网球运动员范文第1篇

摘要：运用文献资料和逻辑分析等研究方法，在分析网球运动性疲劳产生机制的前提下，总结出几种判断网球运动员运动性疲劳的方法：生理指标测定法、自我感觉、一般观察法。提出几种有效的恢复手段：运动后的休息、合理的营养、物理疗法、药物恢复，以期为运动员训练比赛后疲劳的诊断和恢复提供理论参考。

关键词：网球运动员；运动性疲劳的产生；恢复

1 前言

网球运动是一种长时间的、多次重复性的大强度运动，尤其是在网球项目高度职业化和商业化的今天，运动员每年大约要参加40多周的比赛，这种机械的负荷和单调刺激，对运动员来说很容易引起大脑神经兴奋性降低，负荷肢体肌肉暂时性的疲劳，这种情况如果处理不好，就会导致疲劳的积累，会影响下半段训练的效果以及比赛的成绩，就会逐渐形成错误的动力定型，必将阻碍运动员技术水平的提高。因此在大运动量训练和比赛以后，如何消除运动性疲劳、避免过度疲劳，迅速而充分的恢复体力和能量，是教练员以及运动员特别关注的问题。

2 运动性疲劳的产生机制

2.1 衰竭学说

在人体供能系统中ATP和CP是直接供给组织器官能量的。在短时间大强度运动时，机体主要以ATP、CP供能，供能持续时间约为75秒；在中等强度运动时，机体主要以糖酵解和有氧氧化供能为主，供能持续时间为33秒左右。而在长时间耐力运动时主要以糖、脂肪的有氧氧化供能为主，肝糖原补充入血后，再通过血液循环才能运输到各个组织器官，组织利用糖和氧的能力以及机能供氧、用氧能力的限制就造成运动时供能的滞后，于是疲劳产生了。

2.2 堵塞学说

在运动过程中，组织器官会产生大量的产物如乳酸、氢离子、氧自由基等物质在肌肉组织中堆积，这些产物的堆积会引起肌组织与血液中pH的下降,阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，阻碍冲动传向肌肉,同时还抑制果糖磷酸激酶(PEK)活性从而使糖的供能过程受阻，使ATP合成速率减慢，另外酸性环境降低肌钙蛋白和Ca2+结合力，增加对Ca2+需求，降低ATP酶活性，增加横管中蛋白质结合Ca2+，增加K+在细胞外液浓度，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，使肌肉收缩减弱即肌力下降，神经组织的兴奋性也降低，于是产生疲劳。

2.3 内环境稳定性失调学说

法国生理学家Claucle Bernard认为：只有保持内环境相对稳定，复杂的多细胞动物才有可能生存，即内环境稳态是体内各器官进行正常功能活动的基础。稳态是一种由体内各种调节机制所维持的动态平衡，一方面代谢过程使内环境紊乱，另一方面又通过调节使平衡恢复。机体长时间剧烈运动，由于组织器官产生的代谢产物大大增加超过机体的调节能力，就会导致机体代谢性酸中毒，pH值下降，水盐代谢紊乱，从而引起疲劳。运动时大量出汗，体内水分减少，盐分也随之减少，当体液减少达体重的3%时，运动能力下降达10%，出现水盐代谢紊乱，循环血量减少，四肢无力，工作能力下降。

2.4 突变理论

在运动中肌肉工作能力下降是疲劳的表现，在这过程中从大脑到肌肉存在一系列可以引起疲劳的环节。1980年Edward就提出了神经肌肉疲劳控制链，在控制链中，一个或几个环节的中断都会相应引起某种疲劳。因此，认为疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。运动性疲劳是多因素的综合，一个或同时几个因素的变化会相互作用，导致出现疲劳，故突变理论把运动时细胞内能量物质的消耗，肌肉力量下降，肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当这些因素达到一定程度时，为保护机体免于衰竭，就以疲劳的形式表现出来。因此突变理论的特点是：单纯的能量消耗，持续下去ATP将耗尽，肌肉僵直，这在运动性疲劳中不可能发展到这个地步。在能量和兴奋性丧失过程中，存在一个急剧下降的突变峰，兴奋性突然崩溃，以拯救能量储备进一步下降而产生灾难性的变化，并伴随力量或输出功率突然衰退。

3 网球运动性疲劳的表现

3.1 生理疲劳

网球运动是一种长时间、大强度多次重复的运动，对有机体的各关节、各部位要求极高，因此，网球运动员生理疲劳极为常见。网球选手运动支撑器官的疲劳，最突出的是膝关节、踝关节以及小腿的胫、腓骨产生疲劳，严重的会引起踝部腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。网球选手的发球是现今比赛中取胜的重要武器。频繁的大力发球容易造成三角肌、胸大肌、背阔肌、肩胛肌等的疲劳。

3.2 心理疲劳

现代运动心理学领域对心理疲劳的界定为：由于运动员长期集中于活动强度不大，但活动的紧张程度较大或重复性的单调而大强度训练和比赛情况下所造成的一种心理不安和疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力产生障碍、理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为表现为动作迟缓，不灵敏，动作协调能力下降、不安等。网球比赛往往需要1-3h左右，极易造成选手机体和心理的过度疲劳或过度紧张。

4.网球运动性疲劳的恢复

4.1 营养补充

4.1.1基础营养素的补充。

主要涉及到运动员每日所需微量元素、维生素的补充,在训练中的补液(糖,无机盐,水的补充),以及每日补充适量的优质蛋白,以补充训练中的消耗。

4.1.2 特殊营养素的补充。

主要指针对测试指标中反映增强免疫力,提高机能水平为目的的有针对性的补充。膳食应富有营养和易于消化,并尽量多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物,应掌握运动员相关监测数据的基础上,根据运动员的机能状态、训练状况和教练员的要求,针对每一个队员的营养状况区别对待。

4.2物理学恢复方法

4.2.1 按摩

按摩是有效的恢复手段,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法。

4.2.2 入浴。

其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。高温浴指水温在42℃～45℃,微温浴指水温在36℃～39℃,冷水浴指水温15℃～20℃。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,所以会使血压升高,血糖和白血球增加,而微温浴却能起镇静作用。也有研究表明高温浴对消除乳酸有一定的作用。药物恢复措施:若各项恢复措施安排得当,一般不需要服用药物。但另一方面,在超负荷训练原则下对人体的内环境影响很大。在对疲劳的病因和机理深入了解的基础上,研究针对性较强的药物促进内环境的恢复,有利于运动员的健康和保证正常训练水平。如提高免疫力的药物,抗自由基或自由基清除剂,改善睡眠或增加食欲的药物及其他在过度疲劳已发生的情况下各种对症药物。

4.2.3 积极性休息和充足的睡眠

进行积极性休息和进行充足的睡眠都是消除疲劳、恢复体力的好方法。积极性休息可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。一般积极性休息应包括慢跑、深呼吸、体操、肌肉放松练习及静力牵张练习等。

4 结论与建议

运动后产生疲劳，但是如能及时的判断出疲劳的出现并把握好疲劳的程度，再配以合理的手段进行恢复，就可以产生超量恢复，促进人体机能水平的不断提高。过度疲劳不仅对提高运动成绩不利，还可能会造成各种运动损伤。掌握合理的诊断方法并及时、准确的做出诊断是避免过度疲劳的关键环节。恢复手段的采用可以因人而异，根据自身的条件而定，即可采用单一的恢复手段，也可以几种方法并用。运动性疲劳的产生和恢复过程，就是机体运动能力的提高过程。因此，了解运动性疲劳的产生机制、掌握合理的诊断方法并有效地消除运动性疲劳对于提高运动成绩有着十分重要的理论价值和实践意义。（作者单位：云南师范大学体育学院）

参考文献：

［1］王步标,华明等.人体生理学［M］.高等教育出版社,1994.

［3］刘燕萍.运动性疲劳及其机制分析［J］.西安体育学院学报,2001,18(1):46-47.

［4］毛亚杰,周蔷.对恢复运动性疲劳的探讨［J］.武汉体育学院学报,2001(9)

网球运动员范文第2篇

1.耐力素质对网球运动员的影响

通过走访竞技体育方面教练员、领队及体育学院的有关专家，以及通过观察网球运动员平日的耐力素质训练，得出耐力素质训练对网球运动员有如下几个方面的影响：

1.1耐力素质对网球运动员体能及技战术能力的影响

身体素质是一般指的是机体在进行某一运动时而反应出来的不同种类的基本运动能力，网球运动员所需的身体素质通常包括力量素质 、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质等等 。身体素质是指网球运动员形态和机能的综合能力表现，是体能的外在表现。

良好的耐力素质是网球运动员在比赛中正常发挥的坚实基础。耐力素质的训练作为网球运动员体能训练的一个重要方面，是提高其比赛成绩的一个不可或缺的重要身体素质。良好的耐力素质训练对提高运动员的体能无疑是有积极促进作用的。

下面对网球运动中耐力素质训练对网球运动员技能的影响进行了分析。

所谓体能训练包括速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质及灵敏素质等的训练，而其中的耐力素质是保证运动员在整场比赛的中后期能够保持一如既往的充沛精力，是使运动员能够获得理想成绩的重要保障。为了不断提高网球运动员的技能水平， 就必须按照一定计划长期而系统地进行多年、全年的体能训练，体能训练与技术训练应统筹安排，融为一体，当然耐力素质训练必然是其中的一个重要方面。耐力素质训练是为技能的发挥与提高服务的。耐力素质训练只是一种手段，技能水平的超常发挥以取得比赛的胜利是最终目的。

网球运动中运动员的耐力素质训练对其战术能力的影响与耐力素质训练对其技能的影响有着相似的地方。运动员要想在比赛中充分发挥有利的战术水平，先决条件便是不仅要有较强的速度素质、力量素质、柔韧素质及灵敏素质，并且要有着超强的耐力素质，才能保证在整场比赛中，特别是中后期的战术正常表现。耐力素质和战术的训练同样应该相辅相成，耐力素质同样也是为战术的发挥与成绩的提高做铺垫的。能否夺得最终的冠军或者获得较为理想的成绩，耐力素质俨然是不可或缺的身体素质之一。

1.2耐力素质训练网球运动员心理能力的影响

网球运动员还需要拥有较好的心理素质。较好的心理素质不仅是完成比赛与训练， 而且是不断提高技战术的必不可少的保障 。

耐力素质训练既是训练运动员的身体又锻炼其意志品质，提其心理承受能力。耐力素质和心理素质是一对双胞胎兄弟，耐力素质提高的同时，心理素质也会渐渐增强，而且心理素质的渐渐增强，可以使网球运动员去承受更大强度的耐力素质训练，并且在比赛过程中更能大强度的承受比赛的压力及比赛失败或者成绩不理想带来的挫败，使得网球运动员有着健康的心理去承受训练和比赛带来的一切挑战。

耐力素质水平和心理承受能力是一致的。如果运动员的耐力素质水平低下，那么其无论在训练场上还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质及心理承受能力，那么他就有可能产生不健康的训练或者比赛心理，最终导致其运动生涯提前结束。

2.网球运动员耐力素质的训练方法

通过现场观看训练及对运动员、教练员进行采访，了解了网球运动员的耐力素质训练方法和及训练原则：

2.1网球运动员整体耐力素质的训练方法

总所周知，网球比赛是无比赛时限的，也许从一个小时奋战到三个小时及之上，所以网球运动员不仅要具备迅雷不及掩耳之势的速度，而且还必须要拥有较好的耐力素质。具体训练方法如下：

可采用间歇跑的训练的方法增强网球运动员的耐力素质。

第一组：一般先进行五次有效的两百米间歇跑，中间休息大约三十秒；

第二组：再进行三百米的间歇跑，每次中间大约休息一分钟，组与组之间间隔三分钟，一共大概在半个小时左右。

每一次跑完之后的心率基本为最大心率才是最好，而且心率要恢复到120至140次/分钟时，也就是要求机体在没有完全恢复的情况下就要惊喜第二次练习。

2.2网球运动员一般耐力素质的训练方法

对网球运动者来说，首先应该发展其一般耐力水平。的网球运动员也不例外，具体训练方法如下：

原地练习。如做原地高抬腿、车轮跑、小步跑等，每组一百五十次左右，一共五至六组，组组间歇三分钟。

追逐跑。两人一组，相距大约二十米的距离，然后听口令后两人同时起跑，后面的人追前边的人，在四到八百米之内追上为有效。追上后应立即停止练习，输者必须跑完规定全程；运动员快慢跑交替练习。加速快速跑三十米，低速慢跑七十米，总共五组；或者快跑五十米，慢跑五十米，一共五组；教练员边线上发球辅助练习。运动员在中线上，向两边跑动击球；侧滑步跑、或者交叉步跑。跑一百五十左右米，每次五到八组，无特定速度，但其心率必须达到130到150次/分之间；多球练习。一般要求跑动范围比较大的多球练习，练习时间可依照练习难度决定，时间要求至少一个小时；运动员模拟比赛。模拟比赛时间上一定要超过正式一场比赛的时间；无氧耐力练习。运动员可连续正手抽球5个左右，目的就是训练无氧且非乳酸供能的能力。

随着上述练习方法时间越长，组数就要越多，耐力就会有显著的增加。

2.3网球运动员专项耐力素质的训练方法

其次网球运动员应着重发展其专项耐力水平，训练程度、训练时间和训练强度的不同耐力素质提高程度

也会有所不同。根据专项耐力素质的特点，可进行一些低负荷的中等负荷耐力练习，如下列训练方式：

交叉步练习，一般每组持续三分钟；跳绳练习，一般每组持续三分钟；持两千克实心球快速做转体，侧掷，前后掷的练习，至少三至五组，一般20次/组； 越野跑及网球模拟比赛练习。

上述练习方法时间越长，组数就要越多，耐力就会有明显的增长。

网球运动员范文第3篇

关键词：网球；战术意识；培养

一、前言

战术意识是竞技能力结构中的重要组成部分，在网球比赛中具有重要作用。目前，随着我国成功的举办上海大师杯和中国网球公开赛，以及我国女双选手在奥运会和大满贯赛事上多次夺得冠军，网球运动已经在全国各地广泛的开展起来。前所未有的“网球热”正在中国形成并迅速蔓延。但网球运动并不像乒乓球与羽毛球运动那样处于世界领先地位，或者具有世界先进水平，在群众中的基础也只是一般。目前国内运动员在技术上与国外优秀运动员还有很大差距。这种局面直接导致广大教练员在训练中重技术而忽略战术意识的培养。

网球战术意识是指在比赛中，运动员根据场上的具体情况，准确的应用各种战术及同伴间巧妙的配合的有目的性、方向性、自觉性的心理活动。从目前的研究资料来看，对战术意识的研究主要集中在足球、篮球、手球、乒乓球等项目上。对于战术意识的概念，项目之间没有本质上的区别，但是不同的项目却有不同的特点，而且从不同的角度进行研究，会得出不同的训练方法。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以第十一届全国大学生网球锦标赛乙组（专业组）的50名运动员为研究对象，其中男子30人，女子20人。

（二）研究方法

1、采用Ree Hardy Ingledew 在2000年进行修订的《网球运动评价量表》，该量表使用了验证性因素分析进行结构效度检验，信效度已到统计学标准。共发放问卷50份，有效回收49份，回收率98%。所有数据均使用SPSS13.0统计软件进行处理。

2、访谈法。访谈有关专家，征求对本研究的有关概念和步骤、方法的建议，并探讨研究结果的有效性。

3、观察法。实际观察研究对象的比赛过程，了解运动员在比赛中的行为表现，考察研究对象的战术意识水平在比赛中表现出的内容层次及结构特征，为本研究提供实证依据。

三、研究结果与分析

对胜利者和失败者在《网球运动表现评价量表》上得分的多元变量进行分析，结果表明，胜利者和失败者在各方面确实存在显著差异（P＜0.00）。进一步的判别分析显示，所有量表的差异都显著，标准化结构系数绝对值大于0.30被认为是有意义。调查结果显示表1中七方面的因素对运动员在比赛中的表现均起到主要作用，即方案的实施/执行、失去沉着、感到疲劳、决心、焦虑、流畅、有效的战术都直接影响运动员在比赛中的获胜。在这7方面的因素中，我们通过表1发现有效的实施战术对比赛的取胜起着至关重要的作用，标准化结构系数已达0.91。笔者通过实地考察发现目前部分教练对培养网球运动员的战术意识还不够重视。笔者通过多年的实践教学理论与研究，对如何培养网球运动员战术意识提出自己的拙见，与广大网球教练员探讨。

四、网球战术意识的培养途径

运动员的战术运用能力，在比赛中起着至关重要的作用。在比赛中，运动员战术意识强往往能克服方方面面的不良影响，扭转被动局面，提高其积极性与创造性，促进运动员运动水平的发挥。反之则会限制和束缚运动员运动水平的发挥。总之，只有重视运动员战术意识的培养与提高，才能发挥运动员本身的技术水平和运动潜力。

（一）加强网球专业知识的学习，了解现代网球运动的发展趋势

1、加强网球专业理论知识的学习。网球运动是融很强的技术、战术于一身的运动项目。它本身具有一套较为完整的理论体系。而运动员在比赛中出现的各种复杂情况，从感性认识到理性认识，都有较强的逻辑性。因此，教练员应该系统地传授网球运动的基本理论知识。要有意识、有目的地，系统地对网球专项意识、战术意识的理论知识进行讲解说明和阐释，用理论去指导实践，在实践中检验理论，使运动员对网球运动有更深的了解。

2、了解现代网球运动的发展趋势。由于进攻性网球技术的发展，网球比赛变得越发激烈。目前，比赛双方的攻守技术又提高到了一个新的水平，各种打法趋于技术全面、特长突出。每个优秀选手都能灵活的掌握并运用几套攻守战术。网球技术正朝着综合战术进攻型打法的方向发展。只有深刻的了解网球运动的发展趋势，才能在比赛中对技术、战术的客观规律正确把握。

（二）战术训练与技术训练相结合

网球战术意识不仅是个理性问题，更是一个实践问题，如果在技术训练和比赛中缺乏战术意识，这样的运动员想攀登高峰是不可能的。因此，在技术训练和比赛中，应有计划的安排战术意识的内容，将技术训练与战术训练相结合，全面提高技术水平将有利于战术意识的形成。以娴熟的技术为基础，才能在战术的选择上更多变、更合理。运动员的战术意识提高了才能使运动员的技术得到更好的发挥。

（三）观摩和实践

经常组织学生观看国内外一些优秀选手的比赛，学习优秀运动员比赛中的战术特点，从中吸取经验，开阔视野，使其具有正确的思维方法。增强预判能力，对思维的敏捷性、逻辑性、灵活性以及全面快速分析能力加以提高，最后形成精确而完整的战术意识体系。此外，还应创造条件，让队员多参加比赛，尤其是与不同战术风格的选手进行比赛，可以丰富队员的临场比赛经验。比赛时要认真的贯彻平时战术训练的内容，赛后及时总结，发现优点，指出不足，这是培养战术意识的有效方法。

（四）启发诱导训练

启发诱导训练是一种启发式的训练方法，其核心是最大限度的激发运动员的主动性和创造精神。训练中提倡导学式，充分调动运动员的主动性和创造性。教练员要启发诱导运动员开动脑筋，积累经验，认识规律，让运动员自己想办法分析、解决临场可能出现的种种问题，鼓励那些善于开动脑筋、独立思考问题的运动员在实践中总结经验，这样有助于更好的理解和掌握战术，增强战术意识。

（五）进行念动训练

念动训练是运用运动表象并结合自我暗示在运动员的头脑中重复再现原有的动作形象或行为过程的训练方法。由于战术意识的培养与运动员表象和概念形成有关，而这些表象和概念的建立，不仅需要多练，而且还要多想，想和练相结合能在实践中得到验证，提高自我控制的能力。通过念动训练可以强化战术与技术。所以进行念动训练对培养战术意识是个重要途径。

（六）加强心理训练

网球比赛中运动员战胜的不仅是对手，还有自己。如何使运动员步入赛场后能达到最佳竞技状态，随心所欲的贯彻自己的战术意识，实际操作起来并非那么容易。因为无论在技术训练还是在战术训练中，大多数的教练员都忽视了心理训练，直接导致运动员自己在比赛中不能很好的贯彻自己的战术意识。在战术意识的训练中注重加强心理训练会有更好的训练效果。例如，体验尖峰状态、调节焦虑状态、目标的设定等方面的训练，有助于运动员在比赛中更好的贯彻自己的战术意识。

五、结论与建议

网球的战术意识训练是网球训练中的一个重要部分。教练员应充分予以重视，并认真加以研究，不断创新，使我们的训练更加科学、更加系统，使运动员的运动技能在比赛中能够得到更充分的发挥。战术意识的培养是一个长期的过程。是伴随技战术的提高而不断提高的过程。训练中念念不忘战术意识培养，才能使战术意识与技战术行动同步增长。有助于运动员竞技水平的全面提高。在运动员培养过程中应加强更多智力因素方面的培训，这样有利于运动员战术思维能力的提高，为更好的培养战术意识打下基础。运动员在训练与比赛中意识体现，意识状态表现效果都应及时总结，为战术意识的不断加强提供科学的改进措施。

参考文献：

1、王希升,王亚乒.网球打法与战术[M].人民教育出版社,2001.

2、秦华.乒乓球战术意识的培养[J].渭南师范学报,2004(3).

3、宁东春,陈凤琴.如何培养排球运动员的战术意识[J].辽宁体育科技,2005(6).

4、李岳进,刘雄伟.关于足球意识的若干思考[J].武汉体育学院学报,2004(1).

5、孙闽军,于德东.篮球运动的战术意识及其培养方法[J].沈阳体育学院学报,2004(8).

6、周毅等.足球运动员战术思维决策水平测试系统的研制[J].广州体育学院学报,2001(4).

网球运动员范文第4篇

关键词：网球;重要性;身体素质

1.前言

网球运动是一项持拍的隔网运动，是双方持拍进行快速的底线对抗、上网截击，直至一方拿下这一分的运动。所以，网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对抗性项目［1］。

力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来，力量还影响速度、灵敏、和耐力素质，力量的增加，将有助于爆发力的增强，同时力量也是影响肌肉耐力的一个重要的因素。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。总之力量素质可以说是其他身体素质的基础。本文的目的就是通过参阅大量的文献资料，归纳和总结出国内外一些先进的力量训练重要性理论和方法，对今后我校体教女子网球运动员力量训练提供依据，对我校网球运动的发展能起到积极的作用。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

我校体教女子网球专项学生力量训练

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2比较法

通过查资料，分析比较国内外女子网球运动员力量训练的计划和方法，找出相同点和不同点。

2.2.4逻辑分析法

3.研究分析与结果

3.1女子网球运动员力量训练的分析

3.1.1网球运动力学的特点

女子网球运动员的击球力量必须建立在全身协调的用力基础上，具体表现在上肢力量与下肢力量相协调，整体力量与局部力量相协调。保持在移动击球中身体的平衡也是相当重要的，这样可以保持击球的稳定性，也可以在激烈的对抗中减少身体的损伤。任何一个击球动作都是要经过腿部、躯干、肩部、小臂、手腕这样的一个环节链。

3.1.2网球对力量素质的要求

力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。

网球的专项力量主要体现在击球的瞬间爆发力、快速的步伐移动和运动身体的平衡上，身体力量协调平衡是网球运动力量发展的总趋势。在网球运动中，对小肌肉群的发展是相当重要的。

3.2网球运动中的核心力量训练

3.2.1基础性核心力量训练方法：

不借助任何器械的静力性练习，主要锻炼的是深层的、单关节的小肌肉群，目的在于增强机体核心部位的稳定性、肌肉的控制能力。

3.2.2发展性核心力量训练：

借助一些简单器械的静力性或动力性练习，它相对于基础性练习难度有所提高，对核心区肌肉的力量要求更高，锻炼的效果更加明显。网球技术中，发球、关闭式正手击球、反手击球都是人体从侧身站位开始的转髋运动，转髋的稳定性是完成这些技术动作的关键。可以有针对性地设计一些正在不稳定状态下的转髋练习。

3.2.3提高性核心力量训练：

借助器械，在非平衡的状态下完成传统力量练习动作。常用的辅助器械有：平衡板、气垫、半球形滚筒等等，让人体处于非平衡姿势下进行传统的负重练习，如深蹲、半蹲、上肢提拉杠铃上举、平躺负重两头起等等。

3.3网球运动员小肌群的力量训练

3.3.1上肢肌群

上肢肌群完成的是细腻的技术工作，不是力量的绝对来源。如果强制的改变这些肌肉的性质，就会犯舍本逐末的错误，强制的改变这些肌群的本体感受器的特性，将来很可能会出现力量增加，失误相应增加的情况。练习过程中注意节奏的控制，不应盲目地追求量和强度。

3.3.2躯干小肌群

躯干小肌群训练可以划分为基础训练和提高训练。基础训练:不借助任何器械的单人练习。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，是核心小肌群力量训练的最基础的练习手段。在逐步提高后可以进行提高训练:运用不稳定器械进行的练习，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球。使用这一类型的器械进行力量练习，可有效动员核心区域的深层小肌肉参与运动。

3.3.3下肢小肌群

下肢小肌群的训练，我们主要强调踝关节和脚掌肌群的力量训练。踝关节是一个很特殊的关节，其承载了身体的整个重量。网球是一项对跑动要求很高的运动项目，尤其是急停急起和变向等运动对踝关节的冲击是令人难以想象的，这就是人有足弓的原因，目的就是缓冲体重对地面的冲击力以保护身体下肢的关节。

3.4力量训练的注意事项

3.4.1注意不同肌群力量的对应发展

根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要重视小肌群、远端肌群、深部肌肉群的力量训练。

3.4.2选择有效的训练手段

根据训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。

3.4.3处理好负荷和恢复的关系

训练中负荷要适中，循序渐进的提高负荷量。不同性质的力量训练交替进行。重复训练时，注意组间的休息。力量训练后注意肌肉的放松，采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，保持肌肉的弹性。

3.4.4根据不同年龄、性别、生理状况制定训练计划

无论是成年人还是体校学生，因年龄不同、发育和力量的差异，所以要区别对待。在安排训练计划时;年龄小者，不宜过多采用超年龄的负荷量进行训练。尤其是处在生长发育过程中的少年儿童更加注意这个问题。

4.结论与建议

4.1结论

1.我校体教女子网球专项学生需具备全面的身体素质，其中要求最高的是爆发力、灵敏协调能力、核心力量和速度，其次是耐力、柔韧性和基础力量。

2.肌肉力量素质对任何体育项目都是十分重要的，网球运动是一项力量与速度相结合的运动项目，力量在网球运动中越来越重要。

3.网球力量训练不能只是对单个部位或者单个动作力量的训练，应该是一个系统的力量训练，否则就会形成力量的不平衡发展，造成动作的变形，击球感觉的变化，增加不稳定因素。

4.2建议

1.根据女子网球运动员专项体能发展趋势，建议我校体教女子网球专项学生在体能训练中应首先发展全面的一般性身体素质，包括核心力量、肌肉力量和肌肉反应能力、柔韧性、平衡能力和有氧能力，然后要着重发展爆发力。

2.力量训练时应注意采用适合的负荷强度和负荷量，还应注意安排好肌群的训练顺序，力量训练的动作也要符合网球技术的要求。

3.在力量训练之前我们必须先制定一个训练计划。力量训练方法是多种多样的，训练时要结合先前制定的计划进行选择，增强补弱，系统练习。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

［1］姜斌,白侠，浅谈网球运动的体能训练，北京体育大学学报［J］，2007年11月，第30卷:535-538.

［2］刘克敏、周勤伟、陈丰祥，浅析网球运动中的核心力量训练，广西师范大学体育学院学报［J］,2011：61-62.

［3］刘兰池、张娟，网球运动员小肌群力量训练之我见，理论广角：222.

网球运动员范文第5篇

摘 要 赛前过高或过低的焦虑水平都会影响个体的比赛发挥，当然适宜的焦虑水平是优异表现的保证。通过对郑州科技学院网球队队员的赛前焦虑研究，找出赛前焦虑的因素以及解决训练方法。本文以郑州科技学院网球队16名运动员为研究对象，仅就赛前焦虑产生的原因及对策等问题作以探讨。

关键词 焦虑 网球焦虑

一、结果与分析

（一）对害怕比赛失败产生的恐惧

这是产生赛前焦虑的主要原因。运动员经过长时间的艰苦训练，在各种比赛前，特别是在大型比赛前总是希望自己能发挥出色，这种表现是非常正常的，也是可以理解的。因此运动员产生这种表现也会担心害怕自己在比赛中发挥失常，导致产生影响自己正常发挥的心理。这种情况下越是大型比赛，运动员产生的失败恐惧感大于胜利感，所以会直接影响到运动员的正常发挥。

（二）赛前受到各种社会因素影响

过多担心比赛场面，尤其是重大型比赛，都能引起社会各界广泛关注和重视。来自社会各方面的影响，都会让运动员产生沉重的心理包袱，从而导致了赛前焦虑水平增高，在比赛时自己表现能否对得起观众在运动员的心理成了重要目标。

（三）担心比赛结果

运动员对比赛结果产生各种想象是可以理解的，也是正常的。当今社会，尤其是体育比赛，很多人都是以成败论英雄，才会导致运动员对比赛结果考虑过多，增加运动员的心理负担并产生赛前焦虑，从而使运动员不能正常发挥水平。

（四）赛前教练员的影响

教练员在一个运动员的运动生涯中，是至关重要的影响因素。比赛前有的教练员会不自觉地过细、过多关注和提醒运动员该怎么做，该注意和该防止什么等等。但正是这种“反常”的表现会给运动员造成心理暗示，使他们误认为教练是由于自己水平差才这么细心叮嘱：既然教练都认为自己没把握，自己可能真的不行。这种消极的自我暗示会减弱运动员自信心，使他们产生赛前焦虑。

二、对赛前焦虑的控制方法

针对以上赛前产生赛前焦虑原因，为了减轻和避免运动员在大赛前的过度紧张，在大赛开始前一到两周的时间教练员都要对运动员的心理状态进行调整训练。运动员赛前的心理状态调整的基本目的是增强心理的稳定性，消除各种心理障碍和思想负担，建立积极的心理定势，形成一种最能与比赛相适应的心理状态。这对于比赛无疑是至关重要的大事。

（一）教练员要善于观察队员

教练员要通过平时训练和赛前观察提前发现运动员的过度紧张，及时采取引导和转移的方法，使运动员从精神过度紧张中解放出来。教练员要以同情的、体谅的态度通过友好的交谈来改变这种不符合竞赛要求的心理状态，通过摆事实讲道理帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发起比赛的动机，鼓舞起高昂的情绪，产生战斗的要求并具有必胜的信念，在谈话中要把对运动员的期望水平控制好，与运动员一起制定比赛目标。其次，教练员在赛前要多鼓励运动员，要给运动员分析他们的长处所在，对方的短处所在，让运动员树立起坚强的自信心。

（二）模拟训练、提高适应能力

模拟训练是教练员针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为网球运动员参加比赛做好适应性准备。在比赛前，可以根据需要安排模拟训练。例如模拟对手的技战术特点进行实战训练，同时在比赛中有意识的组成强大的主场和客场观众拉拉队，设置偏激的裁判，恶化比赛气氛，使运动员在不同比赛气氛中调控情绪，逐渐增加心理适应能力和对突发事件的应变能力。通过这些方法提高运动员对不同情况的适应能力，使其达到最佳竞技心理状态。从而改善运动员心理品质，消除过度紧张，焦虑状态，适应比赛。

（三）目标设置训练

目标设置训练直接关系到动机的方向和强度，有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。有研究显示，目标的设置应是具体的、富有挑战性的，同时又对活动者的成绩进行反馈，这会对活动结果更具积极地影响作用。对于运动员而言，参加不同级别的比赛应有不同的目标定位，也就是说通过参加比赛达到什么样的目的。在目标设置中，我们应根据自身的实力水平和客观条件以及对手的情况等综合因素进行考虑，可以设定长期的、短期的目标、具体的、模糊的目标，也可以使目标多极化。

（四）放松训练

放松，这里指的是身体、心理和情绪处于无活动、无紧张的状态，即当你驱走所有的需求感时的一段平静的时间。放松训练则是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。在赛前进行放松训练可以达到净化思维的目的，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。

三、结论与建议

（一）结论

从对郑州科技学院网球高水平运动员的调查显示，郑州科技学院高水平网球运动员赛前的焦虑水平存在一定的问题，众多球员因为赛前想象和担心过多，导致赛前焦虑的产生，从而影响比赛成绩。同时这些问题也是高校网球运动员普遍存在的现象。

（二）建议

1.教练员在今后的训练中，加强对运动员的控制球、阅读比赛能力的训练，加强队员心理素质的培养和进攻能力的训练，在出现比赛时紧张和不能正常发挥时，应该学会用“呐喊”、“手势动作”等一些不违背规则的行为，调动场上气氛，同时把整个人的气势调动起来。