为60分钟，训练前做10分钟的热身运动，花球操和青春健身操单双周交替训练。

3）观察指标：本实验采用《简式心境状态量表（POMS）》作为研究的测量工具。POMS量表在实验前后测量2次。

1.2.3 数理统计法：所有数据用Excel统计软件进行统计处理，实验前后所测数据进行组间检验。

2 结果与分析

2.1 实验组和对照组在实验前的POMS水平的比较

表1结果显示：实验前实验组和对照组的POMS水平同质性检验，实验组和对照组的POMS水平没有明显差异（P>0.05），表明实验班具有可比性。

2.2 实验组与对照组在实验后POMS水平的比较

表2可知，8周之后，实验组和对照组出现了比较明显的区别。实验组与对照组的TMD总分以及紧张、愤怒、疲劳、抑郁和慌乱这5个分量表的得分有所下降，其中TMD总分、紧张、疲劳和抑郁的降低达到非常显著性水平（P

2.3 有氧健身操运动改善心境的原因分析

有氧健身操能够在促进积极情绪产生方面优于对照组，原因可能在于：首先，有氧健身操参与者提供了机会，使其能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，达到调节情绪和改善心境状态的目的。其次，有氧健身操可以有效地调节人体内神经递质类化学物质的分泌量，可以使抑郁、焦虑等不良症状得到改善，促进积极情绪的增加；再次，在有氧健身操锻炼的过程中，社会交往能令参与者感到愉快，有改善心境状态的作用；最后，有氧健身操可以使参与者的不良情绪和多余的能量得到合理的发泄，使其情绪更加稳定，缓解人际紧张和强迫行为的发生。总之，从生物一心理一社会医学模式中各个维度，参加有氧健身操锻炼对参与者的心理都能起到积极的影响。

3 小结

有氧健身操运动能有效地降低普通女性大一新生心境状态中的消极因素，提高其积极因素，有利于心境状态的改善，对其心理健康起到促进作用。

4 建议

1）高校体育教师应当积极地、有效地开展健身操教学，利用健身操与众不同的特点和优势，对大学生进行积极的心理健康教育。教师在教学过程中除了要不断掌握学生的生理、心理变化外，还要不断提高对健身操运动的认识，从而自觉自愿地以更大的热情投入到该项目运动当中去，进而不断提高女性大一新生的心理素质，大力促进其的心理健康发展。

2）有条件的学校可以把健身操与其它健身健心手段和方法搭配成“运动处方”，并使之与学校心理咨询机构紧密配合，从（下转第215页）（上接第172页）而为解决某些大学生的心理问题创造条件。

3）高校有关职能部门多组织一些校内校外的健身操表演、交流和比赛等活动，丰富大学生课余文化、提升女性大一新生的内在美与外在美，以便进一步激发和巩固其兴趣与爱好，为终身体育打下夯实的基础。

【参考文献】

[1]赵晨琼.健身操对提高中年人运动能力效果的实验研究[J].哈尔滨体育学院学报，2016，34（4）：80-85.

[2]许赛赛.谈谈有氧健身操对女大学生的体质的影响[J].文体用品与科技，2016（10）：163-164.