有氧舞蹈范文第1篇

关键词：群众文化 中老年 有氧舞蹈

中图分类号：J22 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2016）08-0339-01

中老年有氧舞蹈因参与者多为中老年人，舞蹈的动作一般较为简单，节奏感没有那么强，群众容易学习，以音乐的为伴奏可以进行一些动作的改变，具有集体性、自娱性。它是以集体参与、表演的形式使群众自我娱乐、自我欣赏，同时增强身体的锻炼，愉悦群众的身心。中老年有氧舞蹈的特点是空间的广阔性、人员的众多性、功能的多样性等。群众文化是群众、文化的结合，是具有社会性的文化，参与群众文化的主体是娱乐生活、丰富生活、热爱艺术的群众，满足、充实群众的精神文化生活。群众文化的内容多样，包括广场文化、老年活动等。而中老年有氧舞蹈是以群众为基础，以艺术性、活动性、文化性为特点，是一种新型的群众文化。作为群众文化的分支，中老年有氧舞蹈具有群众文化的特点，群众性强，具有娱乐、审美、宣传的功能。作为一种新型的群众文化，对于群众文化活动的开展、推广都具有积极的作用。

一、有氧舞蹈对中老年人身心健康的影响

中老年人进行有氧舞蹈的主要形式，通过该形式的锻炼，加强了中老年人的社会交往，有效提高了中老年人的身体素质，具体表现为以下几个方面：

1.有氧舞蹈对中老年人的健美作用

广场舞的锻炼形式主要是根据领舞者播放的优美音乐，进行有节奏有律动的舞蹈动作。其过程充分将有氧锻炼与音乐有机结合，完美展现了音乐与肢体的和谐统一，塑造出丰富多彩的美妙意境，使中老年人在进行有氧舞蹈时，感受音乐的魅力与运动带来的好处，调理中老年人的身体状况加强体能锻炼，从而有效提高中老年人的身体协调能力，强化身体各个器官的健康状况，锻炼不同部位的肌肉组织以及骨骼健康，最终实现对于中老年人的健美作用。

2.有氧舞蹈对于中老年人的健脑作用

在学习有氧舞蹈的过程中，充分锻炼了中老年人的记忆能力。对于有氧舞蹈的学习，必须经历感知、记忆、保持、重现等四个阶段。因此，在中老年人学习过程中：首先要对该套舞蹈动作进行初步的模仿加深印象；接下来在反复的训练过程中对舞蹈动作进行强化记忆；并在之后的集体舞蹈中进行重复的识记以达到熟练目的；最后，在日常的集体舞蹈中反复运用记忆动作，从而实现对整套有氧舞蹈的掌握能力。对有氧舞蹈的整个学习记忆过程，科学地锻炼了中老年人的大脑记忆能，有效缓解了由于年龄增长而导致的记忆减退理由，对于中老年人的脑部健康起到了有益作用。

3.有氧舞蹈对于中老年人的健身作用

众所周知，强身健体的最佳方式是进行有氧锻炼。因此，在有氧舞蹈的反复排练过程中，有效锻炼了中老年人的呼吸系统，有益于心肺健康，优化了中老年人的心血管器官，提高了新陈代谢效率，缓解了骨骼健康理由以及身体各个脏器的运转功能，对中老年人的身体健康起到了不可替代的作用。

4.放松精神，调节心理

长期坚持运动锻炼能够改善不良情绪，释放内心积累的的不快，可以消除大脑的疲劳和情绪紧张，从而缓解压力。练习者在优美动听的音乐中配合富有节奏感的舞步，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。经常进行一些有规律的、适量的具有一定技巧性的有氧运动！能让人的思维、感觉和反应都更灵敏。

二、中老年有氧舞蹈文化对群众文化建设的作用

1.推动了社会的和谐发展

由于有氧舞蹈没有场地、人员、设备等一系列因素的限制性，因此得到广泛的推广与传播。又因为有氧舞蹈的主要参与者是中老年人，该人群具有时间宽裕、参与积极性较高、社交欲望较强等特点更易于组织与活动的开展，为群体有氧舞蹈的开展创造了基础条件。在中老年群体进行有氧舞蹈的过程中，拓展了该人群的社会交往范围、提高了社会交往能力、推动了群众之间的信息交流，从一定程度上推进了社会文明建设的进程，扩大了群众文化的推广范围。另一方面，有氧舞蹈的艺术熏陶对于提升群众综合素质起到了重要作用，提高了群众艺术文化修养，养成了居民良好的生活习惯，从而全方位推动了社会的和谐发展。

2.丰富了群众文化生活

随着人们物质生活水平的提高，中老年的业余生活也愈加丰富，太极、合唱活动、书法活动等在中老年人群中开展。中老年有氧舞蹈的开展更加丰富了群众的文化生活。中老年有氧舞蹈以舞蹈的艺术为形式，具有集体性、多样性，同时由于对群众的专业基础要求低，以此吸引更多群众的参与，受到群众的欢迎。中老年有氧舞蹈基于群众，锻炼群众，形式贴近群众，具有更强的动态性、生命力，对群众的文化生活具有建设性，娱乐了群众了内心，提升了群众的艺术性，增加了群众文化生活的多样性。

3提高群众艺术思维能力

中老年有氧舞蹈以音乐为伴奏，融入健美操、舞蹈等多种艺术元素，通过有氧舞蹈的开展，群众的艺术修养、艺术思维能力得以提高。对于中老年有氧舞蹈的学习，学习容易，学习者无需具备舞蹈基础和艺术基础。但是，通过不断的练习，通过领导者的引导、指导，练习者逐渐从艺术的角度看待有氧舞蹈，从音乐的节奏感受舞蹈的动作，舞蹈的魅力，进而更好的学习有氧舞蹈。中老年有氧舞蹈，学习、参与者多为中老年，他们的业余时间充足，有较多的时间和精力去学习，他们将有氧舞蹈作为一种娱乐方式、生活方式进行，积极、主动的学习，参与，这样就形成良好的氛围，在学习舞蹈，感受舞蹈、音乐的过程中，提高了艺术审美水平，增强了群众的艺术思维能力。

有氧舞蹈范文第2篇

有氧搏击操（kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。

练习有氧搏击操有很多问题都需要注意。

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。（南路）

怎样玩转数码产品

1.不要铺张浪费

现在的数码产品降价的速度惊人，因为所有的数码产品都是易耗品，并且它们不是能让你一直受用的东西，无论你有多么风潮，你都不要被眼前纷乱的数码产品所迷惑。

2.找到自己的需求

数码产品的需求只是让你能找到适合自己的东西，比如你只是一个简单的家庭拍照用户，如果花重金买了一个单反相机，这根本就是在耗费你的金钱，同样的道理也适用在你生活的方方面面。无论是花花绿绿的手机还是功能丰富的相机、DV，选择适合自己需要的才是最重要的，毕竟，每个人的金钱都是有限的。

3.巧用网络

你在选购的时候，也顺便去知名网站逛一下，因为这些数码产品的价格都是在不断浮动的，只有了解了产品的详情，了解了你的需要，才可以在你需要它们的时候，把它们放进你的购物篮中。

4.区分真伪存储卡

一般正品存储卡都在正面贴有激光变彩标签，不同角度都会产生激光色彩变化。如果是假冒的存储卡，就不会出现上述的变化，所以在购买的时候，要先观察这一点。

有氧舞蹈范文第3篇

【摘要】运营文献资料、逻辑分析等研究方法，就体育舞蹈的起源、发展及其健身价值展开了论述，旨在促进体育舞蹈在高校运动中的发展。

【关键词】高校；体育舞蹈；健身价值

体育舞蹈是融音乐、舞蹈、健身于一体的体育项目，它具有健身娱乐、交往等能力，是一项高雅、体现美的活动。随着社会的日益发展，人们生活水平的不断提高，健康已经成为人们最关注的问题，体育舞蹈也成为大家生活中不可缺少的一部分。在我院开设体育舞蹈教学，符合高校的素质教育，体现教学内容的多元化，它将在高校中悄然兴起。

1 体育舞蹈的基本知识

1.1 体育舞蹈的概况及特点:体育舞蹈也称“交谊舞”。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹等，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰等。每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。根据各种舞的乐曲和动作要求，编成各自的成套动作。体育舞蹈是在舞厅舞的基础上发展起来的，它在保持着传统的自娱性和社交性特点的基础上形成了自身独有的特点：⑴动作规范标准，基本技术严谨细致；⑵内容丰富；⑶人体美的高度体现；⑷音乐与舞蹈的有机结合；⑸具有丰富的思想和文化内涵。

1.2 体育舞蹈的起源和发展:体育舞蹈是一种国际社会活动的舞蹈，源于欧洲、美洲，具有悠久的历史，是体育与艺术、健与美高度结合的一项新兴的体育项目。它集娱乐、运动、艺术于一体，在西方国家被看作是陶冶情操、锻炼体魄的极好形式，并被认为是“真正的艺术”。世界各国的体育舞蹈原本种类繁多，各具特色。

1924年，英国伦敦由英国发起欧美舞蹈界人士，在广泛研究传统宫廷舞、交谊舞及拉美国家的各式士风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。1950年，英国“黑池”由英国ICBD主办了首届世界性大赛“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL”，并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国黑池举办一届世界性的大赛。随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。我国交谊舞的开展受西方文化的影响，于30年代率先进入上海，后又在天津、广州等大城市流行。解放后，又进一步得到了发展。随着生活水平的提高，我国的交谊舞活动逐渐开展。从而掀起了学习交谊舞的热潮。1989年8月，国家体委成立了“体育舞蹈运动协会”。1991年5月3日“中国体育舞蹈协会”宣告成立。随后从1991年――1996年，分别在北京、深圳、武汉、郑州、广州连续举办了5届全国交谊舞锦标赛。1994年“中国国际标准舞协会”、“国际标准舞学院”相继成立。1995年中国两次派团去英国和德国参加比赛。随后中国又多次派团参加世界著名大赛并取得优异成绩。1995年4月，国际奥委会对体育舞蹈的认可，为体育舞蹈开辟了广阔的天地。通过查阅资料得知，当今高水平的选手都在欧洲，舞技最高的属英国、德国、挪威、丹麦、加拿大和意大利等国家，近年来的世界交谊舞锦标赛，摩登舞和拉丁舞的冠军几乎均被上述国家所垄断。

2 体育舞蹈的健身价值

在众多的体育项目中，将体育舞蹈作为锻炼身体首选项目的人数较为普遍，因为它是集健身与娱乐为一体的体育项目，可以融洽地促进人与人之间的交往和沟通，使人们在精神上得到满足，在身体上得到锻炼，是促进人们身心健康的最佳形式之一。

2.1 体育舞蹈对降低血脂消耗脂肪具有显著作用:体育舞蹈属于中等的耐力性运动，是有氧运动，因此对维持人体平衡，发展一般性身体素质，促进身体健康最为有益。北京三院运动医学研究所利用已处于高血脂水平的小白鼠进行实验，他们让这些高血脂小白鼠每天进行有氧运动，6到8周后发现，这些小白鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著提高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显的抑制。有氧运动之所以能降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的蛋白基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，从而促进脂肪代谢。实验证明，有氧代谢运动与无氧代谢运动相比较对人的健康更为有益，因为进行中小强度的有氧运动可以消耗更大量的脂肪。体育舞蹈属于耐力性有氧代谢运动项目，对减肥降脂具有明显的作用。

2.2 体育舞蹈有益于人的脑平衡:体育舞蹈的动作是由前进与后退、侧步与侧斜、旋转与造型、身体的上升与下降等简单多变的动作和步伐组合而成的。脚步时而前进、时而后退、时而侧步、时而旋转，运动轨迹富于变化，各个舞种的音乐节奏和旋律也大不相同。在动员全身大、小的肌肉群、关节和内脏器官参与运动，从而是人体肌肉的力量、关节的灵活性增大，促进人体的均衡发展，而且对人体的协调和平衡起着重要的作用。经常参加体育舞蹈运动会使大脑平衡得到锻炼，同时也使肢体的灵活性得到提高，产生维持身体平衡的最佳效果。

2.3 体育舞蹈可以促进人的心理健康:体育舞蹈作为一项高雅文明的体育娱乐兼备的运动，可以调试学生忙碌的生活节奏，调整心态，愉悦身心，从而减轻心理压力和精神焦虑，保持健康的心理状态。体育舞蹈还可以增进人际间的交流与沟通，促进社会交往，拓宽人们的生活领域。而且舞蹈者在参与舞蹈的过程中，严格遵守体育舞蹈的礼仪、舞风和舞德，不仅能活动身体、调节感情，还能培养学生们的文明举止和高雅气质，培养自尊、自信、自强的品格。因此，它对促进人的心理健康具有重要的作用。

综上所述，体育舞蹈属于运动强度适中的有氧代谢运动，在运动过程中没有超负荷强度，特别是在音乐的伴奏下，能始终保持轻松而最佳的运动状态。因此，它对降脂减肥、强身健体、促进人的身心健康具有显著析效果，是现代人最重要的健身运动形式。

参考文献

［1］ 魏丽.全民健身视野下高校开设体育舞蹈的价值［J］.科教新报,2011,17.

［2］ 贾素华.体育舞蹈的基本特征及其健身价值［J］.大家,2010,02.

有氧舞蹈范文第4篇

两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

春节健身计划2、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。

春节健身计划3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

春节健身计划4、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

春节健身计划5、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

春节健身计划6、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

春节健身计划7、肌力延伸

通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。

春节健身计划8、哑铃踏板操

是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

春节健身计划9、哑铃操

是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

春节健身计划10、热力球

球体是用一种高强度的特殊材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿态控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。

有氧舞蹈范文第5篇

第一次目睹“排舞”,我不禁被眼前的美所陶醉:跟随着美妙的音乐,强烈动感的节奏,舞者摇摆、移步、摆髋、扭腰、展臂、转体,似拉丁舞又动作简洁,像摩登舞却热情奔放,令在场者情不自禁,也随着音乐舞动起来了,就连在公园散步的路人也被引得驻足观看,不知不觉地脚下也随着音乐踏起节奏来。

会走路就会跳排舞

排舞,顾名思义,就是一种排成一排排跳的舞蹈。它源于上世纪70年代的美国西部乡村舞曲,也叫牛仔舞,起先用吉他和拍手的方式起舞,后来融入欧洲宫廷和拉丁舞舞步,是一种既可个人独享也可与团体共乐的舞蹈。近年,排舞在我国受到了青睐,并迅速在全国得到推广。

它是一种老少皆宜的舞蹈,舞步多元,风格创新,简单易学,被称作“能走路就能跳的舞蹈”。它包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。目前排舞已经发展到了三千多支舞曲,每一支舞曲都有自己独一无二的舞码。而且新舞曲的编制,必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以,同一支舞曲,全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下,排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。由于不断地有新的舞步和舞曲的出现,跳排舞者始终有一种新鲜感。

排舞的每一首舞曲,可由32拍、48拍或64拍等不同的循环节奏所组成,所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复;另外,每首排舞的基本跳法规律还分为2个朝向和4个朝向交替旋转;同时,排舞更融合了如恰恰、伦巴、牛仔和摇滚等很多社交舞的舞步。在如此重多的舞蹈元素组合与变化之下,排舞有简单的,也有复杂高难度的,不仅能让舞者跳出自己的个人风格,增添排舞的魅力,而且针对不同性别、年龄层次的人群还可选择适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型,就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。

舞者与观者两相宜

“吃好晚饭我们一起跳排舞去。”这句话已经成为小区内的“流行语”。每天晚上7点多,公园内就陆续聚集了前来跳排舞的人,在周边灯光的照射下,这里成为了一个舞蹈的海洋,一个巨大的群众自发自演的大舞台。几十人和着音乐节拍,翩翩起舞。大家不分性别、不分年龄,不需要专业,重要的是参与的乐趣,那份动起来的畅快。

参与这一运动时,每个人可以根据自身的情况,随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发挥。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实,经过一段时间的持续运动后,可以改变人体安静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,进而改善机体健康状态,提高对疾病的抵抗能力。

邻居李阿姨在这里跳排舞已经有一个多月了,她告诉我,以前晚上她总是呆在家里打麻将、看电视剧,体重增加不说,体质也越来越差,现在一到晚上她就和几个要好的女友出来跳舞,既是一种娱乐,又让身体得到了活动。她说:“自从来这里跳舞后,晚上睡觉都觉得特别香。”

“学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果。”与李阿姨一起跳排舞的好友说,跳排舞简单易学,不受舞伴的约束,但也能培养跳舞者的团队意识。

排舞能够达到健身减肥的效果,主要是因为它是属于中等耐力的有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数希望通过有氧运动来塑造优美体形的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。不过,最好采用隔天练习的方式,每次30～60分钟,持之以恒地加以练习。